Текст книги "Разорви шаблон!"

5. Поворачивая время вспять

Элен Лэнгер, уроженка Бронкса, начала профессиональную карьеру с изучения химии в Нью-Йоркском университете. Осознав, что жизнь в окружении пробирок не для нее (как позже она написала, «я занималась химией по-еврейски: мало – хорошо, больше – лучше»), Лэнгер записалась на подготовительные курсы по психологии, которые вел Филипп Зимбардо, и увлеклась. В итоге Лэнгер стала профессором Гарвардского университета, посвятив основную часть работы попыткам разгадать природу старения.

За свою карьеру она провела множество исследований, получивших широкую известность. В ходе одного классического эксперимента жителям дома престарелых поручили ухаживать за комнатным растением, при этом обитателям другого пансиона дали такое же растение, однако сказали, что отвечать за него будет персонал²⁰². Спустя шесть месяцев старики, которых лишили последней возможности хоть что-то контролировать в своей жизни, стали значительно менее радостными, здоровыми и активными, чем остальные. Хуже того, за эти полгода умерли 30 процентов постояльцев, не присматривавших за растением, в то время как число умерших среди тех, кому разрешили опекать растение, составило всего 15 процентов.

В похожем эксперименте Лэнгер решила выяснить, что произойдет, если стимулировать престарелых людей вести себя так, словно они все еще молоды умом²⁰³. В ходе эксперимента исследователи каждую неделю посещали группу жильцов дома престарелых и задавали им различные вопросы: как зовут их сиделок, какие мероприятия в пансионе приходятся на те или иные дни… Если подопытные колебались с ответами, экспериментаторы просили их получить нужную информацию к следующему визиту. Это произвело потрясающий эффект. В отличие от группы стариков, которым подобных заданий не давали, у тех, кого просили запоминать простые факты, развились отменная кратковременная память и внимание. Когда ученые вновь посетили дом престарелых через два с половиной года, обнаружилось, что лишь 7 процентов участников исследуемой группы умерли, в сравнении с почти 30 процентами из контрольной.

Но, пожалуй, наиболее любопытным было другое исследование Лэнгер, в котором люди путешествовали назад во времени, пользуясь для этого принципом «как если бы»²⁰⁵. В 1979 году она набрала группу мужчин в возрасте за семьдесят и восемьдесят для участия в мероприятии, названном «неделей реминисценции», в пансионе близ Бостона. Перед началом опыта Лэнгер попросила мужчин пройти серию тестов на физическую силу, координацию движения, зрение и память.

Затем она произвольно разделила мужчин на две группы. Одной группе («путешественников во времени») сообщили, что целью эксперимента является изучение влияния на психику человека буквального переживания прошлых событий, а другой группе эксперимент представили как исследование воздействия воспоминаний. Лэнгер решила перенести своих подопытных на двадцать лет в прошлое, поэтому старикам предстояло физически и мысленно переживать события, произошедшие в их жизни в 1959 году.

Далее группу путешественников во времени на автобусе отправили в загородный пансион, занимающий территорию в десять акров. Для усиления эффекта погружения в прошлое в салоне автобуса всю дорогу звучали радиопередачи 1959 года. Лэнгер хотела, чтобы в течение всего эксперимента участники вели себя так, словно были на двадцать лет моложе. Когда путешественники во времени прибыли на место, их никто не встретил, чтобы помочь выгрузиться из автобуса, и им самим пришлось заносить багаж внутрь. Вдобавок помещения в пансионе не были оборудованы перилами и прочими вспомогательными приспособлениями, которыми они привыкли пользоваться дома.

Испытуемых предварительно попросили предоставить личные фотографии, сделанные в 1959 году, и когда старики входили в спальни, они первым делом натыкались на копии всех этих фото. Там же лежали и номера журналов Life и Saturday Evening Post за 1959 год.

