Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 70. Женщина не дура

Хотя иногда мужчины считают, что женщина – дура уже на генетическом уровне. Почему так думают? Из-за особого устройства мозга дамы. В результате чего у женщин странная (порой даже извращенная логика), замедленная реакция (особенно по части принятия решений) и излишняя эмоциональность. В результате и появляется внутреннее самоедство, которое заставляет даму чувствовать себя дурой.

КАК НАЧИНАЮТ ТУПЕТЬ:

НЕ ЧИТАТЬ КНИГИ ВООБЩЕ ИЛИ ОЧЕНЬ МАЛО!

Чтение способствует интеллектуальному развитию. Оно учит думать и расширяет словарный запас. Если последний раз вы открывали книгу еще в школе, ваш интеллектуальный уровень оставляет желать лучшего.

СОВЕТЫ ИЗ ИНТЕРНЕТА

Никто не спорит, что во всемирной паутине уйма полезной информации. Но когда человек не может решить простейшую проблему и лезет за советом в Интернет – у него проблемы. Вместо того, чтобы подумать, он выуживает советы из сайтов. И советы далеко не всегда полезные.

ПОЛНЕЙШИЙ ПОФИГИЗМ

У глупого человека мало требований. Он доволен тем, что у него есть, и не хочет меняться к лучшему. Отсюда равнодушие ко всему. Тупому все равно, какой чай пить, ходить с жиром или похудеть, питаться правильно или запихиваться дошираком. Какая разница, мы все рано или поздно умрем!

ОТСУТСТВИЕ ИНТЕРЕСОВ

Глупому нет дела до хобби. Он вообще не знает, что такое увлечение. Ему по боку спорт, рукоделие (не путать с рукоблудием), коллекционирование, путешествия. Тупой может так всю жизнь и просидеть на диване, ничем не интересуясь и перед сном разглядывая узор на ковре.

ТУПАЯ ВСЕГДА ОНЛАЙН

Она просыпается утром и спешит не на пробежку, а к компьютеру, просматривать последние новости. Может часами зависать в соцсетях, смотреть на яркую жизнь друзей и по-тихому завидовать. Она подписана на всех звезд, оставляет лайки и комментирует записи. Увы, на собственную жизнь времени не остается. Да и зачем на нее тратить время, она же скучная. Соцсети для мозга – как простые углеводы для тела. Информация оттуда быстро усваивается и занимает внимание, но при этом никакой ценности в себе не несет. Следующим шагом надо было выяснить – отсутствие каких знаний мешало мне в реализации проектов.

ЛЕНЬ ВЫРАЖАТЬ МЫСЛИ ВНЯТНО

Недостаток ума не позволяет собрать слова в предложения. Даже пустяковую вещь вы объясняете три часа, и окружающие все равно не понимают, что вы им силитесь донести. А все потому, что мозг перестал думать. Он постоянно отдыхает и разучивается четко формулировать мысли.

НЕЗНАНИЕ ШКОЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ

Много чего, конечно, после школы забывается. Но сейчас не о графиках функций и интегралах. Они мало кому нужны. Глупый человек не способен ответить на элементарные вопросы: сколько букв в алфавите, сколько океанов на планете, почему каждый четвертый год високосный. Табличка умножения вообще темный лес, тупой умножает пять на пять на калькуляторе. Зачем лишний раз перенапрягаться?

ЖАЛОБЫ НА ЖИЗНЬ

Глупцы обожают ныть. Это их отдушина. Вместо того, чтобы собраться с силами, поумнеть и улучшить жизнь, они сетуют на несправедливость бытия. Дескать, они бы и стали успешными, да родились в бедной семье, не получили образование и теперь живут в коммуналке и с горя смотрят новости по всех каналах.

День 71. Сколько стоит минутная слабость

На самом деле силовые тренировки сжигают мало калорий: грустные цифры

Во время еды ты потребляешь калории. Во время занятий спортом – тратишь их. Значит, если ты не можешь устоять перед калорийной едой, нужно больше заниматься.

Стандартный Биг-Мак. Калорийность: 490 ккал = 50 минут интенсивного кардио (бег, аэробика, эллипс). Чтобы потратить столько же калорий при помощи силовых упражнений, потребуется 1 час 8 минут. А если к бургеру добавить порцию картошки фри, придётся удвоить нагрузку.

Большая порция латте. Калорийность: 350 ккал = 1 час 39 минут йоги или силовой тренировки. Танцы займут 1 час 6 минут, ходьба – 1 час 18 минут, катание на роликах – 39 минут, кардио и езда на велосипеде – 37 минут. Даже маленький стаканчик напитка содержит 90 ккал. А это 15 минут кардио или 20 минут силовых тренировок.

