Текст книги "Руководство начинающего счастливчика, или Вакцина против лени"

Казалось бы, куда ж ленивым еще и медитация? Однако, тем не менее, именно медитация может помочь справиться с ленью быстрее и эффективнее, чем многие другие методики. Почему, спросите вы? Потому что это только на первый взгляд кажется, что человек, занимающийся аутотренингом или медитацией, ничего не делает. На самом деле, он занимается несколькими вещами сразу:

1. Отдыхает.

2. Получает возможность разобраться в себе и в своих желаниях.

3. Находит нетривиальные решения сложных задач.

4. Может убедить себя в чем-то, в чем хочет.

Метод аутотренинга разработал немецкий психолог Й. Г. Шультц в 1932 г. Этот метод позволяет переключиться от автоматической реакции организма, реагирующего на стресс с помощью одной из самых древних стратегий «бороться или бежать», на сознательный контроль за собственным состоянием. Ханнес Линдеман[22]22
  Ханнес Линдеман «Аутогенная тренировка» М.: Попурри, 2002


[Закрыть] овладел аутотренингом самостоятельно и в одиночку переплыл на надувной лодке через Атлантический океан, чтобы доказать эффективность этой методики. Он описывает, как благодаря Аутогенной тренировке смог превозмочь голод и жажду и удерживал нужный курс. Всего несколько простых слов, которые он внушал себе: «Я справлюсь! Я останусь живым!» позволили ему сделать то, что не удавалось другим людям.

Как и некоторые другие методики саморелаксации, аутотренинг помогает наладить связь между левым полушарием головного мозга, отвечающим за логику, и правым, отвечающим за интуицию. Кроме того, к преимуществам аутотренинга можно отнести тот факт, что для занятий не нужно абсолютно ничего, и они не связаны с какими-либо религиозными убеждениями. Можно сочетать аутотренинг и медитацию с прослушиванием успокаивающей музыки, например, звуков природы или специальных аудиозаписей. Когда с помощью этих методик вы войдете в состояние транса, можно использовать это состояние, например, для того, чтобы внушать себе позитивные мысли, о которых написано в главе 3.3. или попросить свой мозг найти решение задаче, которая вас в данный момент волнует.

Найдите какое-нибудь тихое и спокойное место, где вы можете побыть некоторое время в одиночестве. Заниматься аутотренингом можно либо сидя, либо лежа. Поза должна быть удобной, чтобы руки и ноги не перекрещивались, а в теле не было бы напряжений. Для начала обведите «лучом внимания» все свое тело. Т. е. мысленно как бы пройдитесь взглядом от пяток до макушки, отмечая, какие участки тела напряжены и расслабляя их. Затем можно начать мысленно произносить про себя традиционные формулы аутотренинга:

– Моя правая (левая) рука становится тяжелой.

– Моя правая (левая) нога становится тяжелой.

– Я спокоен (спокойна).

По мере того, как у вас начнет получаться, можно добавлять слово «теплой», представляя, что рука или нога не только тяжелеют, но и становятся теплее. Главное в аутотренинге – постепенность. Очень важно ни в коем случае не представлять чувство тяжести и тепла в областях сердца или головы. Формулы аутотренинга можно повторять несколько раз. В конце занятий нужно выйти из процесса расслабления. Делается это так:

1. Крепко сожмите пальцы в кулаки

2. Сделайте энергичные движения руками

3. Сделайте глубокий вдох

4. Откройте глаза и сделайте выдох.

Если вас заинтересовала методика аутотренинга, найти по ней литературу можно легко. Выберите любую книгу, которая вам понравится.

Медитации похожи на аутотренинг. Для того, чтобы заняться медитацией, точно так же нужно найти удобное место, сесть или лечь. Есть несколько видов медитаций, которые может выполнять любой желающий, причем они абсолютно безопасны, если не увлекаться ими чрезмерно.

Самая простая медитация – это обычный поток образов. Сядьте или займите горизонтальное положение, как и при аутотренинге. Начните вспоминать что-нибудь приятное, например, как вы отдыхали где-нибудь, допустим, на берегу моря или просто гуляли в лесу. Начните представлять себе в картинках все, что вы видели, слышали и чувствовали в тот момент. Очень важно при медитации постоянно сохранять позитивный настрой, ни в коем случае не представлять себе что-то плохое или пугающее, не использовать слова, имеющие двойной смысл, которые могут быть истолкованы подсознанием неправильно, а также не пользоваться отрицаниями, т. к. мозг отбрасывает частицу «не».

