Текст книги "Реальный уличный бой – универсальная система самообороны"

Завтрак.

Декамевит или Глутамевит – 1 таблетка.

Витамин С – 2 – 3 драже (здесь и далее дозировка каждой драже 0,15 г).

Ретинола ацетат (витамин А) – 1 капсула.

Обед.

Витамин С – 3 драже.

Пентовит (комплексный препарат из витаминов В₁, В₆, В₁₂) – 1 – 2 таблетки.

Рыбий жир – 1 капсула.

Полдник.

Витамин С – 2 – 3 драже.

Ужин.

Витамин С – 2 – 3 драже.

Токоферола ацетат (витамин Е) – 1 капсула.

Время от времени прием витамина С можно – и надо заменять приемом Аскорутина. Этот поливитамин сочетает витамины С и Р (который продляет действие аскорбиновой кислоты и усиливает ее воздействие на организм). Принимается Аскорутин также курсом – 1 таблетка с каждым приемом пищи в течение двух недель (в среднем две упаковки), потом – снова витамин С в чистом виде.

Дефицит необходимых организму минеральных веществ можно заполнить, заменив на 1 – 2 месяца утренний прием Декамевита Компливитом или же дополнив его одной капсулой препарата «Multi mineral +» немецкой фирмы «Мультипауэр», продающегося в спортивных магазинах в отделах спортивного питания.

МНЕ ПЛОХО…

Ну вроде бы все сделал. Питание разделил, аэробикой занялся, витамины пью регулярно, даже пару-тройку килограммов за месяц сбросил – а все равно – сил нет, все из рук валится, вчера чуть в столб не врезался – причем не на машине… В чем дело?

А вы как думали? 20 (30, 40) лет ничего тяжелее ложки в руках не держали, ели не пойми что, пили, курили – и за месяц вдруг все стало хорошо и здорово? К сожалению, так не бывает, что бы там ни утверждали продавцы красивых баночек с панацеями.

ВЫ ПОМЕНЯЛИ ЖИЗНЬ. И ваш организм находится в легком шоке от такого обмена. Тот же никотин, как и любой другой наркотик, постепенно входит в обмен веществ, и отказ от него – та же самая «ломка», которая бывает у наркомана. Вкусная пища приятна на вкус. Вспомним собачку Павлова из школьного учебника. В ответ на вкусовые ощущения в мозгу вырабатываются эндорфины – гормоны наслаждения, сходные по химическому составу с морфием, – и лишенный этих самых гормонов мозг посылает нам сигнал – что-то не в порядке – и мы, соответственно, начинаем метаться, украдкой бросая на холодильник взгляды, полные боли и тоски. Короче – «ломка».

Все это стресс, даже в незначительных дозах приводящий к угнетению нервной системы. Отсюда, в свою очередь, – упадок сил, плохое настроение и желание послать ко всем чертям этот самый здоровый образ жизни. (Кстати, эндорфины вырабатываются также и при физической нагрузке, и спортсмен потихоньку становится наркоманом от штанги или, скажем, велосипеда. Признаюсь, в этом смысле я – наркоман! И если неделю не тренируюсь, у меня начинается самая настоящая «ломка». Но, на мой взгляд, это самый полезный наркотик из всех, существующих на свете. И лучше уж в зале таскать штангу, чем квасить на троих в подъезде или колоться грязным шприцем где-нибудь в подворотне, разрушая свое здоровье, личность и самую жизнь в придачу.)

Упадок сил бывает не только при переходе к новой жизни. Переработали, переволновались, недоспали – и вот вам, пожалуйста – мне плохо… Конечно, плохо может быть по-разному, и порой поход к врачу – вернейшее средство профилактики. Но иногда мы сами, без врача знаем, что от чего. Например, 2 – 3 года без отпуска при ненормированном рабочем дне.

И тогда на помощь приходят АДАПТОГЕНЫ.

Адаптогены – это лекарственные средства, получаемые из строго натурального сырья (в основном растительного происхождения) и имеющие многовековую историю применения. Как следует из названия, адаптогены повышают функциональные возможности организма, его адаптационные способности. Или, говоря несколько проще, способствуют приспособляемости человека к изменениям окружающей среды, в том числе повышают иммунитет и при этом практически не имеют побочных эффектов.

