Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 52. Выгорание

Как проявляется выгорание?

Вот признаки того, что ты в зоне риска:

– К концу дня ты настолько истощена, что падаешь на диван и засыпаешь незаметно для себя.

– К концу недели тебе невероятно сложно вставать по утрам с кровати.

– В выходные ты спишь запредельно много, чтобы просто почувствовать себя нормально.

– Сколько бы ни длился отдых, ты всё равно просыпаешься уставшей.

– Ты не можешь продержаться без кофеина в течение дня.

– Часто ты так много работаешь, что забываешь поесть.

– Тебе очень хочется фастфуда и сладкого в больших количествах, чтобы получить энергию.

– Ты запоем смотришь сериалы и отвлекаешь себя другими способами, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.

Если ты чувствуешь, что близка к выгоранию, тебе пора пересмотреть своё отношение к себе. Если нам приходится заставлять себя чем-то заниматься, и мы не получаем от этого радости, эта деятельность уже не может считаться заботой о себе.

 
Как в анекдоте. Пилит мужик огромное дерево.
Подходит к нему другой, и говорит,
мол, пила-то тупая, ты бы наточил —
быстрее работу сделаешь.
А тот ему отвечает, что некогда – пилить нужно.
 

Странно конечно, но мы часто в своей жизни именно так поступаем. Мы считаем, что нам нельзя сделать передышку, потому что мы станем менее эффективными, а сами в это время незаметно для себя «перегораем» и психологически и физически.

Забота о себе – это то, что нас перезаряжает, она не должна отбирать энергию. Если правильно организовать день отдыха, то даже такой небольшой промежуток времени даст возможность перезагрузиться, перегруппироваться и вернуться с намного большим уровнем энергии, с более свежим и менее напряженным взглядом.

Что делать для психического здоровья?

1. Расслабляйся и разрешай себе ничего не делать. Не бери в это время телефон.

2. Медитируй.

3. Читай книги о саморазвитии.

4. Слушай образовательные подкасты (новости не считаются).

5. Играй с животными.

6. Обнимай близких.

7. Делай то, что заставляет вас улыбаться.

8. Займись творчеством.

9. Слушай любимую музыку.

10. Веди дневник благодарности.

12. Прости человека, на которого долго держала обиду.

13. Сделай то, что давно хотела сделать, но боялась.

14. Сосредоточься на собственных потребностях и целях, а не сравнивай себя с другими.

15. Будь сострадательна к самой себе.

16. Сделай перерыв от соц. сетей.

17. Позволь себе пережить свои чувства, а не убегай от них.

18. Прочитай художественную книгу, которая поднимет настроение.

19. Помоги кому-то, не ожидая ничего взамен.

20. Используй позитивные аффирмации.

21. Запиши, что тебе нравится в себе.

22. Практикуй глубокое дыхание.

23. Двигайся под любимую музыку.

24. Спи достаточное количество времени.

25. Займись тяжёлой атлетикой.

26. Ходи пешком.

27. Играй в спортивные игры.

28. Гуляй и будь больше на солнце.

29. Попробуй йогу или другие виды осознанного движения.

30. Ешь здоровую пищу (фрукты и овощи, необработанные продукты).

Как это изменит вашу жизнь?

Забота о себе спасла меня от сильного выгорания. Мне сложно было сбавить темп в течение дня и заниматься собой, поэтому я стала раньше вставать. Стала посвящать один час себе и создала свой утренний ритуал, чтобы начать день с позитивной ноты. А этот позитив в свою очередь заряжает все сферы жизни. Раньше я отвратительно себя чувствовала, вставая по утрам на работу. Теперь я делаю это с удовольствием, потому что предвкушаю приятное занятие: медитацию и занятие йогой. Я заметила, что в целом чувствую себя счастливее, меня переполняет благодарность за то хорошее, что есть в моей жизни. Ещё я сбросила 5 килограмм, хотя реже ходила в спортзал. Я просто сократила ежедневный стресс и стала лучше питаться. Раньше я сильно нагружала организм образом жизни и слишком частыми тренировками. И из-за такого стресса не худела, а наоборот набирала вес.

