Текст книги "Реальный уличный бой – универсальная система самообороны"

Урок 38. Основы ножевого боя

Я не стану останавливаться на работе с огнестрельным оружием. В нашей стране, где Закон предписывает гражданам, приобретшим таковое (длинное и крайне неудобное для применения в экстремальной ситуации охотничье ружье) в целях самообороны (!), хранить его незаряженным (!!) в разобранном виде (!!!), да еще и в запертом на ключ железном ящике (!!!!), описание владения огнестрельным оружием теряет всякий практический смысл.

Но возможны ситуации, когда вам удалось отобрать у нападающего его оружие.

В случае если оно оказалось огнестрельным, а нападающий уже обезврежен и не представляет для вас опасности – немедленно сотрите с оружия отпечатки своих пальцев и зашвырните его в самый глубокий пруд.

Можно, конечно, попытаться отнести его в милицию. Но представьте себе такую ситуацию – на «стволе» (а значит, на его теперешнем владельце) пара нераскрытых уголовных дел об убийствах (так называемых «мокрых висяков»). Вы честно несете его в милицию – и тут, по «счастливой» случайности, вас останавливают для проверки документов. Естественно, вы начинаете нервничать. Естественно, вас обыскивают. И – все… Из вашей последующей жизни вычеркнуто много-много лет. Поэтому всегда, всеми силами избегайте связываться с огнестрельным оружием, тем более если оно чужое.

Ситуация с ножом несколько проще. Оружие как-никак холодное, да и то, для того чтобы экспертиза признала нож именно холодным оружием, он должен соответствовать очень многим характеристикам. Также в нашей стране в соответствии с Законом об оружии носить с собой холодное оружие имеет право лицо, имеющее разрешение на хранение и ношение огнестрельного оружия (пожалуй, одна из причин приобрести таковое).

Во всяком случае, складные ножи типа «Fortunα», свободно продающиеся в любом оружейном магазине, холодным оружием не признает ни одна экспертиза (фото 310).

Фото 310

Они легко открываются одной рукой и как средство самообороны в умелых руках могут стать весьма эффективным средством. Особенно это справедливо для девушек. Мужчине, я думаю, полагаться на нож в кармане будет неразумно. Во-первых, как я уже писал выше, человек с оружием почти всегда рассчитывает не на себя, а на оружие. И для мужчины лучшее оружие, на которое ему следует полагаться, – это его Дух и его кулаки.

И во-вторых. Перед лицом Закона одно дело – девушка, защищаясь от грабителя или насильника, зарезала его или сильно порезала. Другое дело – мужчина, пусть даже обороняясь, убил ножом другого невооруженного мужчину. Далеко не факт, что в этом случае Закон примет сторону обороняющегося. Поэтому хорошенько подумайте, прежде чем приобретать нож для самообороны.

Но в случае, когда вы противостоите нескольким вооруженным нападающим и вам посчастливилось отобрать нож у одного из них, применение холодного оружия будет вполне обоснованным.

Нож в руке нужно держать как птицу. Сожмешь крепко – задушишь, будешь держать слабо – улетит.

В боевой ситуации существуют два основных положения ножа в руке. Лезвием к указательному пальцу (положение 1, фото 311) и лезвием к мизинцу (положение 2, фото 318).

Фото 311

Для быстрой смены положений из 1 в 2 стяните большой и средний пальцы к середине рукоятки, как показано на фото 312.

Фото 312

Снимите с рукоятки остальные пальцы и слегка отведите нож от ладони (фото 313).

Фото 313

После чего ослабьте давление большого и среднего пальцев. От легкого кистевого движения нож сам повернется в ваших пальцах и упадет лезвием вниз (фото 314 – 315).

Фото 314

Фото 315

Теперь вам останется лишь подтянуть нож к ладони и сжать руку до положения 2 (фото 316 – 318).

Фото 316

Фото 317

Фото 318

Запомните! Ножевой бой, бой с полкой, ломом, топором или с любым другим предметом базируется на тех же самых движениях, что и рукопашный бой без оружия! Поэтому все движения я буду объяснять исходя из ранее пройденного материала.

Есть еще одно правило. Оружие не достают для того, чтобы им пугать. Оружие достают для того, чтобы его применить. В противном случае ваш оппонент наверняка завладеет вашим оружием и обязательно применит его против вас.

