Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 44. Вредные продукты и как они вредят

Все что мы едим – очень сильно сказывается на том, как мы себя чувствуем и выглядим. Я решила очень подробно изучить эту тему и рассказать тебе. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста). Итак, начну с продуктов, которые многие считают довольно безобидными перекусами, а на самом деле они несут скрытую угрозу нашему здоровью. Это чипсы, сухарики, печеньки, сэндвичи и прочие «вкусняшки», которые так и манят к себе с полок магазинов и из рекламы. С виду они такие хрустящие, аппетитные, рука сама тянется уже от одного взгляда на красочную упаковку! Но тут кроется подвох. Представляешь, эти продукты содержат огромное количество трансжиров – одних из самых вредных для здоровья веществ! Они способствуют резкому повышению уровня холестерина, а это напрямую ведёт к развитию атеросклероза, инфарктов, инсультов и других страшных болезней. Трансжиры буквально закупоривают сосуды. Помимо трансжиров, в снэках ещё содержится колоссальное количество соли, что негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и может стать причиной гипертонии. А ещё там просто чудовищное количество калорий! От одной пачки чипсов можно с лёгкостью набрать лишний килограмм. Теперь я буду очень осторожна с такими вредными перекусами – либо от них откажусь совсем, либо изредка буду позволять себе их есть, но только совсем чуть-чуть. Ещё одна пища, которую я обожала, но теперь отношусь к ней настороженно – это сладкая газировка. Раньше в жаркий день я запросто могла выпить полтора литра кока-колы! А ведь там кислоты, разрушающие зубную эмаль, страшное количество сахара, провоцирующего набор лишнего веса и диабет, консерванты, влияющие на гормональный фон, и многое другое. Теперь буду пить исключительно чистую воду, иногда травяные чаи.

Еще один вредный продукт – это фастфуд. Конечно, бургеры и хот-доги очень вкусно пахнут, но от одного их вида я теперь напрягаюсь, потому что знаю, чем грозит такая еда. Там просто колоссальное количество жиров, которые оседают на талии и бёдрах, вызывая ожирение. Ещё непомерное содержание соли, вредной для сердца и сосудов. Да и калорийность зашкаливает, можно наесться более чем половины суточной нормы. И это без учёта страшных консервантов, усилителей вкуса, заменителей, которые вызывают проблемы с пищеварением и могут даже привести к раку. Поэтому я стараюсь обходить фастфуд стороной, а если очень хочется, то прошу сделать бургер без майонеза и попрошу дополнительный салат. Хоть как-то сбалансировать, чтобы минимизировать вред.

Ну и конечно же в «чёрном» списке самых опасных продуктов стоит алкоголь. Любители выпить ради удовольствия рискуют не только алкогольной зависимостью, но и разрушением печени, почек, сердечно-сосудистой системы. Да что там, даже рак может развиться, представляешь? Поэтому я решила совсем отказаться от спиртного, может, разве что бокал шампанского на Новый год. Но не больше, чтобы не наносить вред своему организму.

Отдельно хочу упомянуть про избыток соли. Колбасы, чипсы, фастфуд, консервы – всё это перенасыщено солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует отёки и гипертонию. А гипертония, как известно, чревата инфарктами и инсультами. Поэтому я постараюсь совсем отказаться от солёных закусок, а готовить дома без соли или досаливая очень умеренно. Здоровье дороже вкусовых привычек!

Конечно, полностью лишать себя любимой еды очень сложно. Да и строгие запреты зачастую приводят к срывам. Поэтому можно время от времени давать себе маленькое послабление. Главное – в основном питаться правильно: есть много овощей, фруктов, злаков и бобовых, рыбу и морепродукты. А вот фастфуд, чипсы и сладости – только как редкое баловство.

