Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 66. Заедание стресса

У многих из нас есть эта неприятная привычка – заедать стресс.

Есть 2 основные причины: Привычка с детства. Как большинство из нас в детстве утешали/хвалили/поощряли? Конечно вкусностями, и в основном – сладостями. Вот детство прошло, но нейронная связь «было плохо – съел конфетку – стало хорошо» – осталась (правда, хорошо становится на короткий отрезок времени).

Быстрый и «дешёвый» дофамин. Сладости и фастфуд вызывают быструю выработку гормонов удовольствия. В моменте мы действительно испытываем подъем, но быстрый и непродолжительный. Одна из главных причин эмоционального заедания – гормоны. При стрессе организм начинает вырабатывать кортизол, так называемый гормон стресса. Он посылает в мозг сигнал о мобилизации – якобы необходимо пополнить энергию, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, солёное или жирное.

Отличить настоящий голод от желания заесть стресс довольно легко. Первый развивается постепенно, хочется не чего-то конкретного, а есть в целом. А после насыщения мозг подаёт соответствующий сигнал. В то время как эмоциональный голод приходит внезапно, вам хочется только определённой еды – например, любимый бургер или картошку фри. А вот удовольствие и сытость вы вряд ли почувствуете.

Заедание повседневного стресса приводит к тому, что излишки калорий откладываются в виде лишнего жира, нарушаются обменные процессы, что впоследствии может привести к тяжелым заболеваниям, что тоже подтверждается исследованиями.

Поскольку организм не знает, насколько долго может продлиться состояние стресса, подключается сопротивление и сбалансирование тех резервов, которые есть, чтобы пережить кризис. Но организм не может вечно сопротивляться без потерь. Рано или поздно приходит истощение.

Кроме того, переживания негативно влияют на обмен веществ – они замедляют метаболизм, пища усваивается хуже, а вы быстрее набираете лишние килограммы.

Как прекратить заедать стресс?

– Первый, базовый совет, без которого все остальные не имеют смысла. Следи за своим рационом. Если ты питаешься регулярно, сытно, хотя бы более-менее правильно и относительно вкусно, риск срывов сильно снижается.

– Обеспечь себе выработку дофамина через постановку целей и их достижение. Даже базовые, рутинные задачи: прописывай подробный план на день/вечер и проставляй галочки у выполненных.

– Каждый раз, когда в голову приходит мысль «а не съесть ли чего-то этакого?», переноси фокус на свои дела и планы. Простейшая техника, которая работает!

– Нет задачи лишить себя всего, что ты любишь. Оставь себе любимые «запретные» блюда на 1—2 раза в неделю, так будет проще переносить ограничения.

– Если ты не высыпаешься, ты будешь переедать, потому что от недосыпа вырабатывается гормон кортизол. В периоды стресса давай себе достаточно отдыха (не менее 7 часов сна).

– Гормон стресса – кортизол – имеет тенденцию накапливаться. Его нужно отрабатывать. Способы: любое движение, массаж, растяжка, секс, просмотр драм/ужастиков (фильмов с сильным напряжением), картинги/стрельба и т. д.

– Проведи профилактику от глистов при помощи специальных препаратов.

– Если на работе ты очень много сидишь перед монитором, устраивай себе хотя бы небольшие пятиминутки офисной гимнастики. Это полезно не только для физического здоровья, но и эмоционального тоже. В перерыве послушай приятную музыку, почитай книгу, только не перед монитором. По возможности лучше выйти из здания или хотя бы сменить локацию. Идеальный вариант – прогулки. Вместо того, чтобы пить чай с коллегами на маленькой рабочей кухоньке, сходи в парк и просто подыши свежим воздухом.

День 67. Краткий алгоритм изменения себя за 12 месяцев

1. Спортивная нагрузка каждый день. На долгое время определись со своим видом спорта, занимайся им, несмотря ни на что, целый год.