Так что мой секрет похудения: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание! Помогло ещё изменение отношения к спорту. Раньше я тренировалась, только чтобы хорошо выглядеть, а сейчас мне важнее здоровье.

Осознавай, что ты делаешь, зачем ты это делаешь, как ты себя при этом ощущаешь, и какой результат в итоге получаешь.

Каждый день делай что-нибудь приятное для себя!

День 53. Сахар

Желание есть сладкое может быть вызвано несколькими факторами. (Не является лекарством, требуется консультация специалиста)

Биологическая потребность: Человеческий организм запрограммирован на поиск пищи, богатой энергией, чтобы обеспечить необходимую глюкозу для мозга и мышц. Сладкие продукты содержат высокую концентрацию сахара, который является быстрым источником энергии. Поэтому организм инстинктивно стремится к сладкому для получения энергии.

Нейрохимический фактор: Потребление сладкого вызывает выделение эндорфинов – гормонов счастья, которые могут вызвать удовольствие и улучшить настроение. Это объясняет, почему многие люди ощущают удовлетворение и радость после поедания сладостей.

Культурные и эмоциональные аспекты: Сладости часто связываются с приятными эмоциями и событиями, такими как праздники, вечера в кругу семьи, походы в кино и т. д. Потребление сладкого может вызывать ассоциации с этими приятными моментами, что усиливает желание его.

Привычка и психологический аспект: Многие люди имеют привычку поедать сладости, особенно в стрессовых ситуациях или для утоления эмоционального голода. Сладкое может стать способом утешиться или облегчить некоторые эмоциональные состояния.

Вред сладкого.

Сладкие продукты часто богаты энергией, но при этом содержат мало полезных питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. Потребление большого количества сладкого может привести к недостатку этих важных веществ в организме. Сладкое, особенно в жидкой форме или с присутствием кислоты, может стать источником пищи для бактерий в полости рта. Бактерии превращают сахар в кислоту, которая атакует зубную эмаль, вызывая развитие кариеса. Из-за высокого содержания сахара и вкусовых добавок, сладкое может привести к формированию зависимости от него. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызывать активацию центров удовольствия в мозгу, что приводит к желанию потреблять их еще больше.

Однако следует отметить, что потребление сладкого в умеренных количествах и в рамках сбалансированной диеты может быть приемлемо. Важно следить за общим потреблением сахара и оставаться в пределах рекомендуемой нормы, которая составляет до 10% от общего количества потребляемой энергии в день.

Когда организм чувствует, что уровень сахара значительно упал, независимо от того, хватает ли тебе его, он начинает посылать сигналы, которые мы интерпретируем как желание полакомиться сладким.

Чтобы избежать этого, стоит искать удовольствие не в еде, а в спорте, творчестве, саморазвитии.

Больше пить воды до приема пищи.

Больше спать.

Меньше стрессовать.

Есть не спеша. Поставь цель за 10 минут съедать не больше половины обеда.

Попробуй просто останавливать себя, когда тебе захочется перекусить сладкого. Помни, что такие желания длятся всего несколько минут. Хороший вариант – отвлечь себя чем-то на некоторое время.

Если почувствовала тягу к сладкому – выпей стакан воды.

Постепенно снижай потребление сладкого, начиная с меньших порций.

Замени сладости на более здоровые альтернативы, такие как фрукты, мед, орехи или йогурт.

Избегай обработанных продуктов, которые содержат скрытые добавки сахара.

Организовывай себе здоровые перекусы, чтобы избежать желания есть сладкое. Определи причины, по которым потребляется слишком много сладкого и найти здоровые способы удовлетворения своих потребностей.

Вести здоровый образ жизни, основанный на активности и физической нагрузке, что снижает желание есть сладкое.

Что касается меня, я не отказалась от сладкого, а сократила размер порции сладкого. Например, к чаю беру не целую зефирину, а половинку. Или печеньку ломаю пополам. Если мне сильно хочется сладкого, я употребляю после еды леденцы SULA, 1 шт. – после завтрака, 1 шт.– после обеда, 1 шт.– перед сном, 1 шт.– в течение дня. Еще можно употреблять БАДы с хромом, они помогают отбить тягу к сладкому. Еще я начала активнее заниматься спортом, он действительно сдерживает желание есть сладкое, да и желание это притупляется. Если я чувствую, что мои нервишки начинают пошаливать, я натягиваю форму, беру кроссовки и бегу, бегу, бегу… После этого моя проблема решена!