День 45. Брось себе вызов

Бросать себе вызов – это решаться на новые задачи и цели. Мы смотрим на них под другим углом и прикладываем множество усилий для их достижения. Это позволяет нам расти как личность и быть смелее, чем раньше. А еще это может кардинальным образом изменить нашу жизнь.

Но не всегда бросить вызов себе бывает просто: мы не знаем, с чего начать, или боимся сдаться в самый ответственный момент. Не обязательно принимать кардинальные решения, чтобы себя встряхнуть. Из этого материала ты почерпнешь простые идеи, как бросить себе вызов даже в мелочах.

Стать положительным примером для всех тех, кто желает достичь своих целей.

1. Устрой марафон чтения

У нас есть доступ к множеству информации, чтобы развиваться и становиться умнее. Но не всегда хватает времени или терпения для того, чтобы начать больше читать. Устрой себе марафон: определи дату и количество литературы, которую нужно будет прочитать.

Это может быть три статьи, 20 страниц книги в день или несколько книг в месяц. Важно соблюдать график чтения и вырабатывать упорство, когда хочешь отвлечься от задуманного на соц. сети или другие развлечения.

2. Организуй по-новому пространство в шкафу

Смена привычного уклада – хороший способ взбодриться и привлечь в жизнь что-то новое. А еще расхламить шкаф и избавиться от ненужных вещей. Поэтому уборка в шкафу – один из способов бросить вызов себе, разобраться в привычках шопинга и подбора одежды.

Сложи вещи по-новому, используй контейнеры, пересмотри, что будешь носить, а от чего пора избавиться, особенно если долго откладывала это занятие на потом.

3.Найди подработку

Это не только способ бросить себе вызов, но и решение для получения дополнительного дохода. Мы часто ленимся искать подработку или тратить на нее время. Но даже краткосрочное решение о дополнительном доходе может помочь нам по-новому взглянуть на свою жизнь, цели и любимое занятие.

Выложи в интернет свои рукодельные работы, если давно откладывала, и прими заказ. Или найди прибыльное занятие на вечер, например погулять с чужой собакой. Или сделать то, что ты умеешь, вне своей основной работы.

4. Перестань жаловаться

Привычка жаловаться отнимает у нас много сил и формирует негативный взгляд на жизнь. Избавиться от нее – отличная цель для собственного роста. Да и позитивный подход даже к трудным ситуациям способен настроить нас на победу.

Поэтому каждый раз, когда замечаешь, что начинаешь жаловаться, останавливай себя и говори ободряющие вещи. Не позволяй негативу поселиться в своих мыслях или разговорах с друзьями. К тому же постоянные жалобы откровенно раздражают многих окружающих нас людей, и отказ от них – действенный способ наладить социальные взаимосвязи.

5. Устрой цифровой детокс

Гаджеты и социальные сети занимают так много пространства в нашей жизни, что, отказавшись от них, мы просто не знаем, что делать. Но такой цифровой детокс полезен: он освобождает время для других дел и препятствует формированию зависимости от технологий.

Установи время, когда нужно отдохнуть от экрана монитора или телефона. Например, час перед сном, что полезно для здоровья и поможет лучше засыпать. Или недолгие перерывы в течение дня. Можешь бросить себе вызов и заходить в социальные сети не дольше, чем на полчаса в день.

Вместо этого просто сосредоточься на общении с людьми и развлечениях, на которые ты обычно не находишь времени, таких как чтение книги, тематическая беседа с подругой или времяпрепровождение на природе.

6.Проведи некоторое время в одиночестве

Люди – социальные существа, но каждому из нас важно научиться комфортно чувствовать себя в одиночестве. Это помогает лучше узнать себя, а не глушить эмоции, внутренние конфликты и потребности общением с другими людьми.

Научив себя проводить время в одиночестве, ты дашь себе возможность освободиться от внешних забот и влияний.

В свободное время ты можешь практиковать осознанность, медитировать или вести дневник. Подобные практики помогают справиться с тревожностью, научиться слушать свое тело, повысить концентрацию и улучшить навыки самоконтроля.

