Текст книги "Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов"

«Врач отдал мне результаты анализа крови, и в них написано, что уровень ХГЧ составляет 412 мМе/л. Что означает этот показатель?»

Он означает, что вы беременны. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) – это предназначенный исключительно для беременности гормон, который вырабатывается формирующейся плацентой уже через считаные дни после имплантации оплодотворенной яйцеклетки на стенку матки. ХГЧ содержится как в моче (именно его наличие определяют домашние тесты на беременность), так и в крови – поэтому врач для подтверждения беременности проводит анализ крови. В начале беременности уровень ХГЧ в крови относительно невысокий, ведь этот гормон только начинает вырабатываться в вашем организме, но его концентрация растет с каждым днем, удваиваясь приблизительно каждые сорок восемь часов (плюс-минус). Своего пика рост уровня ХГЧ достигает в районе седьмой – двенадцатой недели, после чего он сбавляет обороты.

Только не нужно сравнивать свои результаты с показателями у других будущих мам. Не забывайте, что каждая беременность по-своему уникальна и изменения уровня ХГЧ на протяжении беременности у всех может происходить по-разному.

Самое главное для вас – это чтобы уровень ХГЧ у вас в крови попадал в диапазон нормальных для вашего срока беременности значений (см. вставку на предыдущей странице) и продолжал увеличиваться с каждой последующей неделей. Другими словами, вас должно интересовать не значение этого показателя в данный момент, а его постепенное увеличение. Даже если полученное в результате анализа значение выпадает из представленного диапазона, не стоит переживать. Скорее всего все в полном порядке. Возможно, не совсем правильно была установлена предполагаемая дата родов – это очень частая причина путаницы с уровнем ХГЧ в крови – либо, что гораздо менее вероятно, вы вынашиваете близнецов. Пока ваша беременность проходит нормально, а уровень ХГЧ растет на протяжении всего первого триместра, нет никакого смысла зацикливаться на конкретных значениях и даже пытаться их узнать. Если ваш врач доволен результатами, то ими должны быть довольны и вы. Результаты УЗИ, проводимого после пятой-шестой недели беременности, дает более точное представление о беременности, чем уровни ХГЧ. Как всегда, с любым вопросом или сомнением по поводу результатов анализов обязательно обращайтесь в первую очередь к своему врачу.

«Я очень нервный человек с очень нервной работой – а теперь я жду ребенка. Я нервничаю из-за того, что слишком много нервничаю. Насколько сильно избыток стресса может навредить ребенку?»

Большинство будущих мам на протяжении девяти месяцев беременности неизбежно сталкиваются со стрессом. Вместе с тем вы можете немного успокоиться: исследования показывают, что типичные уровни стресса обычно не оказывают негативного влияния на течение беременности. Если вы в состоянии справиться со своим повседневным стрессом – каким бы запредельным он ни казался другим людям, – то и вашему ребенку под силу его преодолеть. Более того, определенное количество стресса – при условии, что вы прекрасно с ним справляетесь, – может быть даже полезно для беременности. Он держит в тонусе, давая нескончаемую мотивацию для того, чтобы как можно лучше заботиться о себе, своем ребенке и своей беременности.

Вместе с тем чрезмерный стресс – либо стресс, который никак не контролируется – может сыграть злую шутку, особенно если продолжится во втором и третьем триместрах. Таким образом, сейчас главная задача для вас – это научиться справляться со стрессом, либо свести его к приемлемому минимуму. В этом вам должны помочь следующие действия:

ДЛЯ ОТЦОВ

Тревога из-за перемен в жизни

Беспокоитесь о том, насколько сильно изменится ваша жизнь, когда вы станете отцом? Маленькие дети действительно вносят в жизнь большие перемены, в этом сомневаться не приходится – и все будущие родители неизменно по этому поводу переживают. То, что вы сейчас думаете об этом – и даже немного нервничаете из-за этого, – на самом деле хорошо, потому что так вам будет проще морально подготовиться к своей новой жизни в роли родителей. Вот распространенные вопросы, из-за которых переживают будущие папы:

Изменятся ли наши отношения? Давайте сразу признаем: да, ваши отношения не останутся прежними. Когда ребенок войдет в вашу жизнь, уединение вдвоем станет роскошью – причем порой недостижимой. Вам придется планировать интимные моменты (например, пока малыш спит), а не ждать внезапной вспышки чувств. Кроме того, будьте готовы, что ваши утехи могут в любую минуту оказаться прерваны. Вместе с тем если вы будете стараться находить время друг для друга – например, собираться вдвоем за поздним ужином, уложив ребенка спать; жертвовать встречей с друзьями ради встречи в постели со своей любимой, либо устраивать каждую неделю свидание – то ваши отношения прекрасно выдержат свалившиеся на них перемены. Для многих пар рождение ребенка только укрепляет их чувства друг к другу – они становятся ближе, чем когда бы то ни было.

