Текст книги "Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов"

«Я постоянно уставшая с тех пор, как забеременела. Порой у меня такое чувство, что мне попросту не хватит сил продержаться до конца дня».

Каждое утро с трудом отрываете голову от подушки? Весь день еле волочите ноги? Не дождетесь возвращения домой вечером, чтобы поскорее заползти в кровать? Если вам кажется, что ваша былая бодрость вас покинула и не собирается в ближайшее время возвращаться, то в этом нет ничего удивительного. Вы же беременны, в конце-то концов. И хотя снаружи, может, и незаметно, что вы вовсю заняты вынашиванием ребенка, внутри происходит немало усердной работы. В каком-то смысле ваш организм во время вашего отдыха (даже когда вы спите!) трудится усерднее, чем организм небеременного человека, бегущего марафон – просто вы об этом мало догадываетесь.

Так чем же именно так занят ваш организм? Во-первых, он формирует систему жизнеобеспечения вашего ребенка – плаценту. Это очень масштабный и трудоемкий проект, который завершится лишь ближе к концу первого триместра. Во-вторых, уровень гормонов у вас в организме существенно вырос, у вас увеличивается объем циркулирующей в организме крови, сердечный ритм учащается, уровень сахара в крови падает, а обмен веществ работает на полную катушку даже когда вы просто лежите, в результате чего расходуется больше питательных веществ и воды.

Чтобы объяснить повышенную усталость, вспомните про все физические и эмоциональные трудности беременности, к которым вам приходится подстраиваться. Все это накладывается одно на другое, так что неудивительно, что вы чувствуете себя так, словно каждый день пробегаете марафонскую дистанцию.

К счастью, через какое-то время вам должно немного полегчать. Когда непосильный труд по формированию плаценты подойдет к концу – где-то в районе четвертого месяца – и ваш организм приспособится к гормональным и эмоциональным изменениям, связанным с беременностью, вы почувствуете себя немного бодрее.

Тем временем помните, что усталость – это недвусмысленный сигнал от вашего организма о том, что вам следует поменьше напрягаться в эти дни. Так что прислушайтесь к нему и давайте своему телу так необходимый ему отдых. Кроме того, вы сможете немного восполнить утраченный заряд бодрости, выполняя следующие рекомендации:

Дайте себе поблажку. Если это ваш первый ребенок, то насладитесь своей последней на долгое время вперед возможностью сосредоточиться на заботе о себе, не чувствуя себя при этом виноватой. Если у вас дома уже есть дети, то вам, конечно, придется уделять внимание и им. Если же вы и ваш партнер только готовитесь стать родителями, то сейчас не самое удачное время стремиться к идеальному порядку и готовить первоклассные блюда на ужин. (Можно и вовсе избавить себя от готовки – именно для этого и была придумана возможность заказывать еду с доставкой на дом.) Пускай посуда лежит в раковине дольше, чем обычно, а клочья пыли и дальше спокойно валяются под обеденным столом. Заказывайте продукты и все остальное, что можно заказать, в Интернете вместо того, чтобы самой тащиться за покупками в магазин. Если бюджет позволяет, переложите свои самые трудоемкие домашние дела на наемных рабочих. Если куда-то не так уж и обязательно идти – либо если что-то не так уж обязательно делать прямо сейчас, – то и не надо. Никогда не были сачком? Что ж, сейчас самый удачный момент, чтобы попробовать себя в этой роли.

Позволяйте окружающим о вас заботиться. В грядущие месяцы вы окажетесь подвержены чудовищной нагрузке, так что вашему партнеру придется несколько расширить (как насчет того, чтобы взять на себя больше, чем половину?) свой круг домашних обязанностей, в том числе заниматься стиркой и покупкой продуктов. Не отказывайте своей свекрови, если она, заехав к вам погостить, предложит приготовить ужин. Попросите подружку, если она в ближайшее время собирается пойти по магазинам, взять что-нибудь необходимое и для вас. Так, возможно, вам удастся сэкономить достаточно сил, чтобы выволочь свое бренное тело на прогулку… чтобы потом рухнуть от изнеможения в кровать.