День 54. Топ 10 худших привычек

1. НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

Основным последствием недостатка физической активности является рост распространенности заболеваний, связанных с неисправностью различных систем организма. Ожирение, сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное артериальное давление – главные причины смерти во всем мире и большинства стран. Подростки и взрослые, проводящие большую часть времени перед телевизором или работая за компьютером, становятся все более уязвимыми к этим заболеваниям. Недостаток физической активности также влияет на психическое здоровье. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, гормонов радости и удовлетворения. Они способствуют улучшению настроения, а также снижают стресс и тревожность. При недостатке физической активности уровень этих гормонов снижается, что может привести к депрессии и другим психологическим проблемам. Недостаток физической активности оказывает негативное влияние и на интеллектуальное развитие. Физические упражнения способствуют улучшению кровоснабжения и усилению мозговой деятельности. Они также стимулируют развитие способности к концентрации, улучшают память и когнитивные функции. При недостатке физической активности уровень интеллектуальной активности может снижаться, что приводит к ухудшению учебной успеваемости и снижению профессиональных навыков. Недостаток физической активности: сидячий образ жизни может привести к ухудшению физической формы, ослаблению мышц и развитию заболеваний, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

ПРИВЫЧКА 2. НЕДОСТАТОК СНА

Один из главных недостатков сна – это ухудшение психического здоровья. Когда человек не получает достаточно сна, его психическое состояние может сильно пострадать. Утомленность, раздражительность, проблемы с концентрацией и памятью – все это может быть вызвано недостатком сна. Это может привести к ухудшению взаимоотношений с окружающими людьми, проблемам на работе или даже к ухудшению самочувствия в целом.

Недостаток сна также сильно влияет на физическое здоровье. Во-первых, это может привести к снижению иммунитета и повысить риск развития инфекций и заболеваний. Это объясняется тем, что во время сна наш организм восстанавливается и укрепляется, а при его недостатке мы становимся более уязвимыми к различным болезням.

Кроме того, недостаток сна может привести к образованию лишнего веса. Когда мы не спим достаточно, наш организм начинает вырабатывать больше гормона голода и меньше гормона сытости. В результате мы испытываем большое желание есть и легче употребляем больше пищи, что может привести к набору лишних килограммов. При этом недостаток сна влияет и на нашу энергию и физическую активность, из-за чего мы можем испытывать усталость и не иметь желания заниматься физическими упражнениями.

Недостаток сна также может повлиять на наше ментальное здоровье. Многие исследования показывают связь между недостатком сна и различными психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность. Когда мы не получаем достаточно сна, наш мозг не может правильно функционировать и восстанавливаться, что может привести к нарушению химического баланса в организме.

Чтобы избежать недостатка сна, необходимо уделить достаточно времени для отдыха и сна. Средний взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы поддерживать оптимальное здоровье. Необходимо создать комфортную и спокойную обстановку для сна, избегать ночных перекусов и употребления алкоголя или кофе перед сном. Также важно следить за режимом дня, спать и просыпаться в одно и то же время.

ПРИВЫЧКА 3. ПОСТОЯННОЕ ОТКЛАДЫВАНИЕ ДЕЛ НА ПОТОМ

Одной из основных причин откладывания дел на потом является недостаток мотивации. Часто задачи, которые требуют значительного усилия или не представляют себя интереса, становятся объектами откладывания. Некоторые люди даже получают эмоциональную удовлетворенность, откладывая дела и находя оправдания для своего бездействия.

Еще одной причиной постоянного откладывания дел на потом является страх неудачи или недостаточной компетентности. Люди часто опасаются, что не справятся с поставленными перед ними задачами и предпочитают отложить их выполнение до последнего момента, когда уже не останется другого выбора.

Также, в современном мире, наличие большого количества развлекательных возможностей и доступность социальных сетей сильно отвлекают людей от решения важных дел. Они становятся жертвами всепоглощающей информационной интоксикации и тратят свое время на незначительные и непродуктивные занятия.