После распаковки вещей испытуемых собрали в главном зале пансиона. В окружении вещей, соответствующих прошедшей эпохе, вроде черно-белого телевизора и радиоприемника в винтажном стиле, Лэнгер проинформировала присутствующих, что в течение последующих нескольких дней все разговоры о прошлом должны вестись в настоящем времени; кроме того, в разговорах следует избегать любого упоминания событий, произошедших после 1959 года.

Каждый день испытуемые принимали участие в разнообразных специально срежиссированных мероприятиях и обсуждениях. В частности, в один из дней они должны были написать автобиографический очерк в настоящем времени, обрывающийся на 1959 годе. В другие разы они в импровизированном кинотеатре смотрели фильм «Анатомия убийства» с Джеймсом Стюартом, принимали участие в дискуссии на тему запуска первого американского спутника, играли в игры типа «Цена удачи», оперируя старыми ценами, и, собравшись вокруг радиоприемника, слушали речь президента Эйзенхауэра и репортаж с ипподрома в Балтиморе, на котором лошадь «Королевский размах» выиграла скачки в 1959 году.

Члены контрольной группы вели совсем другую жизнь. В автобусе слушали современную музыку, думали о событиях 1959 года в прошедшем времени, в их комнатах красовались самые свежие фотографии, и фильмы они смотрели тоже только недавно вышедшие на экраны.

Поведение по принципу «как если бы» произвело прямо-таки драматический эффект. Путешественники во времени стали быстрее ходить, и их уверенность в себе повысилась. Более того, спустя неделю некоторые из них решили, что отныне могут обходиться вообще без трости.

В процессе эксперимента Лэнгер проводила разнообразные психологические и физиологические тесты, которые показывали, что у группы путешественников во времени наметились улучшения в ловкости, скорости движения, памяти, кровяном давлении, зрении и слухе. Любопытно, что более 60 процентов путешественников во времени показали улучшения в тестах умственных способностей в отличие от 40 процентов в другой группе. Ведя себя так, как если бы они были моложе на двадцать лет, старики и в самом деле помолодели телом и умом.

Не так давно канал ВВС, желая повторить результаты работы Лэнгер, провел собственный аналогичный эксперимент. Шесть престарелых британских знаменитостей согласились попытаться повернуть время вспять и вернуться в семидесятые, когда они были в самом расцвете сил. Сотрудники ВВС откопали фотографии спален этих знаменитостей, сделанные в то десятилетие, и воспроизвели обстановку комнат до последней детали, обклеив их психоделическими обоями и устлав коврами с изображениями разводов и завихрений. Участникам эксперимента предоставили возможность в течение недели переживать знаковые события их жизни. Например, танцор Лайонел Блэр вернулся на сцену «Палладиума» к хореографической работе.

Всего через пару дней многие участники шоу показали улучшение памяти, физической силы, энергичности и настроения. У восьмидесятивосьмилетней актрисы Лиз Смит было три апоплексических удара, однако вскоре она могла ходить без трости. Раньше крикетный арбитр Дики Берд отличался крайней нелюдимостью, однако уже через несколько дней после начала эксперимента стал душой общества. Тесты по оценке биологического возраста участников опыта показали, что у двоих из группы мозг стал работать так, словно они сбросили двадцать лет, кроме того, у группы в целом наметилось серьезное улучшение памяти и интеллекта.

Это не единичные примеры экспериментов, демонстрирующих, что процесс старения можно замедлить, ведя себя как молодой человек.

Еще в одном эксперименте Лэнгер просила подопытных играть роль военных пилотов, чтобы выяснить, как это повлияет на зрение²⁰⁶. Девятнадцати кадетам летной школы проверили зрение, а затем случайным образом разбили на две группы. Инструктор приглашал по одному кадету из первой группы в авиасимулятор и предлагал пилотировать самолет. Кадетов из второй группы также приглашали занять кресло пилота, однако сообщали, что симулятор неисправен. Далее всех испытуемых просили прочитать буквы на фюзеляжах самолетов, которые они видели из иллюминатора пилотской кабины. У тех, кто вел себя как пилот-истребитель, зрение улучшилось на сорок процентов, а у тех, кто не вел себя подобным образом, никаких изменений не произошло.