7. Просыпайся рано утром

Удивительно, насколько продуктивным может быть твой день, если ты начнешь рано вставать. О том, как этому научиться, можешь прочитать здесь.

Сначала утро может казаться ужасным. Придется ставить много будильников, возможно, немного опаздывать на работу или находиться в дополнительном стрессе. Но когда ты привыкнешь к этому, ты увидишь большие плюсы раннего подъема.

Если ты часто ругаешь себя за расточительство, возможно, у тебя просто не было достойной мотивации накопить сбережения.

Бросать себе вызов – это решаться на новые задачи и цели. Мы смотрим на них под другим углом и прикладываем множество усилий для их достижения. Это позволяет нам расти как личность и быть смелее, чем раньше. А еще это может кардинальным образом изменить нашу жизнь.

Но не всегда бросить вызов себе бывает просто: мы не знаем, с чего начать, или боимся сдаться в самый ответственный момент. Не обязательно принимать кардинальные решения, чтобы себя встряхнуть. Из этого материала ты почерпнешь простые идеи, как бросить себе вызов даже в мелочах.

8. Установи цель экономии

Если ты часто ругаешь себя за расточительство, возможно, у тебя просто не было достойной мотивации накопить сбережения.

Лайфхак: если ты планируешь поездку или другие крупные расходы, разбивай цель на несколько небольших составляющих и определи, сколько тебе нужно откладывать каждый месяц, чтобы достичь желаемого. Иногда это можно вписать в свои текущие расходы, но часто будет означать сокращение расходов в других областях.

9. Начни заниматься спортом системно, а не от случая к случаю

Придерживаться режима тренировок может быть сложно: мотивации хватает на первые пару занятий.

Лучший способ поддерживать регулярную физическую активность – подготовить заранее все, что для нее требуется, и сообщить о своем намерении.

День 46. Рецепты смузи

Смузи – полезная находка для нашего организма, дарящая ему необходимые витамины и питательные вещества. В любое время года организму требуется полезный коктейль, восполняющий недостаток полезных элементов. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста). Вполне можно назвать смузи полноценным блюдом. Обилие клетчатки насыщает, и притупляет чувство голода. Для любителей сладкого фруктовый напиток с мёдом – прекрасная альтернатива вредным быстрым углеводам. Однако чрезмерное употребление смузи может принести вред. Избыток коктейлей, замена ими привычной пищи или аллергические реакции могут принести тебе больше вреда, чем пользы. Без твёрдой пищи желудок ленится, страдает пищеварение, растёт риск запоров. Разумный подход – употреблять не больше стакана в день. Лучше добавлять в смузи кусочки фруктов, овощей, требующих пережёвывания. Или добавлять хлопья, орехи – для разнообразия текстур. Для нужной консистенции важен правильный выбор основы – авокадо, банан, груша и прочие богатые клетчаткой продукты. А чтобы удовлетворить все потребности организма, важно соблюдать баланс ингредиентов.

Идеальное соотношение для смузи: 1 фрукт, 2 овоща, зелень, 1 ст. л. масла, 0,5 стакана жидкости и добавки по вкусу. Нужно учитывать и гармонию цвета, чтобы напиток радовал глаз. Для иллюзии сладости без вреда добавьте немного ванили, фиников, меда. Вкус и текстуру может улучшить арахисовая паста. Но помни: частое употребление кислых смузи вредит зубам. Пей коктейль через трубочку и полощи после рот. При разумном подходе смузи принесут только пользу и удовольствие!

Вот список того, что можно использовать в приготовлении смузи на своей кухне:

Фрукты: авокадо, банан, манго, персики, абрикос, яблоко, груша, ананас, киви, вишня и черешня, смородина, малина, клубника в свежем или замороженном виде. Это список, разумеется, не полный.

Овощи: огурец, помидоры, морковь, свекла, капуста (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная, кольраби), авокадо.

