Текст книги "Как жить без лекарств в России. Главная книга здорового человека"

После аутогенного погружения вводится одна определенная «формула цели», например: «Мой кишечник с каждым днем работает лучше и лучше, все органы и системы моего организма работают лучше, мое здоровье с каждым днем улучшается, я становлюсь здоровее, крепче и сильнее». Это формула здоровья. Вместо нее можно ввести любую другую формулу, например отвращение к алкоголю. Но в одном сеансе может быть использована только одна конкретная формула, очень четко сформулированная.

Этот вариант АТ я использовал во время самых различных жизненных коллизий, и он неизменно помогал мне выйти здоровым и невредимым из любых передряг. Я проводил сеанс АТ ежедневно и регулярно, а дополнительно после длительного воскресного бега, что позволяло уже буквально через несколько часов полностью восстановить силы и заниматься любыми другими делами.

Занятия АТ могут проводиться как в группе под руководством методиста, так и самостоятельно. После завершения основного курса обучения (4–6 недель) в группе в дальнейшем можно переходить на самостоятельные занятия АТ. Азы аутотренинга можно освоили самостоятельно, но для этого может потребоваться несколько больше времени.

Для облегчения начального курса обучения приемам АТ можно вначале воспользоваться магнитофоном, предварительно записав на кассету словесные формулы внушения, используя свой собственный голос. В дальнейшем необходимость в помощи методиста или звуковой записи полностью отпадет, вполне достаточно будет мысленного воспроизведения словесных формул и образов.

И еще хотелось бы предостеречь от одной общей ошибки начинающих: не нужно стараться вызвать ощущение тяжести, тепла или покоя. Следует лишь очень спокойно и отвлеченно подумать об этих состояниях, совершенно безразлично, как бы со стороны. Тогда со временем эти ощущения возникнут сами собой, без всякого внутреннего напряжения и усилия!

Не стремитесь ускорить процесс освоения формул АТ путем интенсивных приказов типа: «Руки, немедленно расслабляйтесь! Расслабляйтесь! Расслабляйтесь!!!» Это вызовет прямо противоположный эффект. Будьте спокойны и терпеливы, и успех обязательно придет.

И последний совет. После появления ощущений тепла сделайте несколько круговых вращений глазными яблоками (глаза закрыты), а затем поверните их так, чтобы они «смотрели» кнутри и кверху. В этом положении состояние аутогенного погружения наступает легче и быстрее.

Убедившись в высокой эффективности этой методики, я начал широко использовать ее и у членов нашего клуба любителей бега «Надежда». Особенно убедительны были результаты аутотренинга у больных неврастенией и сердечно-сосудистыми заболеваниями – дистонией и гипертонией. Дело в том, что во время сеанса АТ в результате внушения чувства тепла расширяются все мелкие кровеносные сосуды, что приводит к снижению периферического сосудистого сопротивления и артериального давления как систолического, так и диастолического. Овладение методикой АТ позволило многим нашим пациентам надежно контролировать давление крови и полностью отказаться от приема гипотензивных препаратов. Такое же благотворное влияние АТ отмечено и у людей с ишемической болезнью сердца вследствие снижения эмоциональной напряженности, чувства страха и беспокойства, характерного для этих больных.

Хотел бы отметить, что, в отличие от классических формул Шульца и Линдемана, я старался избегать чувства тяжести и поэтому в последнее годы полностью исключил из текста эти формулы. Во-первых, чувство тяжести иногда сохраняется длительное время после окончания сеанса и мешает работе. Кроме того, при наличии сосудистой патологии оно вообще нежелательно, так как может вызвать излишний прилив крови, головную боль и другие неприятные ощущения. В остальном использование АТ, безусловно, будет полезно не только больным, но и всем «практически здоровым», каждому человеку, живущему в наше беспокойное время.

Следующие 2 метода «лечения без лекарств», по существу, являются разновидностью аутогенной тренировки, так как основаны также на самовнушении – это методы Дж. Сэйджа и Г. П. Сытина.

