Текст книги "Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики"

Властвуем ли мы над собой?

Осуществимо ли прямое произвольное управление вегетативными функциями? Физиологов и особенно клиницистов давно интересовали возможности произвольного управления функциями внутренних органов человека. Для здорового человека такая возможность важна как способ поддержания высокой работоспособности; для больного – как средство восстановления или компенсации нарушенных функций. Однако многочисленные попытки научить человека по желанию управлять, например, сердечным ритмом при аритмии, артериальным давлением при гипер– или гипотонии, содержанием сахара в крови при диабете и т. п. пока к заметному успеху не привели.

В йоге и китайской народной медицине и гимнастике используются физические упражнения с элементами самовнушения в виде определенной концентрации внимания на задании и в сочетании с ритмичным дыханием. Методами индусского самогипноза каждый может научить самого себя влиять на свое тело, сосредоточив для этого внимание на одной только мысли и желании выздороветь. Определенные способы самовнушения использовались адептами христианства: внимание сосредоточивалось на области сердца, и в такт сердцебиению повторялись определенные молитвенные слова в сочетании с ритмом дыхания. Самовнушенное состояние покоя и мышечного расслабления вызывает урежение частоты дыхания, ритма пульса и сердцебиения. Отмечается также понижение артериального давления и изменение ЭКГ, изменяется содержание адреналина в моче. Самовнушение ощущений тяжести и тепла изменяло КГР, а также учащало ритм импульса и дыхания.

В последнее время интерес к проблеме произвольного управления вегетативными функциями вновь значительно воз рос. В какой-то степени этому способствовали нашумевшие публикации американского психофизиолога Е. Миллера и соавторов, использовавших инструментальный метод обучения животных управлению деятельностью внутренних органов. В своих экспериментах исследователи посредством образования искусственной обратной связи – положительной (стимулирование центра удовольствия) и отрицательной («наказание» электрическим током) – научали обездвиженных животных изменять параметры ряда вегетативных функций – кровообращения, пищеварения, выделения – в заданном экспериментато ром диапазоне. Животные с большим успехом справлялись с заданием увеличить параметры управляемых функций – частоту пульса, артериальное давление, перистальтику кишечника, продуцирование мочи, но с большим трудом могли их уменьшать. В работе приводятся примеры, когда крысы, которых заставляли замедлять сердечный ритм и уменьшать артериальное давление, погибали «вследствие преодоления врожденных регуляторных механизмов», как считают сами авторы. Надо заметить, что та кие эксперименты в дальнейшем никто не повторял.

Подобные инструментальные исследования возможности произвольного управления вегетативными функциями у человека не дали убедительных аргументов. Поскольку сигналы с рецепторов внутренних органов, участвующие в регуляции висцеральных функций, не осознаются человеком (что считается основной предпосылкой произвольности действия), то в этих экспериментах испытуемые получали внешнюю опосредованную – зрительную или слуховую – информацию о регулируемом процессе. Такой методический прием позволил обучить человека изменению некоторых параметров висцеральных функций: сосудистых реакций, артериального давления, сердечного ритма, потоотделения.

Характерно, что и в этих опытах преднамеренно вызванные вегетативные сдвиги, во-первых, достигались с большим трудом и были нестойкими; во-вторых, легче достигалось увеличение регулируемых параметров, нежели их уменьшение. Снижение интенсивности вегетативных функций было гораздо менее успешным: удачные попытки если и отмечались, то, как правило, при более высоких исходных значениях регулируемых параметров.

При проведении биоадаптивных тренировок в гипнотическом погружении испытуемых, направленном на стандартизацию условий наблюдения – равномерность эмоционального фона, мышечную релаксацию, – эффективность обучения произвольному контролю частоты сердечных сокращений несколько повышалась. Но и в этих условиях произвольное урежение сердечного ритма достигалось с трудом и часто сопровождалось срывами. Предпринимались попытки целенаправленно изменять частоту сердечных сокращений посредством произвольного управления дыханием. И при этом учащение пульса, хоть и незначительное, достигалось несколько легче, чем урежение.

