Текст книги "Ленивая скотина -2: Волшебный пендель. Воплоти свои мечты: Простые способы получить желаемое. Жизнь и Я: Секрет взаимности"

Хотя вы можете применять эти техники где угодно, даже находясь на оживленной улице, – просто нужно научиться отключаться от раздражающих шумов и отвлекающих факторов, – все же будет лучше, если начнете заниматься по методике в тихом и спокойном месте, где можно остаться в одиночестве. Если ваши друзья или знакомые тоже хотят обучиться этим методам, организуйте совместные занятия. Выберите место, где вам ничто не помешает: не позвонят в дверной звонок или по телефону. Если это возможно, оставьте на двери записку с предупреждением, что вы заняты, и выключите телефон. В тихом месте вам будет легче научиться сосредотачиваться и контролировать свое внимание. Кроме того, регулярное использование ставшего привычным места для занятий также помогает настраиваться на нужную волну, едва вы окажетесь в этом помещении. Пространство для практик – это все равно что наличие офиса или студии для осуществления той или иной работы. Вы знаете: когда вы там – значит, пришло время работать, и потому быстро настраиваетесь на то, что нужно сделать.

Вы можете отрегулировать освещение или использовать соответствующие атрибуты в помещении – в зависимости от того, что вы хотите сделать. Например, если вы решили войти в спокойное состояние или настроиться на серьезную мыслительную работу, приглушенное освещение поспособствует ощущению расслабленности и спокойствия. И наоборот, если вы хотите повысить уровень своей энергии для реализации проекта или организации события, то яркий свет настроит вас на бодрящее стимулирующее настроение.

Для вхождения в нужное состояние при выполнении упражнений вы можете задействовать какие-нибудь предметы. Допустим, вам нужно провести финансовую сделку с акциями – держите перед глазами газету с котировками акций, сертификаты ценных бумаг или папку с собственной презентацией, чтобы вы могли сосредоточиться на интересующем вас предмете. Если вы хотите заработать больше денег, представьте перед глазами пачки денег. Если вы желаете улучшить с кем-то отношения, поставьте перед собой фотографию этого человека. В качестве вспомогательного объекта можно использовать что угодно. Суть в том, что этот объект должен иметь четкую связь с намеченной вами целью.

Когда вы работаете с какой-либо из техник ВСМ, начинайте с расслабления, это поможет вам сфокусировать свое внимание на том, чего хотите достичь с помощью метода.

Даже если это простое желание повысить свой уровень энергии, вам все равно необходимо начинать практиковать в расслабленном состоянии.

Итак, примите удобное для тела положение и помните, что вы не только должны суметь расслабиться, но и быть готовыми предпринять определенные шаги сразу после того, как достигнете состояния релакса. Некоторые люди, чтобы достичь самого глубокого расслабления, предпочитают лечь, мне же нравится релаксировать в положении сидя – так меньше шансов поддаться сну. Если хотите – закройте глаза.

Если вы занимаетесь сидя на стуле, я рекомендую вам сесть прямо, обе ноги поставить на пол, руки положить на колени. Это удобная позиция, и ее можно принимать практически везде: в офисном кресле, на мягком диване в гостиной или даже на сиденьях в автобусе или самолете.

Держите спину прямо, ноги стоят на полу – так вы почувствуете прочную связь с землей. Затем вытяните руки перед собой ладонями вверх или соедините ладони вместе – так легче войти в режим восприимчивости к своим чувствам и интуиции. Со временем руки, сложенные таким образом, станут для вас своего рода триггером, напоминающим, что в данный момент вы обращаетесь к своему внутреннему голосу. Через какое-то время вам больше не потребуется использование триггера, потому что процесс настройки станет для вас естественным, не требующим внешней подпитки. И, наконец, обратите внимание на температуру воздуха в помещении, где вы занимаетесь, – ничто не отвлекает так, как ощущение холода.

Следующие упражнения для расслабления помогут вам успокоиться и подготовиться к тому, что вы хотите сделать. Сначала занимайтесь в спокойном месте – пока не почувствуете легкость и ощущение комфорта при выполнении заданий. После этого можете делать их в любом месте, хотя, возможно, вам потребуется больше времени для сосредоточения.

В этих упражнениях используются три расслабляющих элемента: концентрация на дыхании, помогающая отстраниться от отвлекающих факторов и стрессов внешнего мира и сфокусироваться на тишине внутреннего мира; телесная релаксация, усмиряющая разум; концентрация на успокаивающем визуальном изображении или звуках, которые расслабляют как тело, так и сознание. Используйте любой элемент, который подходит вам лучше всего, или сочетайте их. Изучите инструкции к упражнениям, можете записать их, проговаривая вслух, на медианоситель и затем, если потребуется, воспроизводите запись.

