Текст книги "Стефани Шталь. Ребенок в тебе… Комплект книг"

Отличай факты от интерпретаций

Как я уже говорила ранее, мы сильно доверяем своим чувствам, потому что они придают действиям направление и приводят нас в движение. Слово эмоции восходит к латинскому emovere, «перемещаться наружу». Самая большая проблема заключается в том, чтобы не верить всем чувствам, которые мы испытываем. Если они исходят от Сумрачного ребенка, то являются плохими советчиками. Поэтому нам нужно научиться регулировать свои чувства. Все, что ощущает Сумрачный ребенок, к сожалению, воспринимается столь же истинным, что и те эмоции, которые идут от здоровых составляющих личности. Кстати, еще чувства подвластны генетической предрасположенности: экстраверты испытывают их интенсивнее, чем интроверты. Эмоциональная жизнь интровертов более сбалансирована, менее драматична.

Как же отличить обоснованные чувства от эмоций Сумрачного ребенка? И не являются ли чувства Сумрачного ребенка тоже обоснованными? Иногда я получаю отклики от читателей, которые говорят мне, что Сумрачный ребенок все-таки тоже является их частью, следовательно, его чувства также оправданны. К сожалению, это не совсем так. Если мы поймем, что программы, которые функционируют в нашем Сумрачном ребенке, это неправильное программное обеспечение, потому что мы пострадали от небольшой «ошибки» родителей или иных близких людей, то нам необходимо признать, что чувства, исходящие от Сумрачного ребенка, основаны на ложных предположениях и неверных интерпретациях действительности. Здесь важную роль играет уже представленный термин проекции. Оказываясь в ловушке Сумрачного ребенка, мы подвергаемся большой опасности проецировать ложные интерпретации на оппонента. Как это делает Юлия, которая из-за своего убеждения «Я не удовлетворяю» проецирует на Роберта огромное превосходство и чувствует себя отвергнутой и малоценной. Если бы она хотела изменить это чувство, не надо было бы надеяться, что Роберт, боящийся привязанности, наконец-то отдаст ей должное. Юлии стоило бы задуматься над своим убеждением и интерпретацией реальности. Я напоминаю, что, оказавшись в плену у Сумрачного ребенка, мы воспринимаем все эгоцентрично. Маленькие дети соотносят все происходящее с собой и считают, что они – причина того, почему родители и другие люди ведут себя так, а не иначе. Когда папа избивает ребенка, тот думает: «Я неправильный», а не: «Папа слишком агрессивен». Когда мама ему улыбается, ребенок чувствует, что он правильный. Зеркальная самооценка заставляет и нас, взрослых, принимать поведение окружающих людей слишком на свой счет.

Если наши чувства исходят от Сумрачного ребенка, то они очень плохие советчики, и мы не должны их слушать.

Пожалуйста, подумай по крайней мере о трех ситуациях в своей жизни, когда чувства еще глубже втянули тебя в конфликт, усилили обиду или, казалось бы, в безвыходную ситуацию, и запиши их.

Упражнение. Проверка реальности

Пожалуйста, выбери ситуацию из своей жизни, в которой у тебя имеется или был конфликт, проблема с другим человеком, и, пожалуйста, проанализируй ее следующим образом.

Поведение XY …

(Здесь ты отмечаешь объективное поведение того, с кем у тебя конфликт, которое было бы замечено и нейтральными третьими лицами. Например: «Мой партнер часто не слушает меня должным образом и перебивает».)

Моя интерпретация поведения…

(Например: «Он не воспринимает меня всерьез, его не интересует, что происходит у меня внутри».)

Какое из моих убеждений соответствует этой интерпретации?

(Например: «Я не важен!»)

Как я себя чувствую, когда так думаю?

(Например: «Я грустный и злой».)

Найди как минимум три альтернативных объяснения такого поведения.

(Например: 1. Он/она экстраверт и поэтому очень нетерпелив. 2. Я требую слишком мало внимания и рассказываю слишком тихо и сдержанно. 3. Ему/ей действительно неинтересно, но это не имеет ко мне никакого отношения, потому что моя самооценка не зависит от того, как партнер ведет себя по отношению ко мне. Его/ее поведение скорее говорит о нем/ней самой.)