Как это повлияет на мою работу? Это зависит от вашего рабочего графика. Если сейчас вы подолгу задерживаетесь на работе и мало бываете дома, то вам следует (и вы наверняка этого захотите) изменить ситуацию, чтобы воспитание ребенка стало приоритетом в вашей жизни. И не ждите, пока вы официально станете отцом. Постарайтесь уже сейчас находить время на посещение врача вместе с супругой, а также чтобы помогать измотанной будущей маме с подготовкой к рождению ребенка. Отучите себя от двенадцатичасового рабочего дня уже сейчас и воздержитесь от желания продолжить работать по возращении домой. Постарайтесь отказаться от командировок и участия в трудоемких проектах в течение двух месяцев до и двух месяцев после родов. Будет неплохо – если такая возможность, конечно, вообще есть – взять отпуск по уходу за ребенком хотя бы на первые несколько недель после его появления на свет.

Придется ли нам отказаться от своего образа жизни? Вам вряд ли придется окончательно распрощаться со своими привычными занятиями и со своими друзьями, но какие-то корректировки внести все-таки понадобится. Новорожденный ребенок занимает – и должен занимать – центральное место в жизни новоиспеченных родителей, временно отодвигая на задний план некоторые аспекты вашей жизни. Вечеринки, походы в кино и занятия спортом может оказаться непросто втиснуть в перерывы между кормлениями, а спокойные ужины в вашем любимом ресторанчике могут превратиться в шумные посиделки в семейных заведениях, где нормально относятся к непоседливым детям. Ваш круг общения тоже может претерпеть некоторые изменения – вас может внезапно начать тянуть к тем, кто так же недавно обзавелся прибавлением в семье. Не то чтобы в вашей жизни теперь не будет места для старых приятелей-холостяков – просто ваши приоритеты немного изменятся.

Сможем ли мы позволить себе прибавление в нашей семье? Так как расходы на то, чтобы родить и вырастить ребенка, растут как на дрожжах, многие будущие родители днями и ночами мучаются этим вопросом. Вместе с тем есть множество способов эти расходы сократить, в том числе – грудное вскармливание (не нужно покупать бутылочки и молочную смесь) и ношеные детские вещи от друзей и родственников (новые все равно начинают выглядеть поношенными, стоит ребенку несколько раз на них срыгнуть). Если кто-то из вас планирует взять отпуск за свой счет, чтобы временно поставить свою профессиональную карьеру на паузу, и вас это беспокоит из-за финансовых соображений, прикиньте, во сколько бы вам обошлись услуги нянечки или хороших яслей, с учетом расходов на транспорт, – возможно, вы не так уж много и потеряете.

Самое главное: вместо того, чтобы думать, чего вы в своей жизни лишитесь или на что у вас не останется времени, постарайтесь сосредоточиться на мыслях о том, что вы получите: важнейшего человечка в вашей жизни, с которым вы ее разделите. Изменится ли ваша жизнь? Определенно изменится. Станет ли она лучше? Можете в этом не сомневаться.

Выплесните его. Чтобы ваши тревоги и переживания вас не сломили, лучше дать им волю. Обязательно делитесь своими чувствами со своим супругом по вечерам, желательно не слишком поздно, потому что непосредственно перед сном время следует проводить как можно спокойнее. Вместе вы обязательно найдете какое-то решение – а в идеале хорошенько вдвоем посмеетесь. Он тоже слишком нервничает, чтобы взять на себя часть вашего стресса? Найдите кого-нибудь другого, кто сможет вас выслушать – подружку, кого-то из близких, сотрудницу (кому, как не ей будет проще всего понять тот стресс, с которым вы сталкиваетесь на работе?), приятельниц с онлайн-форума, ну или вашего врача – особенно если вы переживаете о физиологических последствиях своего стресса. Возможно, имеет смысл обратиться к психотерапевту, чтобы вместе с ним придумать эффективные способы ужиться с вашим стрессом.