Вот пример подобной медитации. Представьте себе, что вы идете летом по лесной тропинке. Вокруг вас шумят листвой высокие деревья. Вы идете по узкой тропинке, и под ногами то и дело хрустят маленькие веточки. Сквозь зеленую листву пробиваются лучи солнца. Погода теплая, слегка дует легкий ветерок. Вы замечаете, как на ветку садится небольшая птица. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Вам приятно идти по этой тропинке. Она выводит вас на опушку леса, за которой начинается луг, поросший высокой травой. Эта трава слегка колышется от легкого ветерка и в воздухе разливается тишина и приятный запах свежести. Теперь вы можете досчитать до пяти и открыть глаза, чтобы вернуться обратно, в ту комнату и в ту минуту, в которой вы находитесь.

Это – всего лишь пример. Вы можете создать свой собственный текст, или найти его в специальной литературе или в Интернете. Главное, чтобы занятия медитацией помогали вам восстановить силы, приносили удовольствие и нравились.

Метод «сжатия кулака» исключительно прост и позволяет войти в транс за считанные секунды. Нужно очень медленно сжимать пальцы в кулак, как бы со «скрипом», обращая внимание на то, как это происходит, что движения получаются как бы «отрывистые». Процесс сжатия кулака должен занять от 2 до 4 минут. Характерные признаки достижения состояния транса – это застывшая поза, замедление дыхания, расфокусировка зрения, звуки становятся тише, может ощущаться тепло в руке. Если идти в противоположном направлении, т. е. мысленно тренироваться в том, чтобы ощущать все эти признаки, то тоже наступает состояние транса.

Можно также попробовать цветомедитацию. Для этого можно закрыть глаза и начать мысленно представлять себе фиолетовый, голубой, желтый, синий и зеленый цвета. Можно сопровождать этот процесс расслабляющей музыкой. Ученые установили, что классическая музыка благотворно действует на сознание, например, первый концерт П. И. Чайковского. Еще хорошо использовать специальные кассеты, на которых записаны звуки природы – шелест листьев, пение птиц, журчание ручейка и т. д.

Если сосредоточиться на дыхании и расслаблении мышц тела, и при этом постараться остановить мысли, не думать некоторое время ни о чем, то тоже возникнет состояние расслабления.

Любой из этих способов можно сочетать с аффирмациями и позитивными убеждениями из главы 4. Когда вы поймете, что достигли состояния расслабления, можно говорить себе что-то, во что вы хотите поверить, и что не повредит вам каким-либо образом, например: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше». «С каждой минутой я все больше и больше хочу начать действовать».

Медитации и аутотренинг позволяют не бороться с ленью, а как бы «поддаться» ей на некоторое время, чтобы потом, как маятник, качнуться в другую сторону, и перейти от расслабленности к энергичным действиям. Наш внутренний «саботажник» после транса отключается, и дает нам сделать то, что мы хотим, при условии, что нам это пойдет на пользу.

1. Для увеличения жизненной энергии годятся физические упражнения, умеренные занятия спортом, прогулки на природе, правильный режим работы, сна, отдыха, и питания.

2. Душевная слабость – это когда энергии для действия достаточно, но человек почему-то не занимается тем, что необходимо.

3. Счастье не зависит от нашего физического самочувствия. Оно зависит только от нас.

4. Привычки можно и нужно менять.

5. Изменение привычки происходит по закону ледяной горки – сначала сложно, затем все легче и легче.

Упражнения:

1. Подумайте, какая физическая активность вам нравится и дает энергию, и начните ей регулярно заниматься

2. Определите по тестам свой тип, отрегулируйте время сна

3. Подумайте, что можно поменять в вашем распорядке дня и привычках для того, чтобы лучше себя чувствовать?

4. Что конкретно вы начнете делать для этого прямо сейчас?