Этот «бессмертный» Дж. Сэйдж

Дж. Сэйдж (1887 г. рождения) – фермер из Южно-Африканской Республики, автор книги «Жить до 100» – также добился впечатляющих результатов в области оздоровления, омоложения и продления жизни с помощью методов самовнушения. Основой его системы омоложения является учение индийских йогов (а также немецкого ученого начала ХХ века профессора Вирхова) о том, что организм представляет собой простую арифметическую сумму огромного количества клеток, его составляющих, обладающих своим собственным, автономным клеточным «разумом», на который можно воздействовать с помощью волевой установки своего сознания и подсознания путем самовнушения – проговаривания определенных словесных формул и представляя в своем воображении необходимые физиологические процессы (например, процесс омоложения клеток). А так как клетки являются основой жизни любого организма, начиная от одноклеточной амебы и кончая человеком, то, обновляя и омолаживая их, тем самым омолаживается и весь организм в целом.

По существу, теория «вечной молодости», выдвинутая Сэйджем, основана на тех же идеях, что и системы голодания, очищения организма с помощью клизм и раздельного питания, так как во всех случаях речь идет об очищении и омоложении организма на клеточном уровне. Только автор использует для этой цели не физические методы, а психические в виде аутогенной тренировки (самовнушения).

Вначале Сэйдж освоил методику АТ для лечения своего тяжелейшего заболевания – тромбофлебита обеих нижних конечностей с огромными отеками и начинающейся гангреной, развившейся в результате ранения, полученного во время англо-бурской войны в конце XIX века. Врачи армейского госпиталя для спасения жизни настойчиво предлагали ему ампутацию обеих ног, но он отказался и самоотверженно занялся аутогенной тренировкой и победил свой страшный недуг! Вначале исчезли отеки, затем рассосались тромбы (сгустки крови) и полностью восстановилось кровообращение в сосудах нижних конечностей.

Добившись таких поразительных результатов, он уверовала в безграничные возможности самовнушения, и когда в возрасте 76 лет почувствовал, что старость берет свое и жить осталось недолго, вновь решил вернуться к аутотренингу, но уже с целью омоложения и продления жизни. И блестяще в этом преуспел. Его биограф описывает случай, когда 96-летний Сэйдж (20 лет спустя после начала борьбы со старостью на клеточном уровне) отдубасил двух молодых парней, забравшихся на его ферму с целью ограбления.

Сэйдж описывает излечение безнадежного больного раком желудка, который после исцеления по его методу совершил вместе с ним восхождение в горы. Эффективность самовнушения подтверждалась не только личным опытом автора, но и опытом его многочисленных последователей, причем при самых различных заболеваниях. Так, аутогенная тренировка успешно использовалась самим Сэйджем и его последователями для нормализации артериального давления при гипертонии, повышении половой потенции у пожилых людей, для борьбы с сердечными приступами и во многих других случаях. Так, например, при обследовании в 76-летнем возрасте у Сэйджа было обнаружено повышенное давление крови – 175/85 мм. Через 2 месяца после целенаправленного самовнушения по нормализации кровообращения давление снизилось до 130/70 мм и стабилизировалось на этом уровне. А один из его пациентов восстановил свое здоровье и физическую активность после тяжелого инсульта с параличом левой половины тела и даже обыграл после этого в теннис своего лечащего врача!

При полном медицинском обследовании в возрасте 90 лет Сэйдж получил справку, что он абсолютно здоров и его возраст оценивается на 30–40 лет меньше паспортного, а состояние здоровья значительно лучше, чем при первичном обследовании в возрасте 76 лет (до начала занятий АТ). Автор системы считает, что процесс омоложения клеток и всего организма бесконечен и дает неограниченные возможности в этой области тем, кто овладел методикой аутогенной тренировки.

Трудно прогнозировать результаты в плане достижения «вечной молодости» при массовом использовании этого метода, но то, что аутогенная тренировка высоко эффективна в деле укрепления здоровья и лечения многочисленных заболеваний, – это, безусловно, подтверждает богатый опыт автора. Особенно велика ее роль в профилактике инфаркта и инсульта в результате эффективного снятия психического стресса и эмоционального перенапряжения. Поэтому аутотренинг, по нашему мнению, обязательно должен занять свое достойное место в любой оздоровительной системе и стать неотъемлемой частью здорового образа жизни современного человека.

