Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 38. Ночной уход для волос

Ночной уход за волосами необходим, чтобы максимально восстановить их во время сна. Вот почему это так важно: ночью метаболизм замедляется, и активные вещества из косметических средств гораздо лучше проникают в структуру волоса, интенсивно питая его. В горизонтальном положении улучшается кровообращение кожи головы, а значит, усиливается поступление питательных веществ к луковицам волос. Отсутствие механических воздействий ночью (расчесывание, укладка и т.д.) дает волосам отдых и возможность восстановиться. Поэтому рекомендуется делать питательные маски, втирать масла, использовать увлажняющие средства именно на ночь. Это даст волосам максимум питания и улучшит их состояние.

Могу поделиться с тобой несколькими рекомендациями, для улучшения структуры волос ночью. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста). Каждый день перед сном делай массаж кожи головы, можно делать массаж методом инверсии (подробнее этот метод разбирается в главе рост волос). Хорошо увлажняет кончики, быстро высыхает и не оставляет липкости ночная восстанавливающая сыворотка от компании LADOR. Такая маска оказывает питательное и защитное действие. Можно эту ночную маску чередовать с любым увлажняющим спреем. При использовании такого спрея перед сном волосы лучше удерживают влагу, не пересыхают. Несколько раз в неделю, на кончики волос можно наносить масло брокколи, аргановое масло. Ну и обязательно заплетать косу на ночь.

День 39. Недоступная женщина

Недоступная женщина – какая она?

Про такую говорят: «Я не могу ее поймать».

ОНА ВСЕГДА УВЛЕЧЕНА, чтобы не делала. Эти женщины всегда знают, куда идут по жизни и чего хотят от жизни. У них много планов на себя. И это то чувство безопасности, которое многие мужчины ищут в женщинах, с которыми они встречаются. С этими женщинами общение всегда превращается в захватывающее приключение.

Все мы знаем, как мужчинам нравится завоевывать расположение женщины в самом начале знакомства. И чем дольше она остается слегка холодной в общении, тем больше это его подстегивает.

Мужчина хочет чувствовать себя хорошо благодаря любви, которая есть в его жизни. И он определенно захочет стараться ради женщины. Это сделает ее более ценной в его глазах.

Такие женщины считают, что богатство – это их ум, могут существовать и без мужчины. Если вы уже состоите в отношениях, не скандальте и не занимайтесь «тихим» прессингом. Когда мужчина реально провинится, сделайте вид, что вы в нем сильно разочаровались. А лучше прямо скажите об этом. Действует безотказно.

«Ведет себя, будто у нее вместо сердца камень»;

Оставайтесь неприступной всегда! Не погрязайте в быту и не возлагайте своего личного времени на алтарь домашних дел. Вы должны быть постоянно чем-то заняты. И обязательно будьте среди людей, чтобы ваш мужчина «добивался» вас перманентно, боясь потерять ваше внимание при появлении соперников.

И главное, что вам следует запомнить: неприступность – это не злоба или агрессия в сторону мужчин. Это не избегание их общества. Это не игнорирование их внимания. Это – целое искусство преподносить себя в меру гордо, сдержанно и достойно.

Уборка, стирка, готовка, уборка, стирка, готовка… и так по кругу… все дела сделаны, все выглажено, убрано, семья накормлена, единственное чего не хватает, это ощущения радости. Ты осознаешь, что эти действия ты делаешь потому что «надо», а твоя душа просит другого. Из-за этой усталости ты готова сорваться на близких людей, тебе кажется, что все сели к тебе на шею. Такие эмоции говорят о том, что внутри ты переполнена сильными отрицательными эмоциями. Твоя жизнь как стоячая вода. Монотонная и

Для того чтобы с радостью отдавать (не жертвовать) себя семье, работе необходимо быть наполненной. Как же достичь наполненности? Тебе нужно вспомнить те моменты, когда ты делала что-то с улыбкой на лице, когда полностью была поглощена процессом и уходила в него с головой. Тебе надо вспомнить о занятиях, которые вызывают подобные ощущения.

День 40. Интервальное голодание

Организм начинает сжигать жир, когда уровень инсулина в нем снижается. И уровень инсулина повышается, когда мы едим. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста) Поэтому идеальной схемой для сжигания жира я выбрала 16/8. В течение 16 часов я голодаю, и в это время организм тратит энергию на переваривание пищи. Затем следует 8-часовой период, когда я питаюсь.

