Текст книги "Как дышать, чтобы жить лучше. Самые эффективные дыхательные практики"

Своя методика – наилучшая

В процессе выполнения специальных дыхательных упражнений или просто в результате регулярных занятий спортом можно научиться дышать реже. И это, несомненно, оказывает оздоровительный эффект.

Мы можем сознательно (произвольно) управлять дыхательными движениями в определенных пределах и, как опосредованное следствие этого, регулировать кислородное и углекислотное насыщение крови. Процесс совершения дыхательных движений поддается некоторой тренировке: в известных рамках можно управлять длительностью и глубиной вдоха, выдоха и продолжительностью пауз между вдохом и выдохом, дышать поочередно одной или двумя ноздрями, ртом, изменять частоту дыхательных движений, создавать разнообразные варианты со противления дыханию, затрудняя вдох или выдох (губы трубочкой, узкая щель между губами, вдох «узкой струей», выдох «задувание свечи», речь, пение, различные позы, движения головы, корпуса, конечностей и т. д.). Почему же столь противоречивы методики, подходы и объяснения современных энтузиастов разнообразных систем дыхательных упражнений? И если человек здоров, тогда зачем изменять, контролировать дыхание?

Следует сказать о том, что дыхательная система не только не изолирована в организме, а, наоборот, оказывает самое непосредственное и действенное влияние на функции других систем, включая и психические процессы. Поэтому, говоря о благотворном действии дыхательных упражнений, важно иметь в виду соблюдение нормальной повседневной общей активности, режима поведения, деятельности, питания, труда и отдыха человека в целом. Толь ко при здоровом образе жизни дыхательная гимнастика окажет благоприятный эффект и принесет несомненную пользу.

Занятия любой дыхательной системой требуют регулярной двигательной нагрузки, здорового и умеренного питания, полноценного сна. Все это неизбежно приведет к улучшению деятельности нервной системы, оздоровлению психики и улучшению самочувствия. В этом случае ваша дыхательная система будет работать в оптимальном режиме, поддерживая здоровый дух в здоровом теле.

Итак, наилучшая методика та, которая вам больше нравится или же вами разработана. Но польза от употребления станет возможной только при соблюдении «Общих требований к исполнению...».

Дают ли дыхательные гимнастики обещанный общеукрепляющий и целительный эффект? Все сказанное склоняет к утвердительному ответу. Однако!

Главный вопрос состоит в том, что разработчики дыхательных систем обещают излечение от сотен разнообразнейших болезней, среди которых астма, бронхит, пневмония, грипп, гайморит, гипертония, стенокардия, инфаркт, ИБС, атеросклероз, остеохондроз, диабет, простатит, псориаз, запоры, заикание, головные боли, психические болезни, рак, СПИД… всего не перечислить. Дает ли использование таких систем обещанное выздоровление от всех этих болезней? Нет, не дает и не может дать. Слишком велик перечень весьма отличных по природе своей заболеваний для лечения одним только дыхательным действием. Может ли быть один ключ, отмыкающий сотни разнообразнейших замков?

Авторы наделяют свои методики широким спектром действия на организм и сопровождают их длинным списком излечиваемых болезней разнообразного происхождения. С этой позиции каждая из десятков известных дыхательных гимнастик как будто бы годится для лечения любой болезни. Такие авторитеты, как Бутейко, Вилунас, Фролов, ничтоже сумняшеся гарантируют избавление от всех недугов за год-полтора исправных занятий по их методе. Только вам, читатель, предоставляется право предпочтительного выбора одной из них.

В то же время разработчики многих гимнастик предлагают некоторую сдержанную избирательность в подходе к лечению отдельных болезней. Например, с большой определенностью можно считать, что свободное, холотропное, циклическое дыхание, вай-вэйшн и ребефинг воздействуют главным образом на психические расстройства.

А вот индийские, китайские, вьетнамские дыхательные гимнастики ориентированы прежде всего на улучшение общего состояния организма и самосовершенствование, а также на лечение болезней органов дыхания с выделением специализированных упражнений для коррекции функций отдельных внутренних органов.

В ходе развития этого направления возникли более конкретизированные тренинги. К примеру, когда «беспокоят бронхи» (бронхит, бронхиальная астма, а также пневмония и другие респираторные заболевания), тогда упражнения по Толкачеву, Ниши, Шэну и добрая китайская пневмотерапия выглядят предпочтительнее других. А для избавления избыточного веса Чайлдерс, да и немало других авторов предлагают собственные модификации дыхательных упражнений.

