Текст книги "Очищение и голодание по системе йогов"

Имеется два варианта исполнения ваман-дхаути: кунджал-крийя и вьягра-крийя.

Кунджал-крийя (процедура с использованием воды). Выполняется рано утром натощак. Подготовьте приблизительно шесть стаканов воды на человека. Подсолите эту воду из расчета одна чайная ложка соли без верха на пол-литра воды и тщательно разболтайте, чтобы соль полностью растворилась.

В положении стоя выпейте один за другим как можно быстрее все шесть (или столько, сколько сможете) стаканов воды. Должно появиться ощущение, что желудок заполнен до предела. Кстати, один из вариантов выполнения этой процедуры – в позе ворона, сидя на корточках с широко разведенными коленями, чуть наклонившись вперед. В этом положении желудок не испытывает давления со стороны других органов брюшной полости.

Затем в положении стоя нужно надавить руками на область желудка и можно несколько раз сделать уддияна-бандху.

Сразу же после этого наклонитесь над ванной или раковиной, вложите средний и указательный пальцы правой руки как можно дальше в горло и нажмите на заднюю часть языка – это вызовет сильный позыв к рвоте, и вода выплеснется изо рта. В конце процедуры может ощутиться горечь либо кислый вкус, не пугайтесь – это свидетельствует о полной очистке желудка. Для окончательной очистки нужно выпить стакан холодной воды.

Есть начинайте не ранее чем через 20 минут после окончания процедуры.

Надо ли говорить, что руки должны быть предварительно тщательно вымыты, а ногти коротко подстрижены, чтобы ненароком не поранить слизистые оболочки?

Вьягра-крийя (упражнение тигра). Эта техника подобна кунджал-крийя, но выполняется с полным или перегруженным желудком. Слово «вьягра» означает «тигр». Тигр имеет обыкновение выбрасывать рвотой частично переваренную пищу примерно через 3–4 часа после еды. Человеку стоит воспользоваться этим методом, если через несколько часов после принятия пищи он ощущает тяжесть в желудке.

В самой процедуре никакого отличия от кунджал-крийя нет. Стоит только следить за тем, чтобы остатки пищи не залетели в носовые полости – в этом случае надо обратиться к нети.

Ограничения. Если вы не страдаете астмой, язвой желудка, грыжей, сердечными заболеваниями – можете без проблем практиковать эти методы. В случае проблем со здоровьем лучше обращаться за помощью к опытному инструктору.

Польза практики. Ваман-дхаути устраняет несварение, кислотность и скопление газов в желудке; излечивает кашель, ангину и некоторые другие заболевания дыхательной системы. В результате сильных мышечных сокращений стенок желудка тонизируются и стимулируются все органы брюшной полости.

Рассмотрим метод очистки желудка с помощью ткани – вастра-дхаути. Но, поскольку этот метод достаточно сложен и доступен только опытным практикам, обучение следует проводить только под руководством опытного инструктора! Не хватало только, чтобы в погоне за здоровьем вам пришлось прибегать к помощи квалифицированных хирургов для извлечения инородных тел из желудка.

Выполняется вастра-дхаути только с совершенно пустым желудком.

Для проведения этой процедуры вам понадобится тонкий хлопчатобумажный бинт шириной около 5–6 см и длиной 100–120 см. Смысл процедуры заключается в медленном и осторожном заглатывании этого бинта.

Возьмите в рот один конец бинта и, смачивая его слюной, как пищу, медленно и осторожно заглатывайте. При глотании можно помогать себе, одновременно глотая теплую воду. Бинт будет постепенно опускаться в желудок до тех пор, пока снаружи не останется лишь небольшая его часть.

Опытные практикующие могут в этот момент выполнить наули. Через 20 минут после заглатывания извлеките бинт из желудка. Не следует оставлять ленту в желудке надолго – она может попасть в кишечник.

Наули

Процедура способствует лечению различных заболеваний пищеварительного тракта, устраняет повышенную кислотность, скопление газов в желудке и несварение. Нормализует гормональный фон, улучшает работу органов выделения. К положительным моментам следует также отнести нормализацию аппетита. В плане самосовершенствования можно отметить, что люди, регулярно практикующие наули, легко справляются с ленью и любыми отрицательными эмоциональными проявлениями.

Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье («Хатха-йога Прадипика», 2:34).