Чаще отдыхайте. Выматываетесь к концу дня? Отдыхайте по вечерам, желательно лежа, вместо того чтобы стоять на ногах. Не нужно ждать наступления ночи, чтобы сбавить обороты. Если у вас есть возможность вздремнуть, ни в коем случае ее не упускайте. Не можете заснуть – просто ложитесь и отдыхайте. Если вы ходите на работу, то вздремнуть в офисе у вас вряд ли получится – если, конечно, этого не позволяет гибкое расписание и наличие удобного дивана. Тем не менее у вас, вероятно, будет возможность хотя бы вытянуть ноги прямо у себя на столе или на диване в комнате отдыха в часы затишья в работе или после обеда. Если вы решили отдохнуть во время обеденного перерыва, не забудьте оставить немного времени и на еду.

Включите режим мамы-лентяйки. У вас есть другие дети? Тогда вы наверняка будете уставать вдвойне, ведь у вас меньше времени на отдых, больше обязанностей и хлопот. Либо же не будете особо замечать усталость, потому что привыкли к постоянному изнеможению или же просто потому что слишком заняты, чтобы обращать на нее внимание. Как бы то ни было, непросто заботиться о себе, когда приходится заботиться еще и о своих детях, требующих внимания. Но вы должны попытаться. Объясните им, что вынашивать ребенка – тяжелый труд и вы полностью выбиваетесь из сил. Попросите их помочь по дому и не мешать вам отдыхать. Проводите больше времени за спокойными занятиями со своими детьми – читайте книги, собирайте пазлы, берите на себя роль пациента, когда будете играть с ними в «больницу» (делать это можно лежа), смотрите вместе с ними фильмы. Не так-то просто поспать днем, когда на твоем круглосуточном попечении находятся дети – попробуйте дремать вместе с ними, если они все еще ложатся спать днем, и небольшой прилив сил в течение дня вам обеспечен.

Ложитесь спать раньше. Пускай это и очевидно, но тем не менее даже один дополнительный час ночного сна придаст вам с утра дополнительной бодрости. Главное не переборщить – избыток сна может только усилить чувство усталости.

Хорошо питайтесь. Чтобы запас энергии не иссякал, вам нужно регулярно заправляться первоклассным топливом. Следите за тем, чтобы съедать достаточное количество калорий каждый день и сосредоточьтесь на эффективном сочетании белков и цельных злаков – вместе они дают долгоиграющий заряд сил и энергии. Кофеин или сахар, либо кофеин с сахаром в одном флаконе могут показаться вам идеальным и быстрым решением проблемы упадка сил, но на самом деле это не так. Хотя шоколадная конфета или энергетический напиток и придадут вам кратковременную бодрость, вслед за скачком уровня сахара незамедлительно придет резкий спад, после которого вам будет еще сложнее устоять на ногах. Кроме того, многие энергетические напитки с кофеином могут содержать пищевые добавки, которые не совсем подходят беременной женщине.

Ешьте чаще. Как и многие другие неприятные симптомы беременности, усталость немного отступает, если принимать пищу пять-шесть раз в день (см. стр. 99). Поддерживая уровень сахара у себя в крови равномерным в течение дня, вы тем самым защищаете себя от резкого упадка сил. Так что не стоит пропускать приемы пищи – ешьте чаще, но маленькими порциями.

Пройдитесь по улице. Или сделайте легкую пробежку. Или прогуляйтесь в магазин. Выполните упражнения для беременных или займитесь йогой. Конечно, диван никогда не выглядел таким соблазнительным – вместе с тем как бы парадоксально это ни звучало, но избыток отдыха и недостаток физической активности могут привести к истощению ваших запасов энергии. Даже непродолжительные упражнения взбодрят вас гораздо больше, чем отдых на диване. Главное – знать меру. После упражнений вы должны почувствовать прилив сил, а не изнеможение. И обязательно следуйте нашим рекомендациям, приведенным начиная со стр. 231.

