Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 28. Спреи для увлажнения волос

Увлажняющие спреи для волос – это косметические средства, активные компоненты которых восстанавливают структуру, помогают вернуть влагу сухим и ломким, повреждённым солнцем, морозом или хлором волосам. В составе спреев обычно есть натуральные масла и экстракты, которые придают блеск тусклым волосам, они помогают снять статическое электричество и «взъерошенность» волос благодаря кондиционирующим компонентам, защищают волосы от пересушивания при использовании горячих инструментов для укладки. Таким образом, увлажняющие спреи помогают вернуть волосам красоту и здоровье. Это важная часть ухода за волосами. Попробуй ввести в своей ежедневный график, увлажняющий или питательный спрей по следующей схеме:

Распыляй спрей на чистые, подсушенные полотенцем волосы. Так он лучше впитается. Наноси спрей на длину и кончики волос. Именно они страдают от сухости больше всего. Не распыляй слишком много продукта сразу, чтобы волосы не выглядели жирными. Лучше делать это в несколько этапов. Равномерно распределяй спрей по всей длине. Используй спрей перед стайлингом горячими инструментами, чтобы защитить волосы от пересушивания. Периодически меняй марки спреев для получения нового уходового комплекса. Применяй спреи не только после мытья, но и в промежутках для поддержания влажности.

Примеры средств с хорошим рейтингом:

Schwarzkopf Professional Hyaluronic Moisture Kick

Angel Professional Спрей для смягчения волос

Kapous увлажняющая сыворотка Professional Dual Renascence 2 phase

Gliss Kur несмываемый экспресс-кондиционер для волос Oil Nutritive1.

DUDU – Термозащитная спрей-сыворотка с маслом розы и кокоса

Bio World – Secret Life Detox Therapy

Angel Professional – Hair Soften Spray

ASAYA – 15 в 1

Giardini di Bellezza – Мульти-спрей 12 в 1

Revlon – Uniq One Coconut All In One Hair Treatment

День 29. Как пережить расставание

Если ты сейчас рассталась с близким человеком, то эта статья как раз вовремя.

Расставание с любимым человеком – это всегда больно и тяжело. Понимаю, насколько сейчас непросто, ведь ваши отношения были значимой частью жизни. Но хочу заверить – это не навсегда. Ты обязательно справишься и станешь счастливой вновь! Вот несколько советов, которые помогут пережить разрыв:

Позволь себе грустить. Не сдерживай слезы, не стыдись эмоций. Дай выход горю, обиде, гневу. Поплачь вволю в подушку, покричи от души, выплесни чувства в дневник или в разговоре с близким другом. Но не застревай в грусти надолго.

Окружи себя поддержкой родных и друзей. Общение поможет не чувствовать себя одинокой. Организуй посиделки с подругами, вечер кино с сестрой, прогулку с мамой. Проведи время с теми, кто готов тебя выслушать и подбодрить.

Займись собой и своим развитием. Теперь у тебя появится время на вещи, которые ты давно откладывала: хобби, спорт, обучение чему-то новому. Составь план и цели. Запишись на курсы, посещай тренировки – это отвлечет и принесет пользу.

Избавься от напоминаний о бывшем. Удали или спрячь фотографии с ним, подарки, переписку – все, что пробуждает воспоминания. Очисти пространство, чтобы двигаться дальше.

Не пытайся вернуть отношения. Дай время себе и партнеру. Сейчас тяжело представить, но со временем ты почувствуешь облегчение оттого, что вы разошлись. А пока – минимум контактов, чтобы легче было исцелиться.

Побалуй и подбодри себя. Делай то, что приносит радость и успокаивает: ванна с пеной, шоппинг, поход в спа, вкусный ужин или десерт. Главное – быть доброй к себе. Скоро станет легче, а пока – радуй себя мелочами.

Заведи дневник переживаний. Выплескивай туда грустные мысли. Это поможет высвободить эмоции. А через некоторое время интересно будет почитать, как ты чувствовала себя поначалу, и сравнить ощущения.

Не замыкайся в себе. Неважно, хочется ли общаться – продолжай выходить, встречаться с людьми. Одиночество только усугубит тоску. Окружай себя живым общением.

Займись спортом. Физическая активность полезна не только для тела, но и для души. Выплеск энергии и эндорфины улучшат настроение. Бег, йога, танцы – выбери, что больше нравится.