2. Читай много книг, 3—4 штуки в месяц. 3. Развивай дисциплинированность. Отказывай себе в удовольствиях. Сохраняй спокойствие, когда вокруг «штормит». Старайся каждый месяц отказывать себе в чём-то.

4. Развивай финансовую грамотность. Веди финансовый журнал и найди дополнительный доход в течение года.

5. Если ты одинока – ищи свою половинку и развивай навык обольщения. Если ты уже не одна, влюбись заново в своего избранника.

6. Замечай в людях самое лучшее, а плохое старайся не замечать.

7. Осваивай новые навыки, которыми раньше не владела. Желательно – 1 навык за 2 месяца.

8. Найди ответ, для чего ты здесь, даже примерный – уже будет хорошо. Потрать на это столько времени, сколько считаешь нужным.

9. Приобретай хорошие привычки вместо плохих. Это каждодневная работа.

10. Задай себе конкретные цели и определи, что ты хочешь изменить в себе за 12 месяцев. Например, ты можешь хотеть стать более физически активным, научиться новому навыку или улучшить свое здоровье.

11. Разбей свои цели на маленькие, достижимые шаги. Например, если твоей целью является стать более физически активным, ты можешь начать с небольших ежедневных прогулок и постепенно увеличивать их длительность и интенсивность.

12. Создай план действий. Определи, как часто и как долго ты будешь работать над своими целями каждую неделю. Например, ты можешь поставить себе цель заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю в течение 30 минут каждый раз.

13. Будь последовательной и дисциплинированной. Старайся придерживаться своего плана и не откладывать свои занятия в долгий ящик. Постепенно это станет твоей привычкой, и тебе будет легче придерживаться плана.

14. Отслеживай свой прогресс. Веди журнал, чтобы увидеть, как далеко ты продвинулась к достижению своих целей. Записывай свои успехи и препятствия, чтобы лучше понять, что работает для тебя и где можно сделать улучшения.

15. Не бойся пробовать новые вещи и выходить из зоны комфорта. Изменение требует экспериментирования и роста. Будь готова испытывать новые методы и подходы к достижению своих целей.

16. Ищи поддержку. Общайся с людьми, которые разделяют твои интересы и цели. Расскажи им о своем плане и прогрессе. Они могут предложить тебе поддержку, советы и мотивацию.

17. Будь терпеливой и готовой к неудачам. Изменение требует времени и усилий. Не ожидай мгновенных результатов и не расстраивайся, если что-то идет не по плану. Важно оставаться настроенной на достижение своих целей и не сдаваться.

18. Оцени свой прогресс и отметь свои достижения после 12 месяцев. Подумай о том, что ты изменила или достигла.

19. Продолжай двигаться вперед. Изменение – это непрерывный процесс. После достижения своих первоначальных целей поставь перед собой новые цели и продолжай расти и развиваться.

20. Будь горда за себя.

День 68. Как избавиться от мыслей

Руминация – это повторяющиеся негативные мысли. Часто ее называют «мысленной жвачкой». Точно так же, как и настоящая жвачка имеет поначалу вкус, эти мысли порождаются определенным стимулом, но потом начинается бесконечное и бесцельное перекладывание из пустого в порожнее, бессмысленное прокручивание в голове тех или иных мыслей.

Специалисты называют такое состояние перенапряжением или процессом постоянного мыслительного процесса. Это обычно начинается с ерунды. К примеру, ваш муж сказал что-то неприятное за завтраком. Сказанное задевает вас, и в течение дня вы не перестаете думать об этом. Проигрываете всевозможные сценарии последствий, планируете, какие предпринять контрмеры, пытаетесь понять, за что и почему происходит «эффект брожения». В голове начинает выстраиваться определенная цепочка: одна мысль цепляется за другую. Навязчивые мысли (обсессии) полностью овладевают сознанием человека и от них достаточно тяжело отделаться. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно осознает весь «ужас» происходящего, но абсолютно ничего не может с этим поделать. Даже после того, как он понял, что подобные мысли нерациональны и необоснованы справится с ними он не в силах.

