Текст книги "Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека"

Я же хотел бы, пользуясь случаем, поделиться своим собственным опытом занятий по системе П. Иванова, которую, как и многое другое, испытал на себе. Дело в том, что долгие годы я пытался свыкнуться с холодной водой. Ничего не получалось, и мне пришлось отказаться от идеи стать моржом. Но тут сериями пошли статьи о системе закаливания Порфирия Иванова, и я не смог устоять. Первую неделю я обливался ледяной водой в ванной по 2 ведра 3 раза в день: перед завтраком, обедом и ужином. Скоро, правда, я оставил только 2 обливания, утром и вечером, так как меня все время познабливало. Меня также удивляло, что после этой процедуры вместо того, чтобы краснеть, тело мое синело. Позже я выяснил, что в зависимости от генетики существуют «красные» и «синие» моржи. У первых после холодового удара сосуды расширяются, а у вторых суживаются – наследственные особенности терморегуляции. Так вот, оказалось, что отношусь я к синему типу, который плохо приспосабливается к резким колебаниям температуры. Кроме того, у меня почти полностью отсутствует жировая «прослойка» – подкожный жир, который является прекрасным изолятором и предупреждает потерю тепла. И я обратил внимание на то, что среди моржей нет ни одного худого и тощего, а все они весьма упитанные крепыши-здоровяки.

Однако закончим эпопею с моим «моржеванием». Примерно через 2 недели регулярных холодовых процедур у меня появился зуд и красная сыпь на животе и бедрах, которая прогрессивно нарастала. Однако я упорно шел к своей цели и обливания не прекратил, тем более что по этой методике категорически запрещается прерывать процедуры. По крайней мере, так утверждают последователи Учителя. Еще через неделю у меня заболели и распухли коленные суставы, и я заработал диагноз «аллергический полиартрит». Терпение мое на этом кончилось, обливания я прекратил, и мечта моя стать моржом рассыпалась окончательно и бесповоротно. Следующие несколько лет мне пришлось бороться уже с этим самым полиартритом, который я в конце концов победил. Оказалось, что холодовая аллергия, которая у меня наблюдалась, не столь редкое явление, хотя об этом поклонники П. Иванова никогда не писали. Только среди своих товарищей по бегу я обнаружил троих таких же неудачников, тоже «тощих и синих».

Короче говоря, я хотел бы посоветовать тем, кого заинтересовала эта метода, вначале как следует «распробовать», что почем, и ни в коем случае не идти напролом. Если вы после первой же пробы покраснеете и это доставит вам удовольствие (приятное тепло во всем теле), значит, все в порядке, и процедуры можно продолжать. Холодовая же дрожь и синие покровы, скорее всего, признак того, что вам лучше не настаивать и заняться другими, более мягкими формами закаливания.

И наконец, о возрасте. У молодых адаптация к любым экстремальным воздействиям протекает гораздо легче и быстрее. Пожилым же людям надо иметь в виду, что ледяная вода даже при кратковременном контакте с телом вызывает сильнейший стресс, то есть «бомбовый удар», шок, который в этом возрасте может вызвать срыв механизмов адаптации и закончиться печально. Я же, например, после своего впечатляющего опыта предпочитаю в качестве закаливающих процедур бег в легкой одежде, который не вызывает отрицательных эмоций, а доставляет истинное удовольствие и надежно защищает от всевозможных простудных заболеваний.

А недавно мне стала известна еще одна оригинальная методика закаливания, которую я еще не успел опробовать. Основное ее отличие от системы П. Иванова – строгое соблюдение принципа постепенности в дозировании холодовых нагрузок, который напрочь отсутствует в методе Учителя. А методика эта такова: следует налить в ванну холодной воды из крана (летом предварительно выпустив теплую воду) так, чтобы она покрывала стопы до щиколоток, и обеими ногами встать в ванну. Оставаться в воде в течение одного цикла дыхания: вдох – выдох. После процедуры сразу же вытереть ступни полотенцем. Каждую неделю увеличивать продолжительность контакта с холодной водой на время одного дыхательного цикла, доведя продолжительность процедуры до 25–30 дыхательных циклов. В случае появления симптомов простуды (насморк, горло и др.) немедленно прекратить процедуру до полного выздоровления (опять отличие от методики П. Иванова – прерывать обливания категорически запрещается, так как «это болезнь выходит» из бренного тела). После возобновления процедуры начинать с нуля (то есть с 1 цикла), но наращивать продолжительность более быстрыми темпами – по 1 дыхательному циклу не раз в неделю, а каждый день.