Другая работа Лэнгер была посвящена тому, чтобы установить, действительно ли в окружении детей человек остается молодым. Она сравнила среднюю продолжительность жизни женщин, ставших мамами в позднем возрасте, с таковой у тех, кто обзавелся детьми в молодые годы²⁰⁷. Вы можете подумать, что возиться с маленькими детьми, когда вам за сорок, не очень хорошая идея, однако вы ошибаетесь. В действительности, женщины, ставшие мамами на склоне лет, могут похвастать заметно большей продолжительностью жизни, чем остальные. Аналогичным образом Лэнгер изучила статистику по бракам, выискивая пары, в которых разница в возрасте составляла более четырех лет. Ученая предположила, что более молодой партнер будет вести себя так, словно он старше своих лет, а старший – как если бы он был моложе. Подобное сочетание оказывает серьезное влияние на среднюю продолжительность жизни, поскольку, как оказалось, более молодые супруги особым долголетием не отличаются.

А теперь, уже не в первый раз в этой книге, мы обращаемся к теме чудодейственной силы танца. Сотрудники медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке понаблюдали за группой из более пятисот человек в период между 1980 и 2001 годами²⁰⁸. Вначале, когда люди только присоединились к эксперименту, их попросили указать, в какой степени они придерживаются общепринятых рекомендаций по поддержанию мозга в тонусе (чтение, писательский труд, разгадывание кроссвордов, настольные игры, участие в дискуссиях и игра на музыкальных инструментах) и тела (игра в теннис или гольф, плавание, катание на велосипеде, танцы, пешие прогулки, верхолазание и работа по дому). Когда этим пятистам испытуемым перевалило за 75 лет, исследователи проверили уровень их старческого слабоумия. У активно читающих отметилось 35-процентное снижение риска маразма, в то время как у тех, кто разгадывал кроссворды хотя бы четырежды в неделю, этот показатель достигал уже 47 процентов. Интересно, что почти никакие виды физической активности, вроде езды на велосипеде и плавания, вообще не давали результата. Единственное исключение – танцы. У подопытных, регулярно занимавшихся танцами, снижение риска старческого слабоумия составило внушительные 76 процентов. Периодически участвуя в вечерах танцев, эти люди вели себя так, словно они молоды, что способствовало замедлению процессов старения.

Как однажды мудро подметил драматург Джордж Бернард Шоу, «Мы не перестаем играть, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть».

Как замедлить процесс старения

Вот вам пять советов, основанных на работе Элен Лэнгер, которые помогут замедлить процесс старения:

Выработайте ощущение контроля над собственной жизнью: не ассоциируйте преклонный возраст с беспомощностью и непременной опорой на других. Вместо этого попытайтесь сохранить максимальный контроль над теми аспектами своей жизни, над которыми можете. Работа Лэнгер показывает, что даже незначительная степень контроля приносит огромную пользу. Самостоятельно ходите по магазинам, ухаживайте за домашними растениями, работайте в саду, заведите питомца, сами управляйте своими финансами, в общем, старайтесь обходиться собственными силами.

Поддерживайте умственную активность: споры о том, способствует ли так называемая «мозговая разминка» сохранению психического здоровья, не утихают давно. Зато, если вы будете вести себя так, словно вам интересно происходящее вокруг, сразу почувствуете разницу. Следите за мировыми новостями, будьте в курсе того, что происходит в вашем городе, заведите блог, устанавливайте цели, проявляйте любопытство, придумывайте хобби, находите какие-нибудь интересы в жизни и поддерживайте связь с друзьями и родственниками.

Молодейте душой: работа Лэнгер демонстрирует, что те, кто проводит время с маленькими детьми и подрастающим поколением, остаются молодыми. В вашей жизни должно быть место для общения с внучатами и соседями юного возраста.

