Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 55. Агрессия на родителей

Я понимаю, что сейчас ты испытываешь много гнева по отношению к родителям. Конфликты с самыми близкими людьми особенно болезненны. Но вместе мы найдем выход! Вот несколько советов, которые помогут справиться с агрессией:

Проанализируй причины гнева. Порой мы срываем зло на близких, а корень проблемы совсем в другом. Возможно, ты чувствуешь себя нелюбимой, недооцененной, непонятой? Поговори об этом с кем-то непредвзятым.

Научись распознавать момент нарастания гнева. Физические ощущения, мысли – что именно предшествует вспышке? Тогда ты сможешь вовремя остановиться.

Используй техники релаксации: глубокое дыхание, счет про себя, выход из комнаты. Успокойся, прежде чем что-то сказать или сделать.

Заведи дневник для выплеска отрицательных эмоций. Выражай гнев на бумаге, не на людях. Это поможет «выпустить пар».

Занимайся спортом. Физические нагрузки – отличный выход для негатива. Бег, йога, бокс с грушей помогут сбросить накопившуюся энергию.

Обратись к психологу за профессиональной помощью. Специалист поможет разобраться в истинных причинах гнева и научит конструктивному взаимодействию.

Поговори с родителями спокойно, без эмоций. Объясни, что тебя задевает и обижает в поведении. Возможно, они этого просто не понимают.

Не требуй от родных идеального поведения. Прими их со всеми недостатками. Все мы люди, каждый имеет право на ошибку.

Проявляй больше терпения и мудрости. Когда мы становимся старше родителей, наступает время прощать их слабости.

Попробуй посмотреть на ситуацию глазами родителей. Возможно, за их действиями тоже стоят боль, страхи, неуверенность.

Найди способ выразить свой гнев приемлемо. Например, написать письмо (но не отправлять!), сжечь или порвать его. Крикни что-то обидное в подушку.

Обними мягкую игрушку в минуты злости. Физический контакт с чем-то мягким и теплым успокаивает нервную систему.

Сделай перерыв в общении, если чувствуешь, что вот-вот «рванет». Не накаляй ситуацию, а дай себе время успокоиться.

Вспомни хорошие моменты с родителями. Ты любишь их, они тебя. Агрессия – временное явление, а любовь – навсегда.

Заведи традицию регулярно обнимать родителей. Физический контакт укрепляет привязанность, снимает напряжение.

Постарайся больше хвалить и благодарить родных за заботу. Позитивный настрой поможет избежать конфликтов.

Принеси извинения, если сорвалась на крик. Но без оправданий типа «Вы меня довели». Просто скажи, что сожалеешь о своих словах.

Постарайся в будущем не держать обиду. Если что-то задело, сразу мягко сообщи об этом.

Начни вести более здоровый образ жизни. Регулярно гуляй, занимайся спортом, следи за питанием и режимом. Это улучшит настроение.

Развивай в себе такие качества, как эмпатия, сострадание, терпимость. Старайся понимать других и прощать.

Причин для беспокойства и гнева много. Но я верю – у тебя получится найти гармонию в отношениях с родными.

День 56. Как справиться с родителями, которые тебя унижают

Не всякое насилие приводит к синякам и ссадинам. Эмоциональное насилие встречается намного чаще, чем физическое, и оставляет не менее глубокие следы, пусть даже они и незаметны глазу. Оно может оказать долговременное отрицательное воздействие на социальное, эмоциональное и физическое здоровье и развитие. Если ты подвергаешься такому насилию со стороны родителей, самое действенное – это установить для себя границы и по возможности сохранять дистанцию. Также полезно иметь возможность поделиться происходящим с кем-то, кому ты доверяешь. Кроме того, стоит научиться контролировать стресс и укрепить свою самооценку, чтобы справляться с ситуацией как немедленно, так и в долгосрочном плане.

Многие жестокие родители даже не понимают, что их действия причиняют детям боль. Возможно, они просто не знают других стилей родительского воспитания или не осознают, что нельзя выплескивать свои эмоции на ребенка. Жестокими бывают даже родители, имеющие благие намерения.