Зелень: шпинат, петрушка, руккола, кинза, щавель, базилик. Микрозелень и пророщенные зерна пшеницы или бобовых.

Специи: имбирь, куркума, корица, ваниль и др.

Растительные масла: ореховое, арахисовое, миндальное и другие.

Пищевые добавки: спирулина, порошок матча, пчелиная пыльца, протеиновые порошки.

Жидкая основа: вода, молоко или сливки, кефир, йогурт питьевой, растительное молоко, кокосовая вода, чай, кофе, травяные отвары, соки.

Подсластители: мед, финиковый, кленовый, топинамбуровый сиропы, экстракт стевии, заменители сахара.

Прочее: творог и греческий йогурт, сливочный сыр, ферментированный овес, фасолевая паста, тофу, овсянка, какао-порошок, орехи и семена, включая измельченные в муку семена чиа, льна, конопли и др.

Cмузи с молоком, йогуртом или кефиром:

1) Банан – 1 шт. (вес мякоти – 100 г), Творог – 100 г, Молоко – 80 мл, Хлопья овсяные – 1 ст. ложка, Мёд (по желанию) – 1 ч. ложка

2) Молоко – 1 стакан, Банан – 1 шт., Овсяные хлопья – 2 ст. л., Мед – 1 ст. л.

Залить молоком овсяные хлопья. Дать им настояться 5—10 минут.

3) Яблоко большое – 1 шт., Банан – 1 шт., Киви – 1 шт., Мед – 1 ч. л., Кефир – 1 стакан (250 г)

4) Яблоко зеленое – 350 г, Сок лимона – 20 г, Базилик свежий – 40, Петрушка свежая – 40 г, Петрушка кучерявая свежая – 30 г, Ягоды замороженные (любые) – 1 стакан Йогурт натуральный, без добавок – 0,5 стакана, Ванильный экстракт – 1 ч. ложка, Сок фруктовый (или молоко) – по вкусу

5) Молоко – 150 мл, Бананы – 80 г (1 шт. среднего размера), Какао-порошок – 1 ст. ложка (или по вкусу), Корица молотая – 1 ч. ложка (или по вкусу)

6) Хлопья овсяные – 3 ст. л., Банан – 1 шт., Клубника – 100—200 г, Молоко – 300 мл или минеральная вода – 300 мл, Сахар – по вкусу или мед – по вкусу

7) Яблоки – 2 шт., Банан – 1 шт., Мед – 1—2 ч. Ложки, Смесь специй для яблочного пирога – 1 ст. ложка, Молоко – 100—150 мл, Орехи грецкие (по желанию) – 1 шт.

8) Ананас консервированный – 3 кольца (120 г), Банан – 1 шт. (140 г), Апельсин – 1 шт. (300 г), Кефир (жирностью 2,5%) – 300 мл, Творог (жирностью 5%) – 100 г, Какао-порошок – 10 г, Шоколад чёрный – 20

9) Банан – 1 шт. (200—250 г), Черника (свежая или замороженная) – 1 стакан (150—200 г), Киви (по желанию) – 1 шт. (80—90 г), Кефир (или натуральный йогурт) – 1 стакан (200—250 г)

10) 2 банана, ¾ стакана ванильного йогурта, 1 ст. ложка мёда, ½ чайн. ложки тёртого имбиря

11) 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта, 6 кубиков льда,1 стакан кусочков ананаса

Смузы на воде:

1) Банан – 1 шт, Клубника – 6—7 шт., Вода – 0,5 стакана

2) Яблоко зелёное – 180 г (1 шт.), Сельдерей стеблевой – 70 г (1 стебель), Огурец свежий – 130 г, Петрушка свежая – 3 г, Вода – 100 мл, Соль – 1 щепотка

3) Банан – 2 шт., Киви – 1 шт., Клубника – 50 г, Вода – 60 мл, Сахар – 3 ст. ложки, Мята свежая – 1 веточка

4) Яблоко – 1 шт., Сельдерей – 1 стебель, Киви – 2 шт., Вода – 2 ст. л.