Сохраняйте физическую активность: старайтесь двигаться как молодой человек. Поддерживайте максимальную физическую активность, не бросайте занятия спортом, ходите твердым шагом и помните, что наибольшую пользу психическому здоровью пока что приносит танец.

Прилагайте усилия: то, как вы себя воспринимаете, влияет на то, как вы себя чувствуете. В ходе одного исследования Лэнгер измеряла кровяное давление у женщин до и после окрашивания волос²⁰⁹. У женщин, которые после парикмахерской казались себе моложе, отмечалось значительное снижение артериального давления. Прилагайте усилия, чтобы выглядеть и одеваться на несколько лет моложе своего фактического возраста.

Заключение

Все указывает на то, что после операции у этих людей стало два совершенно независимых мозга. То есть две независимые сферы сознания.

Роджер Сперри, нейропсихолог

Напоследок мы загипнотизируем женщину, разрежем мозг надвое и выясним, почему мы всегда мечемся меж двух огней, чего бы это ни касалось.

Кто тут наездник, a кто лошадь?

В ходе нашего путешествия мы узнали много удивительного о теле и разуме. На протяжении тысяч лет люди полагали, что взаимосвязь между мозгом и телом – как между наездником и лошадью. То есть аналогично тому, как наездник управляет поведением лошади, мозг решает, как тело должно себя вести. Из-за этого те, кто хотел перемен в жизни, тратили огромное количество времени и денег на тщетные попытки изменить свой образ мышления. Поощряемые самопровозглашенными гуру всех мастей и прочими «учителями жизни», эти люди пытались в воображении рисовать себя совершенными, думать как миллионер и вырабатывать позитивный склад мышления. К сожалению, данный подход к переменам трудоемок, отнимает много времени и зачастую неэффективен.

Сто лет назад философ Гарвардского университета Уильям Джеймс перевернул общепринятый взгляд на человеческую психику с ног на голову. Джеймс предположил, что именно поступки определяют то, что мы думаем и как себя чувствуем, и утверждал, что мысли и эмоции можно легко изменять путем коррекции поведения. Спустя восемьдесят лет после того, как Джеймс впервые озвучил свою неординарную теорию, небольшая группа любознательных ученых провела первый эксперимент, чтобы установить, прав ли был американский психолог. Положительные результаты их работы вдохновили других ученых на проведение похожих исследований, которые со временем показали: принцип «как если бы» может помочь объяснению природы человеческих эмоций, мотивации, убеждения и личности.

Весь этот массив исследований позволяет сделать очевидный вывод: не столько разум влияет на тело, сколько тело на разум. Эта простая мысль позволила создать ряд быстрых, простых и эффективных методик, помогающих людям обретать радость жизни, справляться с тревогами и депрессиями, влюбляться и жить после этого долго и счастливо, преодолевать инертность и даже замедлять процессы старения. Ни одна из этих методик не требует от человека изменения образа мышления. Вместо этого все они предлагают порвать с шаблонными подходами к самосовершенствованию, изменить свое поведение и в целом базируются на формуле Уильяма Джеймса, которую он изложил сто лет назад: «Если хотите развить в себе какое-то качество, ведите себя так, словно оно у вас уже есть».

Эта работа имеет огромную важность для всех тех, кто стремится разгадать тайну разума. С самого начала своего возникновения на заре прошлого века психология стремилась выработать единую концепцию, применимую к различным областям человеческой психики, включая эмоции, мысли и поведение. Например, исследования в области мотивации породили несколько теорий, помогающих объяснить, что подталкивает человека к действию, однако эти же идеи почти ничего не давали для понимания природы радости. Аналогичным образом другая работа была посвящена тому, что происходит, когда люди испытывают печаль, однако выдвинутые на сей счет теории бесполезны для тех, кого интересует психология убеждения. Для принципа «как если бы» таких ограничений не существует. Это простое правило помогает проникнуть в суть широчайшего спектра различных явлений, таких как страсть, фобии, вера, креативность, стойкость и индивидуальность, претендуя на роль первой в истории обобщающей психологической теории.