Дистанцируйся от родителей. Если родители плохо обращаются с тобой, держись от них подальше. Бывают родители, которые оскорбляют и унижают ребёнка, разрушают его самооценку, прикрываясь благой целью «закалить характер». Установи границы для общения: «Я буду звонить раз в неделю, но при первом же оскорблении я повешу трубку».

Нет сомнений в том, что эмоциональное насилие приводит к сильному стрессу и даже постоянным проблемам вроде посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и депрессии. Разработай для себя арсенал средств, позволяющих ослабить стресс.

Здоровые техники ослабления стресса вроде медитации, глубокого дыхания и йоги, позволят тебе успокоиться и чувствовать себя более собранным.

Сосредоточься на своих положительных чертах. Что бы родитель о тебе не говорил, ты являешься достойным человеком со своими хорошими качествами.

Не слушай оскорблений и насмешек. Подумай, как можно повысить самооценку и научиться любить себя, особенно когда ты не получаешь этого от родителей.

Определи, что тебе нравится в себе. Способность слушать? Щедрость? Эрудиция? Сосредоточь внимание на тех вещах, которые ты ценишь в себе. Всегда помни, что ты достойна любви, заботы и уважения.

Обязательно занимайся теми вещами, которые ты любишь и/или которые хорошо у вас получаются, чтобы поднять самооценку и уверенность в себе.

Осознай, что твоей вины в том, что родители постоянно переходят на оскорбления и унижения, нет. Поэтому стараться что-то доказать токсичным родителям смысла нет.

Хороший способ разобраться в ситуации – посмотреть на случившееся глазами стороннего наблюдателя. Это позволит осознать, что родители не такие уж и непогрешимые, и переосмыслить их поступки.

Пытайся делать все возможное, чтобы избежать унижения, или уменьшить наибольшие нападения. Пытайся распознать «пусковой механизм» (сказанное или сделанное), который заводит твоих родителей. Если ты распознали, то пытайся избегать этих вещей, что весьма уменьшит частоту оскорблений.

Держи язык за зубами. Не раздражай ваших родителей, неважно насколько ты хочешь отплатить им их же монетой.

Копи деньги, чтобы дать себе свободу.

Прими этот факт. И пойми, что изменить родителей ты вряд ли сможете. А вот себя и своё отношение к жизни – да.

Общение с ними вряд ли станет иным, поэтому сократи его до минимума.

Пытайся не плакать, не отвечать, не злиться, когда они отпускают грубости в твою сторону и заводят тебя, это заставит их делать это еще сильнее, и они будут ожидать твою реакцию. Не реагируй. Если тебе нужно поплакать или выпустить злость, то лучше тебе это делать в твоем личном месте и когда их не будет там. Игнорируй все сказанные грубости.

День 57. Не смотреть на других людей

Если ты часто думаешь: что обо мне скажут другие люди? Как они оценивают меня? Тебе просто необходимо запомнить все, что написано здесь.

«Цветок не соревнуется с другими цветами, он просто цветёт»

Помни, каждый уникален. Первый шаг – это осознание того, что каждый человек уникален, и у каждого есть свой путь, собственные цели и препятствия. Сравнивать себя с другими смысла не имеет, потому что у вас разные истории и жизненные обстоятельства.

Установи свои собственные цели: Определи, что для тебя действительно важно, и установи собственные цели и планы. Когда ты ясно видишь свой путь, тебе будет легче сосредотачиваться на своем развитии.

Практикуй признательность: Сосредоточься на том, что у тебя уже есть и на своих собственных достижениях. Ведение дневника признательности может помочь тебе видеть положительные моменты в твоей жизни.

Избегай сравнения в социальных сетях: Социальные сети часто создают иллюзию идеальной жизни у других людей. Помни, что люди часто демонстрируют только лучшее из своей жизни в соц. сетях, и это не всегда отражает реальность.

Развивай самосознание: Изучи себя более глубоко. Понимание своих сильных и слабых сторон поможет тебе лучше сфокусироваться на своем собственном развитии и достижениях.