Не спешите сразу втыкать нож в жизненно важные органы человека. Убийство – крайняя мера, к которой следует прибегать лишь в исключительной ситуации (например, когда противник собирается применить против вас огнестрельное оружие либо когда вооруженных противников несколько). В обычной уличной драке один на один вполне достаточно будет, нанося неглубокие порезы по рукам и ногам нападающего, держать его на расстоянии мертвой зоны.

Однажды мне рассказали случай, когда человек, обороняясь, нанес всего три пореза нападающему – по лбу и по обеим рукам. «Наверно, не умел обращаться с ножом», – прокомментировал рассказчик. «Да нет, это был неплохой мастер, знающий свое дело», – возразил я. Действительно, на лбу находится множество кровеносных сосудов. В случае продольного пореза кровь сразу же хлынет на глаза, что, несомненно, принудит нападающего прекратить атаку. Другое дело, что такая техника требует очень высокой точности движений и уверенности в том, что вы не резанете по глазам, причинив неизгладимое обезображивание лица, сурово наказываемое Уголовным кодексом.

Удары ножом подразделяются на режущие и колющие. Они состоят из четырех движений:

А) Движение тазом.

Б) Движение рукой в плечевом суставе.

В) Движение рукой в локтевом суставе.

Г) Движение кистью руки в лучезапястном суставе.

Причем основными являются движения тазом и кистью руки. Остальные движения либо вспомогательные, либо не применяются вообще.

Рассмотрим порез руки нападающего из положения 1.

Вы находитесь в основной стойке, нож в «передней» руке (положение 1). Нападающий наносит удар вам в лицо.

А теперь просто поставьте внутренний блок «передней» рукой. Только блокирующей поверхностью будет не ваша внутренняя часть предплечья, а лезвие ножа. При этом определяющее значение будет иметь вкручивающее движение кистью руки, за счет которого, собственно, и осуществляется порез (фото 319 – 321).

Фото 319

Фото 320

Фото 321

При размашистом крюке, летящем вам в голову, поставьте внешний блок лезвием. Прочувствуйте, что и в первом, и во втором случае эффективность движения зависит не от силы рук, а от мощи и скорости вращения таза. На фото как раз хорошо видна фаза вкручивания лезвия в атакующую руку противника (фото 322 – 323).

Фото 322

Фото 323

Из положения 1 также наносятся порезы по бедрам и голеням противника, проводящего атаки ногами (фото 324 – 325).

Фото 324

Фото 325

Основная боевая комбинация при работе ножом в положении 1 – это сочетание внутреннего и внешнего ударов ножом, отличающихся от блоков лишь положением кисти. Схема движений: основная стойка – внутренний удар – внешний удар – основная стойка (на последующей серии фото основная стойка отсутствует). (Фото 326 – 328.)

Фото 326

Фото 327

Фото 328

Все колющие удары ножом старайтесь отрабатывать в конечности, а не в жизненно важные органы противника. Таким образом вы обезопасите себя от серьезной ответственности перед Законом.

При всех колющих ударах ножом тело работает либо как при прямом ударе рукой (фото 329 – 330), либо как при крюке стволом пистолета (см. предыдущий урок, фото 331).

Фото 329

Фото 330

Фото 331

При работе с ножом никогда не надо концентрироваться только на ноже! И в положении 1, и в положении 2 вы можете равно эффективно работать и кулаком вооруженной руки, и всеми остальными конечностями. При этом нож выполняет роль свинчатки, своим весом добавляя в удар разрушительной силы (фото 332 – 333).

Фото 332

Фото 333

Также обязательно отработайте удар-топор и обратный крюк рукояткой ножа (фото 334 – 335).

Фото 334

Фото 335

Иногда целесообразно до поры до времени не демонстрировать противнику наличие у вас оружия. Для этого существует скрытое положение ножа, при необходимости мгновенно трансформирующееся в положение 2 (фото 336-337).

Фото 336

Фото 337

Из положения 2 в основной стойке удобно поражать руки и ноги противника, сочетая режущий удар с колющим. Поворот тазом внутрь – режущий удар, обратное движение до основной стойки – колющий удар. Обратите внимание, что и здесь при выполнении режущих ударов существенное значение имеет «вкручивание шурупа» кистью вооруженной руки (порез руки – фото 338 – 340, порез ноги – фото 341 – 342).