После того как вы достигнете времени пребывания в холодной воде, равного 30 дыхательным циклам, – а это около 3 мин, – можно постепенно увеличивать уровень воды в ванне так, чтобы покрывались часть голени, бедер и, наконец, сесть и затем лечь в ванну, закрыв водой полностью всю поверхность тела. В этом случае продолжительность процедуры сокращается пропорционально увеличению участков тела, покрытых водой. Так лежать в воде можно не больше 1 мин.

И еще одна очень важная деталь. Прежде, чем начать водные процедуры, нужно в течение недели принимать раствор аскорбиновой кислоты – 3 г на 0,5 л воды. Эту воду следует выпивать маленькими глотками в течение всего дня. Через 7 дней можно приступать к закаливанию. Прием витамина С указанным способом сохраняется на все время привыкания к закаливанию (3–4 недели). Витамин С в указанной дозировке резко повышает иммунитет, и процедура привыкания к закаливанию протекает значительно легче и быстрее.

Помимо описанных методов закаливания, существуют и другие, например контрастный душ и закаливание горячей водой. Оба эти метода имеют то неоспоримое преимущество по сравнению с предыдущими, что исключают негативное влияние психологического стресса, отрицательных эмоций, связанных с холодовым воздействием на организм. Методика контрастного душа описана в разделе «Гимнастика фараонов», а закаливание горячей водой заключается в обливании горячей водой комфортной температуры, после чего тело не вытирается полотенцем, а высыхает самостоятельно в течение нескольких минут. В этом и заключается эффект такого закаливания. Дело в том, что при испарении жидкости с поверхности тела независимо от ее температуры происходит потеря тепла, и кожные покровы охлаждаются, что совершенствует механизмы терморегуляции. Сторонники этого метода считают, что его эффективность не уступает методам закаливания холодной водой, а вот отрицательные моменты – возможность длительной простуды и отрицательные эмоции – здесь исключены.

Мы же считаем, что в любом случае ключом к успеху является постепенность в увеличении холодовых нагрузок, и с этой целью в качестве подготовительного этапа советуем начать с обтираний влажным полотенцем водой комнатной температуры с последующим растиранием тела. Через 3–4 недели можно переходить к обливанию до пояса водой комнатной температуры с постепенным ее понижением на 1 ºC в неделю. Итак, друзья, арсенал закаливающих средств достаточно широк и выбор за вами. Подберите для себя то, что вам больше подходит. Выбор за вами, друзья!

Аутогенная тренировка

Здоровье в огромной степени зависит не только от физического, но и от психического статуса человека, от состояния центральной нервной системы, которая регулирует деятельность всех органов и систем нашего организма. При нарушении ее функции, состоянии эмоционального перенапряжения и хронического стресса, который возникает в результате информационной агрессии (потока информации), постоянной спешки и ежедневных отрицательных эмоций, развивается целый ряд заболеваний, начиная от неврастении и вегетососудистой дистонии и кончая язвой желудка, гипертонией и инфарктом. Поэтому регуляция психического состояния, снятие эмоционального напряжения и нормализация деятельности ЦНС являются важнейшим условием сохранения здоровья.

Патологическое состояние психики, вызванное внушением, может не только привести к развитию болезни, но и стать причиной гибели организма (смерти). Известны многочисленные случаи «внушенной смерти», когда человек умирал не от истинной, а от мнимой, внушенной причины. Так, например, описан случай смерти рабочего, случайно запертого в холодильнике. Однако, как выяснилось позже, рефрижератор не был включен, и температура внутри него была не ниже комнатной. Однако при вскрытии были обнаружены все признаки, характерные для смерти от переохлаждения! Аналогичный случай произошел с электромонтером, который чинил высоковольтную линию электропередач. Во время работы он случайно коснулся плечом оголенного провода и мгновенно скончался. Но экспертиза показала, что эта линия не была под напряжением.

Эксперименты подобного рода были проделаны с преступниками, приговоренными к смертной казни, и во всех случаях смерть наступала от мнимой причины в результате внушения. Известны многочисленные случаи, когда люди умирали в точно назначенное ими самими время. Таким образом, не только болезнь, но и смерть можно внушить человеку с помощью образных представлений. Однако выяснилось, что точно такими же методами можно повлиять на состояние организма в положительном плане и избавиться от болезни!