Теоретические выкладки впечатляют, однако принцип «как если бы» имеет также и важное практическое значение. Это, казалось бы, простое правило служит основой создания множества техник самосовершенствования, быстрых, простых и высокоэффективных. Сожмете руки в кулаки – и вы мгновенно почувствуете прилив решимости; изобразите на лице улыбку – испытаете радость; встанете прямо – и обретете уверенность в себе. Кроме того, данный принцип лег в основу множества разнообразных методик, направленных на то, чтобы добиваться более устойчивых и масштабных изменений, в частности таких, которые помогают людям самостоятельно формировать свой характер, худеть и даже менять убеждения целых наций.

На научных конференциях и в научных журналах регулярно публикуются данные все новых исследований принципа «как если бы». Через какую-то сотню лет после того, как Джеймс сформулировал свою противоречивую теорию, этот принцип восстал из небытия и теперь является неотъемлемой частью психологической науки. Некоторые ученые убеждены, что принцип «как если бы» не просто случайное порождение игры человеческого разума; напротив, он управляет нами каждую секунду нашей сознательной жизни. В качестве доказательства они апеллируют к данным многочисленных работ, посвященных постгипнотическому внушению, операциям на живом мозге и даже к картинке с изображением куриной лапы.

Доктор Зомб и люди, у которых два мозга

В детстве меня очень увлекали цирковые фокусы, и я даже какое-то время работал профессиональным иллюзионистом. Где-то лет в двадцать я загорелся идеей освоить гипноз, поэтому отправился в местный магазин, торгующий цирковым реквизитом, и купил книгу «Новая энциклопедия сценического гипнотизма» Ормонда Макгилла.

Макгилл был опытным гипнотизером, работавшим под сценическим псевдонимом «Доктор Зомб», и книга, по заверениям автора, представляла собой пошаговое руководство по введению людей в глубокий транс. Зачарованный авторитарным тоном доктора Зомба, я проштудировал энциклопедию от корки до корки, выучил различные гипнотические методики и решил перейти от теории к практике. Опасаясь выставить себя дураком на сцене, я счел за лучшее испробовать свои новоприобретенные навыки на Клэр.

Мы с Клэр почти год жили в одном доме, поэтому ей было не привыкать выбирать из колоды карты или загадывать первое пришедшее на ум число. Я спросил Клэр, не хочет ли она стать моим первым «подопытным кроликом», подвергнутым гипнозу, и она любезно согласилась. Спустя десять минут она лежала на старой мягкой софе, а я сидел подле нее на стуле. Я воспроизвел наиболее мощную из описанных доктором Зомбом технику погружения в гипноз, попросив Клэр закрыть глаза и постараться ни о чем не думать. Уже через несколько минут она лежала на софе совершенно неподвижно.

Все пока шло нормально. Я попросил Клэр представить, что числа «шесть» не существует, и посчитать от одного до десяти. Спустя несколько мгновений она начала отсчет: «Один, два, три, четыре, пять, семь, восемь..» Я был в неописуемом восторге.

Проделав несколько стандартных гипнотических процедур, я решил завершить сеанс одним из постгипнотических внушений, которые предлагал доктор Зомб. Я сказал Клэр, что когда она проснется, то не будет помнить о сеансе ничего, но почувствует странное желание пойти в другой конец комнаты и открыть окно.

Далее я посчитал до десяти, и Клэр резко открыла глаза. Немного заторможенная, она поинтересовалась, как прошел сеанс. Я ответил, что хорошо, и рассказал о загадочно пропавшей цифре 6 и прочих интересных вещах. В конце разговора Клэр встала, пересекла комнату и открыла окно. Удивленный, я с деланной непринужденностью спросил, зачем она открыла окно, ведь на улице довольно прохладно. Клэр уверенно ответила, что ей стало душно и захотелось глотнуть свежего воздуха.

