Текст книги "200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них"

29. И. п. – стоя. Ходьба в темпе. Сделайте 60–80 шагов в минуту. Затем присядьте и ходите в приседе в течение 30 секунд.

30. И. п. – стоя. Поднимите руки вверх, прогнитесь – вдох, примите и. п. – выдох. Повторите 6–7 раз.

31. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимите руки через стороны вверх – вдох, наклоните туловище вперед, расслабив мышцы рук, – выдох. Вернитесь в и. п. Повторите 5–6 раз.

175. Нужны упражнения для живота, талии, ног.

1. Для плоского живота. Лягте на полотенце. Удерживая его верхние края, медленно приподнимите туловище, напрягите мышцы живота, вернитесь в и. п.

2. Для тонкой талии. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни развернуты наружу, руки скрещены над головой; в руках – сложенное в несколько раз и натянутое полотенце. Корпус слегка наклоните вперед, а затем поочередно наклоняйте то вправо, то влево.

3. Красивые ноги. Ноги – на ширине плеч, в руках натянуто полотенце. Прыгайте на одном месте, поворачивая бедра и туловище в противоположные по отношению друг к другу стороны.

176. Что такое калланетика?

Калланетика – это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела. Активизирует иммунную систему организма.

177. За счет чего можно похудеть, занимаясь калланетикой?

Секрет калланетики в медленных статических нагрузках на все основные группы мышц. Благодаря достаточно продолжительным фиксациям того или иного положения тела, даже глубокие мышцы, которые при обычном движении остаются незадействованными, интенсивно сжимаются и разжимаются, что способствует притоку крови, сжиганию жировых отложений и рассасыванию целлюлитных зон.

178. Можно позаниматься калланетикой дома? Мне очень нужно избавиться от лишнего жира, а денег на платные занятия нет.

Приведу несколько основных упражнений.

1. Сядьте на стул, обопритесь о спинку и медленно поднимитесь, держа спину прямо и вытянув подбородок вперед. Вернитесь в исходное положение. На начальном этапе достаточно выполнить это упражнение 7-10 раз, когда же ноги и спина окрепнут, доведите количество до 40 раз.

2. Встаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, локти прямые. Втяните живот и согните ноги в коленях На выдохе наклонитесь вперед. Руки вытянуты перед собой, подбородок немного приподнят. Зафиксируйте это положение на 30–40 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.

3. Разведите руки в стороны и выверните ладони. Постарайтесь отвести руки за спину так, чтобы лопатки соприкоснулись. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение не менее 10 раз. Не сразу, постепенно, доведите число выполнений этого упражнения до 100 раз.

4. Проработайте упражнения для талии и бедер. Поднимите правую руку вверх, левая рука лежит на бедре. Медленно наклонитесь влево. Спина ровная, ягодицы втянуты, живот внутрь. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните минимум 20 раз. С течением времени, тоже доведите количество повторений до 100.

179. Всем ли можно заниматься калланетикой?

Нет, не всем. Тем, у кого есть варикозное расширение вен, астма (в калланетике сложная система дыхания), заболевания сердца – нельзя. Не стоит рисковать и тем, у кого есть проблемы со зрением. Так же калланетикой противопоказано заниматься беременным женщинам, женщинам после родов (в течение первого года) и женщинам, перенесшим любую хирургическую операцию.

180. Стрип-пластика как-то связана со стриптизом? Почему ее у нас преподают в Доме культуры? Она способствует улучшению фигуры?

Стрип-пластика – это смесь аэробики, танца и гимнастических растяжек, которые используются в калланетике. Сами уроки стрип-пластики больше напоминают занятия по эротическим танцам или восточным танцам живота (в этом стрип-пластика действительно как-то связана со стриптизом). Главное в них – добиться максимально пластичных и волнообразных движений и научиться в совершенстве управлять своим телом. Система стрип пластики хороша тем, что она подходит не только девушкам, но и женщинам любого возраста, если у них, конечно, нет сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

181. Можно заниматься стрип-пластикой дома?

Сначала лучше походить в группу на уроки стрип-пластики, чтобы освоить основные движения и разработать многочисленные группы мышц, которые активно задействуются в этом спортивно-эротическом танце. Но можно попробовать тренироваться и дома.