Помни, что ты не одинока в этом. Расставания случаются со многими, это часть жизни. И после любого разрыва можно исцелиться и быть счастливой вновь. Главное – идти вперед и не сдаваться.

Не сомневайся в своей привлекательности. Сейчас тяжело, но ты молода, умна, талантлива и очаровательна. Впереди встречи с новыми людьми, яркие события, насыщенная жизнь. Поверь в свою магию!

Побалуй себя шоппингом. Приобрети новую косметику, наряды. Почувствуй себя особенной. Это придаст уверенности в собственной красоте и женственности. Ты это заслужила!

Посети психолога или терапевтическую группу. Профессиональная поддержка поможет выговориться, по-новому взглянуть на ситуацию, быстрее восстановить душевное равновесие. Не стесняйся получить помощь специалиста. Вспомни, чем еще ты любишь заниматься. Что приносит радость? Музыка, чтение, готовка, прогулки? Найди время для любимых занятий. Получай удовольствие от простых вещей.

Смотри комедии и мотивирующие фильмы. Позитив и смех помогут поднять настроение, когда очень тоскливо. Включи любимую комедию снова и снова. А для вдохновения посмотри истории о сильных женщинах.

Заведи новые знакомства. Не для романа, а просто для общения. Ищи встречи с интересными людьми. Это отвлечет и вдохнет свежие эмоции. Новые знакомые – шанс узнать что-то новое о себе.

Смени обстановку. Съезди в другой город, смени декорации. Новые впечатления и люди помогут отвлечься и получить импульс для перезагрузки. Даже небольшая поездка на пару дней способна «перезапустить» мысли.

Заведи домашнего питомца. Забота о живом существе отвлечет от грусти и даст позитивные эмоции. Присутствие рядом верного друга согреет душу.

Запишись на курс саморазвития. Йога, медитации, танцы, рисование – выбери, что манит больше всего. Познание и развитие себя помогут обрести внутреннюю гармонию.

Устрой себе девичник. Вечер с подругами, веселье, танцы. Напомни себе, что ты молода и привлекательна. Поводов для радости еще много впереди.

Заведи традицию «вечера для себя». Выдели один вечер в неделю, когда ты будешь делать приятные для себя вещи: принять ванну, почитать, послушать любимую музыку. Лелей себя.

Не принимай важных решений в порыве эмоций. Дай себе время успокоиться, вдумчиво все обдумать. Не торопись с кардинальными переменами.

Веди дневник эмоций. Каждый вечер пиши о своих чувствах. Это поможет их осознать и отпустить. Со временем прочтешь и увидишь свой прогресс.

Гуляй на свежем воздухе. Длительные прогулки в парке освежат мысли и настроение. Движение и солнце действуют целительно.

Помогай другим. Занимайся волонтерством, благотворительностью. Когда делаешь добро, душа исцеляется. Помощь людям отвлечет от собственной боли.

Ты сильная, мудрая, ты справишься! Помни, что после дождя всегда выходит солнце. Я в тебя верю! Мы все пройдем через это вместе. Я рядом, держись!

День 30. Масло для волос

Масла для волос выполняют несколько важных функций в уходе: они питают и увлажняют волосы, содержат жирные кислоты, витамины, которые питают волосы, делают их мягкими и блестящими, способствуют росту и укреплению волос. Регулярное применение масел активизирует кровообращение в коже головы, улучшает состояние луковиц. Масла смягчают и разглаживают кутикулу волос. Придают волосам эластичность и гладкость, облегчают расчёсывание. Защищают от пересушивания и повреждений при использовании горячих инструментов для укладки. Обволакивают волосы плёнкой. Помогают придать блеск волосам, делают цвет маслянистым и насыщенным. Устраняют пушистость и «взъерошенность» волос. Таким образом, масла – важный компонент по уходу за волосами любого типа.

Сейчас давай обсудим, как правильно использовать масла для волос, чтобы добиться наилучшего результата. Вот несколько важных советов:

1.Наносить масло нужно именно на слегка влажные волосы. Так оно гораздо лучше впитывается, а силиконы в его составе запечатывают влагу в структуре волос. Сухие локоны не смогут так же эффективно принять все полезные свойства масла.

2.Избегай нанесения масла на корни и кожу головы. Это может нарушить работу сальных желез, усилить жирность. Лучше сосредоточиться на длине и кончиках.