Глава 2.3. Эмоциональный способ борьбы с ленью: понять, кого пугает кнут, а кого манит пряник

Когда говоришь взрослым: «Я видел красивый дом из розового кирпича, в окнах у него герань, а на крыше голуби», – они никак не могут представить себе этот дом. Им надо сказать: «Я видел дом за сто тысяч франков», – и тогда они восклицают: «Какая красота!»

Антуан де-Сент Экзюпери, «Маленький принц»[23]23
  Антуан де Сент-Экзюпери. «Ночной полет. Планета людей. Военный летчик. Письмо заложнику. Маленький принц». М.: Правда, 1979, стр. 274


[Закрыть]

Лень – это эмоция, если, говоря это слово, мы чувствуем что-то относительно себя или других людей, вкладываем свою оценку происходящего. Эмоциональный способ борьбы с ленью, как следует из названия, связан с использованием эмоций. Наверно, каждому знаком способ обзывания себя всякими нехорошими словами, когда в какой-то момент не остается ничего, кроме как встать и пойти заниматься делом. Этот способ мы здесь рассматривать не будем. Потому что есть множество других, более приятных и полезных способов.

Эмоции обладают большим зарядом энергии. Эту энергию можно и нужно использовать в мирных целях. Одни эмоции можно переводить в другие. Так, например, страх можно мысленно перевести в уныние, уныние – в гнев или в радость, и тогда уже начинать действовать. На выходе можно получить совершенно другое состояние, не такое, которое получалось само собой. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться как-то справиться с энергией страха, мы, как в айкидо, используем эту энергию для достижения собственных целей. Потренируйтесь в этом пару дней, и вы заметите, как многого можно достичь.

Кроме этой системы эмоций существует множество других. Понаблюдайте за собой и подумайте, какие эмоции вам больше всего не нравятся и куда их легче всего сместить. Возможно, вы создадите свою систему из нескольких эмоций, по которой сможете сдвигать их в нужном направлении. Например, если кто-нибудь из домашних раздражает вас, попробуйте вызвать в себе чувство любви, подойти к этому человеку, обнять, и, может быть, даже поцеловать. Вы заметите, как изменились ваши чувства. Главное – сделать это искренне.

Как это сделать? Легко! Приведу пример из собственного опыта. Как-то раз я сделала перевод к одному зарубежному семинару. И вдруг я получаю от литературного редактора письмо, в котором в каждой строчке стоит более десятка восклицательных знаков после слов о том, какой некачественный перевод я сделала.

Эта история позже часто выручала меня в жизни. Сначала я огорчилась. Потом я рассердилась. Потом я позвонила тем людям, которых я считаю экспертами в области перевода и спросила, что они думают о моих переводах. Их мнение меня несколько успокоило. Потом я задумалась, а что хорошего есть в словах литературного редактора. И я поняла, что, применив некоторые из его замечаний, я и вправду могу сделать перевод еще лучше. Потом я взяла специальный учебник и нашла дополнительные советы по улучшению качества. После этого я написала письмо литературному редактору, где указала ему на те моменты, где он неправ. С тех пор у нас с ним полное взаимопонимание, он тоже многому научился из того случая и с удовольствием рассказывает о нем другим. А мои переводы стали еще лучше, чем раньше.

Попробуйте поступить так же с теми эмоциями, которые возникают у вас. Какие эмоции вы испытываете относительно лени? Попробуйте испугаться ее, впасть на минуту в уныние по поводу лени, испытать гнев и, наконец, почувствовать радость. Как это изменило ваше отношение к лени? Подумайте, какие еще бывают эмоции? Попробуйте подумать о лени печально, весело, восторженно. В каких ситуациях уместны эти эмоции? Какие эмоции вы обычно испытываете, и на что их можно было бы заменить? Что хорошего в вашей лени? А что следовало бы добавить? Что говорят о вашей лени друзья и знакомые? А вы сами что думаете?

Есть один замечательный способ получить реальный контроль над собственной жизнью. Это – начать отслеживать эмоции, которые вы испытываете в течение дня и простым усилием воли переключаться из тех эмоций, которые вы больше не хотите испытывать, в другие, более подходящие к ситуации. Сделать это легко. Очень помогает правило начинать говорить в сложной ситуации со слова «Интересно…». Т. е. вместо «Ты неправ…» попробуйте сказать «Интересно, если посмотреть на это…». Уже через некоторое время (при условии, что вы реально примените этот прием) вы заметите существенное улучшение в различных областях жизни.

