Текст книги "Дневник истерички. Или пошаговая инструкция, как изменить жизнь за 90 дней"

День 60. Усталость от офисной работы

Если нельзя избежать многочасового сидения на стуле, нужно сделать этот процесс максимально комфортным и здоровым. Организуй свое рабочее место по-новому и скорректируй режим своей работы. Тело скажет тебе «спасибо».

Каждый час делать перерыв минимум на 5 минут, его можно потратить на прогулку до кулера или за кофе, главное – чередование сидения и ходьбы. За эти несколько минут мозг тоже получит разгрузку. Уроки в школе не зря длятся 45 минут. Даже пары в университете разделяются пятиминутным перерывом. Ведь именно по истечении этого времени способность к концентрации падает, а вместе с тем (аргумент для начальника!) падает и ваша производительность. Поэтому каждые 45 минут важно делать небольшие перерывы: встать, размяться, потянуться, пройтись, чтобы мышцы не деревенели. Для этого достаточно и пяти минут. Тогда вы сохраните свободу и гибкость позвоночника и шеи, мозг получит больше питательных веществ, и эффективность вашей работы всегда будет на высоте.

В перерывах можно делать экспресс-разминки: прыжки на одном месте, скручивания спины, вращения бедрами или приседания, например, во время ожидания разогревающейся еды; не отрываясь от рабочего места, можно делать разминку кистей и стоп – обычные круговые движения, которые помогут избежать отечности и нормализуют артериальное давление; обеденный перерыв обязательно тратить на прогулку (в кафе или столовую, просто прогуляться на свежем воздухе); проходить норму шагов в день (около 10 тысяч), для этого можно после работы пешком преодолеть пару остановок, ходить вечером дома, выполняя бытовые задачи, прогуляться до магазина.

День 61. Мои принципы

«Делай то, что ты любишь и делай это постоянно.

Если тебе что-то не нравится – измени это.

Если тебе не нравится твоя работа, покончи с ней.

Если тебе не хватает времени перестань пялиться

в телевизор и сидеть в интернете.

Если ты ищешь любовь всей жизни – перестань.

Она найдет тебя тогда, когда ты будешь заниматься

только тем, что любишь.

Хватит пытаться анализировать.

Жизнь не поддается анализу.

Жизнь – это просто. Все эмоции прекрасны.

Когда ты ешь, наслаждайся каждым куском.

Открой свою голову, руки и сердце для нового.

Открой себя для людей. Помни, что нас объединяют наши различия.

Не бойся спрашивать. И не бойся отвечать.

Не бойся делиться мечтой. Путешествуй. Хватай возможности.

Жизнь – это люди на твоем пути, и то, что ты создаешь вместе с ними».

Мои принципы:

– Выглядеть хорошо всегда.

– Пусть мужчина сам решает свои проблемы.

– Рядом с мужчиной женщина имеет право делать все, что ей нравится. Выполнять чужие прихоти удел мужчин.

– С самого начала приучить мужчину тратить на тебя деньги и свободное время. Мужчины больше ценят то, что отдают, чем то, что получают.

– Пока женщина ощущает себя женщиной, ей никогда не поздно начать все сначала.

– Вести себя так, как будто ты дорого стоишь.

– Сравнивать себя только с самой собой.

– Не иметь ничего общего с тем, кто попытается повлиять на мою самооценку.

– Простить родителей и взять на себя ответственность за себя, свою собственную жизнь и свое счастье.

– Я автор собственной жизни. Ее творец.

– Нельзя быть гостем, засидевшимся в гостях.

– Женщины должно всегда немного не хватать, ее должно быть мало. Мужчина должен испытывать дефицит по приятным эмоциям – ощущение: эх, недоел! Им всегда интересно взять недоступное.

– Нельзя быть часто в плохом настроение.

– Когда думаешь о сексе от тебя летят ферромоны.

– В общении с мужчиной всегда должна быть такая тактика: шаг навстречу – шаг назад.

– Не смей соглашаться на то, что для тебя низко. Женщина должна получить то, что заслуживает.

– Не позволяй никому властвовать над твоей индивидуальностью.

– Не отдавайся без борьбы. Пусть вокруг тебя будут стены. Тот человек, который сумеет их сломать, будет ценить тебя.

