Текст книги "Похудеть насовсем! Система уменьшения и удержания веса"

Растирание

Во время растирания происходит передвижение, смещение и растяжение тканей тела. При этом пальцы или кисти не скользят по коже, как при поглаживании. В результате усиливается кровообращение и ускоряется кровоток. Ткани получают больше кислорода, питательных и химически активных веществ, продукты обмена удаляются быстрее. Кроме того, растирание снижает возбудимость центральной нервной системы. Оно является основным приемом при массаже здоровых и больных суставов. При растирании ускоряется рассасывание рубцов, спаек, затвердений, патологических отложений и скоплений жидкости в тканях.

Растирание нужно делать в медленном темпе: от 60 до 100 движений в минуту. Без крайней необходимости не следует задерживаться на одном участке более 10 с. Длительное растирание может вызвать болевые ощущения.

Можно использовать только средний палец, выполняя его подушечкой прямолинейные, круговые или штриховые движения. Такой способ растирания очень удобен при массировании межреберных промежутков.

Растирание проводят пальцами как одной, так и обеих рук. Вторая рука используется либо для отягощения, либо для выполнения растирающих действий параллельно с первой рукой.

Выжимание

Глубокий массаж следует выполнять с усилием, при этом надавливание лучше производить запястьем. Выжимание способствует выведению из тканей продуктов обмена, устранению отеков и застойных явлений. После выполнения данного приема значительно улучшается работа кровеносной и лимфатической систем организма. Выжимание хорошо воздействует на центральную нервную систему. В спортивной и лечебной практике его используют как тонизирующее и лечебное средство.

В зависимости от участка тела выжимание можно производить всей внутренней поверхностью ладони, тыльной стороной двух или нескольких пальцев, одним пальцем, а также ребром ладони. Кроме того, выжимание выполняют бугром большого пальца.

Выжимание подушечками пальцев применяется при массаже отдельных мышц и сухожилий. При массаже больших поверхностей – мышц спины, груди и бедер – можно делать выжимание ладонью или кистью, сложенной в кулак.

Выжимание обычно проводят перед разминанием. Движения должны быть направлены по ходу кровеносных и лимфатических сосудов и выполняться медленно и ритмично. Несоблюдение этих требований может привести к возникновению болевых ощущений, а также к повреждению лимфатических сосудов.

Выжимание следует выполнять вдоль мышечных волокон. Сила давления зависит от того, какая часть поверхности тела массируется. Если массаж проводится на участке с повышенной чувствительностью или в местах расположения костных выступов, силу давления нужно уменьшить. В зонах крупных мышц и сосудов или на участках с толстым слоем подкожного жира давление необходимо усилить.

Разминание

Разминание – один из основных приемов массажа. Более половины всего времени, отведенного на сеанс, уделяется именно разминанию. Чтобы достичь требуемого результата, мышцы должны быть максимально расслаблены.

При разминании оказывается воздействие на глубокие мышечные слои. Выполняя прием, нужно захватывать мышечные ткани и прижимать их к костям. Захват тканей производится с одновременным сдавливанием, приподниманием и смещением. Таким образом, весь процесс разминания можно разделить на три фазы: захват мышцы, оттягивание и сжимание, раскатывание и сдавливание.

Разминание оказывается очень действенным в тех случаях, когда необходимо «убрать» разлившуюся кровь и лимфу из травмированного участка: усиленная гиперемия, вызванная разминанием, способствует энергичному рассасыванию отеков и гематом. Кроме того, разминание активизирует окислительно-восстановительные процессы и улучшает питание костей. Такая «пассивная гимнастика» мышц и сосудов способствует возбуждению рецепторов мышечной ткани, сухожилий, связок, фасций, надкостницы, что влияет на состояние центральной нервной системы.

Все названные изменения зависят от характера разминания (его глубины и силы), а также от состояния мышц и организма в целом. Если мышцы находятся в относительном покое, разминание повышает их тонус, если же они утомлены – понижает. Возбуждающее действие разминания, как правило, распространяется на весь организм: несколько учащается дыхание, повышается температура тела и увеличивается количество сердечных сокращений.

