Текст книги "Good Vibrations. Музыка, которая исцеляет"

Слушание музыки и тем более музицирование и танцы могут оказывать положительное влияние на здоровье и общее самочувствие, а также позволяют сохранить молодость. Возраст мозга можно оценить на основании его снимков, сделанных на магнитно-резонансном томографе (МРТ). В одном из недавних исследований измерялся возраст мозга профессиональных музыкантов, музыкантов-любителей и людей, вообще не имеющих отношения к музыке[107]107
  Rogenmoser, L., Kernbach, J., Schlaug, G., & Gaser, C. (2018): Keeping brains young with making music, Brain Structure and Function, 223 (1), S. 297–305.


[Закрыть]. Средний возраст участников составлял около двадцати пяти лет. Возраст мозга немузыкантов довольно точно соответствовал фактическому возрасту (отклонения составляли не больше шести месяцев). Что же касается профессиональных музыкантов, то у них мозг оказывался в среднем на три года и восемь месяцев моложе, чем на самом деле. Еще более впечатляющими оказались результаты у музыкантов-любителей: возраст их мозга оценивался на четыре с половиной года моложе фактического. Таким образом, музыка позволяет поддерживать молодость мозга. Кроме того, эти данные означают, что музицирование без стресса (а у любителей это бывает чаще, чем у профессионалов) полезнее для здоровья. Правда, участники эксперимента были и так относительно молоды, но руководитель исследования Кристиан Газер сказал мне, что с высокой долей вероятности можно ожидать, что вышеуказанные эффекты будут наблюдаться и у музыкантов старшего возраста.

Один из факторов, позволяющих поддерживать молодость мозга с помощью музыки, – выброс сигнального вещества дофамина. Этот нейромедиатор защищает мозг от склероза[108]108
  Seidler, R. D., Bernard, J. A., Burutolu, T. B., Fling, B. W., Gordon, M. T., Gwin, J. T…. & Lipps, D. B. (2010): Motor control and aging: links to age-related brain structural, functional, and biochemical effects, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 34 (5), S. 721–733.


[Закрыть]. Он нужен для различных функций – сенсомоторики, обучения, памяти и эмоций. Чтобы оставаться молодым, важно загружать мозг работой и не давать простаивать дофаминовой системе. А музыка для этого подходит идеально (это я подробно продемонстрирую в главе «Эмоции в мозге»).

Помимо омолаживающего действия, музыка может и оздоравливать, особенно в сочетании со спортом, здоровым питанием и уклонением от вредного стресса и отрицательных эмоций. Далее я опишу исцеляющие возможности музыки на кратких примерах (которые будут более подробно изложены в части 4). Я описываю здесь все эти эффекты последовательно, один за другим, но, музицируя или танцуя, вы в идеале используете их одновременно. Музыка оказывает весьма многообразное воздействие.

• Восприятие (перцепция). Музыка обостряет чувства. Даже дошкольники, обучающиеся игре на музыкальном инструменте или пению, способны довольно точно определять высоту звука. Благодаря этому они лучше различают слоги, звучащие похоже (например, «га» и «па»)[109]109
  Kraus, N., & Strait, D. L. (2015): Emergence of biological markers of musicianship with school-based music instruction, Annals of the New York Academy of Sciences, 1337 (1), S. 163–169.


[Закрыть]. Это важно, потому что дети, у которых затруднено развитие речи, не просто хуже говорят, но еще и плохо понимают чужую речь (для некоторых из них слоги «га» и «па» звучат одинаково). У многих из этих детей раннее обучение игре на каком-нибудь инструменте, возможно, стало бы хорошей профилактикой против нарушений речи. А своевременная профилактика здесь очень важна, поскольку трудности в развитии речи сильно повышают риск возникновения проблем с чтением и обучаемостью вообще. Если ученик не понимает, что ему говорят в классе, то он, естественно, не может усваивать знания, и это вовсе не говорит о его умственной отсталости. Если ребенок не принимает участия в учебном процессе и чувствует себя изолированным от остальных, он не может нормально развиваться.