Исправьте ситуацию. Определите источники стресса в вашей жизни и попытайтесь разобраться, как их можно скорректировать. Если вы стараетесь прыгнуть выше головы, сбавьте обороты в областях, которые обладают наименьшим приоритетом, – сделать это в ближайшее время вам придется в любом случае, так как вашим главным приоритетом станет ребенок. Если вы взвалили на себя слишком много обязанностей дома или на работе, постарайтесь что-то отложить на потом или переложить на кого-то другого. Учитесь отказываться от новых проектов и мероприятий, прежде чем у вас случится перегрузка – еще один полезный навык, который лучше выработать до того, как малыш появится на свет.

Некоторым оказывается полезно составить список всех тех бесконечных дел, которые необходимо сделать (как дома, так и на работе), и расставить их в порядке выполнения – это помогает почувствовать хотя бы частичный контроль над хаосом, происходящим в вашей жизни. Чтобы получать приятное чувство удовлетворения, вычеркивайте пункты из своего списка по мере их выполнения.

Выспитесь. Сон восстанавливает не только тело, но и разум. Зачастую напряжение и тревога являются следствием нехватки сна, а чрезмерное напряжение и тревога могут, в свою очередь, не дать вам заснуть. Так что постарайтесь выйти из этого порочного круга. Если у вас возникнут проблемы со сном, изучите советы на стр. 260.

Заешьте его. Слишком активный образ жизни зачастую связан со слишком неправильным питанием. Нехватка важнейших питательных веществ во время беременности может обернуться двойной проблемой: это помешает вам эффективно бороться со стрессом, и в конечном счете может навредить здоровью вашего малыша. Так что питайтесь хорошо и регулярно. Если есть шесть раз в день небольшими порциями, то бороться со стрессом будет гораздо легче. Уделяйте особое внимание сложным углеводам и белкам, воздержитесь от злоупотребления кофеином и сахаром – эти два верных спутника переполненной стрессом жизни могут на самом деле помешать с ним справляться.

Смойте его. Теплый душ отличный способ снять напряжение. Попробуйте принять его после тяжелого дня – он также поможет вам более крепко спать.

Убегите от него. Пройдитесь или поплавайте. Или займитесь йогой для беременных. Вы могли подумать, что ваш образ жизни и без того слишком активный, однако физические упражнения являются самым эффективным средством борьбы со стрессом, а также для повышения настроения. Найдите для них время в своем загруженном дне.

Надейтесь на лучшее

Уже давно все галдят о том, что оптимисты живут дольше и меньше болеют, чем пессимисты. Теперь же ученые зашли еще дальше – они утверждают, что оптимистичный взгляд будущей мамы на жизнь способен положительным образом отразиться на будущем ее ребенка. Исследователи обнаружили, что стремление искать во всем плюсы снижает вероятность преждевременных родов или гипотрофии плода у женщин, предрасположенных к таким осложнениям.

Более низкий уровень стресса определенно вносит в это свой вклад – сильный стресс, в конце концов, связывают с многочисленными проблемами со здоровьем не только во время беременности. Вместе с тем одним стрессом тут дело не ограничивается. Оптимистично настроенные женщины, как правило, лучше о себе заботятся – хорошо питаются, занимаются спортом и борются с вредными привычками. Все это оказывает положительное влияние на течение беременности и здоровье плода.

Ученые отмечают, что никогда не поздно начать практиковать позитивное мышление во время беременности. Если научиться надеяться на лучшее – а не на худшее, – то это поможет вашим ожиданиям стать явью: хороший повод для того, чтобы воспринимать стоящий перед вами стакан с молоком наполовину полным, а не наполовину пустым.

Попробуйте нетрадиционную медицину. Откройте для себя различные методики нетрадиционной медицины, которые помогают добиться внутреннего спокойствия: биологическую обратную связь, иглоукалывание, гипнотерапию, массаж – иногда достаточно просто попросить вашего супруга помассировать вам плечи. Медитация и методика визуализации вообще могут не оставить от стресса и камня на камне (см. вставку ниже). Подробнее о нетрадиционной медицине читайте на стр. 89.