Итак, основные правила этой схемы такие: первый прием пищи я делаю в 8:00 перед работой. Я стараюсь вводить больше полезной еды в свой рацион, но разрешаю себе, иногда есть сладкое. Второй прием пищи происходит в 13:00, а третий – в 16:00.

Также я исключила из своего рациона примерно 80% гарниров, таких как макароны, картофель и крупа. Вместо этого я пью много воды, а лучше – морс, особенно брусничный. Во время перерыва между приемами пищи я могу пить кефир, но главное – ничего не есть.

Я также отказалась от дробного питания и не пью ничего до второго приема пищи. Я стараюсь, есть только два или максимум три раза в день.

ПРИЕМ: ЗДОРОВАЯ ТАРЕЛКА

Тарелку делим на три части.

Одна треть тарелки: Фрукты и овощи

Одна треть: Белки.

Одна треть: Жиры.

Творог лучше есть на ночь.

Молоко лучше исключить совсем.

Белки: Все мясные продукты, рыба, креветки, творог, яйца,

Жиры: Льняное масло, Авокадо, Семечки, орехи, рыбий жир

Углеводы: овсянка, шпинат, брокколи, фасоль, морковь, свекла, кукуруза, горох, перец, сельдерей

Представление желаемого результата и долгосрочных целей поможет тебе сохранить мотивацию и настроиться на успех. Когда ты четко представляешь, каким будет твое тело через месяц, ты сможешь легче принимать правильные решения по поводу питания и физической активности. Тебе будет проще отказаться от вредных продуктов и сосредоточиться на постепенных и продуктивных изменениях. Визуализация также поможет тебе остаться позитивной и уверенной, даже если появятся трудности и соблазны. Не забывай вести дневник своих достижений и прогресса, чтобы видеть свои результаты на пути к красивой фигуре.

День 41. Самооценка

Самооценка – оценка себя самой, своих чувств, своего характера, степени важности себя в обществе, своих способностей и своей роли в жизни других.

Неустойчивая/низкая самооценка

Самооценка – это то, как мы оцениваем и воспринимаем сами себя (ваш Кэп). Считается, что нормальная самооценка (средняя или чуть выше) – это присутствие устойчивого концепта «я – хороший/ая», ну или более упрощенно – «хорошо, что я есть». Из этого следует несколько выводов, в контексте критики важен вот такой: «Большинство из того, что я делаю, более-менее хорошо». Такая установка в норме должна быть достаточно прочной, тогда даже жесткая критика ее не поломает и не погнет.

Как это работает?

При низкой/неустойчивой самооценке критика опускает вас еще ниже. А вы, из-за того, что и так устали быть все время внизу, просто не можете вынести ситуаций, когда самоуважение снижается еще больше, они для вас катастрофичны, потому что обратно вам не выпрямиться.

Какое сообщение считывается вами из критического замечания?

«Ну, все». Критика в данном случае – предвестник и симптом резкого снижения самоуважения, знак несоответствия вас вашим же идеалам и ценностям. С этим еще, кстати, связано то, что люди с низкой самооценкой склонны избегать признания собственной роли и ответственности в каких-либо проблемах и жизненных неурядицах – как своих, так и не своих. Тот же самый способ интерпретации: признал/а = потерял/а самоуважение и надежду на то, что когда-нибудь стану человеком своей мечты.

Незащищенность/ранимость

Про ранимость легко можно написать отдельную статью. Попробую кратко: ощущается это так, будто с вас содрали кожу и вам нечем больше прикрывать свое чувствительное нутро. От большинства взаимодействий с людьми вам так больно, что вы непроизвольно кричите и отпрыгиваете. Понятно, что на уровне психики это означает, что вас крайне легко обидеть, огорчить, расстроить и задеть, даже не имея ни малейшего на то умысла. Просто у вас везде «мины». О некоторых вы и сами не знаете, пока они не рванут.

Как это работает?

Любая фраза (она может быть вообще не критикой) воспринимается как тычок пальцем в открытую рану, как умышленное или неумышленное (но от этого не менее болезненное) нападение с результатом в виде чего-то обидного и задевающего. Всегда обидного и всегда задевающего, независимо от начального посыла. Изредка бывает можно понять, что люди не со зла, но чаще – нет. Ведь они же не могут не видеть, что у вас нет кожи?!

Какое сообщение считывается вами из критического замечания?

«Ааааа, больно! Зачем ты сделал мне так больно?» В большинстве случаев после этого следует яростная реакция, направленная на «обидчика», который ощущается почти как абьюзер. Учитывая бэкграунд в виде содранной кожи, думаю, эта реакция вполне закономерна. Жаль только, что понимания и способности продышаться и идти дальше от этого не прибавляется.