Многие из адаптогенов в восточной медицине применяются уже тысячелетия, как, например, всем известный ЖЕНЬШЕНЬ. И хотя механизмы их воздействия на организм до конца не изучены, предполагается, что основное действие этих препаратов основано на тонизирующем воздействии на нервную систему и уже через нее – на все остальные системы организма. Рекомендуется принимать адаптогены относительно короткими курсами и не увлекаться каким-либо одним препаратом во избежание привыкания. Причем применение курсами различных видов адаптогенов взаимно усиливает их положительный эффект.

В процессе приема заметно улучшаются:

A) Выносливость.

Б) Настроение.

B) Работоспособность.

Г) Тонус организма.

Д) Либидо (половое влечение).

Е) Силовая выносливость.

Ж) Восстановительные способности.

З) И, как следствие вышеизложенного – общее состояние организма. Однако следует заметить, что неконтролируемое и избыточное применение адаптогенов влечет за собой такие неприятные последствия, как:

A) Головные боли.

Б) Бессонница.

B) Перевозбуждение.

Д) Подъем артериального давления.

Ж) Агрессивность.

З). В отдельных случаях – истощение (шутка, в которой есть доля истины. Действительно, прием некоторых адаптогенов, например того же ЖЕНЬШЕНЯ или ЭКСТРАКТА ЛЕВЗЕИ, весьма существенно увеличивает сексуальные способности – со всеми вытекающими отсюда последствиями).

И еще. Очень осторожно следует принимать эти препараты людям с повышенным артериальным давлением и болезнями сердца, так как практически все адаптогены несколько повышают давление. Также не следует принимать адаптогены на ночь во избежание расстройства сна. А в случае лечения какими-либо медицинскими препаратами необходимо проконсультироваться с лечащим врачом на предмет совместимости.

И еще одно существенное дополнение. Дозы адаптогенов ДО 8 – 10 КАПЕЛЬ оказывают обратный эффект – снижение возбудимости, сонливость, вызывают апатию, короче, успокаивающе действуют на нервную систему.

Итак – некоторые виды адаптогенов, имеющиеся в продаже в аптечной сети.

НАСТОЙКА ИЗ КОРНЯ ЖЕНЬШЕНЯ

Незначительно повышает АД, активизирует процессы обмена веществ и функцию эндокринных желез, нормализует давление при артериальной гипотонии, улучшает пищеварение, стимулирует аппетит, незначительно снижает содержание сахара в крови, улучшает цветное зрение. Рекомендуется при ослаблении потенции на фоне неврастении. Принимать 1 – 2 раза в день (но не на ночь, как и все адаптогены, – во избежание бессонницы) до еды по 20 – 40 капель на полстакана воды. (Дозировки даются минимум – максимум. Естественно, что прием надо начинать с минимальной дозы, увеличивая ее по 2 капли в день.)

НАСТОЙКА СЕМЯН ЛИМОННИКА

Повышает работоспособность при значительных физических и умственных нагрузках, повышенной сонливости. Едва ли не самое сильное тонизирующее средство среди адаптогенов. Рекомендуется при гипотонии. Параллельно повышает остроту зрения, улучшает усвоение пищи. Принимать по 10 – 30 капель на стакан воды перед завтраком и перед обедом.

ЭКСТРАКТ ЛЕВЗЕИ ЖИДКИЙ или ЛЕВЗЕЯ В ДРАЖЕ (форма выпуска в драже содержит некоторое количество витамина Е – отличного восстановителя после значительных физических и умственных нагрузок).

Заметно повышает сексуальную активность у мужчин. При наличии определенных проблем стоит попробовать вместо широко разрекламированных и по большей части бесполезных препаратов. Также заметно улучшает состав крови и способствует синтезу белка, что благоприятно сказывается на росте мышечной массы у спортсменов. Принимать по 15 – 30 капель на полстакана воды 1 – 2 раза в день или по 6 – 8 драже утром после еды.

