Текст книги "Роскошный бюст. Как сформировать, укрепить, уберечь"

Затем выполните маятникообразные движения «больной» рукой. Обопритесь на спинку стула «здоровой» рукой, расслабьте мышцы. Повторять до утомления маятникообразные движения опущенной рукой: вперед-назад, вправо-влево, круговые.

Круговые движения в плечевых суставах. Кисти положите на плечи; круговые движения в плечевых суставах выполняются на счет 1, 2, 3, 4.

Направления движений периодически меняются.

Движения локтей вперед и назад. Положите руки за голову, выпрямитесь, отведите локти назад на вдохе вперед – на выдохе.

Отведение локтей назад. Положите руки на пояс, выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, отведите локти назад, стараясь сблизить лопатки; на выдохе – локти вперед.

Движения рук вверх. Сомкните пальцы в «замок», медленно поднимите руки над головой, смотрите на ладони.

Движение рук назад. Соедините пальцы в «замок» за спиной, вытяните руки, максимально отводя их назад, поднимите подбородок вверх. Дыхание произвольное.

Движение локтей в стороны. Встаньте лицом к стене, обопритесь ладонями, старайтесь максимально отвести локти в стороны, а затем привести их к туловищу.

«Здоровая» рука тянет «больную» вверх через бок. Движение рук попеременное. Дыхание произвольное. Его можно проводить, перекинув веревку или канат через обычный турник.

Поднятие рук вверх. Станьте лицом к стене и скользя по ней ладонями, поднимайте руки вверх, стараясь дотянуться «больной» рукой до уровня «здоровой».

Через 3–4 недели занятий лечебной гимнастикой можно с разрешения врача пользоваться легкими гантелями, гимнастическими палками.

Встаньте прямо, расправьте плечи, держа палку перед собой в опущенных руках; глубокий вдох – поднимите руки над головой, плавный выдох – руки опустите.

Держа палку за спиной в согнутых локтях, поворачивайте туловище в стороны. Ноги от пола не отрывайте, дыхание не задерживайте.

Вдох – поднимите палку над головой. выдох – заведите ее за плечи. Не горбитесь и выполняйте упражнения в медленном темпе.

Заведите палку за спину и возьмите ее за концы. Движение рук вместе с палкой вверх и вниз. Дыхание не задерживать.

Встаньте прямо, вытяните руку с палкой вперед. Перебирая пальцами, перемещайте палку вверх, затем вниз.

Продолжайте занятия лечебной гимнастикой и дома после выписки из больницы.

Постепенно включайтесь в домашние дела. Конечно, не следует делать тяжелую работу – большую стирку, мыть пол и т.п. Но убрать квартиру, приготовить обед – можно.

Обязательно найдите время и для отдыха днем, и для прогулки.

Правильный режим, занятия лечебной гимнастикой помогут вам быстрее окрепнуть, восстановить силы после операции.

Профилактика любого заболевания, в том числе рака молочной железы, как известно, гораздо лучше и эффективнее лечения самого заболевания. Чтобы проводить профилактику, надо знать причины заболевания и уметь на них влиять. И тут же мы сталкиваемся со сложной проблемой. До сих пор конкретные причины, вызывающие рак молочной железы, не установлены. С уверенностью можно сказать, что важную роль играют факторы наследственности, гормональные нарушения, стресс, состояние нервной системы, окружающая среда, питание. Давайте вспомним эти факторы и подумаем, с чем же все-таки мы можем справиться.

Риск заболевания увеличивается в случаях, когда у женщины по материнской линии были родственницы (бабушка, мать, тетушки, сестры), страдающие раком молочной железы. В группу риска входят и женщины с ранним (до 11 лет) началом менструаций и поздним (после 55 лет) климаксом. Неблагоприятное влияние оказывают и поздние первые роды.

Молочная железа – это орган, который находится под постоянным влиянием различных гормонов и под их воздействием в течение жизни претерпевает значительные изменения. Самое большое значение для состояния молочной железы имеют гормоны яичников – эстрогены и прогестерон. Эндокринные нарушения, сопровождающиеся высоким содержанием эстрогенов в крови, могут привести как к развитию доброкачественных заболеваний, так и к повышению риска возникновения онкологических процессов в молочных железах.

Определенное значение имеет и фактор возраста – чем старше женщина, тем выше риск возникновения рака. Несмотря на то что после климакса в молочных железах уменьшаются проявления мастопатии, следует иметь в виду, что жировая ткань обладает способностью накапливать эстрогены, которые могут сыграть негативную роль.