Известный врач прошлого века Гуфеланд писал: «Никто не сомневается, что можно заболеть от представления о болезни. Почему же не предположить, что представление о здоровье не поможет избавиться от болезни?» «Принцип, что каждый из нас есть то, каким мы себя представляем, оправдал себя бесчисленное количество раз», – пишет немецкий психотерапевт Х. Линдеман, труды которого по аутогенной тренировке изданы в России. Именно этой цели и служит аутогенная тренировка (АТ).

А история ее создания такова. Немецкий врач психотерапевт Г. Шульц во время путешествия по Индии познакомился с методами самовнушения йогов и начал применять их для лечения в своей психиатрической клинике наряду с гипнозом. И здесь он обнаружил очень интересное явление: прежде, чем войти в состояние гипнотического сна, все пациенты испытывали те же ощущения, что и при аутогенной тренировке – состояние глубокого покоя, тяжесть и тепло во всем теле. Эти состояния и были положены в основу методики аутогенной тренировки – системы самовнушения, в результате которой человек впадает в состояние, промежуточное между сном и бодрствованием – особое дремотное состояние (аутогенное погружение), предшествующее наступлению гипнотического сна.

По существу, аутогенная тренировка – это самовнушенный гипноз, его первоначальная стадия, когда сознание еще сохранено, но его контроль над деятельностью подкорки – подсознания – почти полностью отсутствует, в результате чего появляется возможность управлять его (подсознания) деятельностью путем внушения различных состояний и, таким образом, влиять на работу внутренних органов, которая в обычном состоянии сознанием не контролируется. То есть в состоянии бодрствования мы не умеем управлять работой внутренних органов, например изменять функции кишечника, сердца и т. д., тогда как в состоянии аутогенного погружения контроль сознания за деятельностью подсознания (подкорки) резко ослабляется, что дает возможность путем внушения вмешиваться в работу внутренних органов.

Итак, методика АТ заключается в том, чтобы с помощью самовнушения – словесных формул и образного представления состояний полного душевного покоя, тяжести и тепла во всем теле – войти в дремотное состояние (аутогенное погружение), когда отключается контроль сознания за подкоркой и затем ввести в нее различные «команды», соответствующие целям и задачам данного конкретного человека. Например, команду улучшить функцию кишечника, печени, общего состояния здоровья и т. д. Это так называемые «формулы цели», четко сформулированные словесные команды, соответствующие поставленной цели, которые помимо улучшения здоровья могут быть направлены на борьбу с различными негативными комплексами, например застенчивостью, неуверенностью, слабостью и т. д.

Но вначале нужно добиться состояния аутогенного погружения.

Рассмотрим методику I стадии АТ – как войти в состояние «погружения». Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, глаза закрыты, все тело расслаблено (рис. 1). Далее мысленно проговаривается набор словесных формул с одновременным образным представлением соответствующих состояний.

Формулы I стадии АТ направлены на достижение полного мышечного расслабления, что достигается представлениями ощущений тяжести и тепла. Дело в том, что скелетные мышцы постоянно находятся в состоянии некоторого напряжения – мышечного тонуса – даже в состоянии покоя. Обычный отдых, например, сидя в кресле или даже лежа в постели, не снимает это остаточное мышечное напряжение. А от напряженных мышц в ЦНС идет поток нервных импульсов, который возбуждает ее и также поддерживает в состоянии определенного тонуса, в результате чего сохраняется контроль коры больших полушарий над деятельностью подкорки, сознания над подсознанием. И чем больше напряжены мышцы, тем сильнее поток импульсов в ЦНС и более выражены процессы возбуждения в ней, тем более она активна.