1. Упритесь коленями в стенку. Затем начинайте совершать волнообразные движения таким образом, чтобы каждый сантиметр тела от коленей до плеч соприкоснулся с поверхностью. Потом, не останавливаясь, выполните обратное волнообразное движение от плеч до колен. Повторяйте, сколько сможете, постепенно увеличивая темп. Такое упражнение великолепно помогает избавиться от живота и укрепить пресс.

2. Теперь сделайте то же, только повернувшись к стенке сначала правым, а затем левым боком. Это упражнение направлено на борьбу с жировыми отложениями на бедрах и хорошо разрабатывает косые мышцы живота, благодаря которым с талии стекают лишние отложения.

182. Подруга зовет меня позаниматься степ-аэробикой, «растрясти жирки», как она говорит. А что это такое ни она, ни я точно не знаем.

Степ-аэробика действительно очень эффективная система для сжигания калорий и похудения. К тому же, она хорошо укрепляет мышцы ног, живота, пресса и позвоночника, благотворно влияет на кровообращение и является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Недаром, в качестве разминки, упражнения степ-аэробики используют многие профессиональные спортсмены, в том числе и футболисты. В степ-аэробике существует огромное количество комплексов. Как правило, все они выполняются под быструю и ритмичную музыку: очень быстрый темп – необходимое условие для аэробики этого стиля. За одну такую двухчасовую тренировку сжигается до 500 калорий. Через месяц тренировок уходит 9-10 кг.

183. Кому нельзя заниматься степ-аэробикой?

По этой системе нельзя заниматься людям с больным сердцем, повышенным давлением и тем, у кого венозное расширение вен или заболевания суставов.

Худеем в медицинском кабинете

184. Что такое липосакция?

Липосакция – пластическая операция, во время которой жировые отложения удаляются из проблемных участков тела (подбородок, шея, щеки, область живота, грудь, ягодицы) с помощью небольших разрезов на коже. Сначала под кожу вводят физиологический раствор и адреналин для растворения жира, после чего жировые ткани удаляют и обрабатывают оставшиеся разрезы.

185. В каких случаях требуется вакуумная липосакция, а в каких ультразвуковая?

Выбор используемого метода липосакции определяется врачом в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, структуры и расположения жировой ткани. При вакуумной липосакции жировые отложения разрушают локально и отсасывают через маленькие разрезы с помощью вакуума. При ультразвуковой липосакции жировые отложения под воздействием ультразвука превращают в эмульсию, а затем тоже через маленькие разрезы (2–5 мм) выводят из-под кожи.

186. Липосакцию делают под местным или под общим наркозом?

Решает врач. Местная анестезия используется при небольших по объему (от 1,5 до 2,5 л) операциях, а общая анестезия показана при устранении жировой ткани в трех и более областях.

187. Сколько по времени занимает липосакция? Как скоро можно увидеть результат?

Продолжительность самой операции составляет от 30 минут до нескольких часов. Но после этого еще надо будет отлежаться в стационаре 2–3 дня, затем в течение 2–3 недель лучше побыть дома, по крайней мере, не заниматься физическим трудом, а также не посещать фитнес-клубы, сауны и т. д. А результат можно увидеть месяца через 1,5. Все это время необходимо носить корректирующее белье. Эффект от липосакции Вы сможете увидеть только через 4 месяца.

188. Что такое лазерная липосакция?

Лазерная липосакция – более современный метод, позволяющий менять контуры тела без значительных кровопотерь и травмирования тканей. Она безболезненна, не оставляет на теле бугров и шрамов, так как воздействие лазером происходит через прокол кожи иглой, а не через длинный разрез. Также лазерная липосакция стимулирует выработку эластина и коллагена, обеспечивая, таким образом, естественное натяжение (лифтинг) кожи.

Лазерная липосакция проводится под местной анестезией, а при проведении операции на небольших участках – амбулаторно. Как правило, для одной небольшой области тела операция длится 45–60 минут. После лазерной липосакции в течение недели делают перевязки. Полное восстановление кожи после лазерной липосакции такое же, как и после обычной (2–4 месяца).

189. Доча сошла с ума: собирается желудок ушить, чтобы поменьше есть и похудеть. Действительно ли ей могут такую операцию сделать или она бредит?