Используйте дыхание, чтобы войти в расслабленное состояние.

Начните упражнение с пристального внимания к дыханию. Следите за тем, как вы чередуете вдох и выдох. Отметьте, какие части тела совершают движения во время дыхания.

Направляйте каждый вдох к разным точкам тела – к ноге, руке. Почувствуйте, как дыхание наполняет вас и выходит из тела.

Затем сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Во время глубокого дыхания повторяйте: «Я расслаблен, я спокоен»[1]1
  Здесь и далее утверждения самонастроев приведены в мужском роде. Соответственно, женщины при работе с утверждениями говорят о себе в женском роде. Например: «Я расслаблена, я спокойна». – Примеч. ред.


[Закрыть].

Теперь вы расслаблены. Чтобы расслабиться еще больше, продолжайте использовать это или другие упражнения для релаксации.

Используйте мышечное напряжение и прилив тепла, чтобы успокоиться.

Для начала напрягите все мышцы тела так сильно, как только сможете. Сожмите ладони в кулаки, напрягите ноги, руки и мышцы живота. Сожмите зубы. Напрягите лицо. А затем максимально расслабьте мышцы тела. Почувствуйте разницу этих двух состояний. Выполните упражнение три раза.

Теперь сконцентрируйтесь на каждой части тела, начиная со стоп и продвигаясь к голове, почувствуйте тепло и расслабленность. В процессе выполнения упражнения говорите себе: «Мои ступни, ноги, колени, бедра и т. д. теплые и расслабленные». Проговаривайте этот настрой последовательно – для каждой части тела.

В процессе занятий вы, возможно, почувствуете напряженность в определенных частях тела. Если это так, мысленно направьте к ним исцеляющую энергию.

Продолжайте расслаблять каждую часть тела по очереди. После того как вы полностью расслабитесь, завершите упражнение, сказав себе: «Теперь я абсолютно спокоен, расслаблен и готов справиться со всем, что ждет меня впереди».

Используйте изображения и звуки для расслабления. Существует множество изображений и звуков, способствующих релаксации и сосредоточению. Ниже приведены некоторые возможные варианты.

Представьте себя входящими в лифт. Нажмите кнопку верхнего этажа. При подъеме с каждым этажом вы становитесь все более и более расслабленными. Когда вы полностью расслабитесь, выходите из лифта, чувствуя себя спокойными и отдохнувшими.

Или визуализируйте себя на берегу моря. Обратите внимание, как волны набегают на берег и откатываются обратно, приходят и уходят. С каждой пришедшей волной чувствуйте себя все спокойнее и спокойнее. Затем, когда полностью расслабитесь, покиньте этот вымышленный морской берег.

Или напевайте какой-либо гармонизирующий слог или звук, например, «ом» или «ам». Почувствуйте, как этот звук распространяется в голове, стирая все другие отвлекающие образы и мысли.

Применяя методы ВСМ для поиска новых идей, будет полезным записывать получаемую информацию. Для этого есть несколько причин.

Вы не забудете важные идеи, которые пришли в голову в процессе выполнения упражнений.

Вы сможете отслеживать процесс своих внутренних изменений, прогресс в развитии творческих интуитивных способностей. Например, вы можете еженедельно оценивать ваши улучшения в каждой из четырех областей восприятия. Вы также можете записать решение, которое посчитали правильным для достижения определенного результата, и воплотить или не воплотить в жизни, а затем оценить итог.

Вы можете записать свое понимание того, что, как вам кажется, может произойти в данной ситуации, а затем сравнить свои предвидения и реальность. Это поможет оценить свой уровень понимания происходящего, что пригодится в будущем.

У меня есть два блокнота, которые я использую для ведения записей. Первый – для новых идей, разрабатываемых с помощью моих методов. Я имею в виду коммерческие планы (например, наброски для новой книги, сценария или игры).

И ежедневный журнал, в котором я описываю свой повседневный опыт и мысли о том, что делать дальше в жизни. Обычно я делаю краткий обзор запомнившихся снов и записываю свои реакции или идеи, вызванные этими снами. Также я записываю любую информацию, полученную во время сеансов практики, которая кажется мне важной (например, дела на ближайший месяц или перспективы заработка за определенный период), и значимые события дня (например, встреча с кем-то, кто предложил новую идею, которую я должна обдумать).