Многие апологеты гипноза объяснили бы произошедшее тем, что в голове Клэр живет как бы два человека – один контролирует ее поведение (условно назовем его или ее «боссом»), а другой наблюдает за этими действиями и пытается определить, что происходит («наблюдатель»). Согласно этой теории, в повседневной жизни все решает «босс», а на сознательном уровне люди имеют дело только с «наблюдателем». Например, «босс может направиться в ресторан, а «наблюдатель», зафиксировав происходящее, – решить, что вы голодны. Или «босс» глазами хозяина может лукаво поглядеть на жену или мужа, а «наблюдатель» – заключить, что это признак влюбленности.

Однако в состоянии гипноза «наблюдатель» берет небольшой, но столь необходимый ему отдых, и появляется возможность говорить напрямую с «боссом». Загипнотизировав Клэр, я приказал «боссу» открыть окно по окончании сеанса. Когда Клэр вышла из транса, «наблюдатель» вновь проснулся, и все пришло в норму. «Босс», как и было велено, открыл окно, а «наблюдатель», проследив за действиями хозяйки, сделал вывод, что Клэр жарко.

Психологи давно спорят о природе гипноза. Некоторые доказывают, что люди действительно способны погружаться в некое трансоподобное состояние и во время гипнотического сеанса в самом деле можно получать доступ к скрытым областям человеческого сознания. Другие, напротив, утверждают, что гипноз – всего лишь изощренная форма ролевой игры²¹⁰. Это предмет отдельной дискуссии, поэтому я не берусь однозначно утверждать, что мой эксперимент с Клэр является железным доказательством существования «босса» и «наблюдателя». Но, к счастью, это далеко не единственное свидетельство того, что в нашем мозгу одновременно сосуществуют два разных человека.

Во время некоторых операций на мозге пациенты могут оставаться в полном сознании, имея возможность описывать свои мысли и ощущения. Нейрохирургу Хосе Дельгадо, практиковавшему в 1960-х годах, стало любопытно, что почувствуют пациенты, если он во время операции будет стимулировать определенные участки их мозга²¹¹. Дельгадо провел несколько операций, во время которых пропускал слабые электрические импульсы в область мозга, отвечающую за поворот головы. По электрическому сигналу все пациенты как один медленно поворачивали голову сначала направо, а затем налево. Однако когда Дельгадо спрашивал, почему они это сделали, большинство их них быстро находили оправдание своим действиям, объясняя, например, что искали тапочки, слышали шум либо им просто не лежалось. Опять складывалось впечатление, что пациенты сначала видели свои действия, после чего выдумывали им правдоподобное объяснение.

Наиболее серьезной работой в этой области по сей день считается исследование, проведенное в 1970 году американским нейропсихологом Роджером Сперри.

Первоначально Сперри и его коллеги планировали разработать новый метод лечения от эпилепсии. Мозг состоит из двух больших полушарий, соединенных между собой широкой полосой сплетенных нервных волокон, так называемым мозолистым телом, и ряд исследований показал, что часть эпилептических припадков является результатом чрезмерной электрической активности, возникающей в одном из двух полушарий и быстро переходящей в другое. Сперри задумался, нельзя ли обуздать этот электрический «шторм» путем рассечения ткани, соединяющей полушария. Чтобы проверить гипотезу, он прооперировал нескольких эпилептиков, нарушив целостность их мозолистого тела. Суровая процедура оказалась весьма эффективной, и большинство прооперированных пациентов в дальнейшем смогли вести нормальную жизнь. Однако именно побочные эксперименты Сперри на пациентах с «расщепленным мозгом» позволили психологам значительно продвинуться в понимании того, кто мы есть на самом деле.

