Текст книги "Солософия. Наука о любви к себе"

Друзья почти навсегда

Как и в случае с любовью, видов дружбы существует примерно столько же, сколько и людей. Иногда это делает дружеские отношения неоднозначными и не вполне гладкими. Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, когда вам говорили, что считают вас своим другом, но вы не чувствовали того же ответ? О такой неоднозначности в самой крайней и преувеличенной степени я говорю.

Мы зовем друзьями многих людей, с которыми поддерживаем отношения. Но и в этом вопросе словарь может помочь нам определить степень дружбы. Приятель – это не то же самое, что товарищ, кореш или, тем более, знакомый. Эти различия говорят о ценности связи для каждого из ее участников.

Со временем мы меняемся, а в особенности меняются наши вкусы, интересы и ценности. Осмелюсь заявить, что именно эти три аспекта определяют, кто мы есть.

Если в течение жизни мы меняемся, но окружающие нас люди не поддерживают этого или не меняются вместе с нами, мы отдаляемся до тех пор, пока не чувствуем, что стали друг для друга совсем чужими. «Надеюсь, мы изменимся вместе», – обычно говорю я людям, которых люблю и с которыми хочу продолжать идти по дороге жизни.

Упражнение: мы – плод тех, с кем проводим больше времени

Следующее упражнение, придуманное бизнесменом Джимом Роном, основывается на утверждении, что «вы являетесь средним арифметическим из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». С помощью этого упражнения вы узнаете, кто эти люди и, следовательно, кто вы. Как говорится в испанской пословице, «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты».

Возьмите лист бумаги и ручку и запишите имена пяти человек, с которыми вы больше всего общаетесь в течении дня, будь то коллеги по работе, друзья, семья, партнер или соседи. Затем ответьте на следующие вопросы:

• Реализовался ли этот человек в жизни?

• Он счастлив и оптимистичен?

• Радуется ли он вашим успехам и хочет ли, чтобы у вас все было хорошо?

• Подбадривает ли он вас, когда вы излагаете новые идеи, или наоборот?

• Стремится ли он осуществить свои собственные мечты?

Затем оцените степень позитивности каждого из этих людей от 1 до 10, где 1 означает человека, рядом с которым вы чувствуете себя плохо, и 10 – кого-то, с кем вам очень хорошо. Сделав это, посчитайте среднее арифметическое из пяти – и получите ваше среднее значение.

Это упражнение поможет вам понять, кто из вашего окружения оказывает на вас наибольшее влияние и как вы себя чувствуете рядом с этим человеком. И если вам не по вкусу урожай, выберите другие семена; то есть, если вы поняли, что по большей части окружили себя негативными, а не позитивными людьми, немедленно меняете круг общения. На кону ваше счастье.

Долговечность дружбы

Нельзя точно рассчитать время, после которого человека можно начать называть другом. Что касается чувств, то здесь речь идет не о количестве проведенного вместе времени, но о качестве этого времени. Два человека могут видеться каждый день и ничего не знать друг о друге; и наоборот, люди, которые видятся трижды в год, могут быть очень близки.

Однако нет сомнений, что если к совместному времяпрепровождению прибавить качество, то получится большая дружба.

Ингредиенты для долговечной дружбы – это желание делиться и взаимное уважение. Первый ингредиент помогает погрузиться в знакомство, обмениваться чувствами, переживаниями, фантазиями, страхами, иллюзиями. Это объединяет нас с другими и способствует созданию значимых аффективных связей.

Взаимное уважение необходимо для придания ценности человеку. Иногда мы не согласны с чем-то, что транслирует другой, будь то идеи, вкусы, планы, интересы, поведение, ценности. Но, заручившись уважением, можно обсудить и принять во внимание любую точку зрения.

Если, рассказывая что-то другу, мы чувствуем, что тот не обращает на нас внимание или судит о нас, не ставя себя на наше место и не пытаясь понять, мало-помалу мы будем делиться все меньше. Если с вами когда-то было что-то подобное, вы поймете. Ужасное чувство, правда?