Да нет, не бредит Ваша дочь. Есть такая операция, называется она «перетяжка желудка». В ходе данной операции на желудок надевают бандаж, который попросту перетягивает желудок, и, по сути, разделяет его на 2 части. Никакого «ушивания» при этом не происходит. Чаще всего перетяжку желудка предлагают сделать полным людям, страдающим сахарным диабетом, варикозным расширением вен, гипертонией и другими заболеваниями, сопровождающими ожирение. Операция непростая, дорогостоящая, но зато на всю жизнь. Правда, и отказ от мороженого, пирожных, тортов, шоколадок и всего жирного тоже на всю жизнь.

190. Можно ли похудеть с помощью иглоукалывания?

Можно. Воздействие с помощью иглы через определенные точки на ушной раковине на гипоталамус (отдел мозга, который регулирует аппетит) позволяет регулировать пищевое поведение. Если функция гипоталамуса не нарушена, то и пищевое поведение будет в порядке. Любое повреждение прямо пропорционально повышению аппетита, и человек быстро набирает вес. Иглоукалывание определенных точек, находящихся на ушной раковине, которые еще называют точками голода и жажды, помогает восстановить пищевое поведение, и постоянное, навязчивое чувство голода уходит (а с ним и лишние килограммы). Эффект усилится, если врач еще дополнительно воздействует на точки, которые улучшают работу гормональной системы. Конечно же, это не панацея, необходимо обязательно следить за режимом питания. Но главное, что рефлексотерапия убирает чувство голода, Вам остается просто не есть, когда не хочется.

С помощью иглоукалывания можно и целлюлит убрать, ведь благодаря этой процедуре нормализуется обмен веществ, а значит, жир и вода – главные виновники пресловутой «апельсиновой корки» уходят.

191. Я – пищевой алкоголик. Заявляю об этом честно, прямо и самокритично. Я не могу держать себя в руках. О еде думаю постоянно, хочется есть, жевать, вдыхать аромат еды и насыщаться, насыщаться, насыщаться. Держать себя в строгости и не есть я могу максимум в течение дня, а потом как наемся… и вес мой снова пополз вверх. Как быть? Может, гипноз попробовать?

Я не сторонница гипноза, но я не против психокоррекции. Вот в это я верю и считаю, что только так можно начать худеть в Вашем случае, когда налицо пищевая зависимость. Что такое психокоррекция? Это полный пересмотр не только своего отношения к еде, но и к жизни вообще. Сделать это самому сложно, нужны квалифицированные помощники – психологи, которые научат не любить высококалорийную (которая к тому же и вредна) пищу, а отдавать предпочтение более полезным продуктам. Научат открывать для себя скрытые возможности, таланты и другие радости жизни, а еде уделять ровно столько времени, сколько ей и положено. Эти психокорректирующие техники воздействия позволяют открыть подсознание человека, задействовать все ресурсы головного мозга, где, как правило, рецепт к выздоровлению и хранится.

192. На чем основано действие инфракрасной бани? Говорят, что она способствует похудению. Так ли это?

Действие инфракрасной бани (сауны) основано на прогреве тела человека инфракрасными (тепловыми) лучами, исходящими из специальных излучателей. При этом тепловые волны проходят через воздух, не нагревая его, и проникают прямо в тело, благодаря чему достигается эффективный прогрев всего организма. Принимать инфракрасную баню можно не более 30 минут. За это время в организме усиливается крово– и лимфоток, происходит обильное потоотделение. С помощью инфракрасной бани человек может избавиться от простудных заболеваний, снять боль в суставах, вылечить самые различные заболевания кожи. Инфракрасная баня способствует ускорению метаболизма, что помогает заживлению ран и других травм. Помогает сбросить вес и уменьшить целлюлит.

Болезни, сопровождающие ожирение

193. Что такое «гипертоническая диета»?

Эта диета очень эффективна; предусмотренное ею дробное питание практически исключает чувство голода. Рекомендуется 1 раз в 10–15 дней «сидеть» 1 день на гипертонической диете.

7.45 – принять 20 капель водочной настойки чеснока, которую следует запить 0,5 стакана настоя плодов рябины обыкновенной: залить 1 столовую ложку плодов рябины 1 стаканом кипятка, настаивать до охлаждения, процедить.

8.00 – выпить 1 стакан отвара шиповника: 20 г цельных плодов шиповника залить 1 стаканом кипятка, варить на слабом огне 10 минут в закрытой посуде, затем настаивать в течение 1 суток при комнатной температуре, процедить. Для вкуса можно добавить мед или варенье. Детям дозу уменьшают наполовину.