Фото 338

Фото 339

Фото 340

Фото 341

Фото 342

В суперэкстремальной ситуации в положении 2 убойной будет комбинация – вспарывающий удар снизу вверх плюс удар сверху вниз (фото 343-345).

Фото 343

Фото 344

Фото 345

В дальнейшем комбинируйте и меняйте положения 1 и 2 в зависимости от рисунка боя. На тренировках отрабатывайте ножевой бой с предельной осторожностью и только с резиновыми или деревянными ножами!

Урок 39. Работа с палкой, ломом и топором

Работа с палкой, ломом или топором абсолютно идентична работе с ножом, за исключением того, что эти виды оружия имеют два рабочих конца, не требующих перехватов в положения 1 и 2. Среднюю часть этих предметов также можно с успехом применять в бою.

Удары средней частью предметов возможны в двух вариантах, а) Если вы держите палку и при этом ваши кулаки имеют соответствующую накатку, вы можете наносить практически все удары вооруженным кулаком (как и в предыдущем уроке с ножом). (Фото 346.)

Фото 346

б) Всеми предметами можно наносить прямые удары в горло, зубы и нос противника, держась за оба их конца. При этом корпус и таз двигаются как при прямом ударе рукой или локтем, а обе руки просто резко выбрасываются вперед.

(В случае с топором в экстремальной ситуации все удары очень рекомендую выполнять стороной обуха, а не лезвием: последнее почти наверняка означает убийство). (Фото 347 – 348.)

Фото 347

Фото 348

Далее я привожу по три комбинации из трех фотографий для палки, топора и шеста (лома), не требующих отдельного описания. Все удары в них – это материал предыдущего урока по работе с ножом в применении к другим предметам (фото 349 – 357).

Фото 349

Фото 350

Фото 351

Фото 352

Фото 353

Фото 354

Фото 355

Фото 356

Фото 357

Урок 40. Спецраздел

Почему определенный блок приемов я выделил в главу, получившую название «Спецраздел»? Да потому, что эти весьма эффективные приемы, способные мгновенно нейтрализовать атаку нападающего, одновременно являются и самыми жестокими, последствия которых для вашего противника – пожизненное увечье или даже летальный исход. Я не мог пройти мимо этого раздела, хотя многие специалисты по рукопашному бою боятся учить этому своих учеников. И тогда не исключено, что, попав в ситуацию, описанную в главе «Осознание смерти» и гениально поданную Стивеном Спилбергом в фильме «Спасти рядового Района», вам просто придется умереть.

Я не хочу, чтобы мои ученики умирали раньше времени. Может быть, эту книгу читает солдат, воюющий в одной из горячих точек. Может быть, это тот, кто по воле случая когда-нибудь станет этим солдатом. А может быть, просто кто-то не на войне, а ночью в своем же подъезде встанет перед выбором – жить или умереть от руки маньяка или наркомана. Вся эта книга посвящена тому, чтобы выжить. И на войне, и на улице. Так что отнеситесь максимально серьезно к приемам «Спецраздела». Может быть, когда-нибудь они спасут вам жизнь.

Атака глаза противника большим пальцем руки.

Это прямой удар рукой, наносимый отведенным в сторону и максимально напряженным большим пальцем. Удар удобен тем, что согнутый в кулаке указательный палец скользит по височной кости противника, повышая точность попадания.

Глаза – одна из самых уязвимых болевых точек человека. Человек, получивший проникающий удар в глаз, не способен к сопротивлению. Поэтому всегда будьте морально готовы применить этот прием в ситуациях, представляющих реальную опасность для вашей жизни. Кстати, удары в глаза можно наносить авторучкой, длинным ключом, зажигалкой и многими другими предметами обихода (фото 358 – 362).

Фото 358

Фото 359

Фото 360

Фото 361

Фото 362

Атака рта противника большим пальцем руки.

Тот же самый удар, направленный в угол рта противника и нацеленный на разрыв щеки. Целесообразен при близком контакте с нападающим. Фаза всовывания пальца в рот проводится быстро, но плавно, после чего следует резкий и решительный рывок в сторону и вперед (фото 363).

Фото 363

Отрывание уха.

