Текст книги "Лечение заболеваний нервной системы. Мой путь исцеления"

При обострении болей в шее

Данные упражнения можно делать даже при усилении болей в шее, только необходимо помнить о плавности движений. Несколько таких тренировок в день помогут снять острые состояния. Весь комплекс повторяйте с короткими перерывами для отдыха 2—3 раза в день.

1. Растяжка передних мышц шеи. В положении сидя упритесь руками в подбородок. Усилием рук наклоните голову назад и задержите ее в этом положении. Одновременно можно напрягать мышцы шеи, осторожно сопротивляясь давлению. Длительность упражнения – 20—30 сек. Повторите 5—10 раз с перерывом до 30 сек.

2. Растяжка задних мышц шеи и затылка. Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и согните их в коленях. Руками, сцепленными за головой, потяните голову вверх и вперед, пока не почувствуете растягивание. Задержитесь в таком положении на 15—20 сек. После отдыха (15—20 сек) сделайте то же, но при этом напрягайте мышцы шеи, противодействуя наклону головы. Выполните поочередно оба варианта по 3—4 раза.

3. Растяжка боковых мышц затылка. В положении стоя слегка расставьте ноги. Левая рука на поясе, правой сбоку обхватите голову с левой стороны и наклоните ее вправо. Задержитесь в таком положении на 15—20 сек, затем повторите, поменяв руки. Выполните 3—5 раз.

4. Растяжка мышц шеи. Встаньте лицом к опоре и возьмитесь за нее так, чтобы кисти вытянутых рук оказались примерно на уровне пояса. Надавите на опору вниз и медленно, с напряжением отведите голову назад. Задержитесь в таком положении на 10—20 сек. Затем так же медленно опустите голову и плечи вниз, спина при этом должна быть прямая. Задержитесь в таком положении на 10—20 сек. При выполнении упражнения ноги должны быть расслабленными, дыхание спокойным и равномерным. Повторите 3—4 раза.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позвоночника

Эти упражнения направлены на снятие спазма мышц шеи, снижение болевых ощущений, которые передаются из шейного отдела позвоночника на плечевой пояс, на укрепление мышечно-связочного корсета позвоночника, восстановление нормального объема движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса. При сильных болях в первые две недели следует избегать резких движений в шейном отделе позвоночника.

При выполнении упражнений движения должны быть медленными, плавными, чтобы не вызывать усиления болевых ощущений. Каждое упражнение повторяйте 5 раз.

1. Лягте на спину и выпрямите ноги. Одну руку положите на грудь, а другую – на живот. Неглубоко вдохните и напрягите мышцы живота. Выдохните и расслабьтесь.

2. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях, обхватите их руками и подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь лбом колен. Плавно вернитесь в исходную позицию.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны. Поворачивайте туловище вправо и влево.

4. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Отрывайте от пола голову и плечи.

5. Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка повернув туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону.

6. Встаньте между двумя стульями, ноги вместе, руками возьмитесь за спинки стульев. Приподнимитесь на носках и сделайте вращения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону.

Оказание себе неотложной помощи при внезапной боли в шее

Ко мне часто обращаются больные, работающие бухгалтерами, программистами, учителями с жалобами на боли в шее и головные боли. Поэтому в данной главе я перечислю ряд специфических методов, предназначенных для быстрого облегчения болей в области шеи.

1. Лягте на спину, руки сцепите на затылке в замок. Сделав глубокий вдох, потяните руки вверх, одновременно оказывая сопротивление головой. Затем поверните голову вправо так, чтоб руки оказались на ухе, и повторите движения в этом положении. Сделайте то же, повернув голову влево. В каждом положении выполните упражнение 2—3 раза.

2. Упражнение для снятия напряжения нижних косых мышц головы – наиболее частой причины головокружения. Сядьте перед столом и положите на него голову так, чтобы она касалась края стола местом чуть выше виска (подложите под голову полотенце, чтобы не было жестко). На другой висок положите сверху руку. Вдохните, задержав дыхание на 5 сек, а затем медленно выдохните, легко надавливая рукой на голову. При этом вы должны почувствовать растяжение в верхней части шеи на стороне, которая ближе к столу. Если вы не чувствуете этого, поищите правильное положение. Выполните то же, положив голову на другую сторону. Повторяйте упражнение 1—2 раза в день в течение 3—4 дней. Людям с диагностированным, но не устраненным ротационным подвывихом первого шейного позвонка для профилактики напряженности нижних косых мышц головы это упражнение достаточно выполнять один раз в неделю.