Общеизвестны два основных способа мотивации – кнутом и пряником. Если человек хочет справиться с ленью, двигаться к успеху, то стоит задуматься о том, чтобы учиться мотивироваться позитивом, т. е. пряником. Дело в том, что мир посылает человеку то, о чем тот постоянно думает. Если вы собираете в лесу грибы, то во сне часто тоже снятся грибы. Если вы весь день готовитесь к экзамену, то ночью могут присниться формулы. Подобное притягивает подобное. Если думать о негативе… Догадайтесь сами, что можно получить.

Если больше думать о лени, то можно и получить больше лени. Эта книга предназначена, по большому счету, для выведения слова «лень» из вашего лексикона. Давайте называть вещи своими именами, и тогда слово «лень» будет возникать в вашей речи очень редко. Если думать об успехе и в каждой мелочи замечать всходы будущего урожая успеха, то он обязательно придет.

Эмоциональная лень возникает, когда мы начинаем сами себя лишать эмоций. Иногда это происходит из ложных представлений об идеале человека. Человек без эмоций больше похож на робота, чем на успешного и счастливого человека. В погоне за избавлением от физической лени важно не перегнуть палку, не превратить себя в заводного зайчика из рекламы батареек «Энерджайзер». Логический способ взгляда на мир хорош, но именно эмоции служат топливом для нашей мотивации, поэтому, обратив на них свое внимание, можно научиться многим полезным вещам.

У каждого человека есть свои любимые эмоции. Они различаются по характеру, почти у каждой эмоции есть противоположность: уверенность – тревожность; радость – горе; защищенность – страх; наслаждение – страдание; счастье – несчастье; радость – досада. Подумайте, какие эмоции преобладают у вас, если просуммировать время, когда вы их испытываете? Нравится ли вам это? Если нет, то это можно легко изменить, достаточно всего лишь удерживать ту эмоцию, которую хочется, некоторое время в сознании, например, записать на бумажке и периодически про нее вспоминать. Как показывает практика, эмоциями можно и нужно управлять. Попробуйте, например, один день побыть счастливым. Уверена, вам это понравится. Когда вы начнете?

Кроме того, эмоции отличаются по силе. Существуют чрезвычайно сильные проявления эмоций – стресс, шок, паника, страсть, отчаяние и т. д. Высший уровень эмоций называется чувствами, например, любовь и ненависть.

Эмоциональный портрет человека складывается из разных эмоций:

1. Успех, уверенность в себе, дружба, симпатия (Я доволен собой)

2. Уверенность в способности сделать что-то, чувство успешности, отсутствие боязни поражения, досады, злости и т.л. (Я могуч)

3. Чувство защищенности, значимости в своем круге общения, отсутствие тревожности, страха, враждебности окружения (Я защищен).

Положительное личностное своеобразие способствует уверенности в себе, хорошему самочувствию и успеху. Отрицательное восприятие себя на уровне эмоций (я не нравлюсь, не способен, беззащитен, неудачник) не дает нам достичь успеха. Человек имеет право на любую эмоцию. Но не всегда стоит проявлять ее в своем поведении.

Получив контроль над своими эмоциями, вы сможете легко и быстро преодолевать свою лень в случае необходимости. Все, что для этого нужно – поработать немного с эмоциями, заменить одни на другие. Например, безразличие можно заменить на интерес, а его – на восторг от результатов выполненного дела. Вы, как волшебник, начинаете менять мир вокруг себя, просто меняя свои мысли!

Если вдруг случилось так, что кто-то в вашем присутствии ведет себя слишком эмоционально, не стоит по привычке реагировать мгновенно. Попробуйте взять свои чувства под контроль разума. Проявите терпимость, ведь, что бы ни произошло, только вы решаете, будете ли вы на это реагировать, или нет. Но при этом старайтесь позитивно подкреплять в других то поведение, которое вам нравится, и негативно подкреплять то, которое не нравится. В буддизме есть замечательная идея, которая может вам помочь: «Не бывает плохих людей, есть только их проявления в этом мире».