Стресс, заболевания нервной системы могут оказывать самое неблагоприятное воздействие как на организм в целом, так и на молочные железы.

В истории заболевания женщин, страдающих раком молочной железы, началу заболевания часто предшествовали подавленное состояние, ссоры, тяжелое нервное напряжение, горе, конфликты и тому подобные стрессовые состояния. Длительные стрессовые ситуации снижают защитные свойства организма. Женщины быстро устают, испытывают чувство опустошенности, подавленности, недостатка душевной поддержки. Такие состояния резко увеличивают риск развития различных заболеваний.

Говоря о роли окружающей среды, необходимо отметить чувствительность молочной железы к радиоактивному излучению и токсическому воздействию химикатов.

Важным фактором здоровья является питание. Со времен великих врачей древности известно, что здоровье начинается с пищи. Хорошее, правильно сбалансированное питание поддерживает иммунную систему.

Продукты растительного происхождения, содержащие клетчатку, витамины, в частности А, С, Е, снижают количество пролактина и эстрогенов. Витамины С и А сдерживают изменения, вызывающие рак, обладают способностью образовывать защитные ферменты.

Какую пищу следует включить в рацион

Составляя свой пищевой рацион, необходимо отдавать предпочтение продуктам, способным снижать риск заболеваний. Это могут быть нежирная животная пища с содержанием белка, витаминов, минеральных веществ, свежие овощи, фрукты, бобовые, сорта хлеба из муки грубого помола, крупы, то есть пища, богатая клетчаткой и витаминизированная.

Как правильно готовить пищу

Большое значение имеет обработка продуктов. Методы приготовления пищи играют важную роль. Лучше тушить и варить на пару, жарить и готовить пищу без добавления животного жира, варить на медленном огне.

Как видите, с некоторыми факторами риска можно бороться. Но что же делать с теми факторами, с которыми справиться невозможно, как, например, с возрастом или генетической предрасположенностью? Или с теми, с которыми справиться очень сложно, как, например, с вирусами, вносящими свой вклад в развитие рака молочной железы, или неблагоприятным влиянием окружающей среды?

Вы должны помнить, что рак молочной железы лучше всего подвергается лечению при раннем его обнаружении.

Необходимо проводить ежемесячное самообследование молочных желез. Его целесообразно проводить на 6–12-й день от начала менструации. К этому времени исчезает нагрубание молочных желез, характерное для менструального периода. Неменструирующие женщины должны обследовать грудь каждый месяц в один и тот же день.

Если вы жарите, коптите или запекаете, то источник тепла должен располагаться как можно дальше от продукта приготовления. Таким образом удастся избежать потребления слишком большого количества канцерогенов и проканцерогенов, содержащихся в жареной пище.

Обследование лучше проводить перед зеркалом и затем в положении лежа на спине. Можно прощупывать грудь и под душем намыленной ладонью. Ваша задача состоит в том, чтобы определить, нет ли каких-либо уплотнений, втяжений, особенно в области соска, выбуханий, выделений, то есть нет ли чего-то такого, чего не было в прошлый раз. Любые ваши «находки» или просто сомнения нужно проверить у врача. А у него необходимо бывать после 40 лет раз в год, чтобы пройти регулярную маммографию. Только такой подход может помочь в нелегком деле борьбы против рака молочной железы, его раннего выявления, а значит, и эффективного лечения.

Знайте – с раком молочной железы можно и нужно бороться. И вы должны принять в этом самое непосредственное участие.

Если вы хотите пройти обследование молочных желез в Первом Московском государственном медицинском университете имени И.М. Сеченова Минздравсоцразвития России, ознакомьтесь со следующей информацией.

Созданный в 1968 году первый в СССР головной рентгенодиагностический кабинет маммографии в Первом Московском государственном медицинском университете имени И.М. Сеченова является основной специализированной базой в стране по внедрению в клиническую практику новых высокотехнологичных диагностических методик.

Новейшее диагностическое оборудование позволяет выявить малейшие изменения в молочной железе до их клинического появления, т.е. задолго до того, как они могут быть определены при пальпации (ощупывании).

Записаться на прием к врачу можно в любой день, кроме субботы и воскресенья с 9:00 до 15:00 по телефону 8 (499) 248-34-22.

Адрес: г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1

Университетская клиническая больница № 2 Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова. Рентгенодиагностический кабинет маммографии