Главное отличие навязчивых мыслей от обычных в том, что они не приводят ни к какому решению и не могут к нему привести.

Они носят повторяющийся характер. Они несут негативный заряд. Начинаются эти мысли с какого-то стимула, с желания разрешить проблему, но потом скатываются в бессмысленное самобичевание.

Нельзя бороться с навязчивыми мыслями, постоянно думать о них и пытаться их отогнать – это приведет только к усилению переживаний и еще большего страха перед ними. Сопротивляясь навязчивым мыслям и уделяя на борьбу с ними очень много времени и сил, ты тем самым только усиливаешь их и начинаешь еще больше нервничать. На прокручивание всех негативных вариантов событий вырабатывается определенное количество психической энергии, но никакого позитивного результата не происходит. Ты не приходишь ни к какому решению.

Проявление навязчивых мыслей

Самостоятельно распознать, что ты находишься под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в твоем поведении:

– находишься в постоянной тревоге, становишься боязливой и неуверенной в себе;

– появляются утомляющие диалоги с самой собой;

– постоянные сомнения насчет своих действий (выключила ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);

– страх причинить себе и окружающим физический вред;

– выматывающие мысли о том, как постыдно поступила в тот или иной момент, сожаление на грани самоистязания;

 
– сексуальные фантазии о сексе, которые на практике не применяются;
– у ребенка – необоснованный страх смерти;
– у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;
– страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.
 

Под постоянным гнетом навязчивых мыслей человек находится также и в физическом напряжении. На практике доказано, что при обсессии у человека может возникнуть:

– учащенное сердцебиение;

– одышка и головокружение;

– тошнота и полиурия;

– обморочное состояние;

– повышенная потливость и другое.

Стараемся обернуться лицом к страху. Если у тебя возникает угнетающая мысль, не дающая тебе покоя в течение дня и которая доводит тебя до нервного истощения – не убегай, а посмотрите на нее с позитивной стороны. Например, тебя мучает мысль: «Я не смогу это сделать как следует» или «А закрыла ли я входную дверь?». Ты должна мыслить следующим образом: «Если я думаю, что не смогу это сделать, значит я думаю о том, как лучше это сделать, значит стоит развивать в себе это умение» или «Если я вспоминаю и не могу вспомнить закрыла ли я дверь, значит необходимо развивать внимание». Видишь, страха перед этими мыслями уже нет, ты приняла сложившуюся ситуацию как должное и пытаешься с ней справится рационально – это и есть первая твоя победа.

Замена негативной картинки на позитивную. Вспомни момент, когда ты испытала счастье, радость или умиротворение. Зафиксируй этот образ или событие и обращайся к нему всякий раз, когда тебя будут посещать навязчивые мысли.

Суть данного метода – мы будем как бы «отодвигать» в сторону навязчивые мысли, не борясь с ними, а заполняя свою жизнь новыми интересами.

Также прекрасно помогает отстраниться от навязчивых мыслей хобби и спорт. Загрузи себя «по полной» не оставляй свободного времени для страха и самоковыряния. Любая физическая усталость прекрасно вытеснит эмоциональную истощенность.

Так как при обсессии возникает физический дискомфорт, очень важно в эти минуты расслабится и снять возникшее напряжение. В Интернете очень много различных упражнений для релаксации, подбери самый подходящий для тебя. Самым простым, но довольно эффективным упражнением является следующее: не важно на пол или на диван, ты должна лечь на спину, положить вдоль тела руки и не сгибав колени вытянуть ноги. Лежи спокойно в течение 10 минут, дыши ровно, попытайся ощутить, как расслабляется каждая клеточка твоего организма. Этого будет достаточно чтобы снять напряжение.

Поддаваясь своим мыслям, мы выходим из-под контроля и в буквальном смысле тонем в потоке сознания.