3. Встаньте, сложите кисти рук так, чтобы правая оказалась на левой, и поместите их под подбородком тыльной стороной вверх. Давите на подбородок руками, пытаясь запрокинуть голову назад, а головой оказывайте при этом сопротивление (голова не должна наклониться). В таком положении сосчитайте до семи и опустите голову, расслабив мышцы шеи. Повторите 4—5 раз, постепенно увеличивая продолжительность счета до десяти и более.

4. Опустите голову, коснувшись подбородком груди, и расслабьтесь. Положите соединенные в замок руки на затылок так, чтобы большие пальцы охватывали место между затылком и первым шейным позвонком. Потяните руками голову вперед, прочувствовав напряжение мышц шеи. Повторите 5 раз.

5. Локтями обопритесь о стол и положите подбородок на кисти рук, сложенные одна на другую. Руками постепенно поднимите подбородок вверх, преодолевая сопротивление головы. Затем, нажимая подбородком, опустите руки обратно (при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем было сопротивление подбородка). Расслабьте мышцы, выдохните. Повторите 5—6 раз.

6. Согнув руку в локте, расположите кисть на шее сзади (на эту руку будет опираться голова). Кисть другой руки поместите под подбородком как подставку. Слегка наклоните голову вперед, сделайте вдох и, задержав дыхание, кистью руки медленно поднимите и запрокиньте сопротивляющуюся голову. Вытяните подбородок вперед (выдвинув нижнюю челюсть), выдохните. Затем на вдохе медленно опустите голову, при этом рука, прижатая к подбородку, должна тормозить движение. Сделайте продолжительный выдох. Расслабьте мышцы и поменяйте руки местами. Повторите 5—6 раз.

* * *

Во время длительной работы над этой книгой в июне 2006 года после незначительного поворота шеи у меня появилась резкая боль справа, в области задней поверхности шеи, которая при этом наклонилась в левую сторону. Из-за сильных болей невозможно было ни ложиться, ни вставать. Сделав из полотенца петлю на шею и взявшись за два конца, я максимально сдавил область мышц на уровне I и II шейных позвонков, после чего можно было вставать или ложиться.

Дома у меня нет никаких лекарств, поэтому я решил данную проблему своим путем. Учитывая то, что у меня не было двигательных и чувствительных нарушений неврологического порядка, а также головокружения, я пришел к выводу, что это какая-то проблема с мышцами шеи. Проанализировав свое самочувствие, я вспомнил, как носил тяжелую сумку на этом плече и перенапрягал мышцы на этой стороне шеи, клал голову без подушки на спинку дивана и смотрел телевизор в такой позе, а еще в этот же день принес тяжелую сумку на ремне, опираясь как раз на эти мышцы.

На следующий день я нашел комплекс упражнений для того случая, когда больно поворачивать шею. Я положил голову левым ухом на стол и нажал ладонью на правое ухо и область шеи, послышался легкий щелчок, и боли немного отпустили. Ощупав больную мышцу, я стал тянуть ее по направлению к затылку – боли еще ослабли.

Мой коллега Андрей Коцаренко, мануальный терапевт, подтвердил мое предположение об укорочении мышцы на шее и рекомендовал делать упражнения на растяжку. Я начал их выполнять, но растягивал мышцы не менее 20 сек, так как меньшее количество времени не дает лечебного эффекта. Одновременно я напрягал (с помощью движений ртом) мышцы на передней поверхности шеи, стараясь дышать животом, – так во время удержания мышцы по задней стороне шеи в растянутом состоянии (при наклоне головы к правому плечу) отмечалась сильная боль в сокращенной мышце. Делал я это около двух недель, когда ждал автобус на остановке.