И еще один метод оздоровления, основанный на самовнушении, – метод Г. Н. Сытина.

Метод словесной коррекции психического состояния Г. Н. Сытина

Г. Н. Сытин (1922 г. рождения) – психолог, кандидат наук, народный целитель (академик). В Москве функционирует Всероссийский научно-методический центр психологической поддержки человека и нелекарственного лечения по методу Г. Н. Сытина, в котором проходят лечение тысячи больных с самыми различными заболеваниями, включая доброкачественные опухоли и шизофрению. Особенно успешно, по данным автора, излечиваются больные шизофренией и сердечно-сосудистой патологией, а также аденома предстательной железы и импотенция.

Несмотря на кажущуюся сложность метода (если судить по его названию), он предельно прост: по существу, это та же аутогенная тренировка, но проводимая не в состоянии аутогенного погружения, а в активном состоянии, лучше всего во время ходьбы. Во всяком случае, физиологическая основа метода СОЭВУС та же, что и у аутотренинга – сознание «вбивает» словесные формулы (установки) в подсознание, которое управляет работой всех органов и систем, включая регуляцию на клеточном уровне. Установлено, что с помощью слова (система речи – вторая сигнальная система человека) можно влиять на функциональное состояние организма и работу внутренних органов (академик И. П. Павлов и многие другие). Это положение и является научной базой метода Г. Н. Сытина.

А разработка этой системы оздоровления началась автором более полувека назад, когда после тяжелой контузии в 1943 г. с потерей сознания и длительного лечения в госпиталях он получил инвалидность и нуждался в постороннем уходе. Увлечение психологией натолкнуло его на мысль о возможности лечения с помощью слова, и он начал разрабатывать свои собственные целебные тексты целенаправленного действия («настрои») на восстановление памяти и движений, увеличение силы мышц и работоспособности. Здоровье восстанавливалось медленно и трудно, но его упорство победило, и через 10 лет он был признан медицинской комиссией годным к строевой службе в армии!

За время своей полувековой деятельности автор разработал более 20 тысяч словесных «настроев» на все случаи жизни, которые изложены в его книгах. Подчеркнем, что спецификой этого метода является воздействие на подсознание в состоянии повышенной возбудимости коры больших полушарий головного мозга. Автор считает, что внушение словесных формул в состоянии аутогенного погружения значительно менее эффективно, чем во время бодрствования. Хотя если обратиться к первоисточникам (Г. Шульц, Х. Линдеман), то там можно обнаружить, что «формулу цели» полезно «вбивать» в подсознание не только в дремотном состоянии, но и при любом удобном случае в течение дня. Так что, по-видимому, самовнушение является мощным фактором воздействия на организм при любых условиях, и этим не следует пренебрегать.

В качестве примера приведем один из основных «настроев» автора, который называется «здоровый дух». Кстати, Сытин называет их «божественными настроями».

«В меня вселяется новая новорожденная жизнь. Новая новорожденная жизнь входит в мою голову, в мое тело. Божественная энергия новорожденной жизни огромной животворящей силы входит в меня, заполняет все мои нервные механизмы, каждую клеточку моего тела. Во мне рождается новая здоровая невинная душа. Во мне рождается несокрушимо здоровый дух. Здоровый дух рождает здоровые, радостные, счастливые мысли. Радостные, счастливые мысли входят в мою голову. Здоровый дух рождает молодую здоровую счастливую голову. Здоровый дух рождает молодой здоровый головной-спинной мозг. Здоровый дух рождает молодую здоровую крепкую нервную систему. Здоровый дух рождает молодое здоровое сердце, молодое здоровое веселое смеющееся сердце рождает здоровый дух. Здоровый дух рождает молодое здоровое сильное стройное прекрасное юношеское тело. Таким образом, я весь полностью заново рожденный, самообновленный, прекрасный цветущий юноша 18–20 лет. Чую силу богатырскую, удаль молодецкую. Бегу-лечу на крыльях птицы счастья. Ясно-четко вижу себя и через 10, и через 30, и 50 лет, и через 100 лет, и далее до бесконечности – ясно-четко вижу себя несокрушимо здоровым, стройным, сильным, красивым, прекрасным цветущим юношей 18–20 лет».