Постоянное размышление может войти в привычку и сильно изменить твою жизнь в худшую сторону. Оно может парализовать твое развитие: тебе будет казаться, что все настолько плохо, что не стоит даже пытаться что-либо изменить. К тому же это может привести к действительно тяжелым последствиям, о которых ты будешь жалеть, не понимая своей ошибки. Само возникновение навязчивого состояния опасно и вредно для нас – это признак того, что начались сбои в психике. И нужно срочно принимать меры. Вывод здесь один – неважно насколько ценно и полезно то, чем ты занимаешься! Необходимо всегда делать перерывы, останавливаться и позволять себе отдыхать эмоционально, физически, а особенно умственно, иначе, все может плохо закончиться. Бесконечно повторяемые навязчивые мысли не являются продуктивными. Они только мучают и забирают энергию. И, в конечном итоге, ведут к заболеванию. Поэтому от них нужно избавляться.

Как с этим бороться?

Если ты часто находишься в таком состоянии, элементарного отдыха будет недостаточно. Тебе нужно начать действовать прямо сейчас и быть последовательной в своем решении. Первый и самый сложный шаг – признать, что беспокойные мысли приносят тебе вред и сплошные страдания. Бороться с этой привычкой не так-то просто, к тому же не существует универсального способа для любого человека. Но все же существует несколько вариантов по преодолению данной проблемы.

Чтобы остановить бесконечное прокручивание сценки со спором двух участников, роль одного из которых исполняешь ты, попробуй посмотреть со стороны на ситуацию. Представь себя в роли журналиста или семейного психолога, который пытается вникнуть в суть ситуации и занять нейтральную позицию.

Не верь в свои мысли! – нужно осознать тот факт, что нельзя полностью верить всему тому, что приходит твою в голову. Твои мысли – это не ты. Большинство мыслей являются автоматическими, возникают без нашего желания и на 80% повторяются изо дня в день в разных вариациях. Пусть эти мысли будут в твоей голове, разреши им быть и понаблюдай за ними. Ты не обязана в них верить. Твое равнодушие и спокойное отношение к этим мыслям значительно снизит их эмоциональную насыщенность.

Еще есть способ, в основу которого лег один психологический эксперимент: когда врач замечал, что пациент съезжает в «мысленную жвачку», он тут же громко командовал: «Конец» и ударял кулаком по столу. Это, естественно, отвлекало и переключало внимание пациента. Таким врачом можно стать и для самих себя. Вспомни то, как иногда человек, погруженный в свои мысли, вдруг резко захлопывает книгу и вскакивает со стула. Поступай также, когда съезжаешь в руминацию.

Иногда людям помогает способ, который называется «Заклинания». По сути, это продолжение предыдущего способа. Заведи себе простую формулу, наподобие: «руминация до добра не доведет», и повторяй ее всякий раз, когда замечаешь, что скатилась в очередную яму руминации.

Если такие мысли начинают все чаще посещать тебя, это говорит о том, что ты неправильно выстраиваешь свой день, где-то перенапрягаешься, мало даешь физической нагрузки и много эмоциональной.

Возьми тайм-аут. Займись чем-нибудь, что требует концентрации и приносит тебе удовольствие, что-то, что улучшит ваше настроение. Отвлекись от своих мыслей, погрузись в иное состояние. Исследования психологов показали, что отвлечение от мыслей хотя бы на 8 минут способствуют разрыву негативной цепочки. Подойдет все: прогулка с собакой и чтение книг, тренировка в спортзале и танцы под любимую музыку, приготовление нового блюда по рецепту, рисование и рукоделие. Даже домашняя уборка и мытье посуды.

Возьми себя в руки. Контролируй свои мысли. Если ты поймала себя на том, что обдумываешь какую-то вещь 10 раз подряд, прикажи себе остановиться. Просто скажи себе: «Стоп! Я не хочу больше об этом думать!»