ЭКСТРАКТ ЭЛЕУТЕРОКОККА

Рекомендуется как общеукрепляющее средство, оказывает профилактическое действие при предрасположенности к простудным заболеваниям, улучшает зрение, как и все адаптогены, несколько повышает АД при гипотонии и тонизирует нервную систему при повышенной утомляемости. Принимать по 20 – 40 капель в завтрак и в обед за 30 минут до еды в течение 25 – 30 дней.

Схожим действием обладают и другие адаптогены – НАСТОЙКА СТЕРКУЛИИ, САПАРАЛ, НАСТОЙКА АРАЛИИ, НАСТОЙКА ЗАМАНИХИ, ЭКСТРАКТ РОДИОЛЫ ЖИДКИЙ.

СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Их много. Их очень много. Их много настолько, что по последним данным прибыль от продажи средств для похудения по всему миру встала в один ряд с прибылями от торговли нефтью, оружием и наркотиками. Каждый раз, как только на прилавках появляется новая, неправдоподобно разрекламированная разноцветная баночка с панацеей, миллионы людей несут на алтарь нового бога от дистрофии свои кровные денежки – и при этом весьма немалые.

НО ИХ НЕТ. Их не существует в природе, этих дутых богов. Дельцы торгуют воздухом, запаянным в сверкающие коробочки. И хорошо, если воздухом, а не ядом. Реальное средство для похудения продается на дискотеках – молодежный наркотик «экстази», содержащий приличные дозы эфедрина. ВСЕ более-менее претендующие на эффективность средства для похудения содержат эфедрин, часто вместе с кофеином. Что такое кофеин, думаю, объяснять не надо. В случае с «экстази» два препарата взаимно потенциируют (усиливают) действие друг друга. Вам хочется двигаться, двигаться, двигаться часами в бешеном ритме – и в результате сгорает все. И мышечная масса, и жир, и мозги в придачу. Кстати, в свое время за применение эфедрина был дисквалифицирован аргентинский футболист Диего Марадона.

Личный опыт. Как-то я имел счастье сделать коктейль из вполне легально продающегося в спортивных магазинах препарата более чем известной фирмы «Вейдер» – «Метаформ Хит». Не хочу ничего сказать плохого про фирму основателя бодибилдинга – язык не повернется, слишком много она производит действительно нужных и полезных продуктов спортивного питания. Но «Метаформ» оказался еще тот. Меня два часа носило по залу как Бэтмена. Буквально за несколько минут тренировки я начал потеть, словно снеговик по весне. Параллельно стали проявляться симптомы передозировки эфедрина – тошнота, расширение зрачков, усиленное сердцебиение. Потом меня начало помаленьку трясти. Совсем потом, то есть после тренировки наблюдалось полное отсутствие аппетита вследствие тошноты и бессонница до утра на липких от пота простынях.

Может быть, в «Метаформе» и ничего такого не было. Может быть, так работает секретная формула С-4 этого препарата, о которой много писали в журналах по бодибилдингу, так и не объясняя ее состав. Может быть… Но учтите! Если вам и удастся похудеть, насилуя себя таким образом, организм все равно воспримет это изнасилование как катастрофу и после прекращения приема активно возьмется за восполнение утраченного.

Можно, конечно, не прекращать прием. Можно и не вспоминать такой термин, как зависимость. Можно не заглядывать в медицинский справочник и не читать про побочные эффекты передозировки эфедрина – тем более что про эфедрин на упаковке ничего не написано, а значит, его там и не должно быть. То есть можно рисковать здоровьем. Можно… Вот только надо ли?

А что же другие сжигатели жира? Например, тот же широко разрекламированный бромелайн, 1 г которого уничтожает 900 г жира?

Искренне жаль, но бромелайн разлагает только белки и только в кишечнике и, соответственно, к подкожному жиру не имеет никакого отношения.

Так, может, попить «чайку для похудения»? В продаже с недавних пор имеется такое дело – «чай для похудения». Да-с. С детства известно, что чай – это хорошо, а тут еще и похудеешь заодно…

Насчет похудения – это вопрос. А вот насчет поноса – вполне реально. Чаи для похудения содержат травы, применяемые при запорах, – ревень, сенну и т. д. Попивая такой чай, вследствие хронического поноса вы выгоняете из организма воду, отчего, естественно, вес несколько снижается. Увы – вес, а не процент содержания подкожного жира. А хроническое обезвоживание организма чревато последствиями – среди фанатов такого рода развлечений зарегистрировано несколько смертельных случаев. Известный культурист Пол Диллет был увезен на скорой помощи прямо с подиума. Диагноз – обезвоживание организма с целью прорисовки рельефа мускулатуры перед соревнованиями по бодибилдингу, правда, на этот раз с помощью мочегонных препаратов. Хотя какая разница, как терять воду и соли – спереди или сзади, нарушая при этом еще и солевой баланс организма?

