Текст книги "Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени"

Итак, вот ключик, открывающий дверцу в таинственный мир управления эмоциями. Для того, чтобы попрактиковаться в этом непростом или очень простом (кому как) деле, предлагаю немного развлечься и вспомнить детство, когда мы разглядывали журналы с цветными картинками, что-то приклеивали и вырезали ножницами. Это простое, но увлекательное занятие может помочь вам получить желаемое быстро, легко, как бы невзначай.

Найдите время, когда никто не будет вас отвлекать. Можно заняться этим делом вместе с близкими людьми. Поставьте приятную вам музыку. Возьмите лист ватмана и журналы с красивыми цветными картинками. Создайте свою магическую «Карту сокровищ», которая будет поддерживать вас на пути к вашей цели.

1-й этап. Найдите свою фотографию, такую, где вы сами себе нравитесь, и приклейте ее в центр листа ватмана.

Перелистайте журналы. Вырежьте или вырвите из журнала картинки, которые вам нравятся, возможно, это будут вещи, которые вы хотите иметь, возможно, какие-то надписи или заголовки, возможно, абстрактные картинки, смысл которых вам пока не совсем понятен. Главное условие – чтобы то, что вы отбираете, имело некий смысл лично для вас и нравилось.

2-й этап. Когда вы закончите отбирать материал для своего магического коллажа, начните располагать картинки на листе. Нет никаких четких правил того, как это нужно делать. Единственное правило – вам должно это нравиться.

3-й этап. Когда расположите на листе картинки, и решите, что коллаж закончен, возьмите клей, и приклейте их. При этом часть картинок может оказаться ненужными, другие картинки могут накладываться друг на друга, например, надписи поверх рисунков.

Если вам нравится коллаж, повесьте его на видном месте там, где он никому не мешает. Желательно хотя бы раз в день рассматривать свой коллаж. Если коллаж не нравится – можно переделать отдельные элементы или весь коллаж целиком.

Это упражнение направлено на использование резервов правого полушария мозга, интуитивного. Картинки коллажа будут удерживать вас на пути к достижению своих целей. После того, как цели достигаются, при желании картинки можно менять.

В главе 4 вы прочитаете про созидающую визуализацию. Коллаж – один из способов представлять зрительно, т. е. в виде картинок те предметы, которые вы хотите получить. Гораздо сложнее передать через коллаж эмоции, это можно сделать, подбирая соответствующие портреты людей или надписи. Очень сложно представить в картинках нематериальные идеи – убеждения, ценности, навыки и способности. Поэтому коллаж – всего лишь один из множества способов, но очень действенный.

1. Эмоции служат топливом для мотивации.

2. С помощью эмоций можно заставить себя хотеть или не хотеть чего-либо.

3. Эмоциями можно и нужно управлять.

4. Страх и другие нежелательные эмоции можно легко преодолеть, достаточно просто разобраться, чего вы на самом деле боитесь.

Упражнения:

1. Прочитайте список эмоций: гнев, радость, безразличие, зависть, вежливость, застенчивость, смелость, отзывчивость, равнодушие, огорчение, враждебность, щедрость, веселье, замкнутость, страх, любовь, спокойствие.

Какие эмоции вам больше всего нравятся? В каких вы чаще всего бываете? Какие эмоции дольше всего владеют вами? Какие эмоции вы хотели бы иметь вместо них?

Запишите в один столбик те эмоции, которые помогают вам в жизни, а в другую – те, которые мешают.

2. Попробуйте в течение дня записывать те эмоции, которые вы в себе замечаете.

3. Придумайте способ как справиться с одним из ваших страхов.

Глава 2.4. Дружеский способ борьбы с ленью: узнать, как разговор с друзьями одновременно позволяет выполнять задуманное и получать при этом удовольствие

«Вместе весло шагать по просторам»

Слова известной детской песни

Чего только не сделаешь в компании друзей! Кого-то тянет на подвиги, кого-то на юг, главное в том, чтобы было хорошо и приятно. В нашем парке по воскресеньям иногда собираются поклонники Толкиена, чтобы поиграть в свои ролевые игры. И ведь не лень им в воскресный день тащиться через всю Москву с мечами, кольчугами и прочей амуницией!

