Текст книги "Реальный уличный бой – универсальная система самообороны"

Программа физического развития детей с 7 до 14 лет

Не бойся врагов – в худшем случае они могут тебя убить.

Не бойся друзей – в худшем случае они могут тебя предать.

Бойся равнодушных – они не убивают и не предают, но только с их молчаливого согласия существуют на земле предательство и убийство.

Роберт Эберхардт. Царь Питекантроп (эпиграф к роману Бруно Ясенского «Заговор равнодушных»)

Нужно просто предложить молодежи альтернативу.

В средствах массовой информации постоянно муссируется проблема трудных подростков. Мол, растет кривая детской преступности, наркомании, алкоголизма и т. д. и т. п.

Растет. И будет расти дальше. Почему?

Давайте вспомним собственное детство. Что движет подростком, который впервые берется за сигарету, за рюмку, за иглу? Что двигало нами тогда?

Нет, не стремление «поймать кайф». Я прекрасно помню, почему я закурил в восьмом классе и потом гробил свое здоровье никотином еще целых шесть лет. И помню свою первую рюмку в компании ровесников. «Да ты че, не мужик, что ли?» «Я не мужик? Да я…»

Знакомо? Сигарета, водка, а теперь еще и наркотики в среде современной молодежи есть критерий мужественности и крутости. И как же потом трудно отвыкать от этих «критериев»!

А на все эти сомнительные удовольствия требуются деньги. Особенно больших денег требуют наркотики. И так как взять эти самые деньги неоткуда, подросток, естественно, рано или поздно становится на путь преступности.

Подведем итог. Что заставляет современного подростка перешагивать черту, за которой его поджидают болезни, физическая ущербность, возможно, тюрьма и порой в конечном итоге безвременная смерть?

На то есть четыре причины.

а) Желание выделиться.

б) Доказать всем, что он уже взрослый, так как может делать то же, что и они.

в) Потому что это модно в тусовке.

г) Потому что скучно и нечем больше заняться.

А мы только осуждаем. Разводим руками, ничего не предлагая взамен сигарете, рюмке или игле. А ведь результат подобного бездействия может быть страшным, уважаемые дамы и господа!

Деградация и вырождение русского народа – вот результат нашего равнодушия.

«Бойся равнодушных… Только с их молчаливого согласия существуют на земле предательство и убийство…»

Закрывая глаза на молодежь, мы предаем свой народ! Мы убиваем его будущее, обрекая своих правнуков на вырождение. Потому что наркомания, алкоголизм и детская преступность продолжают неуклонно расти. А мы все осуждаем… А ведь он по-прежнему хочет выделиться, казаться взрослым и быть популярным и модным в своей тусовке. И ему по-прежнему скучно.

И нет альтернативы.

Пока нет.

Любой подросток уважает силу. В любой компании котируются большие, сильные, умеющие постоять за себя личности. Причем вне зависимости от пола. И далеко не каждый знает (а те, кто слышал, – не верят!), что в этом возрасте не так уж трудно стать большим и сильным. Избыток половых гормонов, свойственный подростковому возрасту, способен творить чудеса с телом юноши или девушки, если к этому телу применить грамотную тренировочную программу взамен того, что в наших школах называется физкультурой.

Более того. То, что создано в этом возрасте, практически не исчезает с годами! У одного моего одноклассника отец – профессиональный боксер – с детства привил сыну любовь к тренировкам. В результате парень в восьмом классе 10 раз делал на турнике выход силой на обе руки! С годами эта любовь несколько поутихла, сейчас он спортом серьезно не занимается, но у него до сих пор отличная фигура, недюжинная физическая сила и бицепс объемом 44 см!

А для того, чтобы достичь таких результатов, нужно немного. Достаточно оборудовать школьный спортзал универсальной скамьей для жима лежа, универсальным станком для жимов и приседов, нормальным турником и брусьями. И, естественно, дополнить все это тренировочной схемой, которую я привожу ниже. И, возможно, подучить учителя физкультуры. И, конечно, взять процесс физического формирования молодежи под жесткий государственный контроль.

Подростки всегда дерутся. Это неоспоримый факт. Чтобы понять эту истину, не нужны доказательства. Просто вспомните собственное детство. Гормональный бунт организма порождает море энергии и агрессии, которые требуют выхода. И выход этот находится либо в драках между собой, либо в побоищах, устраиваемых толпами молодежи, которыми вертят по своему усмотрению лидеры различных сект и сомнительных политических партий.