Каждое из полушарий контролирует мышечную активность противоположной части тела. То есть правое полушарие управляет мышцами левой стороны тела и наоборот. То же самое происходит в нашей зрительной системе: картины, находящиеся в левой части поля зрения, поступают в правое полушарие, а картины из правой части – в левое. В нормальных условиях мозолистое тело позволяет всей этой информации быстро переходить из полушария в полушарие, делая ее доступной для обеих половин мозга. Сперри понимал, что в головах пациентов с «расщепленным мозгом» подобный информационный обмен невозможен, следовательно, они предоставляют уникальную возможность изучить различные возможности каждого отдельно взятого полушария.

Команда исследователей переоборудовала жилой туристский прицеп под лабораторию, прицепила его к автобусу и пустилась колесить по стране, проводя опыты на своих бывших пациентах.

В ходе первой серии экспериментов подопытных просили сфокусироваться на точке в центре экрана. Затем Сперри на мгновение выводил на экран картинки либо справа, либо слева от точки. Изображения намеренно показывались очень быстро, чтобы пациенты не успевали скосить глаза, – следовательно, картинка поступала только в правое или только в левое полушарие.

За язык и за самосознание чаще всего отвечает левое полушарие, поэтому, когда Сперри проецировал картинку в правую часть экрана, пациент мог с легкостью назвать увиденный объект. Но когда та же самая картинка появлялась на левой стороне экрана, зрительная информация отправлялась в правое полушарие, и пациент ощущал себя так, словно ничего не увидел. Тем не менее изображения влияли на поведение людей. Например, когда в левой части экрана отображалось слово «улыбнись», пациенты расплывались в улыбке. А когда пациентам мужского пола показывали изображение обнаженной женщины, на их лицах возникала довольная ухмылка.

Пациенты не могли знать истинных причин своего поведения, поэтому, когда их просили объяснить свои действия, они отвечали, что улыбались оттого, что эксперимент казался им забавным, а выглядели «довольно» оттого, что находили экспериментатора привлекательным. По всему выходило, что «наблюдатель» отмечал произведенные действия и пытался дать им правдоподобное объяснение.

В ходе другого исследования людям с расщепленным мозгом показывали две картинки, по одной картинке на каждое полушарие. Далее им предлагали взглянуть на серию других изображений и выбрать то, которое, на их взгляд, имеет отношение к показанному на экране. Например, в одном эпизоде пациенту в левое полушарие отправили изображение куриной лапы, а в правое – снежный пейзаж. Из набора представленных картинок пациент левой рукой, как и положено, выбрал изображение лопаты для уборки снега, а правой – курицы. Когда исследователи попросили человека обосновать выбор, он объяснил, что курица однозначно ассоциируется с куриной лапой, а широкая лопата применяется для уборки курятников. Снова складывалось впечатление, будто «наблюдатель» в голове пациента фиксировал поведение хозяина и, не понимая, чем оно вызвано, придумывал историю, чтобы обосновать совершенный поступок.

Работа Сперри явно свидетельствует, что одна часть нашего мозга решает, есть ли нам, спать, смеяться или плакать, а другая видит эти действия и предлагает историю в попытке объяснить причины происходящего. В этом смысле принцип «как если бы» – не просто любопытный плод работы человеческого мозга; напротив, он лежит в основе всех мыслей и чувств, испытываемых нами в каждый момент жизни.

Более века назад Уильям Джеймс предположил, что поведение определяет эмоции. Это была простая идея, которая изменила все. Сотня лет исследований показала, что теория Джеймса может объяснить широчайший спектр различных психологических феноменов, включая убеждение, инертность, страхи, фобии, любовь и самоидентификацию. Вдобавок она позволяет проникнуть в глубинную сущность человеческого разума и обладает силой изменять жизнь отдельно взятых людей и преобразовывать целые общества. Настало время отринуть устаревшие представления о человеческой психике и принять радикальную теорию Джеймса. Поставить принцип «как если бы» на службу людям, помогая налаживать жизнь и изменять мир к лучшему. Разорвать шаблон и начать с чистого листа.