Не верите? Скажете, а как же наша «звезда» эстрады, рекламирующая всякое-разное, что помогло ей стать стройной и красивой?

Год назад ко мне в зал пришла женщина. И взялась за тренировки с упорством, которому позавидовал бы любой самый фанатичный спортсмен. ЕЙ ЭТО БЫЛО НАДО! Скажу просто – за год ее фигура стала практически идеальной. Кстати, у моих учеников, КОТОРЫМ ЭТО НАДО, тоже все в полном порядке. Полный порядок наступает примерно через 1,5 – 2 года тренировок НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА. Так почему бы не предположить, что у «звезды» просто оказалось достаточно ВОЛИ, ХАРАКТЕРА и ЖЕЛАНИЯ, чтобы помолодеть на десяток лет и сбросить со своей фигуры все, что стоило сбросить. Хватило же ей всего вышеназванного, чтобы стать «звездой»… Тем более что продавцы чудо-таблеток нынче тоже стали умнее. В аннотации сказано, что препарат улучшает рост волос и ногтей и сжигает подкожный жир при условии РЕГУЛЯРНЫХ ТРЕНИРОВОК. К слову, все это дело очень сильно смахивает на, может быть даже, очень хорошо сбалансированный витаминно-микроэлементный комплекс. Будем на это надеяться. А про тренировки там написано мелким шрифтом. Как и цена. Размером в среднюю полугодовую пенсию бывшего советского человека.

Отдельного «доброго» слова заслуживают тренажеры, «сжигающие» подкожный жир в области живота.

Бог мой, КАКОЙ ЖЕ ЭТО БРЕД!

Не спорю, жир сжигают диета и регулярные тренировки. Но как можно назвать тренировкой периодическое нажатие на живот пластиковой фиговиной ценой в полсотни долларов, а то и выше? Доказано – пресс качают только скручивания и подобные им упражнения, НЕ ТРЕБУЮЩИЕ НИЧЕГО, кроме ровного пола и желания (может быть, для желающих заняться спортом серьезно пригодится еще наклонная скамья для пресса). Но кто же будет продавать полы для скручиваний… Хм… Вот написал эти слова – и задумался… Может, стоит заняться продажей специальных полов для похудения? В свете последних решений, глядишь, стану миллионером…

Помимо пластиковой фиговины в продаже имеются также довольно-таки громоздкие рамы примерно в ту же цену, заставляющие в силу своей конструкции помещенного в них человека делать ТЕ ЖЕ САМЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Без комментариев.

И, в заключение, напомню еще раз: ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ ВЕС – БОЛЬШЕ ЕШЬ, МЕНЬШЕ ДВИГАЙСЯ. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ – МЕНЬШЕ ЕШЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ. И ничего более.

О ЧЕСНОКЕ, ЗЕЛЕНОМ ЧАЕ И ЕЩЕ КОЕ О ЧЕМ…

У врачей существует негласная заповедь: «Не навреди!..»

Но!

Почти все лекарства имеют те или иные противопоказания, у многих из них весьма ощутимые побочные эффекты из серии «одно лечим – другое калечим». Витамины и адаптогены, о которых я писал выше, по сравнению с другими препаратами достаточно безобидные средства профилактики заболеваний. Однако и их желательно принимать после консультации с врачом. Но есть простые средства, о которых мы знаем почти все – и, оказывается, ничего не знаем.

Вещество диаллил трисульфид способно уже через сутки после введения его в раковую опухоль приостановить деление почти половины всех раковых клеток. А содержится это вещество… в обыкновенном чесноке. И хотя до создания лекарства от рака еще далеко, вполне возможно, что получать его будут из этого самого невзрачного с виду овоща, известного каждому с детства.