Название происходит от слова «нала» – «нить пупка», которым в йоге обозначаются две длинные вертикальные мышцы живота. Однако в этой практике, разумеется, задействуются и другие мышцы.

Наклонись вперед, выпусти живот и быстро вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи называют это наули («Хатха-йога Прадипика», 2:33).

Противопоказания: наули нельзя практиковать тем, кто страдает от сердечных болезней, гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и не рекомендуется после недавней операции на брюшной полости. Противопоказана также при беременности и в период менструаций.

Различают несколько разновидностей наули:

♦ дакшина-наули – прямые мышцы живота группируются в жгут с левой стороны;

♦ вама-наули – прямые мышцы живота группируются в жгут с правой стороны;

♦ мадхьяма-наули – мышцы стянуты вместе и выступает средняя группа мышц;

♦ динамическая наули.

А теперь внимание: прежде чем приступить к наули, вы должны овладеть техникой выполнения бандх мула, уддияна и джаландхара. Уддияна-бандха совершается в период задержки дыхания после выдоха, при этом втягивается живот и поднимается диафрагма.

Рассмотрим порядок выполнения данной техники.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч.

2. Слегка согните ноги, упритесь руками чуть выше колен.

3. Глубоко вдохните через нос и быстро выдохните весь воздух до конца. Задержите дыхание.

4. Теперь выполняйте бандхи мула, уддияна и джаландхара.

5. Сформируйте мышечный жгут: слегка приподнимите правую руку над коленом, одновременно расслабляя мула-бандху (рис. 6.6). Учтите, что вес надо держать на одной руке, но отклоняться в левую сторону нельзя.

6. Верните вес тела на обе руки. Выполните бандхи мула и уддияна, после чего мягко расслабьте все три бандхи и выпрямитесь.

Опять напоминаю, что к некоторым техникам можно приступать, только освоив и постоянно практикуя основные бандхи – энергетические замки. Поскольку эти техники относятся скорее к пранаямам, соответственно, я и описала правильность их выполнения в главе о пранаямах.

7. Вдохните, прочувствуйте вдох.

8. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Данное упражнение выполняется точно так же, как предыдущее, разумеется, с заменой стороны с левой на правую (рис. 6.7).

Рассмотрим порядок выполнения данной техники.

1. Повторите начальную стойку для предыдущего положения: ноги согнуты, руки упираются чуть выше колен. То же касается дыхания и выполнения базовых бадх.

2. Теперь задерживайте дыхание и постарайтесь переносить вес тела с левой руки на правую или наоборот во время одной задержки дыхания. Когда почувствуете мышечный жгут на середине живота – остановитесь, это мадхьяма-наули (рис. 6.8).

3. После этого верните вес тела на обе руки. Выполните мула– и уддияна-бандхи. Из позы выходите, как в предыдущем случае.

Рассмотрим порядок выполнения данной техники.

1. Повторите уже известную вам начальную стойку для предыдущего положения. То же самое касается дыхания и выполнения базовых бадх.

2. На одной задержке дыхания выполните четыре волны наули справа налево; четыре волны слева направо; две волны справа налево.

3. После этого верните вес тела на обе руки. Выполните мула– и уддияна-бандхи.

4. Мягко расслабьте все три бандхи и выпрямитесь. Выход из позы проведите как в предыдущем случае. Не забывайте о внимании на дыхании!

5. Повторите то же самое с другой стороны.

По мере освоения упражнения постарайтесь выполнять наули, не поднимая рук, увеличивайте количество волн, доведя общее число до 20, в пропорции 2:2:1. Совершенствуясь в наули, переместите руки с коленей высоко на бедра, практикуйте наули в сиддхасане, ваджрасане и падмасане.

Выполняйте динамическую наули каждый день.

Сиддхасана и сиддха-йони-асана. Эти две асаны фактически являются одной и той же асаной в вариантах для мужчин и для женщин (как вы догадываетесь, есть между ними некоторые различия в анатомии). Это классическая поза для медитации, ее название переводится как «совершенная поза». По мнению йогов, эта поза делает не что иное, как перекачивание сексуальной энергии в мозги. В переводе на наш низменный язык – позволяет практикующему получить контроль над своей сексуальной энергией и использовать ее либо в целях духовного роста, либо для усиления контроля над чувственной стороной сексуальности. В общем, ваша сексуальная энергия используется в мирных целях, отчего ваша нервная система приходит в наилучшее состояние. Замечу еще, что эти асаны легче выполнить, если предварительно положить под ягодицы тонкое одеяло. И еще, внимание: данные асаны не рекомендуется выполнять людям с пояснично-крестцовым радикулитом или другими заболеваниями, локализованными в области крестца.

