Текст книги "10 способов похудеть"

Пластырь для похудения

В зависимости от размеров проблемных участков тела рекомендуется применять то или иное косметическое средство. И если они невелики, воздействовать локально целесообразнее с помощью терапевтического пластыря. Такой пластырь особым образом влияет на подкожный обмен веществ и разрушает жировые клетки.

Очевидным, но не единственным достоинством этого косметического средства является продолжительность воздействия.

Пластырь для похудения прикрепляется на очищенную кожу и носится 2—4 дня подряд.

Наибольший эффект достигается при зеркальном его применении: пластырь ставят строго симметрично относительно вертикальной оси тела человека. Так, если вы собираетесь поставить пластырь на определенное место правой стороны спины, то должны сделать то же самое и на левой. А если дело касается рук или ног, соблюдайте это правило, ставя его на обе руки или ноги. Если вы недовольны результатом использования пластыря, советуем менять его чаще (например, через сутки или и того меньше).

Глава 7
Массаж

В этой главе речь пойдет о воздействии на тело с помощью массажа, благодаря которому вы довольно быстро приобретете завидное изящество форм. Поверьте, это совсем не так сложно, как вам кажется, и скоро ваша проблема останется далеко в прошлом, а вашим настоящим и будущим будут красота и здоровье. Значение этого великолепного средства по уходу за телом трудно переоценить. Посудите сами, с помощью массажа вы сгоняете лишний вес, корректируете фигуру, избавляете организм от шлаков, предотвращаете целлюлит, снимаете мышечное напряжение, стимулируете кровообращение, улучшаете состояние своей кожи. А еще вы расслабляетесь, успокаиваете нервную систему.

Массаж – древнее искусство, которое популярно и сегодня. Известно, например, что еще египетская царица Клеопатра, ставшая для многих символом красоты, делала массаж ежедневно.

На сегодняшний день существует множество различных техник массажа. Так, например, в Японии широко практикуется массаж под названием «шиатсу» – массаж большими пальцами. В Китае предпочтительным является пальцевый массаж меридианов, по которым циркулирует энергия тела. Давайте уточним, какой массаж понадобится вам для похудения.

Если вы хотите снять напряжение с мышц, которое неизбежно появляется при тяжелых физических нагрузках, вам необходим спортивный массаж. Если речь идет о том, чтобы воздействовать на пораженные при различных заболеваниях органы, такой массаж будет называться лечебным (проводится он чаще всего в поликлиниках). Тем, кто борется с излишним весом, нужен массаж косметический (гигиенический), который помогает устранить и предупредить избыточное отложение жиров в проблемных зонах, что, собственно, и нарушает в значительной степени пропорции вашей фигуры.

Предлагаем вам освоить самые основные движения массажа и самомассажа, которые, несмотря на их кажущуюся простоту, помогут сделать фигуру более стройной и красивой. Заметим, что некоторые движения вы вполне в состоянии сделать сами, а для других вам все же понадобится ассистент.

Каков принцип, по которому обеспечивается столь действенное влияние массажа на поврежденные участки тела? Просто легким нажимом руками или специальными массажными приспособлениями ускоряется процесс опорожнения ткани от лимфы.

Наверное, лишним будет упоминание о том, что руки того, кто выполняет массаж, должны находиться в идеальном состоянии как в чисто эстетическом плане, так и с гигиенической точки зрения. Никаких длинных ногтей! Но если вы все же решили, что массаж вам необходим, а расставаться с красивым маникюром не хочется, самое разумное в этой ситуации – посетить кабинет массажиста.

Массаж методом пощипывания и перекатывания проводят руками, не применяя каких-либо механических массажеров. У большинства специалистов в этой области он считается наиболее действенным.

Силу воздействия на кожу можно варьировать, все зависит от ваших личных ощущений и восприимчивости (чувствительности) кожи. Нажим может быть как небольшим, рассчитанным на поверхностное воздействие на легко ранимую кожу, так и значительным, позволяющим внедряться глубоко в ткани.

Перекатывающий массаж производят путем защипывания между большими и указательными пальцами небольшого участка кожи. Получается кожный валик, который перемещают на 1—2 см вверх. После этого нужно переместить пальцы, захватив следующий участок кожи. Таким образом вся поверхность от колен до таза постепенно «перекатывается».