Как узнать друзей, которые сложились?

В книге «Радость» Франсеска Мираллеса и Алекса Ровира авторы представляют нам характеристики людей, которые могут позволить нам совершенствоваться и развиваться.

1. Они умеют слушать, не вынося ненужных суждений, и задавать правильные вопросы, чтобы глубже вникнуть в тему, ведь вы им искренне интересны.

2. Их собственная жизнь – пример, который мотивирует вас развиваться.

3. Находясь рядом с этими людьми, вы чувствуете себя лучше.

4. С помощью чувства юмора они помогают вам относиться к проблемам проще и не зацикливаться на них.

В конце концов, важно не то, как долго вы дружили с человеком, а то, присутствовали ли в этих отношениях уважение и искренность. И если вы чувствуете, что дружба подошла к концу, как говорится, «прилагай усилие или уходи».

Счастье реально только тогда, когда им делятся

Кристофер МакКэндлесс был молодым американцем, в 1990-х годах решившим бросить все и со скудными ресурсами отправиться в путешествие по стране до самой Аляски. Там он жил посреди дикой природы в изоляции от человечества. Он умер в абсолютном одиночестве, съев несколько ядовитых ягод. Вероятно, вы знакомы с его историей по фильму Шона Пенна «В диких условиях».

Одинокий юноша решился на это приключение, потому что чувствовал, что не вписывается в общество, в котором жил, и даже в свою семью. Он чувствовал, что способен жить самостоятельно, в одиночестве. Заголовок этого раздела был написан самим Кристофером перед его смертью. Возможно, весь его опыт помог ему оценить и принять истинную природу человека: мы не способны выжить в одиночку.

Однако, вопреки тому, что сказал юный авантюрист, счастье может быть настоящим и в одиночестве. И вот что об этом говорят солософы.

С одной стороны, неоспорим тот факт, что мы нуждаемся в других, что мы не самодостаточны. У нас нет всех знаний и всех навыков, чтобы существовать в одиночку, ни на материальном, ни на эмоциональном уровне. Что касается последнего, мы нуждаемся в окружающих, чтобы создавать привязанность, которая дает нам безопасность. И дружба – это прекрасный способ развития здоровых привязанностей.

Но, как мы узнали из главы, посвященной чувствам, мы можем переживать приятный для нас опыт без необходимости делить его с кем-то. Мы переживаем его по-своему, в чем нам помогают наши чувства и наш мозг.

Правда в том, что, когда мы выражаем словами то, что чувствуем, переживаемый опыт становится более осязаемым. Например, когда нам холодно, мысли об этом только усугубляют это ощущение, или, когда нам сильно нравятся духи и мы описываем их в различных прилагательных, их запах становится интенсивнее.

Но выражать словами то, что мы чувствуем, не обязательно означает делиться этим с другими. Если к чувству прибавить мысль и озвучить ее самому себе, восприятие также станет ярче и шире.

Так что не имеет значения, с кем мы идем на концерт, в путешествие или на прогулку. Ваш опыт и, прежде всего, то, как вы его проживаете, не имеет ничего общего с тем, что испытывает человек рядом с вами. А эмоциональный заряд, сопряженный с этим опытом, будет исходить от слов, которые вы используете, чтобы описать его. Счастье чувствуете именно вы, и оно уже само по себе имеет смысл и ценность.

Спасибо, но я должен сделать это один

У вас наверняка есть список вещей, которые вы хотели бы сделать в свободное время, но не делаете, потому что не находите компанию. Может, речь идет об увлечениях, интересных лишь вам, но вы чувствуете дискомфорт от мысли, что придется посвящать себя им без друга или от того, что остальные увидят, как вы одиноки.

Да, это правда. Окружающие могут подумать, что у вас нет друзей. Но никто не станет отрицать, что вы смелы, так как делаете самостоятельно то, что нравится вам.