Итак, рассмотрим порядок выполнения сиддхасаны и сиддха-йони-асаны.

1. Сядьте на одеяло и вытяните ноги вперед.

2. Теперь согните правую ногу так, чтобы подошва касалась левого бедра. У мужчин в это время пятка должна упереться в область между половыми органами и анусом. У женщин – аккурат в большие половые губы.

3. Теперь займитесь левой ногой: согните ее и прижмите пятку к лобку выше половых органов. Пальцы и край ступни просуньте между голенью и бедром правой ноги (возможно, для этого придется временно разогнуть правую ногу).

4. Потом засуньте пальцы и край правой ступни между бедром и голенью левой ноги. Для этого вам наверняка придется помочь себе руками – так просто ноги узелком не завяжутся.

Учтите еще: из-за того, что человеческое тело несколько несимметрично, может оказаться так, что эту позу вам удобнее будет практиковать, складывая ноги наоборот. Ничего страшного, это вполне допустимо.

5. «Завязались узелком»? А теперь распрямите спину. Позвоночник должен быть прямой и вертикальный.

Ноги можно менять местами. Практиковать асану только в сочетании с гьяна-мудрой (и желательно без нижнего белья) или с чин-мудрой и сиддха-йони-асаной.

Очистка толстого кишечника в классическом исполнении очень сложна. Для начала вы должны в совершенстве овладеть техникой выполнения бандх и наули. Тем не менее я приведу выполнение техники басти, потому что в сравнении с обычной очистительной клизмой она имеет ряд неоспоримых преимуществ.

Во-первых, при обычной клизме вода нагнетается в прямую кишку под давлением (то есть присутствует некоторый элемент насилия над организмом).

Во-вторых, некоторые авторы считают, что регулярная практика клизм подавляет естественную флору кишечника.

В-третьих, самым главным моментом является то, что басти меняет направление движения энергетических потоков на обратное. Хотя самой важной шаткармой считается наули, басти оказывает мощный эффект не только на тело, но и на сознание человека.

Существует две методики басти: джала-басти (с помощью воды) и сукшма-басти (без воды). Техника с использованием воды проще в выполнении и более эффективна, поэтому я ознакомлю вас именно с этим вариантом.

Джала-басти производится в ванне либо водоеме. Нужно опуститься в воду приблизительно по пояс. Лучше сидеть на корточках. В этом положении нужно расслабить мышцы тазового дна и сделать глубокую уддияна-бандху. За счет поднятия диафрагмы и подтягивания органов брюшной полости вверх и к позвоночнику в брюшной полости создается отрицательное давление, что дает возможность воде проникнуть в кишечник. Если вы не можете расслабить анус, нужно ввести в него трубочку, через которую вода заполняет кишечник, затем делается наули слева направо. Вода заполняет кишечник за счет отрицательного давления в брюшной полости, созданного поднятой диафрагмой. Затем нужно выйти из воды и сделать наули справа налево для опорожнения кишечника. Эта процедура повторяется несколько раз. После того как вы очистили левые отделы толстой кишки, чтобы кишечник очистился полностью, добавляются випарита карани мудра (после того как вы вновь заполнили кишечник водой) в положении лежа на правом боку. После выполнения этих упражнений вода полностью заполняет весь толстый кишечник. Затем вновь нужно выйти из воды и сделать наули справа налево. Желательно повторить процедуру басти несколько раз, до выделения из прямой кишки чистой воды.

Практику басти хорошо сочетать с голоданием. При этом происходит полная очистка кишечника.

Все положительные моменты от выполнения басти я не буду описывать, так как техника достаточно сложная и я думаю, что найдется мало желающих ее осваивать на первых этапах своих занятий йогой.

Скажу только, что вначале ее можно заменить обычной очистительной клизмой с использованием 2–3 л слегка подсоленной воды. Следует выполнять эту процедуру один раз в неделю. Температура воды – 20–25 °C, в некоторых источниках рекомендуется добавление отваров трав (ромашки, мяты), сока лимона.

Также существует метод очистки кишечника, который не относится к классическим шаткармам, но очень широко применяется в аюрведе, – шанкхапракшалана.