3.Не перебарщивай с количеством масла. Всего пара капель для средней длины волос будет достаточно. Избыток продукта приведёт к сосулькам и склеиванию прядей.

4. Предварительно хорошо до теплоты растирай масло в ладонях. И наноси лёгкими щипковыми движениями. Это позволит равномерно распределить масло по волосам.

5. Дай волосам немного времени после нанесения масла перед укладкой. Так оно успеет впитаться, как следует.

Следуя этим простым правилам, можно добиться идеального ухода и здорового блеска волос!

Примеры масел для волос с хорошим рейтингом:

1.Kerastase – Elixir Ultime

2.Redken – ALL SOFT ARGAN-6 OIL

3.Густое масло для волос ФИТОкосметик Репейное

4.Milbon – Plarmia Hair serum Oil

5.Milbon – ELUJUDA DEESSES MO Hair Treatment

6.SALERM – BIOKERA ARGANOLOGY

7.Salerm – Cosmetics Biokera Grapeology

8.CP1 – Ессенция для волос Esthetic house на основе шелка

9.Wella – Oil Reflection Light

10.Matrix – Oil Wonder Indian Amla

11.Constant Delight – Восстанавливающая сыворотка с аргановым маслом

12.Baraka – масло амлы

13.Золотой шелк – облепиховый активатор роста

14.Logona – Масло для волос с кокосом для ухода за поврежденными волосами

15.Ciel Parfum – Масло 9 в 1 защита и блеск

16.VIESO – Шелковое аргановое масло из Марокко

17. LEBEL Эссенция IAU Serum Essense

18.Vitaker – Keratin and Macadamia Hair Serum

19.Estel – HAUTE COUTURE LUXURY SHINE

20.Indola – Glamour Precious Oil

21.BAREX OLIOSETA «Золото Марокко» – Аргановое масло и масло семян льна

22.ECHOSLINE Аргановое seliar argan hair secrets

23.Biokera Arganology Масло эликсир

24.ONLY4HAIR– Масло для волос с шёлком

25.Latinoil – Масло из семян чиа

26.OLLIN PROFESSIONAL – PERFECT HAIR Tres Oil

27.Wella Professionals – Oil Reflections Light Luminous

28.ESTEL PROFESSIONAL – LUXURY VOLUTE HAUTE COUTURE

29.ONLY4HAIR – для увлажнения и восстановления блеска волос

30.EGG PLANET – с кератином восстанавливающее

31.L’Oreal Professionnel – Mythic Oil Rich Oil

32.Masil – 6 Salon Hair Perfume Oil

День 31. Как подобрать хорошего партнера

Итак, начнем с главного – определения твоих ожиданий. Сядь, возьми ручку и бумагу и составь развернутый список желаемых качеств будущего избранника. Важно учесть абсолютно все:

– Внешность и физическую форму: рост, телосложение, цвет глаз, волос, стиль одежды.

– Характер и личностные особенности: уровень интеллекта, чувство юмора, темперамент, общительность, доброта, внимательность, романтичность, надежность, умение слушать.

– Отношение к семье: готовность к браку и детям, близость с родителями, уважение к старшим.

– Мировоззрение и интересы: религиозные взгляды, отношение к политике, хобби, занятия спортом, любовь к искусству.

– Материальное положение: уровень дохода, наличие жилья и автомобиля, готовность обеспечивать семью.

– Отношения в обществе: круг друзей, участие в социальной жизни, активность в интернете.

– Ценности и жизненные приоритеты: что для него по-настоящему важно, во что верит, к чему стремится.

– Продумай все детали и пункты запиши максимально подробно. Это твой идеальный образ партнера. Теперь на его основе можно выстроить стратегию поиска второй половинки.

– Дальше начинается сам процесс – знакомство с мужчинами в реальной жизни и интернете. Здесь несколько рекомендаций:

Не пытайся найти кого-то идеально подходящего под твой список. Люди многогранны, идеалов не бывает. Сосредоточься на основных для тебя качествах.

Не бойся экспериментировать с разными способами знакомств – на мероприятиях, в клубах по интересам, через друзей, в соц. сетях. Чем больше кандидатов увидишь, тем лучше.

Проявляй инициативу при встрече с интересным мужчиной – подходи, заговаривай, предлагай встретиться. Не жди, пока тебя «завоюют».