Что вы такого делали вместе с друзьями, что полностью захватывало вас, приносило удовольствие, когда время пролетало незаметно, и было приятно и легко? Вспомните хотя бы несколько случаев. В фильме «Форрест Гамп» главный герой ни с того, ни с сего вдруг ощущает потребность начать бег трусцой. И бежит вперед, через всю Америку, очень долго, много дней подряд. По пути к нему присоединяются разные люди, бегут рядом, надеются что-то достичь, что-то понять. А ведь Форрест их не приглашал! Просто чужой пример бывает заразителен.

Когда Том Сойер красил забор, он применил хитрость – вместо неинтересного и скучного дела представил процесс окраски забора как одно из самых желанных событий для любого мальчика. Конечно, это смело можно назвать манипуляцией. Зато в результате и Том стал гораздо богаче, и его друзья поучаствовали в аттракционе, которого до тех пор в их городе не было:

«Мальчики ежеминутно пробегали по улице; они подходили, чтобы посмеяться над Томом, – и оставались белить забор… К середине дня из бедного мальчика, близкого к нищете, Том стал богачом и буквально утопал в роскоши… Том отлично провел все это время, ничего не делая и веселясь, а забор был покрыт известкой в три слоя! Если б у него не кончилась известка, он разорил бы всех мальчишек в городе»[27]27
  Марк Твен «Приключения Тома Сойера» М.: Художественная литература, 1977


[Закрыть].

Дружеский способ не предполагает обмана. Скорее он предполагает нахождение таких вариантов, которые предполагают взаимный выигрыш обоих сторон. В данном примере именно так и получилось. Обе стороны – и Том Сойер, и его друзья что-то получили. Подумайте, какие возможности и таланты есть у вас, что вам нравится делать вместе с друзьями, чтобы потом как-то использовать это в жизни.

Самые распространенные варианты – помочь друзьям с переездом, вместе съездить на рыбалку, сесть на диету и т. д. Бывают и более продвинутые варианты, когда несколько людей договариваются между собой и помогают друг другу вести бизнес. Это известный принцип, называется бартер, только его возможности обычно используются абсолютно недостаточно. Например, юрист рекомендует обратиться к своему парикмахеру. Парикмахер – к стилисту. Стилист – к продавцу мебели. Продавец мебели – к риэлтеру, а риэлтер – к юристу. Да, к тому самому юристу, с которого началась вся цепочка. Конечно, это идеальный вариант, но, начав применять его на практике, вы обнаружите, как много реальной пользы он может принести.

Людей из примера связывает между собой общение. В этой главе мы подробно остановимся на том, что позволяет получать гарантированный результат абсолютно честными способами ко взаимному удовлетворению и выгоде.

Можно представить себе лень как достаточно широкую яму. Если стоять на краю и смотреть вниз, перепрыгнуть эту яму не удастся. Но если разбежаться и как следует оттолкнуться (особенно, если сзади кто-то сильно подтолкнет), то можно легко через яму перепрыгнуть. Друзья как раз и могут подтолкнуть вас в нужный момент. Так тяжелый предмет сложно сдвинуть с места, а дальше его уже можно тянуть или толкать. Еще одна хорошая мысль по поводу дружеского способа борьбы с ленью – это здоровая зависть.

Как показывает практика, в школе гораздо проще учиться тем, у кого друзья хорошо учатся. Как же быть хуже, чем они! То же относится и к контролю за весом, и ко многим другим делам. Часто равнение на друзей или на тех, кого можно выбрать как пример для подражания, помогает человеку совершить то, что он сам бы без этого не совершил. Когда я увидела список людей, работающих со мной в одной компании и собирающихся написать книги, я сама подумала «Чем я хуже них?» и тут же подписала контракт с издательством.

