Текст книги "Хроническая боль. Эффективные решения проблемы"

Советы наших бабушек (старинные способы облегчения боли)

При головной боли: приложить ко лбу, вискам, затылку свежие капустные листья.

При подагре: натереть корень репы и приложить полученную массу к больному месту.

При ревматизме: натирать больные суставы соком репы. Более сильное средство – сок редьки (соблюдайте осторожность!).

Требуются: мед (2 части), сок алоэ (1 часть), водка (3 части).

Приготовление и применение. Все компоненты смешать, пропитать полученным составом ткань и приложить к больному месту. Сверху накрыть полиэтиленом, ватой и теплым платком или шарфом. Держать от 30 минут до 3 часов в зависимости от места применения и ощущений. Состояние кожи следует время от времени проверять.

ПРОФИЛАКТИКА ХРОНИЗАЦИИ БОЛИ И ОБОСТРЕНИЯ ХРОНИЧЕСКОГО БОЛЕВОГО СИНДРОМА

Вы посвятили достаточно много времени, чтобы вооружиться знаниями о том, как острая боль превращается в хроническую, что представляет собой хронический болевой синдром и какие механизмы обеспечивают поддержание вредоносной патологической боли.

Теперь поговорим, о том как избежать хронизации боли и обострений уже имеющегося болевого синдрома.

Можно назвать 5 основных путей, следуя которым, вы убережете свой организм от хронической боли.

1. Своевременное лечение травм и заболеваний, сопровождающихся сильной острой болью. Во-первых, это эффективное обезболивание с целью предупреждения перевозбуждения ноцицептивных рецепторов, проводящих болевые импульсы нейронов и клеток центральной нервной системы, а также истощения антиболевых ресурсов. Предпочтительно пользоваться эффективными методами, сразу же прерывающими болевые атаки. Во-вторых, это по возможности быстрое устранение причины боли – помощь организму в процессе заживления травм и послеоперационных ран, лечение заболеваний. Напомним, что хронизация болевых ощущений происходит в течение 3–6 месяцев, поэтому не следует тянуть время, а напротив – необходимо использовать его наиболее продуктивно.

2. Своевременное лечение острых заболеваний для предупреждения перехода их в хроническую стадию. Хронические болезни часто вызывают различные осложнения, способные стать причиной болей, которых не было в течение острого периода.

3. Квалифицированная помощь людям, подвергшимся воздействию стресса, тяжелой душевной травмы или сильному психоэмоциональному переутомлению. Наблюдение психотерапевтом людей, имеющих врожденную слабость антиболевой системы, склонных к алкоголизму, наркомании, злоупотреблению различными лекарствами и другими веществами, стимулирующими опиатные рецепторы. Все эти причины, не замеченные вовремя и не получившие должного лечения, могут положить начало хронической психогенной боли и депрессии. Важно (и более эффективно) с самого детства учить детей противостоять эмоциональным стрессам и информационным перегрузкам, используя доступные им методы саморегуляции – сначала в виде игры, а затем осознанно, чтобы эти «меры безопасности» вошли у ребенка в привычку.

4. Профилактика обострения хронических болезней. Любое обострение означает прогресс, наступление болезни и может способствовать возникновению болей, справиться с которыми будет нелегко, поскольку они имеют хроническую причину.

5. Если синдром хронической боли уже сформировался, главной задачей становится поиск возможностей разорвать порочный круг, а во время лечения – принимать меры по профилактике болевых приступов и обострений.

Позитивный стиль жизни

Он заключается в поддержании физического и душевного здоровья.

К примеру, каждый цивилизованный человек знает о том, как вредно курение, однако сколько людей мирятся с этой привычкой, считая, что именно их болезни не коснутся.

То же самое касается гиподинамии и других характерных для большинства из нас черт нездорового образа жизни.

«Камасутра» для шнурков

Редкий человек к 30–40 годам сохраняет здоровый, подвижный позвоночник и не испытывает периодических болей в спине.

Мы не будем обсуждать тему большого спорта, в котором нет здоровых людей, а будущее большинства чемпионов – инвалидность.