На свиданиях задавай много открытых вопросов, чтобы лучше узнать человека. Обсуждайте разные темы, включая мировоззренческие.

Обращай внимание на мелочи и жесты – как он общается с окружающими, рассказывает ли о семье, помогает ли тебе. По деталям можно судить о характере.

Доверяй интуиции – если что-то настораживает, не игнорируй это чувство. Но и не делай скоропостижных выводов, дай человеку шанс.

Не спеши с физической близостью, дайте отношениям развиваться естественно. Секс не должен быть самоцелью.

Не бойся расставаний – если человек оказался неподходящим, это не твоя вина. Просто двигайся дальше.

Главное – быть уверенной в себе и терпеливой. Не останавливай поиски до тех пор, пока не почувствуешь, что встретила родственную душу. Когда это случится, ты это поймешь! Ты почувствуешь такой прилив нежности, тепла, радости, что захочется остановиться в этом мгновении. Ты будешь ловить каждый взгляд и улыбку, внутри все замирать от счастья. Вот тогда можно будет говорить, что ты нашла своего идеального мужчину для создания крепкой семьи.

День 32. Крем для волос

Кремы для волос – это ухаживающие средства, которые помогают решить ряд проблем и придают волосам здоровый вид. Вот для чего они нужны:

Увлажнение. Кремы содержат натуральные масла, которые питают волосы, делают их мягкими и эластичными.

Восстановление. Активные компоненты кремов помогают залечить повреждения от солнца, мороза, окрашивания.

Защита от сечения. Крем создает невидимую пленку, которая не дает волосам расщепляться.

Придание блеска. Крем придает волосам здоровый, мерцающий блеск.

Укрощение пушистости. Смягчает торчащие волоски, приглаживает их.

Применять крем лучше на подсушенные после мытья волосы, равномерно распределяя по длине. Крем не нужно смывать. Его можно использовать как самостоятельное средство, чередуя с маслом.

Примеры кремов для волос с высоким рейтингом:

1.Olaplex – 7

2.Angel – Provence для восстановления cтруктуры волос с лавандой

3.Milbon – Deesse Elujuda Mellow

4.Milbon – ELUJUDA DEESSES Emulsion

5.Lebel – IAU essence moist Essence Sleek

6.CELL CARE 5S

День 33. Скандальность

Я дошла до крайней точки…

Мы часто ругаемся…

Единственный способ защиты это – крик…

Я много раз задавала себе этот вопрос: зачем я повышаю голос и почему после обещаний этого не делать, все повторяется вновь и вновь?

Причина в том, что, как мне казалось на тот момент, мой партнер относился ко мне холодно. Я столько сил вкладываю в отношения, а он ставит меня на последнее место, не уважает меня. Я кричала, я сильно кричала, я пыталась задеть его грубыми словами, которые только и ждали случая, чтобы вырваться с моего рта, и участвовать в составлении самой «правдивой» характеристики моего мужчины. Между нами не было конструктивного диалога, мы были как две параллельные прямые, которые не могли найти точку соприкосновения. Мне в этом состоянии было очень некомфортно. У нас бывали периоды затишься, затем случайно появлялся какой-либо триггер – и сразу наступала моя моментальная ответная реакция, накрывающая меня с головой, словно цунами, после того как эта волна отступала и разговор заканчивался я чувствовала вину за сказанные в порыве гнева слова. И вот сейчас я думаю: что-то решилось между нами с помощью крика? НЕТ! Отдалялись мы? ДА! В последней ссоре я решила, хватит уже. Я устала. Мне уже самой начало казаться, что моя нервная система не в порядке, раз я не могу без крика решать вопросы. Я часто находилась в состоянии стресса, не могла сосредоточиться, не могла остановиться вовремя и проанализировать ситуацию. Сейчас я хочу научиться быть спокойнее и доброжелательнее. Я понимаю, что я не в состоянии полностью избавиться от крика. Он нам нужен по физиологическим причинам. Крик полезен в том случае, если он является ответной реакцией на какой-либо внешний раздражитель, который вызывает боль. Именно такой крик снимает все эмоциональные зажимы, помогает справиться с негативной энергией, именно в момент крика проявляются заложенные в нас природой эмоции и реакции.

Почему же я постоянно моментально взрываюсь, когда мне что-то не нравится?