Релаксация для чайников

Беременность превратила вас в ходячий комок нервов? Сейчас самое время для того, чтобы научиться различным методикам релаксации – они не только помогут вам справиться со связанными с беременностью тревогами и переживаниями, но и пригодятся вам, когда ваша жизнь окончательно погрузится в хаос с рождением ребенка. Йога – волшебное средство от стресса, если, конечно, вы найдете время, чтобы ходить на занятия или практиковаться с помощью обучающих видео. Если времени в обрез, попробуйте описанную ниже методику релаксации, которой легко научиться, а выполнять можно в любое время в любом месте. Если она окажется для вас эффективной, вы сможете прибегать к ней каждый раз, когда тревога вновь даст о себе знать, и/или регулярно выполнять это упражнение по нескольку раз в день в качестве профилактической меры.

Усядьтесь поудобней, закройте глаза и представьте идеальное для вас место (закат на берегу вашего любимого пляжа или спокойная горная местность с бурлящим рядом с вами ручьем) либо вообразите, как вы с вашим будущим малышом на руках прогуливаетесь в солнечный день по парку. Теперь сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы вашего тела, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая вашим лицом. Дышите медленно и глубоко, мысленно отмечая каждый вдох и выдох, либо выберите какое-нибудь простое слово (например, «да» или «раз»), которое будете произносить вслух на выдохе. Десяти-двадцати минут должно хватить, хотя даже минута-другая может принести вам некоторое успокоение.

Отвлекитесь от него. Боритесь со стрессом любым занятием, которое помогает вам расслабиться. Прогоните стресс с помощью чтения, хорошего фильма или музыки, вязания – заодно и для своего малыша что-то свяжете, – поиска в Интернете детской одежды, встречи с веселой подружкой, заведите дневник (еще один отличный способ выразить свои чувства) или займитесь скрапбукингом. Либо же просто прогуляйтесь (даже непродолжительная прогулка помогает расслабиться и прийти в себя).

Ограничьте его. Возможно, источник вашего стресса того не стоит. Если в постоянном нервном напряжении вас держит работа, то имеет смысл пораньше уйти в декрет либо перейти на неполный рабочий день, если, конечно, эти варианты возможны с финансовой точки зрения, – или же переложите часть своей работы на кого-то другого, чтобы уровень стресса опустился до терпимого. Менять место работы или профессию прямо сейчас, может, и не совсем практично, однако задуматься об этом уже после рождения малыша имеет смысл.

Если стресс вызывает у вас тревожные состояния, бессонницу или депрессию, провоцирует появление физических симптомов, таких как хронические головные боли или потеря аппетита, – а то и вовсе приводит к нездоровому поведению (например, курению), поговорите об этом со своим врачом.

Как насчет кардинальной смены имиджа? Беременность связана с радикальным преобразованием всего вашего тела, благодаря которому вы можете почувствовать себя как невероятно красивой (она просто сияет!), так и чертовски непривлекательной (эти дурацкие прыщи! Эти чертовы волосы на подбородке!) – причем эти ощущения могут сменять друг друга даже в течение одного дня. Вместе с тем в этот период вам может понадобиться несколько скорректировать свой подход к уходу за внешностью. Прежде чем полезть в аптечку за кремом от прыщей, которым вы пользовались с юношеских лет, или направиться в свой любимый косметический салон на восковую эпиляцию, вам следует разобраться, какие косметические процедуры можно, а какие нельзя делать во время беременности. Ниже подробно рассказано о том, как ухаживать за своей внешностью в этот непростой период.

Когда женщина ждет ребенка, ее волосы могут измениться как в лучшую (когда тусклые волосы внезапно начинают сиять красотой и здоровьем), так и в худшую (когда изначально упругие волосы внезапно теряют свою былую форму) сторону. Одно можно сказать наверняка: из-за гормонов волос на голове станет больше, чем когда бы то ни было, но, к сожалению, обильный рост волос скорее всего начнется и на других участках тела. Пара слов по поводу ухода за волосами.

Окрашивание волос. Вот в чем корень проблемы с окрашиванием корней во время беременности: хотя не существует никаких доказательств вреда небольшого количества химических веществ, которое впитывается кожей в процессе окрашивания волос, некоторые специалисты все-таки рекомендуют повременить с походом в парикмахерскую хотя бы до конца первого триместра. Другие же утверждают, что красить волосы безопасно на протяжении всей беременности. Если вы боитесь, что полное окрашивание может как-то навредить вашему крохе, сделайте мелирование – так химические вещества и вовсе не будут вступать в контакт с кожей головы, кроме того, такая процедура обычно обладает более долгосрочным эффектом, а значит, вам не придется повторять ее во время беременности. Вы можете попросить в парикмахерской (или в магазине) краску с более щадящим составом – например, без аммиака с натуральными красителями. Только имейте в виду, что из-за гормональных изменений ваши волосы могут отреагировать на окрашивание необычным образом и вы можете не получить ожидаемого результата даже с вашей привычной краской для волос.