Люди ведут себя по-разному в разному в зависимости от обстоятельств. Научитесь управлять своими и чужими эмоциями, и вы удивитесь, как много хорошего можно получить таким простым способом, просто перестав реагировать «на автомате». Если вы вспомните, как вы ведете себя в зависимости от того, кто говорит те или иные слова, вы обнаружите, что иногда вы на одни и те же слова реагируете, а иногда – нет.

Эмоции управляют всем, что делает человек. Часто говорят: «Решение, принятое под влиянием эмоций». Если человеку лень, возможно, он пока не испытывает нужных эмоций, положительных и отрицательных. В зависимости от силы лени можно преодолевать ее, создавая в себе нужную эмоцию. Подумайте, какие эмоции служат «сигналом стартового пистолета», после которого вы забываете про лень и немедленно начинаете что-то делать?

Сила, заключенная в эмоциях – прекрасное средство от лени. Лень часто сопровождается безразличием. Как только человек начинает на кого-то сердиться, он уже не может продолжать спокойно лежать на диване, все его тело стремится вскочить и начать что-то делать. Именно поэтому часто люди используют для самомотивации негативные эмоции.

Еще один способ научиться управлять эмоциями – это начать замечать, что происходит с телом при той или иной эмоции. Иногда в некоторых частях тела напрягаются мышцы «как будто комок в горле», «тяжесть в животе», может учащаться или замедляться дыхание. Если обращать внимание на подобные проявления эмоций, то можно с помощью тела переходить от одной эмоции к другой, расслабляя или напрягая разные мышцы, меняя дыхание, позу и т. д.

Кому-то помогает бороться с ленью злость на себя, на свою лень, кому-то, наоборот, радость от достижения успеха. Важно не перестараться в применении эмоций. Не стоит каждое элементарное дело превращать в трудовой подвиг или в репетицию конца света.

Обычно люди не используют всей возможной гаммы эмоций. Понаблюдайте за другими людьми, и вы заметите, сколько интересных эмоций есть на свете, о которых вы даже не догадывались. Многие актеры именно так и поступают – наблюдают за другими людьми и потом используют эти наблюдения в своей актерской игре. Можете включить в свой репертуар те эмоции, которые вам больше всего понравятся, но которыми вы раньше не пользовались. Чрезвычайно сильные эмоции могут ввести человека в состояние ступора, когда он физически не может ничего делать. Чтобы сбить накал страстей, сделайте перерыв, посчитайте про себя, подумайте о чём – либо приятном, не относящемся к делу. Можно также выполнить какие-нибудь простые физические упражнения, например, дыхание квадратом или треугольником.

Если вас терзают мысли о том, что вы – лентяй, успокойтесь, внушайте себе, что все не так плохо. Выясните, как успокаивают себя в этом случае другие и попробуйте делать то же. Сильные эмоции сами по себе уносят так много энергии, что человек потом чувствует себя обессилевшим, поэтому приучайте себя пользоваться эмоциями в меру, останавливаясь на необходимом и достаточном. Подумайте, действительно ли ваша лень так велика, как вам кажется? Не преувеличиваете ли вы? Подумайте о своих хороших сторонах, что вы в себе цените, чем гордитесь. Иногда лучше не уходить в крайности, а выбирать промежуточный вариант, так называемую мотивацию «кнута и пряника». В этом случае вы испытываете некоторые эмоции, которые помогают вам уходить от негатива, от лени, и другие эмоции, которые помогают идти к позитиву, к успеху.

Несмотря на то, что в принципе можно мотивировать себя как положительными, так и отрицательными эмоциями, я все же призываю вас к тому, чтобы постепенно больше пользоваться позитивными, чем негативными. В главе 4 о позитивном мышлении вы сможете многое узнать об этом. А сейчас сформулирую мысль вкратце: подобное притягивает подобное. Т. е. негативные эмоции вызывают раздражение, гнев, ярость и прочие чувства, которые в нашем обществе не пользуются особым уважением. Подумайте сами, кого вам приятнее видеть: человека, испытывающего радость или гнев?

Сильные отрицательные эмоции уносят в процессе их переживания много сил. Т. е. на работу их уже может и не остаться. Сильные положительные эмоции, наоборот, могут дать много сил, вспомните, например, как выглядят спортсмены, победившие на Олимпиаде. Так что выбор за вами.