Из сказанного следует, что прямое волевое управление висцеральными функциями вряд ли возможно. Вероятно, в приведенных примерах направленные изменения этих функций являются результатом опосредованного влияния на них через по-настоящему непосредственно управляемую мышечную систему.

Влияние на вегетативные процессы через управление мышечной системой. Мысленное представление о движении влечет за собой появление неподотчетной, едва уловимой активности в скелетных мышцах или непроизвольное сокращение мышц, осуществляющих это движение (Фарадей, 1853; Шеврель, 1854). В 1882 году Карпентер назвал это явление идеомоторным актом. Впоследствии (1944) Л.Л. Васильев обозначил данное действие как идеомоторную реакцию. Кроме того, при этом происходят функциональные изменения состояния мышц, усиление трофических процессов и приводится в состояние функциональной готовности весь комплекс внутренних органов, принимающих участие в осуществлении реального движения, – сердечнососудистая система, эндокринные органы, дыхательный аппарат.

Э. Джекобсон (1929 – 1932) отмечал возникновение электрической активности в соответствующих мышцах при представлении движений, а также появление электрических потенциалов в мышцах языка и нижней губы при умножении в уме и пришел к выводу, что психическая деятельность сопровождается активностью в мышцах.

Далее зарегистрировали электрические потенциалы в мышцах руки, бедра и голени при мыслительной работе (сложение чисел) и сделали заключение, что при этого рода умственной работе мускульная реакция является обязательной.

Процесс внутренней речи сопровождается электрической активностью в мышцах нижней губы и языка и в неречевых мышцах.

Когда мы думаем, представляем, то есть когда, как на первый взгляд может показаться, протекают чисто психические процессы, на самом деле можно зарегистрировать также и электрофизиологические изменения (ЭЭГ, ЭМГ, ЭКГ, ЭГГ, ЭДГ) и микрокинетические проявления деятельности речевого, а также дыхательного аппарата.

Любой из нас без особого труда, дозируя мышечную нагрузку, может таким путем увеличить частоту пульса и артериальное давление, повысить температуру тела и интенсивность потоотделения. Но в этом случае опять-таки деятельность всех систем кардиореспираторного аппарата и терморегуляции, обеспечивающих гомеостаз организма (в соответствии с интенсивностью метаболизма), изменяется только вследствие действия автономных механизмов регуляции. При этом не удается добиться произвольного изменения деятельности какой-то одной из систем. Далее, максимально расслабляя мышцы, произвольно снижая их тонус, чему вполне реально научиться, можно добиться обратного эффекта: уменьшения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Влияние на течение вегетативных процессов путем воздействия на эмоции. Другой возможный путь влияния на вегетативные процессы – это включение эмоциональной сферы. Известно, что эмоциональное состояние человека – хорошее или плохое настроение, положительные или отрицательные эмоции, стресс – соответствующим образом включает в активную деятельность практически все висцеральные системы. Но и в этих случаях речь идет лишь об опосредованном включении висцеральных систем организма, а не о прямом произвольном управлении отдельными висцеральными функциями.

Специальные исследования показали, что одно лишь представление определенной ситуации может вызвать в ряде случаев сдвиги, сходные с эффектом действия реальной обстановки. Ускорение ритма сердцебиения и дыхания способны вызывать у себя с помощью представления эмоционально окрашенных событий и лица, занимающиеся методом физических действий по К.С. Станиславскому.

Проблема влияния коры головного мозга на кровообращение нередко отождествляется с проблемой произвольного, сознательного управления его функциями, с чем мы не можем согласиться. Разница в регуляции произвольной скелетной мускулатуры и вегетативных функций настолько очевидна и общеизвестна, что попытки сгладить, игнорировать ее неоправданны. Многие исследователи, особенно в последние годы, склонны поставить на высшую ступень иерархии в управлении вегетативными функциями чисто психологические моменты: желания, мотивации, побуждения, волю, стремление и т. д. Не отрицая законность и даже неизбежность подобных терминов в повседневной жизни человека и в психологии, мы не думаем, что они могут быть полезны в физиологическом анализе механизмов регуляции кровообращения.