5) Огурец – 1 шт., Сельдерей (стебель) – 2 черешка, Лимонный сок – 1 ч.л., Петрушка – 2—3 веточки, Соль и перец – по вкусу, вода – 100 мл (по желанию)

6) Смесь замороженных ягод – 200 г, Вода– 250—350 мл (по вкусу), Банан – 1 шт., Овсяные хлопья – 2—4 ст. л. (по вкусу), Мед/сахар – по желанию

7) Банан – 260 г, Груша – 250 г, Киви – 200 г, Вода – 230—250 мл

8) Помидоры – 3—4 шт., Базилик – 1 стебель, Соль – 2 щепотки

9) Ананасы консервированные (кусочками) – 1 стакан, Бананы – 2 шт., Сироп из ананасов – по вкусу, вода

10) Сельдерей стеблевой – 2—3 стебля, Шпинат – 50 г, Петрушка – 50 г, Вода питьевая – 300 г, Огурец – 200 г, Лимонный сок – 1 ст. л., Соль морская – по вкусу

11) Банан – 2 шт., Киви – 2 шт., Яблоко – 1 шт., Мёд – 1 ч.л. или по вкусу

12) Яблоко (крупное) – 1 шт., Груша – 2 шт., Чай зелёный – 1 стакан, Сок лимона – 1 ст. л., Мёд – 1 ст. л.

13) Арбуз – 2 кг Мята – 1 стебель Мёд – 2 ч.л.Лёд – по желанию

14) Манго – 1 шт. Банан – 1 шт. вода

15) Манго – 1 шт. Груша – 1 шт.

16) Малина замороженная – 100 г Вода – 150 мл

17) Облепиха (замороженная) – 1 стакан, Банан (замороженный) – 2 шт. Вода – 1 стакан Корица – 1/4 ч.л.

День 47. Как перестать бояться болезней

Страх заболеть – одна из самых распространенных тревог современного человека. Мы постоянно слышим о новых вирусах и заболеваниях, угрожающих нашему здоровью. СМИ и интернет переполнены пугающими заголовками о вспышках и симптомах. В итоге многие начинают бояться каждого чиха или незначительного недомогания. Однако подобные опасения зачастую преувеличены и неразумны. Чрезмерное беспокойство не только отравляет жизнь, но и ослабляет иммунитет, делая нас еще более уязвимыми. Как же научиться контролировать страх заболеть и не допускать, чтобы он влиял на качество жизни?

Сейчас мы подробно разберем причины боязни заболеваний, вместе научимся жить спокойно и перестанем видеть в каждом чихе смертельную опасность.

Главная причина такого тревожного взгляда на мир кроется в особенностях мышления мнительных людей. В детстве они много фантазировали, придумывали разные истории и миры. С возрастом пришло осознание, что реальность далека от сказочных фантазий. Такие люди сильно разочаровались, ведь ярких эмоций и приключений, о которых они мечтали, нет в повседневной жизни. Их богатое воображение не находит применения и обращается на негативные мысли. Из-за этого тревожные натуры постоянно ждут беды, предсказывают провалы, боятся предательства. Они заранее переживают о возможных неприятностях. Такое предвосхищение плохого держит их в эмоциональном напряжении. На этом фоне усиливаются опасения за здоровье, появляются подозрения на разные болезни. Тревога за свое самочувствие становится для мнительных натур основным источником сильных переживаний. Существуют и другие причины повышенной мнительности, среди них наиболее распространенными считаются следующие:

– смерть или болезнь близкого родственника;

– некорректные высказывания врача;

– депрессивные состояния;

– резкое похудение;

– неврозы;

– боязнь рецидивов;

– способ привлечь внимание близких к собственной персоне;

– частые коммуникации с тревожным человеком.