(Я к этой формуле добавляю еще и «…бегущим цветущим юношей…» – очень уж не хочется расставаться с бегом.)

И далее: «Веселая улыбка играет на моем прекрасном юношеском лице, неукротимая сила духа светится в моих глазах. Я весь полностью заново рожденный-самообновленный, прекрасный цветущий юноша 18–20 лет». Согласитесь, впечатляющая установка!

Автор придает очень большое значение точности словесных формулировок, над которыми он столько лет работает, оттачивая до тонкостей их лечебное влияние на организм. Он советует заучить соответствующий «настрой» наизусть и проговаривать его вслух во время ходьбы на работу или на прогулке, а еще лучше читать текст вслух. Тогда информация в подсознание идет сразу по трем каналам – зрение, слух и двигательные сигналы в ЦНС от органов речи (губ, языка и неба). Текст повторяется многократно в течение 30 мин несколько раз в день.

Возможно, этот метод имеет некоторое преимущество перед аутотренингом, так как не требует специального времени. Но отсутствие релаксации (расслабления) относится к отрицательным моментам, так как не обеспечивает полноценный отдых ЦНС. Выберите для себя то, что вам больше подходит, а лучше – комбинируйте оба метода, и успех обеспечен.

Часть II
Оздоровительная тренировка для пожилых и людей средних ЛЕТ

Для того чтобы эффективно заниматься оздоровительной физической культурой (ОФК), необходимо получить ответы на несколько важных вопросов, без чего эти занятия вместо пользы могут принести вред. Прежде всего, следует иметь в виду, что ОФК – это не только физические упражнения, но единый комплекс мероприятий, который включает в себя правильное (рациональное) питание, оздоровительную тренировку (физические упражнения), регуляцию психического состояния (аутотренинг) и закаливание, а также изучение специальной литературы. Только комплексное выполнение всех этих элементов ОФК способно привести к радикальному улучшению здоровья и предупредить развитие всевозможных заболеваний.

Остановимся на главном, если не главнейшем, компоненте ОФК – физических упражнениях (оздоровительная тренировка).

Для успешного овладения азами оздоровительной тренировки нужно получить ответы на следующие вопросы:

• Действительно ли так необходимо заниматься физическими упражнениями?

• Если заниматься, то чем именно, какие виды упражнений наиболее эффективны для людей среднего (40–60 лет) и пожилого (60–75 лет) возраста?

• Каковы особенности занятий людей этой возрастной группы, дозировка тренировочных нагрузок, методы и средства тренировки?

• Каковы элементарные правила безопасности занятий, показания и противопоказания, медицинский контроль и самоконтроль?

Именно на эти вопросы мы постараемся, прежде всего, ответить. Но для начала давайте определим, что же мы вкладываем в понятие «здоровье», к которому все так стремятся.

Здоровье человека – что это такое?

Богатырское здоровье! Голубая мечта человечества со времен глубокой древности! Что же это такое? Чудо, дарованное нам природой, хрупкое и нежное, которое так легко потерять и так трудно вернуть! Прежде всего, конечно же, это отсутствие болезней, их внешних проявлений, отсутствие симптомов заболевания. В таком случае после всестороннего медицинского обследования врач ставит диагноз «практически здоров», что означает отсутствие ограничений к каким-либо видам деятельности, включая занятия физической культурой и спортом. Однако одно только отсутствие видимых проявлений болезни еще не означает наличие действительно крепкого и стабильного здоровья, гарантирующего нормальное течение всех физиологических процессов и активное творческое долголетие. Так, по определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это сочетание отсутствия болезней с состоянием полного физического, психического и социального благополучия. То есть это понятие включает также и определенную степень физической подготовленности, тренированности, которая обеспечит оптимальный психический фон и необходимый уровень социального и материального благополучия.