Конечно, нам нравится заниматься некоторыми вещами в компании друзей и приятелей. Таких вещей много. Но есть и дела, заниматься которыми можно только самим. Как говорил Харуки Мураками, «в жизни есть вещи, которые нужно делать в компании и в одиночку». И знание разницы между ними – гарантия баланса и удовлетворенности.

Если подумать, почти все в жизни можно делать одному или с кем-то. Но есть две вещи, которые никто не сможет сделать с вами или за вас: позаботиться о вашем теле и разуме.

Что касается первого, позаботиться о своем теле, сколько бы приятели ни предлагали вместе ходить на прогулки, есть здоровую пищу или бросить курить, можете только вы.

Даже когда мы больны и кто-то приносит нам бульон или лекарство, если мы не хотим его пить, мы его и не выпьем. Кто-то может помогать нам заботиться о себе, но если мы не хотим выздоравливать, то этого и не произойдет.

В процессе терапии Кике трансформировал эмоциональную зависимость от партнеров и друзей в жизнь, построенную на принципах солософии.

На одном из приемов он удивил меня, сказав: «Я часто принимаю предложения погулять с друзьями и думаю: «Ох, а ведь это время я бы мог потратить на себя, делая то, что, как оказалось, меня наполняет изнутри и снаружи»».

Еще одна вещь, которую никто не может сделать за нас, – это позаботиться о нашем психическом здоровье. Оно связно с мыслями, которые мы выбираем, и временем, которое мы посвящаем самоанализу. Сколько раз друзья говорили вам: «Забудь своего бывшего, он не стоит того, чтобы о нем думали», но вы продолжали упорно думать о нем. Независимо от того, сколько ваши друзья будут твердить вам об этом, только вы можете выбрать, на что направите свое внимание.

То же самое касается самоанализа, во время которого мы размышляем о наших действиях, наших чувствах и наших планах на будущее. Никто не может сделать это для вас. Однако важно в случае необходимости делиться выводами проведенного самоанализа с друзьями. Но сам рефлексивный процесс не получится разделить ни с кем.

Все остальное, от похода в музей до пары аттракционов, путешествий, пробежки, ужина вне дома, прогулки на природе… все, абсолютно все это вы можете выбрать сделать в одиночку или с кем-то.

В заключение и в качестве напоминания, не забывайте, что уважение в отношениях начинается с уважения к себе и является ключом к свободной жизни в гармонии с собой.

Счастливы в офисе и за его пределами

Удаленная работа. Еще недавно мы понятия не имели, что это такое. Мы знали кого-то, кто работал таким способом, в особенности не по найму, но сомневались, что из дома можно работать так же продуктивно и эффективно, как из офиса. Стирка, готовка, различные отвлекающие факторы, отсутствие надсмотрщика, сверлящего взглядом ваш затылок, чтобы вы не вставали со стула кроме как по крайней необходимости. Как тут не начать распыляться и быть продуктивным на все 100 %?

Неожиданно и без предупреждений, пандемия COVID-19 2020 года заставила нас всех более-менее адаптироваться к удаленной работе. И вопреки опасениям и предубеждениям, данные показывают, что дистанционная работа привела к увеличению производительности труда компаний по всему миру на 30 %. Больше часов работы и меньше перерывов и перемещений – вот некоторые из преимуществ, выявленных различными исследованиями. Благодаря этому 58 % сотрудников, читающих эту книгу, работают в дистанционном или гибридном формате.

Одиночество рабочего

Наряду с экономическими выгодами, которые дистанционная работа влечет для компании, с большим количеством высвобожденного времени и со снижением количества прогулов, существует и отрицательный аспект, который мы не можем игнорировать, – чувство одиночества.

Работа – это не только источник дохода и место, где мы применяем наши знания, врожденные и приобретенные, и творческие способности. Это также среда, в которой мы работаем над отношениями с окружающими.