Совет 1. Выйди из головы, займи свои мысли полезными делами.

Ты ходишь на работу, занята домашними делами, но о чем ты думаешь постоянно? Где пребывают твои мысли большую часть времени? Скорее всего, ты постоянно прокручиваешь в голове варианты возможных болезней и их симптомы. Это значит, что твое сознание не занято по-настоящему важными и полезными мыслями. Посмотри на играющего ребенка или увлеченного работой человека – они полностью погружены в процесс и не замечают ничего вокруг. Их мысли целиком сфокусированы на текущем занятии. Поэтому постарайся заполнить свою голову настолько, чтобы просто не оставалось места для навязчивых страхов. Займись тем, что действительно интересно и увлекает тебя. Это может быть работа по душе, хобби, творчество, обучение чему-то новому. Главное, чтобы ты была полностью поглощена процессом и не имела возможности отвлекаться на посторонние мысли.

Пока ты постоянно думаешь о возможных болезнях и их последствиях, жизнь проходит мимо. Ты пропускаешь яркие моменты и радости, которыми можно наслаждаться прямо сейчас. Поэтому задай своему мозгу полезную работу, которая будет приносить результат. Тогда страхи и тревоги просто не смогут пробиться сквозь плотный поток важных мыслей и дел. Займись любимым хобби, освой новую профессию, запишись на курсы. Чем больше у тебя будет увлекательных занятий, тем меньше места останется для навязчивых опасений. Выйди из замкнутого круга тревожных мыслей – и ты почувствуешь облегчение.

Совет 2. Выйди из чата, прекрати читать о болезнях в интернете

Многие мнительные люди проводят массу времени на медицинских форумах, читают статьи о заболеваниях, ищут информацию о разных симптомах. Это лишь усиливает тревогу и зацикливает на мыслях о болезнях. Поэтому важный шаг – полностью прекратить подобные онлайн-активности. Закрой вкладки с медицинскими форумами, удали из закладок сайты о симптомах и диагнозах. Перестань искать в интернете информацию каждый раз, когда появляется новый дискомфорт или непонятные ощущения в теле.

Также избавься от медицинских справочников и энциклопедий дома. Перестань постоянно читать про заболевания и их проявления – это только подкрепляет твои страхи. Вместо этого наполни свою жизнь настоящими радостными эмоциями – общением с близкими, увлечениями, путешествиями. Когда ты получаешь яркие впечатления, общаешься с дорогими тебе людьми, внимание переключается на позитив. И тревожные мысли о болезнях уходят на второй план. Многие отмечали, что даже имеющиеся хронические недуги дают о себе знать реже, если человек сосредоточен на радости жизни, а не на болезнях. Полное погружение в любимую деятельность и общение помогают забыть даже о реально существующих проблемах со здоровьем.

Поэтому закрой все медицинские сайты, откажись от чтения справочников – и вы увидишь, как постепенно ваша жизнь наполнится позитивными эмоциями. А навязчивый страх заболеть ослабнет и отступит. Внимание и любовь близких, увлеченность делом – вот лучшие лекари от тревоги о болезнях.

Совет 3. Используй игровую терапию, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.

Очень полезным будет применение игровой терапии – это поможет отвлечься от навязчивых страхов.

Суть такой терапии в том, чтобы каждый день выбирать какой-то предмет и мысленно перевоплощаться в него, перенимая его качества. Это может быть все, что угодно – фонарный столб, гора, облако, цветок и так далее. Выбрав объект, в течение всего дня максимально вживайся в эту роль. Конечно, никто не предлагает физически копировать поведение неодушевленного предмета. Речь идет о том, чтобы мысленно проникнуться его характеристиками. Например, если ты решила стать на день фонарем, войди в образ твердого, устойчивого, надежного объекта. Представь, что ты – опора для улицы, источник света в темноте. Это поможет почувствовать в себе твердость, уверенность, готовность быть полезным. Если в роли горы – ощути мощь, непоколебимость, мудрое спокойствие и философское отношение к проблемам внизу. Мысленно погрузитесь в эти качества. Такая игра на воображение, перевоплощение помогает отвлечься от навязчивых мыслей о болезнях. Вживаясь в роль сильных, невозмутимых объектов, ты постепенно обретешь внутреннее равновесие и перестанешь так остро реагировать на тревожные мысли.