Люди среднего и старшего возраста также слышат лучше, если владеют каким-то музыкальным инструментом. Им в этом случае легче отделять звуки речи от фоновых шумов, например от шума дорожного движения или гула голосов в зале ресторана[110]110
  Parbery-Clark, A., Strait, D. L., Anderson, S., Hittner, E., & Kraus, N. (2011): Musical experience and the aging auditory system: implications for cognitive abilities and hearing speech in noise, PLoS One, 6 (5), e18082; Zendel, B. R., & Alain, C. (2012): Musicians experience less age-related decline in central auditory processing, Psychology and Aging, 27 (2), S. 410.


[Закрыть]. Это важно, ведь качество жизни во многом зависит от того, понимаете ли вы окружающих. Музыка и танцы оказывают влияние и на другое: чувство движения, чувство равновесия, осязание. Музыканты, тренируясь, улучшают чувство восприятия своего тела. Они лучше регистрируют сокращение и закрепощенность своих мышц и учатся расслаблять их. Более тонкая реакция на сигналы собственного тела повышает сопротивляемость к некоторым психическим отклонениям типа депрессии, расстройств питания и различных зависимостей[111]111
  Khalsa, S. S., Adolphs, R., Cameron, O. G., Critchley, H. D., Davenport, P. W., Feinstein, J. S…. & Meuret, A. E. (2018): Interoception and mental health: a roadmap, Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimaging, 3 (6), S. 501–503.


[Закрыть].

• Внимание. Занятия музыкой требуют сознательного фокусирования внимания на восприятии органами чувств и на выполнении движений, причем зачастую в течение длительного времени. В отличие от большинства компьютерных игр, где внимание сосредоточено главным образом на зрении и движениях рук, музыка позволяет гибко распределять внимание между несколькими органами чувств, обеспечивая их взаимодействие. Играя на скрипке, я должен постоянно переключать внимание между слухом, восприятием положения рук и пальцев и зрением для чтения нот. Если я музицирую вместе с другими людьми, мне дополнительно приходится обращать внимание на то, что они играют или намереваются делать.

Поскольку человек не способен одновременно удерживать в голове две мысли, занятия музыкой очень полезны, т. к. отвлекают от негативных мыслей и связанных с ними отрицательных эмоций и настроений, дают возможность успокоиться, расслабиться и обрести внутренний покой. Музыка отвлекает на себя все внимание полностью. Поэтому на ней и на танцах так легко сосредоточиться. Это создает почти такой же восстанавливающий и исцеляющий эффект, как и медитация.

Сосредоточенность на музыке может, помимо этого, уменьшить восприятие боли при выполнении медицинских вмешательств и процедур. Музыка и танцы способны помочь людям, страдающим аутическими расстройствами, обратить внимание на социоэмоциональные сигналы окружающих. Аналогичным образом музыка, тренируя осознанное управление вниманием, по-видимому, способна помочь детям, страдающим синдромом дефицита внимания и гиперактивности, сконцентрироваться и лучше организовать свои движения[112]112
  Rickson, D. J. (2006): Instructional and improvisational models of music therapy with adolescents who have attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A comparison of the effects on motor impulsivity, Journal of Music Therapy, 43 (1), S. 39–62.


[Закрыть]. Наконец, умение осознанно переключить внимание (например на музыку или разговор) может помочь при некоторых видах тиннитуса отвлечься от звона в ушах, отодвинуть его на задний план или вообще заглушить.

• Память. Музыка активизирует одновременно многие аспекты долговременной памяти. Когда я играю на скрипке Сiaccona («Чакона») Баха, то из памяти извлекается последовательность звуков и гармоний, а также воспоминания о том, как их надо сыграть, какие стилистические приемы использовать и как вообще играют на скрипке. Наконец, я вспоминаю моменты, когда я играл раньше это произведение, и людей, которые при этом присутствовали. Когда я разучиваю или играю новое произведение, я откладываю в долговременную память новую информацию.

Но кроме долговременной памяти мне нужна и кратковременная, в которой хранится лишь информация, необходимая для решения ближайших задач. Чтобы различные виды памяти были работоспособны, их надо постоянно тренировать. У пациентов с болезнью Альцгеймера, страдающих от нарушений памяти, музыка может вызывать даже воспоминания, которые считались безнадежно утраченными.