Нельзя не указать на специфические методики дыхания успокаивающего, укрепляющего, восстанавливающего, очищающего, энергетизирующего, поднимающего настроение и пр. и пр.

И если для общеукрепляющих и оздоровительных целей все дыхательные гимнастики (хотя и в разной степени) могут оказаться полезными, то остается трудно решаемым вопрос о терапевтической значимости одной и той же гимнастики как для лечения астмы и язвы желудка, так и для избавления от эпилепсии и бесплодия. Для ответа на этот вопрос вряд ли можно обойтись без врачебной консультации.

Но несомненно и то, что дыхательные упражнения, безусловно, вызывают общеукрепляющий и стимулирующий эффект и тем самым благоприятствуют оздоровлению и лечению некоторых заболеваний, прежде всего легочных и нервных.

Относиться к разным дыхательным системам следует по крайней мере двояко: во-первых, многие из них при здравом применении окажутся полезными и в большинстве случаев невредными для здоровья; во-вторых, все попытки их разработчиков объяснить возможный целебный механизм действия упражнений на организм примитивны, архаичны, дремучи и не соответствуют современному уровню физиологических и патофизиологических знаний.

Результативность любой дыхательной гимнастики их авторы предлагают принять на веру, ибо никаких достоверных данных об исследовании действенности и эффективности ее применения никем не приводится, а для доказательности ссылаются на отдельные примеры («Нам пишут…»). Каждый пользователь должен сам сначала поверить на слово и затем проверить реально на себе действенность той или иной гимнастики: по Бутейко, по Стрельниковой или же по… и т. д.

Поэтому при практическом выборе соответствующей дыхательной гимнастики для исполнения личной цели желательно оценить и учесть как общие качества, так и своеобразие избираемых для тренинга дыхательных упражнений.

При выборе для себя определенной системы упражнений необходимо прежде всего определить цель (или цели): чего бы вы хотели добиться в результате систематических занятий. Это сразу сужает поиск.

Затем, исходя из индивидуальных физиологических и патологических особенностей, следует оценить свои возможности: общее физическое состояние, здоровье, бытовые и социальные условия, позволяющие решить поставленную задачу. Это отметает сложные варианты.

Наконец, утвердить внутреннюю готовность к систематическим занятиям, укрепить волю к преодолению неизбежных трудностей и повысить самодисциплину. Так намечается своя система – избранная и дополненная. Принцип тут прост: мое дыхание – моя система.

При выборе подходящей гимнастики (а выбор неизбежен, ибо предложение очень велико) требуется ясно представлять – как ее выбирать, то есть сформулировать цель, осознать свои индивидуальные возможности и утвердиться в полной готовности идти намеченным путем. И уже исходя из этого, нужно решить, какую выбрать гимнастику, то есть технику исполнения упражнений, соответствующую поставленной цели.

Твердо выбрав такую приемлемую для себя гимнастику, верить в нее беззаветно и не сомневаться в ее действенности.

Для определения цели важно конкретизировать, какая система представляется наиболее перспективной: общеукрепляющая, оздоровительная или лечебная. Предпочтение надо отдать той системе, ожидаемое преимущественное воздействие которой в вашем случае наиболее желательно.

В зависимости от поставленной цели, готовности к ее достижению и личных возможностей необходимо из большого множества дыхательных систем избрать наиболее подходящую для вас или же комбинировать собственную методику.

Итак, наилучшая методика та, которая вам больше подходит, вами составлена, принята и больше всего нравится. Плюс вера, внушение, что именно такой способ дыхания вам полезен.

Ведь большинство обсуждаемых нами методик разработано именно так.

Почти у всех разработчиков дыхательных упражнений главный упор сделан на необходимость тренировки диафрагмального дыхания, и у подавляющего числа авторов разных дыхательных гимнастик настойчиво предлагается полное дыхание.

Преимущество сохраняется за вдыханием через нос.

В любом случае, какую бы систему вы ни избрали для себя, она должна соответствовать «Общим требованиям к исполнению дыхательных упражнений». Без выполнения этих, казалось бы, простеньких требований гарантии успешного результата минимальны, а точнее, равны нулю. Занятия от случая к случаю, с беспричинными перерывами, пользы не принесут.

Результативность определяется прилежностью, дисциплиной дыхания и соблюдением здорового образа жизни.