Привыкай отличать факты от интерпретации. В этом тебе очень поможет твое взрослое «я» в позиции наблюдателя.

Выведи себя из конфликта

Когда человек запутывается в отношениях с другим, у него с ним возникает реальный или потенциальный конфликт. «Запутаться» означает, что не получается аккуратно выделить элементы (то есть точки зрения, формы поведения, чувства и т. д.), которые со стороны другого человека способствуют конфликту, и те, за которые человек должен нести ответственность сам.

Юлия запуталась в отношениях с Робертом, потому что она фактически берет на себя ответственность за то, что на самом деле он не хочет сближаться с ней. Из-за неправильной интерпретации своего Сумрачного ребенка, состоящей в том, что ее неудовлетворительное состояние – причина, по которой Роберт избегает близости, Юлия берет решение проблемы на себя, прилагая усилия, чтобы стать еще лучше и красивее для Роберта. Если бы она захотела освободиться из запутанной ситуации, ей надо было бы перейти в третью позицию восприятия и сделать следующее.

1. Юлии нужно было бы мысленно установить стеклянную стену между собой и Робертом.

2. Тогда она могла бы точно проанализировать, что в поведении Роберта действительно имеет к ней отношение, то есть проанализировать, в какой мере в ситуации участвует Роберт, и внутренне вернуть ему ответственность за это.

3. Затем Юлия могла бы задаться вопросом, действительно ли поведение Роберта говорит что-то о ее ценности.

4. Она могла бы проанализировать, какое ее поведение способствует ситуации.

5. Юлия увидела бы сквозь призму сознания то, что привносит в эту ситуацию Роберт. Теперь ответственность за его поведение, чувства или проекции она могла бы оставить ему, а самой отвечать исключительно за собственное участие.

Таким образом, при выполнении этого упражнении Юлия ясно осознала бы, что поведение Роберта продиктовано его страхом привязанности и ничего не говорит о ценности Юлии. Она бы взяла на себя свою часть ответственности: за то, что слишком сильно за него цепляется.

Благодаря этому трезвому анализу Юлия могла бы прийти к новым решениям, например, больше заботиться о себе в будущем и заниматься своим делом. Возможно, она и пришла бы к выводу, что стоит задуматься о расставании с Робертом.

Роберт же мог бы понять, что он несет ответственность за то, чтобы разрушить проекцию матери на Юлию. Он мог бы понять: желание Юлии, чтобы он больше участвовал в построении отношений с ней, совершенно нормально, и сегодня он уже не маленький мальчик, которому приходится подчиняться навязчивой женщине. Это могло бы создать в Роберте новую степень открытости, чтобы ближе подпустить к себе Юлию.

Если бы Юлия и Роберт выполняли упражнение вместе, то они могли бы обмениваться на метауровне впечатлениями о порывах Роберта сбежать и цеплянии Юлии и хорошо поразмыслить о себе. Благодаря этому их отношения стали бы значительно качественнее.

Аргументы вместо интуиции

Если ты хочешь отличать настоящие чувства от ненастоящих, тебе нужна уверенность. Ее ты приобретешь прежде всего благодаря веским аргументам. Как я уже говорила, когда речь идет о чувствах Сумрачного ребенка, интуиция часто плохой советчик. Разум же работает значительно точнее. Вот почему мы должны чаще консультироваться у него. Остановимся на приведенном выше примере: Сумрачный ребенок Юлии считает, что Роберт держит дистанцию из-за нее. Если бы она захотела перепроверить это мнение, ей надо было бы перейти в третью позицию восприятия и, используя аргументы, проанализировать, действительно ли верна ее оценка. Анализ, основанный на понимании, может быть следующим:

За: своим нытьем и цеплянием я действую Роберту на нервы. Из-за всех этих волнений я набрала три килограмма. Я ограничиваю его свободу действий.

Против: Я бы не ныла, если бы Роберт был чуть более обязательным и чаще уделял мне время. Если я ожидаю, что мы будем проводить вместе по крайней мере три вечера в неделю, не так уж много я и требую. Кроме того, я могу ожидать и того, что с Робертом можно точно запланировать совместный отпуск, ведь мое стремление к предсказуемости имеет такое же право на существование, как и его желание гибкости и свободы. Что же касается свободы, в наших отношениях и так все решает только Роберт. Собственно говоря, всегда учитываются только его потребности. Мне можно быть рядом только тогда, когда этого хочет он – на компромисс Роберт не идет. Однако компромисс – элемент отношений. Мужчина, который больше не любит меня только потому, что я набрала три килограмма, на самом деле не способен любить. Впрочем, у Роберта и в других отношениях были проблемы с близостью, за исключением только женщины, которая совсем не подпускала его.