Про перекатывающий массаж следует сказать и еще кое-что. Красные прожилки или расширение капилляров на бедрах должны стать для вас предупреждающим знаком. Если вы не уверены, насколько далеко зашли эти нарушения, в первую очередь необходимо проконсультироваться со специалистом в этой области. Только специалист может на 100 % гарантировать, что мануальный массаж с помощью специального оборудования вам не противопоказан.

Щипковый массаж намного проще, но это совсем не значит, что им можно пренебречь. Он имеет свои преимущества, несмотря на свою относительную простоту. Выполняя щипковый массаж, кожу следует немного приподнять, предварительно защипнув немного пальцами, и оттянуть на несколько сантиметров. Это нужно делать без рывков и ни в коем случае не доводить до появления сильной боли.

В процессе щипкового массажа происходит воздействие на подкожные жировые отложения, но немного под другим углом. Это достаточно важно, потому что от того, насколько хорошо промассированы будут у вас жировые клетки, зависит, как быстро и насколько вы похудеете.

Все это касается ручного массажа. А теперь рассмотрим массаж, который проводят с помощью специальных приспособлений: жестких щеток, рукавиц из конского волоса, люфы или другого подобного петельчатого материала, такой массаж улучшает кровоснабжение и разглаживает поверхность кожи, помогает избежать зашлакованности организма и застоя лимфы. Ежедневное удаление мертвых клеток делает кожу нежнее.

От этого, конечно, не пропадут целлюлитные ямки и растяжки. Просто кожа становится более проницаемой для препаратов, с помощью которых вы пытаетесь избавиться от своих небольших дефектов.

Вышеупомянутые массажные щетки и рукавицы можно использовать как сухими, так и влажными. Массировать кожу лучше всего небольшими кругами, не надавливая сильно, но и не просто поглаживая ее. После массажа на коже не должно остаться царапин и ссадин. Массаж всегда нужно производить по направлению к сердцу. Места с подозрением на целлюлит обрабатываются с бережностью и тщательностью. Современная промышленность предлагает большой спектр массажных приспособлений, предназначенных для проблемных зон. Например, целый ряд массажных валиков. Хорошо продуманная система узелков, валиков или шариков оказывает нежное, но постоянное давление на ткани. Массажную насадку можно приобрести отдельно или в наборе с антицеллюлитными препаратами. Набор имеет смысл покупать, если валик имеет достаточно грубую окантовку на поверхности качения. Если перед использованием такого валика не нанести крем, можно серьезно травмировать кожу. Конечно, можно использовать и отдельно купленный массажный крем, хотя крем, продающийся вместе с массажером, больше подходит именно для этой массажной насадки.

Всегда неукоснительно придерживайтесь предписаний инструкции по применению. Из нее вы узнаете, какой крем использовать до, а какой после массажа, каким должен быть сам массаж: производить ли его круговыми движениями или линейно, какая сила нажима на массажер наиболее оптимальна для этой насадки. Эти особенности являются определяющими факторами для достижения успешного результата.

В отличие от механических приспособлений для самомассажа электрические не требуют никаких усилий. Следствием этого является более продолжительный и эффективный массаж. Но по большому счету от электрических помощников нельзя ждать большей пользы, чем от механических. Они все работают примерно по одному принципу и чем-то похожи на оборудование институтов красоты с суперсовременной аппаратурой. Их объединяет то, что целью и здесь и там является устранение застоя в тканях и улучшение циркуляции крови в самых мелких сосудах и капиллярах, способствующее расщеплению жировых клеток.

Напомним вам, что главное при выборе прибора – понять, какое ощущение он доставляет вам в процессе массажа. При покупке его нужно проверить на себе, но это не всегда возможно по ряду причин. Например, в магазине отсутствует тестовый образец или нет специально оборудованной комнаты (кабины). В этом случае вполне целесообразно испытать действие массажера на предплечье.

Существуют самые разнообразные техники массажа, среди них и самые простые, и сложные, и экзотические. Мы же расскажем о самых распространенных.

Массаж с месящим эффектом. Принцип его заключается в том, что четыре конических массажных узла попарно вращаются в противоположных направлениях. Этим и достигается месящий эффект, сравнимый разве что с интенсивным ручным массажем. Если прибор хорошего качества, лучше пользоваться им, но в противном случае услуги высококвалифицированного опытного массажиста вполне оправданы.