Шанкхапракшалана очищает кишечник, промывает весь пищеварительный тракт. Считается также, что шанкхапракшалана балансирует и концентрирует духовные энергии человека.

Подготовка. Успех в выполнении данной техники во многом зависит от того, насколько вы будете к ней подготовлены. Наиболее подходящее время для процедуры – весна и осень. Проведение шанкхапракшаланы лучше подгадать под полнолуние или дни «экадаши» – 10-11-й день после ново– или полнолуния. Йоги рекомендуют производить эту процедуру каждые шесть месяцев. Более короткие сроки допустимы только в случае особых обстоятельств.

За две недели (да-да, готовиться так готовиться!) до процедуры перейдите на легкую пищу, откажитесь от мясного, жирного, острого, соленого и жареного, если все это еще сохранилось в вашем рационе, и пейте больше соков. Полезными окажутся горячие ванны, массаж и практики для расслабления.

Наиболее подходящее время суток – утром; выполняется натощак. Процедура, скажу прямо, довольно интимная, поэтому постарайтесь устроить так, чтобы в доме вас ничто и никто не отвлекал. Учтите еще, что процедура вам предстоит довольно своеобразная, поэтому не назначайте важных дел на этот день. Сама практика занимает вначале полтора-два часа, а по мере освоения – 40–60 минут, но на первых порах могут возникнуть трудности. Вы можете заметно облегчить всю процедуру, если вначале сделаете две двухлитровые клизмы.

Порядок проведения самой процедуры следующий.

1. Прежде всего сварите на воде пресный рис. В конце варки добавьте немного гхи.

Дело в том, что процедура, которая вам предстоит, довольно жесткая, недаром ее не рекомендуют проводить часто. Она не только счищает все вредное, но и оставляет без защиты слизистую оболочку кишечника. Немного маслица и чуток углеводов защитят ваши кишки. Можно сварить и немного чечевицы – эта довольно легкая еда снабдит ваш организм протеинами.

2. Приготовьте три литра соляного раствора из расчета одна столовая ложка без верха на литр воды.

3. Выпейте стакан раствора. Проделайте серию упражнений. При появлении потребности сходить в туалет – сходите.

Все упражнения очень простые и служат тому, что проталкивают воду через пищеварительный тракт, последовательно открывая все проходы от желудка до ануса. И, конечно, упражнения эти называются довольно экзотически.

Тадасана. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх, соедините ладони в замок. Выворачивайте замок, одновременно приподнимаясь на носках. Потянулись вверх. Вытягивайте все тело от кончиков пальцев ног до макушки головы на вдохе. Выдыхая, опуститесь на полные стопы. Повторите восемь раз (как видите, название мудреное, но на самом деле ничего особенного нет).

Тирьяка-тадасана. Из тадасаны с выдохом наклонитесь вправо, вытягивая левую половину туловища. Со вдохом поднимитесь, с очередным выдохом наклонитесь влево. Повторите восемь раз в каждую сторону (рис. 6.9).

Кати-чакрасана. Встаньте прямо, ноги на ширине 60 сантиметров. Разведите руки в стороны. С выдохом разверните верхнюю часть туловища вправо, левую руку положите на правое плечо, а правой обхватите себя сзади за талию (рис. 6.10). Со вдохом вернитесь в исходное положение. С выдохом скрутитесь влево. Повторите восемь раз.

Тирьяка-бхуджангасана. Лягте на живот. Со вдохом поднимитесь в бхуджангасану (см. в приложении к данной книге), с выдохом поверните туловище влево и посмотрите на пятку правой ноги (рис. 6.11). На вдохе вернитесь и повторите то же самое в другую сторону. Повторите восемь раз в каждую сторону.

Ударакаршанасана. Присядьте на корточки, стопы возле таза, ладони на коленях (рис. 6.12, а). С выдохом поверните туловище вправо и поместите левое колено перед левой ступней так, чтобы правая половина живота прижималась к бедру, а голова была повернута назад (рис. 6.12, б). На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Повторите восемь раз в каждую сторону.

4. Выпейте еще 4–6 стаканов, выполняя после каждого из них описанную выше серию упражнений. Если появится желание сходить в туалет – сходите и не медлите. Если желание все же не появилось, можете помочь себе, надавливая на живот руками. Проделайте серию упражнений еще раз, не выпивая воды, концентрируясь на растягивании и представляя облегчение. На этом этапе ваша задача – именно сходить в туалет. После посещения туалета каждый раз споласкивайте анус водой и смазывайте кремом или маслом.