10.00 – выпить 1 стакан отвара плодов боярышника. Отвар готовят по той же методике, что и отвар из плодов шиповника.

11.45 – принять 20 капель водочной настойки чеснока, запив ее 0,3 стакана сока красной свеклы.

12.00 —вегетарианские щи без соли – 0,25-0,5 л: горох – 50 г, морковь – 40 г, свекла – 40 г, свежая капуста белокочанная – 40 г, лук репчатый – 40 г, чеснок – 40 г. Все варят на слабом огне в 2–4 стаканах воды.

14.00 – выпить 1 стакан отвара плодов шиповника, растворив в нем 20 капель водочной настойки чеснока.

16.00 – выпить 1 стакан морковного сока, растворив в нем 1 чайную ложку чесночного сока.

18.00 – вегетарианские щи без соли – 0,25-0,5 л.

20.00 – выпить 0,5 стакана морковного сока, растворив в нем 1 чайную ложку чесночного сока.

22.00 – выпить 1 стакан компота из изюма, кураги и инжира, растворив в нем 20 капель водочной настойки чеснока.

Настойка чеснока готовится так. Залить 50 г измельченного чеснока 0,25 л водки, настоять в темном, теплом месте 12 дней, периодически встряхивая содержимое, затем дать отстояться 1 сутки. Аккуратно процедить через многослойную марлю. Хранить в темном, прохладном месте.

194. Я страдаю сахарным диабетом с ожирением II степени. Как мне снять вес при моей болезни?

Смешайте 3 стакана яблочного свежеотжатого сока и 1 стакан кипяченой воды, и все это количество, разделив на 4 приема, выпейте в течение дня. Курс 2 недели.

195. Можно ли мне провести очистительное голодание, если у меня сахарный диабет?

Голодание – хорошее подспорье при лечении диабета, и оно применяется со следующей за ним диетой из сырого салата. В ходе голодания ежедневно принимайте сок, выжатый из 4 лимонов, разбавленный водой, чтобы составить по объему 1 стакан, причем настолько часто, насколько Вы сможете пить без принуждения. Голодать специалисты по очищению советуют не менее 3 дней, но эндокринологи утверждают, что даже этот срок может быть опасным для здоровья. Поэтому я категорически утверждаю: перед применением этого метода надо проконсультироваться с врачом.

196. Можно ли мне садиться на диету, если у меня инсулиннезависимый сахарный диабет?

Можно увеличить в рационе количество сырых фруктов и овощей – это самая безопасная еда при диабете. Свежеприготовленные салаты из сырого салата, капусты, сельдерея, редиски и помидоров, приправленные лишь лимонным соком, для диабетиков лучше, чем такие смеси, как вареные овощи, мясо, хлеб. Ешьте сырой салат на завтрак, обед и ужин – чем не диета. Сырые фрукты с низким содержанием сахара, грейпфруты, яблоки (не слишком сладкие), персики и груши – прекрасная пища для человека, страдающего сахарным диабетом.

197. Можно ли при сахарном диабете и ожирении пить соки? Или все-таки надо пить воду?

Можно и нужно пить соки, причем в неограниченном количестве.

198. Вешу 87 кг при росте 165 см. При обследовании выяснилось, что у меня остеопороз и нужно обязательно похудеть. Подскажите диету, по которой надо питаться.

Действительно похудеть необходимо, ведь при ожирении создается ненужная нагрузка на кости, претерпевшие изменения вследствие остеопороза. Пейте фруктовые и овощные соки домашнего приготовления. Пейте молоко, ешьте больше молочных продуктов. Принимайте ежедневно по 1 ч. ложке глины. Ешьте больше овощей, зерновых, орехов. Сократите употребление кофе, чая и алкоголя.

199. Расскажите, пожалуйста, какие симптомы у анорексии? Кажется, моя сестра уже дошла до этой болезни.

Чаще всего анорексией заболевают молодые девушки в возрасте от 14 до 20 лет. Очень много среди них тех, кто готовит себя к карьере модели. У них возникает просто панический ужас при одной мысли, что они могут поправиться. И, несмотря на то, что девушки быстро теряют вес, им все время кажется, что, наоборот, поправляются, никакие доводы родных и друзей их разубедить не могут. Зачастую впадают в депрессию. Каждый раз, кладя в рот кусочек какой-либо еды, они испытывают чувство вины. Физиологическими симптомами являются плохой сон и нарушение менструального цикла.