Найди причину. Если ты впадаешь в такое состояние в кризисных ситуациях (это может быть что угодно, к примеру, навалилась куча проблем в связи с предстоящим ремонтом), сразу же бери себя в руки. Если это состояние прогрессирует, попробуй сконцентрироваться не на мыслях, а на деле. Вместо того чтобы страдать и думать, какая же ты несчастная, выработай план и начинай решать проблемы постепенно.

Проанализируй мысли. Помни, что тебе может только казаться, что проблема чрезвычайно серьезна. Поделись ей с близкими людьми и посмотри на их реакцию. Возможно, они помогут понять, что ты волнуешься по пустякам. Вот увидишь, как твои переживания развеются за одну минуту и больше не будут тебя беспокоить. Если тебе не с кем поделиться, напиши на бумаге, что ты чувствуешь и думаешь. Затем постарайся проанализировать написанное беспристрастно, как будто это написал посторонний человек. Вот увидишь, окажется, что это проблема и выеденного яйца не стоит.

Время подумать. Выдели для себя определенное количество времени на обдумывание второстепенных проблем. Представь, что все неприятные мысли ты хранишь в специальной коробке, которую ты открываешь только один раз в день, в определенное время, а когда время истекает, кладешь на место и закрываешь крышкой до следующего раза.

Лови момент. Составь список вещей, от которых ты получаешь удовольствие. Это может быть что угодно, главное – чтобы это работало. Ведь, согласись, сложно начать думать о плохом, когда ты счастлива, тебе просто не придет это в голову. В конце каждого дня выдели себе время на отдых, займись чем-нибудь приятным, забудь о проблемах, пусть они подождут. Постепенно позитивная энергия вытеснит всю грусть – и ты будешь радоваться жизни. Когда захочешь всем угодить, начни с себя.

Вырази эмоции. Пребывание в состоянии глубокой задумчивости может быть следствием эмоционального блока. Вместо того чтобы анализировать свои чувства, выплесните их наружу. Поплачь, покричи, разбей тарелку, попинай подушку – выпусти весь негатив на волю, не копи все в себе.

Изменение мысли. Поймай негативную мысль, которая тебе мешает и создай противоположную ей позитивную (или нейтральную) мысль. Подключи для этого все свое воображение. Запиши эту новую позитивную мысль красивым почерком на листе бумаги.

Прости себя. Недавние исследования в области психологии показали, что уметь прощать нужно не только окружающих, но и самих себя. Не нужно заниматься самобичеванием: если ты совершила ошибку, признай ее и исправь, только так ты сможешь освободиться от чувства вины и тяжести. Никто в этом мире не идеален, не кори себя за каждый промах – любой вправе совершать ошибки.

Больше созерцай. Мы живем в настоящем, но многие из нас забывают об этом. Чтобы этого не произошло с тобой выдели себе время, скажем, каждый вечер перед сном или рано утром перед работой для концентрации на «здесь и сейчас». Да, сначала будет нелегко, но приложи чуть-чуть терпения, и все получится. Начни с элементарного – научись созерцать окружающий мир как бы со стороны. В течение 10—15 минут понаблюдай за движением облаков на небе или во время обеденного перерыва сядь на лавочку и понаблюдай за людьми, стараясь не оценивать их. Пусть мысли появляются и исчезают, но не трогают тебя. Почувствуй свое тело, каждую часть, вдохните, прислушайтесь к звукам. Мир прекрасен! И дурным мыслям в нем не место.

Медленное осознанное дыхание – поможет вам выйти из режима стресса и войти в расслабленное состояние. Медленные вдохи и выдохи. Тебе следует переместить свое внимание с головы, с мыслей на тело. Начинай дышать и наблюдать за своим дыханием. Постарайся дышать глубоко и животом, прочувствуй каждый вдох и выдох, ощути, как твое тело двигается в такт дыханию.