Разминание способствует быстрому удалению из тканей углекислого газа и молочной кислоты, поэтому его полезно применять после больших физических нагрузок. Этот прием позволяет значительно снизить мышечное утомление.

При разминании мышечные волокна растягиваются, в результате чего повышается эластичность мышечной ткани, а при регулярном воздействии увеличивается сила мышц.

Разминание проводят большими пальцами, кончиками пальцев и верхней частью ладони. Движения должны быть короткими, быстрыми и скользящими. Нужно стремиться максимально глубоко захватить мышечную ткань. Чтобы увеличить давление, можно использовать вес своего тела или накладывать одну руку поверх другой.

Интенсивность разминания следует наращивать постепенно. В минуту рекомендуется выполнять 50–60 разминающих движений. Руки не должны соскальзывать, не следует также делать рывков и перекручивать ткани.

Движения должны быть непрерывными, от брюшка' мышцы к сухожилию и обратно. Мышцу при этом не следует отпускать, перескакивая с одного участка на другой. Начинать массаж нужно с того места, где мышца переходит в сухожилие.

Выделяют два типа разминания: продольное и поперечное. Рассмотрим разновидности продольного и поперечного разминаний, наиболее широко применяемые при массаже живота.

Двойное кольцевое разминание. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Кисти обеих рук нужно расположить на участке тела так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине кисти. Большие пальцы лежат на массируемой поверхности напротив остальных пальцев.

Массажист выпрямленными пальцами захватывает и приподнимает мышцу. При этом одна рука смещает мышцу от себя, а другая – на себя. Затем направление меняется (мышцу из рук не выпускают). Делать разминание следует плавно, чтобы не причинить пациенту боль.

Двойной гриф. Этот тип разминания применяется при массаже косых мышц живота, мышц спины и ягодиц, при этом обязательно используется отягощение. Существует два варианта выполнения двойного грифа.

♦ Большой палец одной руки надавливает на большой палец другой, остальные пальцы одной руки оказывают давление на пальцы другой.

♦снование ладони одной руки надавливает на большой палец другой.

Двойное кольцевое комбинированное разминание. Данный метод применяется при разминании прямых мышц живота, широчайших мышц спины, ягодичных, больших грудных мышц, мышц бедра, задней поверхности голени и плечевых мышц. По технике выполнения он похож на двойное кольцевое разминание. Отличие заключается в том, что правая рука выполняет ординарное разминание мышцы, а левая ладонь разминает эту же мышцу. Для удобства следует положить указательный палец левой руки на средний палец правой. Движения рук должны производиться в противоположных направлениях.

Вибрация и ударные приемы

Приемы, при которых массируемому участку передаются колебания разной скорости и амплитуды, называются вибрацией. Колебания распространяются с массируемой поверхности на мышцы и ткани тела. Вибрация отличается от других приемов массажа тем, что при определенных условиях она достигает глубоколежащих внутренних органов, сосудов и нервов.

При выполнении вибрации следует помнить, что от величины угла между массируемой поверхностью и кистью массажиста зависит сила воздействия. Чем больше угол, тем сильнее действие приема. Для максимального эффекта кисть нужно расположить перпендикулярно массируемой поверхности.

Продолжительность вибрации на одном участке не должна превышать 10 с, причем ее желательно сочетать с другими массажными приемами.

Вибрация с большой амплитудой (глубокая вибрация), выполняемая непродолжительное время, вызывает раздражение массируемого участка. Продолжительная вибрация с малой амплитудой (мелкая вибрация), напротив, успокаивает и расслабляет.

Слишком интенсивная вибрация может вызвать болезненные ощущения. Прерывистая вибрация, выполняемая одновременно обеими руками или на напряженных мышцах, также приносит неприятные ощущения. Следует соблюдать осторожность и при выполнении встряхивания.

Рассмотрим разновидности вибрации.