• Интеллект. Человеческий мозг – это самое сложное, загадочное и умное из известных нам порождений Вселенной. Поскольку мозг есть у всех, каждый человек располагает поразительным интеллектом, однако все зависит от того, как мы его используем (или не используем…). Интеллект часто путают со знаниями или образованием, однако даже образованные люди могут вести себя глупо, а необразованные – очень умно. С научной точки зрения очень трудно точно определить, что же такое интеллект. Некоторые психологи говорят, что интеллект – это то, что можно измерить с помощью специальных тестов. И поэтому тесты специально снабжаются систематическими искажениями, в результате чего годятся для измерения интеллекта не лучше, чем термометры. На самом деле есть смысл иметь для детей инструменты, способные обратить наше внимание на отклонения в когнитивном развитии. В этом случае требуются дополнительные исследования социальных и семейных причин, лежащих в их основе, и поиски средств для поддержки развития. Но если кто-то ссылается на интеллектуальные тесты, чтобы доказать, что какой-то социальный слой или какая-то раса лучше других, то есть все основания усомниться в его собственном интеллекте. Вообще-то задания интеллектуального теста можно зазубрить, и если кому-то охота получить высокий IQ, то достаточно просто окончить какие-нибудь курсы, где вас натаскают на нужный результат…

Интеллектуальные когнитивные достижения человека заключаются в том, чтобы, например, делать логические выводы и планировать свои действия. Для этого нужна способность удерживать в кратковременной памяти одновременно несколько различных фрагментов информации, из которых можно составить нечто осмысленное, например, последовательность слов или звуков, дающих в результате фразу или мелодию. Умение мыслить словами или звуками – это уже признак интеллекта. Казалось бы, мы понимаем даже сложно построенную фразу без особого умственного усилия, но попробуйте перевести ее на другой язык с помощью компьютера, и вы убедитесь, насколько это сложная задача, с которой по-настоящему хорошо справляется только человек.

Музыка помогает нам тренировать умение разбираться в сложных конструкциях. В качестве примера приведу композицию Элтона Джона Goodbye Yellow Brick Road. После слов This boy’s too young to be singing… гармония уходит на пять тактов в другую тональность (blu-uh-hues, ahh-ah-ah-ah-ahh…) и только в шестом такте возвращается к доминанте исходной тональности. Получается, что песня начинается в одной тональности, затем следует последовательность гармоний, которые относятся совсем к другой, а затем мелодия возвращается к исходной точке. Таким образом, часть blu-uh-hues… – это как бы песня внутри песни. По этому же принципу строится первая часть любой сонаты или симфонии: она начинается в одной тональности, затем следует вторая тема в другой, потом идет разработка (где тональность может меняться еще несколько раз), а затем возврат к исходной тональности. В одной теме помещается несколько других. Чтобы научиться понимать их и следить за ними, необходимо развивать свой интеллект. Некоторым музыкантам удается добиваться такого смешения и взаимопроникновения тем даже в импровизации.

Для таких интеллектуальных действий, как применение логики или понимание сложных конструкций, требуется внимательность и хорошая рабочая память. И у детей, и у взрослых музыкальные способности тесно связаны с навыками аудитивной рабочей памяти[113]113
  Sallat, S., & Jentschke, S. (2015): Music perception influences language acquisition: melodic and rhythmic– melodic perception in children with specific language impairment, Behavioural Neurology, 2015; Franklin, M. S., Sledge Moore, K., Yip, C. Y., Jonides, J., Rattray, K., & Moher, J. (2008): The effects of musical training on verbal memory, Psychology of Music, 36 (3), S. 353–365.


[Закрыть]. Поэтому не стоит удивляться тому, что дети, обучающиеся игре на музыкальных инструментах, в среднем демонстрируют лучшие результаты по итогам выполнения интеллектуальных тестов[114]114
  Schellenberg, E. G. (2006): Long-term positive associations between music lessons and IQ, Journal of Educational Psychology, 98 (2), S. 457; Schellenberg, E. G., Corrigall, K. A., Dys, S. P., & Malti, T. (2015): Group music training and children’s prosocial skills, PLoS One, 10 (10), e0141449.


[Закрыть]. Пожилым людям когнитивные тренировки с использованием музыки также помогают сохранять интеллект, особенно если они сами поют, танцуют или играют на инструментах.

В отличие от интеллекта и использования логики, иррациональные мысли зачастую приносят с собой стресс, особенно когда переходят в спираль негативных эмоций, чувств собственной неполноценности и самообвинений. В этом случае требуется логическое и рациональное мышление, чтобы установить, в чем на самом деле заключается проблема, что к ней привело и что необходимо сделать иначе в следующий раз. В этом также может помочь музыка (см. главу «Подсознание»).