Стандартная порция картофеля фри. Калорийность: 434 ккал = 50 минут на беговой дорожке или 1 чс 4 минуты силовых упражнений. Имей в виду, это почти четверть дневной нормы калорий.

Кусок пиццы «Маргарита». Калорийность: 250 ккал = 50 минут бега или силовых упражнений. На другое кардио «цена» выше – 59 минут, а ходьба займёт 1 час 23 минуты. Что уж говорить о том, если кусочек будет не один.

Большой стакан сладкой газировки. Калорийность: 210 ккал = 40 минут берпи или 30 минут интенсивной аэробики. Любителям водных тренировок понадобится один час на аквааэробике.

Жареные куриные крылышки (6 шт.) Калорийность: 642 ккал = 1,5 часа на кардио или 1 час 15 минут на круговой тренировке.

Вместо этого можно пробежать полумарафон.

Стакан тёмного пива

Калорийность: 237 ккал = 50 минут интенсивного кардио или езды на велосипеде. Бежать трусцой нужно будет 35 минут.

Шоколадный батончик

Калорийность: 507 ккал = 71 минута бега или 1,5 часа силового тренинга.

Стретчинг и йога займут около 2 часов. И да, даже в маленьком батончике весом всего 50 г тоже немало калорий: около 250 ккал, а это 59 минут кардио. Выбор в пользу горького шоколада сэкономит тебе 30 минут кардио.

Роллы «Филадельфия»

Калорийность: 355 ккал = 99 минут ходьбы или 39 минут бега.

Есть и другое решение – отказаться от обеда или ужина. Но это не вполне полезно.

Средняя пачка чипсов Калорийность: 510 ккал = 30 минут на эллипсе и ещё 30 минут на круговой тренировке. Или можно пробежать 10,5 км – вот чем грозит нездоровый перекус.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что при похудении примерно 80 процентов эффекта даёт именно диета, а физические нагрузки всего лишь 20 процентов. Чтобы организм начал расходовать свои собственные запасы, необходимо создать ему дефицит калорий. В противном случае вся физическая нагрузка будет обеспечена за счёт съеденного. Например, если ежедневно качать и тренировать мышцы брюшного пресса, при этом не ограничивая себя в еде, можно получить прекрасно накачанный пресс… под слоем жира. Бесконечно тренироваться всё равно не получится, есть понятие усталость. Есть сверх дневной нормы и типа отрабатывать это в зале – это неэффективно. Да, вы сожжёте калории. Но питание – это основной способ соблюдения диеты. И тогда никакой спорт не понадобится. С таким отрабатыванием можно долго стоять на месте. Если у вас цель только поддерживать вес, то можно так делать. А если ещё и похудеть, то питание первично.

День 72. радость вместо еды

Чем мы можем порадовать себя вместо еды:

– Создавать дома уют всякими милыми баночками, статуэтками, красивой домашней одеждой

– Сделать красивый макияж

– Включить приятную музыку

– Навести дома порядок

– Укрыться уютным пледом

– Выпить вкусный напиток из красивого бокала

– Милая заставка на рабочий стол

– Ароматный парфюм чистое тело

– Растяжка по вечерам

– Забота о комнатных растениях

– Полежать в ванной при свечах в темноте и с аромомаслами

– Сделать маски для улучшения цвета лица и состояния кожи

– Сходить в аквапарк, баню, сауну или бассейн.

– Займись любой физической активностью, или плаванием.

– Красивый фон вечером или светильник

– Картина из алмазов, рисунки по номерам, раскраска-антистресс

– Компьютерные игры

– Чтение интересной книги

– Покушать ягоды и фрукты

– Позагорать

– Созерцание красивых вещей

– Смотреть интересные и смешные видео

– Посещение концерта, выставки, оперы, фестиваля

– Писать статьи или книгу, а может сочинять стихи

– Снимать видео для своего канала

– Разгадывать кроссворды и другие ребусы

– Поиграть в бильярд, боулинг

– Романтические и любовные моменты в жизни

– Сделать доброе дело безвозмездно

– На один день или выходные сгонять в другой город, насладившись мини-приключением

– Устроить фотосессию или сделать селфи, чтобы выложить в социальные сети

– Пострелять из пейнтбола или оружия в тире

– Подумай о чем-то, помедитируй или займись йогой

– Выбирайся в парк развлечений, чтобы там покататься и отдохнуть

– Стань волонтером, чтобы помочь кому-то

– Танцуй дома от души или используя образовательные уроки в интернете

– Выглядеть безупречно и от этого ощущать радость

– Поваляться в гамаке где-то на природе. Или купить большое мягкое кресло и проводить время в нем

– Устроить велопрогулку

– Изучать новый язык и понимать, что ты его знаешь все лучше и лучше.