– Не расходовать свою внутреннюю энергию на отношения без будущего.

– Рост начинается, когда мы начинаем работать над собственными слабостями.

– Тебя сдерживает не то, кем ты являешься, а то, кем ты себя не считаешь.

– Если ты не потратишь время на создание той жизни, которую ты хочешь, в конечном итоге будешь вынуждена тратить много времени на жизнь, которую ты не хочешь.

– Рост болезненный. Изменения болезненны. Но нет ничего более болезненного, чем застревать там, где тебе не место.

– Воля к победе, желание добиться успеха, стремление полностью раскрыть свой потенциал… это ключи, которые откроют дверь к личному совершенству.

– То, что мы боимся делать больше всего, – это то, что нам нужно делать больше всего.

– Бойся, но все равно сделай это. Важно действие. Тебе не нужно ждать, чтобы обрести уверенность. Просто сделай это, и, в конце концов, уверенность придет.

– Пойми, какие «легенды» тебя тормозят. К примеру, «чтобы зарабатывать, придется заниматься нелюбимым делом». Или «я попаду в ловушку, если вступлю в близкие отношения». Или «если я сяду на диету, придется забыть обо всем вкусненьком».

– Каждое наше действие – это ритуал для наполнения энергией.

– Красота женщины – отражение внутреннего состояния.

– Лишний вес – в голове.

– Я всегда буду говорить правду, и выполнять свои обязательства. Я отношусь к чужому имуществу с уважением и не нарушаю личные границы других людей.

– Я стремлюсь быть всегда лучше, поэтому постоянно изучаю новые вещи, развиваю свои навыки и стараюсь стать экспертом в своей области.

– Я отношусь с уважением и терпимостью к различиям в мнениях, вероисповеданиях, культурах и образе жизни других людей. Я всегда готова выслушать и понять точку зрения других людей.

– Я беру на себя ответственность за свои поступки, слова и обязательства. Я всегда стараюсь быть надежным человеком.

– Я стремлюсь быть внимательной к эмоциональным и физическим потребностям других людей и готов предложить свою помощь и поддержку, когда это необходимо.

– Я придерживаюсь здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых.

– Я стараюсь быть осознанным потребителем и бережно отношусь к окружающей среде, сокращая потребление ресурсов.

– Я готов приспосабливаться к новым ситуациям и изменениям, оставаясь гибким и открытым к новым возможностям и идеям.

– Я ценю то, что имею, и выражаю благодарность за все моменты радости и удовлетворенности в своей жизни. Я стараюсь быть осознанной и проживать каждый момент настоящего.

День 62. Критика

Когда ты критикуешь себя.

Шаг 1. Услышать внутреннего критика.

Зачем критикует внутренний критик?

1. Он критикует, чтобы я достигала большего, чтобы лучше относилась к себе самой.

2. Настаивает на том, чтобы я была совершенной, потому что, делая все идеально, я бы могла почувствовать себя хорошо.

3. Чтобы мне не было так больно, когда меня отвергнут люди, или что-то пойдет не так, поэтому я заранее была готова плохому финалу.

4. Ты говоришь «Ты должна быть совершенной, чтобы я наивно думала, что я это могу и тогда, я буду думать о себе лучше.

Шаг 2. Ответить внутреннему критику.

Скажи себе: «Я сейчас начинаю осознавать цену, которую я плачу за твои нападки!»

1.Понижение самооценки.

2.Агрессивность, усталость, нежелание общения.

3.Тревожность, постоянное беспокойство, неумение расслабиться депрессивное состояние.

4.Постоянные внутренние конфликты. Анализ собственных недостатков.

5.Непродуктивность, вместо достижений.

6.Постоянно думаю, что я не нравлюсь людям.

Ответ внутреннему критику: «Ты мне обошелся ценной потери себя. Больше я не хочу так жить и слушать тебя. Я хочу каждый момент ощущать, что моя ценность во мне, чтобы я не делала, падала или поднималась я цена просто так, потому что это я».

Когда тебя критикуют другие люди.

Еще запомни один момент: критика ранит только тогда, когда попадает в уже существующую рану. Если критика попадает в здоровое место (даже много раз!), ничего плохого не происходит. Поэтому даже самые высокочувствительные и ранимые люди могут прекрасно выдерживать критику в каких-то конкретных темах и областях. Так что чрезмерная реакция есть только на ту критику, которая затрагивает что-то уже намозоленное. Например, раненое когда-то другими значимыми людьми, или посттравматическое, или «расковырянное» самостоятельно.