Так не лучше ли, чтобы выход своей кипучей энергии молодежь получала не на футбольных или политических побоищах, а в спортзалах, под руководством опытных тренеров?

Конечно, прививать новую шкалу ценностей необходимо с раннего детства. С первого по третий класс каждый урок физкультуры должен начинаться уроками 3 и 4, приведенными в главе «Рукопашный бой». Накатку кулаков можно исключить, но отжиматься я рекомендую только на кулаках. Отжимания на ладонях растягивают и могут привести к травме связки лучезапястного сустава. А учить детей отжиматься надо сначала на мягких матах, постепенно переходя к более жестким поверхностям.

Обучение отжиманиям, даже если ребенок не может выполнить ни одного повторения, происходит сначала на коленях, потом – с помощью учителя (подробное описание смотри в главе «Бодибилдинг. Первый курс»).

В тренировочную программу физического развития для детей необходимо включать силовые упражнения, не оказывающие существенного давления на позвоночный столб.

Вот эта программа:

Пресс на полу.

Подтягивания на турнике.

Отжимания на брусьях.

Жим штанги лежа (обучение начинается с пустого грифа весом не более 3 кг).

Французский жим (условия обучения те же).

Подъем штанги на бицепс с упором спиной в стену (условия обучения те же).

Разводка гантелей плечами (вес гантелей начинается с 0,5 кг).

Частичные приседания без веса (с 12 до 14 лет – с пустым грифом на спине).

И после выполнения этой несложной программы – для тех, чьи родители против обучения рукопашному бою, – бег, развивающие игры и т. д. и т. п.

Хочу отметить, что предложенная программа является трамплином для занятий в дальнейшем абсолютно любым видом спорта. И фитнес, и теннис, и плавание, и конный спорт, и даже гольф – «игра миллионеров» – требуют выносливости и физической силы, которые развиваются благодаря предложенной выше программе. Все виды борьбы – от дзюдо до греко-римской – включают в себя броски, многие из которых есть не что иное, как то же самое базовое движение тазом, предложенное в главе «Рукопашный бой».

Главное в этом возрасте – показать ребенку Путь, убедить его в том, что все – в его руках. И если он слаб от природы и не пользуется авторитетом у сверстников – объяснить ему, что это не навсегда. Что все в этой жизни зависит только от него.

Программа физического развития для молодежи с 14 до 25 лет

Это золотой возраст! Возраст «гормонального бунта» и активного роста организма.

Я уже упоминал о том, что если в этом возрасте юноша или девушка начинают активно заниматься спортом, то приобретенная в этот промежуток времени фигура (при условии сбалансированного питания и здорового образа жизни) остается с ними на долгие годы. Даже если они перестают целенаправленно заниматься спортом! Достаточно лишь правильно питаться, чтобы не зарасти жиром (см. «Аксиомы здоровья») и поддерживать мускулатуру в тонусе, по возможности 1 – 2 раза в неделю посещая спортзал.

Продолжим тему, рассмотренную в предыдущей главе. При условии, если ребенок с 7 лет уже занимается по программе, предложенной выше, то, когда ему исполнится 14 лет, ему можно смело предложить на выбор следующие варианты:

а) Специализация по направлению «Рукопашный бой».

б) Специализация по направлению «Бодибилдинг».

в) Специализация по системе «Реальный уличный бой» (смешанное направление психологического и физического развития личности).

Школьная программа физического развития и программа всех средних специальных и высших учебных заведений может и должна включать в себя на выбор эти три дисциплины, пусть для начала вместе с обязательной сегодня программой физкультуры. Которую можно в качестве эксперимента оставить для желающих заниматься ею (если таковые найдутся). Но на фоне первых трех дисциплин это кошмарное ретро будет выглядеть весьма и весьма убого и в скором времени, несомненно, отомрет само собой.

Программа рукопашного боя есть просто-напросто раздел «Рукопашный бой», представленный в этой книге. В разминке есть почти все силовые упражнения, необходимые бойцу. Тренеру стоит лишь прибавить к вышеизложенному подтягивания на турнике (в том числе супершироким хватом), отжимания на брусьях, жим штанги лежа и подъем штанги на бицепс. Этого нехитрого набора упражнений будет вполне достаточно для поддержания в тонусе мускулатуры бойца.