Рис. 1. Исходное положение для занятий АТ в положении лежа на спине. Через несколько минут после начала сеанса его можно изменить на любое другое, удобное для засыпания. Йоги рекомендуют вначале провести релаксацию (расслабление) лежа на спине, затем на правом и левом боку, – положении, удобном для засыпания

В состоянии полного мышечного расслабления (релаксации) поток импульсов от мышц в ЦНС прекращается, ее тонус и контроль за подсознанием (подкоркой) резко снижается и человек впадает в приятное полудремотное состояние, которое при желании легко переходит в крепкий освежающий сон. Поэтому, овладев методикой АТ, человек легко решает проблемы, связанные со сном, избавляется от бессонницы, которая преследует современного человека в результате постоянного психического стресса и избытка информации. Причем это средство гораздо эффективнее любых снотворных и транквилизаторов (успокаивающих препаратов), при этом не вызывает привыкания. Кроме того, снотворные препараты лишь отключают сознание, но не обеспечивают полноценного физиологического сна и отдыха организма, вследствие чего после пробуждения человек встает с тяжелой головой и неотдохнувший. АТ вызывает состояние физиологического сна, причем наиболее эффективную его стадию – так называемый быстрый, или парадоксальный, сон, который и обеспечивает полноценный отдых организма и восстановление после трудового дня. Непосредственная же задача сеанса АТ – войти в состояние аутогенного погружения и оставаться в нем некоторое время для введения в подсознание соответствующих формул.

Итак, формулы АТ. Смысл этих формул принципиально одинаков у всех авторов, занимавшихся проблемой психорегуляции, – это покой, тяжесть и тепло. Наиболее полно они изложены в руководстве ученика Г. Шульца, врача психотерапевта Х. Линдемана, однако я приведу здесь свой вариант аутогенной тренировки, которой успешно занимаюсь почти столько же, сколько и бегом – более 25 лет.

Подготовительный этап аутогенного погружения

• Вся суета дневная уходит, уплывает, улетает… далеко, далеко… высоко, высоко…

• Я успокаиваюсь… успокаиваюсь, успокаиваюсь…

• Хорошо, приятно отдыхаю… Все тело отдыхает…

• Все тело мягкое, приятное, теплое…

• Я отдыхаю… Хорошо, приятно…

Основная часть аутогенного погружения – мышечное расслабление (релаксация)

• Мое тело полностью расслаблено…

• Полностью расслабились руки…

• Кисти рук полностью расслабились, мягкие, теплые…

• Набухают кисти, набухают… наливаются горячей кровью…

• Стучит кровь, пульсирует…

• Кисти полностью расслаблены… мягкие… набухшие… тяжелые… теплые…

• Все кисти полностью расслаблены… мягкие… набухшие… тяжелые… теплые…

• Все руки полностью расслаблены, мягкие, теплые, тяжелые…

• Плечи опустились, плечи обмякли, рыхлые, мягкие, теплые…

• Предплечья полностью расслабились, мягкие, теплые, тяжелые…

• Все руки полностью расслаблены – плечи, предплечья, кисти…

• Все руки… мягкие, теплые, тяжелые…

«ПРИПЕВ»:

• Хорошо, приятно отдыхаю…

• Все тело отдыхает…

• Все тело мягкое, теплое, приятное…

• Хорошо, приятно отдыхаю…

• Хорошо, приятно…

Для появления приятного чувства тепла и тяжести в руках обычно требуется 1–2 недели регулярных занятий, редко 3 недели. У некоторых эти ощущения возникают уже во время первого сеанса.

После того как вы научились вызывать эти ощущения в руках, последовательно осваиваются формулы для лица, а затем для всех остальных частей тела – шеи, ног, живота и спины. Формулы эти точно такие же, как и для рук, заменяется только название частей тела – ноги, живот, грудь.

После проговаривания формул для любой части тела обязательно повторяется «припев»:

• Я хорошо, приятно отдыхаю…

• Все тело отдыхает…

• Все тело мягкое, теплое, приятное…

• Я отдыхаю… Хорошо, приятно…

И только после этого переходят к следующей группе формул. Каждая формула вначале произносится 2–3 раза, а по мере овладения ею сокращается до 1 раза.

Набор формул для лица несколько отличается от остальных, приводим их.

После «припева»:

• Мое лицо полностью спокойное неподвижное, мягкое, теплое…

• Все лицо полностью расслабилось, морщинки разгладились… разгладились… расправились…

• Все лицо спокойное, неподвижное, лицо – маска…

• Полностью расслабился лоб… лоб… расслабился… разгладился…

• Расслабились брови… веки…

• Веки полностью расслабились… набухают веки… опускаются…

• Полностью расслабились щеки…

• Челюсть опустилась, челюсть… обмякла… (челюсть слегка опускается, но рот закрыт)

• Язык расслабился… большой, тяжелый язык…

• Губы расслабились, мягкие, набухшие…

• Все лицо мягкое, спокойное, теплое, приятное…

• Все лицо… лоб… веки опустились, набухли… тяжелые… щеки… все лицо мягкое, спокойное, теплое, приятное.