Отношения могут быть самыми разнообразными, поскольку к координатору, коллеге или клиенту мы относимся по-разному. Мы воспринимаем эти различия, особенно при невербальном общении, так как 90 % того, что мы доносим до собеседника, происходит с помощью жестов, взглядов, тона голоса, мимики… Мы подстраиваемся под человека, который находится перед нами, и взаимодействуем с ним по-разному, вербально и невербально.

Как мы узнали из предыдущей главы, больше всего подбадривает и объединяет c другими касание. Похлопывание по спине, объятие, совместный перерыв на кофе или обед на работе значат гораздо больше, чем мы думаем, так как эти простые жесты способствуют сплочению, безопасности и укрепляют социальные связи.

Синдром bornout: скучно на работе

В течение многих лет мы были знакомы с термином «burnout» (или выгорание на работе). Стресс, много работы, обилие обязанностей и, как следствие, отсутствие радости привели многих работников к тому, чтобы просить больничный, и даже к увольнению.

На противоположной стороне выгорания находится boreout. В 2007 году Филипп Ротлин и Питер Р. Вердер придумали этот термин, чтобы описать чувство «скуки на работе». Это противоположные состояния, но оба одинаково вредны для здоровья рабочих.

Исследование Дэна Малаховски из финансовой группы Baron показало, что 33 % респондентов считали свою работу чем-то, над чем не нужно ломать голову, и проводили в среднем два часа в день в социальных сетях, чтобы убить время. То же самое исследование подтверждает, что 15 % офисного персонала по всему миру скучают на работе.

Несмотря на то, что по мнению многих ничего не делать на работе и получать за это деньги – просто мечта, реальность отнюдь не такова: обязанность часами находиться на рабочем месте, не зная, чем себя занять, деморализует.

Boreout чаще происходит в ситуации физического присутствия на работе, и ощущение «кипения на стуле» от отсутствия дел сокрушительно.

Психолог Габриэла Паолини в своей книге «Цифровое здоровье» утверждает, что «когда вы не ходите в офис, снижается мотивация (работников)». Отсутствие трудовой мотивации обычно сопровождается апатией, одиночеством, скукой, усталостью, отсутствием признания со стороны окружающих.

Вы знаете, какой вы работник?

Не существует универсальных формул или протоколов практически ни для чего. Рискну сказать, что совсем ни для чего. Тем более, когда дело доходит до работы. Однако солософия отстаивает мысль о том, что чем лучше вы узнаете себя, тем счастливее и свободнее станете.

Ваши решения будут соответствовать тому, кто вы есть, а также тому, что вы хотите и делаете.

В Испании есть три вида работы с разными характеристиками.

1. Работа на себя. Это индивидуальные предприниматели и фрилансеры. У них нет начальников или коллег, за исключением некоторых случаев; фиксированной зарплаты у них также, как правило, нет. Часы работы гибкие. Ими движет и помогает процветать креативность и мотивация.

2. Работа по найму. Предприниматель или бизнесмен видит, как растет его бизнес, и решает нанять людей. Здесь фигурируют начальство, коллеги, расписание, рабочее место и фиксированная зарплата. Есть риск увольнения, если работа выполнена некачественно, а креативность и мотивация зависят от вовлеченности работника и поощрения от начальства.

3. Государственная служба. Чтобы получить эту должность, нужно сдать экзамен, и если вы его сдаете, то работа на всю жизнь вам гарантирована. Работа заключается в служении обществу. Здесь нет никаких рисков, но есть фиксированная зарплата и рабочее время, а также рабочее место и коллеги (которые могут перевестись в другой отдел или сдать экзамен на повышение). Не столь пристальный надзор и мало пространства для творчества в работе.

Вероятно, увидев такое подробное описание, вы поняли, к какому типу рабочего вы относитесь. Вопрос в том, соответствует ли это действительности.