Буквально через месяц ко мне пришла больная, которую лечил мануальный терапевт. Голова у нее лежала на правом плече уже почти месяц, как при кривошее, поскольку доктор своим вытяжением на первом же сеансе в прямом смысле «свернул» больной голову. Пациентке было 78 лет, у нее нарушилось кровообращение в сосудах шеи. После назначения гомеопатических средств и рекомендаций делать растяжки проблему удалось частично решить.

* * *

Мой комплекс упражнений, который помог мне за две недели при укорочении одной из мышц шеи от чрезмерных нагрузок, таков. (Будьте предельно внимательны и осторожны при выполнении растяжки.)

1. Вытяните подбородок и шею максимально вперед и положите подбородок на грудину, потянувшись носом вниз. Несколько раз напрягите и расслабьте мышцы задней поверхности шейного отдела позвоночника. Медленно вернитесь в исходное положение, втяните голову в плечи и плавно наклоните голову назад, вытягивая переднюю поверхность шеи. Постарайтесь коснуться затылком спины, несколько раз напрягите и расслабьте мышцы передней поверхности шеи, после чего медленно вернитесь в исходное положение. В каждом положении при наклоне нужно задержаться на 20 сек, чувствуя боль; дыхание произвольное.

2. Медленно наклоните голову к правому плечу, потянитесь к нему ухом. Напрягаясь и расслабляясь, несколько раз растяните мышцы левой боковой поверхности шейного отдела. Затем медленно выпрямите шею и повторите то же самое, но теперь наклоняясь к другому плечу. При наклоне фиксируйте голову на 20 сек, чувствуя боль. Дыхание произвольное. После возвращения в исходное положение вы должны почувствовать приятное тепло в больном месте.

3. Определите горизонтальную ось вращения головы, совпадающую с положением носа (ось проходит вперед). Работают боковые мышцы шеи. Сначала потяните подбородок вправо и вверх вокруг этой оси. Дойдя до предела поворота, несколько раз напрягите и расслабьте мышцы задней поверхности шеи, стараясь продвинуть подбородок как можно выше, и медленно вернитесь в исходное положение. Потом потяните подбородок в другую сторону, внимание сосредоточьте на области I и II шейных позвонков, медленно вернитесь в исходное положение.

4. Запрокиньте голову назад, держа шею вертикально, и потяните подбородок вправо. Достигнув предела поворота, несколько раз напрягите и расслабьте мышцы задней поверхности шеи, стараясь продвинуть подбородок как можно дальше. Медленно вернитесь в исходное положение. То же повторите влево. При возвращении в исходное положение сосредотачивайте внимание на области I и II шейных позвонков.

5. Медленно поверните голову влево до максимума и загляните за левое плечо, стараясь завести подбородок как можно дальше. Плечи при этом должны остаться в исходном положении; следите за тем, чтобы подбородок не задирался вверх. Несколько раз потяните мышцы правой боковой поверхности шеи. Вернитесь в исходное положение.

6. Крепко сцепите пальцы на затылке и сведите локти вместе, чтобы руки оказались под подбородком. Упершись ребрами ладоней в затылок, а подбородком – в руки, максимально высоко поднимите сведенные вместе предплечья. Замрите в таком положении на 10—15 сек. Дыхание произвольное.

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения статического и динамического характера по-разному влияют на головной мозг. Статические упражнения, в отличие от динамических, характеризуются отдельными позами, которые нужно держать в течение определенного времени. Они в наибольшей степени стимулируют синтез новых волокон в поперечно-полосатых мышцах, а следовательно, максимально увеличивают силу каждого волокна при умеренном увеличении объема мышц, способствуют активному разблокированию нервных корешков, уменьшению выпячивания дисков и устранению мышечных стягиваний, активизируют подвижность в суставах, позвоночном столбе, исправляют искривления позвоночника и дефекты осанки.

Общая растяжка

Растяжки часто помогают уменьшить или устранить боль. Обычно такие упражнения повторяют по 10 раз в течение занятия и 3—4 раза в день. Любая боль, которую вы почувствуете, должна быть только местной (из-за растяжения мышцы), она не должна ухудшать ваше общее состояние. Запомните, что в каждом положении, при котором тянутся мышцы (кроме отдельно указанных случаев), нужно задерживаться не менее чем на 30 сек, иначе растяжка не будет эффективной!

