Текст книги "Стефани Шталь. Ребенок в тебе… Комплект книг"

Открой своего Солнечного ребенка

Солнечный ребенок – это символ здоровых частей личности, которые каждый носим в себе так же, как и проблемные. Солнечный ребенок отражает наш потенциал радости и веселья. Вспомни, как в детстве ты мог совершенно самозабвенно играть и громко смеяться. Вспомни, как непринужденно ты смотрел на мир, задумайся, что многие из сегодняшних критериев того, что прекрасно и безобразно, правильно и неправильно, тогда вовсе не существовали. Все просто было таким, как есть. Что любопытно, и люди с по-настоящему тяжелыми переживаниями детства вспоминают об этой легкости детского бытия. Сила, которая себя в этом проявляет, это Солнечный ребенок. Он – сумма всех качеств, которые делают тебя живым, любопытным, крепким. Обращаясь к Солнечному ребенку, мы хотим посмотреть, какие положительные импринтинги и свойства ты обнаружишь, а исследуя его, мы открываем доступ к полному творческому, взрослому потенциалу, с помощью которого ты можешь сегодня заново формировать взгляды и самооценку. С точки зрения Солнечного ребенка, мы можем трансформировать старые убеждения в полезные и поддерживающие. Мы рассмотрим твои сильные стороны и личные источники силы, а еще перейдем от стратегий защиты к стратегиям сокровищ, которые помогут тебе строить конструктивные и счастливые отношения. Однако речь пойдет не о том, чтобы в каком-то смысле заново изобретать тебя, потому что многое в тебе уже хорошо и правильно. До сих пор мы рассмотрели и изменили точки зрения и формы поведения, из-за которых ты мешал сам себе и которые вредят твоему счастью в отношениях. Теперь же мы займемся положительным – ресурсами, которые уже находятся в тебе. Я хочу показать, снова с помощью упражнений, как суметь развить и укрепить все положительное и легкое в себе.

Упражнение. Прекрасные детские воспоминания

Начнем снова с небольшого упражнения на воображение. Оно должно помочь тебе вспомнить прекрасные страницы твоего детства. Пожалуйста, ответь на следующие вопросы:

• Какой была в детстве твоя любимая игра?

• В каком месте ты с удовольствием задерживался?

• С кем тебе нравилось играть?

• Какая игрушка была самая любимая?

• Какое блюдо ты любил больше всего?

• Каким был твой самый любимый аромат?

• Каким был один из прекраснейших моментов твоего детства?

Почувствуй, что в тебе вызывают положительные воспоминания, и запиши все в свою книгу рефлексии.

Упражнение. Найди свои положительные убеждения

Теперь займемся твоими положительными убеждениями. Для этого и следующих упражнений тебе снова понадобится лист бумаги большего размера (A4 или больше) и цветные ручки.

Нарисуй еще один силуэт ребенка на большом листе бумаги. В отличие от Сумрачного ребенка, он должен быть очень красочным, красивым и жизнерадостным. Это твой шаблон Солнечного ребенка.

Образец ты найдешь на заднем клапане обложки. Солнечный ребенок станет твоим целевым состоянием, а поэтому он должен быть очень привлекательным визуально.

Его внешний вид мотивирует тебя и пробуждает желание обрести новый опыт. Так что создай своего Солнечного ребенка красивым настолько, будто хочешь выиграть конкурс художников. Нарисуй ему лицо, волосы и укрась весь лист по своему вкусу и желанию.

Теперь мы найдем твои положительные убеждения. Мы проделаем это в два этапа. Во-первых, посмотрим, какие положительные убеждения ты перенял у родителей или опекунов. А во-вторых, мы превратим основные убеждения Сумрачного ребенка в их положительную противоположность.

1. Позитивные постулаты из детства

Если твои отношения с родителями достаточно хорошие и тебе хотелось бы, чтобы они присутствовали рядом с твоим Солнечным ребенком, напиши «мама» и «папа» (или «опекуны») справа и слева от головы Солнечного ребенка на своем рисунке. Подумай, какими хорошими качествами они обладали. Что родители сделали правильно? Пожалуйста, запиши это.

Пример Юлии

Мама: была милой, заботилась обо мне.

Папа: был милым и заботливым.

Если ты не хочешь, чтобы родители присутствовали рядом с Солнечным ребенком, потому что отношения с ними слишком сложные, то либо пропусти эту часть упражнения целиком, либо запиши хорошие качества родителей на отдельном листе и запиши на рисунке Солнечного ребенка только позитивные убеждения, которые ты от них перенял.