5. Если получилось сходить в туалет, надо выпить еще воды и продолжать последовательно делать упражнения, периодически посещая туалет. Этот этап вы должны повторять до тех пор, пока вода не станет выходить из вас чистой. В среднем для этого придется выпить 12 стаканов. Когда вода станет чистой, прекращайте делать упражнения.

6. В конце процедуры выпейте 1–2 стакана пресной воды и выполните ваман-дхаути (об этом ниже).

7. Отдых – не менее важная часть этой процедуры, чем все остальные этапы! Не вздумайте пренебрегать этим пунктом. Во время отдыха происходит восстановление пищеварительной системы. Лягте в шавасану (см. приложение к данной книге) на 45 минут, но, несмотря на полное расслабление, не засыпайте, так как это может привести к головной боли или вы будете потом себя плохо чувствовать. Очень важно, чтобы во время расслабления вы испытывали комфорт и тепло. Постарайтесь для этого создать тишину. Ну и возможно, что в это время вам понадобится еще несколько раз посетить туалет по большой или малой нужде. А вот пить до первого приема пищи запрещается.

Через 45 минут после шанкхапракшаланы обязательно нужно поесть.

В течение последующих дней (не менее недели) из диеты должна быть полностью исключена высококалорийная, а также кислая и невегетарианская пища. Потребление молока и кисломолочных продуктов, кислых фруктов, таких как лимоны, грейпфруты, апельсины и т. п., тоже должно быть ограничено. Воздержитесь от употребления, по крайней мере в течение одной недели, таких несатвичных продуктов, как алкоголь, чай, кофе и пряности, а также от сигарет. Тамасичная еда, например содержащая консерванты, тоже противопоказана. Пища должна быть как можно более простой и нейтральной (не слишком кислой). Помните, что вся система пищеварения очищена вместе с защитными оболочками, поэтому внезапное введение тяжелых или вредных продуктов может вызвать самые нежелательные реакции, например несварение, запор и т. д.

Все практикующие этот метод признают, что, хотя сама по себе процедура не очень приятна, в результате они получают ощущение легкости, ясности ума, бодрости и оживления всего организма.

А теперь о грустном: бывает, что процедура не получается. Особенно на первых порах.

Если вы все сделали правильно, а вода так и не выходит, ощущается тошнота и полнота в желудке, причина может быть в том, что содержимое желудка не проходит должным образом в кишечник, так как горловина привратника – проход между желудком и двенадцатиперстной кишкой – не открывается. Не волнуйтесь, дышите глубоко, одновременно массируйте область желудка слева направо, как бы выдавливая воду из него в направлении тонкого кишечника. Продолжайте массаж до появления чувства облегчения в желудке. Это значит, что проход между желудком и двенадцатиперстной кишкой открылся и вода прошла.

Если тяжести в желудке и тошноты нет, а вода по-прежнему не выходит, это означает, что образовавшиеся в кишечнике газовые пробки препятствуют нормальному проходу воды. В этом случае рекомендуется сделать ширшасану (стойку на голове) или сарвангасану («березку») (см. приложение к данной книге).

Если вы устали, а все равно ничего не получается, вызовите рвоту и отдохните. Да, шанкхапракшалана – это довольно утомительная процедура, но, если в первый раз у вас не все прошло гладко или вообще не прошло так, как полагается, не надо приходить в отчаяние. Пусть пройдет время. Когда вы почувствуете, что морально и физически готовы попробовать еще раз, проведите тщательную подготовку и повторите процедуру.

Показания и противопоказания. Иногда можно встретить упоминания о том, что эта процедура помогает излечиться от всех болезней пищеварительного тракта, болезней обмена веществ и тому подобного. Однако, если у вас в самом деле болезненные проблемы с пищеварением, лучше сначала посоветуйтесь с врачом. От проведения шанкхапракшаланы следует отказаться людям, страдающим язвой желудка или острыми поражениями пищеварительного тракта: дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, раком. Не следует проводить шанкхапракшалану во время простудных заболеваний и ослабленным людям. Вы должны по крайней мере находиться в работоспособном состоянии, поскольку эта процедура довольно утомительная и является огромной нагрузкой для всего организма. И не надо пробовать произвести эту процедуру без инструктора!

Для тех же, кто хочет освоить ее самостоятельно или не может практиковать полный вариант по другим причинам, есть более легкий вариант.