Раздел «Бодибилдинг» в полном объеме представляет программы для желающих серьезно заняться этим видом спорта. Но отмечу еще раз, что без применения анаболических стероидов спортсмену на престижных соревнованиях делать нечего. А это всегда серьезный риск для здоровья. Конечно, чисто натуральный тренинг без применения гормональных препаратов достоин всяческого уважения. Но в этом возрасте хочется всего, много и сразу, чего в жизни, к сожалению, не бывает. А натуральный бодибилдинг требует полной отдачи всех душевных и физических сил, фанатичного упорства и недюжинной воли, которые тоже нужно воспитывать в себе.

Поэтому я считаю, что рукопашный бой и бодибилдинг не только дополняют друг друга в процессе формирования физически гармонично развитой личности, но и являются двумя мощнейшими дисциплинами в плане развития Личности.

Таковым синтезом и является система «Реальный уличный бой».

Конечно, выбор должен быть всегда. Но если юноша или девушка сделают именно этот выбор, то в результате через несколько лет тренировок они не просто получат великолепную фигуру и освоят прикладные навыки рукопашного боя, но и сформируют несгибаемую силу Духа, которая поможет им выстоять в любых сложных жизненных ситуациях, абсолютно не имеющих отношения к миру спортивных рингов и культуристических подиумов.

Эту главу я хочу закончить цитатой из «Диалогов» – произведения моего ученика Алексея Лагутенкова, имеющего 7 степень по версии «Реальный уличный бой».

« – Учитель, почему, когда я впадаю в ярость – все смеются?

– Твое тело несовершенно, ты слаб. Смешна ярость слабого человека.

– Учитель, почему теперь все хотят сразиться со мной, но никто меня не боится?

– Теперь ты силен, но силен телом. Дух твой слаб, люди видят, что ты силен телом, но слаб духом, значит, тебя можно легко победить. Кто же откажет себе в удовольствии?

– Учитель, я следовал твоим наставлениям, но почему теперь все без исключения боятся меня?

– Ты силен и телом, и духом. Ты боевая машина, но ты бросаешься в битву, не задумываясь о последствиях своих деяний. Это видно в твоих глазах. Твой разум еще не окреп, и ты по-прежнему в начале пути.

– Учитель, скажи мне, совершенен ли я в бою сейчас?

– Да, мой Повелитель!»

Аксиомы здоровья

Эта глава написана для людей, по каким-либо причинам не желающих или не имеющих возможности заниматься рукопашным боем или бодибилдингом. И та и другая дисциплины требуют и наличия более-менее оборудованного спортзала, и присутствия в нем грамотного тренера, и наличия свободного времени для полноценных тренировок.

Все эти аспекты иногда бывает трудно собрать воедино (тем более если на это пока нет соответствующего настроя. Как я уже писал выше, тренировка Воли и Духа тоже требует и желания, и мощной мотивации). К тому же современный стиль жизни диктует свои правила. Люди неделями пропадают в командировках, у многих ненормированный рабочий день, семья, дети и тысячи причин, так или иначе мешающих серьезно заняться своим здоровьем. Но путь в тысячу ли начинается с одного шага. И эта глава и есть тот самый первый шаг на пути к собственному здоровью.

По программе «домашней аэробики» (которую при желании можно назвать модным словом «фитнес») многие занимаются не только дома, но и в своем офисе или в номере гостиницы. Этот тренировочный минимум, выполняемый 2 – 3 раза в неделю и занимающий от 15 минут до получаса вашего времени в сочетании с программами питания, описанными в этой главе, поможет вам избавиться от излишков жира и, возможно, станет трамплином для более серьезных тренировок.

Итак, начнем с вопроса, что же такое здоровье? Странный вопрос, не правда ли? Здоровье – это… И что дальше? Дальше… Дальше, наверное, чтобы объективно ответить на сей заковыристый вопрос, надо, полистав медицинскую карту из поликлиники, долго и нудно перечислять кучу цифр – артериальное давление, СОЭ, количество эритроцитов-лейкоцитов, наличие-отсутствие сахара в моче и яиц гельминтов в другом, несколько менее популярном анализе. Можно поискать затемнения на потертых рентгеновских снимках и попробовать разобрать хитрую клинопись лечащего врача относительно этих загадочных пятен. Можно, на худой конец, сходить еще раз к тому самому врачу, который, окинув вас мудрым взглядом и послушав через блямбу стетоскопа биение вашего встревоженного странными вопросами сердца, скажет:

– Здоров, – заодно порекомендовав что-нибудь эдакое новомодное в таблетках или микстурах для поддержания пресловутого здоровья, продающееся на первом этаже поликлиники по ценам якутских алмазов.