А может быть, у тебя есть и дорогая бабушка, милая соседка или отзывчивая учительница, которая одаривала тебя теплом в детстве? Можешь указать на рисунке и этого человека.

Когда запишешь положительные качества опекунов, прислушайся к своим ощущениям: Какие положительные убеждения ты приобрел от них? Чтобы тебе помочь, я составила список.

• Меня любят!

• Я ценен!

• Я удовлетворяю окружающих!

• Я желанный!

• Я насыщаюсь!

• Я получаю достаточно!

• Я умный!

• Я красивый!

• Я имею право на радость!

• Я могу совершать ошибки!

• Я заслужил счастье!

• Жизнь легка!

• Я могу быть собой!

• Я тоже могу когда-то быть обузой!

• Я могу сопротивляться!

• Я могу иметь свое мнение!

• Я могу чувствовать!

• Я могу устанавливать свои границы!

• Я со всем справлюсь.

Если ты нашел несколько положительных убеждений, то выбери не более двух и внеси их в область груди на рисунке Солнечного ребенка. Как и в случае с негативными убеждениями, мы немного ограничим себя, чтобы было легче работать с ними в повседневной жизни.

2. Перевернуть основные убеждения

Теперь возьми основные негативные убеждения, которые ты выделил раньше. Мы обратим их в положительную противоположность. Для убеждений «Я бесполезен» или «Я не удовлетворяю окружающих» противоположный вариант очевиден: «Я ценен» или «Я удовлетворяю окружающих!» Однако есть и такие убеждения, перевернуть которые немного сложнее. Это объясняется тем обстоятельством, что в позитивных убеждениях нам не нужно отрицание «не». Например, если у тебя есть убеждение «Я несу ответственность за твое счастье!», противоположным вариантом не будет «Я не несу ответственность за твое счастье!». «Не» – слишком затруднительно для подсознания, потому что не думать о чем-то трудно. Если я тебе скажу: «Не думай о розовом воздушном шаре», ты подумаешь о нем автоматически. Противоположность к «Я несу ответственность за твое счастье!» могла бы звучать так: «Я могу устанавливать свои границы!» Или: «Мне можно заниматься своими делами!» Или: «Мои желания и потребности так же важны!»

Изменением такого убеждения, как «Я – обуза!», было бы: «А ведь я тоже когда-нибудь могу стать обузой!» В конце концов, невозможно избежать того, что мы можем быть обузой для других людей, например, когда мы больны и нуждаемся в помощи. То же самое с «Я могу совершать ошибки».

Кроме того, положительные убеждения необходимо формулировать таким образом, чтобы они были и приемлемыми. Например, некоторым людям покажется чересчур, если они должны будут принять для себя убеждение «Я красив!» вместо «Я урод!» Им я советую добавлять «достаточно», то есть: «Я достаточно красив!» или «Я достаточно хорош!»

А еще ты можешь немного ограничить свои убеждения, чтобы они были более подходящими для тебя. Например, если убеждение «Я важен» кажется тебе чрезмерным, то ты мог бы отметить: «Для моих детей/друзей/родителей я важен». Сформулируй свои новые основные убеждения так, чтобы они казались тебе подходящими.

Запиши свои основные позитивные убеждения в область живота на рисунке Солнечного ребенка.

Пример Юлии

Я удовлетворяю окружающих; я могу быть независимой.

Упражнение. Аргументы в пользу Солнечного ребенка

Чтобы принять свои новые убеждения, попробуй найти разумные аргументы, которые говорят в их пользу. Ты увидишь, что разум соглашается с новыми взглядами гораздо чаще, чем со старыми. Напоминаю: разум почти всегда прав – только чувства могут ошибаться чаще. Однако, чтобы ты смог ощутить свои новые убеждения, сначала их следует «одобрить» разумом.

Хочу показать тебе это на примере Юлии. У нее были следующие негативные убеждения: «Меня бросят»; «Я не удовлетворяю».

1) Изменение в положительную сторону: «Я могу быть самостоятельной!»; «Я удовлетворяю!»

В качестве изменения «Меня все равно бросят» Юлия выбрала убеждение, которое усиливает ее способности к независимости и, таким образом, избавляет от страха перед угрозой быть брошенной. Бросит ли ее Роберт или нет, не зависит от собственного контроля Юлии, поэтому положительное убеждение содержания «Роберт останется со мной!» не подходит, ведь это может решить только сам Роберт. Таким образом, положительные убеждения должны обязательно находиться под контролем. Новое убеждение Юлии могло бы звучать и так: «Я могу быть на связи в любое время» (например, с друзьями). Оно подчеркнуло бы тот аспект, что она способна активно участвовать в построении своих отношений, а не является бессильной и зависимой, как это было с ней в детстве. Опять же, такое убеждение стало бы укреплением способностей Юлии к независимости.