– Пройтись в парке с кофе

– Сделать кормушку

– Делать процедуру по уходу за собой в салоне красоты

– Массаж

– Полежать на аппликаторе с иголками

День 73. Питание

Питание мужчины и женщины имеет свои особенности, связанные с разными физиологическими потребностями, образом жизни и метаболическими процессами. В данной статье мы рассмотрим, как должно отличаться питание мужчин и женщин, и важные факторы, которые следует учесть при составлении рациона.

Природные различия между мужчинами и женщинами, влияющие на питание, начинаются еще на генетическом уровне. Главное отличие состоит в том, что у женщин преобладает эстроген, гормон, который играет важную роль в женском репродуктивном здоровье. Эстроген влияет на распределение жировой ткани и обмен веществ, поэтому женщины обычно имеют большую процентную долю жира в организме, чем мужчины.

В связи с этим, женщине важно учитывать свои потребности в калориях и рационально распределять макро– и микроэлементы в питании. Среди ключевых факторов, которые следует учесть при составлении питания женщины, важно обеспечить адекватное потребление железа и кальция. Железо важно для женщин, так как они часто теряют его в процессе менструации. Богатыми источниками железа являются мясо, рыба, бобовые и зеленые овощи. Кальций также важен для поддержания здоровья костей и профилактики остеопороза. Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, орехи и семена.

Мужчинам, в свою очередь, следует уделять особое внимание белкам и омега-3 жирным кислотам. Белки необходимы для строительства и поддержания мышц, что является особенно важным для мужчин, которые часто занимаются спортом или физической работой. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Омега-3 жирные кислоты имеют противовоспалительные свойства и способствуют здоровью сердца. Они содержатся в таких продуктах, как лосось, тунец, авокадо и орехи.

Помимо учета особенностей метаболических процессов и перераспределения питательных веществ, важно также учитывать образ жизни и физическую активность мужчин и женщин. Мужчины часто имеют большую физическую активность и требуют больше калорий для поддержания своего веса и энергии. Женщины же могут иметь более сидячий образ жизни, и, соответственно, нуждаются в меньшем количестве калорий.

Какие продукты стоит включить в рацион женщине?

Большинство женщин озабочены тем, как сохранить красоту и молодость на долгие годы. Упругая кожа, крепкие ногти, блестящие густые волосы, чистая и ровная кожа – всему этому будет способствовать правильный выбор продуктов. Для сбалансированного питания важно включать не менее 30 разнообразных продуктов в неделю.

Обрати внимание на следующие продукты:

Сыр. В нем много кальция и витаминов группы В. Хорошо помогает снять раздражение, которое часто возникает перед критическими днями. Выбирай сыры с пониженным содержанием жира.

Орехи. Отличный источник ненасыщенных жирных кислот, питающих ткани. Лучше употреблять орехи после вымачивания в теплой воде. Если замочить орехи, то они избавятся от вредной кислоты. Вода служит ингибитором вредных кислотных ферментов, на которые она распадается. Это значит, что орехи легче переварятся, а процесс всасывания витаминов пройдет быстрее и полно.

Крупы. Можно создать набор из разных зерновых культур, отдавая предпочтение нешлифованным сортам – они содержат клетчатку, способствующую очищению кишечника. Также каши важно есть для правильного усвоения белка.

Бобовые продукты. Чечевица, фасоль, горох, нут – содержат серу, которую называют минералом красоты за счет антиоксидантных способностей.

Фрукты и ягоды, овощи, корнеплоды. Они содержат клетчатку, хорошо насыщают организам. Самыми полезными фруктами считаются те, которым позволили созреть самостоятельно. Обрати внимание на красный виноград. Он содержит изофлавоноиды, которые способствуют образованию коллагена. Больше есть такие продукты, как: яблоки, свекла, капуста тыква, проросшие зерна пшеницы, салат-латук, финики, гранат, ананас замороженный или свежий (но не консервированный), грецкий орех, помидоры. кольраби, свеклу, корень сельдерея, редис, дайкон.