Мой крик – это бессознательная форма проявления внутреннего беспокойства. В момент скандала я думаю только о том, как защитить себя, и не дать сделать себе больно. Я боюсь, что меня не любят, не уважают, с моим мнением не считаются, мне ищут замену, не ценят мой труд. Поэтому в тот момент, когда я начинаю кричать, я пытаюсь лишь избавиться от появляющейся тревоги. После эмоционального разговора на повышенных тонах мне становится спокойнее, я словно разрядилась и освободилась от негативных эмоций, действительно становится легче, как будто только что закончился затяжной ливень с грозой и молниями. Проходит время, и я начинаю испытывать сильное чувство вины за те слова, что я сказала ему в порыве гнева. Если честно, я никогда не задумывалась о том, что чувствует он? На самом деле он чувствует боль… да тебе сейчас сложно поверить, но ему больно. Иногда чувства бывают очень сильными, эта боль даже может чувствоваться на физическом уровне – он может чувствовать боль в животе, голове, если такой стресс продолжает повторяться это приводит к болезням внутренних органов. Женщинам легче избавиться от такой психологической нагрузки, чем мужчинам, так как по социальным правилам мужчины не должны показывать эмоции, а тем более плакать. Женщинам в этом плане повезло больше, слезы действуют как противоядие от мужских отравленных слов. Женщины могут позвонить подругам и в слезах рассказать обо всех сложностях, подруги всегда утешат нас и подставят нам плечо. Но мужчины так сделать не смогут. Мужчины не плачут и не жалуются. Они эмоционально медленнее, чем женщины реагируют на все возникающие ситуации, но, к сожалению, и дольше остывают. Всё, что остается вашему мужчине в рамках дозволенного нашей культурой – это просто выплеснуть эмоции с помощью силы, алкоголя, или других женщин.

Наш крик и грубые слова выбивают их из эмоционального равновесия. Упреки любимой и важной для него женщины, бьют по их самолюбию больнее кулаков, и наносят удары в спину. Они ощущают себя детьми, которыми ругает их мать. И им очень неприятно. Во время ссоры он испытывает похожее чувство. Его родной человек в лицо ему говорит, что он ничтожество и неудачник.

Сможет ли он после этих слов быть максимально продуктивным? Конечно же, нет. Во время того, когда голову затуманивают негативные эмоции, ничего хорошего придумать нельзя. Только когда мужчина в хорошем настроении, у него позитивный взгляд на жизнь, незатуманенный разум, он может подумать и изменить свое поведение. Поэтому следует запомнить спокойствие = выход из ситуации. От одного твоего крика мужчина уж точно не изменит своё поведение. Для тебя эти крики – истощение, бессилие, битва об глухую стену, для него – улей с охрененными децибелами, от которого просто хочется поскорее отмахнуться или убежать со всех ног.

Еще мужчины делятся своим мнением по поводу повышающих голос женщин. Если они видят такую женщину перед собой, она сразу становится некрасивой, не сексуальной. В момент женского крика у мужчины якорится это женское состояние. Проще говоря, он запоминает глаза навыкат, выражение лица в целом, угрожающий голос, жесты. И потом, когда в памяти он вас воспроизводит, вспоминает именно этот образ! Неприятно, да? Совсем не вдохновляет… Именно это должно тебя остановить. Когда в следующий раз ты почувствуешь, что закипаешь, подумай о том, какой страшной сейчас тебя наблюдает любимый мужчина. Поверь, женщины в гневе вовсе не прекрасны! Кричащая женщина воспринимается как второй гладиатор на арене. Мужчина любой целью должен уничтожить его. Победитель останется только один, для него это битва на смерть. И мужчина ни за что не упустит свою победу.

Были случаи, когда дело доходило до развода, а все потому, что женщины во время ссоры способны наговорить лишнего, чтобы больнее уколоть человека. На самом деле, мы можем так плохо и не думать о близком человеке, но эмоции делают свое дело. Мужчина, как правило, слова запоминает хорошо. Вам не скажет, но помнить будет. А мы потом удивляемся – что случилось и куда пропала любовь и нежность? У них даже на несколько дней пропадает физическое желание. Если у мужчины и женщины еще нет общих детей, он на подсознательном уровне чувствует, что он не хочет иметь их с ней. Также мужчины чувствуют, что от таких женщин не могут быть психологически здоровые дети, и не спешат делать предложение и заводить общих детей.