Массаж вращательно-давящий. Сначала опишем электрический аппарат, с помощью которого он проводится. Расположенные по кругу девять массажных узлов волнообразно пульсируют. Скорость можно выбирать по желанию и в зависимости от продолжительности процедуры. Естественно, чем дольше делается массаж, тем меньшая скорость требуется.

Сразу оговоримся, что вручную проводить такой массаж очень нелегко, и хотя эффективность ручного массажа велика, рекомендуем использовать именно электромеханический аналог. К тому же нужно учитывать неоднозначное отношение как самой женщины, так и ее спутника, к тому, что кто-то будет касаться достаточно интимных мест тела дамы. Следующие описываемые способы не подразумевают массажа руками, и мы опишем их только с технической стороны.

Массаж скользящих волн. Два согласованно вращающихся валика слегка приподнимают кожу и волнообразно сдвигают ее. Этот массаж немного напоминает ранее описанный перекатывающий, только его воздействие несколько деликатнее, но, с другой стороны, менее эффективно, что совсем не должно компрометировать его в ваших глазах.

Вакуумный массаж. Полый конус, соединенный с микрокомпрессором, передвигают по поверхности кожи. Механизм, разрежающий воздух в конусе, работает в определенном ритме и то приподнимает, то опускает кожу. Само собой, для того чтобы не повредить кожу, ее перед массажем смазывают маслом или кремом. Это необходимо еще и потому, что по сухой коже прибор передвигать достаточно трудно и неудобно.

Как разновидность такого массажа с использованием специального прибора можно рассмотреть более примитивный с точки зрения техники, но не менее эффективный по воздействию вакуумный массаж с помощью всем известных медицинских банок. Для массажа вам понадобится одна банка (максимум две). Как и в случае применения прибора, кожу необходимо смазать маслом. Дальше процедура состоит в следующем: возьмите фитиль, это может быть вязальная спица с намотанным на конце кусочком ваты, смочите его спиртом или другим хорошо горящим веществом и, немного подержав зажженный фитиль в банке, поставьте ее на участок тела, который вы собираетесь массировать. Следует учитывать две вещи.

1. Чтобы использовать технику вакуумного баночного массажа, надо уметь это делать. Ведь в отличие от механического прибора с регулировкой, сила всасывания зависит только от того, насколько долго вы держали пламя в банке и как ловко сумели ее поставить.

Так что если вы, после того как поставили банку, чувствуете неприятные ощущения или сильную боль, немедленно снимите ее, подсунув под край банки кончик пальца. Промедление с этим не нанесет вам значительного вреда, но оставит на коже синяк, который будет сходить несколько дней.

2. Массируемая таким образом кожа не должна носить ярко выраженных признаков целлюлита, быть чересчур болезненной и чувствительной, иначе даже если вы смажете ее и достаточно умело поставите банку, передвигать последнюю вряд ли удастся. Использование одной или двух банок обусловлено площадью массируемого участка тела и вашей опытностью в этом деле.

К массажу необходима специальная подготовка. Прежде всего не торопитесь приступать к нему, не подготовив к этому руки. Да, не удивляйтесь: первое правило массажа состоит в том, что руки должны быть теплыми. Посудите сами: понравится ли вам, если по коже будут скользить холодные руки? К тому же главное условие массажа – элементарное расслабление, а с прикосновением леденящих рук это сделать невозможно.

Для начала энергично потрите ладони до тех пор, пока в них не появится ощущение тепла. Теперь плотно соедините их. И, наконец, медленно, постепенно разъедините ладони: сомкнутыми и плотно прижатыми друг к другу должны оставаться только кончики пальцев. Теперь, когда ваши руки стали теплыми… Нет, не думайте, что к массажу уже можно приступать. Дальше следует позаботиться о том, чтобы под рукой было специальное косметическое средство. Это может быть гель для массажа, антицеллюлитный крем, косметическое масло или даже просто борный вазелин. Согласитесь, что легко скользящие по коже руки подарят более приятные ощущения и массаж будет более результативным. Кроме того, косметические средства, созданные специально для похудения, сами по себе очень эффективны, и благодаря им массаж становится еще полезнее. Думаете, что на этом подготовка к массажу заканчивается? Не спешите: как же массаж может быть плодотворным, если в это время вы думаете, например, о финансовом кризисе или хотя бы все о том же надоевшем излишнем весе, мысли о котором ничего, кроме раздражения, естественно, не вызывают? Отрицательные мысли и эмоции значительно понижают эффективность массажа, так что перед этой процедурой полезно сесть по-турецки или в «позу лотоса». Положите кисти рук на бедра и начинайте медленно, ритмично и глубоко вдыхать, сосредоточившись на каком-нибудь приятном воспоминании. После того как ваши мысли стали приятными, а дыхание – ровным, можете приступать к массажу.