Чтобы справиться с постоянным откладыванием дел на потом, следует обратить внимание на несколько простых, но эффективных стратегий.

Во-первых, важно разбить большие задачи на более мелкие составляющие. Это поможет ощутить прогресс и двигаться к общей цели постепенно. Метод «расчленения» задач также снижает уровень тревоги и неудовлетворения от их выполнения.

Во-вторых, использование различных методов планирования и установка четкого графика помогут более эффективно использовать время и контролировать выполнение задач. Рекомендуется составить список приоритетных дел и придерживаться его, отмечая прогресс и результаты.

Кроме того, полезно работать над развитием личной мотивации и самодисциплины. Это можно сделать, поставив перед собой небольшие цели и поощряя себя за достижения. Также, следует быть осознанными по отношению к отвлекающим факторам и предпринимать конкретные шаги для их ограничения. Например, можно ограничить время, проведенное в социальных сетях, или создать определенное рабочее пространство, свободное от отвлекающих факторов. Постоянное откладывание дел на потом: это привычка, которая может привести к стрессу, низкой продуктивности и недосягаемым целям.

ПРИВЫЧКА 4. ЧРЕЗМЕРНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Первая и наиболее очевидная проблема – это потеря реального общения. Вместо встреч с друзьями, выходов в кино или прогулок в парке, многие предпочитают оставаться дома и общаться через экраны устройств. Это приводит к утомлению от постоянного виртуального взаимодействия и отчуждению от реальных людей. Кроме того, такое пристрастие к социальным сетям может вызвать ощущение одиночества и низкую самооценку, особенно когда пользователь сравнивает свою жизнь с идеализированными образами, которые часто преподносятся в социальных медиа.

Вторая проблема – это потеря концентрации и продуктивности. Чрезмерное время, проведенное в социальных сетях, отнимает у нас возможность сосредоточиться на других важных делах. Отвлекаясь на постоянные уведомления и обновления информации, мы теряем способность глубоко погрузиться в одну задачу и сосредоточиться на своих целях. Это может привести к снижению производительности и негативно отразиться на нашей работе или учебе. Третья проблема связана с приватностью и безопасностью данных. Многие пользователи социальных сетей не осознают, насколько много информации о себе они выкладывают в открытый доступ. Злоумышленники могут использовать эти данные для кражи личности или других мошеннических действий. Поэтому важно быть осведомленным о настройках приватности и быть осторожным с тем, что мы публикуем в сети.

Итак, чрезмерное использование социальных сетей может иметь негативные последствия для нашей психологической и эмоциональной благополучности, а также для нашей производительности и безопасности. Чтобы избежать этих проблем, важно найти баланс между виртуальным и реальным миром. Мы должны научиться проводить время с семьей и друзьями, наслаждаться природой, уделять внимание своим хобби и интересам без постоянного присутствия в социальных сетях. Проведение слишком много времени в социальных сетях может привести к утрате связи с реальным миром, ухудшению психического здоровья и снижению продуктивности.

ПРИВЫЧКА 5. ПОСТОЯННО ОПАЗДЫВАТЬ

Одна из самых распространенных привычек, с которой сталкиваются многие люди, – это постоянное опаздывание. Будь то на работу, на встречу с друзьями или на занятие в спортзале, некоторые люди постоянно оставляют все на последнюю минуту, и в итоге не успевают вовремя. Эта привычка может вызвать раздражение и обиду окружающих, а также оказать отрицательное влияние на нашу жизнь и самочувствие. В данной статье мы рассмотрим причины постоянно опаздывать и предложим решения для преодоления этой привычки.

Будильник дает возможность «чувствовать время» людям, которым сложно делать это самостоятельно.

Подели время на небольшие «кусочки», разграничивая их сигналом будильника. Определи, сколько времени тебе нужно для завтрака, проверки почты, выбора одежды – установи таймер для каждой задачи. Не отклоняйся от графика – как только прозвучит сигнал, переходи к следующему делу. Такой способ поможет тебе разобраться, как нужно планировать свой день.

Меняй привычки поведения – не откладывай на утро глажку вещей, сбор сумки, подготовку обеда на работу. С вечера сделай все необходимое, чтобы не тратить на это время перед важной встречей.