Здоров… А здоров ли?

Подойдите к зеркалу.

Просто подойдите к зеркалу и разденьтесь.

Вам нравится то, что вы видите?

Если нравится – можете дальше не читать. Скорее всего, у вас прекрасный цвет лица, здоровая кожа, под которой плавно переливается пропорционально вылепленная мускулатура, у вас нет лишних жировых отложений и – главное – ваши глаза светятся ЖИЗНЬЮ и желанием жить дальше так же, как вы жили до этого несложного эксперимента. Одевайтесь, и всего вам хорошего!

Но возможно, что не все так замечательно.

Не все? Да и бог с ним, что не все! Главное, чтобы с вами не случилось самого страшного.

Самое страшное – это когда в глазах нет жизни.

Самое страшное – это когда вы решили: все, финиш. Мне уже 30 (40, 50, 60…), жизнь прошла стороной, все позади, биография не удалась, пора писать завещание и потихоньку присматривать себе место на кладбище.

Запомните!

Возраст – он не в паспорте, он в вашей голове!

Как роскошно выразился Карлос Кастанеда в книге «Сила безмолвия», «сила человека безгранична… смерть существует лишь потому, что мы намерены умереть с момента рождения…».

Как-нибудь обратите внимание на пожилых иностранных туристов, разглядывающих в метро мозаики и колонны, красоты которых мы давно не замечаем. Посмотрите в их глаза! Посмотрите внимательнее! Люди живут! Живут, независимо от возраста. И не просто живут, а ездят в дикую по их понятиям страну за экзотикой и слегка щекочущим нервы чувством опасности.

Профессиональный спортсмен-культурист Эд Корни в 65 лет выходил на подиум и не стеснялся демонстрировать свое великолепное тело. 70-летняя Келли Нельсон участвовала в соревнованиях вместе со своей 42-летней дочерью Колин. В 70 лет!!! А та же несколько более известная Тина Тернер – будьте любезны, бабушка даст сто очков вперед многим звездам эстрады. И не только по части голоса. Достаточно посмотреть на то, как она выглядит!

Чудеса пластической хирургии, скажете вы? Хм… Однако достаточно много весьма богатых людей не могут похвастаться подобной внешностью. Я думаю, это все-таки не столько деньги и чудеса, сколько ВОЛЯ и ХАРАКТЕР.

Но чудеса бывают.

«Был болен некто Лазарь из Вифании…»

и умер. И даже начал смердеть. Но пришел Иисус и сказал:

«Всякий живущий и верующий в меня не умрет вовек…»

И Иисус сделал чудо – человек воскрес.

Верьте в чудеса – они случаются – и подождите умирать при жизни. И даже если ваша жизнь начала слегка смердеть – все равно подождите.

Чудо возможно – и сейчас оно в ваших руках.

Так давайте совершим его!

Итак, что же все-таки это такое – ЗДОРОВЬЕ?

Я думаю, что это:

1) Желание жить и наслаждаться жизнью.

2) Возможность жить и наслаждаться жизнью, то есть работоспособность.

3) Как следствие вышеперечисленного – внешний вид на десяток лет посвежее, чем следовало бы по паспорту.

И – куча всяких побочных эффектов в хорошем смысле этого слова, как то: здоровый сон, уравновешенная психика, способность сопротивляться стрессам и забытый адрес поликлиники.

Здорово, не правда ли?

Ну вот, скажете вы. Свалился на нашу голову еще один доморощенный пророк от здорового образа жизни с очередной ультрасистемой ценой по 100 долларов за упаковку.

Извините. Чего нет – того нет. Нет ее у меня, чудесной баночки, гарантирующей здоровье и долголетие в одном флаконе. Нет, потому что ее не существует в природе. И никогда не существовало.

В данном случае все зависит от вас. В данном случае перед вами прописные истины, в течение ряда лет опробованные прежде всего на себе и уже потом – на моих учениках. Аксиомы здоровья, которые я попытался, не вдаваясь особо в научную терминологию, по возможности доступно изложить в этой главе, рассчитанной на ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБОГО ПОЛА И ВОЗРАСТА, не стремящегося стать крутым бойцом или бодибилдером, а желающего всего-навсего оставаться ЗДОРОВЫМ.