Аргументы Юлии, говорящие в пользу правдивости убеждения «Я смогу быть самостоятельной», таковы: «Сегодня я взрослая и могу о себе позаботиться. Я не завишу от чьего-то внимания. У меня есть все необходимые навыки, чтобы вести самостоятельную жизнь. Кроме того, у меня много друзей, и я очень хорошо лажу с некоторыми членами семьи. Следовательно, всегда есть люди, к которым я могу обратиться, когда мне нужна помощь или утешение». Аргументы Юлии, подтверждающие ее новое убеждение: «Я удовлетворяю окружающих!», заключаются в следующем: «Я честная и преданная подруга. Я стараюсь постоянно развиваться. У меня хорошая работа. Мне не обязательно быть совершенством и можно совершать ошибки. Я все равно удовлетворяю окружающих, потому что я в порядке, и мне можно быть такой, какая я есть».

Встань на позицию наблюдателя (то есть своего взрослого «я») и найди веские аргументы в пользу новых убеждений.

Запиши их.

Упражнение. Найди свои сильные стороны и ресурсы

Помимо позитивных убеждений важно, чтобы ты осознал свои сильные стороны и ресурсы. К ним я причисляю черты характера и навыки, которые идут тебе на пользу: юмор, смелость или социальная компетентность. Теперь ты спокойно можешь быть великодушным по отношению к самому себе. «Хвастливое слово гнилое» – одно из самых глупых высказываний, когда-либо придуманных. Если тебе трудно сказать о себе что-то хорошее, представь, какие положительные черты характера похвалили бы в тебе друзья. Или просто спроси их как-нибудь об этом.

Чтобы помочь обнаружить сильные стороны, приведу несколько примеров:

• с чувством юмора, честный, верный, отзывчивый, умный, креативный, думающий, социально компетентный, приятный, дисциплинированный, привлекательный, гибкий, терпимый, остроумный, спортивный, обязательный, великодушный, образованный, любознательный, уравновешенный, темпераментный, стабильный, занятный, внимательный, инициативный, надежный, честный, добросовестный, открытый миру, чуткий и т. д.

Нарисуй и свои сильные стороны на шаблоне Солнечного ребенка.

Среди ресурсов мы хотим собрать твои источники силы, то есть внешние жизненные обстоятельства, которые дают тебе поддержку или силу.

• Хорошие друзья, безупречные отношения, семья, дети, хорошая работа, достаточно денег, здоровье, природа, музыка, красивая квартира, домашнее животное, приятные коллеги по работе, путешествия и т. д.

Свои ресурсы изобрази вокруг Солнечного ребенка.

Упражнение. Почувствуй своего Солнечного ребенка

С помощью следующего упражнения мы полностью закрепим Солнечного ребенка в твоем сердце, уме и теле. Кстати, данное упражнение ты тоже можешь назвать игрой, для Солнечного ребенка это гораздо предпочтительнее.

Для игры лучше всего встать прямо. Положи лист с Солнечным ребенком перед собой на пол. Сознательно ощути свое тело – как у него дела? Затем направь внутреннее внимание в область груди и живота – место чувств.

1. Прочти свои позитивные убеждения и почувствуй их внутри себя. Как они ощущаются, когда ты тихо говоришь о них себе?

2. Вспомни ситуацию из своей жизни, когда положительные убеждения уже оказывались истинными. Это может быть какой-то случай при встрече с друзьями, на работе, во время занятий спортом или в отпуске. Может быть, даже когда ты слушаешь музыку или бываешь на природе. В твоей жизни была по крайней мере одна ситуация, когда твои позитивные убеждения ощущались как правильные и созвучные.

3. Затем переходи мысленно к своим ресурсам. Вытащи их из себя всеми чувствами: зрением, слухом, обонянием, вкусом. Осознай, как они придают тебе сил.

4. Затем обратись к своим сильным сторонам. Не только подумай о них, но и почувствуй, что ощущаешь в теле, когда тихо проговариваешь их для себя. Какие эмоции они в тебе вызывают?

5. Зафиксируй все сразу: как твое тело чувствует Солнечного ребенка?