Дружба – это одно из самых светлых и возвышенных чувств. Друг может абсолютно бескорыстно дать вам совет, поддержать в нужную минуту, прийти на помощь. Тем не менее, бывают люди, у которых нет друзей. Почему? Может быть, виной слишком большие требования, предъявляемые к друзьям? Неумение знакомиться? Нежелание тратить силы и время на поддержание отношений.

Есть такая поговорка «Когда ученик готов, Учитель придет». Дружба возможна не только между равными по положению, но и между Учеником и Учителем, между Начальником и Подчиненным и т. д. Дружба – это еще один способ позитивного общения, в рамках идеи «выигрыш – выигрыш». Часто задают вопрос: «А возможна ли дружба между мужчиной и женщиной». А что вы думаете об этом, уважаемый читатель?

Как известно, люди изначально развивались как стадные существа. Если человек оказывается надолго в вынужденной изоляции, обычно это дается ему тяжело, как Робинзону на острове. Вспомните случай из своей жизни, когда именно желание похвастаться перед друзьями, близкими или кем-нибудь еще заставляло вас довести до конца дело, которое без этого вы бы давно бросили.

Человеку для полного счастья обычно нужно ощущать собственную значимость и принадлежность к какому-то сообществу людей. Это семья, друзья, сотрудники на фирме, государство или человечество в целом. Еще одно из фундаментальных свойств человеческой психики – потребность быть хорошим. Именно на эту потребность и можно повлиять в дружеском способе борьбы с ленью.

Положительное подкрепление, как следует из названия, это подкрепление поведения человека или животного чем-нибудь очень приятным и хорошим. Все мы пользуемся этим методом, просто раньше вы, возможно, не знали, что он так называется. С помощью положительного подкрепления можно помочь другим людям справиться с ленью. Вы можете, конечно, применить этот метод к себе самому, если захочется, но он работает лучше, когда одни люди применяют его к другим.

Что сделать, если Вы хотите, чтобы кто-нибудь часто звонил вам – ваш ребенок, родители или любимый человек? В отличие от мотивации, этот метод, к сожалению, не работает до тех пор, пока они не позвонят. Но, как только этот человек позвонил, искренне проявите свою радость, скажите что-нибудь приятное, поинтересуйтесь, как дела – в общем, делайте все, чтобы позитивно подкрепить поведение другого человека. В этом случае вероятность того, что человеку понравится делать то, за что он получает хорошие эмоции, увеличится. Если на каждый звонок человек получает в ответ только хорошее, скорее всего, он продолжит вам звонить. Метод прост, но чрезвычайно эффективен.

Как ни странно, люди чаще неосознанно стремятся применять отрицательное подкрепление: «Негодяй, как ты мог, почему ты не позвонил!» и море упреков. Спустя какое-то время девушка удивляется, что отношения разрушились, и партнер почему-то перестал звонить, не замечая, что это она сама своими словами привела отношения к такой драматической развязке.

Необходимо учитывать, что эффект поощрения зависит от того, было ли оно сразу после действия, которое мы хотели поощрить, или спустя какой-то срок. Например, человек только что вернулся из парикмахерской и ждет комплиментов в свой адрес. Так ничего и не дождавшись, он уходит разочарованный. Если вы на следующий день сделаете ему комплимент по поводу новой прически, он уже не будет иметь такой же силы, как если бы вы сказали ему об этом в первый раз, тогда, когда он этого ждал.

Для того, чтобы воспользоваться методом положительного подкрепления по отношению к себе, составьте список того, что почти бесплатно или недорого, что не вызывает каких-то негативных побочных явлений и при этом приносит вам удовольствие. Сделайте этот список как можно более длинным. В него могут войти: чтение книг, просмотр кинофильма, прогулка, посещение парикмахерской – все, что подскажет вам ваша фантазия.

Теперь подумайте о том, что вам лень делать, но что бы вы хотели делать регулярно – бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале, обучиться чему-либо, отучиться от какой-либо вредной привычки и т. д. Затем можно либо самому назначить себе заслуженную награду и выдавать ее после того, как вы сделаете что-то, что вызывало у вас раньше лень, либо, что гораздо лучше, попросить кого-нибудь из ваших друзей, родственников или знакомых стать «арбитром» и, возможно, разделить с вами награду, например, вместе пойти в кино после километровой пробежки.