Сосредоточься на процессе, а не на результате: Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, фокусируйся на том, как ты растешь и развиваешься в процессе достижения своих целей.

Практикуй умение радоваться за успехи других: Поддержка и радость от успехов других людей могут создать положительную атмосферу вокруг тебя и помочь тебе сосредоточиться на собственном развитии.

Запомни, что твой путь – это уникальный и личный опыт, и сравнивать себя с другими редко приносит пользу. Помимо достижения целей, важно также научиться ценить и уважать себя, независимо от успехов и неудач.

Даже если ты не в форме, не бойся осуждения и непонимания. Прокачивай самооценку. Развивай лидерские качества. Формируй уверенность в себе.

Не бойся сильных соперников.

«Если ты самый умный в комнате, то ты не в той комнате».

Стремись попасть в коллектив, где все по каким-то качествам, условиям, положению в обществе лучше тебя. Только в таком обществе ты осознаешь свое реальное положение. Тебе будет некомфортно, но если ты примешь это состояние, то обнаружишь, что окружающие наоборот помогают твоему развитию. Посмотри, какие качества тебе у них нравятся, какие качества тебе нужно развить. Подумай, как их развить?

Возьми у них самое лучшее и держи фокус внимания на себя.

День 58. Тренируй мозг

Человек жив, пока он двигается – занимается спортом, ходит, ездит на велосипеде… Но кроме физического движения должно быть и движение мозга, интеллектуальная работа. Как только мозг начинает совершать элементарные действия – накормить, напоить, постирать – он начинает деградировать.

Если ты считаешь, что тебе уже поздно изучать что-то новое, и уже поздно себя искать, то не говори так. Человек – существо волшебное. До сих пор никто не может понять, какова природа мысли и энергии, которая формирует совершенно другое тело и совершенно другие мозги, но она существует, просто этот процесс надо включить, и обратить взгляд внутрь себя.

Тренировка мозга – это важный аспект заботы о своем умственном здоровье. Вот несколько способов, которые могут помочь женщине тренировать свой мозг:

Учи новое: Постоянно учиться новому помогает стимулировать мозг. Решай кроссворды, головоломки, изучай новые языки или навыки.

Читай книги: Чтение улучшает когнитивные способности и способствует развитию воображения.

Занимайся физической активностью: Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения в мозгу и увеличивают производство нейротрансмиттеров.

Практикуй медитацию: Медитация помогает снизить стресс и улучшить концентрацию.

Поддерживай социальные связи: Общение с друзьями и близкими людьми способствует активности мозга.

Здоровое питание: Правильное питание богатое антиоксидантами, витаминами и минералами положительно влияет на мозговую активность.

Спи достаточно: Регулярный сон важен для обновления и восстановления мозга.

Играй в интеллектуальные игры: Например, шахматы или головоломки способствуют развитию стратегического мышления.

Обучайся новым навыкам: Освоение новых навыков помогает развивать мозг и повышать самооценку.

Участвуй в интеллектуальных дискуссиях: Обсуждение сложных тем с другими людьми способствует активному умственному обмену.

Избегай стресса: Стресс может негативно влиять на мозг, поэтому важно научиться управлять им.

Исследуй новое окружение: Путешествия и новые места могут стимулировать мозг и дарить новые впечатления.

Изучай музыку или играй на музыкальных инструментах: Музыкальная активность может улучшить способности к обучению и память.

Решай математические задачи: Решение математических задач может улучшить логическое мышление и аналитические навыки.

Изучай искусство и культуру: Посещение музеев, галерей и театров может расширить кругозор и стимулировать творческое мышление.

Участвуй в групповых занятиях: Присоединение к групповым занятиям, таким как танцы, йога или аэробика, может способствовать общению и физической активности.

Практикуй ментальные тренировки: Игры, разработанные специально для тренировки мозга, могут помочь улучшить память и концентрацию.

Участвуй в активных дискуссиях: Обсуждение актуальных тем и дебаты могут стимулировать критическое мышление и аналитические способности.