Прием разумно использовать либо мужчине с достаточно сильными пальцами, либо женщине с крепкими и длинными ногтями. Рывок проще всего осуществлять от мочки уха снизу вверх, откручивая ухо вверх и на себя. Тем более целесообразен прием, если в мочке уха нападающего имеется пара-тройка колец (фото 364 – 365).

Фото 364

Фото 365

Прямой удар «вилкой» в горло.

Удар наносится напряженными большим и указательным пальцами, максимально разведенными в стороны. Ваша рука как бы скользит по груди противника снизу вверх и наносит удар в область адамова яблока. После чего, продолжая давление рукой вперед, со всей силы сомкните большой и средний пальцы на горле противника. Попутно прижимайте противника к стене, если таковая имеется, и не забывайте наносить ему удары коленями «на контур», то есть куда попадете (фото 366-367).

Фото 366

Фото 367

Удар головой в переносицу.

Наносится верхней половиной лба – по линии от границы роста волос до середины лба. Весьма эффективен в ближнем бою, но требует отработки высокой точности, так как при попадании своим лбом в лоб противника вы сами рискуете получить серьезную травму (фото 368).

Фото 368

Удар затылком назад.

Наносится в лицо противника, схватившего вас сзади. Очень эффективен, но в то же время и опасен в случае попадания нижней частью затылка в лоб противника (особенно если противник ниже вас). Если есть выбор, в этой ситуации лучше применять топчущий удар пяткой по стопе противника (модификация прямого удара ногой) и отрывание гениталий (см. ниже). (Фото 369-370.)

Фото 369

Фото 370

Раздавливание и отрыв гениталий.

Прием особенно эффективен в случае, если противник пытается осуществить захват сзади за шею. Тогда следует нанести топчущий удар ногой по его стопе, после чего, когда он слегка ослабит захват, немного сместиться в сторону, присесть, ухватить противника за гениталии и резко подпрыгнуть вверх, одновременно совершая рывок рукой в том же направлении (фото 371 – 373).

Фото 371

Фото 372

Фото 373

Напоминаю! Приемы спецраздела обладают большой разрушительной силой и способны не только серьезно покалечить человека, но в некоторых ситуациях и убить его. Поэтому применяйте их только в случае реальной угрозы вашей жизни!

На этом я заканчиваю боевой раздел моей книги. Конечно, это далеко не полный арсенал приемов, которые могут быть использованы для самозащиты. Но и этой малой верхушки гигантского айсберга приемов рукопашного боя будет вполне достаточно, чтобы защитить себя и своих близких на улицах большого города.

Бодибилдинг по системе «Реальный уличный бой»

Преодоление трудного начинается с легкого, осуществление великого начинается с малого, ибо в мире трудное образуется из легкого, а великое – из малого.

Лао Цзы. Дао дэ цзин

Сделай свое тело достойным своего духа.

Джо Вейдер, основатель бодибилдинга

Цель этого раздела – ПРЕДЛОЖИТЬ СПОРТСМЕНУ ЛЮБОГО УРОВНЯ, А НОВИЧКУ – ОСОБЕННО, ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ПРОВЕРЕННЫЕ НА СЕБЕ И НА МОИХ УЧЕНИКАХ.

При этом я прекрасно отдаю себе отчет, что эту книгу в основном будут читать люди, не стремящиеся стать профессиональными спортсменами, а лишь желающие сбросить излишки подкожного жира и подтянуть фигуру, а также представительницы прекрасного пола. Им и посвящена в первую очередь глава «Аксиомы здоровья», которую, кстати, я рекомендую прочитать культуристам тоже. Возможно, там они найдут немало полезного и для себя.

Хочу сразу отметить, что в нашем случае ни бодибилдинг, ни рукопашный бой не являются самостоятельными дисциплинами, а лишь служат элементами единой системы «Реальный уличный бой», инструментами для подготовки всесторонне развитой личности. Спортсмену-рукопашнику необходим бодибилдинг как средство наращивания силы и массы. Культуристу необходим рукопашный бой хотя бы для того, чтобы с двойной пользой использовать время, отведенное на аэробный тренинг, – согнать подкожный жир и в то же время, при наличии экстремальной мышечной массы, не ударить лицом в грязь в уличной драке. Для того и другого нужна мощная философская и психологическая база, которая позволит противостоять потенциальным противникам и в то же время четко сформулировать мотивацию для регулярных тренировок. Потому что, только по-настоящему понимая, зачем он, собственно, тренируется, человек способен покорять недосягаемые вершины.