Поскольку массаж, нужный вам, можно назвать косметическим (корректирующим фигуру), мы поможем усвоить различные его приемы, связанные с отдельными проблемными зонами, дефекты которых и надо будет исправить. Кстати, это не так уж и сложно, как вам, наверное, кажется.

Массаж шеи в области декольте

Самыми проблемными зонами вашего тела, наверное, являются шея и область декольте. Лишний вес пагубно сказывается на этих весьма чувствительных зонах женского тела: теряются упругость бюста и эластичность кожи, появляется двойной подбородок (со временем количество подбородков, как правило, возрастает). Массаж начните с того, что нежно и осторожно погладьте эти участки тела. Как бы разглаживайте кожу от середины груди в стороны, а затем – от области декольте по направлению к шее. При этом вам следует лечь, слегка запрокинув голову.

Массаж живота

Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Конечно, есть женщины, которые в силу самой своей «конституции» (как очаровательно выражаются французы) не склонны к полноте. Но тем не менее излишки жиров, скапливающиеся в этой области, пагубно сказываются на внешности даже таких стройных счастливиц. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший.

Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на эту проблемную зону питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и, надавив, потяните вверх, а затем быстро отпустите. Конечно, делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.

Полезным будет и поглаживание. Ладони обеих рук положите на живот и поглаживайте его мягкими круговыми движениями по часовой стрелке. Этим вы не только добьетесь того, что ваш живот будет плоским, а кожа – ровной и здоровой, но и улучшите пищеварение. Все это способствует здоровью и красоте, ведь организм не будет засоряться шлаками!

Если делать такой массаж живота регулярно, кожа станет гладкой и упругой, а жировые отложения (что вас, конечно, волнует в первую очередь) постепенно сойдут на нет.

Массаж бедер

Чтобы помассировать бедра, вам, пожалуй, понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Однако заметим, что в случае, если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими сильными движениями и может даже вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения (вплоть до болевых), но и принести вред здоровью. Так что если в косметическом кабинете обнаруживается, что, проводя сеанс глубокого массажа, специалист причиняет вам боль, а не просто дискомфорт, вы смело можете уходить – это сигнал того, что массажист оказался не вполне квалифицированным. Однако если жировые отложения на бедрах выражены не слишком сильно, можно применить и самомассаж. Поскольку бедра доставляют немало хлопот женщинам, предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс самомассажа, рассчитанный специально на эту область тела. Этот массаж, конечно, в первую очередь предназначен для тех, у кого жировые отложения в большинстве своем скапливаются именно в бедрах, т. е. образуются так называемые галифе.

Нанесите на ноги массажное масло или в крайнем случае обыкновенный вазелин. Поглаживайте с нажимом ноги и бедра снизу вверх.

Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев с легким нажимом массируйте бедра спиральными движениями снизу вверх.

Помассируйте бедра, слегка надавливая на них костяшками пальцев. Это очень полезно и для борьбы с целлюлитом, и для улучшения состояния кожи бедер.

Положите обе ладони на бедро и осторожно совершайте движения, подобные тем, с помощью которых вы выжимаете белье. При этом следует быть особенно осторожными с внутренней поверхностью бедер, где кожа очень чувствительна. Вообще говоря, в своем вполне объяснимом стремлении сбросить лишний вес соблюдайте все-таки меру: излишне сильные движения, поверьте, принесут только вред. Технику данного вида массажа мы приводили выше. Это упражнение помогает успешно бороться с отложением жиров.

Затем зажмите участок кожи между большим и указательным пальцами и сдвигайте его вверх на 1 см, а затем таким же образом захватите следующую «партию».

В заключение сделайте несколько легких похлопываний по поверхности бедер.