Непрерывная вибрация – это прием, при котором кисть массажиста воздействует на массируемую поверхность, не отрываясь от нее, непрерывными ритмичными колебательными движениями. Выполнять непрерывную вибрацию можно подушечками одного, двух или всех пальцев руки, ладонной поверхностью пальцев или их тыльной стороной, ладонью или ее опорной частью, а также кистью, сжатой в кулак. Длительность непрерывной вибрации составляет 10–15 с, после чего в течение 3–5 с нужно выполнять поглаживание. Начинать непрерывную вибрацию следует с частотой 100–120 колебательных движений в минуту, затем скорость постепенно увеличивают, чтобы к середине сеанса она достигла 200 колебаний в минуту. К концу сеанса скорость уменьшается.

При выполнении приема должна меняться не только скорость, но и давление. В начале и в конце сеанса давление на массируемые ткани слабое, а в середине – более глубокое.

Непрерывную вибрацию можно делать продольно и поперечно, зигзагообразно и спиралевидно, а также отвесно.

Если при выполнении приема рука не перемещается, то вибрация называется стабильной. Стабильная вибрация применяется при массаже внутренних органов: желудка, печени, сердца, кишечника и т. д. Она улучшает сердечную деятельность, работу кишечника, желудка и усиливает выделительную функцию желез.

Вибрация сжатыми в кулак пальцами выполняется продольно или поперечно при массаже живота, спины, бедер и ягодиц. Сжатая в кулак кисть касается массируемой поверхности фалангами четырех пальцев или локтевым краем кисти (ребром ладони).

Вибрация с захватом тканей используется при массаже мышц и сухожилий. Мелкие мышцы и сухожилия щипцеобразно захватываются пальцами, а крупные – кистью.

Потряхивание применяется при восстановительном лечении мышц после травм. Его главный эффект – активизация сократительной деятельности мышц. Потряхивание усиливает лимфоток, поэтому его часто выполняют, чтобы уменьшить отечность. Данную разновидность вибрации используют для лечения поврежденных мягких тканей, разглаживания травматических рубцов и послеоперационных спаек, а также как обезболивающее средство.

Сотрясение живота способствует рассасыванию спаек в брюшной полости, помогает при лечении хронических гастритов с секреторной недостаточностью. Этот прием используют для усиления перистальтики кишечника, повышения тонуса гладких мышц брюшной стенки и т. д. При выполнении сотрясения живота обе руки располагают так, чтобы большие пальцы находились на воображаемой линии, пересекающей пупок, а остальные обхватывали бока. Затем выполняют горизонтальные и вертикальные колебательные движения.

Прерывистая вибрация (иногда ее называют ударной) предполагает одиночные ритмичные удары. В отличие от непрерывной вибрации, кисть массажиста отрывается от массируемой поверхности после каждого удара. При выполнении данного приема удары наносят кончиками полусогнутых пальцев, локтевым краем ладони, сжатой в кулак кистью или тыльной поверхностью пальцев. Ударная вибрация выполняется как одной рукой, так и двумя руками попеременно.

Стегание усиливает кровообращение массируемой поверхности, улучшает обменные процессы. Прием используется в косметическом массаже для повышения упругости и эластичности кожи. Стегание применяется и в лечебном массаже при парезах мышц, рубцовых изменениях тканей, а также при лечении ожирения. Удары наносят краем ладони либо одним или несколькими пальцами. На больших участках тела стегание производят всей поверхностью ладони.

Поколачивание положительно воздействует на скелетную и гладкую мускулатуру, вызывая ее ритмическое рефлекторное сокращение. В результате улучшается кровоснабжение тканей, повышается их эластичность. Удары производят одним или несколькими пальцами, ладонной или тыльной сторонами кисти либо кистью, сжатой в кулак (кисть необходимо расслабить в лучезапястном суставе). Обычно поколачивание выполняется двумя руками.