1. Лягте на пол и положите ноги на стул, согнув их в коленях и тазобедренных суставах под углом 90°. Поддерживая шею, поднимаете грудь не больше чем на 30°. Смотрите прямо. Важно напрягать брюшные мышцы, а не шею.

2. Сядьте на пол. Одну ногу выпрямите, а другую согните (как в позе лотоса), немного изогнувшись в талии. Держите спину настолько прямо, насколько возможно. Потянитесь к прямой ноге.

3. Лягте на пол и подтяните оба колена к груди, одновременно наклоняя голову вперед. Задержитесь в таком положении на 8—10 сек. Повторите 8—12 раз.

4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поместите лодыжку левой ноги на бедро немного выше правого колена. Обхватив руками правое бедро, сцепите руки на задней его поверхности и потяните к груди, чтобы растянулись ягодичные мышцы слева. Повторите упражнение, поменяв ноги.

5. Лежа на спине, согните правую ногу и левой рукой потяните ее за колено к левой стороне груди. Сделайте то же с левой ногой, в другую сторону.

6. Держась левой рукой за спинку стула, поставьте левую ногу позади правой и наклонитесь корпусом вправо, одновременно выдвигая левую ногу вправо до максимального растяжения. Повторите для другой стороны.

7. Упритесь в стену руками, отставьте левую ногу назад. Не отрывая пяток от пола подайте вперед, стараясь отодвигать его от стены и растягивая мышцы бедра.

8. Поставьте согнутую правую ногу перед собой, а левую отведите назад примерно по одной линии. Не отрывая пяток от пола, упритесь в стену руками, нагните туловище вперед, стараясь отодвигать его от стены, тем самым растягивая мышцы передней верхней области бедра. То же упражнение сделайте и для другой ноги.

9. Возьмитесь правой рукой за спинку стула, согните левую ногу назад и обхватите стопу левой рукой. Держа корпус прямо, а колени вместе, потяните левую стопу к ягодице. Взявшись левой рукой за стул, таким же образом потяните правую ногу.

Растяжка для позвоночника

При растяжении позвоночника снимается мышечное напряжение, увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается ущемление нервов, улучшается кровообращение, усиливаются обменные процессы в позвонках, прилегающих к ним тканях, суставных сумках и во всем связочном аппарате суставов. Таким образом, происходит исправление дефектов позвоночника, восстанавливается подвижность суставов, снимаются болевые ощущения, что способствует быстрейшему восстановлению полноценных движений после травм, заболеваний суставов, нервных перенапряжений и стрессов.

1. Встаньте на четвереньки и максимально выгните спину в грудном отделе позвоночника. Подбородком старайтесь коснуться грудной клетки. Удерживайте позу на полувыдохе около 5—6 сек. Затем максимально прогнитесь, посмотрите вверх и медленно выдохните. Задержитесь в таком положении на 5—6 сек. Повторите упражнение 6 раз, стараясь прогибаться как можно больше.

2. Лягте на живот, руки согните в локтях так, чтобы кисти оказались на уровне плеч. Медленно оторвите голову и плечи от пола, выпрямите руки, прогнитесь назад в грудном и шейном отделах позвоночника и сделайте вдох. На несколько секунд задержитесь в такой позе. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и выдохните. Повторите 5 раз.

3. Встаньте на колени и опуститесь ягодицами на пятки. Спина прямая. Выдыхая, наклоните туловище вперед, пока грудь не коснется бедер. Не изменяя положения, руками потянитесь по полу вперед. Вернитесь в исходное положение, вдохните, расслабьтесь и отдохните. Повторите 4 раза. В этом положении наиболее эффективно вытягивается по-яснично-крестцовый отдел позвоночника. Упражнение особенно рекомендуется для снятия болей в этой области.

Гимнастика для исправления осанки, укрепления мышечно-связочного корсета спины и пресса

1. Лягте на спину, сложите руки за головой и попеременно отрывайте от пола ноги и верхнюю часть корпуса.

2. Лежа на спине, подтягивайте колени к груди, стараясь по очереди коснуться правым локтем левого колена и левым локтем – правого.

3. Лягте на живот, вытяните руки вперед, прогнитесь «лодочкой» и покачайтесь.