Одной из основных причин, почему люди постоянно опаздывают, является плохое управление временем. Они могут недооценить время, не учитывать задержки на дороге или просто не планировать свои действия заранее. Некоторые люди также могут испытывать внутренний стресс и тревогу, что делает их медленными и неорганизованными. В таких случаях постоянно опаздывать становится не только привычкой, но и способом самосаботажа.

Опаздывание имеет негативные последствия как для опоздавшего, так и для окружающих. Для опоздавшего оно может вызвать стресс, чувство вины и дискомфорта. Он может недооценить свою ценность и компетентность, а также потерять уважение других людей. Для окружающих опоздавшего, это может вызывать раздражение и неудовольствие, особенно если им приходится ждать каждый раз.

Осознавая важность проблемы постоянного опаздывания, следует принять решительные действия для ее преодоления. Вот несколько практических советов, которые помогут вам изменить эту привычку:

Понимай, что время имеет ценность. Отдавай себе отчет в том, что каждая минута, каждое событие имеет свою стоимость. Учитывай свое время и время других людей.

Планируй заранее. Создай расписание или список дел, который поможет тебе оценивать время для каждого дела. Учти возможные задержки и постарайся быть готовой заранее.

Избегай перекладывания ответственности. Не откладывай дела на последний момент и не полагайся на случайности. Возьми на себя ответственность за свои действия и планы.

Будь организованной. Улучши свои навыки управления временем, установив приоритеты и избегая отвлечений.

Учись быть гибкой. Относись к неожиданным ситуациям с пониманием и адаптацией. Будь готова к изменениям и планируй запасное время.

ПРИВЫЧКА 6. ПЕРЕНАСЫЩЕНИЕ РАБОТОЙ

Постоянная занятость работой может привести к выгоранию, ухудшению физического и психического здоровья, а также к снижению качества жизни.

Перенасыщение работой – постоянное состояние, когда человек испытывает чрезмерное количество работы и ответственности, что приводит к негативным последствиям для его физического и психологического здоровья. В современном обществе, где ценится работоспособность и высокая производительность, перенасыщение работой стало распространенной проблемой.

Первыми признаками перенасыщения работой могут быть постоянное чувство усталости, плохое настроение, избегание социальных контактов и отсутствие интереса к хобби и развлечениям. Человек, перенасыщенный работой, не может отключиться от своих рабочих обязанностей даже в свободное время, что приводит к нарушению равновесия между личной и профессиональной жизнью.

Перенасыщение работой может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Недостаток физической активности, длительные периоды сидения и постоянное напряжение могут вызвать спазмы мышц, боли в спине и шее, а также увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, постоянное перенапряжение может привести к психологическим проблемам, таким как стресс, тревога и депрессия.

Помимо негативных последствий для здоровья, перенасыщение работой также может повлиять на профессиональную эффективность. Постоянное наличие рабочих мыслей и задач не позволяет мозгу отдохнуть и восстановиться, что снижает когнитивные способности и способность концентрироваться. Это может привести к ошибкам на работе, ухудшению качества работы и снижению производительности.

Чтобы избежать перенасыщения работой, необходимо установить равновесие между работой и личной жизнью. Важно установить границы между рабочим и личным временем, а также находить время для регулярного отдыха и релаксации. Забота о себе и своем здоровье должна стать приоритетом для людей, страдающих от перенасыщения работой.

Эффективное управление временем и делегирование задач также помогут справиться с переутомлением. Важно определить основные приоритеты и распределить свою энергию и ресурсы соответствующим образом. Использование технологий и инструментов для повышения производительности также может сэкономить время и силы, позволяя более эффективно выполнять задачи.

Перенасыщение работой – серьезная проблема, требующая внимания и решения. Необходимо стремиться к балансу между работой и отдыхом, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье, а также обеспечить эффективное выполнение рабочих задач.

ПРИВЫЧКА 6. ПЕССИМИСТИЧЕСКОЕ МЫШЛЕНИЕ

Пессимистическое мышление – это установка, при которой человек воспринимает мир и события вокруг себя в отрицательном ключе, ожидая худших исходов в любой ситуации. Эта форма мышления часто проявляется в негативных предсказаниях, сомнениях и склонности видеть проблемы там, где их на самом деле нет.