Альберто, предприниматель в компании по кибербезопасности, работает из дома и изо всех сил борется за успех своей компании. Однажды он сказал мне:

– Чего мне больше всего не хватает в моей работе, так это коллег, на которых можно опереться и поддержать их в свою очередь, посмеяться, поразглагольствовать, мотивировать друг друга. Потому что работа предпринимателя хоть и увлекательна, но сильно утомляет. Там снаружи полно акул и змей, желающих прикончить тебя. И справиться в одиночку тяжело.

– Психологи тоже работают одни, несмотря на то, что общаются с людьми целыми днями. Но мне очень помогают собрания, где мы, психологи, совершенно анонимно делимся информацией о пациентах, которых консультируем. Это помогает нам посмотреть на тот или иной случай под новым углом, получить новый опыт.

– Ух ты! Как интересно. Возможно, я мог бы поделиться наблюдениями с некоторыми коллегами из магистратуры. Так можно продолжать делать то, что ты делаешь, но с передышками на подзарядку.

Упражнение: когда я вырасту, я хочу стать…

Имея перед собой описание видов работ и заручившись намерением узнать себя чуть лучше, давайте выясним, чему бы вы хотели посвятить себя. И, если вы уже работаете, поймем, отвечает ли ваша работа пожеланиям.

Выяснить это нам поможет педагог Кен Робинсон и его революционное эссе «Элемент». В нем автор говорит о совпадении нашего призвания со способностями. «Занимаясь тем, чем вы горите, – говорит Робинсон, – вы чувствуете себя полным энергии, полностью отдаетесь тому, что делаете, и прекрасно это осознаете».

Чтобы узнать, какой у вас «элемент», подумайте о том, что делает вас особенным, к чему вы испытываете страсть. Наверняка есть вид деятельности, в котором у вас все идет как по маслу, стоит только начать.

Найдя такое увлечение, подумайте, соответствует ли этой «стихии» ваша работа. Если нет, это не значит, что вы должны бросить все и посвятить себя хобби. По крайней мере не стоит делать это сразу, внезапно. Но можно начать уделять с каждым днем чуть больше времени и энергии тому, что вам нравится. Постарайтесь превратить то, ради чего вы просыпаетесь по утрам, в свою работу, чтобы у вас было ощущение, что вы не работаете, а скорее наслаждаетесь своим «элементом».

На том приеме Альберто понял, что нет ничего, что не поддавалось бы изменениям, что формулы и способы работать существуют для того, чтобы их можно было комбинировать и адаптировать к новым временам, но прежде всего к самому себе.

Работа, как оказалось, занимает третью часть нашей взрослой жизни. Идеальной работы не бывает, но есть люди, которые не боятся рисковать, творить, задавать вопросы начальникам. Есть люди, которые не боятся узнавать себя, чтобы выкладываться по полной.

Поэтому с точки зрения солософии неважно, работаете ли вы в одиночестве или окружаете себя людьми. Важно создать для себя такие рабочие условия, в которых вы будете уверены, что способны показать обществу лучшую версию себя и чувствовать себя при этом счастливым.

5. Аптечка первой помощи солософа

Романы

1. Все люди смертны (1946), Симона де Бовуар

Автор рисует бессмертного человека среди смертных. Несколько столетий спустя он оказывается опустошен, потому как все, кого он знал, умерли, оставив его одного. Чувство глубокого одиночества в итоге оказывается его единственным другом.

Что-то в этом опыте характеризует одиночество пожилых людей, утративших многих близких из-за смерти или разлуки.

2. Лето без мужчин (2011), Сири Хустведт

После тридцати лет брака муж Мии сообщает, что ему нужен перерыв. Эта неожиданная просьба – следствие романа с более молодой, чем Миа, коллегой по работе – приводит к кризису и госпитализации героини. После выписки она решает вернуться в родной город, где проводит незабываемое лето с друзьями матери и группой девочек-подростков, с которыми решает вести поэтический семинар.