Используйте любой удобный для вас формат для записей, это может быть папка с файлами в ноутбуке, ведение журнала-блога, бумажный органайзер и т. д. Одни люди ведут ежедневные записи всех своих идей и впечатлений. Другие, в том числе и я, фиксируют только то, что кажется особенно значительным. Используйте подход, который вам близок.

Как правило, полезно вести записи, касающиеся пяти основных сфер.

1. Новые идеи, которые вы готовы воплощать. Запишите мысли о потенциальной продукции, новые организационные планы, новые виды возможной деятельности и т. д.

2. Важные ежедневные события и идеи. Это могут быть значимые встречи или телефонные звонки, интуитивные выводы о людях или ситуациях, новые цели, которые вы перед собой поставили, ваши достижения, прогнозы или планы на будущее.

3. Сны. Записывайте все, что сможете вспомнить, а также любые мысли, связанные с толкованием своих сновидений. Иногда, если не можете сразу вспомнить сон, помедитируйте несколько минут на фрагменты сновидений сразу после пробуждения, возможно, вы вспомните весь сон. Важно записывать сны сразу после пробуждения, когда мы лучше всего их помним. Сновидения могут помочь вам лучше разобраться в текущих событиях и принять новые решения. Например, если вы думаете о переходе на новую работу или о переезде в другой город, а во время сна эта работа или город видятся вам в негативном свете, то это может быть знаком, предупреждающим о том, что не надо этого делать.

4. Представления и опыт, полученные при использовании техники ВСМ. Записывайте любой опыт или идеи, которые появляются после практических сеансов. Вы можете вести записи как во время упражнений, так и после – как вам удобней.

5. Разные идеи. Это могут быть записи в конце блокнота, куда вы будете вносить идеи для последующей работы по методам ВСМ, планы на будущее, иллюстрации и т. д.

Теперь вы готовы начать использовать методику для достижения определенных целей. Остальная часть книги содержит упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы добиться конкретных целей, и примеры успешного применения этих техник.

Чтобы эффективней использовать информацию из книги, определите свою цель и перейдите к нужному разделу. Затем делайте предложенные упражнения или адаптируйте их для себя, используя базовые принципы ВСМ. Например, если вместо словесного описания вы хотите нарисовать то, что вам открылось, делайте так. Если предпочтете воспользоваться опытом уважаемого вами человека, а не читать материалы в Интернете, – действуйте таким образом.

Ключом к эффективному использованию упражнений является принцип обращения к вашей творческой интуиции с помощью визуализации или умственных образов, при этом вы можете пользоваться любым количеством изображений и символов. Упражнения, описанные в книге, помогли как мне, так и многим другим людям, но не стесняйтесь придумывать собственные техники.

Одна из самых сложных задач, связанных с использованием интуиции при получении информации или при принятии решения, – это понять, что ваша интуиция не ошибается. Как работает умственная сфера с таким субъективным явлением, как интуиция? Сегодня во многих областях профессиональной деятельности люди применяют подходы различных систем для планирования, выстраивания стратегий и принятия решений. Но интуиция не вписывается ни в одну из этих стандартных схем.

Тем не менее вы все равно можете понять, верна ли полученная информация или ваш выбор, обратив внимание на интенсивность своей реакции и восприятие уровня достоверности полученных знаний. Например, оцените по шкале от 0 до 100, насколько вы согласны с тем, что вам открылось в процессе практик? Задумайтесь, что из применяемых принципов ВСМ стало вашим внутренним правилом. Опять оцените по шкале от 0 до 100, насколько правильным кажется вам ваш выбор? Какое число первым приходит на ум? Если ваш ответ 70 или более, то вы, вероятно, чувствуете, что ваше решение близко к правильному. Если число выше 90 – это еще более явный признак того, что вы ощущаете себя уверенно в том, что делаете. Если даете себе средний или низкий балл, вы должны учиться доверять себе и решениям, которые вы принимаете. Поскольку сейчас вы не совсем уверены в происходящем.

Хотя вы по-прежнему измеряете нечто крайне субъективное – личное впечатление об уровне вашей веры в правильность решения или восприятии вероятностей, – вы добавляете второй уровень контроля, который приносит некоторую отстраненность от первоначальных реакций. Это способ двойной проверки или подтверждения вашего опыта.

Еще один способ повысить веру в свою интуицию – проверить ее работу в других ситуациях. Действительно ли вы правы в те моменты, когда у вас есть твердая уверенность в правильности принятого решения? Еще вариант проверить свою интуицию: проанализировать ситуацию, когда вы были правы в чем-то. Вспомните свои ощущения в те мгновения, когда вы знали точно, что правы.