Одной из причин постоянного незаметного травмирования позвоночника являются так называемые антифизиологические позы. Мы пребываем в них ежедневно, и тем серьезнее их влияние на здоровье.

Старайтесь облегчить свой быт. Когда-то швабру для мытья пола «образцово-показательные хозяйки» презрительно называли «ленивицей», предпочитая ползать на коленях или корточках, время от времени хватаясь за ноющую поясницу. Ручки швабры и пылесоса должны быть такой длины, чтобы при работе избегать наклонов.

Также вредны однотипные или резкие движения, особенно связанные с тяжелой работой. Они травмируют как позвоночник, так и мышцы.

Поднимать тяжести не рекомендуется ни женщинам, ни мужчинам – в наше время «уровень подготовленности» отличается минимально, а сноровки нет ни у кого. Но если такая необходимость возникла, поднимать груз следует с прямой спиной, при этом позвоночник опирается на тазовые кости и не подвергается деформации. Вспомните, как отрывают штангу от помоста спортсмены – никто из них не делает это, согнувшись в три погибели.

Если вы являетесь счастливым обладателем автомобиля, позаботьтесь об удобных креслах для себя и пассажиров. Под поясницей должен располагаться небольшой валик, а кресла – иметь подголовники, которые помогут вам не только при серьезной аварии, но и при постоянных рывках автомобиля вперед – при обгонах или лавировании в пробках.

При езде в общественном транспорте избегайте неудобных сидений – вы сразу почувствуете дискомфорт в спине. В этой ситуации лучше ехать стоя, амортизируя покачивания вверх-вниз легким и незаметным сгибанием коленей.

При завязывании шнурков не принимайте «эротичную» позу с поднятым кверху, оттопыренным задом и согнутой спиной! Не так уже это сексуально, скорее наоборот. Примите более элегантное положение: встаньте на одно колено так, чтобы туловище соприкасалось с бедром, и начинайте зашнуровывать ботинки.

Даже физиологически правильные позы травмируют позвоночник и способствуют затеканию мышц, если сохранять неподвижность длительное время. Во многих профессиях существуют такие позы. Поэтому оборудуйте рабочее место с учетом всех правил эргономики, почаще разминайтесь и находите больше причин пройтись энергичным шагом по коридору.

Профилактика положением

Перед сном обязательно дайте заслуженный отдых позвоночнику. Лягте на спину, подложив под голени высокий валик. В этой позе уменьшается поясничный изгиб позвоночника, отдыхают нижние отделы поясницы и ноги, а также снимается напряжение с мышц. Расслабьтесь и полежите так хотя бы 30 минут, а лучше – 1 час.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Читая эту книгу, вы видели, сколько новых методов разрабатывается сегодня для решения проблемы хронической боли. Но не следует выбирать одно-единственное направление. Комплексный подход, включающий в себя и медикаментозную терапию, и физиопроцедуры, и методы саморегуляции, и народные средства, способствует наиболее эффективному лечению с быстрым и устойчивым результатом.

Вы – индивидуальность, поэтому меры борьба с вашей болью должны максимально соответствовать всем вашим физическим и психологическим особенностям.

Не менее важно ваше личное отношение к болезни. Врачи говорят: «Наше тело – это черты сформировавших нас радостей и бед». Жизнь не может дарить нам только радости, поэтому готовность активно противостоять последствиям минувших бед – необходимая черта характера для тех, кто хочет жить полноценной и достойной человека жизнью.

И даже если в какой-то период судьба обходится с вами чересчур сурово, не поддавайтесь отчаянию и не бойтесь противопоставить обстоятельствам собственную волю. Это очень большая сила, которую мы заново начинаем осознавать. Умелое использование активных, направленных на исцеление мыслей может привести вас к большему успеху, чем самые современные медикаменты.

Каждый из вас сегодня знает и умеет больше, чем было доступно ему вчера. Так, по крайней мере, должно быть. В этом смысле мы очень похожи на детей, вступающих в огромный и пока малознакомый мир. Но мы знаем, что непознаваемого нет – есть еще не познанное. А стремление выйти за пределы своего вчерашнего «я», порой вопреки обстоятельствам, является неистребимой чертой человека и человечества. И в этом – наше будущее.