Подвигайся по комнате в таком внутреннем состоянии, найди свою позу Солнечного ребенка. Почувствуй, что испытывает все тело, когда ты в таком состоянии. Осознай, как происходит дыхание, когда ты находишься в режиме Солнечного ребенка. Найди небольшой жест, выражающий это состояние. Пусть он возникнет из твоего тела. Этот жест поможет тебе вызывать приятное состояние в повседневной жизни, когда бы тебе оно ни понадобилось, словно «якорь». Одна моя клиентка раскрыла руку безо всякого повода, в результате чего возникла некая легкая оболочка. Расслабленная рука и стала ее жестом Солнечного ребенка.

Помести приятные чувства в области живота на рисунке своего Солнечного ребенка.

Дополнение: оставайся в приятном внутреннем состоянии Солнечного ребенка. И пусть из этого чувства возникнет образ. Возможно, ты увидишь море, красивый пейзаж, игровую площадку или домик в лесу – просто предоставь Солнечному ребенку шанс подарить тебе образ. Позволь себе удивиться тому, какой подарок он тебе сделает.

Подбери к этому образу подходящее ключевое слово и запиши его.

Совершенно сознательно запланируй переключаться на своего Солнечного ребенка ежедневно и как можно чаще. Таким образом, ты создаешь у себя в мозгу синаптические связи. То есть ты станешь тренировать новое сознание на уровне нейронов – точно так же, как если бы ты обучался новой последовательности движений. Благодаря этому Солнечный ребенок все больше превращается в твою неотъемлемую часть. В результате повторений он становится, так сказать, привычкой в мышлении и чувствах. Можешь самостоятельно определить, попадаешь ли ты на солнечную сторону чаще или нет.

Из Солнечного ребенка в положение наблюдателя

Выполняя упражнение «Три позиции восприятия», мы тренировались отделять взрослое «я» от Сумрачного ребенка и, таким образом, получать трезвое и реалистичное видение проблем. Я напоминаю, что основа любого изменения, это контроль себя в режиме Сумрачного ребенка и сознательное переключение на взрослое «я». Кроме того, благодаря Солнечному ребенку ты можешь молниеносно привести себя в хорошее настроение, при котором мир и проблемы видятся совершенно по-другому.

Я порекомендовала бы тебе однажды перейти из чувства Солнечного ребенка в положение наблюдателя. Для этого погрузись в Солнечного ребенка всеми своими чувствами, как мы делали в предыдущих разделах, и рассмотри проблему с позиции наблюдателя в состоянии Солнечного ребенка. Например, ту же проблему, которую ты анализировал в трех позициях восприятия. Или подумай о Юлии, которая проделала это с отношениями с Робертом.

Если бы Юлия рассматривала свою проблему с точки зрения Солнечного ребенка, было бы неплохо, если бы она улыбнулась и подумала нечто вроде: «Ой, приятель, мы все так усложняем. Но хорошее состоит в том, что мы можем все это прекратить. Я сразу же этим займусь».

Конечно, ты можешь воспринимать своего Сумрачного ребенка как такового и с позиции наблюдения Солнечного ребенка. Проблемы представляются совершенно иными, когда мы рассматриваем их с хорошим настроением, примирившись с собой.

Когда мы в хорошем настроении, все не так уж и плохо и заботы могут растаять словно снег. Оцени, насколько ты правилен и удовлетворителен с точки зрения Солнечного ребенка. Пойми, что твои негативные убеждения не имеют ничего общего с тобой и твоей новой реальностью, они связаны исключительно с повышенными требованиями родителей. Возможно, ты сможешь мысленно осветить Сумрачного ребенка солнечным светом и заверить его, что всегда будешь рядом с ним.

Транс Солнечного ребенка

Чтобы Солнечный ребенок стал частью тебя, я наговорила транс и для этого. Его ты сможешь скачать по ссылке www.kailash-verlag.ru/daskindindir

Чем чаще ты его слушаешь, тем глубже укореняется Солнечный ребенок в твоем сознании.

Найди свои стратегии сокровищ

Стратегии сокровищ – это конкретная противоположность стратегиям защиты. Они представляют собой конструктивное поведение, которое проясняет и стабилизирует отношения.

Таким образом, речь идет о реализации позитивных постулатов в нашем поведении. Стратегии сокровищ – это ответ на вопрос: «Что я могу сделать лучше?» Ниже я представлю общие стратегии сокровищ, которые применимы как к независимым, так и к адаптивным Сумрачным детям. После этого я представлю набор стратегий сокровищ для адаптивных Сумрачных детей, которым нужно учиться становиться более независимыми, и, наконец, для независимых Сумрачных детей, которым необходимо учиться большей адаптации и привязанности.