Пессимисты склонны усматривать негативные аспекты в любой ситуации. Они сосредотачиваются на проблемах, неудачах и разочарованиях, а их мысли и разговоры зачастую направлены на негативные аспекты жизни. Такое мышление может стать преградой на пути к достижению успеха и счастья.

Одна из причин пессимистического мышления – это низкая самооценка и негативное представление о себе. Пессимисты могут иметь склонность к самокритичности и сомневаться в своих способностях. Они часто оценивают себя слишком сурово, не видя своих достижений и качеств.

Кроме того, пессимистическое мышление часто возникает как механизм защиты. Люди, склонные к этому типу мышления, могут бояться разочарований и неудач, поэтому ожидают худшего, чтобы быть готовыми к любому негативному исходу. Они предпочитают подготовиться к худшему, чем рискнуть и столкнуться с разочарованием.

Пессимизм может сказываться на физическом и эмоциональном здоровье. Постоянное ожидание негативных исходов и фокусирование на проблемах может вызывать стресс, тревогу и депрессию. Рекуррентный стресс и эмоциональное напряжение могут иметь отрицательное влияние на иммунную систему и приводить к физическим проблемам.

Однако, пессимизм не всегда является полностью негативной чертой. Некоторые исследования показывают, что люди с пессимистическим мышлением могут быть более реалистичными в своих ожиданиях и оценке рисков. Они могут лучше подготовиться к возможным неприятностям и разочарованиям, что помогает им избежать большего разочарования.

Помимо того, что пессимизм может быть реалистичным, он также может служить как стимул для развития и поиска способов преодоления трудностей. Человек, ожидающий негативных исходов, может становиться более мотивированным для действий, чтобы предотвратить плохой результат или улучшить ситуацию. постоянное негативное мышление может привести к ухудшению настроения, стрессу и упадку энергии, что сказывается на качестве жизни.

ПРИВЫЧКА 7. ПРИВЫЧКА ЖАЛОВАТЬСЯ

Привычка жаловаться – это распространенное явление в современном обществе. Многие люди склонны выражать свои негативные эмоции и недовольство путем жалоб и нареканий. Но каковы последствия такой привычки и как ее можно преодолеть?

Во-первых, постоянные жалобы могут создать негативную атмосферу как в общении с другими людьми, так и внутри себя. Постоянно недовольные люди не только расстраивают окружающих своими перманентными жалобами, но и сами становятся несчастными. Отрицательные эмоции затмевают радость и позитивные моменты в жизни, и человек не в состоянии насладиться окружающим миром.

Во-вторых, постоянное жалование может негативно сказаться на отношениях с другими людьми. Когда человек постоянно находит поводы для жалобы и недовольства, его окружение начинает утомляться от постоянного негатива и они могут постепенно отдаляться. Вместо поддержки и сочувствия, жалующиеся отталкивают людей от себя.

Также, привычка жаловаться может влиять на профессиональную деятельность. Постоянно недовольные сотрудники становятся менее продуктивными и могут вызывать недоверие у руководства. Работник, который всегда находит поводы для жалобы, может не видеть реальных проблем и находиться в постоянном поиске внешних оправданий для своей неудачной работы.

Но как избавиться от привычки жаловаться? Вот несколько советов:

Благодари за позитивные моменты: Вместо того, чтобы обращать внимание на негатив, начни перенимать практику благодарности. Уделяй внимание хорошим моментам в своей жизни и привыкай видеть положительные стороны в окружающем мире.

Поставь перед собой цель: Испытывая удовлетворение от достижения своих целей, вы будете меньше склонны к жалобам. Поставь перед собой реалистичные и достижимые задачи и иди к ним шаг за шагом.

Уделяй время саморазвитию: Когда ты развиваешь себя и свои навыки, ты становишься уверенней и способной решить возникающие проблемы, вместо того, чтобы жаловаться на них. Читай книги, посещать тренинги, развивай свой потенциал.

Общайтесь с оптимистами: Попробуй окружить себя позитивными и оптимистичными людьми. Они смогут вдохновить вас на положительные изменения и помочь избавиться от привычки жаловаться.