Хотя ваша растущая усталость скорее всего отступит немного месяцу так к четвертому, рассчитывайте, что в последнем триместре она снова даст о себе знать. Может быть, сама природа тем самым готовит вас к бессонным ночам, с которыми вы непременно столкнетесь уже после рождения ребенка?

«Меня ни разу не тошнило. Могу ли я при этом все равно быть беременной?»

Тошнота по утрам, равно как и тяга к солененькому и мороженому, – это один из тех общеизвестных аспектов беременности, который вовсе не обязательно должен иметь место. Исследования говорят о том, что почти три четверти всех беременных женщин мучает в той или иной форме тошнота и/или рвота – оставшиеся 25 % будущих мам от такой участи оказываются избавлены. Если вы из числа тех, кого лишь изредка и совсем слегка мутит, то можете считать себя не только беременной, но еще и везучей. Имейте в виду, что удача может быстро вас покинуть – тошнота зачастую заявляет о себе уже после шестой недели беременности.

«Меня тошнит весь день напролет. Я боюсь, что во мне остается недостаточно еды для того, чтобы прокормить моего малыша».

Что ж, вы далеко не одиноки – вплоть до 75 % женщин сталкиваются во время беременности с той же проблемой. К счастью, ребенок от вашей утренней тошноты – неудачное название, как вы, наверное, уже заметили, так как тошнить вас может в любое время суток – в отличие от вас самой особо не страдает. Дело в том, что его потребности в питательных веществах на данный момент мизерные, как и он сам – по размеру эмбрион сейчас не больше горошины. Даже женщины, которые из-за чрезмерной рвоты худеют в первые месяцы беременности, никак не вредят своему ребенку – при условии, конечно, что они наберут нужное количество килограммов в последующие месяцы беременности. Чего добиться не так-то и сложно, если учесть, что тошнота с рвотой обычно не задерживаются дольше, чем до двенадцатой-четырнадцатой недели беременности.

Что же вызывает тошноту во время беременности? Наверняка не знает никто, но в теориях по этому поводу недостатка нет. Среди возможных причин: высокий уровень хорионического гонадотропина (ХГЧ) в крови в первый триместр, повышенный уровень эстрогена, желудочно-пищеводный рефлюкс, расслабление мышечной ткани в пищеварительном тракте под действием гормонов, из-за чего пищеварительный процесс становится менее эффективным, а также многократно повышенная чувствительность к запахам, свойственная большинству будущих мам.

Не у всех женщин тошнота проявляется одинаково. Одних лишь изредка подташнивает, других тошнит круглосуточно, но при этом никогда не рвет, хотя иногда им и хочется, чтобы это уже, наконец, случилось, третьих рвет иногда, а четвертых – довольно часто. Существует несколько потенциальных причин такому разнообразному проявлению тошноты:

Гормональный уровень. Уровни гормонов выше среднего, как, например, у женщин, вынашивающих близнецов, могут увеличивать тошноту, а заниженные гормональные уровни могут свести ее к минимуму, а то и вовсе исключить. У женщин с нормальными уровнями гормонов тошнота тоже может быть выражена слабо или вовсе отсутствовать.

Чувствительность. У некоторых женщин отдел мозга, отвечающий за тошноту, более чувствительный, чем у других, в результате чего они чаще реагируют на действие гормонов и других факторов, вызывающих тошноту. Если вы из их числа – вас всегда укачивает в машине или на воде, например, – то вы с большей вероятностью столкнетесь с сильной тошнотой или рвотой во время беременности. Никогда в жизни раньше не мутило? Что ж, вероятно, и теперь вам тоже удастся избежать этой участи.

Стресс. Прекрасно известно, что эмоциональный стресс может вызвать проблемы с животом, так что ничего удивительного в том, что и тошнота во время беременности может усугубляться под воздействием стресса. Это вовсе не означает, что тошнота «у вас в голове» (на самом деле она у вас в гормонах) – просто если в вашей голове творится кавардак, как это происходит, когда мы сильно нервничаем, то это может усилить тошноту.