«Лето без мужчин» – это история женского общества – сестринства – и пример того, что иногда счастье приходит к нам в самых неожиданных обличиях.

3. Убийство командора (2007), Харуки Мураками

Самый известный на Западе японский писатель обращается к важным экзистенциальным вопросам в этой книге. Первоначально изданная в двух томах, эта работа – приглашение подвергнуть сомнению всю нашу реальность. Время, мысли, сама жизнь… в этом романе все как под увеличительным стеклом. Главный герой по имени Токиота – брошенный женой и все еще раненный смертью сестры в подростковом возрасте, унесет нас в глубины одиночества.

4. Робинзон Крузо (1719), Даниэль Дефо

Моряк из Йорка, чей корабль потерпел крушение, оказывается единственным обитателем на острове. Наконец начиная приспосабливаться к одиночеству и жизни на острове, он обнаруживает коренное племя каннибалов. Один из их пленников, которого Крузо удается освободить, становится ему хорошим другом и помогает главному герою выжить в новой реальности. Залог успеха в жизни – это умение приспосабливаться к новым ситуациям и выходить из них, какими бы ни были обстоятельства.

5. Путешествие парижанки в Лхасу (1927), Александра Давид-Неэль

Это самая популярная книга автора, известной во всем мире, в частности за ее знаменитое путешествие в Лхасу в 1924 году. Она была первой европейкой, посетившей загадочную столицу Тибета, в то время запретный для иностранцев город. Книга представляет собой дневник, описывающий восьмимесячное паломничество в необычных условиях и по почти неизведанным регионам. Ода свободе и одиночеству, выбранному в качестве отправной точки беспрецедентной личностной трансформации.

6. Barcelona blues (2005), Франсеск Миральес

Рикардо Бойкс – музыкант на пенсии и редактор книг по самопомощи, у которого все идет не так. Он не может найти свое место в мире. В этом ностальгическом и полном одиночества произведении препятствия – это константа без видимого конца. Эволюция главного героя заставит нас задуматься о личной ответственности за свое счастье.

7. Уолден (1854), Генри Дэвид Торо

В своем шедевре (первоначально «Уолден, или Жизнь в лесу») писатель повествует о двух годах, двух месяцах и двух днях жизни в хижине, которую он построил сам, вдали от цивилизации. Описанием своего опыта жизни в уединении, на свежем воздухе, выращивая пищу, Торо продемонстрировал целительную силу природы, тишины и уединения.

8. Спроси у пыли (1939), Джон Фанте

Молодой писатель-ученик Артуро Бандини, альтер эго автора, изо дня в день борется за выживание в Лос-Анджелесе 1930-х годов. Не зная, как выразить истинные чувства своей возлюбленной, Артуро оказывается обреченным на разрушительные отношения «любовь-ненависть», в то же время мечтая добиться успеха в писательстве. В этой истории, в равной степени наполненной любовью и болью, мы обнаруживаем человека, который, боясь своих чувств, преуспевает в познании своего внутреннего мира.

9. Инструкции для похорон (2019), Дэвид Минс

В этой книге автор размышляет об изменах, отцовстве, преданной дружбе, классовой ненависти, зависимости и одиночестве. Это замечательный сборник рассказов, в которых персонажи – все с общим знаменателем несчастья – пытаются выжить и преуспеть, ощущая себя неполноценными, живут не по средствам и неосознанно смотрят в лицо жизни. Что угодно, лишь бы не заглядывать внутрь себя и не подвергнуть сомнению способ восприятия и существования в этом мире.

10. Барон на дереве (1957), Итало Кальвино

В этом романе рассказывается о приключениях мальчика, который взбирается на дерево, решая провести там остаток своей жизни. Это метафора независимости индивидуума и последствий доведения ее до крайности. По словам самого автора, работа представляет собой портрет ситуации, в которой «человек добровольно создает себе тяжелые условия и живет в них, несмотря на последствия, так как без них уже не может быть собой ни для себя, ни для других».