Расслабьтесь и отдохните. Возможен и другой вид массажа той же проблемной зоны. Небольшой самомассаж, который мы предлагаем вашему вниманию, прежде всего ориентирован на заднюю поверхность бедер.

Сделайте поглаживающие движения поверхности бедра, продвигаясь от коленного сустава вверх. Теперь выполните те же поглаживающие движения в обратном направлении: при этом одну руку положите на переднюю поверхность бедра, а другую – на заднюю.

При таком поглаживании обе руки движутся вместе одновременно.

Ладонями энергично разотрите заднюю поверхность бедра до появления приятного ощущения тепла.

Поколачивающими движениями пройдитесь по всей поверхности бедер.

В заключение сделайте несколько поглаживающих движений.

Массаж ягодиц

Много неприятностей нередко доставляет и состояние ягодиц. Согласитесь, что дряблость этих участков тела, переходящих в галифе, вас не украсит. Между тем небольшой массаж этой проблемной зоны сможет устранить эти косметические дефекты.

Начните с того, что поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц: кровь будет лучше циркулировать, что поднимет и эффективность проводимого самомассажа.

Теперь приступайте к самому массажу. Одной ладонью сделайте мягкий захват ягодицы, медленно отпустите. Затем то же проделайте и второй рукой. Это поможет постепенно «убрать» излишние жировые отложения, которые, увы, часто скапливаются именно в этой деликатной части тела.

Массаж икроножных мышц

1. Легкими движениями помассируйте икру, начиная от щиколотки по направлению вверх.

Большие пальцы должны находиться на средней линии ноги.

2. Помассируйте икроножные мышцы не слишком сильными щипковыми движениями.

3. Делайте те же поколачивающие движения, что и при массаже бедер.

4. В заключение выполнить поглаживающие движения этой части ноги.

При регулярном проведении этого массажа вы сможете похвастаться стройными и изящными ножками. Кроме того это поможет снять усталость мышц после физической нагрузки или утомительного рабочего дня.

А теперь поговорим о видах массажа с применением специальных инструментов.

Механический массажер удобен свободным соединением роликов, которые могут двигаться во всех направлениях, полностью повторяя изгибы тела, даже самые на первый взгляд незаметные.

Массаж с помощью этого в общем-то нехитрого приспособления помогает не только избавиться от лишнего веса, но и стимулирует кровообращение и успокаивает нервную систему. Так что такой массажер мы могли бы порекомендовать не только дамам в теле, но и «тростиночкам», которые, однако, часто жалуются, например, на боли в спине или легко раздражаются. Тем, кто страдает от бессонницы, такой массажер тоже будет очень полезен: хороший, крепкий сон перестанет быть для вас проблемой.

Очень результативен и массаж, выполняемый специальной щеточкой с резиновыми шипами. Ежедневный массаж бедер, ягодиц и живота с помощью этого приспособления поможет справиться с целлюлитом и устранить нежелательные жировые складочки. Вы снова станете молодой и красивой, но, конечно, при том условии, что такой массаж будет проводится регулярно и добросовестно.

Прекрасным средством для массажа является сизалевая рукавица грубой вязки (подобные рукавицы изготовляются из люфы и других материалов). В чем секрет эффективности этого метода? Прежде всего в том, что массаж с помощью такой рукавицы стимулирует процесс микроциркуляции в тканях и способствует выведению шлаков.

Бывает так, что чувствительная кожа страдает от массажа грубой рукавицей. Однако это еще не значит, что от такого эффективного средства вам придется отказаться: просто смочите рукавицу, и массаж станет намного продуктивнее и вместе с тем не повредит кожу, т. е. станет щадящим. Вообще рекомендуем вам смачивать теплой водой рукавицу при любом типе кожи. Кроме того, такой массаж можно будет совместить и с душем.

Как видите, все довольно просто, и не всегда необходимо садиться на самую изнуряющую диету, на которую вы уже почти решились.

Заканчивая разговор о видах массажа, расскажем еще о том, какое время для его проведения будет самым оптимальным. Современные специалисты настоятельно советуют нам жить в соответствии с биоритмами. Это означает, что в разное время суток наш организм в разной степени восприимчив к различным оздоровительным и косметическим процедурам.

Если вы всерьез задумаете проводить массаж, лучше всего это делать приблизительно в 10—12 ч: в это время кожа в большей степени восприимчива к такой процедуре, и польза массажа или самомассажа увеличивается.