Перфекционизм

У перфекционистов полностью отсутствует ощущение, что они достаточно хороши. И они фактически проводят свою жизнь в погоне за этим ощущением, не зная, что именно ищут и зачем это им. Способы, которые перфекционисты применяют для поиска этого ощущения, в основном сводятся к достижению идеала. Есть иллюзия, что если его достичь, будет достаточно хорошо (на самом деле – нет).

Как это работает?

Критика прямо указывает перфекционисту на его неидеальность, и иллюзия о возможности достижения точки «достаточно хорошо» рассыпается как карточный домик. Это очень больно, потому что жить без хотя бы такой плохонькой иллюзии, по факту, невозможно. Поэтому критика для перфекциониста невыносима (хотя при этом он сам себя ею постоянно изводит, такой парадокс).

Какое сообщение считывается вами из критического замечания?

«О боже, ошибка! я несовершенен». (Атеисты могут первую часть заменить на что-то равнозначное по эмоциональности). Ошибок, по мнению перфекциониста, быть не должно вообще, впрочем, как и несовершенства. А если они все же есть, то это ничто иное как знак плохой работы над собой. Замечаете разницу с нарциссизмом и синдромом самозванца? Там фокус был вовне – «все увидят», а тут он на себе. Неважно, кто и что увидит, важно, что я сам/а уже знаю о своем несовершенстве, и это мучительно.

Не устали? Вот вам картиночка про перфекционизм для разгрузки:

Добавьте описание

Критика ранит только тогда, когда попадает в уже существующую рану. Запомните это. Если критика попадает в здоровое место (даже много раз!), ничего плохого не происходит. Поэтому даже самые высокочувствительные и ранимые люди могут прекрасно выдерживать критику в каких-то конкретных темах и областях.

Так что чрезмерная реакция есть только на ту критику, которая затрагивает что-то уже намозоленное. Например, раненое когда-то другими значимыми людьми, или посттравматическое, или «расковырянное» самостоятельно

Внутренний критик

Он же – жесткое Суперэго. Очень крепкая и большая часть личности, которая, будучи развита избыточно, занимается не аккуратным саморегулированием, а самоедением.

Критика, пришедшая извне, резонирует (конечно же) с самыми мрачными ожиданиями и мыслями Внутреннего Критика, и не просто резонирует, а интерпретируется максимально негативно, усиливается в разы и доводится до абсурда – с помощью далеко идущих выводов, самоуничижения и обесценивания.

Какое сообщение считывается вами из критического замечания?

Очень простое: «Так и знал, что я идиот/ка и никогда ничего не могу нормально». Конечно, с таким итогом жить очень трудно. Поэтому любая, даже самая дружелюбная критика отзывается крайне болезненно – потому что Внутреннему Критику совершенно не важна степень дружелюбия и полезности, он этот параметр (как и любой другой реальный параметр) не учитывает. Ему нужно подтвердить свою плохую точку зрения о себе же, снова и снова, снова и снова.

Психологическая травма

В самом общем виде, травма – это пережитое человеком нечто такой силы, что он не был в состоянии справиться и получил существенные повреждения (часто необратимые). Те, кто проходил или проходит психотерапию, как правило, знают о своих травмах. Но даже если у вас и нет этого терапевтического диагноза, посттравма (состояние после травмы), тем не менее, может иметься. Она, увы, может влиять на ваше восприятие критики и не только на него. Современные исследования доказывают, что у людей, переживших травму, довольно сильно изменяются нейрохимические процессы в мозге в целом.

Травма оставляет человеку очень мало ресурса, потому что основная его часть ушла (и, возможно, до сих пор уходит) на выживание в условиях новой реальности, той, которая с повреждениями. Та часть психики, которая «Я», становится очень хрупкой, либо перестает толком развиваться (какое уж развитие, когда дышать и то непросто). Хрупкого и нересурсного «Я» не хватает на обработку входящих негативных сигналов, и они снова наносят повреждения. Иногда сопоставимые по размерам с оригинальной травмой.

Какое сообщение считывается вами из критического замечания?

Опасность, опасность, опасность! Ты снова жертва, тебя уничтожают. Бей, замри или беги, а то снова будет как тогда, а ты уже слишком хорошо знаешь, чем это все может кончиться. Поэтому нужно или предотвратить ущерб любой ценой, или покорно лечь и переждать его до момента, когда можно будет начать восстанавливаться. В общем, «страусов не пугать – пол бетонный».

