Текст книги "Спортклуб для ленивых"

Упражнения при умственном отдыхе

Конечно же, снятие напряжения в мышцах влияет на ум и дает ему отдых. Но и снятие умственного напряжения влияет на тело и доставляет ему отдых.

Спокойно сядьте в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключите ум от внешних предметов и влияний, а также от мыслей, требующих от вас активного умственного усилия. Пусть ваша мысль обратится внутрь и задержится там. Думайте о себе как о существе совершенно независимом от тела и способном оставить телесную оболочку очень легко. Постепенно вы испытаете чувство покоя и невозмутимости.

Полностью отключите внимание от своего физического тела и подумайте о себе как о Высшем существе. Представьте неисчислимое количество миров, которые вас окружают, подумайте о миллионах солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, но гораздо более крупных.

Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Рассмотрите протяженность жизни во всех ее формах в этих мирах. Во всей беспредельности вы всего лишь насекомое. Но вознеситесь мыслью вверх и осознайте, что хотя вы только атом, но тем не менее частица самой Жизни.

Осознайте, что вы бессмертны и вечны. Вы деталь, без которой Целое не может обойтись. Почувствуйте, как Жизнь струится по вашему телу и весь Океан Жизни убаюкивает вас на своей груди. Затем пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни. Вы увидите, что ваше тело отдохнуло, мышцы расслабились, нервы успокоились.

Теперь можете смело отправляться в постель. Запомните 3 упражнения, которые можно выполнить под одеялом, только в комнате должно быть довольно прохладно.

Эти упражнения выполняйте лежа. Они хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, тем более если весь день вы проводите стоя или сидя. После дневной работы такая легкая гимнастика поможет вашему организму перестроиться на отдых.

Не забывайте, что движения надо выполнять в спокойном темпе, времени они займут немного. Итак, уберите из-под головы подушку и начинайте.

1. "Потягивание". Само название этого упражнения говорит о том, что нужно делать. Лежа под одеялом, вытяните ноги, сильно выпрямите колени и ступни, стараясь пальцами ног коснуться края постели. Одновременно вытяните руки за головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабьте все мышцы и опустите руки вдоль тела. Потянитесь таким образом 3–4 раза.

2. "Раз налево, раз направо". Руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимите левую ногу, немного согните ее в колене и опустите за выпрямленную правую ногу. То же проделайте другой ногой. Повторите несколько раз.

3. "Добрый вечер, ножки". Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимите вытянутые в коленях ноги настолько, чтобы можно было увидеть носки. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

Теперь совершенно свободно и в любых направлениях подвигайте ступнями.

Мышцы и сознание составляют единое целое – и вы не сможете полностью расслабиться, если не остановите поток неприятных мыслей. С помощью следующего аутотренинга вы сможете настроиться на приятный и спокойный отдых.

Все мое тело наливается теплом.

Возникает ощущение приятной дремоты.

Я с шумом, медленно вдыхаю голубой прохладный воздух и…

И с шумом медленно выдыхаю розовый, теплый.

Вдох делаю полной грудью и животом.

При вдохе по всему телу прокатывается волна облегчения.

Шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового воздуха успокаивают мою нервную систему.

Я успокаиваюсь.

Мое тело расслабляется.

Расслабляются мышцы плеч, рук и ног.

Расслабляются мышцы лица.

Теперь мое лицо выражает полное спокойствие.

Легкая внутренняя улыбка озаряет все мое существо.

Мое тело полностью расслабилось.

Я приятно отдыхаю.

Я вижу приятную картину.

Приятное спокойное море с едва уловимым шумом плещется о берег.

Ласковое солнце и приятный мягкий песок.

Я лежу на берегу и чувствую, как мое тело впитывает поток золотистых солнечных лучей.

Плеск волн наполняет мое сознание радостью и безмятежностью.

Неприятные мысли покидают меня.

Я думаю только о покое и отдыхе.

В моей правой руке появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы.

Рука становится с каждой секундой все тяжелей и тяжелей.

Всей своей тяжестью она давит на постель.

Теперь и в левой руке появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы левой руки.

Моя левая рука – очень тяжелая.

Обе мои руки тяжелые и полностью расслабленные.

Правая рука постепенно начинает теплеть.