Итак.

Вы решили заняться бодибилдингом по системе «Реальный уличный бой».

С чего начать?

Как в начале вашей культуристической карьеры, так и на пике ваших спортивных достижений вы будете тренироваться два раза в неделю. Час-полтора – железо, остальное время, 30 – 40 минут, на выбор – или рукопашный бой, или аэробика. И то и другое практически равноценно способствует решению проблем с талией.

Первые три месяца целиком посвящены тренировкам, направленным на укрепление связок и суставов, привыканию к новым для себя движениям и нагрузкам и, что самое главное, изменению стереотипов в отношении к ПИТАНИЮ.

ЗАПОМНИТЕ РАЗ И НАВСЕГДА!

То, что вы едите, – это 70 процентов успеха. И лишь 30 процентов – это качественный, продуманный тренинг.

Что есть? Пищу, богатую белками и в то же время содержащую минимальное количество жиров. А именно:

Обезжиренный творог. В 250-граммовой пачке содержится чуть более 40 г белка. Как раз та доза, которую способен усвоить ваш организм за один прием пищи. Если съесть больше белка, излишки просто не усваиваются и удаляются из организма естественным путем. Такая уж у нас физиология.

Обезжиренный творог лучше есть на завтрак и на ужин. Он легко усваивается и не мешает полноценному сну. У него, правда, есть один недостаток – он безвкусный. Поэтому можно присовокупить к пачке творога пару молочных (не жирных сливочных!) йогуртов. К тому же в присутствии углеводов (йогурты) белок усваивается значительно лучше.

Курицу, особенно куриные грудки.

Тушенный на воде мясной фарш. Из-за своей волокнистой структуры мясо

а) требует много энергии для переваривания;

в) усваивается организмом только на 60 – 70 процентов. Перемолотое на мясорубке мясо частично решает эти две проблемы.

Яйца.

Рыбу, кальмаров, консервированного тунца (отличные салаты) и другие морепродукты.

И, конечно, спортивное питание – белковые коктейли и аминокислоты.

Некоторые люди путают продукты спортивного питания и анаболические стероиды. Анаболики, или, правильнее, анаболические стероиды, – это полученные искусственным путем производные мужского гормона тестостерона. Употребляя стероиды, вы вторгаетесь в гормональный обмен организма и серьезно рискуете своим здоровьем. Возможные последствия – это импотенция, проблемы с печенью и обменом веществ, алопеция (облысение), постоянные прыщи и фурункулы. И вдобавок хороший удар по вашему карману – нормальный стероидный курс стоит недешево. Но главное – после прекращения приема анаболических стероидов ваша гипертрофированная мышечная масса неизбежно начнет «сдуваться», что зачастую влечет за собой нешуточные психологические проблемы. Как говорится, выбор за вами.

Спортивное питание – это просто специальная пища, содержащая необходимое количество белка и углеводов и предельно простая в изготовлении (засыпал порошок в миксер, залил молоком. Добавил столовую ложку меда, прокрутил 5 минут – и готово). Белковый коктейль можно приготовить заранее и взять с собой на работу. Гораздо лучшее решение, нежели вместо обеда давиться всякой гадостью в разнообразных «фастфудах». Практически полный набор продуктов спортивного питания (в отличие от анаболических стероидов!) сегодня вполне легально можно найти во всех более-менее серьезных спортивных магазинах.

Привожу рецепт простейшего белкового коктейля – 700 г 0,5 – 1,5% жирности молока, 1 столовая ложка меда и 2 столовые ложки немецкого порошкового протеина «Мультипауэр 90». Взбивать в блендере или миксере не меньше 5 минут, после чего дать коктейлю отстояться минут 10 для того, чтобы опала пена. Для закаленных и располагающих лишним временем коктейль желательно отстаивать в холодильнике в течение 20 минут.

После тренировки обязательно примите 4 капсулы аминокислот ВСАА, запивая их углеводным коктейлем. В отношении аминокислот я уже много лет пользуюсь продукцией фирмы «Вейдер», которая теперь выпускает аминокислоты совместно с фирмой «Мультипауэр». В основном, из-за баланса цены и качества.