То, что чеснок повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, мы знаем с пеленок. А вот то, что регулярное употребление чеснока снижает уровень холестерина в крови, французские ученые открыли совсем недавно. Так что же, чеснок – панацея от всех бед? Ну, не от всех, но, что профилактика от существенного спектра заболеваний – это точно. И главное – никаких побочных эффектов. Так не лучше ли просто почаще употреблять в пищу известные своими лечебными свойствами продукты, чем потом носиться по больницам и глотать таблетки?

Хотелось бы отдельно остановиться на зеленом чае. О его волшебных свойствах знали еще в Древнем Китае, а в Средней Азии его употребление давно стало традицией. И неспроста.

В чайном листе содержится около 300 биологически активных веществ: белков, углеводов, витаминов (В₂, С, К, Р). Содержащийся в чае комплекс активных веществ нормализует работу сердца, предупреждает образование камней в желчном пузыре, за счет содержания в нем витамина Р улучшает состояние сосудистых стенок, тем самым являясь профилактикой атеросклероза. Помимо всего прочего зеленый чай предохраняет зубы от кариеса.

Все эти свойства зеленого чая проявляются только при правильном заваривании. Ополосните 2 – 3 раза кипятком фарфоровый чайник, засыпьте в него 2 – 3 чайные ложки листового чая, сразу же залейте кипятком так, чтобы вода только прикрывала листья. Накройте чайник крышкой и дайте листьям разбухнуть в течение 2 минут, после чего залейте чайник водой до половины. Еще через 2 – 3 минуты долейте чайник до верха, оставив свободным пространство примерно 1 см от крышки. Теперь закройте крышку, а дырочку в ней прикройте тканевой салфеткой для того, чтобы ткань впитывала выходящий из чайника пар и одновременно задерживала аромат.

Очень хорош грузинский зеленый чай 95 или чай «Букет Грузии». Хотя сейчас в продаже появился довольно-таки большой выбор различных сортов китайского листового чая, отвечающего всем необходимым стандартам.

Можно много и долго говорить о пользе того же лука, фруктов, свежих овощей – да вот только надо ли? Мы и так все об этом знаем. Почти все, как мы только что выяснили. Но знать мало. К этому надо относиться как к АПТЕКЕ. К профилактической травяной аптеке, предохраняющей нашу жизнь от болезней и немощи…

ДОМАШНЯЯ АЭРОБИКА

1. Пресс на полу

1 разминочный подход, 1 рабочий.

Лечь на спину. Ноги согнуть под углом 90 градусов, ступни на полу, пальцы сцепить на затылке, локти перед собой. Медленно начинаем тянуть локти к паху, сворачиваясь в животе и не отрывая от пола нижнюю половину спины. В верхней точке замереть и правым локтем повернуться в направлении левого колена. Замереть на секунду, потом вернуться в исходное положение. По 10 раз в каждую сторону в разминочном подходе и до 100 раз – в рабочем. Усложненный вариант – то же самое с одновременным подъемом ног и касанием правым локтем левого колена (и наоборот).

Интервал между подходами в процессе всей тренировки – 1 минута. (Напоминаю – если вы 10 раз качнули пресс к одной ноге – это вы сделали 1 ПОДХОД из 10 ПОВТОРЕНИЙ.) (Фото 607-612.)

Фото 607

Фото 608

Фото 609

Фото 610

Фото 611

Фото 612

2. Транквист

1 рабочий подход.

Встать прямо, слегка присесть, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кулак правой руки в ладони левой. Быстрые наклоны вправо-влево, касаясь локтями середины бедер. 80 – 1 00 наклонов в каждую сторону (1 подход). (Фото 613 – 615.)

Фото 613

Фото 614

Фото 615

3. Махи стоя прямой ногой вбок и назад

1 рабочий подход каждой ногой.

Встать прямо, держась правой рукой за любой устойчивый и неподвижный предмет (например, подоконник, стол, дверной косяк, рукоятка тренажера). Носок правой ноги повернут в сторону подоконника. Левую ногу поднять вбок и максимально назад. Прогнуться, сделать мах вверх, доставая предплечьем согнутой в локте левой руки середины левого бедра. Корпус тянется к пятке, носок оттянут. До 150 повторений для каждой ноги. Впоследствии можно делать упражнение со специальными ножными утяжелителями (продаются во многих спортивных магазинах). (Фото 616 – 617.)