4. Выполните отжимания от пола. Если у вас пока недостаточно сил, то, сделав столько отжиманий от пола, сколько можете, продолжите отжиматься от стула, приставленного к стене.

При острых болях в шейном и грудном отделах позвоночника следует временно (до их исчезновения) исключить упражнения с отведением и поднятием рук или с отягощением, поскольку напряжение ромбовидных, трапециевидных и лестничных мышц может усиливать боль.

Массаж печени, диафрагмальное дыхание и омоложение

В древние времена печень считали местом расположения души и поэтому самым важным органом тела. Печень – второй по величине орган тела, ответственный более чем за 100 известных функций. Она позволяет организму усваивать белки, жиры и углеводы, обеспечивающие энергию и питательные вещества различным системам тела.

Печень отвечает за фильтрование крови и удаление вредных бактерий и химикалий, а также отходов лекарственных веществ.

Глаза – зеркало души, они отражают состояние печени. Красные, воспаленные глаза, ощущение в них песка, затуманенное зрение – все это признаки отклонений в работе печени. Глаза, в которых отражается жизненная сила, энергия, – очень хороший признак здоровья данного органа. Унылый, вялый, несосредоточенный или утомленный взгляд указывает на проблемы с печенью. Нередко при этом появляются боли в коленях, плечах, бедрах и других суставах, в груди на вдохе и в области реберной дуги, а связки и сухожилия становятся плотными и менее гибкими.

Заостренные, блеклые или ломкие ногти говорят о болезни печени. Головные боли, прыщи, псориаз, экзема, выделение белой слизи из носа, типичной для аллергии и лихорадки, звон в ушах, инфекция среднего уха (отит) и головокружения также связаны с проблемами печени. Сухость во рту и тяга к кислой пище (зеленые яблоки, лимоны или уксус) указывают на то, что печень раздражена. (Согласно народной медицине, кислые продукты успокаивают печень.) Пробуждение между 1 и 3 ч ночи, потливость, взволнованность и неспособность снова заснуть – это форма бессонницы, типичная для дисфункции печени. Усталость, раздражительность, недостаток мотивации, чрезмерная чувствительность, внимание к незначительным вопросам, вспышки агрессии – все это психологические состояния, связанные с проблемами печени.

Проверьте сами у себя наличие энергии в печени: вдохните, задержите дыхание, опустите голову на грудь, коснувшись ее подбородком, и с силой выдохните через открытый рот. Если после сгибания шеи и резкого выдоха вы почувствуете боль в печени, то в ней недостаточно энергии.

В 1990-е годы ко мне в терапевтическое отделение по направлению районной поликлиники поступил больной с диагнозом вегететативно-сосудистая дистония и жалобами на бессонницу, слабость, снижение памяти и затруднения в учебе. При обследовании в анализах крови у него обнаружился повышенный уровень билирубина как результат токсического действия на печень таблеток левомицетина. Лечение диетой, витаминами, глюкозой и растительными препаратами, улучшающими обмен в печени, позволило молодому человеку продолжить работу и учебу в вечернем институте, и он навсегда избавился от болезни.

Поскольку печень в значительной степени защищена грудной клеткой, производить манипуляции над ней можно только в нижней ее области. Однако на нее влияет давление диафрагмы и смежных внутренних органов.

Массаж может также усилить кровоснабжение печени, улучшить артериальный кровоток и процессы окисления, нормализовать желчеотделение и очищение. При самостоятельном лечении заболеваний печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей массажем можно заниматься в период исчезновения болезненных симптомов. Делать это лучше всего утром или днем незадолго до еды. Перед сеансом желательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Очень полезно делать массаж перед занятиями лечебной гимнастикой, так как он хорошо подготавливает организм к предстоящим физическим нагрузкам.

Под действием внутренней энергии (кишечные газы, скорость метаболизма, отек и т. д.) меняются форма и позиция органа. Кроме того, на это оказывает влияние внешняя энергия (давление или связочное натяжение со стороны другого органа, спайки, изменение полостного давления, влияние сосудов, положение тела и т. д.).

Лечение массажем направлено на восстановление подвижности внутренних органов, улучшение циркуляции жидкостей и биоэнергии, устранение спазма мышц, а также нормализацию психоэмоционального состояния человека.