Простейший рецепт самодельного, очень вкусного и недорогого углеводного коктейля:

Взять 1 кг свежих лимонов, удалить с торцов каждого лимона «хвостики» примерно на сантиметр в глубину, после чего либо срезать с них кожу, либо, оставив как есть, перемолоть в кухонном комбайне. После чего смешать с 2 кг сахара и разложить по банкам. Употреблять из расчета 1 столовая ложка продукта на стакан воды.

Перед тренировкой для повышения силовых результатов можно принять одну чайную ложку креатина фирмы «Мультипауэр», запивая его тем же углеводным коктейлем. Но! Для некоторых людей креатин просто бесполезен, а кое-кто на фоне его приема «заливается водой», теряя рельеф. Так что поэкспериментируйте. Для тех, кто к вышеназванной группе не относится, – очень полезная вещь. Рекомендую принимать курсами по 4 – 5 месяцев в период набора массы, то есть осенью – зимой.

Относительно других пищевых добавок, рекламируемых в культуристических журналах, на основании собственного опыта ничего говорить не буду. Хотите – пробуйте, может, у кого-то что-то и сработает. Только, по-моему, смешно думать, что Ли Прист или Дориан Ятс накачали горы мяса, принимая хром или глютамин. И ежу ясно, что тут дело в лошадиных дозах стероидов, а не в плацебо для новичков.

Без достаточного количества белка в рационе у вас никогда не будет приличной мускулатуры, даже если вы с полной отдачей выкладываетесь на тренировках. Наши мышцы состоят из белка, и для их полноценного роста необходимо потреблять не менее 2 г белков на килограмм веса тела. Соответственно, культуристу весом 90 кг необходимы 180 г белка в день. При условии, что за один прием пищи усваивается 40 г!

Значит, придется есть не менее 5 раз в день. Это основное правило культуризма.

И основное неудобство.

Я часто встречал людей, которые стесняются есть на работе до и после обеда. Но – что поделаешь? Постарайтесь приучить коллег к тому, что вы – культурист, что вам это НЕОБХОДИМО и что это ВАШ выбор и ВАША жизнь. Ведь в конечном итоге вожаку все равно, что думают о нем другие. Он – ВОЖАК, он такой, какой он есть. И пусть другие, если хотят, – принимают его таким, а не хотят – это их проблемы. См. выше – ваше начальство вас поймет (если оно не совсем тупое). А если оно все-таки такое, то на кой оно вам сдалось, такое начальство? И вообще, подумайте, не пора ли самому стать начальством, открыв собственное дело. Тогда и с питанием проблем не возникнет…

Подробнее на питании я остановлюсь позже. А сейчас хотелось бы поговорить собственно о самих тренировках с отягощениями.

Но сначала – о разочарованиях.

Разочарование первое

Без применения анаболических стероидов вам никогда не стать даже отдаленно похожими на Ронни Колмена или Нассера-эль-Сонбати. Даже если вы забросите семью и работу и переселитесь в спортзал.

Но!

А вам действительно необходимо превращаться в инопланетянина и при этом серьезно рисковать своим здоровьем? По-моему, вполне достаточно обладать просто хорошо накачанной фигурой, сходной с еще не под завязку прохимиченными звездами прошлого. Например, у меня в спортзале висит фото Рича Каспари. И уж никогда я не повешу туда плакат, скажем, с Кевином Левроном. А девушкам я очень рекомендую обратить внимание на сегодняшнюю фигуру Ким Чижевски, которая, наконец, взялась за ум и, перестав колоть себе мужские гормоны, занялась нормальным человеческим фитнесом.

Разочарование второе

Существуют три основных типа телосложения.

Эктоморф. Тощий, часто высокий человек с длинными руками и ногами и исключительно быстрым обменом веществ. Много ест и практически не толстеет.

Эндоморф. Человек, склонный к полноте и зачастую страдающий от излишков подкожного жира.

Мезоморф. Достаточно редко встречающийся тип сложения. Человек, мускулистый от природы.

Так вот. Исходя из своего многолетнего тренерского опыта, скажу, что от эктоморфа должны потребоваться воистину титанические волевые и физические усилия для того, чтобы создать себе приличную фигуру. Ему придется тратить достаточно много денег на высококалорийное питание, в том числе и спортивное, типа «Мега Масс 2000» или «Мега Масс 4000», и приготовиться к тому, что мышечная масса у него будет расти не в пример медленнее, чем у его партнеров по залу. Хотя все зависит от характера тренирующегося. У меня в практике было немало эктоморфов, накачавших весьма приличную мышечную массу.