Даже в библии есть такие строки: Мелхолла вознеслась в сердце своём над Давидом и стала бесплодной… Назначение женщины не в том, чтобы судить мужчин, а в том, чтобы прощать, когда они нуждаются в прощении. Её дело миловать, а не карать.

Значит ли это, что ты не имеешь права и пикнуть о существующих проблемах, и вообще ничего не имеешь от него требовать? Нет, нет и еще раз нет! Я просто хочу подчеркнуть, что криком проблемы не решить. Если ты чувствуешь тревогу из-за имеющихся у тебя проблем, то пожалуйста, не начинай сразу трясти супруга. Первое, что вы должны сделать – это отделить свою тревогу от своей проблемы. И бороться с ними по отдельности. С тревогой можно эффективно бороться, к примеру, Впрочем, для каждого – свой способ, его надо найти. Как только почувствуешь, что готова сорваться, выдохни и успокойся.

Нужно будет научиться заменить реакцию раздражения на принятие и благодарность.

1. Разберись от чего тебя «триггерит».

Для того чтобы перестать вести себя скандально, первое что нужно сделать это понять, что задевает тебя больше всего и приводит к возникновению конфликта. Осознание проблемы – это и есть ключ к решению. Подумай об этих триггерах, именно они заставляют тебя кричать. Триггер – это определенная мысль, действие или событие, вызывающее эмоциональную реакцию. Это часто связано с прошлыми травмирующими событиями, вероятно, из детства, и на самом деле может не иметь прямого отношения к текущей ситуации. Когда ты находишься на пике эмоций, ты теряешь контроль, словно часть твоего мозга «выключается», логическое мышление становится невозможным. Все триггеры индивидуальны. Если крик – это твой защитный механизм, то ты будешь реагировать именно так. Поведение, которое вызывает у одного человека гнев, раздражение, обиду, не вызовет у другого человека совершенно никаких эмоций. Если есть что то, что тебя волнует в близких людях, значит это во связано с неудовлетворенными детскими потребностями или травмами. Я не раз в спокойном состоянии обещала, что мои истерики больше не повторятся, но что-то меня цепляло, в словах или поступках близких людей и я в очередной раз срывалась. Я поняла, что надо обязательно разобраться с этим для того чтобы стать поспокойнее, надо четко осознать то, что провоцирует меня и что заставляет кричать снова и снова, осознание этого поможет мне лучше понять какую реакцию лучше выбрать во время неприятной ситуации. Я поняла, что мы действительно можем выбрать как нам реагировать, но для начала надо успокоиться. Я сейчас начинаю обдумывать какое поведение партнера, провоцирует меня на крик. Требовательность, постоянное недовольство мной, ощущение одиночества, повышение голоса, уделение внимание кому-то другому. Интересно что, когда у меня появился мужчина похожий на папу, я перестала ругаться с ним, стала более терпеливой, стала словно понимать своего отца. Но теперь все внимание я «держала» на своем партнере. Если что-то мне не нравилось, я тут же переходила на крик. И тут я задумалась, что же делать, если я хочу измениться, но не хочу превращаться в безропотную «терпилу».

Надо сказать партнеру о том, что он «нажал» на мой триггер.

Главное запомнить, что НЕ нужно делать:

– не нужно терпеть обиду

– не нужно мириться с несправедливым отношением к тебе

– не кричи

– не прибегай к пассивно-агрессивному поведению.

Вместо этого:

Признай, что у тебя есть триггер, прежде всего для себя, затем скажи СПОКОЙНО своему партнёру, который тебя спровоцировал и находится рядом с тобой:

Твои слова меня провоцируют на крик

То, что ты говоришь, вызывает у меня агрессию

Мне хочется сейчас защититься от тебя криком

Тебе нужно говорить только о своих эмоциях, используй «я» – утверждения, не вспоминай прошлое и избегай слов «постоянно» «никогда», «каждый раз», «всегда», и т. д., убери из речи выражения, такие как:

✖ Ты ПОСТОЯННО меня игнорируешь

✖ Ты ВСЕГДА устраиваешь беспорядок

✖ Ты НИКОГДА не слушаешь меня.

✖ КАЖДЫЙ РАЗ, когда я что-то предлагаю, ты говоришь" нет».

Во время ссоры не нужно угрожать партнеру расставанием. Это подействует только первый раз, потом это уже звучит жалко. Если действительно есть такое намерение, то лучше это делать в спокойной обстановке.