Это заключение можно отнести и к взаимоотношениям коры и других вегетативных функций. Кроме дыхания.

Дыхание, в отличие от других функций, занимает как бы про межуточное положение между произвольными и непроизвольными процессами в организме, перебрасывает между ними некий физиологический мостик. Вот по чему, как считают ученые, дыхание – это своеобразный ключ к скрытой жизни тела, и оно непосредственно связано с нашим душевным состоянием. Научившись управлять своим дыханием, мы имеем возможность воздействовать и на собственные эмоции.

Глава 7
НАЙДИ СВОЕ ДЫХАНИЕ

Дыхательные упражнения оказывают разностороннее действие на функционирование многих систем организма. Человек, намеревающийся заняться той или иной дыхательной гимнастикой, первостепенно должен уяснить ее оздоровительно-лечебную эффективность и наметить свою стратегию на быстрейшее получение желаемого результата. Все побеждает упорный труд.

Значение дыхательных упражнений – не только дыхательное

Организация центральной нервной системы такова, что нервные клетки являются наиболее аэробно зависимыми, и в наивысшей степени это свойственно нейронам головного мозга. Если учесть, что в организме отсутствуют сколько-нибудь значительные запасы кислорода, то становится очевидным, какую важную роль играет дыхание в функционировании центральной нервной системы. Вся безусловно-рефлекторная деятельность и все органы, осуществляющие эту деятельность, в той или иной степени имеют представительство в коре головного мозга. Хорошо известно также, что состояние нервной системы подвержено влиянию самих дыхательных движений, то есть наблюдается как бы «обратный» эффект иррадиации (распространения) импульсов на всю центральную нервную систему из дыхательного центра. Ритмические изменения в дыхательном центре, соответствующие фазам дыхательного цикла, отражаются на состоянии всего мозга.

Влияние дыхания на нервную систему было установлено экспериментально. В опытах на собаках обнаружено, что при повышении возбудимости спинномозговых нейронов возникают так называемые дыхательные движения конечностей. В частности, было показано, что в связи с дыханием происходят периодические усиления коленного рефлекса. Описано тормозящее действие дыхательного центра на мышцы конечностей. В результате было установлено, что из дыхательного центра в спинной мозг распространяются импульсы, вызывающие ритмические изменения возбудимости спинальных нейронов.

Что касается восходящих путей, ученые до пускают, что дыхательный центр оказывает возбуждающее действие на нейроны средних слоев коры, связанных с восприятием поступающих сюда импульсов.

Установлено, что структуры головного мозга, расположенные выше продолговатого мозга, получают информацию не толь ко от самого дыхательного центра, но и непосредственно от рецепторов органов дыхания. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что легочные приносящие волокна блуждающего нерва играют существенную роль в регуляции электрической активности головного мозга. Представительство нервных компонентов органов дыхания в различных участках коры головного мозга имеет определенное функциональное значение, связанное с деятельностью этих органов.

Так называемые дыхательные ритмы, или S-ритмы, были зарегистрированы в коре головного мозга. Вероятно, импульсы, приходящие в кору в связи с актом дыхания, исходят не из легких, воздухоносных путей или дыхательных мышц, а из дыхательного центра продолговатого мозга. Другие исследователи считают, что основное условие появления дыхательных ритмов на электрокортикограмме – это про хождение воздуха по верхним дыхательным путям.

Неоднократно подчеркивалось, что тонические влияния из дыхательного центра оказывают возбуждающее действие на нейроны коры головного мозга. Было обнаружено, что в фазу вдоха происходит усиление активности нейронов коры, которое свидетельствует о возбуждающих влияниях дыхательного центра в эту фазу.

Считают, что возбуждающие влияния из дыхательного центра распространяются вследствие того, что акт дыхания, как таковой, увеличивает тонус дыхательного центра за счет нервной стимуляции, исходящей от проприоцепторов дыхательных мышц. Отсюда сделан вывод о влиянии различных типов дыхания на функциональное состояние ЦНС.