Любая угроза внешней критики – это автоматически угроза внутреннему хорошему «Я». То есть, критика не просто является чьим-то негативным мнением, нет. В данном случае она на самом деле разъедает тебя, потому что ты сразу ощущаешь себя дефектной, недостаточной, ты чувствуешь, что на всеобщее обозрение выставлено нечто неприглядное.

Еще один интересный момент. Когда тебя кто-то начинает критиковать, убедись, что ты не оказалась в ведре с крабами.

Когда краб сидит в ведре один, он может выбраться. Но стоит внутри оказаться нескольким крабам, как они начинают тянут клешнями вниз тех, кто пытается выползти из ведра.

Когда кто-то из окружения начинает выбиваться из общей иерархической плоскости, например, готовится к учёбе за границей или решает уйти из офиса и открыть своё дело, для остальных это значит одно из двух: нужно тянуться за ним или признать, что они хуже. Проще всего тянуть вниз. Отсюда появляются фразы «Ты не способна на это», «Куда ты лезешь», «Никто в нашей семье такого не делал, и тебе не следует начинать».

Что делать, если ты чувствуешь, что оказалась в ведре с крабами:

– не рассказывай о своих планах, если не готова встретить критику;

– скажи прямо, что тебе неприятно слышать критику в свой адрес;

– в крайнем случае, прекрати общение с такими людьми.

Иногда близкие просто боятся, что ты уйдешь на новую высоту и отвергнешь их. Если чувствуешь такое, проговори, что не перестанешь любить их и проводить с ними время.

Если кратко подытожить вышесказанное:

– Не слушай внутреннего критика.

– Не давай критику больше власти, чем себе.

– Услышь критика, а затем ответь ему и сделай его бесполезным.

– Перестань читать мысли людей.

…«Когда ты соберешь всю злость в кулак, и поймешь, кто эти люди чье мнение ты так боишься услышать… когда не останется времени для раздумий и сомнений… когда ты поймешь, что тебе нечего терять, когда будешь делать все от души и с любовью… то именно ТОГДА произойдет настоящее чудо».

День 63. Перфекционизм

Перфекционизм – это феномен, который бывает и великолепным союзником, и суровым тираном. В его основе лежит желание достичь безупречности во всем, что мы делаем. Но как это влияет на нас и нашу жизнь?

Перфекционисты стремятся к выдающимся результатам, они могут быть очень преданными и настойчивыми. Однако, это также может привести к избыточной тревожности и самокритичности. Им кажется, что они никогда не достигнут идеала, что ничто, что они делают, не достаточно хорошо. Это может создавать чрезмерное напряжение и стресс.

Но, вероятно, самое интересное в перфекционизме – это то, как он влияет на творчество и инновации. Перфекционисты склоны к тщательному анализу и постоянному совершенствованию, что может привести к потрясающим результатам. Они не останавливаются на достигнутом и всегда ищут новые способы сделать что-то лучше.

Однако, с другой стороны, перфекционизм может быть тормозом для креативности. Иногда идеи, которые не идеальны с первого взгляда, могут привести к самым инновационным решениям. Перфекционисты могут потратить слишком много времени на детали, забывая о большой картине.

В конечном итоге, перфекционизм – это двусмысленное качество. Он может быть источником вдохновения и мотивации, но также источником стресса и ограничения. Искусство состоит в том, чтобы научиться балансировать между стремлением к совершенству и приемлемым уровнем достижений. У перфекционистов полностью отсутствует ощущение, что они достаточно хороши. И они фактически проводят свою жизнь в погоне за этим ощущением, не зная, что именно ищут и зачем это им. Способы, которые перфекционисты применяют для поиска этого ощущения, в основном сводятся к достижению идеала. Есть иллюзия, что если его достичь, будет достаточно хорошо (на самом деле – нет).

Как это работает?

Критика прямо указывает перфекционисту на его неидеальность, и иллюзия о возможности достижения точки «достаточно хорошо» рассыпается как карточный домик. Это очень больно, потому что жить без хотя бы такой плохонькой иллюзии, по факту, невозможно. Поэтому критика для перфекциониста невыносима (хотя при этом он сам себя ею постоянно изводит, такой парадокс).