ПРИВЫЧКА 8. СИМУЛЯЦИЯ БЛИЗКОГО ОБЩЕНИЯ, КОГДА ОНО ВАМ НЕ НУЖНО И НЕ ИНТЕРЕСНО.

В наше время, благодаря социальным сетям, мы имеем возможность поддерживать связь с огромным числом людей. Мы можем видеть фотографии и читать посты об их повседневной жизни, оставлять комментарии и лайки. Это создает иллюзию того, что мы на самом деле поддерживаем близкие отношения с этими людьми, хотя на самом деле наша связь ограничивается только виртуальным пространством.

Социальные сети стимулируют нас к созданию и поддержанию этой иллюзии. Мы видим, как наши друзья и знакомые публикуют пост за постом о своих жизнях, о том, как они веселятся, путешествуют, успевают во всем и всегда выглядят счастливыми. И мы начинаем сравнивать себя с ними, считая, что у нас что-то не так. Чтобы показать, что и мы ведем интересную и насыщенную жизнь, мы начинаем публиковать свои посты, фотографии и истории. Мы стараемся показать, что мы также успешны и счастливы, как и все остальные.

Симуляция близкого общения отнимает у нас время и энергию, которые мы могли бы использовать для действительно важных и интересных вещей. Мы тратим много времени на то, чтобы показать свою жизнь в наилучшем свете и получить признание от других людей. Мы проверяем свои социальные медиа каждые несколько минут, ожидая новых лайков и комментариев. И все это происходит в то время, когда у нас есть настоящие близкие отношения, которые требуют нашего внимания и заботы.

На самом деле, настоящая близость и общение требуют от нас активного участия и взаимодействия с другими людьми. Интересные разговоры, поддержка в трудные моменты, взаимопонимание – все это не может быть симулировано в виртуальном пространстве. Кроме того, источники счастья и удовлетворения в жизни не заключаются только в количестве лайков и комментариях на наших фотографиях.

Дружба, как правило, не терпит полутонов: либо ты уважаешь человека и доверяешь ему, либо ни за что не станешь посвящать его в свои секреты. Либо вы рады любой возможности увидеться, либо предпочли бы остаться дома. Симуляция близкого общения, когда оно вам объективно не нужно и ни капли не интересно, – жалкое зрелище и бесполезная трата времени. Не стоит соглашаться на встречи из вежливости, куда правдивее и уважительнее будет отказать и потратить время на тех, кто вам действительно важен.

ПРИВЫЧКА 9. ПЛАТИТЬ КРЕДИТКОЙ

Если не выплачивать задолженность по кредитной карте вовремя, могут начисляться высокие проценты на остаток задолженности, что может привести к долгам. Использование кредитной карты может способствовать неосознанному расходованию денег. Карта может давать ощущение, что у вас есть доступ к неограниченному количеству денег, что может привести к неправильному управлению финансами. Если не уметь управлять своими финансами и выплачивать кредитную карту вовремя, можно накопить большие долги, что может затруднить общее финансовое положение и негативно влиять на жизнь. Платежи кредитной картой могут побуждать людей совершать необдуманные и ненужные покупки, так как они немедленно не видят финансовых последствий, а задолженность появляется позже. Постоянное использование кредитной карты может привести к зависимости от кредитных компаний и банков. Это означает, что вам может быть сложнее без них справляться с финансовыми трудностями или сделать крупную покупку без кредита.

Всегда важно соблюдать финансовую ответственность и контролировать свое потребление при использовании кредитной карты, чтобы избежать негативных последствий. Кредитные карты также могут иметь положительные стороны, такие как удобство платежей и возможность зарабатывать кредитные баллы. Важно принимать решения на основе своих финансовых целей и возможностей.

ПРИВЫЧКА 10. СО ВСЕМИ СОГЛАШАТЬСЯ

Умение отказывать одно из самых важных в современном мире агрессивного маркетинга и расцвета мошенничества. Но в межличностных отношениях отстаивать границы не менее важно, даже при общении с самыми близкими людьми. Не важно, речь о выборе ресторана на вечер или города для жизни, ваши предпочтения равнозначны желаниям партнера. Не молчите, если вас что-то не устраивает: подавленная агрессия рано или поздно ударит по здоровью.