Кисломолочные продукты. Творог, ряженка, кефир, йогурт. Отдавай предпочтение продуктам с невысоким сроком хранения. Оптимальной жирностью считается 1.5—3.5%, так как обезжиренные продукты теряют вкус и становятся жидкими. Поэтому в них часто добавляют крахмалы и стабилизаторы.

Рыба. Она богата фосфором, Омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают работу мозга., оливковое масло, морская капуста, морепродукты, печень трески, говяжья печень, почки, мозги и свиное сердце,

Льняное масло. Источник полезных жирных кислот и фитоэстрогенов. Достаточно одной – двух ложек каждый день, чтобы покрыть необходимый рацион для нашей кожи, волос, репродуктивной и иммунной систем. Можно употреблять перед завтраком на голодный желудок или добавлять в салаты, например, с лимонным соком вместо соли. Льняное масло содержит омега – 3,6,9 жирные кислоты и большое количество витаминов, которые очень полезны для женского организма. мужчинам нужно употреблять их с осторожностью.

Клюква. Очень ценная для женщин ягода. Она является источником антиоксидантов, обладает мочегонным действием, подавляет развитие инфекций в мочевом пузыре, стабилизирует артериальное давление. Достаточно выпивать один стакан клюквенного сока в день или съедать горсть свежих ягод.

Тунец. Тунец содержит много белка и мало жира, поэтому им питаются спортсмены и те, кто стремится похудеть. При выборе рыбных консервов надо отдать предпочтение тунцу, консервированному не в масле, а в собственном соку.

Кокосовое и оливковое масла. Небольшое количество кокосового масла поможет избавиться от жировых отложений на животе. Это калорийный продукт, но в нём содержатся среднецепочечные триглицериды – полезные, «здоровые» жиры. Оливковое масло не приводит к ожирению, но дарит весь спектр питательных веществ, нужных организму.

Бурый рис. В списке полезных продуктов нешлифованный (бурый) рис занимает особо почетное место. В отличие от обработанной крупы в нем сохраняются все ценные свойства злаковой культуры.

Бурый рис богат клетчаткой, витаминами группы B, фолиевой кислотой, железом, магнием, цинком, йодом и селеном. При его регулярном употреблении из организма выводятся токсины, улучшается работа ЖКТ и печени, сердечно-сосудистой системы, мозга. Благодаря антиоксидантным свойствам бурый рис входит в топ полезных продуктов для профилактики онкологических заболеваний. За счет высокого содержания сложных углеводов он дает долгое чувство насыщения, поэтому на его основе можно смело составлять диетический рацион. Блюда из бурого риса советуют включать в меню два—три раза в неделю.

Помни, что если тебя тянет на какие-то продукты без чувства голода, то, скорее всего речь идет о какой-то психологической потребности организма. В этом случае бесполезно использовать продукты в качестве способа ее закрыть, а лучше научиться с ними правильно работать.

День 74. Любовь к спорту

Какие мысли помогли мне полюбить спорт.

Упражнения – это просто движение. Я ходила в зал после работы, бегала по дорожке и делала комплекс упражнений на мышцы. Мне не нравилось, мотивации и результатов не было. Но в какой-то момент поняла, что поскольку упражнения – это просто движения, нужно найти то, что любишь. Мне подошли упражнения с весом и кроссфит. Танцы, прогулки, гимнастика, скейтинг – выбирай то, что нравится, и тогда будет толк! Чем больше я тренируюсь, тем лучше работает мозг. С годами я поняла, что легко впадаю в состояние стресса, и стала искать способы перезагрузить голову. Спорт оказался таким способом, моим якорем для нормального самочувствия. Во время занятий я представляю, как мои усилия в будущем дают результат.

Купи красивую одежду, которую захочется надевать на тренировку. Не стоит ждать, пока ты похудеешь или подкачаешься. Классную форму можно найти на любую фигуру.

Собирай сумку для клуба накануне вечером. Она станет немым напоминанием, которое дополнительно подтолкнет пойти на запланированную тренировку.

Если тебе страшно начинать в одиночку, попробуй замотивировать подругу хотя бы на первые пару месяцев совместного посещения. Кроме того, во многих клубах можно приобрести блок сплит-тренировок и заниматься вместе под чутким руководством тренера.

Фиксируй результат – раз в неделю делай контрольные фото, измеряй объёмы и записывай вес. Тебе только кажется, что результата нет, а в динамике ты увидишь, как регулярные тренировки приводят тебя к мечте.

Выход есть. Необходимо «перенастроить» свой мозг так, чтобы организм перестал реагировать на спорт как на стресс, а в дальнейшем стал поощрять нас эндорфинами. Это возможно. Организм должен получать «награду», а не «наказание», поэтому в первую очередь важно убрать все негативные стимулы. Убирайте все неприятное, что сопутствует физической активности.