Негативные и самоограничивающие мысли способны испортить жизнь любому. Тот, кто не может остановить поток тревожных мыслей, расплачивается за это постоянным стрессом, плохим настроением, трудностями в общении и психосоматическими заболеваниями.

День 69. Зависть

Зависть – чувство, которое принято осуждать, стыдиться и не признаваться в нем даже самим себе. Однако не бывает плохих чувств. Все они сигнализируют нам о чем-то важном. О чем сообщает зависть и как сделать ее своим помощником?

«Черная» зависть может нанести большой вред самому завистнику, если остается неосознанной. Если человек не признает в себе зависть как агрессию, недоброжелательность, направленную на другого человека, то, будучи вытесненной в бессознательное, она превращается в аутоагрессию и разрушает изнутри.

Так или иначе, зависть говорит нам о наших подавленных желаниях, вытесненных потребностях, о мечтах, которые кажутся несбыточными.

Что нужно сделать, чтобы зависть была нам во благо.

1. Признаться самой себе, что ты завидуешь. Осознать это трудно и неприятно. Но если ты хочешь иметь что-то, что есть у другого, но чувствуешь, что это для тебя по каким-либо причинам недоступно, если ты ничего не делаешь, чтобы это получить, значит, вы завидуешь впустую, себе во вред. Желание плюс запрет как раз рождают эту черную зависть.

2. Исследовать зависть. Понять, чему конкретно ты завидуешь, и признать ценность этого объекта зависти для тебя. Тут ты можешь обманываться. Например, тебе может казаться, что ты хочешь выйти замуж, как твоя подруга. А на самом деле ты хочешь такой же близости и любви, как у нее, но вовсе не официального статуса жены, или ты хочешь крутую машину, но не готова платить за ее содержание, хочешь считаться бизнесвумен, но не готова вкладывать все свое время и силы в эту деятельность.

3. Скажи спасибо. Нужно внутренне поблагодарить зависть за то, что она сигнализировала о таких важных для тебя вещах. Ведь теперь ты поняла, чего хочешь и что мешает это получить, и можешь начать действовать в направлении желаемого.

5. Действовать. Делай конкретные шаги для достижения желаемого.

Когда человек не справляется с задачей, он делает вывод, что столкнулся с несправедливостью: он старался, прикладывал усилия, но ничего не получил взамен. При этом он видит успех другого человека, но совершенно не представляет, сколько тот работал ради результата. Поэтому ему кажется, что второму человеку просто повезло.

 
НЕ СРАВНИВАЙ свое начало с чьей-то серединой!
Тот, кто уже достиг успеха, тоже был
в начале пути и тоже проходил через трудности,
подобные твоим!
 

Также очень важно уметь рассматривать более успешных людей как прекрасных менторов, наставников, учителей. Если у тебя есть друг, который серьезно преуспел в жизни, можно спросить у него, как он это сделал, и попросить его дать какие-то советы. Если зависть распространяется на известных незнакомых людей – кинозвезд, миллиардеров, музыкантов и так далее, то можно ознакомиться с их биографией, выделить для себя какие-то жизненные уроки. Всегда можно научиться чему-то полезному у тех, кто добился успеха.

Когда мы сравниваем себя нынешних с собой прежними, мы можем заметить свои успехи. Это существенно повышает самооценку.

Ревность и зависть говорит о том, что у тебя недостаточно высокая самооценка. А значит, ты хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а тебе это не нужно. Поэтому необходимо желать с этого дня всем людям добра. Не завидуй другим людям.

Учимся радоваться мелочам. В погоне за счастьем и достижениями мы часто забываем про маленькие радости. Мы видим лишь проигрыши и неурядицы, но забываем радоваться приятным встречам, благодарить Вселенную и Бога за счастливые моменты. Счастье вокруг нас, но мы упорно его не замечаем. Иногда полезно оглядеться вокруг и заметить приятные мелочи.

Хочу рассказать тебе одну притчу, о завистливых и постоянно недовольных людях.