Усталость. Физическое или умственное утомление тоже может усугубить симптомы тошноты, и наоборот – сильная тошнота определенно способна усугубить физическую или умственную усталость.

Первая беременность. Утренняя тошнота более характерна и чаще оказывается более выраженной во время вынашивания первого ребенка – это подтверждает теорию о том, что она зависит не только от физических, но и от психологических факторов. С физической точки зрения тело женщины, вынашивающей своего первенца, менее подготовлено к гормональной буре и другим изменениям, происходящим в ее организме, чем у женщины, которая уже через это проходила раньше. Что касается психологической стороны вопроса, то мамы-новички чаще оказываются подвержены всевозможным опасениям и страхам, от которых может вывернуть наизнанку – в то время как опытных мам от беременности отвлекает необходимость заботиться о других детях. С другой стороны, нельзя грести всех беременных мам под одну гребенку – некоторых женщин в последующие беременности мутит сильнее, чем во время первой.

Что уж точно никак не влияет на наличие тошноты и рвоты во время беременности, так это пол вашего ребенка. Пускай некоторые мамы и клянутся, что, когда они вынашивали девочку, их мутило куда сильнее, чем когда они ждали мальчика, однако не меньше мам готовы поклясться в обратном – в том, что их ни разу не тошнило, пока они вынашивали своих девочек. Есть некоторые свидетельства, указывающие на то, что у женщин, которых сильно рвет во время беременности, действительно немного выше вероятность родить девочку, но, согласно мнению специалистов, эта закономерность не действует для среднестатистического случая утренней тошноты.

Какова бы ни была причина утренней тошноты (да и так ли это важно, когда треть всего дня вы проводите в обнимку с унитазом?), единственным гарантированным лекарством от нее является время. Вместе с тем, к счастью, существуют способы немного облегчить свои страдания, пока тошнота не решит отступить сама:

• Ешьте рано. Тошнота чаще заявляет о себе, когда у вас пусто в желудке, как это бывает после ночного сна. Когда вы долго ничего не едите, желудочному соку нечего переваривать, кроме как слизистую желудка[18]18
  Распространенное заблуждение – на самом деле слизистая надежно защищена от соляной кислоты в желудке. Будем считать это образным выражением. – Прим. ред.


[Закрыть], что естественным образом усиливает тошноту. Чтобы предотвратить это, обязательно съешьте что-нибудь перед тем, как встать с кровати, – цельнозерновые или рисовые крекеры, сухие хлопья, горсть орехов с сухофруктами. Главное, не забыть предусмотрительно положить свой «завтрак» на прикроватную тумбочку перед сном, тогда вам не придется тащиться за ним на кухню, если вы проснетесь и захотите что-нибудь перекусить посреди ночи. Имеет смысл немного перекусывать каждый раз, когда вы встаете пописать, чтобы ваш желудок всю ночь был чем-то заполнен.

ДЛЯ ОТЦОВ

Помогите ей справиться с тошнотой

Утренняя тошнота – это симптом беременности, который не соответствует своему названию. Она может заставить вашу супругу бежать со всех ног в туалет в любое время суток и обниматься с унитазом гораздо чаще, чем она обнимает вас. Так что вам необходимо сделать все возможное, чтобы ей помочь – ну или хотя бы не сделать хуже. Откажитесь от крема после бритья, если его запах ей начал казаться отталкивающим, и унесите свои луковые кольца подальше от ее чувствительного носа – благодаря гормонам ее обоняние стало намного острее. Заполняйте бензобак самостоятельно, чтобы ей не приходилось иметь дело с испарениями у бензоколонки. Приносите ей еду и напитки, которые успокаивают желудок, не вызывая при этом очередной приступ тошноты. Имбирный эль, нежные смузи и крекеры обычно прекрасно для этого подходят, но лучше сначала спросить – никогда не знаешь, как она отреагирует на тот или иной продукт. Призывайте ее к тому, чтобы она ела небольшие порции на протяжении всего дня вместо традиционного трехразового питания (распределение нагрузки на желудок и регулярное его пополнение поможет облегчить тошноту), но не вздумайте ругать за то, что именно она ест – например, для нее сейчас не самое подходящее время запихивать в себя брокколи. Если ее рвет, будьте рядом – придержите ее волосы, принесите ей немного воды со льдом, погладьте по спине. И помните – шутки сейчас неуместны. Если бы вас рвало недели напролет, вам вряд ли это показалось бы забавным – вот и она не захочет вместе с вами над этим посмеяться.