Понятно, что человек физически слабый, обремененный различными недугами имеет и соответствующую психику и достаточно низкую работоспособность, чтобы обеспечить себе безбедное существование. Таким образом, основу здоровья человека составляет его физический статус, физическое состояние, которое определяется функциональными возможностями организма, величиной его резервных возможностей. Поэтому для диагностики здоровья недостаточно одного только медицинского обследования.

Допустим, из ста обследованных у десяти не выявлено никаких заболеваний. Значит ли это, что все они одинаково здоровы? Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить «количество» здоровья у каждого пациента. Но как это сделать, на какие критерии ориентироваться? По каким свойствам и качествам можно оценить уровень здоровья человека?

Издавна считалось, что физически сильный человек обладает и крепким здоровьем. Однако это не совсем так. Не мышечная сила определяет состояние здоровья человека и не быстрота или ловкость, а некое другое двигательное качество, которое называется выносливостью. Объяснение этому дает концепция физического или соматического (от латинского «сома» – тело) здоровья человека. Согласно этой теории, выдвинутой киевским профессором Г. Л. Апанасенко, здоровье человека зависит от способности организма усваивать (потреблять) кислород. Это и понятно, так как именно способность усваивать кислород является наиболее важной функцией организма. Достаточно напомнить, что клетки центральной нервной системы при остром дефиците кислорода погибают уже через несколько минут, что ведет к гибели организма. Поэтому «количество» здоровья зависит от функционального состояния систем, обеспечивающих транспорт кислорода к органам и тканям – дыхания, крови и кровообращения. Согласно теории академика Н. М. Амосова, оно обусловлено суммой резервных мощностей этой кислородтранспортной системы, определяющей аэробные (от английского «эйр» – воздух, кислород) возможности организма (способность потреблять кислород).

Основным показателем аэробных (кислородных) возможностей организма является величина максимального потребления кислорода (МПК). Это то наибольшее количество кислорода, которое организм может потребить (усвоить) в течение 1 мин при предельно напряженной работе циклического характера (бег, лыжи, плавание). Аэробные возможности определяют такие качества человека, как физическая работоспособность и выносливость – способность длительное время выполнять напряженную работу (бежать, ехать на велосипеде, косить и т. д.). Поэтому здоровье человека зависит не от силы мышц, а именно от выносливости.

В зависимости от величины аэробных возможностей (по показателям МПК) выделено 5 уровней физического состояния (УФС), которым соответствуют 5 уровней здоровья (табл. 1).

За рубежом этому понятию соответствует термин «физическая подготовленность», или «фитнесс» (пригодность).

Величину МПК можно определить с помощью субмаксимального теста на велоэргометре. Испытуемый выполняет дозированную работу на велоэргометре возрастающей мощности до того уровня нагрузки, когда его пульс увеличится до 85 % от максимально возможной для него частоты сердечных сокращений (ЧСС), которая определяется по формуле 220 минус возраст. Зная мощность работы и ЧСС на последней ступени теста, можно рассчитать МПК по формуле:

где N – мощность работы в кгм.

Оценку уровня здоровья можно произвести еще проще – по величине физической работоспособности, выраженной в кгм/мин, для чего необходимо знать лишь мощность работы на последней ступени субмаксимального теста (табл. 2).

У женщин показатели МПК и физической работоспособности на 25–30 % ниже, чем у мужчин.

Таблица 1. Уровень физического состояния (здоровья) у мужчин в зависимости от величины МПК (мл/мин/кг) (по Карпману В. Л., 1989)

Таблица 2. Показатели субмаксимального теста у мужчин среднего возраста (кгм/мин) (по Белоцерковскому З. Б., 1990)

Таблица 3. Полуторамильный тест ходьбы и бега Купера для оценки уровня физического состояния (результат забега в минутах и секундах)

Хорошо подготовленные физкультурники для оценки УФС могут воспользоваться еще более простым методом – провести полуторамильный тест ходьбы и бега К. Купера, так как между скоростью передвижения и величиной МПК существует тесная взаимосвязь. Для проведения этого теста нужно преодолеть с максимально возможной скоростью бегом или шагом 2400 м – шесть кругов по дорожке стадиона (табл. 3). Тест нельзя проводить неподготовленным начинающим!