Итак, начнем.

Начнем с того, что человек – венец творения. То есть на сегодняшний день самая совершенная биологическая машина, подчиняющаяся определенным законам, которые сформировались в процессе эволюции. Сформировались эти законы для того, чтобы этот самый венец творения пожил подольше, а не послужил во цвете лет доступным бифштексом для какого-нибудь пещерного медведя.

Природа наделила свой венец мощным интеллектом, чтобы думать, мышцами, чтобы убегать от опасности и догонять свои потенциальные бифштексы, и довольно-таки завидным долголетием по сравнению с остальной млекопитающей живностью. Как-никак, царь природы.

Но человека подвел слишком сильно развитый интеллект. И лень.

Десятки тысяч лет наши предки гонялись за дичью, таскали и обтесывали камни, строя дома, пахали землю – короче, работали физически. Физический труд стал неотъемлемой функцией человеческого организма, заложенной в программу этой совершенной машины.

Но тут грянула научно-техническая революция. И человек обманул сам себя, отложив мечи и плуги и пересев за компьютеры и рули скоростных машин. Точнее, он обманул свой организм, лишив его запрограммированной природой физической нагрузки.

И организм начал потихоньку ломаться, как ржавеет без движения созданный для движения автомобиль. У человечества начались болезни, порожденные побочным продуктом комфортной, цивилизованной, ленивой жизни – гиподинамией. Отсутствием движения.

А еще человек начал гадить. Там, где живет. То есть на земле. И, соответственно, на загаженной земле начали вырастать отравленные продукты. Пока еще не совсем отравленные – лет за 100 – 200 научно-технического прогресса не успели мы до конца все испоганить. Но достигнутого уже достаточно, чтоб отойти в лучший мир лет на 10 – 20 раньше положенного срока.

Но этого мало. Помимо всего прочего, человек научился вкусно готовить. Как говорится, «все, что есть хорошего в жизни, – или аморально, или от этого толстеют».

И человек начал толстеть.

В общем, тоска. Хоть прямо сейчас ложись и помирай.

Но человек потому и венец творения, что смог в свое время выжить под боком у гораздо более сильных представителей первобытной фауны, не замерз в ледниковый период и выплыл во всемирном потопе. И даже сейчас, в борьбе с самым страшным врагом – с самим собой, – умудряется выжить и победить.

И эта победа реальна!

Помимо всех негативов, цивилизация дала человеку массу плюсов – иначе зачем она вообще нужна? И среди этих плюсов – научно обоснованные принципы питания, обширные знания в области анатомии и физиологии человеческого организма и, опять-таки, научно обоснованные принципы тренировок. Потому как если без тренировок – то извините, питайся хоть по Малахову, хоть раздельно, хоть вообще одним воздухом, как продвинутые индийские йоги, – все равно гиподинамия настигнет. Потому что движение – не прихоть автора этой книги, а обязательная функция организма.

Есть одна простая истина, о которой я уже писал выше. Хочешь набрать вес – больше ешь, меньше двигайся. Хочешь сбросить вес – меньше ешь, больше двигайся. Во времена, когда не было супермаркетов, а были луки, стрелы и быстро бегающее зверье, у наших предков в биографиях случались черные полосы. Это когда зверье бегало слишком быстро и наступал голод. И тогда в племени выживал наиболее жирный – если, конечно, его не употребляли сородичи в качестве пищи вместо не в меру резвого зверья.

В процессе эволюции человеческий организм приспособился откладывать лишние калории про запас, то есть в подкожный жир. Это, к сожалению, тоже заложено на генетическом уровне. И никуда от этого не деться.

Кстати, заметьте – весной, когда все цветет и пищи кругом навалом – хочешь растительной, хочешь животной, – срабатывают биологические часы, и современный человек, так же как и его дикий предок, сбрасывает пару-тройку килограммов. Организм может себе это позволить.

Зимой же, когда нет растительной пищи, а животная пища таится по норам, человеческий организм экономит каждую лишнюю калорию, превращая эти калории в молекулы жира и заботливо откладывая их нам в закрома. В те самые места, где положено быть талии и где оной талии частенько не наблюдается. Кстати, жир помимо функции энергетического депо выполняет и термоизоляционные функции, то есть при его наличии не дает телу терять тепло, что нашим первобытным предкам зимой было весьма на руку. Вот он, организм то есть, и откладывает.

И как с этим бороться?