• Сенсомоторика. Под сенсомоторикой понимается сочетание моторики и сенсорики, в частности, восприятие собственных движений и напряжения мышц и сухожилий. Поскольку для моторики всегда требуется сенсорика, обе они образуют неразделимое единство. Выполнение хорошо скоординированных движений в ходе занятий музыкой или танцами помогает поддерживать мышцы, суставы, сухожилия и нервные окончания, ведущие к мышцам и от них, в эластичном и работоспособном состоянии (исключение составляют ситуации, когда музыканты или танцоры излишне перегружают свою моторику или когда чрезмерный стресс и психическое давление приводят к моторным нарушениям). У пациентов с нарушениями движений, например, при параличе после перенесенного инсульта, болезни Паркинсона, артрозе или моторной афазии (при которой пропадает речь) музицирование или музыкальная терапия способны восстановить грубую и тонкую моторику.

• Эмоции. Позитивные эмоции полезны для здоровья. Они способствуют восстановлению и поддерживают силы самоисцеления организма. Музыка может вызвать множество положительных эмоций. Она может успокаивать и оживлять, взбадривать и приводить в движение, приносить радость и даже счастье[115]115
  Koelsch, S., Offermanns, K., & Franzke, P. (2010): Music in the treatment of affective disorders: an exploratory investigation of a new method for music-therapeutic research, Music Perception: An Interdisciplinary Journal, 27(4), S. 307–316.


[Закрыть]. Еще одна позитивная эмоция – это чувство прекрасного, или эстетика. И она тоже с легкостью вызывается музыкой. Есть немало музыкальных произведений с красивой мелодией или гармониями. Кроме того, красоту можно найти и в самом процессе совместного слушания музыки. Я советую: каждый день хотя бы один раз осознанно находи́те красоту в музыке или другом виде искусства, в природе или в общении с окружающими.

Негативные эмоции и настроения причиняют психические страдания. Музыка может помочь преодолеть их и вновь поднять настроение. Насколько это важно, видно хотя бы по тому, какой вред могут причинить отрицательные эмоции. Они негативно сказываются на артериальном давлении и функциях сердца (что повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний), а также на регенеративных и восстановительных функциях организма[116]116
  Kiecolt-Glaser, J. K., McGuire, L., Robles, T. F., & Glaser, R. (2002): Emotions, morbidity, and mortality: new perspectives from psychoneuroimmunology, Annual Review of Psychology, 53 (1), S. 83–107.


[Закрыть]. При хроническом эмоциональном стрессе медленнее заживают раны, ослабевает иммунная система, нарушается сон, хуже восстанавливаются физиологические функции.

Я еще продемонстрирую, каким образом музыка способна повлиять на активность всех структур мозга, участвующих в возникновении эмоций. Таким образом, с физиологической точки зрения вполне объяснимо то обстоятельство, что музыка оказывает помощь при расстройствах и заболеваниях, так или иначе связанных с эмоциями. Это касается большинства психических расстройств (депрессий, фобий, посттравматических стрессовых расстройств, шизофрении и т. д.) и даже многих хронических заболеваний, как, например, хронических заболеваний иммунной системы и рака.

Кроме того, музыка в силу своего воздействия на вегетативную и гормональную системы может использоваться для лечения болезней, связанных с дисбалансом или дисфункцией этих систем. В числе самых известных заболеваний можно назвать сердечно-сосудистые, диабет 2-го типа и различные виды зависимости.

• Участие в общественной жизни. Занимаясь музыкой вместе с другими людьми, мы становимся частью некой возникшей общности. Мы вступаем с ними в коммуникацию, координируем свои действия, сотрудничаем. Это порождает симпатию и чувство единения. Быть членом общества – это одна из основных человеческих потребностей. Ее удовлетворение пробуждает в нас такие положительные эмоции, как радость и счастье.

Мирное совместное времяпрепровождение под музыку оказывает восстанавливающее и лечебное воздействие. Насколько это важно и полезно, доказывает тот факт, что люди заболевают и преждевременно умирают в случае социальной изоляции, особенно когда общество изгоняет их из своих рядов. Это приводит к эмоциональному стрессу.