Какая же дыхательная методика наилучшая? Любая, которую вы изберете…

Конечно, дыхание должно быть ровным, совершенно естественным и полным. Нужно научиться дышать через нос с активным включением диафрагмы, чтобы вдыхаемый воздух максимально заполнял легкие. Помните: непринужденное и ровное дыхание – первейшее условие душевного по коя.

Самое главное – это система тренировок, регулярное и планомерное проведение занятий, а также максимальная концентрация внимания с отрешением от всех иных проблем. Необходимы целеустремленность, воля, трудолюбие, вера в успех.

Dum spiro, spero! (Пока дышу, надеюсь!)

ЛИТЕРАТУРА

Аболин Л.М., Червяков В.М. Влияние гипероксической гелиокислородной смеси на результативность деятельности и эмоциональное состояние модальности страха // Теория и прак тика физ. культуры. 1985. № 12. С. 18 – 20.

Авдулина А.С. Умеете ли вы дышать? М., 1965. 20 с.

Агаджанян Н.А., Полунин И.Н., Степанов В.К., Поляков В.Н. Человек в условиях гипокапнии и гиперкапнии. Астрахань – Москва, 2001. 340 с.

Бегг Д. Практика ребефинга. Психотерапия освобождения от кармы и комплексов. М., 2001. 176 с.

Бреслав И.С., Брянцева Л.А. Медицина и целительство. М., 2006. 384 с.

Бутейко К.П. Способ лечения гемогипокарбий (А.С. № 1067640. 1983).

Вилунас Ю.Г. Дыхание, несущее здоровье. СПб., 1997. 347 с.

Гора Е.П. Рекомендации по проведению комплекса дыхательных функциональных проб и дыхательной тренировки. М., 1993. 20 с.

Гроф С. Путешествие в поисках себя. М., 1994. 342 с.

Динейка К. Движение, дыхание, психофизиологическая тренировка. Минск, 1981.166 с.

Дыхание для долголетия и здоровья: Пранаяма в системе йоги / Авториз. пер. с англ. И.П. Казарян, Г.Ш. Казарян. М., 1993. 135 с.

Ефимов В.Н., Сафонов В.А. Дыхательный центр – регулятор дыхательной системы. // Биол. науки. 1988. № 5. С. 5 – 19.

Зинатулин С.Н. Целебная энергия дыхания. Оздоровление организма. М.: Айрис-пресс, 2006. 256 с.

Иоффе Л.Ц., Любомирская Р.И., Сверчкова В.С., Рехтман А.Г., Исраилова Г.И. Повышение функциональных возмож ностей организма человека путем тренировки дыханием через дополнительное мертвое пространство // Физиол. человека. 1987. Т. 13, № 2. С. 241 – 244.

Казьмин В. Целительная сила дыхательной гимнастики. М., 2007. 156 с.

Катков А.Ю., Коваленко Е.А. Гипервентиляционная тренировка как средство увеличения «резервного времени» при дыхании чистым азотом // Физиол. человека. 1981. Т. 7, № 2. С. 283 – 288.

Ким Л. Азбука здоровья, или Невыдуманные истории из жизни ворожей и знахарей. М., 1993. 112 с.

Колчинская А.З. (ред.). Интервальная гипоксическая тренировка. Эффективность. Механизмы действия. Киев, 1992. 160 с.

Коляну Н.П. Практика использования психотехник свободного дыхания. Ярославль, 1993. 48 с.

Крюкофф Кэрол. Дышите глубже, будьте здоровы! // Ридерс Дайджест. 2001. С. 101 – 105.

Кузнецова Т.Д., Левитский П.М., Язловецкий В.С. Дыхательные упражнения в физическом воспитании. Киев, 1989. 102 с.

Кучкин С.Н. Дыхательные упражнения в спорте. Волгоград, 1991. 48 с.

Леонард Дж., Лаут Ф. Ребефинг. Техника дыхательных трансов (для психотерапии и самосовершенствования). М., 2000. 180 с.

Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Дыхательная гимнастика // Знание – сила. 1987. № 10. С. 58 – 59.

Лобанова О.Г. Правильное дыхание, речь и пение. М., 1923. 48 с.

Лувсан Г. Традиционные и современные аспекты восточной рефлексотерапии. М., 1986. 576 с.

Лукьянова Е.А. Дыхание в хореографии. М., 1979. 184 с.

Лукьянова Е.А., Ермолаев О.Ю., Сергиенко В.П. Тренируем дыхание. М., 1987. 96 с.