Исследование испытываемых ощущений поможет оценить работу вашей интуиции, а опыт подскажет, правы вы или нет. Система не является абсолютно точной, поскольку базируется на субъективных чувствах, впечатлениях и убеждениях. Поэтому, если вы научитесь распознавать внутренние сигналы, то сможете увеличить свои шансы на правильный выбор.

Интуиция часто подсказывает нам, что что-то произойдет, иногда так и случается, а иногда нет. Результат оказывается не таким, на какой вы рассчитывали, как вы думали. Кто-то не отреагировал так, как вы ожидали, опасности, которые вам пророчили, не материализовались, ожидаемое событие не произошло. Итак, как же понять, что вы знаете что-то точно? Как измерить интенсивность своей убежденности и увеличить шансы правильно интерпретировать то, что говорит интуиция? Например, что бы вы сделали в следующей ситуации?

Когда арендодатель Джулии поднял арендную плату, она почувствовала, что это сигнал к переменам. Она и так уже задумывалась над тем, что ее квартира слишком мала. Но куда она может переехать? Остаться в Санта-Барбаре или поселиться в другом городе? Она нервничала и склонялась к тому, чтобы выбрать Лос-Анджелес, поскольку в этом городе больше возможностей. Но стоит ли так сильно менять жизнь?

Джулия начала заниматься по моей методике и увидела себя в доме на холме на берегу океана, но было неясно, в какой части страны этот дом находится. Упражнения помогли Джулии понять, что переезд необходим, но вот куда именно, решить пока не выходило. Чтобы выбрать место, Джулия объехала несколько городских районов, расположенных вдоль побережья океана, где она хотела бы жить, если бы осталась в Санта-Барбаре. Во время поездок она представляла себе, как живет там.

И однажды Джулия увидела дом в двух кварталах от океана, который выглядел идеальным. Хотя она не могла увидеть внутреннее убранство, она почувствовала, что это и есть тот самый дом. Правда, когда она позвонила агенту по недвижимости, он сообщил, что на это жилье уже есть желающие. Джулия почувствовала себя крайне подавленной, но решила не сдаваться и предложила заплатить более высокую ренту. Хотя агент сказал, что не может изменить решение, переговоры продолжались.

В итоге агент согласился: «Я понял, что это идеальный для вас вариант». Он взял номер телефона Джулии и пообещал найти что-то подобное в этом же районе.

Джулия и сама продолжила поиски, но каждый раз, когда она проезжала недалеко от того дома, ее тянуло к нему и в голове возникали картинки жизни в нем. Не найдя подходящего жилища, Джулия все же запланировала переезд в Лос-Анджелес, хотя глубокое внутреннее чувство, что тот первый дом именно ее, не покидало женщину. Ее ощущение не имело никакого рационального подкрепления.

Прошло уже более месяца с тех пор, как агент по недвижимости сказал ей, что дом арендован. И за несколько дней до запланированной поездки в Лос-Анджелес агент позвонил Джулии. Удивительно – дом опять сдавался, потому что подрядчику требовалось гораздо больше времени, чтобы его достроить, чем ожидалось, и первоначальные арендаторы отказались от этого варианта. Агент вспомнил про решимость Джулии и теперь был готов предложить ей заключить договор на дом.

Когда агент нашел женщину и пригласил снова посмотреть жилье, она сразу же сказала «да» и поняла, что остается в Санта-Барбаре. После переезда в жизни Джулии произошло еще несколько перемен, которые помогли ей преодолеть ряд сложностей, из-за которых она и думала покинуть Санта-Барбару; как следствие, все наработанные связи остались и начинать все с нуля в другом городе не пришлось. К тому же Джулия получила опыт доверия к своему глубокому внутреннему знанию, что выразилось в тяге к конкретному дому даже после того, как ей сказали, что он недоступен, и понимании, что визуализированный ею образ дома именно то, что ей нужно.

Иногда бывает трудно принять это внутреннее знание. Порой препятствия могут помешать вам осознать то, что вы внутренне знаете, а положительный результат может казаться недосягаемым. Опыт Джулии подтверждает, как важно обращать внимание на свою интуицию и прислушиваться к ее голосу, особенно когда интуиция ярко выражена.