Какое сообщение считывается вами из критического замечания?

«О боже, ошибка! я несовершенен». Ошибок, по мнению перфекциониста, быть не должно вообще, впрочем, как и несовершенства. А если они все же есть, то это ничто иное как знак плохой работы над собой. Неважно, кто и что увидит, важно, что я сам/а уже знаю о своем несовершенстве, и это мучительно.

Чтобы сделать перфекционизм своим другом и использовать его позитивные аспекты, следуй некоторым рекомендациям:

Устанавливай реалистичные цели. Поставь перед собой ясные и достижимые цели. Разбивай большие задачи на более мелкие этапы и отслеживай свой прогресс. Это поможет избежать ощущения, что ничего не удается достичь.

Практикуй самосострадание. Перфекционизм может привести к самокритике и чрезмерной суровости к себе. Определи свои ожидания по отношению к себе с более доброжелательной и понимающей стороны. Помни, что никто не совершенен.

Учись принимать несовершенство. Перфекционизм может мешать тебе завершить задачи, так как всегда найдется что-то, что можно улучшить. Постарайся прийти к пониманию, что иногда «хорошо» действительно является достаточным, и перейди к следующей задаче.

Используй перфекционизм как мотивацию. Используй желание достичь совершенства как источник мотивации. Поставь перед собой вызовы и соревнуйся с собой, чтобы постоянно совершенствоваться.

Поощряй творчество и инновации. Не бойся экспериментировать и рассматривать нестандартные идеи. Иногда недостаток идеальности может привести к новым и интересным решениям.

Сделать перфекционизм своим другом означает использовать его мотивационную силу, не позволяя ему парализовать тебя или вызывать чрезмерный стресс. Этот баланс можно достичь с пониманием и практикой.

День 64. Чтобы я сказала себе 10 лет назад

1.Постоянно занимайся спортом.

2.Читай каждый день и изучай что-то новое.

3.Пожалуйста, цени маму и папу, бабушек и дедушек! Это единственные люди, которым ты нужна! Всегда говори им, как сильно ты их любишь! Ходи с ними гулять, когда позовут, никогда не отказывай, не упускай шанс! Всегда слушай, что они говорят! Проси рассказать их больше историй! Запоминай каждый миг! Люби свою семью и показывай это им.

4.Перестань плакать по каждому поводу. Ты потратишь слишком много времени на то, чтобы плакать о том, что не стоило того.

5.Управляй своими деньгами. Трать их на те вещи, которые заставляют чувствовать себя хорошо, лучше тратить их на то, что полезно.

6.Не борись за того, кто не показывает, что он хочет, чтобы ты это делала.

7. Давай близким людям больше объятий, будь более искренней, менее воинственной. Если тебя обижают другие люди, просто забирай себя от них. Береги себя как драгоценность.

9. Изучи базовый уровень себя: анатомия, биология, биохимия, физиология. Просто чтобы знать и быть эрудированной и менее внушаемой.

10. Когда берешься за какое-либо дело, старайся изо всех сил!

11. Знай свою уникальность и ценность для мира. Просто потому, что ТЫ ЕСТЬ. И ТЫ такая классная.

12. Заботься о себе. Уделяй себе время, часто думай, что я хочу? Что сделает меня чуточку счастливее сегодня? Что наполнит меня энергией? И позволяй себе это каждый день.

13. Уважай себя, свои потребности и желания. Каждый раз, когда мы выбираем пойти не за своими желаниями, игнорируя свою потребность, молчим о своих чувствах – мы предаем себя. Делать через не хочу, жить через не могу, напрягать себя, называя это упорством, но, по сути это насилие над собой, предательство себя.

14. Демонстрируй свои границы. Некоторые люди могут заходить слишком далеко в наши границы, навязывая свое мнение и что нам делать. Маркер нарушения личностных границ – чувство раздражения, злости. Осознавай, как тебе комфортно, а как нет. Заботься сначала о своем комфорте, потом о других, действуй исходя от своего желания, а не из чувства долга или вины.

15. Не сосредотачивайся на своих слабостях, наоборот сфокусируй внимание на своих сильных сторонах.