День в косметическом салоне

Ах, косметический салон. Никто так не заслуживает дня ухода за своим телом в косметическом салоне (и не нуждается в этом), как вы. К счастью, все больше и больше салонов предоставляют услуги специально для будущих мам. Тем не менее, прежде чем направиться в косметический салон, узнайте у своего врача, какие ограничения касаются именно вашей конкретной ситуации. Не забудьте сказать про свою беременность и администратору, когда будете звонить, чтобы записаться. Обсудите с ним рекомендации своего врача, чтобы вам подобрали подходящие процедуры. Обязательно скажите, что беременны, косметологу или другому специалисту, который будет вами заниматься, даже если вы сообщили об этом, когда записывались по телефону.

Выпрямление волос. Хотите укротить свои непослушные кудри? Хотя и не существует свидетельств опасности выпрямления волос химическим способом во время беременности (через кожу в кровь попадает скорее всего лишь незначительное количество химических реагентов), полная безопасность этой процедуры тоже не была доказана. То же самое касается и так называемого бразильского кератинового выпрямления волос – часто для него используется в том числе формальдегид, который может представлять опасность во время беременности, да и испарения могут оказаться довольно концентрированными. Так что обязательно узнайте мнение своего врача – возможно, он посоветует дать своим волосам волю, особенно в первом триместре. Если вы решитесь на выпрямление волос, имейте в виду, что из-за бушующих гормонов ваши локоны могут совершенно неожиданно отреагировать на эту процедуру. Кроме того, во время беременности волосы растут гораздо быстрее, так что кудри могут вновь появиться у корней раньше, чем вам этого хотелось. Горячее выпрямление – процедура, в которой используются различные, зачастую менее агрессивные, химические вещества – будет более безопасным выбором во время беременности (опять-таки не забудьте заручиться одобрением своего врача). Или же просто купите утюжок для волос, чтобы своими силами добиваться от своих непокорных локонов повиновения.

Химическая завивка. Ваши волосы не такие пышные, как ваша обновленная фигура? Обычно химическая завивка является спасением для жидких волос, но, пожалуй, только не во время беременности. Дело не в том, что это опасно (скорее всего используемые химические вещества не представляют никакой угрозы – в любом случае обязательно проконсультируйтесь со своим врачом), – просто под действием гормонов беременности ваши волосы могут отреагировать на эту процедуру совершенно непредсказуемым образом.

Депиляция. Если из-за беременности вы стали похожи на актера массовки со съемок фильма «Планета обезьян», не стоит переживать слишком бурно – это лишь временно. Из-за бушующих гормонов ваши подмышки, зона бикини, верхняя губа и даже ваш живот могут оказаться более пушистыми, чем обычно, хотя у некоторых везучих будущих мам рост волос на ногах в период беременности замедляется. Не большой поклонник такой меховой одежки? Ну и не надо. Вы можете спокойно прибегать ко всем старым добрым методам депиляции – брейте, выщипывайте, удаляйте волосы с помощью воска. Даже полная бразильская восковая эпиляция не будет под запретом. У беременных женщин кожа может быть невероятно чувствительной и легко подвергаться раздражению. Если вы собрались в косметический салон, не забудьте сказать косметологу, что вы в положении, чтобы она была как можно более аккуратной. Задумались над другими методами депиляции? Как и многие косметические процедуры и средства, лазерная, электро– и фотоэпиляция, а также отбеливание волос не были изучены в достаточной мере, чтобы говорить об их полной безопасности во время беременности, так что узнайте мнение своего врача на этот счет. Некоторые врачи после третьего месяца беременности дают зеленый свет на определенные процедуры, другие рекомендуют воздерживаться от них на протяжении всех девяти месяцев беременности.

Удлинение ресниц. Что касается волос, которых никогда не бывает много, то вам придется довольствоваться теми ресницами, что у вас есть сейчас. Средства для ускоренного роста ресниц не рекомендуются для беременных женщин и кормящих мам, потому что (кто бы мог подумать!) безопасность их использования во время беременности и кормления грудью не была изучена. Также имеет смысл воздержаться от окрашивания ресниц и бровей. С другой стороны, в период вынашивания ребенка ваши ресницы могут стать гуще, чем когда бы то ни было.