Попал человек в рай. Смотрит, а там все люди ходят радостные, счастливые, открытые, доброжелательные. А вокруг всё как в обычной жизни. Походил он, погулял, понравилось. И говорит архангелу:

– А можно посмотреть, что такое ад? Хоть одним глазком!

– Хорошо, пойдём, покажу.

Приходят они в ад. Человек смотрит, а там вроде бы на первый взгляд всё так же как в раю: та же обычная жизнь, только люди все злые, обиженные, видно, что плохо им тут. Он спрашивает у архангела:

– Тут же всё вроде так же, как и в раю! Почему они все такие недовольные?

– А потому что они думают, что в раю лучше.

Поэтому с этого момента, концентрируемся на собственных сильных сторонах и позитиве. Иногда очень полезно забывать свои недостатки и проигрыши, вспоминать победы.

«Наилучшее богатство – безразличие к тому, что есть у других».

Зависть разрушает организм того, кто поддаётся этому чувству.

Зависть – прекрасный стимул для развития творческого потенциала, которого не хватает на что-то дельное.

Первое препятствие на пути к себе – это зависть. Если один человек завидует другому, он тем самым отказывается от самого себя. Он как бы говорит: «Я себе не нравлюсь, я хочу быть другим». И после этого он уже не может быть самим собой, он фактически убивает себя.

«Каждому своё, у каждого своя судьба».

Зависть – это нежелание признавать, что другой человек получил что-то заслуженно. Такое отрицание часто становится следствием заниженной самооценки и неуверенности в собственных силах. А значит, лучший способ справиться с этим – самой стать лучше. Начни развиваться во всех направлениях, которые считаешь важными для себя, ежедневно уделяй этому хотя бы немного времени. Твоя самооценка возрастёт, и тебе не придётся задумываться о том, как избавиться от зависти – ты навсегда забудешь об этом чувстве.

Почувствовав зависть к другому человеку, попробуй поставить себя на его место. Подумай, как проходит его день, во сколько он просыпается, чем занимается утром, как работает, что делает вечером. Это несложное мысленное упражнение поможет тебе не только избавиться от зависти, но и пересмотреть собственные приоритеты. Не избегай тех, кто вызывает у тебя зависть. Возможно, тебе будет чему поучиться у них и тоже достичь успеха.

Направляя свое внимание внутрь, а не наружу, ты станешь более удовлетворена собой, ты станешь человеком более полного содержания, у которого будет мало времени на то, чтобы останавливаться на «завистливых мыслях».

Чаще делай комплименты. Это один из самых эффективных способов справиться с завистью. Когда у близкого человека что-то получается лучше, чем у тебя – похвали его. Только не нужно кидаться в крайности, отпуская комплимент сквозь зубы или захваливая человека за каждую мелочь. Похвала должна быть искренней и заслуженной.

Также не забывай, что в мире живут миллионы людей, которые действительно ограничены в своих возможностях и не могут получить даже тех благ, которые есть у тебя, им повезло гораздо меньше, чем вам, и взгляни на себя их глазами. На самом деле, они, вероятнее всего, просто мечтают оказаться на твоем месте.

Мир действительно суров и не особо справедлив. Но не нужно искать во всём несправедливость, направленную персонально на тебя. В твоих силах прямо сейчас сделать что-то, чтобы улучшить собственную жизнь – и именно об этом следует думать в первую очередь при виде чужих успехов.

Будь благодарна. Этот шаг переворачивает концепцию зависти с ног на голову. В то время, как она заставляет нас сосредотачиваться на том, чего у нас нет, благодарность помогает нам по-другому посмотреть на то, что у нас есть. Чтобы еще активнее продвинуться в этом вопросе, попробуй заняться волонтерством на регулярной основе, с целью выработки у себя привычки ценить все подарки, которые тебе преподносит судьба. Больше отдавай от себя, это благое дело, проделав которое ты получишь огромное удовлетворение и научишься благодарить.