16. Не бойся делать ошибки. Они – часть жизни и уроки, которые помогут тебе расти и развиваться.

17. Каждый опыт, даже если он кажется неудачным, дает ценный урок. Используй это, чтобы стать сильнее.

18.Здоровье – это самое важное богатство. Уделяй больше внимания физическому и эмоциональному благополучию.

19.Находи то, что тебя истинно вдохновляет и делай это. Счастье приходит, когда ты следуешь своим страстям.

20.Семья и друзья – это сокровище. Инвестируй в отношения, уделяй время близким.

21. Ты никогда не сможешь угодить всем. Делай то, что веришь, и будь верен себе.

22. Установи ясные цели и разработай план действий. Это поможет достичь желаемых результатов.

23. Ты сильнее и способнее, чем думаешь. Верь в себя и свои способности.

24. Мир огромен и удивителен. Исследуй его, путешествуй, открывай новые горизонты.

25. Жизнь слишком коротка, чтобы не наслаждаться моментами счастья. Не упускай их.

День 65. Письмо из будущего для стройной себя

Срочно бросай курить! Курение станет признаком безволия и низкого уровня сознания. Поменьше пей спиртного! Ты даже не представляешь, сколько красоты и сил оно у тебя забирает! Еще один аргумент в пользу отказа от спиртного: оно крадет у тебя молодость и энергию. Обходи стороной сети фастфуда. Поменяй свой завтрак!

Чудо-творожок и чашка кофе с молоком, а также быстрозаварные каши – худшее начало дня, которое можно придумать. Пей воду и продолжай ухаживать за собой.

Я не знаю, в чем истинная причина, в питании или в том, что я пользуюсь увлажняющим кремом с 16 лет, но в мои 40 у меня нет морщин! Совсем. Я их ждала, ждала. Прямо уже лет с тридцати начала ждать, а они до сих пор не появились. И даже исчезли те, что были у тебя на лбу в твои 20 (видимо, от ночных бдений над учебниками и после вечеринок в клубах) Поэтому постарайся вечером всегда умываться, а утром пить побольше воды. Береги наше тело уже сейчас! Выпивай 2.5 литра воды до 6 вечера. Поменьше пей кофе, чаи, молоко.

Твое тело – совершенное творение природы, и значит, его надо питать только лучшими, полезными продуктами. Тебе нужно чувствовать себя спокойно и в подходящем для твоего организма темпе избавляйся от лишних килограммов. С каждым ушедшим килограммом лишнего веса ты будешь становиться все более здоровой, красивой, счастливой, легкой, нежной и сексуальной.

У тебя достаточно времени, чтобы есть спокойно, без спешки, получая удовольствие от каждого кусочка еды. Научившись есть медленно, осознанно, концентрируя внимание на еде, ты станешь насыщаться меньшим количеством пищи. Ты сейчас выглядишь красивой, стройной и сексуальной, твое тело постепенно избавляется от жира, скрывавшего твою красоту.

Похудение естественно для тебя. Полюби вкус здоровой пищи. Придерживайся принципов здорового питания и подавай хороший пример своей семье. Тебе нужно сейчас понять, что планирование здорового питания для тебя и всей семьи – это настоящая радость. Диеты опасны, потому что они будут вынуждать тебя действовать порывисто и неосознанно. Всегда ешь из одной маленькой тарелки, чтобы контролировать размер порции, ешь только свежие продукты. Запомни, все то, что ты ешь, не испытывая голода, полнит меня (тело не в состоянии это переработать).

Для метаболизма лучше есть шесть раз понемногу, чем два – помногу. За один раз съедай объем пищи не больше, чем свой кулак. Ты должна отличать жажду от голода. Старайся готовить еду дома. Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм. Перед едой всегда спрашивай у своего тела, чего оно хочет. Тебе надо двигаться в течение 20 минут после еды. Пей не раньше, чем через 15 минут после еды. Голодание должно быть спланированным, его не надо путать с разовым пропуском приема пищи. Полностью переставай есть за три часа до того, как лечь спать, потому что твой желудок перестает переваривать пищу. Когда тебе скучно, тебе нужен не шоколад, а источник радости. Отныне позволь своему телу стать более стройным и утонченным. С каждым днем становись на один шаг ближе к своей цели. Ты стоишь времени и денег, которые вкладываешь в свое здоровье.