Нарциссизм

Нет, не тот растиражированный в искусстве образ влюбленности в себя и крайнего эгоцентризма. Чуть сложнее. Сейчас считается, что нарциссическая часть есть у каждого человека, и ее функция – поддержание самоуважения определенными способами. Эти способы, в основном, опираются на внешнее подтверждение внутреннего «Я». Люди с сильно выраженным нарциссическим радикалом вообще не чувствуют в себе никакого внятного «Я», уж тем более хорошего, поэтому целиком составляют его из отражений в глазах других.

Как это работает?

Логично: любая угроза внешнему подтверждению – это автоматически угроза внутреннему хорошему «Я». То есть, критика не просто является чьим-то негативным мнением, нет, нет. В данном случае она на самом деле разъедает вас, потому что вы ощущаете себя дефектным, недостаточным, вы чувствуете, что на всеобщее обозрение выставлено нечто непоправимое. Знаете, вообще очень трудно жить, когда мысли и чувства – не просто мысли и чувства, а настоящая реальность (это – один из возможных провалов в способности к ментализации, кстати).

Какое сообщение считывается вами из критического замечания?

Вы слышите/видите не набор пунктов, а большое и толстое указание на вашу неполноценность (совершенно реальную, по мнению вашей нарциссической части). Любая критика означает, что вы потерпели неудачу, а, значит, вы ничтожество, недостойный/ая, и прочая и прочая. Обычно на этой стадии подключается стыд (стержневое чувство при нарциссизме – нарциссизм питается иллюзией об отсутствии неудач, и тем избегает этого жуткого стыда).

День 42. Похудение в области живота

Несмотря на то, что мужчинам нравится небольшой животик, и они даже не против, если он будет у женщины. Я бы хотела немного уменьшить его. Но мне было интересно найти причины, почему он у меня появился:

Во-первых, скорее всего я перестала уделять должное внимание тренировкам пресса. Ведь именно пресс удерживает наши внутренности на месте. Если его мышцы ослабли, то органы уже ничто не поддерживает, они начинают опускаться и выпячивать животик. Поэтому очень важно регулярно делать упражнения на пресс – поднимать и скручивать туловище, делать вакуумные упражнения. Это поможет укрепить мышцы и вернуть животу подтянутость.

Ты абсолютна права – избавиться от лишних сантиметров на животе действительно непросто. Давай разберемся в причинах появления животика и что можно с этим сделать. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

В первую очередь, конечно, виновато наше неправильное питание. Фастфуды, сладости, газировка способствуют отложению жировых отложений в области живота. Необходимо пересмотреть свой рацион, отказаться от вредных продуктов и увеличить количество овощей, фруктов, качественных белков. Также важно пить достаточно чистой воды – это ускорит выведение токсинов.

Кроме того, набрать лишние сантиметры помогает гиподинамия. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ, и калории перестают сжигаться, а начинают откладываться про запас. Необходимо ежедневно выделять время на кардио-тренировки, чтобы ускорить метаболизм.

Немаловажную роль играет и стресс. При переживаниях и напряжении организм вырабатывает гормон кортизол, который стимулирует отложение жира в области живота. Расслабляющие процедуры, йога, медитации помогут сбросить стресс и лишний вес.

И, конечно же, виноваты слабые мышцы пресса и тазового дна. Именно они формируют красивый живот. Поэтому ежедневные тренировки этих мышц обязательны для подтянутого силуэта.

Следуя этим несложным рекомендациям по питанию, физическим нагрузкам и укреплению мышц, можно эффективно избавиться от ненавистного животика и обрести стройную талию. Главное – проявить настойчивость и не бросать начатое на середине пути! У тебя все получится! Неправильная осанка и слабый пресс. Если спина сильно прогибается в пояснице, а мышцы живота дряблые, то внутренние органы ничто не удерживает на месте. В итоге они опускаются и выпячивают живот. Следи за осанкой, не горбься.

Пищевые волокна. Включай в рацион продукты с высоким содержанием пищевых волокон – отруби, овес, пшеничные отруби, льняное семя, кукуруза, фасоль, гречка, орехи, авокадо, ягоды, зелень, брокколи, морковь. Принимай пищевые добавки псиллиум, метилцеллюлоза.

Вода и лимон. Выжимай сок из 1/2 лимона в 200 мл теплой воды. Можно добавить щепотку куркумы или имбиря. Пей за 30 минут до завтрака в течение месяца.