Клиницисты обратили внимание на то, что при некоторых заболеваниях на электроэнцефалограмме у людей также появляются дыхательные ритмы.

В определенных условиях дыхательные ритмы могут быть обнаружены и на электроэнцефалограмме у здоровых людей (Гора, 1984), как правило, при увеличении периода дыхательного цикла (гипервентиляции, коротких задержках дыхания, периодическом дыхании и т. п.).

Приведенные выше примеры могут служить достаточно убедительными аргументами в пользу возможностей человека посредством произвольного управления дыхательными движениями влиять на функции центральной нервной системы, а следовательно, и на организм в целом.

И все же коре больших полушарий обычно не приходится вмешиваться в регулирование вегетативных функций. Это регулирование – перестройку деятельности висцеральных систем в соответствии с изменениями внутренней среды организма, интенсивности обменных процессов и др. – обеспечивают автономные гуморальные (связанные с кровью, лимфой), гуморально-рефлекторные, моторно-висцеральные механизмы.

Природа наделила человека автономными механизмами регуляции вегетативных функций, надежно обеспечивающими обменные процессы и поддерживающими адекватный гомеостаз в любых условиях жизнедеятельности, исключая, конечно, экстремальные состояния и патологию. Вместе с тем природа совершенно и целесообразно установила строгие барьеры, исключающие возможность «слишком вольного» обращения с этими механизмами, в результате чего прямое волевое управление вегетативными системами, как правило, оказывается невозможным.

Это относится и к такой функции, как внешнее дыхание, произвольное вмешательство в регулирование которой посредством волевого управления дыхательными мышцами возможно лишь в тех пределах, когда оно не грозит опасными для организма нарушениями гомеостаза. Человек не может погибнуть от самопроизвольного изменения или задержки дыхания.

Лечебное значение дыхательных гимнастик

Без предполагаемого лечебного действия дыхательных гимнастик актуальность их сохранения, популярность использования и непрерывность поиска все новых и новых способов были бы невозможны.

Лечебное значение связано с техникой исполнения дыхательных упражнений и настроем пациентов на желаемый полезный результат.

Согласно убеждениям разработчиков и сторонников разных дыхательных практик, лечебный эффект дыхательных упражнений сказывается во влиянии почти на все болезни и состояния организма.

Занятия дыхательными гимнастиками, во-первых, влияют на общее состояние: увеличивают внутренний потенциал человека, раскрывают сверхвозможности личности, повышают физическую выносливость, сокращают восстановительный процесс после физической нагрузки и при выздоровлении.

Во-вторых, разные способы дыхательной гимнастики воздействуют на дыхательный аппарат и учат правильно дышать с учетом индивидуальных особенностей организма, увеличивают растяжимость легочной ткани, снижают неэластическое сопротивление легких, укрепляют и развивают дыхательные мышцы, увеличивают их силу и выносливость, улучшают координацию, вследствие чего повышаются вентиляционные возможности и жизненная емкость легких и минутный объем дыхания. Самые разные дыхательные практики способствуют избавлению от острых респираторных заболеваний, гриппа, ринита, гайморита, бронхита, бронхиальной астмы, плеврита, пневмонии, эмфиземы легких и др.

В-третьих, следующая многочисленная группа заболеваний, поддающихся действию дыхательных методик, – это сердечно-сосудистые болезни: ишемическая болезнь сердца, стенокардия, аритмия, инсульт, гипертония, вегетососудистая дистония и др.

В-четвертых, поддаются действию дыхательных упражнений болезни органов пищеварительного аппарата: язва желудка, гастриты, колиты, панкреатиты, запоры и др.

В-пятых, с помощью дыхательных методик удается снимать нервное напряжение и переутомление, лечить заикание, неврозы, эпилепсию, устранять головную боль, бессонницу, астенические состояния и др.

В-шестых, благотворному влиянию дыхательных гимнастик подвержены кожные болезни: разглаживаются морщины, темнеют волосы, исчезает экзема, устраняются дерматиты.