Тепло приятно струится по всей правой руке.

Это теплая кровь согревает мою руку.

В кончиках пальцев я чувствую приятное покалывание.

Это пульсирует теплая кровь.

Начинает теплеть моя левая рука.

По руке приятно струится тепло.

Это теплая кровь согревает мою левую руку.

В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь.

Мои руки теплые и расслабленные.

В моей правой ноге появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы правой ноги.

Моя правая нога очень тяжелая.

Как будто кто-то наполнил ее свинцом.

В моей левой ноге появляется ощущение тяжести.

Это расслабляются мышцы левой ноги.

Моя левая нога – тяжелая.

Она словно свинцовая.

Мои ноги тяжелые и расслабленные.

Правая нога начинает теплеть.

По всей ее длине приятно струится тепло.

Это теплая кровь согревает ногу.

Моя правая нога теплая и расслабленная.

Теперь начинает теплеть левая нога.

По ней приятно струится тепло.

Это теплая кровь согревает ногу.

Моя левая нога теплая и расслабленная.

Мои ноги теплые и расслабленные.

Я дышу свободно и легко.

С удовольствием вдыхаю свежий и прохладный воздух.

Мое лицо обдувает прохладный ветер.

Мой лоб приятно прохладен.

Я приятно отдыхаю.

Мое тело расслабляется все больше и больше.

Я чувствую приятное тепло в области солнечного сплетения.

Мое солнечное сплетение излучает тепло.

Тепло лучами струится по всему телу.

Мне кажется, что я расширяюсь.

Я заполняю собой комнату.

Потом выхожу за ее пределы.

Я расширяюсь до размеров города… Земли… Вселенной…

Мое дыхание становится глубоким и частым.

Удары сердца становятся более ритмичными.

Появляется чувство необыкновенной легкости, почти невесомости.

Я воспаряю над полом.

В кончиках моих пальцев появляется вибрация.

Будто по ним идет электрический ток.

Вибрации становятся все сильнее и сильнее, они растекаются по рукам и ногам.

А затем пересекаются в области солнечного сплетения.

Я прекрасно отдохнул.

У меня отличное настроение.

Медленный вдох и… выдох.

Еще раз вдох и… выдох.

С третьим вдохом сжимаю кисти, сгибаю их в локтях, потягиваюсь и… с резким выдохом выбрасываю руки вверх.

Рассуждения, которые вы ведете с самим собой в течение аутотренинга, окрасьте в положительные и радостные тона. Вы обязательно должны верить каждому произнесенному слову, каждой приятной мысли и концентрировать внимание только на положительных эмоциях и ощущениях. Только при соблюдении этих условий вы добьетесь результата.

Ну вот, ваши нервы вернулись в нормальное состояние, в голове образовался вакуум, который ни в коем случае не пропустит в сознание ни одной неприятной мысли, настроение улучшилось и дыхание успокоилось.

Теперь закройте глаза и медленно, с удовольствием погружайтесь в царство Морфея. Спокойный и безмятежный сон забирает вас в свои объятия, для того чтобы завтра обновленным и отдохнувшим вернуть к сумасшедшему ритму жизни.

Но это будет завтра. А пока… Спокойной ночи и приятных сновидений!

Заключение

Ленивые люди ничуть не хуже остальных представителей человечества. Лень – всего лишь их особенность, которая помогает жить с несколько большим комфортом, нежели живут другие.

Теперь, прочитав эту книгу, вы сможете смоделировать себе прекрасную фигуру, а если вам лень становиться краше, помните: польза все равно будет. Усталые, измученные тренажерами в спортивных залах коллеги и друзья с завистью будут поглядывать на вас. А цветущий вид вам обеспечит самая настоящая ленивая гимнастика.

Хороший мышечный тонус – залог долголетия; следовательно, любители побаловать себя и полениться смогут выделиться в отдельную группу и посоревноваться с кавказскими долгожителями. Если, конечно, им будет не лень.

Из этой книги вы приобретете новый опыт, а если вам будет лень запоминать или заучивать упражнения, предложенные в ней, то, пожалуйста, не поленитесь перечитать книгу еще раз, потому что все рекомендации и комплексы упражнений направлены только на то, чтобы доставить радость вам. Ленитесь на здоровье!