Поколачивание согнутыми пальцами следует использовать при массаже участков со значительным мышечным слоем. Данная разновидность приема способствует улучшению мышечного тонуса, активизации работы секреторных и сосудистых нервов. Пальцы свободно сгибают так, чтобы указательный и средний слегка касались ладони, а внутри согнутой кисти оставалось пространство. Удары наносят тыльной стороной согнутых пальцев, располагая кисть поперек массируемой поверхности.

Поколачивание кулаком также выполняют в областях, где расположены значительные мышечные слои. Кисти руки и мышцы предплечья массажиста должны быть максимально расслаблены, иначе пациент будет испытывать боль. Пальцы свободно сгибают в кулак так, чтобы их концы слегка касались поверхности ладони, а большой палец прилегал к указательному без напряжения. Мизинец нужно немного отвести в сторону и расслабить. Удары наносят локтевой поверхностью кулака. Кисти опускают на массируемую поверхность перпендикулярно.

Похлопывание способствует расширению сосудов, снижению чувствительности нервных окончаний и повышению температуры на массируемой поверхности. Похлопывание применяют при массаже груди, живота, спины, бедер, ягодиц и конечностей. Здесь участвует ладонная поверхность кисти со слегка согнутыми пальцами. При ударе между кистью и массируемой поверхностью должна образоваться воздушная подушка. Это смягчит удар и сделает его безболезненным. Руку необходимо согнуть под прямым или тупым углом. Удары наносят одной или двумя кистями, согнутыми в лучезапястном суставе.

Накатывание используют при массаже передней стенки живота, мышц боковых поверхностей спины, груди, а также при наличии значительных жировых отложений или дряблости мышц.

При массаже мышц живота сначала следует их расслабить, выполнив плоскостное круговое поглаживание. Затем ладонь левой руки ставят ребром на поверхность живота и глубоко погружают ее в брюшную стенку. Правой рукой захватывают мягкие ткани живота, накатывают их на кисть левой руки и круговыми движениями разминают захваченную часть. После этого переходят к накатыванию участков, расположенных рядом.

Сжатие используют при массаже мышц туловища и конечностей. Данный прием способствует активизации кровообращения и лимфотока, повышает тонус мышц и улучшает их сократительную работу. Сжатие производят короткими сдавливающими движениями пальцев или кисти с частотой 30–40 движений в минуту.

Подергивание применяют при дряблости мышц передней стенки живота, а также при лечении парезов и параличей мышц верхних и нижних конечностей, послеоперационных спаек и рубцов после ожогов и травм. Большим и указательным пальцами захватывают участок ткани, оттягивают, а затем отпускают. Прием можно выполнять тремя пальцами: большим, указательным и средним. Подергивание делают как одной, так и двумя руками. Частота подергиваний – 100–120 движений в минуту.

Самомассаж живота

Самомассаж предполагает применение массажных приемов на самом себе. Механизм его действия на организм и отдельные системы такой же, как и при массаже, выполняемом специалистом. В то же время самомассаж имеет некоторые преимущества. Далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами профессионала, а самомассаж можно проводить практически при любых обстоятельствах, комбинировать его с различными упражнениями, применять в бане и т. п. Даже имея небольшой опыт, на самом себе легко контролировать интенсивность и длительность выполнения массажных приемов.

Однако ничто не может заменить работу квалифицированного массажиста. Перечислю основные недостатки самомассажа.

♦ Невозможно использовать ряд приемов.

♦ Невозможно полностью расслабить все мышцы, поскольку некоторые из них задействованы в выполнении приемов

♦ Невозможно массировать некоторые области, например всю спину.

♦ Техника самомассажа требует больших энергетических затрат и вызывает утомление, особенно при отсутствии опыта

Несмотря на эти минусы, самомассаж находит много поклонников.

При самомассаже используются все основные массажные приемы. Гигиенические требования, показания и противопоказания те же, что и при обычном массаже. Техника проведения сеанса лишь слегка видоизменяется из-за своеобразной позы массирующегося. Последовательность выполнения приемов традиционная: поглаживание – растирание – разминание – вибрация (потряхивание, встряхивание). Самомассаж может быть предварительным, восстановительным и лечебным.