Фото 616

Фото 617

4. Махи стоя прямой ногой вбок и вперед

1 рабочий подход каждой ногой.

Встать прямо, держась правой рукой за подоконник. Стопа правой ноги параллельна подоконнику. Левую ногу поднять вбок и вперед, как показано на фото. Сделать мах. Предплечьем левой руки коснуться середины левого бедра. До 150 повторений в каждую сторону, можно с утяжелителями (фото 618 – 619).

Фото 618

Фото 619

5. Махи стоя прямой ногой вперед

1 рабочий подход каждой ногой.

Встать прямо, держась правой рукой за опору, как показано на фото. Левым предплечьем коснуться левого колена. До 150 повторений каждой ногой, можно с утяжелителями (фото 620 – 621).

Фото 620

Фото 621

6. Махи ногой вбок лежа

1 рабочий подход каждой ногой.

Лечь на пол, правую ногу подогнуть под себя, левую вытянуть параллельно полу. Выполнить до 150 повторений каждой ногой (фото 622 – 623).

Фото 622

Фото 623

7) Скручивания на полу

1 рабочий подход каждой ногой.

Лечь на пол, правую ногу подогнуть под себя, левую согнуть в колене. Выполнить скручивания, как показано на фото, в быстром темпе подтягивая левое колено к голове. До 150 повторений для каждой ноги (фото 624 – 625).

Фото 624

Фото 625

8) Махи прямой ногой назад лежа

1 рабочий подход каждой ногой.

Лечь на живот, прямую левую ногу вытянуть назад параллельно полу. Выполнить махи назад, максимально прогибаясь в пояснице и мысленно подтягивая затылок к пятке рабочей ноги. До 150 повторений каждой ногой (фото 626 – 627).

Фото 626

Фото 627

Примечание: в дальнейшем упражнения 6, 7 и 8 усложняются за счет сокращения рабочей амплитуды (фото 628 – 629).

Фото 628

Фото 629

9) Отжимания

1 разминочный подход, 1 рабочий.

Встать в упор лежа так, чтобы кулаки находились на уровне талии (фото 630). Внутренняя поверхность локтей в процессе выполнения упражнения должна касаться туловища. Медленно опускаемся вниз до касания грудью пола (фото 631) и в два раза быстрее выталкиваем корпус вверх до исходного положения. Первый подход – разминочный, 5 – 10 раз. Второй – рабочий, до отказа. Те, кому это упражнение покажется трудным, могут пока что выполнять его стоя на коленях.

Фото 630

Фото 631

10. Приседания

1 разминочный подход, 1 рабочий.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки – как при транквисте, ноги – в полуприседе. Медленно садимся вниз до положения, когда ваши бедра будут параллельны полу, и в два раза быстрее возвращаемся в исходное положение. В течение всего упражнения сохраняйте спину идеально прямой. Первый подход – разминочный, 10 приседов. Второй – рабочий, до 50 (фото 632 – 633).

Фото 632

Фото 633

P. S. Упоминалось выше, что данный комплекс необходимо выполнять не менее 3 раз в неделю. Уделите себе 30 минут вашего драгоценного времени – и результаты превзойдут ожидания. И еще – не забывайте каждый раз мерить пульс до и после тренировки. Интенсивность тренинга определяется в процентах от максимальной скорости вашего пульса. Для начала вычислите ваш максимальный пульс – отнимите свой возраст от 220. Для 40 лет ваш максимальный пульс составит 180 ударов в минуту. Если сразу после тренировки ваш пульс составит 75 – 85 процентов от вашего максимума – это нормально.

НА ЭТОМ Я ЗАКАНЧИВАЮ ПЕРВУЮ ЧАСТЬ КНИГИ, ПОСВЯЩЕННУЮ ТРЕНИРОВКАМ ПО СИСТЕМЕ «РЕАЛЬНЫЙ УЛИЧНЫЙ БОЙ».

ЖИВИТЕ ДОЛГО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, И ВСЕГО ВАМ ХОРОШЕГО!