Наконец, дыхательные упражнения оказывают и другое благотворное влияние: омолаживают, устраняют импотенцию, бесплодие, токсикоз беременности и даже рак. Считается, что благодаря дыхательным техникам возможно избавление от стрессов, навязчивых состояний, депрессии, фобий, шизофрении, сексуальных расстройств.

Вероятно, возможно и многое другое. Например, чтобы сбавить вес, похудеть, можно заняться гимнастикой по Чайлдерс или же практиковать цзяньфэй, а чтобы укрепить голосовые связки, поставить и улучшить голос, избавиться от заикания, можно дышать по Стрельниковой, или же по Максакову, или же трехфазно.

Но каждая из перечисленных гимнастик пригодна и для избавления от других недугов. К примеру, для лечения бронхиальной астмы подходят три – пять различнейших дыхательных гимнастик. То же можно сказать о гипертонии, диабете и др. Приходится оценивать, какая же методика наиболее соответствует достижению конкретно поставленной цели.

Таков итоговый (но далеко не полный) список болезней, поддающихся излечению с помощью дыхательных гимнастик.

Теперь, учитывая то обстоятельство, что применение каждой методики предполагает преимущественное действие на определенный круг болезней, попытаемся соотнести родственные по действию методики с предпочтительно излечиваемыми болезнями.

1. Так, прежде всего выделяются самые многообещающие по числу излечиваемых болезней методики дыхания по Бутейко, Вилунасу, Стрельниковой и с помощью тренажеров (капникатора, гипоксикатора). Их использование сулит, по мнению авторов, полное обновление организма, нормализацию газообмена и обменных процессов, избавление от бронхиальной астмы, гриппа, ринита, гайморита, заикания, сердечной аритмии, гипертонии, атеросклероза, диабета, остеохондроза, простатита, моче– и желчнокаменной болезней, псориаза, токсикоза беременности, эпилепсии, шизофрении, онкологических заболеваний и др.

2. Более скромный, хотя тоже достаточно объемный, список болезней, поддающихся действию другой группы методик – пранаямы, цигун, цзяньфэй, даосских практик. Их применение повышает энергетику, восстанавливает силы организма, устраняет астению, вегетососудистую дистонию, укрепляет иммунитет, способствует лечению болезней внутренних органов, астмы, гипертонии, диабета и др.

3. Несколько обособляются по своей направленности на психические заболевания техники свободного дыхания (холотропное, циклическое, вайвэйшн, ребефинг), которые предназначаются в основном для проведения лечебной психологической релаксации, снятия напряженности, решения межличностных проблем, для лечения эндогенных депрессий, фобий, навязчивых состояний и сексуальных расстройств.

4. Довольно ограниченным целебным действием якобы обладают следующие дыхательные методики: ха-дыхание (очищение дыхательных путей и стимулирование кровообращения); гимнастика по Толкачеву (лечение бронхита, бронхиальной астмы, пневмонии, гриппа, ангины); по Стрельниковой (тренировка механизмов, управляющих дыханием, лечение заболеваний органов дыхания); по Ниши (оздоровление всего организма, снятие спазмов бронхов, лечение бронхита, бронхиальной астмы, пневмонии, туберкулеза); по Шэну (лечение всех заболеваний органов дыхания, особенно бронхиальной астмы); по Чайлдерс (похудение); по Хендриксу (самосовершенствование и снятие стресса); диафрагмальное дыхание (Крюкофф) – нейтрализация стресса, лечение бесплодия; по Кофлеру (повышение выносливости дыхательной мускулатуры); по Кучкину (увеличение силы и выносливости дыхательных мышц, повышение жизненной емкости легких); трехфазное дыхание снимает физическое утомление и нервное переутомление, улучшает голос и др.

Следовательно, каждая дыхательная техника способствует лечению нескольких болезней, и, значит, одну болезнь можно вылечить с помощью нескольких разных дыхательных техник. Окончательное же решение, выбор наиэффективнейшей гимнастики для личных целей остается за тобой, читатель. Все мы, когда здоровы, даем хорошие советы больным.