Ключ к пониманию того, когда ваши интуитивные идеи верны, а когда нет, лежит в оценке интенсивности чувств, которые вы испытываете в обеих ситуациях. Как это понять? Обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете в разных вариантах развития событий, и отмечайте различия. Сравнивайте ваши нынешние чувства, предчувствия и убеждения с прошлым опытом – так вы сможете решить, права или нет ваша интуиция.

Поскольку интуиция субъективна, никаких гарантий ее проверки нет, но анализ прошлых результатов увеличит ваши шансы правильно оценить интуитивный импульс. Следующее упражнение поможет вам оглянуться назад и проанализировать все нюансы. Просмотрите общие рекомендации, прочитайте их вслух или запишите на проигрывающее устройство, а затем воспроизводите для прослушивания инструкций.

Прежде чем изучать нюансы ощущений в ситуациях, когда нужно понять, верны или нет интуитивные впечатления, необходимо расслабиться. После того как вы расслабитесь, выполните следующие действия.

Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение минуты. Прочувствуйте процесс: вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Теперь вспомните ситуацию, когда у вас было сильное предчувствие или уверенность в том, о чем вы точно не знали, но позже это оказалось верным. Возможно, вы вдруг поняли, что за человек перед вами. Или возникло чувство некой опасности, что оказалось правдой. Как бы то ни было, сосредоточьтесь на этом инциденте и сравните свои прошлые ощущения с тем, что происходит сейчас. Представьте ситуацию в виде картинки перед глазами и внимательно рассмотрите ее.

Теперь вспомните чувство, которое у вас было перед тем, как что-то произошло. На что это было похоже? Восстановите это ощущение прямо сейчас. Обратите внимание на то, что именно вы испытывали.

Насколько интенсивно это чувство? Если бы вы оценивали его по шкале от 0 до 100,то какую бы оценку поставили? Какое число возникает у вас в голове? Где это ощущение сконцентрировано? В голове, в сердце или позвоночнике? А может быть в желудке или солнечном сплетении? Повсюду?

Ассоциируются ли какие-либо изображения или слова с этим чувством? Фотографии, голоса, воспоминания? Если да, то какие? Продолжайте анализировать испытываемое ощущение. Представьте на мгновение, что вы сами и есть это чувство. И если бы оно хотело поговорить с вами, дать вам знать о чем-то, то что бы оно сказало? Слушайте, наблюдайте или чувствуйте. Затем отпустите как само ощущение, так и инциденте ним связанный.

Вспомните другое событие, когда у вас возникло чувство, предчувствие или уверенность в чем-то, которые оказались правильными, и выполните шаги, описанные выше.

Теперь вернитесь к ситуации, когда у вас возникло ощущение, предчувствие или вера в то, о чем вы практически не знали, но позже они оказались ошибочными. Возможно, вам только показалось, что вы поняли другого человека. Вероятно, предчувствие какой-то опасности оказалось ложным или ваша вера в предстоящее событие не оправдала себя. Опять сосредоточьтесь на этом инциденте и снова сравните его с тем, что происходит прямо сейчас. Представьте, что вы смотрите на то событие на экране телевизора или ноутбука.

Теперь вспомните, какое чувство вы испытывали по поводу того события, прежде чем обнаружили, что ошиблись. На что это было похоже? Восстановите это ощущение сейчас. Обратите внимание на самую суть этого чувства.

Если бы вы оценивали его по шкале от 0 до 100, насколько оно было бы интенсивным? Какую оценку вы бы ему дали?

Где это чувство? В голове, в сердце или в позвоночнике? В вашем желудке или солнечном сплетении? Везде?

Связаны ли какие-либо изображения или слова с этим чувством? Картинки, звуки, воспоминания? Если да, то какие?

Содержится ли в испытываемом чувстве какой-то сигнал, указывающий на ложный ответ вашей интуиции? Есть ли что-то в его интенсивности, местонахождении или изображении и словах, связанных с ним, что можно посчитать знаком об игнорировании данного ощущения? Теперь отпустите то чувство и тот инцидент.

Вспомните другое событие, когда у вас возникло чувство, предчувствие или уверенность в том, что впоследствии оказалось неправильным, и снова пройдите все шаги из предыдущего примера.

Наконец проанализируйте различия, которые вы отметили в интенсивности и качестве чувств в ситуациях, когда вы были правы и когда были неправы. Как они отличаются по интенсивности? Где находится это чувство? В чем разница в изображениях или ассоциативных словах? Эти различия – те самые сигналы, на которые вы можете реагировать в будущем, чтобы понять, следует ли обращать внимание на возникшее чувство, предчувствие или ощущение уверенности.