Десять спасовав моментального телесного воздействия на разум

В предыдущих главах дается несколько быстрых и эффективных упражнений, помогающих изменить образ мышления и поведение. Здесь я представляю обобщенное описание десяти наиболее действенных техник, из тех, что мы проходили.

Мотивация: «Тяни-толкай»

Отодвигание объекта от себя (вы ведете себя так, как если бы он вам не нравился) вызывает к нему неприязнь, в то время как притягивание к себе (вы ведете себя так, как если бы он вам нравился) заставляет испытывать к нему большую симпатию. В следующий раз, когда перед вами окажется тарелка с сахарными пирожными или шоколадными бисквитами, просто отодвиньте ее от себя и ощутите, как искушение пойдет на убыль.

Соблюдение диеты: «Использование нерабочей руки»

Используя за обеденным столом неведущую руку, вы ведете себя непривычным образом. Из-за этого вы уделяете больше внимания процессу питания, а не просто бездумно поглощаете пишу, поэтому съедаете меньше.

Сила воли: «Напряжение мышц»

Напряжение мышц способствует укреплению силы воли. Когда в следующий раз вы столкнетесь с искушением выкурить сигарету или съесть пирожное, сожмите руку в кулак, напрягите бицепс, сильно прижмите друг к другу указательный и большой пальцы либо стисните в ладони авторучку.

Усидчивость: «Сидите прямо и скрещивайте руки»

В ходе нескольких экспериментов исследователи поручали добровольцам решать сложные задачи и смотрели, как долго те продержатся. Сидевшие прямо со скрещенными на груди руками бились над задачами почти вдвое дольше остальных. Позаботьтесь о том, чтобы центр вашего компьютерного монитора располагался немного выше зрительной линии, а если и это не поможет, скрестите руки на груди.

Уверенность в себе: «Сила позы»

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, примите властную позу. Если сидите, откиньтесь назад на спинку, запрокиньте голову и скрестите руки на затылке. Если стоите, поставьте ноги параллельно друг другу, отведите плечи назад, грудь выпятите вперед и держите руки перед собой.

Инертность: «Сделайте первый шаг» Чтобы преодолеть инертность, ведите себя так, словно вам интересно делать то, что вы должны сделать. Оделите всего несколько минут осуществлению первого этапа дела, которого избегаете, и вы внезапно почувствуете жгучее желание поскорее его завершить.

Креативность: «Мыслите открыто»

Если вам требуются новые идеи, попробуйте вести себя по-новому. Некоторое время походите, но так, чтобы ваш путь был извилистым и непредсказуемым. Если это не помогает пробудить творческие способности, попытайтесь действовать артистично, например нарисовав картину или создав скульптуру.

Убеждение: «Заставьте кивать»

Ученые обнаружили, что, если во время разговора люди качают головой вверх и вниз (как будто кивают, соглашаясь с аргументами), они скорее принимают точку зрения оппонента. Если хотите, чтобы человек с вами согласился, слегка кивайте головой в разговоре с ним. Собеседник станет непроизвольно повторять за вами это движение и в конечном счете, неожиданно для себя, склонится к вашему мнению.

Переговоры: «Горячий чай и мягкие кресла»

Когда люди испытывают душевную теплоту, им становится тепло и физически. Справедливо также и то, что, если человека согреть восхитительной чашкой чая, он станет более дружелюбным. А жесткая мебель в сознании людей ассоциируется с жестким характером. В процессе одного исследования ученые усаживали подопытных либо на жесткие деревянные стулья, либо в мягкие просторные кресла – и поручали провести переговоры с незнакомым человеком о покупке подержанной машины. Сидевшие на жестких стульях предлагали заниженную цену и в целом проявляли меньшую гибкость.

Чувство вины: «Смойте с себя грехи»

Если вас мучают угрызения совести, попробуйте вымыть руки или принять душ. Несколько экспериментов показали, что люди, совершившие аморальный поступок и после этого вымывшие руки антисептическим средством, испытывали значительно меньшие муки совести, нежели другие.