Дополнение:…тут мне приходит в голову, что я бросила Криса ради Роберта. При этом Крис был способен на отношения гораздо больше. Может быть, у меня тоже проблема с близостью и дистанцией в отношениях, и я тоже должна как-то этим заняться …

Всякий раз, когда поймаешь себя на том, что считаешь что-то истинным только на основании ощущений, переместись в третью позицию восприятия и перепроверь свою оценку.

Возьми своего Сумрачного ребенка за руку

К этому моменту ты сделал уже многое: выявил своего Сумрачного ребенка с мешающими постулатами и стратегиями защиты, а также укрепил внутреннего взрослого. Кроме того, теперь ты знаешь, как разделить Сумрачного ребенка и внутреннего взрослого, пройдя через различные позиции восприятия. А еще ты потренировался аргументировать свое мнение. Теперь в твоей копилке множество «секретов» того, как успокоить Сумрачного ребенка и освободиться от негативных чувств. Возможно, выполняя упражнения, ты и сам заметил, что иногда ощущаешь грусть, когда сознательно встречаешься со своим Сумрачным ребенком. Наверное, ты чувствуешь, насколько он обижен, сердит, расстроен и потерян. Именно поэтому недостаточно распознать нашего Сумрачного ребенка, просто отодвинуть его в сторону и занять точку зрения взрослого «я». Скорее, на первом этапе мы должны принять Сумрачного ребенка с любовью, обратить на него внимание и утешить его. Тогда будет намного легче объяснить ему, что он больше не имеет власти над нынешней жизнью, потому что его время прошло, теперь мы взрослые. Знания, которые ты приобрел, можешь прекрасно использовать, чтобы непосредственно общаться со своим Сумрачным ребенком и утешать его: с помощью взрослого «я» ты способен четко осознать, что твои негативные постулаты – результат воспитания, а не истина. Однако убедить в этом твоего Сумрачного ребенка, вероятно, будет непросто. Слишком глубокий след в его чувствах оставили старые импринтинги. Вот почему важно, чтобы ты связался с Сумрачным ребенком на эмоциональном уровне. Это произойдет только в том случае, если ты его примешь. Принятие Сумрачного ребенка – основополагающий шаг к исцелению. Как только ты говоришь «да» чему-то, ты прекращаешь свое внутреннее сопротивление. Признавая на глубинном уровне, что травмы имели место, ты признаешь себя. С другой стороны, если ты вытесняешь Сумрачного ребенка и его травмы, ты продолжаешь несправедливость, созданную твоими родителями: чувства и внутренние раны Сумрачного ребенка игнорируются и отрицаются. Исцелиться означает стать целым. Принимая эту часть своей личности, ты становишься целым. Сумрачный ребенок, который продлил свое существование, а потому смог проявить еще более мощные чувства и разрушительные программы, теперь находит в тебе дом. Чем более отсутствующим он будет ощущать себя в тебе, тем спокойнее он станет.

Упражнение. Возьми Сумрачного ребенка за руку

1. Пожалуйста, закрой глаза и свяжись внутренне со своим Сумрачным ребенком. Ты сумеешь это сделать, если произнесешь свои негативные убеждения и ощутишь их. Возможно, тебе будет легче вызывать Сумрачного ребенка, если подумать о ситуации, когда он был или является очень активным. Возможно, это случай из детства, а может быть, и из взрослой жизни. Представь себе его и ощути, что испытывает Сумрачный ребенок. Вероятно, неожиданно появятся такие давно знакомые чувства, как страх, тяжесть, гнев, печаль или стыд. В них себя проявляет твой Сумрачный ребенок.

2. Сделай глубокий вдох и скажи себе: «Да, вот так. Это мой Сумрачный ребенок. Бедное мое дитя, ты можешь просто быть здесь. Я воспринимаю тебя всерьез. Я приветствую тебя!»