• Все лицо…

«ПРИПЕВ»

Заключительная часть аутогенного погружения

После овладения формулами для рук и лица занятие следует заканчивать формулами «погружения», что приводит к состоянию приятной дремы, которая снимает стресс, эмоциональное напряжение и дает отдых центральной нервной системе. После овладения формулами для других частей тела, соответственно, отодвигается и заключительная часть.

• Я отдыхаю… Хорошо, приятно отдыхаю… Все тело отдыхает…

• Все тело мягкое… теплое… приятное…

• Я отдыхаю… Хорошо, приятно отдыхаю… Все тело отдыхает…

• Мысли плывут, плывут мысли…

• Летят, летят, высоко, высоко…

• Далеко, далеко… летят мысли…

• Небо голубое-голубое… высоко… высоко… далеко, далеко… летят, летят мысли… плывут, плывут…

После этих завершающих формул самовнушения обычно легкая дрема незаметно переходит в самовнушенный сон. Если сеанс АТ проводится вечером в постели перед сном, то это вполне логичное завершение занятий, которое обеспечит полноценный ночной отдых. При пробуждении ночью сеанс можно повторить в упрощенном варианте, и сон возобновится. Если же сеанс проводится утром или днем, то используются формулы для активизации ЦНС и выхода из аутогенного погружения.

Выход из аутогенного погружения – активация

• Как хорошо я отдохнул! Все тело легкое, свободное, сильное, упругое, звенит, как струна! (Напрячь руки и сделать 2–3 глубоких вдоха – выдоха).

• Готов встать, действовать. Я сильный и уверен в себе!

• Открыть глаза и потянуться.

Одновременно со словесными формулами очень хорошо представлять себе и яркие картины, соответствующие им. Например, говоря: «Мои руки теплые (ноги, все тело)», можно представить себя на берегу моря, на песчаном пляже, светит яркое солнце, горячий песок, ласковый прибой… Можно вообразить себя и в парной бане, и с грелкой или горчичником на животе – все зависит от вашей фантазии.

Обязательное условие освоения АТ – регулярные занятия не менее 2 раз в день – утром после пробуждения и вечером перед сном. Дополнительного времени для этого не требуется. Если есть возможность, можно провести короткий дополнительный сеанс во время перерыва на работе в положении сидя. То есть помимо лежачего положения можно проводить тренинг и сидя, что делается на занятиях в группе, которые проводит методист.

Положение сидя может быть активным и пассивным. Пассивное положение – сидя в кресле, облокотившись о спинку, руки лежат на подлокотнике, ноги слегка расставлены, ступни развернуты слегка наружу, голова полуопущена. Активное положение – это поза «кучера на дрожках»: сесть на стул прямо, выпрямить спину, а потом слегка согнуть ее – найти точку равновесия, в которой можно находиться длительное время в расслабленном состоянии. При некотором навыке это легко сделать. Ноги слегка расставлены, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, глаза закрыты (рис. 2, 3).

Продолжительность одного занятия вначале не более 10 мин, затем, по мере того как вы осваиваете формулы для ног, живота, груди и спины, это занимает уже около получаса. В дальнейшем, через несколько месяцев регулярных занятий, когда вы полностью овладеете приемами релаксации, для того чтобы войти в аутогенное погружение требуется всего 2–3 мин, а иногда достаточно нескольких секунд. Такой кратковременный аутотренинг прекрасно снимает усталость и напряжение рабочего дня и быстро восстанавливает силы. Если же есть возможность (у пенсионеров, например), то очень полезно продолжить это состояние и подремать 30–60 мин. Такой отдых равноценен нескольким часам обычного пассивного ночного сна.

Рис. 2. Пассивная поза сидя в кресле для занятий АТ

Рис. 3. Активная поза сидя на стуле «кучера на дрожках» для занятий АТ

Так заканчивается I стадия АТ, призванная снять стресс и улучшить эмоциональное состояние. Научившись легко входить в состояние аутогенного погружения, можно переходить ко II стадии – целенаправленно управлять работой внутренних органов, значительно улучшить состояние здоровья или же добиваться специально поставленной цели – уверенности в себе, своих силах, отвращения к табаку и алкоголю, повышения потенции и т. д.