Проводи время на природе: Природные пейзажи и активности на свежем воздухе могут помочь расслабиться и стимулировать креативное мышление.

Заведи дневник: Ведение дневника помогает улучшить письменные навыки и выразительность.

Запомни, что мозг, как и мышцы, нуждается в регулярной тренировке, чтобы оставаться здоровым и активным. Попробуй разнообразные методы тренировки и находи те, которые тебе больше нравятся и подходят. Помни, что важно поддерживать баланс между разными видами умственной активности и выбирать те, которые приносят тебе удовольствие. Регулярная тренировка мозга может помочь улучшить его функции и продлить когнитивное здоровье.

День 59. Пробуждение женственности

Пробуждение женщины в себе – это процесс самопознания, при котором женщина осознает и развивает свои внутренние качества, потенциал и самоопределение. Этот процесс может быть важным и полезным по нескольким причинам:

Пробуждение женственности в себе помогает женщине лучше понять свои чувства, эмоции, потребности и ценности. Это позволяет принимать более осознанные решения в жизни. Осознание и признание своей женственности способствует укреплению самоуважения и самопринятия. Когда женщина ценит и уважает себя, она способствует своему психологическому и эмоциональному благополучию. Пробуждение женственных черт может быть источником личного роста и развития. Это позволяет женщине раскрывать свой потенциал, развивать креативные и интеллектуальные способности. Внимание к своей женственности может способствовать заботе о физическом и психическом здоровье. Это может включать в себя заботу о питании, физической активности и управлении стрессом. Осознание своей женственности может улучшить отношения с окружающими, включая партнера, семью и друзей. Это может помочь установить более гармоничные и удовлетворительные отношения. Пробуждение женщины в себе может способствовать более активному самовыражению через искусство, творчество, музыку, литературу и другие формы выражения. Способность сочувствовать и понимать других людей часто считается женской чертой, и развитие этой способности может улучшить межличностные отношения и взаимодействия.

Женственность – это великолепное качество, которое живет в каждой из нас. Она является источником силы, красоты и изящества, которые могут придать нам уверенность и привлекательность. В нашем мире, где суета и стремление к успеху иногда забирают все наше внимание, непросто оставаться связанной с нашей женственностью.

Но, несмотря на это, есть простые и эффективные способы, которые помогут восстановить нашу связь с этим чудесным качеством.

Основные этапы пробуждения женственности:

Выглядеть как женщина. По возможности запрячь брюки, джинсы, шорты подальше в шкаф и достань платья. Именно платья (желательно в сочетании с каблуками) дадут тебе возможность замедлиться, остановиться, выровняться, наконец, и, увидев блеск в глазах мужчин, почувствовать себя Женщиной! Не забывай при этом надевать красивые аксессуары, бижутерию, делать себе макияж, маникюр и прическу. Когда ты начнешь выглядеть, как настоящая женщина, ты начнешь ей себя и ощущать.

Создавай уютную атмосферу в доме, поддерживай его в порядке, готовь еду с любовью и удовольствием, своевременно убирай грязь. И желательно не только в доме, и в собственных мыслях. Важно выполнять свои обязанности по дому не потому, что так надо или потому, что «а кто это еще сделает», а с радостью, азартом и хорошим настроением.

Изучи свои убеждения: проанализируй свои убеждения, которые могут препятствовать пробуждению твоей женственности. Рассмотри, какие стереотипы, общественные ожидания или негативные опыты могут влиять на твое самовосприятие. Постарайся искоренить негативные убеждения и заменить их позитивными.

Практикуй самопринятие: научись осознавать свои эмоции, постоянно проверяй свое состояние и бери ответственность за свое благополучие. Помни, что твое самочувствие и эмоциональное состояние напрямую влияют на твою женственность.

Проявляй заботу о себе: удели время и внимание своему физическому и эмоциональному благополучию. Включи в свою рутину уход за собой, здоровый образ жизни и занятия, приносящие тебе удовольствие.