Кардио натощак. Бег, ходьба или плавание с частотой пульса 110—130 уд/мин, длительностью 35—40 минут. Лучше всего утром после пробуждения, минимум 3 раза в неделю.

Перец капсаицин. Добавляй в пищу соус табаско, халапеньо, чили порошок или сушеный красный перец. Можно пить чай с добавлением порошка красного перца.

Соль. Старайся полностью исключить досаливание пищи. Ограничь употребление фастфуда, копченостей, колбас, чипсов – там много скрытой соли.

Сон. Ложись спать и вставай в одно и то же время. Перед сном проветри, приглуши свет, отключи гаджеты. Спите 7—8 часов.

Стресс. Ежедневно выделяй время на прогулки на свежем воздухе, занятия йогой и медитацией. Больше общайся с друзьями, слушай расслабляющую музыку.

Медленная еда. Тщательно пережевывай пищу, положив приборы между кусками. Не читай и не смотри телевизор во время еды, сконцентрируйся на процессе.

Зеленый чай. Выбирай высококачественный зеленый чай – жасминовый, сенча, матча. Пей без сахара 2—3 раза в день.

Пресс. Выполняй по 3—4 подхода скручиваний, подъемов ног, велосипеда. Удерживай вакуумное положение живота как можно дольше. Тренируй пресс 3—4 раза в неделю.

День 43. Наполнение себя

Наполненность – состояние, в котором человек чувствует наслаждение уверенность и спокойствие.

Давай попробуем поставить эксперимент, в течение 30 дней мы будем искать то, что может наполнить именно тебя, ведь все люди разные кто-то радуется, что выспался в тишине и покое, кто-то радуется еженедельной встрече с друзьями и постоянным вечеринкам, кто-то будет доволен появлением новых фотографии в социальных сетях после удачной фотосессии. Сейчас основная задача осознать, что наполняет именно тебя и приносит радость. Ниже я приведу список дел, выполняя которые ты можешь наполнить себя.

1. Выбери книгу, которую ты постоянно откладывала. Твоя цель прочитать ее за 30 дней.

2. Отправься на природу, чтобы отдохнуть в тишине.

3. Сходи на вкусный ужин с близким человеком.

4. Зимой ты можешь покататься с горки.

5. Сходи на сеанс массажа.

6. Ложись спать в 10 часов.

7. Время уборки сократить до 20 минут в день.

8. Занимайся растяжкой, танцами.

9. Смейся! Концентрируйся на положительном. Благодари людей и жизнь за то, что они тебе дают. Если ты возьмешь за правило в первую очередь обращать внимание на позитивные стороны людей и событий, то злиться будет не на что, и жизнь пойдет тебе навстречу, помогая в реализации желаний.

10. Освой медитацию или йогу. Дай своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей.

«Как телу нужен отдых, так и разум нуждается

в спокойствии и тишине“. „Когда беспокойная

деятельность вашего ума замедляется, когда

мысли перестают метаться из стороны в

сторону, будто бушующие волны в штормящем

океане, тогда вы начнете ощущать проблески

сладкого вкуса душевного спокойствия».

11. Узнавай что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т. д. А вечером можешь прокрутить в голове все то новое, что ты узнала за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

10. Перестань жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят к негативным результатам. Каждый раз, когда тебе захочется пожаловаться, постарайся остановить себя.

11. Устанавливай свой будильник на минуту раньше каждый последующий день в течение 100 дней. Постарайся встать сразу же после того, как прозвонил будильник, раскрой окна, сделай легкую зарядку. Через 100 дней ты будешь просыпаться на 1,5 часа раньше без особых усилий.

12. В следующие 100 дней веди «Утренние страницы» – простой поток сознания по утрам, который ты будешь записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что ты будешь делать после того, как проснулась.

13. В следующие 100 дней постарайся акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем ты желаешь стать и чего хочешь достичь.

План по наполнению себя:

Эту программу нужно выполнять каждый день. Изучай, смотри, впитывай в себя:

1. Художественный фильм;

2. Музыкальное произведение;

3. Чтение поэзии или статьи на культорологическую тему;

4. Документальный фильм или передача;

5. Узнать новый термин, слово, человека;

6. Чтение худ. или публ. литературы (если произведение большое, читать всю неделю или большее время);

7. Практическое задание;

8. 5 иностранных слов в день или 15 минут видео на иностранном языке;

9. Физические упражнения или растяжка;