200. Богу угоднее толстые или худые?

Не знаю. Мне кажется, Богу угоднее просто здоровые люди.

Приложение

Меню и кулинарные рецепты диет меню для пожилых людей

Меню для пожилых людей

Понедельник

8.00 – чай с молоком, хлеб с маслом.

11.00 – тертое яблоко с вареной тертой морковью и лимонным соком.

13.00 – суп овощной из горошка с картофелем, котлеты, картофельное пюре, зеленый салат.

16.00 – йогурт.

19.00 – зразы натуральные из телятины или говядины, картофель, салат из овощей.

Вторник

8.00 – кофе с молоком, хлеб, масло, творог.

11.00 – овсяные хлопья с фруктами – мюсли.

13.00 – суп из цветной капусты, вырезка в сметанном соусе, печенье, клубничный джем.

16.00 – кефир, булочка.

19.00 – баклажаны, запеченные с сыром, картофельное пюре, салат из овощей.

Среда

8.00 – чай, бутерброды.

11.00 – фрукты.

13.00 – борщ, тушеное мясо, картофель, салат из сладкого перца.

16.00 – творожники, кефир.

19.00 – рисовая каша, компот.

Четверг

8.00 – молоко, хлеб, творог мягкий.

11.00 – йогурт, булочка или рогалик.

13.00 – говяжий бульон с клецками, отварная говядина, салат из свеклы с хреном.

16.00 – фрукты.

19.00 – булочка с кремом.

Пятница

8.00 – какао, кекс.

11.00 – паштет из печени, хлеб.

13.00 – суп овощной, картофельное пюре, салат из помидоров.

16.00 – виноград или яблоки.

19.00 – бутерброды с вареной колбасой, сыром и овощами.

Суббота

8.00 – чай с молоком, сыр, хлеб, масло.

11.00 – манная каша.

13.00 – луковый суп, запеченная свинина, тушеная капуста, картофель.

16.00 – фрукты.

19.00 – фаршированные помидоры с рисом и ветчиной, картофельное пюре, чай.

Воскресенье

8.00 – кофе с молоком, бутерброд с маслом и ветчиной.

11.00 – фрукты.

13.00 – гороховый суп, рыбное филе с грибами, картофельное пюре, компот.

16.00 – простокваша, хлеб.

19.00 – шарлотка с творогом, абрикосовый компот.

Меню шведской диеты

Понедельник

9.00 – 1 стакан молока, гречневая каша.

14.00 – 100 г сыра, салат из помидоров, сладкого перца и репчатого лука, 1 стакан молока.

19.00 – 3 вареных клубня картофеля, 200 г вареной свеклы, натертой и заправленной сметаной, ломтик хлеба.

Вторник

9.00 – 1 стакан молока, гречневая каша.

14.00 – 250 г отварной рыбы, 2 вареных клубня картофеля, зеленый салат, заправленный растительным маслом.

19.00 – 200 г салата из белокочанной капусты и репчатого лука, заправленного растительным маслом; 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан молока.

Среда

9.00 – 1 стакан молока, 60 г сыра, ломтик хлеба.

14.00 – 250 г жареной курицы, 100 г салата из сырых овощей, стакан яблочного сока.

19.00 – 150 г картофельного пюре, 80 г сыра, ломтик хлеба, 1 стакан молока.

Четверг

9.00 – 1 стакан яблочного сока, 2 тоста.

14.00 – 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 200 г яблок и апельсинов.

19.00 – 100 г отварного риса, 150 г салата из помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом, 1 стакан молока.

Пятница

9.00 – 1 стакан йогурта, 1 апельсин.

14.00 – 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля, чашка чая.

19.00 – 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов, 1 стакан яблочного сока.

Суббота

9.00 – 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.

14.00 – 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин.

19.00 – 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого сладкого перца и репчатого лука, заправленного растительным маслом.

Воскресенье

9.00 – 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.

14.00 – 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко, апельсин, 1 стакан апельсинового сока.

19.00 – 1 небольшая отбивная, салат из сырых овощей, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.