Вы можете спросить: «А почему именно положительное подкрепление, я знаю людей, которые сбрасывали вес или отучались от курения, «поставив себя на деньги»?» Потому, что позитивное подкрепление дает в конечном счете больше пользы и удовольствия, чем негативное. Ощущения возникают совсем другие. Я знаю группу девушек, которые совместно занимались для того, чтобы сбросить лишний вес, и стимулом для них был совместный поход в ресторан в новых красивых платьях, которые они купили специально к этому случаю. Я думаю, что если бы они каждый раз просто отдавали друг другу по 100 рублей за каждую съеденную плюшку, они бы такого удовольствия не получили и быстро забросили бы эту идею.

В спорте принято болеть за любимую команду. В Америке даже существуют специальные группы девушек, которые во время выступления команды выходят, делают красивые отточенные движения и всем своим видом радуют взгляды не только болельщиков, но и самих спортсменов. Задумайтесь о том, как люди, окружающие вас, влияют на то, что вы делаете. Подумайте, можете ли вы создать для себя такую команду поддержки, которая будет помогать вам преодолевать свою лень и двигаться к успеху, так же как болельщики на трибуне, своими криками помогающие спортсменам победить.

Как с помощью друзей избавиться от лени? Очень просто. Люди любят помогать друг другу, если это не занимает у них много времени и сил. Попросите своих друзей, например, спрашивать вас о том, что вы делаете для выполнения своего плана. Вашим друзьям это ничего не стоит, у вас появляется тема для разговоров. Контроль со стороны друзей вызывает, с одной стороны, понимание того, что кто-то спросит с вас за ваши обещания, а с другой стороны, сам по себе разговор с друзьями является положительным подкреплением, которое будет усиливать ваше желание делать намеченное дело.

Еще лучше, если вы придумаете такое дело, которое можно выполнять в компании. Тут включается дух соревновательности, и дело из скучного и неинтересного может перейти в разряд занимательных и захватывающих. Соревноваться можно в личном или в командном зачете. Например, кто быстрее устроится на работу, кто веселее помоет посуду и т. д. Можно также привлечь к этим играм своих домашних.

Верите ли вы в то, что люди часто помогают друг другу просто так, от чистого сердца, без желания получить что-то взамен? Особенно остро это проявляется в момент опасности, когда жизни человека что-то угрожает, и посторонние люди приходят к нему на помощь, иногда при этом рискуя собственной жизнью. Психологи до сих пор строят различные гипотезы, призванные объяснить подобный альтруизм.

Что вы лично чувствуете, когда вам кто-то помог, сделал что-то хорошее или просто улыбнулся? Подобное поведение обычно приводит к тому, что человек стремится ответить добром на добро. Конечно, бывают и исключения из правил. Легко ли вам принимать подарки от других людей? А самому дарить что-то? Подумайте об этом. Иногда даже мелочь, например, если кто-то подарил вам красивое яблоко, надолго запоминается.

Роберт Бэрон провел интересный эксперимент, участники которого просили прохожих разменять крупную денежную купюру. В результате выяснилось, что при прочих равных условиях, если эксперимент проходил в местах с приятными запахами, например, вблизи от пекарни, где выпекали свежие булки, 57 % прохожих соглашались помочь. В местах с нейтральным запахом соглашались только 19 %. На основании этого ученый сделал вывод, что хорошее настроение повышает вероятность того, что человек поможет, если его попросят.

По мнению ученых, удачная карьера на 70–80 % зависит именно от того, какие отношения складываются на работе. Ведь нам приходится проводить с там 8–9 часов ежедневно, то есть 40–45 часов в неделю. Иногда это даже больше, дома. И если отношения не складываются, мы быстрее устаем, испытываем депрессию, нежелание идти на работу. Если не складываются отношения дома, то человек, наоборот, бессознательно стремится избежать возвращения домой и тянет время, чтобы хотя бы прийти позже. Поэтому обязательно постарайтесь установить ровные, дружелюбные отношения и на работе, и дома, и заведите хотя бы одного – двух хороших друзей, с которыми можно посоветоваться в сложных ситуациях, поделиться радостью или бедой. Дружба, как и любовь, возникает внезапно, а вот поддерживать ее нужно постоянно или хотя бы периодически.