Развивай свои женские качества: обрати внимание на качества, которые ты считаешь женственными, постарайся их развить. Например, это может быть мягкость, интуиция, эмпатия или креативность. Ищи способы выразить и усилить эти качества в своей жизни.

Обратись к поддержке: по желанию, обратись за помощью к психологу, тренеру или другому профессионалу, специализирующемуся на развитии женственности. Они смогут предложить индивидуальные подходы и советы, привести к размышлениям и помочь достичь желаемого результата.

Практикуй сексуальность: изучи и раскрой свою сексуальность, если тебе это удобно. Обратись к доверенному и искусственному врачу, чтобы раскрыть свою сексуальную идентичность и улучшить свою сексуальную жизнь.

Привлекай в свою жизнь вдохновение: найди артистов, писателей или женщин, которые вдохновляют тебя своей силой и женственностью. Читай книги, смотри фильмы и участвуй в мероприятиях, которые позволяют тебе увидеть и ощутить себя в качестве сильной и женственной женщины.

Отпусти сравнение: не сравнивай себя с другими женщинами и не стремись быть идеальной. Каждая женщина уникальна, и твой путь к пробуждению женственности будет индивидуальным. Освободись от сравнений и цени себя.

Найди время для себя. Разреши себе заниматься тем, что приносит тебе радость и удовлетворение. Это может быть любимое хобби, спокойное чтение или занятия йогой. Когда ты полностью погружена в такую деятельность, ты начинаешь чувствовать себя более присутствующей в моменте, и сможешь найти внутреннюю гармонию.

Уходи от повседневных тревог и стресса. Помни, что не нужно всегда и всем угождать. Дай себе право отдыхать и расслабляться. Не забывай, что твое здоровье и благополучие должно быть на первом месте.

Принимай и люби свое тело таким, какое оно есть. Регулярные упражнения и здоровое питание помогут тебе чувствовать себя физически сильной и энергичной. Но помни, что твое тело уникально и прекрасно уже сейчас, и важно научиться ценить и любить его.

Ухаживай за собой и своим внешним видом. Внимательно выбирай стиль одежды и прически, которые отражают именно тебя. Не стесняйся экспериментировать с внешним видом, чтобы найти свой уникальный стиль. И всегда помни о маленьких деталях: красивый маникюр, нежный аромат, ухоженная кожа – все это может помочь тебе чувствовать себя более женственной.

Не забывай о своей эмоциональной стороне. Разреши себе быть чувствительной и открытой. Будь терпеливой и внимательной к себе и окружающим. Не бойся выражать свои эмоции и общаться с людьми, делись своими радостями и переживаниями. Эта открытость поможет тебе научиться лучше понимать себя и окружающих, а также привлекать к себе положительную энергию и внимание.

И в завершении этой темы, я хотела сказать, что женственность – это вечное вдохновение, излучающее тепло, нежность и силу одновременно. Это та загадочная гармония, которая пронизывает жизнь, наполняя ее красками и эмоциями. Она как музыка, звучащая в сердце, придавая мелодию каждому шагу. Это утонченная деталь в живописи, которая придает картине жизнь и душу. Женственность – это сила, несущая в себе магию, способную озарить мир своей улыбкой и вдохновить на великие дела. Это как ветер, ласкающий кожу, и море, унесенное вечными волнами страсти и надежды.

Она – как цветок в расцвете, нежный и красивый, наполняющий воздух ароматом радости и любви. Женственность – это искра, которая зажигает огонь в глазах, даря нам силу и вдохновение идти вперед. Женственность – это тайна, скрытая в каждой детали, в каждом движении, в каждом слове. Она придает жизни смысл и красоту, делая мир ярче и насыщеннее. Пусть женственность всегда будет вашей верной спутницей, даря вам мудрость, силу и неповторимую прелесть. Она – ваша уникальная нота в симфонии жизни.

В конце концов, важно помнить, что женственность – это нечто, что мы несем в себе всегда. Она выражается в наших мыслях, словах и поступках. Просто позволь ей раскрыться и цвети, как самая прекрасная роза в этом саду!