3. Просто дыши. Ощущай сострадание к своему Сумрачному ребенку. Заверь его, что отныне ты всегда будешь рядом с ним. Скажи ему, что он больше никогда не останется один. Скажи ему, что ты, внутренний взрослый, возьмешь его за руку и объяснишь ему, что такое мир, и он вскоре почувствует в глубине души, что полностью удовлетворяет всех таким, каков он есть.

Ты увидишь, что чем больше принимаешь своего Сумрачного ребенка, тем спокойнее он становится. Он чувствует себя увиденным и принятым. Включи это упражнение в повседневную жизнь и повторяй его как можно чаще.

С этого момента ты будешь делать так, чтобы Сумрачный ребенок больше не брал на себя руководство твоими действиями. Он может быть напуган и в отчаянии, предпочтет сбежать или нанести удар. Тем не менее поступки определяет взрослый. Как и в реальной жизни с маленькими детьми: например, если ребенок боится ходить к стоматологу, любящий родитель берет его за руку и помогает справиться со страхом и посетить врача. Он не откажется от руководства в пользу ребенка и не отменит визит к стоматологу. Точно так же родитель не позволит ребенку прогуливать школу, потому что у того нет желания туда ходить. Точно так же ты можешь представить себе ситуацию с Сумрачным ребенком: ты слушаешь его и предоставляешь ему возможность рассказывать о своих страхах и заботах. Однако в конечном счете решение о том, что делать, принимаешь ты, и руководит тобой здравомыслие и разумные аргументы, то есть взрослое «я».

Транс Сумрачного ребенка

Для углубления в подсознание я наговорила для твоего Сумрачного ребенка гипнотический транс, который можно скачать по ссылке www.kailash-verlag.de/daskindindir

Можешь слушать его столько, сколько захочешь.

Повседневные стратегии для Сумрачного ребенка

Упражнения, которые я представила тебе до этого, требуют практики. Они служат для долгосрочного исцеления Сумрачного ребенка. Однако в повседневной жизни не всегда есть время для длительных разговоров с Сумрачным ребенком или для того, чтобы занять три позиции. В сложных ежедневных ситуациях, когда ты ловишь себя на том, что Сумрачный ребенок активен, нужны краткие вмешательства, действующие быстро. Вот почему я составила список из нескольких удобных повседневных стратегий, причем список отнюдь не исчерпывающий. Предоставь свободу творчеству и фантазии, чтобы найти собственные. Важно, чтобы ты сформировал для себя несколько личных стратегий и лучше всего записал их, чтобы они всегда были наготове в любой ситуации и не нужно было долго раздумывать.

Часто коротких, ободряющих фраз уже достаточно, чтобы успокоить Сумрачного ребенка и войти в другое состояние. Для этого представь, что ты хороший папа или мама своего Сумрачного ребенка – тот человек, в котором он нуждается, когда ищет утешения и поддержки. Это означает, что ты относишься к Сумрачному ребенку с любовью и разговариваешь (внутренне) с ним соответственно. Например, если ты поймаешь себя на том, что болезненно реагируешь на небольшую критику, можешь сказать своему Сумрачному ребенку: «Все хорошо. У нас все в полном порядке, даже если мы иногда и совершаем небольшие ошибки!» Или если ты заметишь, что чувствуешь себя в подчинении определенного человека: «Ах, сокровище мое, это же не мама/папа, сейчас мы взрослые, наравне с другими!»

Иногда уже помогает, когда ты подбадриваешь Сумрачного ребенка (видя его внутренне), поглаживая по головке или беря его за руку. Пожалуйста, не пугайся тут же мысли о том, что довольно глупо так обращаться с самим собой. Просто попробуй – ведь никто этого не увидит и не услышит. Ты почувствуешь, что такое общение идет тебе на пользу и позволяет Сумрачному ребенку успокоиться.

Рассмотри минимум три типичных повседневных триггера для своего Сумрачного ребенка и придумай для каждого из них ободряющее высказывание или жест. Запиши все это в свою книгу рефлексии.