Гигиенический самомассаж обычно проводят утром (после сна или гимнастики) и вечером (перед сном) в целях тонизирования организма, снятия утомления и напряжения, улучшения настроения. Особенно эффективен самомассаж, дополняющий утреннюю зарядку. В утренние часы лучше использовать такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, вибрация (похлопывание, поколачивание), а вечером – поглаживание и растирание. Если вечером выполняется разминание, то оно должно быть неглубоким. Ударные приемы в вечернее время применять не рекомендуется.

Самомассаж, как и массаж, нельзя делать:

♦ при повышенной температуре тела;

♦ лихорадочных состояниях;

♦ кожных (например, грибковых) заболеваниях;

♦ сильно загрязненной коже;

♦ заболеваниях сердечно-сосудистой системы без консультации врача.

Массажные движения должны быть направлены по ходу лимфатических сосудов, лимфатические узлы не массируются.

Живот можно массировать только натощак или не менее чем через два часа после еды. Во время менструации, при беременности и заболеваниях желчного пузыря самомассаж живота проводить нельзя.

Перед началом сеанса необходимо тщательно проветрить помещение Не забудьте снять с рук все украшения, поскольку они могут травмировать кожу Можно использовать тальк или некоторые мази

Шею, бедро, голень, стопу и поясничную область массируют двумя руками

При травмах, заболеваниях и после сильного утомления ударные приемы применять нельзя.

Самомассаж может быть общим и локальным (частным) Длительность общего самомассажа составляет 10–20 минут, а частного – 3-10 минут.

Последовательность общего самомассажа такова: бедро – коленный сустав – голень – грудь – шея – руки – широчайшие мышцы спины – область таза – поясница – спина – живот. Отдельно массируются лицо и волосистая часть головы.

Перед проведением сеанса и после его окончания рекомендуется принять душ. Необходимо занять такое положение, при котором достигалось бы максимальное расслабление мышц массируемой области. Как правило, при локальном массаже это положение сидя. Начинать и заканчивать самомассаж рекомендуется с поглаживания всего тела в положении стоя.

Мы с вами не будем рассматривать самомассаж конечностей, головы и т. д. Уделим внимание только тем зонам, которым посвящена данная книга.

Самомассаж живота выполняется в положении лежа на спине с полусогнутыми в коленях ногами.

Применяются следующие приемы: поглаживание (плоскостное, глажение, щипцеобразное), растирание (прямолинейное круговое, спиралевидное, щипцеобразное, штрихование), разминание (поперечное, надавливание, сдвигание, растяжение, накатывание) и вибрация (лабильная непрерывная и стабильная).

Поглаживание выполняют по ходу часовой стрелки от правой паховой складки вверх к правому подреберью, потом горизонтально к левому подреберью и, наконец, вниз к левой паховой складке.

Растирание и разминание активизируют перистальтику в тонком кишечнике, механически «выжимают» содержимое ободочной кишки (по восходящей и поперечной, затем по нисходящей, сигмовидной и прямой).

Область мочевого пузыря не массируется.

Разминание брюшной стенки спереди выполняют обеими руками влево и вправо, вверх и вниз (как будто месят тесто), далее на боках, с одной и другой сторон поясницы. Заканчивают сеанс легким потряхиванием живота руками по кругу и поколачиванием. Дыхание произвольное.

Усилению сократительной способности мускулатуры мочевого пузыря и кишечника хорошо способствуют механическая вибрация брюшной стенки (прерывистая в виде пунктирования кончиками пальцев), а также похлопывание, встряхивание и раскачивание живота обеими руками попеременно в продольном и поперечном направлениях. Длительность процедуры – 2–3 минуты.

Людям с дряблой брюшной стенкой рекомендуется спать и отдыхать лежа на животе. Это способствует уменьшению его полости.

Самомассаж живота заканчивают поглаживанием и выжиманием по ходу часовой стрелки.