• Ешьте поздно. Хороший перекус чем-нибудь с высоким содержанием белка и сложных углеводов (цельнозерновой маффин со стаканом молока, немного сыра и горсть сушеных кусочков манго) прямо перед сном защитит вас от проблем с желудком с утра.

• Ешьте понемногу. С забитым желудком вы подвержены тошноте не меньше, чем с пустым. Переедание – даже когда вы сильно проголодались – может привести к рвоте.

• Ешьте часто. Один из самых эффективных способов борьбы с тошнотой заключается в том, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови – а также регулярно понемногу пополнять содержимое своего желудка. Чтобы отбить приступ тошноты, срочно что-нибудь погрызите. Ешьте понемногу, но чаще – в идеале шесть раз в день вместо традиционных трех. Не выходите из дома, не захватив с собой какие-нибудь легкие закуски, с которыми ваш желудок будет в состоянии справиться: сухофрукты и орехи, сублимированные фрукты, батончики мюсли, сухие хлопья, крекеры, крендельки, ломтики сыра.

• Питайтесь правильно. Рацион питания, богатый белками и сложными углеводами, поможет справиться с тошнотой. Правильное питание в целом тоже может помочь, так что питайтесь как можно лучше, хотя с учетом обстоятельств этого будет далеко не всегда легко добиться.

• Ешьте то, что можете. Правильно питаться сейчас у вас не особо получается? Старайтесь съедать хоть что-нибудь – и удерживать это в себе. У вас еще будет достаточно времени для правильного питания в течение беременности. Когда вас мутит, ешьте то, что помогает вам продержаться до конца дня (и ночи), даже если ничего, кроме фруктового льда и имбирного печенья, в вас не лезет. Если это будет фруктовый лед из настоящих фруктов, а имбирное печенье – из цельнозерновой муки, то замечательно, если же обычные – тоже ничего страшного.

• Пейте. На данный момент жидкость важнее еды – особенно если вы теряете ее в большом количестве вместе с рвотой. Если жидкость усваивается гораздо легче, чем твердая пища, то попробуйте потреблять необходимые вам питательные вещества именно в жидком виде. Пейте витамины и минералы вместе со смузи, супами и соками. Если же от жидкости вас только еще больше мутит, ешьте твердую пищу с большим содержанием воды, в частности – фрукты и овощи, такие как цитрусовые, дыни и особенно арбузы. Для некоторых будущих мам, страдающих от тошноты, одновременное употребление напитков и твердой пищи слишком сильно перегружает их пищеварительный тракт – если это касается и вас, старайтесь пить в перерывах между приемами пищи. Особенно полезными в случае обильной рвоты окажутся спортивные напитки с электролитами и кокосовый сок.

• Охладитесь. Поэкспериментируйте с температурой. Многим женщинам оказывается гораздо проще проглотить ледяную еду и напитки. Другие же предпочитают их теплыми, например, горячие сэндвичи с расплавленным сыром вместо холодных.

• Попробуйте что-нибудь другое. Зачастую еда, которая поначалу успокаивает желудок – та самая, после которой вас не выворачивает наизнанку, в результате чего вы только это и едите целый день напролет, – в какой-то момент начинает ассоциироваться с тошнотой и в итоге ее провоцирует. Если вас уже тошнит от крекеров в буквальном смысле слова, попробуйте углеводы в каком-нибудь другом щадящем для желудка варианте – возможно, хлопья для завтрака станут отличной альтернативой.