Может помочь, если иногда относиться к Сумрачному ребенку немного строже, потому что он склонен теряться в жалости к себе. Например, так часто случается с любовными страданиями. Но даже тогда, когда Сумрачный ребенок слишком сильно погружается в свои чувства (например, в страх), конкретное указание может быть целительным. В конце концов, даже в реальной жизни дети иногда нуждаются в четких границах. Поэтому, если ты поймаешь себя на негативных мыслительных сценариях и страхе, то можешь сказать более строгим голосом: «Ну что ж, ладно! Ты не единственный, у кого проблемы!»; «Прекрати эту чушь, вечно одно и то же!»; «То, чего ты опасаешься, ни разу не произошло, ты – просто голос страха и плохой советчик!» и т. д.

Подбери минимум три четких указания, с помощью которых ты сможешь призвать Сумрачного ребенка к порядку, и запиши их.

Образы, которые мы себе представляем, обладают огромной силой. Ты можешь ощутить это, когда рисуешь в воображении ужасающие сценарии. Однако силу воображения можно использовать и для создания положительных образов. Пожалуйста, найди имажинацию, из которой можешь почерпнуть много сил и которая действует успокаивающе на страхи твоего Сумрачного ребенка и/или повышает настроение. Таким образом может быть любимый пейзаж или случай из прошлого, когда ты чувствовал себя сильным и авторитетным. Возможно, ты захочешь выбрать ситуацию, в которой просто был счастлив (и которая не вызывает никаких печальных воспоминаний). А еще можешь нафантазировать что-то в свободной форме или позаимствовать образы из фильмов, будь то из «Звездных войн» или из «Властелина колец». Важно то, чтобы этот образ придавал тебе ощущение внутренней силы и безопасности. Такая фантазия станет личным источником силы.

Встань и внутренне полностью погрузись в свой источник силы. Ощути образ всеми своими чувственными каналами. Что ты там видишь? Какие звуки и шумы ты можешь расслышать? Чем там пахнет? Как ты себя чувствуешь? Как себя чувствует твое тело? Пожалуйста, найди ключевое слово для своего источника силы, нарисуй в личной книге рефлексии его символ (это вполне может быть очень простой эскиз!).

Если ты поймаешь себя на том, что в повседневной жизни находишься в режиме Сумрачного ребенка, то почерпни внутреннюю силу из своего источника, который можешь представить себе в любое время.

Точно так же, как на настроение влияют представляемые образы, на состоянии духа сказывается и положение тела. Эмоциональный настрой и тело влияют друг на друга, это показали многие психологические исследования[8]8
  См. лекцию Эми Кадди, доступную в Интернете по адресу https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are – Прим. авт.


[Закрыть]. Таким образом, ты можешь использовать положение тела, чтобы очень быстро переключиться с позиции Сумрачного ребенка на взрослое «я», как мы это уже проделывали.

Упражнение. Сильные положения тела

1. Лучше всего найти удобную позицию стоя: встань так, чтобы обе ноги были плотно прижаты к полу, колени немного ослаблены. Теперь представь себе ситуацию, когда ты чувствовал себя очень сильным, будь то спорт, профессиональный успех или счастливый момент в личной жизни. Еще можешь выбрать свой источник силы из предыдущего раздела в качестве образа.

2. Теперь опусти взгляд или закрой глаза. Полностью погрузись в эту ситуацию. Что ты там видишь? Какие звуки слышишь? Есть ли запах или вкус? Как ощущается пол у тебя под ногами? Какие чувства возникают? Пусть твоя счастливая ситуация подействует на все тело. При этом обрати внимание на дыхание – как ты дышишь, когда ощущаешь свою силу? Почувствуй ступни, ноги, ягодицы, туловище, плечи и голову. Какие у тебя ощущения, когда ты находишься в сильном положении? Выпрямись и найди позу, которая соответствует именно этому состоянию. Отныне эта поза – твоя личной поза силы.

Затем таким же способом найди позу силы в положении сидя.

С этого момента, когда ты поймаешь себя на том, что находишься в режиме Сумрачного ребенка, ты можешь принять свою позу силы и одним махом переключаешься во взрослое «я». Повторяя это часто, ты настроишь тело и мозг таким образом, что состояние будет автоматически улучшаться, как только поза изменится.

Теперь, когда мы придали сил внутреннему взрослому и отрегулировали Сумрачного ребенка, я хочу представить тебе твоего Солнечного ребенка, который символизирует ресурсы и является четким представлением о твоем желаемом целевом состоянии.