Помимо всего прочего, участие в жизни общества повышает уверенность в себе. Музыка или музыкальная терапия могут помочь в тех случаях, когда расставания и потери, психологические травмы, психические расстройства и заболевания подрывают уверенность человека в себе. Многие пациенты чувствуют свою изоляцию от общества, вызванную болезнью. От этого рушатся семьи и рвутся социальные связи. Поэтому в музыкальной терапии большое значение придается человеческому общению (как с музыкальным терапевтом, так и с другими пациентами). Терапевт поддерживает пациентов, а те, в свою очередь, оказывают поддержку и выражают сочувствие друг другу, принимают участие в делах и надеждах окружающих.

Исцеляющая сила музыки помогает также усилить нашу сопротивляемость. Сопротивляемость, или психическая устойчивость, – это способность переносить без долговременных последствий тяжелые жизненные периоды, во время которых повышается риск психологических травм, депрессий или других расстройств. Перечисленные ниже стратегии демонстрируют, каким образом можно повысить и сохранить сопротивляемость и чем музыка может помочь в этом.

• Регулируйте отрицательные эмоции и ищите во всем положительные – удовольствие, радость, счастье, юмор, разрядку. Чем меньше времени вы уделяете негативным мыслям, тем больше его остается для позитивных. Музыка может помочь вызвать положительные эмоции, поднять настроение и сконцентрироваться на выходе из спирали отрицательных мыслей. Положительные эмоции помогают восстанавливаться и поэтому способствуют процессам выздоровления и сохранения здоровья.

Мои совет: радуйте себя

Регулярно делайте то, что доставляет вам радость и идет на пользу, даже если вам кажется, что вы этого не заслужили… Радуйтесь красивым и приятным моментам жизни. Позволяйте себе каждый день хотя бы одно блюдо (полезное), которое вы едите с настоящим удовольствием, и наслаждайтесь чем-нибудь прекрасным, например, музыкой.

• Любите ближних. Способствуя повышению сопротивляемости окружающих, вы повышаете собственную внутреннюю силу. Я говорю о сочувствии и просоциальном поведении. Надо помогать другим людям и вызывать в них положительные эмоции, даже если они вам несимпатичны и не принадлежат к вашей группе. Человеческое общение создает социальные связи, и музыка здесь как нельзя кстати (см. главу «Главное – участие: социальные функции музыки»). К тому же помощь окружающим укрепляет собственные надежды и позволяет легче смотреть на свои проблемы.

Мой совет людям, которым по работе приходится заниматься чужими проблемами

Постоянно имея дело со страданиями других людей, вы можете прийти к эмоциональному истощению, особенно когда помощь им связана не просто с сочувствием, а с состраданием. Избегайте эмоционального выгорания, относясь к страдающим и нуждающимся в помощи людям с заботой, уважением, сердечностью и сочувствием, но не позволяя себе заражаться от них печалью и злостью. Следите за тем, чтобы не растрачивать бездумно ресурсы своего организма. Уделяйте достаточное время себе и не бросайтесь по первому побуждению жертвовать собой ради других. В этом тоже может помочь музыка: в клинике «Шарите» психиатры, психологи и неврологи организовали хор «Ремонтники душ». Пение в нем помогает им избавляться от стресса и не допускать эмоционального выгорания.

• Здоровый образ жизни. К полезным привычкам можно отнести хороший сон, здоровое питание, спортивную активность, социальные связи и отказ от всего, что вызывает зависимость (см. также раздел «Мои советы» в главах «Спортивные занятия под музыку», «Музыка при нарушениях сна» и «Проблемы зависимости»).

• Ясные ценности и цели. Важно жить, руководствуясь своими ценностями и целями. Для этого необходимо понимать, что в жизни важно, а что нет, какие ценности лежат в основе ваших действий и в чем заключаются ваши краткосрочные и долгосрочные цели.

Мои совет: ценности и цели

Изложите свои ценности и цели в письменном виде. Хорошо, если при этом на заднем фоне будет играть музыка, которую вы считаете позитивной и вдохновляющей. В этом случае вы сможете воспользоваться «когнитивным резонансом» с ней. Тратьте свое время на действия, которые действительно представляют для вас важность (в том числе на досуг, семейные дела и общение с друзьями) и которые помогают добиваться поставленных целей. Это значит, что время от времени надо уметь говорить: «Нет».