• Если вам что-то не по душе, не ешьте это, и точка. Не запихивайте в себя еду, которую вам не хочется, либо от которой вас тошнит. Идите на поводу у своих вкусовых и обонятельных рецепторов. Ешьте только сладкие продукты, если больше ничего в вас не лезет – например, за ужином, чтобы получить необходимое количество витамина А и белка, вместо брокколи с курицей съешьте йогурт с персиками. Если пицца на завтрак вместо каши гарантирует вам отсутствие после этого бури в желудке, то так тому и быть.

• Берегитесь запахов. Из-за обострившегося обоняния некоторые когда-то притягательные ароматы могут вызывать у беременных женщин отвращение, так что держитесь подальше от запахов, которые провоцируют тошноту, – будь то запах яичницы с сосисками, которую ваш партнер любит жарить с утра по выходным, либо благоухание его лосьона после бритья, который раньше сводил вас с ума, а теперь направляет прямиком к унитазу. Не приближайтесь и к продуктам, от одного вида которых вас начинает выворачивать, – сырое куриное мясо частенько выступает в этой роли.

• Принимайте пищевые добавки для беременных, чтобы компенсировать потенциальную нехватку поступающих вместе с пищей витаминов и минералов. Переживаете, что не сможете проглотить таблетку, или она не задержится в вашем желудке надолго? Витаминно-минеральные комплексы способны снизить симптомы тошноты – особенно комплексы с медленно высвобождающимися компонентами и повышенным содержанием витамина В₆, который прекрасно помогает бороться с тошнотой. Принимайте витамины в то время дня, когда вероятность того, что они полезут обратно, минимальна – скажем, одновременно с плотным перекусом перед сном. Спросите у своего врача, есть ли смысл вам принимать витамин В₆ дополнительно и стоит ли пить магний, который, как считается, тоже помогает смягчить тошноту у беременных.

• Попробуйте имбирь. На протяжении многих веков это растение успешно помогает беременным женщинам справиться с надоедливой тошнотой. Используйте имбирь для приготовления пищи – морковно-имбирный суп, имбирные маффины, – добавляйте его в чай, ешьте имбирное печенье, имбирные конфеты и леденцы. Напитки, приготовленные из настоящего имбиря (в обычный имбирный эль нередко добавляют искусственные ароматизаторы, так что внимательно читайте, что написано на упаковке), тоже могут принести облегчение. Разрежьте корень и вдохните его аромат: даже запах свежего имбиря способен успокоить рвоту. Еще можно попробовать лимоны. Многим женщинам становится легче благодаря вкусу и запаху лимона. Другим становится легче от кислых или мятных леденцов. Вы можете попытать счастья с ледяным миндальным молоком, которое тоже взыскало популярность среди страдающих от тошноты беременных женщин.

Доверьтесь своему носу

Замечали ли вы, что теперь можете учуять, что сегодня в меню в том или ином ресторане, еще до того, как переступите его порог? Ваше обостренное обоняние является самым что ни на есть побочным эффектом беременности и является следствием действия гормонов (в данном случае – эстрогена), которые усиливают любой запах, добравшийся до вашего носа. Проблема в том, что этот «синдром ищейки» еще и усугубляет тошноту. Почуяли беду? Не давайте свой нос в обиду. Вот что можно попробовать сделать:

• Если вас воротит от царящего там запаха, выйдите из кухни. Или из ресторана. Или из парфюмерного отдела. В общем, бегите со всех ног от любого аромата, от которого вас начинает мутить.

• Подружитесь со своей микроволновкой. Приготовление пищи в микроволновке, как правило, сопровождается гораздо меньшим количеством неприятной вони.

• Слишком поздно – зловонный запах до вас добрался? Почаще открывайте окна у себя дома, чтобы неприятный запах жарящегося масла или сырости не задерживался. Либо же включите вытяжной вентилятор в духовке.