Нужно постараться выйти из триггерной зоны. ЛУЧШЕЕ что ты можешь сделать в состоянии срабатывания триггера – это уйти, перестать контактировать с собеседником! Это не значит, что нужно уехать по-тихому или убежать из дома хлопнув дверью. Надо дать понять другому человеку, что тебе нужен перерыв, но ты вернешься, потому что ты находишься в эмоционально возбужденном состоянии, и тебе нужно время, чтобы успокоиться. Скажи ему, что вы – одна команда, союз, вы заодно и не хотите ссориться. Это может показаться простым, но в состоянии срабатывания триггера это одна из самых сложных задач, особенно если ты кричишь. Попробуй выйти на прогулку. Попей водички в соседней комнате. В пылу ссоры посчитай до 100. Уйди мыть посуду. Сделай дыхательные практики. Глубоко дыши. Понизь голос, и говорить вполголоса. Задай себе вопрос: " Я хочу быть правой или замужем? Выразительно промолчи. Всегда выручает юмор. Попробуй перевести всё в шутку. Скажи, что во мне сейчас проснется халк, и он разнесет эти отношения. Займись физическими упражнениями, бегом, танцами, сходи в бассейн. Еще полезно помнить притчу о волшебной воде, в ней одна семейная пара постоянно ругалась, женщине было очень больно, она решила попросить помощи у ведьмы. Ведьма посоветовала женщине каждый раз, когда появляется желание поскандалить с мужем, необходимо набирать в рот заговоренной воды и не выплескивать, пока она не успокаивалась. С тех пор эта семейная пара жила счастливо. Так будет и с тобой. Спустя какое-то время, ты успокоишься, и у тебя появится возможность обдумать свои эмоции в спокойной обстановке. После того как ты все обдумаешь, ты сможешь принять свои эмоции, понять их. Если ты чувствуешь дискомфорт, это означает, что у тебя есть неудовлетворенная потребность. Найди эту потребность. Её можно удовлетворить без крика и страданий.

Если ты накричала – извинись за крик. Признай, что ты не хочешь, чтобы крики были частью ваших отношений и что ты много работаешь, чтобы взять на себя ответственность за изменение этого шаблона поведения.

Сосредоточься на разговоре об этой основной потребности с человеком, который тебя спровоцировал. В любом случае, какие бы не были твои основные потребности, говори об этом ясно, просто и честно: Если у тебя есть основная потребность в чистоте, говори об этом, а не о том, что ваш партнер – неряшливый грязнуля. Если у тебя есть основная потребность чувствовать свою ценность или внимание, говори именно об этом, а не о том, что твой партнер «всегда» игнорирует тебя. Если у тебя есть основная потребность в принятии, говори об этом, а не о том, что твой партнер «всегда» критически относится ко «всему» что ты делаешь.

Начни четко отслеживать те моменты, когда ты начинаешь разыгрывать драму. Если ты хочешь перестать быть скандалисткой – нужно одергивать себя и перестать придавать всему чрезвычайную важность. Попробуй в следующий раз, когда возникнет конфликт или ты почувствуешь сильную обиду, понять насколько это важно? Стоит ли из-за этого разрушать твой сегодняшний день? Действительно это событие разрушит твою жизнь? Скорее всего, проанализировав эту ситуацию, ты поймешь, что раздуваешь из мухи слона и можешь прекратить это без закатывания истерики. В момент, когда будешь закипать от злости, и слезы будет литься из глаз без остановки, повторяй себе: «Это не конец света».

Если все-таки конфликта не избежать, то говори тихо коротко и по делу. Ошибка большинства людей в том, что они считают, что если говорить громче, то так будет понятнее. Но наоборот нужно чтобы вас поняли и услышали говорить тише, а лучше шепотом.

А что же тебе нужно делать, когда начинают кричать на тебя?

Я запомнила одну простую истину: когда на тебя кричат, ищи причину крика внутри орущего. Не связывай его крик с собой. Не принимай это на свой счет, не расстраивайся и не ори в ответ. У тебя свой мир, а у другого человека свой. Мы не можем контролировать эмоции собеседника. Поэтому отделяй себя от окружающих, ставь защиту от любого негатива и не давай взять над тобой верх. Вместо того чтобы переживать по поводу эмоций других людей, работай над тем чтобы сделать собственную жизнь лучше.