Можно также создавать себе воображаемую «команду поддержки». Не удивляйтесь, это реально работает, и уже помогло множеству людей. Подумайте, кто из исторических личностей, киноактеров, политиков или бизнесменов обладает нужными вам качествами? Мысленно представьте себе образ этого человека. Если есть возможность, почитайте книги о нем, посмотрите фильмы, а лучше, познакомьтесь, и тогда «команда поддержки» из воображаемой превратится в реальную. Ну, а если это не получается, тогда представьте, что вы на некоторое время превратились в этого человека. Как бы он посоветовал вам избавляться от лени? Озвучьте его советы, запишите и примените. Важно посмотреть на себя со стороны с позиции других людей, и чем больше различных точек зрения получится собрать, тем лучше.

Говорят, что когда встречаются два человека, у каждого из которых есть по одной идее, если они этими идеями обменяются, тогда у каждого из них станет по 2 идеи. Представляете, сколько ценных и полезных идей можно получить. Но идеи, которые не сопровождаются шагами по их реальному воплощению в жизнь, ничего не стоят. Хорошую книгу можно купить за 100–200 рублей, но кто реально применяет то, что там написано? Пока вы не начнете применять это, пусть даже с этой самой книги, изменения не начнутся сами по себе.

Помимо полезных идей команды поддержки могут научить вас и другим необходимым навыкам. Например, если вы занимаетесь спортом под руководством опытного тренера, то вы добьетесь определенных результатов быстрее, чем если бы вы занимались самостоятельно. Тренер знает, какие распространенные ошибки совершают начинающие и как их исправлять, кроме того, ему со стороны видно то, что не видно вам. Точно так же, найдя человека, на которого вы хотите стать в чем-то похожим, вы получаете «персонального тренера» при условии, что он согласится заниматься с вами.

Многие выдающиеся люди либо создавали себе мысленные «команды поддержки», либо реальные, например, объединяясь в клубы по интересам, профессиональные и т. д. Работу людей в группе можно разделить на 3 возможных варианта: когда то, что получается в результате, больше, меньше или равно сумме результатов, которые получили бы люди, если бы работали порознь, не объединяясь. Группа поддержки – это такая группа, которая позволяет вам получить результат больший, чем если бы вы работали в одиночку.

За счет чего повышается эффективность при групповой работе? За счет того, что собираются люди, увлеченные одной идеей, они создают нужный эмоциональный фон. У каждого человека есть свое восприятие окружающей нас действительности. Общаясь с людьми, вы как бы смотрите на мир глазами другого человека и начинаете замечать то, что было от вас прежде скрыто. А если вы, кроме всего прочего, еще и умеете слушать и слышать то, что вам говорят, то общение с людьми дает вам возможность воспользоваться чем-то из их жизненного опыта, о чем вы, возможно, никогда прежде так не думали.

В психологии есть понятие «самореализующееся пророчество». Например, кто-то забыл с вами поздороваться, возможно, потому что торопился и не узнал вас. Если вы начнете думать, что это потому, что он на вас обижен, то вы будете при следующей встрече выискивать признаки этой обиды, и, возможно, сами не поздороваетесь. Тогда этот человек, глядя на вас, увидит ваше хмурое лицо и может сделать вывод о том, что вы плохо к нему относитесь, и в свою очередь не поздоровается с вами. Круг замкнулся.

Если вас окружают люди, которые ждут от вас чего-то хорошего, выдающегося, все время спрашивают: «Ну как, ну когда…», то они поддерживают самореализующееся пророчество вашего успеха. Все, что для этого нужно – взять на себя смелость и поделиться своими планами с теми людьми, которым вы симпатичны, которые будут своими ожиданиями помогать вам двигаться к цели.