Текст книги "Очищение и голодание по системе йогов"

Саламба сарвангасана

Саламба сарвангасана (в переводе это означает «поза для всего тела», а в просторечии обычно называется стойкой на плечах, или «березкой») – одна из важнейших канонических асан, которая оказывает мощное терапевтическое воздействие (рис. П.З). Считается, что ее можно выполнять несколько раз в день. Если посмотреть в энциклопедии йоги, от каких болезней, физиологических и психологических проблем она помогает, можно заключить, что поза эта – настоящая панацея.

Вместе с тем она имеет ряд противопоказаний.

Противопоказания: высокое артериальное давление, артериосклероз, повреждение шейных позвонков или смещение межпозвонкового диска, болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, отит, синусит, воспалительные процессы в глазах, мигрень или сильные головные боли, менструация, беременность, расстройство желудка, заболевания щитовидной железы, сердца, печени и селезенки.

В общем, если у вас есть сомнения, лучше проконсультироваться с врачом.

Ну а если противопоказаний нет – вперед, за дело. Эта асана поможет вам сбросить усталость и перевозбуждение, вернуть душевное равновесие – ну и мысли привести в порядок, если они скачут у вас в голове вверх тормашками.

Прежде всего надо сказать, что поднять тело в стойку на плечах – не такая уж простая задача и вы должны отнестись к ней со всей ответственностью. Неправильное исполнение асаны приведет к перегрузке внутренних органов и позвоночника и может принести вред вместо ожидаемой пользы. Поэтому подходите к этому делу со всей внимательностью и осмотрительностью. Выстраивать позу нужно снизу вверх: если вы не уделите должного внимания положению шеи и плеч, то рискуете повредить шейный отдел позвоночника или потерять равновесие.

Строго выполняйте два важнейших правила.

♦ Головой не крутите!

♦ Входите в позу медленно, плавно и предельно аккуратно!

Сохранить естественный изгиб шеи вам помогут несколько сложенных одеял для опоры под плечи. Готовая опора должна быть, во – первых, достаточно широкой и длинной, чтобы на ней свободно помещались плечи и локти, во-вторых, достаточно высокой, чтобы снять нагрузку с шеи, и в-третьих, никаких складок – опора должна быть ровной. Чем идеальнее вы выровняете тот край опоры, на который лягут ваши плечи, тем лучше.

Положите одеяла примерно в 60 см от стены, развернув стопку ровным краем к стене. Опытным путем вы вскоре подберете наиболее подходящее расстояние для вашего роста.

Лягте на спину. Плечи должны располагаться на подставке в 2–3 см от края, а голова – на полу.

Ноги согните в коленях, руки протяните вдоль туловища ладонями вверх. Мягко прижмите затылок к полу, а плечи и руки – к одеялам. Это поможет сохранить естественный изгиб шеи. Убедитесь, что между шеей и полом остался зазор, – только теперь можете двигаться дальше.

Спокойно вдохните и на выдохе перенесите ноги за голову так, чтобы пальцы ног коснулись стены. Руки согните в локтях и поместите ладони на нижнюю часть спины, пальцами вверх. Следите при этом, чтобы локти не были разведены шире плеч. И не позволяйте ногам расслабляться и расходиться в стороны.

Этот вариант асаны позволяет переместить вес таза на локти и избавить плечи и шею от излишнего давления, поэтому он идеально подходит и для новичков, и для более опытных йогов. Основная нагрузка должна приходиться на локти, чуть меньшая – на плечи, самая малая – на голову.

Если вам удобно и вы не ощущаете дискомфорта в шее, задержитесь в асане на 5-10 циклов дыхания. При малейшем неудобстве плавно и аккуратно выходите раньше.

Для начинающего этого достаточно. Более опытные йоги могут практиковать вариации посложнее.

Другой вариант этой асаны переносит на плечи больше веса.

Разверните верхние части рук изнутри наружу и отведите плечи от головы. Ощутите, как удлиняется шея. Поднимайте грудную клетку, пока она не примет вертикальное положение, одновременно передвигая ладони ближе к лопаткам. Если чувствуете напряжение, расслабляйте виски, глаза и нижнюю челюсть.

Оторвите пальцы ног от стены и согните ноги в коленях, представляя, что хотите дотянуться коленями до потолка.

Мягко втягивайте низ живота. Когда тело примет вертикальное положение, таз будет расположен над верхними частями рук, вес тела переместится в сторону головы. Не напрягайте шею. Распределяйте вес тела между локтями и плечами равномерно, мягко прижимайте затылок к полу, чтобы сохранить изгиб шеи.

Если вы можете задержаться в этом положении на 5-10 циклов дыхания – вы готовы к выполнению полного варианта сарвангасаны. Если нет – мягко и аккуратно выходите из позы.

Полный вариант начинается из предыдущей позиции. Вы выпрямляете и вытягиваете ноги к потолку. При этом мягко втягивайте живот, это уменьшит давление на плечи и позволит вам вытянуться больше. Контролируйте дыхание. Оно потребует больше усилий, но вы должны дышать ровно и спокойно.

Вытягивая ноги, передвигайте ладони все ближе к лопаткам. В это время раскрываются плечи, ключицы и грудная клетка. Если вы чувствуете напряжение в одной из этих областей, вернитесь в предыдущую позицию.

Задержитесь в полной сарвангасане на 5-10 циклов дыхания, затем перенесите стопы на стену. Согните ноги в коленях и идите стопами вниз по стене, пока они не окажутся примерно в 30 см от головы.