Эти тесты позволяют установить минимальные показатели работоспособности, которые гарантируют отсутствие хронических заболеваний. Так, пороговой (наименьшей) величине физической работоспособности, являющейся гарантом стабильного здоровья для мужчин зрелого возраста, соответствует мощность работы на последней ступени теста, равная 2,8, а для женщин – 2,0 вт/кг, что соответствует 42 и 35 мл/кг максимального потребления кислорода.

«Количество» здоровья можно определить также с помощью простых и доступных функциональных показателей в любом врачебном кабинете, пользуясь балльной системой оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от –2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Одна из таких систем предложена профессором Г. Л. Апанасенко (табл. 4). Такая система оценки уровня здоровья используется в ряде врачебно-физкультурных диспансеров и кабинетов здоровья при поликлиниках. И хотя она является менее точной, чем предыдущие, однако позволяет оценить состояние здоровья при массовом обследовании населения, так как не требует проведения трудоемкого велоэргометрического теста.

По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 11 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических проявлений болезни. Характерно, что к уровням здоровья «выше среднего» и «высокий» относятся только лица, регулярно занимающиеся физическими упражнениями (в основном бегом). Таким образом, безопасный уровень здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния, физической работоспособности. Понижение физического состояния до среднего уровня сопровождается прогрессивным ростом заболеваемости.

Таблица 4. Определение уровня физического состояния (УФС) с помощью балльной системы оценок (по Апанасенко Г. Л., 1988)

Обозначения: ЖЕЛ – жизненная емкость легких; АД – систолическое (максимальное) давление крови; ЧССЧАД/100 – «двойное произведение», отражающее функциональное состояние сердечно-сосудистой системы (чем ниже данный показатель, тем выше резервные возможности системы кровообращения). Измерять пульс и давление следует утром в покое, сидя.

Таблица 5. Основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в зависимости от уровня физического состояния по К. Куперу, 1989

Обозначение: мг% – количество миллиграммов вещества в 100 мл крови.

Так, при массовом обследовании лиц с различным уровнем физического состояния обнаружено, что параллельно снижению УФС происходит прогрессивный рост заболеваемости. В группах лиц с высоким уровнем физического состояния хронические заболевания отмечены у 0–6 % всех обследованных, в группах с УФС выше среднего – у 6–12 %, со средним уровнем – 25–65 % и у лиц с низким и ниже среднего уровня – в 75–90 % всех наблюдений. Таким образом, безопасный уровень здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния.

Понижение физического состояния до среднего уровня сопровождается прогрессивным ростом заболеваемости. Дальнейшее же снижение УФС уже представляет реальную угрозу для жизни. Так, по данным Института аэробики К. Купера (США, 1994) частота случаев смерти на 10 тыс. населения за последние 10 лет у лиц с низким уровнем физического состояния была в 4 раза больше, чем у людей с высокими показателями МПК. Поэтому средний уровень УФС, очевидно, может расцениваться как критический, ниже которого человек уже не застрахован от неприятных сюрпризов. Таким образом, важнейшим фактором снижения смертности населения и укрепления здоровья является повышение уровня физической подготовленности с помощью упражнений, повышающих аэробные возможности организма, то есть величину МПК.

Рост смертности, прежде всего от инфаркта миокарда, при снижении УФС объясняется увеличением основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний по мере снижения физической подготовленности. Эта зависимость продемонстрирована К. Купером в таблице 5, из которой видно, что по мере роста уровня физического состояния основные факторы риска – высокий уровень холестерина крови, повышенное артериальное давление и избыточная масса тела – снижаются, а при понижении УФС – возрастают.

Чем выше уровень ЛВП в крови и ниже коэффициент атерогенности, тем меньше вероятность развития атеросклероза и инфаркта миокарда.

Приведенные данные свидетельствуют о важнейшей роли двигательной активности человека, его двигательного режима в предупреждении болезни, укреплении и сохранении здоровья, этого неоценимого дара природы. Это подтверждают и многочисленные научные исследования последних лет, краткий обзор которых мы представим ниже.