Попробуй – и почувствуешь, как игровая терапия успокаивает нервную систему и помогает обрести душевное равновесие, а вместе с ним – свободу от навязчивых страхов.

Совет 4. Смени образ мыслей, направь самовнушение на выздоровление.

Мир создан для того, чтобы люди радовались каждому мгновению жизни и оставались счастливыми, несмотря на трудности, проблемы со здоровьем или любые другие невзгоды.

Даже при серьезных заболеваниях можно выздороветь, если постоянно в мыслях представлять себя уже здоровым человеком. Мудрые люди, столкнувшиеся с недугами, не фокусировались на болезнях. Они продолжали мысленно рисовать картины того, как они радуются жизни, веселятся, наслаждаются каждым днем, будучи абсолютно здоровыми и счастливыми.

Именно такой подход – главный секрет исцеления. Вместо того чтобы погружаться в страхи и думать о самом худшем, нужно направить силу самовнушения на позитив. Поэтому единственно разумный путь – избавиться от навязчивых мыслей о болезнях и заменить их на мысли о выздоровлении. Ведь самовнушение можно использовать как во вред, так и на пользу себе.

Составь простые утверждения, направленные на мысли о том, что с каждым днем ты чувствуешь себя все лучше и здоровее. Повторяй их про себя или вслух, записывай на диктофон и слушай. Фокусируйся на картинах полного выздоровления.

Такая смена образа мыслей и направленность самовнушения на позитив помогут постепенно избавиться от навязчивых опасений заболеть. Ты обретешь душевную гармонию и будешь с нетерпением ждать каждого нового дня, а не бояться его. Попробуй – и ты почувствуешь это! Поэтому найди простые и легкие для произношения фразы:

– с каждым днем я чувствую себя еще лучше и здоровее,

– с каждым часов я чувствую себя еще лучше и здоровее,

– с каждой минутой я чувствую себя еще лучше и здоровее.

Проговаривай данную фразу про себя, записав на диктофон, или же вслух, как тебе удобнее. Если данные фразы сложно произносить выбери другие, которые будут направлены на выздоровление и на то, что вы уже здоровы и становитесь еще здоровее.

Важным шагом считается осознание проблемы, что позволит вернуться к нормальной жизни без переживания по мелочам. Любые ощущения опасности, мнимые болезни не должны рассматриваться в качестве повода для самодиагностики. Такие пациенты должны отказаться от поисков болезней в справочниках. Выйти из ситуации помогут также занятия творчеством, это могут быть вышивание, рисование, лепка, кулинария. Перечисленные виды деятельности помогут избавиться от плохих мыслей, но и будет способствовать развитию творческих способностей.

Совет. Помни, что твой организм – твой друг, а не враг.

Очень важно всегда доверять своему телу и не воспринимать его как источник опасности. На самом деле, все системы и органы настроены на долгую здоровую жизнь человека.

Тревожным натурам стоит понять: иммунитет постоянно активно борется со всевозможными болезнями и инфекциями. Его цель – не навредить организму, а защитить его. При сбалансированном образе жизни организм адекватно реагирует на любые опасности, включая защитные механизмы.

Конечно, болезни случаются, и со здоровьем могут возникать проблемы. Но это не повод считать свой организм врагом. Он лишь реагирует на внешние факторы, а не пытается навредить самому человеку. В момент тревоги вспоминай, что опасения надуманы. Твой организм – мудрый друг, который заботится о тебе. Доверяй ему, и страхи уйдут.