Теперь оторвите ладони от спины. Осторожно опустите таз на пол, поддерживая себя руками. Отдохните несколько секунд в положении лежа, чтобы избежать резкого скачка внутричерепного давления. Прочувствуйте свои ощущения.

Випарита карани мудра

Что касается моей личной практики, то из всех перевернутых поз я предпочитаю практиковать випарита карани мудру. Она по праву считается одной из ключевых, знаковых асан; скорее, ее можно определить как мистическую практику, которая изменяет направление вращения основного вихря на противоположное, тем самым меняя течение внутреннего времени. Эту асану иногда называют «позой молодости и красоты». Во всех древних источниках особо оговаривается, что регулярная практика этой асаны возвращает молодость физического тела.

На уровне физиологии столь мощный оздоровительный и омолаживающий эффект этой практики объясняется следующими факторами.

♦ Перевернутое положение тела уменьшает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и усиливает кровообращение органов брюшной полости, головы и шеи. Это полезно тем, что дополнительное кровоснабжение получают мозг и щитовидная железа.

♦ Усиление кровотока гипофиза и шишковидного тела улучшает работу эндокринной системы, что в результате приводит к омолаживающему эффекту.

♦ Усиление кровотока брюшной полости ведет к улучшению пищеварения, а также к нейтрализации токсинов и выведению их из организма.

♦ На позвоночник оказывается выраженное омолаживающее действие, что позволяет поддержать его в хорошем биомеханическом состоянии.

♦ Регулярное выполнение асаны укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ног.

♦ Перевернутое положение тела также эффективно очищает бронхи от слизи и мокроты.

В общем, если вы хотите избавиться от болезней и «застрять» в молодом возрасте навсегда – эта практика для вас. В классических трактатах говорится, что человек, практикующий данную асану в течение трех часов в день, побеждает смерть и приобретает бессмертие. Да где же их взять, эти лишние три часа?

Поэтому ограничимся разумным минимумом – избавимся от болезней, а заодно от седых волос и морщин. Для этого нужно практиковать випарита карани мудру дважды в день, начиная с малого периода (30–40 секунд) и постепенно увеличивая время. Я еще раз говорю: постепенно! Всякого рода максимализм в йоге вообще неприменим, это нарушает один из важнейших принципов йоги – ахимса (ненасилие). Чаще вспоминайте мудрую поговорку: «Лучшее – враг хорошего».

Техника выполнения випарита карани мудры в целом похожа на технику сарвангасаны. Главное, что их отличает, – различный наклон спины по отношению к полу. Если в классическом варианте сарвангасаны положение спины и ног по отношению к полу перпендикулярно, то в випарита карани мудре спина расположена под углом 45° к полу и к ногам (рис. П.4). Такое положение не только проще принять – оно отличается тем, что не блокируется мозговое кровообращение.

Для выполнения этой асаны надо лечь на пол; под голову и плечи можно ничего не подкладывать. Прямые руки расположены ладонями вниз, по бокам. Попробуйте поднять ноги до угла 30–40°. Если этот этап удается без проблем, нужно помочь себе руками, отталкиваясь ими от пола, продолжить поднимать ноги, одновременно подавая их «на себя»; при этом движении автоматически таз отрывается от пола. Затем нужно подхватить себя под поясницу руками, а локти поставить на пол; вес тела при этом переносится на руки. Ноги выровнять вертикально (за счет сгибания в тазобедренных суставах. А не в пояснице!).

В течение всего выполнения асаны удерживается легкая мула-бандха; дыхание в классическом варианте – уджай. Если вы незнакомы с этой практикой, на начальных стадиях можно просто соблюдать ровное ритмичное дыхание.

Ширшасана

Ширшасану – стойку на голове – вероятно, не следует здесь приводить, ибо одним из противопоказаний является отсутствие регулярной йогической практики в течение полугода.

Поэтому дам лишь общее замечание по поводу противопоказаний при выполнении перевернутых поз.

Эти практики противопоказаны при гипертонической болезни, заболеваниях сердца с наличием сердечной недостаточности, гиперфункции щитовидной железы, заболеваниях глаз, сопровождающихся отслойкой сетчатки, грубых деформациях позвоночника. При беременности и в дни менструаций перевернутые позы также противопоказаны.

Вообще, если у вас есть сомнения по поводу каких-то заболеваний, вам стоит найти опытного инструктора и осваивать асаны под его руководством. На крайний случай вы можете посоветоваться с врачом. Единственный нюанс – часто врачи незнакомы с практикой йоги, поэтому не могут определить пользу или вред ваших занятий.

Ваджрасана, или поза молнии

Ваджрасана – одна из основных поз для отдыха и медитации. Другое ее описание – сидение на пятках, вполне распространенная в Азии поза. Миллионы людей, не задумываясь ни о чем и не практикуя йогу, ежечасно сидят в ней и находят ее вполне удобной. Привыкайте к ней и вы.

Встаньте на колени. Соедините носки, а также колени; пятки разъедините, чтобы между стопами образовалось этакое уютное гнездышко. Вот в это гнездышко и поместите осторожно свои ягодицы, а ладони положите на колени. Спина прямая, взгляд устремлен вперед.

Скорее всего, на первых порах вы будете испытывать несильные боли в коленях и голенях, но это пройдет, как только поза станет привычной. Как и все другие, эта асана является лечебной. Она укрепляет мышечную и нервную систему, ослабляет приступы ревматизма в нижних конечностях, способствует пищеварению и усиливает циркуляцию крови в тазовой области.

В дальнейшем вы можете осваивать асаны, которые вам подходят индивидуально, с учетом вашей аюрведической конституции.