Казалось бы, ответ лежит на поверхности. Голодай – и вредный организм тут же сожрет свое депо, так портящее внешность современного сытого человека, никак не зависящего от времен года и коварного зверья. Но тут есть несколько существенных подводных камней.

Голод организм воспринимает как катастрофу. Да, некоторое время он действительно пользуется подкожным жиром для восполнения энергетических затрат, перегружая при этом естественный фильтр организма – печень – токсинами. Но через очень короткое время он начинает извлекать энергию из внутренних тканей, расщепляя прежде всего ткани белковые, то есть мышцы, и оставляя при этом жировые отложения на самый крайний случай. Логика у него, организма, такая. Мол, мышцы – дело наживное, а вот из жира можно извлечь гораздо больше энергии, так что подождем, отложим самое ценное на потом – а вдруг будет еще хуже?

Некоторые диетологи рекомендуют во время голодания пить очень много воды для вымывания шлаков и делать очистительные клизмы. Да, не спорю, возможно, в этом что-то есть. За исключением того, что само понятие пресловутых шлаков есть не что иное, как выдумка производителей средств для похудения. Ни в одной лаборатории мира никаких шлаков в организме человека ученые пока не обнаружили. Токсины есть, соли тяжелых металлов тоже встречаются, встречается еще кое-что неприятное. Но организм человека не Плюшкин, а достаточно совершенная машина и всю гадость прилежно выводит из себя самостоятельно, ничего лишнего в себе не складируя. (Кстати, частые очистительные клизмы вкупе с модной нынче гидроколонотерапией часто приводят к нарушениям функций микрофлоры кишечника и дисбактериозу.) Но катастрофа остается катастрофой, и после усиленного голодания организм все свои силы направит на восстановление утраченной роскоши, то есть подкожного жира. И восстановит, не сомневайтесь. Восстановит и с избытком отложит про запас, как заботливая хозяйка после войны – на всякий случай, вдруг оно снова повторится.

Не забывайте! Ваше тело – это живой организм со своей мудрой логикой. И если вы начинаете его насиловать – оно не будет покорно сносить издевательства и отреагирует пропорционально степени насилия.

Где же выход?

Выход есть. Не желающий приспосабливаться под блага цивилизации организм можно обмануть – мягко и ненавязчиво, создав для него иллюзию нормальной, сытой, спокойной жизни, но при этом соблюдая описанные выше законы физиологии. То есть, если у вас имеются лишние жировые отложения, от которых вы хотите избавиться, нужно постепенно снизить калорийность рациона, опять-таки сопровождая это дело постепенно увеличивающимися аэробными нагрузками. Аэробными – это, не вдаваясь в научную терминологию, когда вы бегаете, крутите педали велотренажера или поднимаетесь-спускаетесь по лестнице, то есть в течение относительно долгого времени совершаете работу, не требующую максимально возможной силовой нагрузки. Тренировки такого рода еще называют кардиотренингом. Они помимо сжигания подкожного жира тренируют сердечную мышцу, от них снижается уровень холестерина, нормализуется артериальное давление (сердце-то как-никак тренируется!) и, как следствие, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Силовые (анаэробные) тренировки, рассчитанные на увеличение силы и объема мышц, подробно описаны выше. Дело хорошее и даже очень, но без должной подготовки и грамотного тренера несколько опасное. Прежде всего опасное травматизмом для тела и похуданием для кошелька. В большинстве современных залов бодибилдинг является достаточно дорогим занятием, требующим некоторого опыта и знаний основ биохимии – это чтобы не надули диетологи и торговцы спортивным питанием. На первых порах, конечно, сойдет более-менее приличная штанга, пара гантелей и угол в собственной квартире. Но все это – деньги, да и угол порой найти не так-то просто. Так что…

Так что все зависит от нас самих. В этой главе мы с вами попытаемся и рыбку съесть, и косточкой не подавиться. В конце я приведу несложную программу, которая вкупе с правильным питанием гарантированно сожжет ваш подкожный жир, не высосав из вас ни копейки (почти. Придется только потратиться на два «пояса стройности». И то это необязательно), и в то же время придаст некоторую привлекательность вашей мускулатуре, параллельно подготовив ваше тело для более существенных нагрузок, если, конечно, вы планируете таковые. Именно некоторую привлекательность. Для более впечатляющих результатов нужен, повторяю, специализированный спортзал, тренер и – программа «Реальный уличный бой» в том или ином объеме.

Итак – питание.