Эндоморфу несколько проще с наращиванием мышечной массы, но у него другая проблема. Часто люди этого типа не могут отказаться от столь милых их сердцу эклеров, гамбургеров, пирожных и хот-догов. Эти люди – лакомый кусочек для всевозможных аферистов от похудения, которые успешно наживаются на человеческом слабоволии, продавая им разнообразные «сжигатели жира», которые ничего не сжигают, за исключением наличности в бумажнике. И если у эндоморфа хватит силы воли изменить свои привычки – что ж, результаты могут быть просто потрясающими. В эндоморфах зачастую самой природой заложен огромный силовой потенциал, который необходимо лишь правильно развить упорными тренировками.

Мезоморф – как я уже говорил, достаточно редко встречающаяся в наше время порода людей. Особенно в городах. Среди сельских жителей, с детства привычных к тяжелому физическому труду, мезоморфов не в пример больше. А в городских, излишне цивилизованных условиях, при отсутствии физических нагрузок, любой мезоморф, скорее всего, во втором-третьем поколении выродится или в эктоморфа, или в эндоморфа. К тому же от природы сильный и красивый человек зачастую не имеет никаких комплексов, а соответственно, и стремлений улучшать себя. И оттого мотивация и сила духа тех экто– и эндоморфов, которые не смирились с природными недостатками и твердо решили переделать себя, творит чудеса и делает из них настоящих атлетов-мезоморфов. Пример – автор этих строк, имеющий от природы тоже достаточно редко встречающийся смешанный эктоэндоморфный тип сложения (мускулистые ноги при абсолютно неразвитом верхе туловища и склонности к полноте).

Кстати, если вы были от природы щуплым или склонным к полноте, но смогли переделать себя, то ваши дети скорее всего будут мезоморфами. Бодибилдинг меняет не только ваше тело, но и ваш генетический код, который вы передадите своим потомкам.

Разочарование третье

Боль. Бодибилдинг – это преодоление боли. Когда вы из последних сил жмете последнее повторение, а мышцы звенят от напряжения и просят пощады, знайте – это повторение вряд ли было последним. Наверняка вы пожалели себя и могли выжать еще одно-два!

И их нужно выжать, пересиливая боль.

Но!

Такие тренировки через боль возможны только минимум через год регулярных занятий. К тому времени вы сможете чувствовать, какая боль приведет к травме, а какая – к результативному окончанию подхода. Что скрывать, вряд ли есть на планете хоть один приличный культурист, пришедший к совершенству без единого растяжения.

Но!

Согласитесь, что невозможно достигнуть в жизни чего-либо существенного легко и просто. Люди попадают в аварии, лечат травмы – и идут в автомобильный салон за новой машиной. Фанаты единоборств перед основной работой замазывают синяки на лице, полученные на тренировке накануне, а вечером вновь идут в зал. Кстати, в бодибилдинге при условии трезвого и научного подхода к тренингу риск получить травму гораздо меньше, нежели в других экстремальных видах спорта.

Разочарование четвертое

Вы качаетесь, качаетесь, качаетесь – а толку все нет.

Такие слова я слышал от некоторых людей. Мол, пробовал – и ничего не получилось.

Ответ один.

Все это было им просто не нужно.

Разочарование пятое

При прекращении тренировок человек постепенно возвращается к дотренировочному состоянию (сдувается).

Но!

1) Потеря мышечной массы в результате отсутствия тренировок – процесс не одного дня, а многих месяцев.

2) При возобновлении тренировок былая мышечная масса возвращается за несколько НЕДЕЛЬ! У вашего тела существует так называемая «мышечная память», и оно быстро и с радостью возвращается к утраченному совершенству.

3) Да и есть ли на свете объективная причина прекращать заниматься? Пусть бодибилдинг станет для вас любимым хобби, кроме удовольствия от хорошей тренировки приносящим здоровье, красоту, силу, свободу от комплексов и вредных привычек и, как следствие всего вышеперечисленного, непоколебимую уверенность в себе.

Так что, подводя итог всему вышеперечисленному, можно с уверенностью сказать, что грамотный, продуманный тренинг, ставший для вас хобби на всю жизнь, никогда не разочарует вас.