Не нравится ходить в зал? Присмотритесь к домашним тренировкам или покупке тренажера.

Теряете мотивацию в одиночестве? Запишитесь в клуб или найдите уличный спортивный комплекс.

Не любите бегать или выполнять силовые упражнения? Не насилуйте себя.

Да, это прозвучит банально, но! Найдите тот вид спорта, который придется вам по душе. Йога, танцы, тренировки в зале, бег, борьба, стретчинг, спортивные игры, плавание, батуты, конный спорт, прогулки, велосипед – сейчас доступно множество вариантов.

И если про этот пункт знают все, то следующий не настолько очевиден.

Обратите внимание на собственный комфорт. Температура и наличие/отсутствие людей в помещении. Обувь, которая не жмет и не натирает. Удобная одежда, не сковывающая движения. Тренер доброжелательный и поддерживающий. Для кого-то важным фактором может оказаться даже внешний вид спортивного костюма или запах в помещении для занятий.

Наша цель – перестать связывать тренировки со стрессом. Мы учимся получать удовольствие от процесса.

Делай сложный выбор каждый день.

Каждый день мы что-то решаем: во сколько встать утром, что съесть на завтрак, как добраться до работы, что приготовить на ужин, как провести вечер… И так далее. Один выбор за другим ежедневно на протяжении всей жизни помогает нам складывать свою жизнь так, как мы этого хотим.

Однако не все так легко и просто. Порой проблемы выбора возникают даже на самом простом вопросе, например «куда сходить вечером?». Человека начинают терзать сомнения, появляется стыд, тревога, а порой и вовсе чувство вины за принятое решение. А всё из-за того, что при выборе одного, как правило, приходится отказываться от другого.

Что нужно, чтобы принять решение? Продумать всё до мелочей. На то, чтобы продумать всё, уходит немало времени и сил, ведь необходимо проанализировать причинно-следственные связи, проанализировать возможные варианты. Но даже если причины найдены, варианты продуманы, то порой все равно сложно сделать выбор. В чем же дело?

Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.

Успокойте свой пыл в самом начале. Да, новички обычно ставят четкую цель и сроки, зажигаются и так же быстро перегорают. В итоге чувство стыда и груз невыполненных обещаний сбивают с толку, а деньги на абонемент оказываются выброшенными на ветер. Полное разочарование. Есть небольшой секрет.

Первые пару лет я любила повторять себе: «Я иду на тренировку не для того, чтобы накачать кубики пресса к лету. Я иду на тренировку, чтобы выработать привычку и пронести её через всю жизнь. И в 50 иметь тело лучше чем в 25».

На мой взгляд, лучшая мотивация – это комплексы, зависть и бесконечное желание нравиться. Чем сильнее, тем лучше. Влюбитесь, обзавидуйтесь, разозлитесь. А если не получается, не расстраивайтесь: побед в спорте не будет, ошеломительных ДО-ПОСЛЕ тоже, зато психика в порядке!

Помню абсолютно точно, что мои результаты прямо пропорционально зависели от моего внутреннего напряжения. Сейчас я хожу в зал уже по привычке, спокойно, без усилий и ожиданий от своего тела каких-то трансформаций, просто для того, чтобы хорошо провести время, отдохнуть. Но в начале было все: слезы во время подхода, изнеможение, истерики от отсутствия быстрых результатов. Сверхусилия давали свои плоды: мне удавалось есть 6 раз в день через силу, упорно набирать массу и таки набрать! Конечно, ощущение того, что мышцы реально растут, не передаваемы. Гордость победы, удовольствие от отражения в зеркале. Это круто.

Влюбитесь в фитоняшу. Следите за ней в Instagram (Признан экстремистской организацией и запрещен на территории РФ), мотивируйтесь, учитесь.

Я получаю удовольствие от спорта, причем ни с чем несравнимое! 2 часа 4 раза в неделю силовые тренировки сделали мое тело крепче, фигура подтягивается, видно пресс, прокаченные бедра, плечи, любая одежда сидит идеально, особенно лосины) плюс на фоне спорта я перестала совершенно употреблять алкоголь, фастфуд, полюбила каши и творог, кожа на лице посвежела, целлюлит пропал) как, каааак? неужели это не мотивация???? я занимаюсь всего год с лишним, у меня столько новых знакомых появилось, столько комплиментов и восхищенных взглядов на пляже) спорт, я люблю тебя!