• Стирайте одежду чаще, чем обычно, так как нитки имеют привычку впитывать в себя запахи. Используйте порошок и кондиционер без запаха, если их аромат вам не по душе. То же самое касается всех остальных чистящих средств.

• Переключитесь на туалетные принадлежности без запаха либо с таким запахом, от которого вас не воротит.

• Попросите всех тех, кто регулярно бывает в зоне вашего обоняния и кого вы знаете достаточно хорошо, чтобы об этом попросить, как можно внимательней относиться к вашему сверхчувствительному носу. Убедите супруга почаще мыться, менять одежду и чистить зубы после того, как он заскочит съесть острый чизбургер. Пускай подружки не налегают слишком сильно на парфюм перед встречей с вами.

• Постарайтесь окружить себя теми запахами – если такие вообще есть, – которые вам приятны. Мята, лимон, имбирь и корица чаще всего действуют успокаивающе, особенно если вас достает тошнота, хотя некоторым будущим мамам внезапно начинают нравиться запахи, связанные с младенцами – например, запах талька.

• Отдыхайте. Поспите подольше, так как усталость может усилить ваше недомогание.

• Сбавьте обороты. Не нужно вскакивать с кровати и вышибать дверь ногой – спешка, как правило, усугубляет тошноту. Поваляйтесь несколько минут в постели, перекусите тем, что положили предусмотрительно себе на тумбочку, а затем неторопливо встаньте, чтобы не спеша позавтракать. Это может показаться невыполнимым, если у вас есть другие дети, но вы можете проснуться до того, как это сделают они, чтобы урвать несколько минут спокойствия, либо же попросите заняться ими папу.

• Сведите к минимуму стресс. Чем меньше стресса, тем меньше вас будет мучить тошнота. Полезные рекомендации по борьбе со стрессом ищите на стр. 151.

• Бережно обращайтесь со своей ротовой полостью. Чистите зубы пастой, от запаха которой вас не мутит, или полощите рот после каждого приступа рвоты и после каждого приема пищи. Попросите своего стоматолога порекомендовать вам хороший ополаскиватель для рта. Это не только сохранит приятную свежесть во рту, тем самым уменьшив тошноту, но и снизит риск повреждения зубов или десен из-за размножения бактерий на остатках рвотных масс.

• Попробуйте браслеты Sea-Band. Эти пластмассовые браслеты шириной один сантиметр носят на запястьях обеих рук. Они давят на акупунктурные точки с внутренней стороны запястья, зачастую помогая справиться с тошнотой. Они не вызывают никаких побочных эффектов, а купить их можно во многих аптеках и магазинах здорового питания. Ваш врач может порекомендовать вам более замысловатые виды акупрессуры: браслеты на батарейках, оказывающие стимуляцию слабыми электрическими разрядами, такие как Relief Bands или Psi Bands.

• Попробуйте различные методы нетрадиционной медицины – иглоукалывание, акупрессура, биологическая обратная связь, медитация или гипноз способны облегчить симптомы утренней тошноты (см. стр. 89).

• Если никакие рекомендации вам не помогли, узнайте у своего врача, имеет ли вам смысл обратиться за помощью к лекарствам. Диклегис, продающийся на территории США, является полностью безопасным и эффективным средством – медленно высвобождающиеся витамин В₆ и антигистаминный препарат доксиламин помогают бороться с тошнотой на протяжении всего дня и ночи, не вызывая сонливости. Если вам будет уж совсем плохо, то может возникнуть необходимость в лекарствах от тошноты. Не начинайте принимать какие бы то ни было лекарства от тошноты, даже на травах, если они не были прописаны вашим лечащим врачом.

Менее чем в 5 % случаев тошнота и рвота в начале беременности оказываются настолько сильными, что возникает необходимость в медицинском вмешательстве. Если это ваш случай, поговорите со своим врачом и прочитайте полезную информацию на стр. 532.