Любомирская Р.И., Михалкина Н.И. Оценка функционального состояния организма после гипоксически-гиперкапнических тренировок // Проблемы оценки и прогнозирования функциональных состояний организма в прикладной физиологии. Фрунзе, 1988. С. 121 – 122.

Максаков А.И. Правильно ли говорит ваш ребенок (книга для воспитателя детсада). М., 1988. 182 с.

Михайлов В.В. Дыхание спортсмена. М., 1983. 103 с.

Норбеков М., Хван Ю. Уроки Норбекова. Дорога в молодость и здоровье. СПб., 2001. 192 с.

Овсянников В.Д. Дыхательная гимнастика. М., 1986. 64 с.

Онучин Н.А. Дышите легко! Дыхательная гимнастика. М., 2006. 155 с.

Остроглазов В.Г. Психофизиологические аспекты гипервентиляционного синдрома // Физиология человека. 1998. Т. 24, № 5. С. 26 – 34.

Попова Е.Я. Основы обучения дыханию в хореографии. М., 1968. 147 с.

Сайссон К.П. Экстаз дыхания. Практика ребефинга. М., 2001. 156 с.

Сафонов В.А. Дыхание – это жизнь. М., 1982. 58 с.

Сафонов В.А. Девять вопросов о дыхании // Наука и жизнь. 1996. № 1. С. 36 – 39.

Сафонов В.А. Как делать то, что мы делаем всегда // Химия и жизнь. 1997. № 10. С. 50 – 53.

Сафонов В.А. О «правильном» дыхании. М., 1997. 14 с.

Сафонов В.А. Как дышим, так и живем. М., 2004. 135 с.

Сафонов В.А. Человек в воздушном океане. М., 2006, 215 с.

Сафонов В.А., Ефимов В.Н., Чумаченко А.А. Нейрофизиология дыхания. М., 1980. 224 с.

Сафонов В.А., Миняев В.И., Полунин И.Н. Дыхание. М., 2000. 254 с.

Сверчкова В.С., Любомирская Р.И. Устройство для нормализации функции дыхательной системы // Бюлл. изобретений. 1984. № 42, авт. свид. 1123692 (СССР).

Сергиевский М.В., Габдрахманов Р.Ш., Огородов А.М., Сафонов В.А., Якунин В.Е. Структура и функциональная организация дыхательного центра. Новосибирск, 1993. 192 с.

Серопегин И.М., Фарфель В.С. Влияние дыхания на движение // Моторно-висцеральные и висцеромоторные рефлексы. Пермь, 1963. С. 425 – 432.

Синицина Т.М., Назарова В.А. Оптимизация дыхания у больных бронхиальной астмой // Пути оптимизации функции дыхания при нагрузках в патологии и в экстремальных состоя ниях. Тверь, 1991. С. 60 – 65.

Солопов И.Н. Дыхание при спортивном плавании. Волгоград, 1988. 52 с.

Стрелков Р.Б. Аппарат для гипокситерапии (гипоксикатор проф. Стрелкова). Патент СССР № 1826918, 1991.

Стрелков Р.Б., Караш Ю.М., Чижов А.Я., Мардынский Ю.С., Цыб А.Ф. Метод повышения неспецифической резистентности организма с помощью нормобарической гипоксической стимуляции. М.: Минздрав СССР, 1985. 11 с.

Тартаковский М.С. Нетрадиционная физкультура. М., 1986. 64 с.

Терехин П.И. Исследование функции внешнего дыхания и кислородного режима организма человека при различных психоэмоциональных состояниях: Автореф. канд. дисс., М., 1997. 16 с.

Физиология дыхания. Основы современной физиологии // Отв. ред. И.С. Бреслав, Г.Г. Исаев. СПб., 1994. 680 с.

Хван Ю. Что делать, чтобы дыхание превратить в чудо-лекарство. Разработки школы Норбекова и Сам Чон До. СПб.: Прайм-Еврознак, 2001. 128 с.

Хендрикс, Гай. Сознательное дыхание: дыхательные упражнения для здоровья, самосовершенствования и снятия стресса. М., 2003, 224 с.

Чугунов В.С., Щерба Т.Н., Васильев В.Н. Дыхательная гимнастика по В.С. Чугунову // Теория и практика физ. культуры. 1982. № 9. С. 45 – 46.

Чайлдерс Г. Великолепная фигура за 15 минут в день. Минск, 2002. 208 с.

Шолкин Е.Н. Дышите свободно // Наука и религия. 1991. № 3. С. 53 – 54.

Юй Бинь Роза. Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» // Работница. 1989. № 11. С. 8 – 13.