• Решительные и последовательные действия. Если проблемы решаемы, важно уметь самостоятельно предпринимать шаги по их преодолению, а не просто ждать и терпеть в надежде, что они сами как-нибудь пройдут или ими займется кто-то другой. Занимаясь решением проблем, мы растем и развиваемся. Любые перемены в жизни влекут за собой проблемы, но они являются частью жизни и большинство из них вы в состоянии одолеть. В случае потери важно смело смотреть вперед и не слишком переживать по тому, чего уже не вернуть.

Мои совет: рецепт решения проблем

Поставьте музыку, которая вас вдохновляет и помогает ясно мыслить. Затем в качестве первого шага четко сформулируйте проблему. Второй шаг заключается в том, чтобы придумать как можно больше вариантов решения (даже нереальных – это окрыляет мышление). Выберите одно решение и постарайтесь реализовать его. Если результат вас не удовлетворяет, не сдавайтесь и вернитесь к первому шагу. Работа должна состоять в том, чтобы изменять свои действия, мысли и настроения (а не пытаться изменить других…). Учтите, что пользу приносит даже решение одной проблемы независимо от того, сколько их еще осталось. Причиной ваших трудностей является обычно довольно ограниченное количество проблем, так что если вы будете по очереди решать важнейшие из них, это поможет устранить большинство трудностей. Но не тратьте время на проблемы, не имеющие решения. Глупец делает то, от чего не может отказаться, а умный отказывается от того, чего не может сделать.

• Не кладите все яйца в одну корзину. У каждого человека в жизни есть важные вещи, заслуживающие того, чтобы тратить на них время и энергию. Они могут касаться работы, семьи, дружеских отношений, интересов, увлечений и т. д. Многие имеют тенденцию посвящать все время и силы какому-то одному аспекту, например, профессии или детям. Если вы потерпите неудачу в этой области, может показаться, что вся жизнь пошла насмарку, и в этом случае вы рискуете скатиться в кризис.

Мой совет для людей, которые склонны тратить все свое время и энергию на работу и карьеру

Если вы работаете больше 45 часов в неделю, задайте себе вопрос, не имеет ли смысл уделять работе на несколько часов меньше и проводить это время с семьей, играть с детьми, общаться с друзьями, с которыми уже давно не виделись. Подумайте о том, насколько важно социальное общение для вашего счастья и как вам может пригодиться этот круг общения, когда наступит черная полоса в жизни.

• Верьте в себя. Это значит, что вы должны делать ставку на свои сильные стороны (без зазнайства и самомнения) и верить в то, что вы поступаете правильно (вместо того, чтобы постоянно сомневаться в себе). Недостаточная вера в свои достоинства приводит к тому, что вам становится трудно думать и принимать решения, вас одолевают заботы и страхи, вы завидуете окружающим, не чувствуете мотивации, ведете себя пассивно, подолгу раскачиваетесь, прежде чем начать действовать, испытываете вялость и скованность.

Мои совет: верьте в свои силы

Чтобы делать ставку на свои сильные стороны, их надо знать. Запишите под бодрую музыку семь самых сильных своих качеств и семь самых счастливых событий в своей жизни. Если эти события как-то связаны с музыкой, то запишите и музыку (например, на смартфон). Носите эти записи с собой (например, в бумажнике) и перечитывайте их в трудные моменты. Это напомнит вам, что вы способны многое сделать самостоятельно, и поможет убедиться в том, что в жизни до сих пор все было не так уж плохо…

Для личностного роста и развития требуется обладать устойчивостью и сопротивляемостью. Сопротивляемость поможет вам не прекращать развитие даже во времена болезненных кризисов. Некоторые из самых важных вещей в жизни мы усваиваем в результате ошибок, неудач и кризисов. Чем раньше человек научится не сдаваться в трудных ситуациях, тем лучше он будет подготовлен к серьезным кризисам в соответствии с пунктом 3 «Кёльнской конституции»[117]117
  Шуточный свод правил, состоящий из 11-ти прописных истин и житейских мудростей. – Прим. пер.


[Закрыть]: «До сих пор все заканчивалось хорошо». Поэтому надо уже у детей дошкольного возраста воспитывать психологическую устойчивость с помощью соответствующих детсадовских программ. Их надо учить проявлять дружелюбие, уважение, терпение и сочувствие друг к другу, помогать окружающим, осознавать собственное тело и его ощущения. И легче всего это делать под музыку!