Следующие стратегии сокровищ хороши как для адаптивных, так и для независимых Сумрачных детей.

«Да, это так…»; «Да, мой Сумрачный ребенок часто чувствует себя слабым…»; «Да, и поэтому я часто завидую…»; «Да, на самом деле мама не хотела меня…» Пока мы не примем того, что есть, мы находимся в противодействии. А именно противодействие лишает нас большей части энергии. Подтверждающее принятие реальности – это позиция, уходящая корнями в буддизм, однако она за последние двадцать лет все больше интегрируется в психотерапию. В основе принятия реальности лежат два принципа:

1. Я могу решать только те проблемы, которые признаю таковыми.

2. Принятие реальности приносит мне расслабление – сопротивление же вызывает напряжение.

Только благодаря тому обстоятельству, что человек занимает позицию принятия, он уже снимает часть напряжения, а следовательно, и проблемы. Мы уже выяснили это, выполняя упражнение «Возьми своего Сумрачного ребенка за руку»: в тот момент, когда мы признаемся себе: «Да, это так!» – наступает небольшое облегчение. Такой принцип можно применять ко всевозможным проблемам, даже к банальным повседневным болячкам. Здесь мне хотелось бы процитировать моего коллегу Йенса Корссена, который тоже пропагандирует этот принцип. Например, он рекомендует всем, кто стоит в пробке, сказать себе: «Я купил себе машину и, значит, согласился с тем, что могу застрять в пробке. Значит, я хочу стоять в пробке!» Действительно успокаивает нервы, когда вы соглашаетесь с определенными обстоятельствами, которые не можете изменить, и принимаете их. На волнения уходит слишком много энергии. Чтобы беспокоиться обо всем и обо всех… тем самым мы обращаемся к следующей теме: «Возьми на себя ответственность за себя и свои чувства».

Мы все склонны проецировать стресс и другие негативные чувства на внешние обстоятельства. Когда нам плохо – виноват партнер в дурном настроении. Дети стараются, чтобы у нас больше не было спокойных минут. Кассирша в супермаркете делает все, чтобы у нас лопнуло терпение. Погода портит настроение и т. д. Как выглядели бы все эти повседневные заботы, если бы мы заняли позицию признания и взяли бы на себя ответственность за свои чувства? Взятие на себя ответственности начинается с принятия решения. Поэтому человек должен отдавать себе отчет в том, что почти каждое несчастье, от которого он страдает (за исключением реальных ударов судьбы), является результатом его решения. С этой точки зрения вышеупомянутые проблемы представлялись мне следующим образом:

1. Я выбрал этого партнера. Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы помочь ему успешнее справиться с дурным состоянием? Если нет, если у него хроническое и неизлечимо плохое настроение, у меня еще остается возможность оставить его.

2. Это было мое решение завести детей, поэтому мне нужно принимать во внимание, что они иногда действуют на нервы.

3. Это не кассирша делает все, чтобы у меня лопнуло терпение, а мое отношение к ней и к ситуации. Вместо того чтобы нервничать, я могла бы использовать это время на медитацию.

4. Идет дождь, но от меня зависит, как я оцениваю погоду, чем наполняю этот день и на что его трачу.

Найди утвердительное отношение к своим проблемам – только этим ты уже снимаешь половину их тяжести. Я люблю говорить клиентам: у проблемы существует часть А и часть Б. Например, часть А такая: «Я страдаю от панических атак, когда еду на машине одна». Часть Б была бы такой: «Я… потому что страдаю от панических атак». Итак, часть Б проблемы – это отношение к проблеме.

Многие люди унижают себя, потому что у них есть определенная проблема. Нередко часть Б даже более обременительна, чем часть А, и может даже помешать решению. Например, человек очень стыдится своей проблемы и поэтому не обращается за помощью. Так что, если ты страдаешь от части А, достаточно будет освободиться от части Б или разрешить ее с любовью и пониманием. Для приведенного примера это могло бы выглядеть так: «Ах, мой бедный Сумрачный ребенок страдает от панических атак, у него такое чувство, будто он не может быть самостоятельным и жаждет схватиться за руку матери».

Затем часть И отпадает и взрослый берет на себя ответственность за часть А, приняв решение: «Я (твой любящий взрослый) позабочусь о тебе и о том, чтобы ты скоро перестал бояться, потому что я устраню твои старые детские проекции!»

Поэтому постарайся обрести дружелюбное и утвердительное отношение к своей проблеме и взять на себя ответственность за нее. Запиши соображения по этому поводу в свою книгу рефлексии.