Текст книги "Ленивая скотина -2: Волшебный пендель. Воплоти свои мечты: Простые способы получить желаемое. Жизнь и Я: Секрет взаимности"

Как только вы осознаете, что испытываете негативные чувства или мысли или рядом с вами находится кто-то с подобными эмоциями, вы можете избавиться от негатива с помощью простой методики умственного очищения. Вообще же обычно лучше работает физическое действие, поскольку оно более конкретное и осязаемое. Однако вы можете визуализировать самих себя, очищающихся от негатива. Визуализацию можно применять в любое время, в отличие от физических манипуляций, которые не всегда уместны. Практикуйте технику в течение недели или двух – пока она не станет абсолютно привычной. Затем выполняйте это упражнение тогда, когда вам потребуется физически очистить себя от негативных эмоций.

Сядьте или встаньте прямо. Представьте, что вы находитесь в душе и опускаете поднятые над головой руки к шее. Когда вы это делаете, представляйте, что смываете любой испытанный вами негатив. Почувствуйте, как отрицательная энергия уходит из головы в руки. Мысленно отведите руки от шеи и стряхните негатив. Вообразите, как он рассеивается в воздухе и исчезает. Повторите этот процесс несколько раз: опускайте руки к шее, а затем отводите и быстро встряхивайте. Каждый раз, когда вы это делаете, все больше негатива отделяется от вас и рассеивается в пространстве.

Затем правой рукой коснитесь левого плеча и проведите вниз вдоль всей руки. Представляйте, что все плохое внутри вас выходит через эту руку – вытряхните весь негатив. Проделайте все то же самое левой рукой, очищая правую. Повторите упражнение несколько раз, чтобы почувствовать, что весь негатив вышел через руки.

Потом с помощью правой руки уберите весь негатив с левого бока и бедра до колена. Используя левую руку, проделайте то же самое с правой стороной тела. Повторите эти действия несколько раз. В конце упражнения вы должны почувствовать себя чистыми и обновленными, а все негативные мысли и эмоции должны исчезнуть.

Другой способ избавиться от негативных установок и чувств, как только вы идентифицировали их, – реструктурировать, спросив себя, что можно сделать, чтобы создать противоположное, позитивное, восприятие или эмоции. Предположим, вы чувствуете себя обескураженными, потому что не удалось получить желаемую работу или продвижение по службе. Вместо того чтобы чувствовать себя растерянными, подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить это чувство. Например, в спокойном состоянии спросите себя: «Что я могу сделать для собственной поддержки?» Или: «Как мне поступить, чтобы испытать чувство выполненного долга?» Задав вопрос, оставайтесь в расслабленном состоянии и прислушивайтесь к ответу, а потом сделайте это или просто представьте, что делаете.

В некоторых случаях ответ на ваш вопрос будет чем-то, что вы реально можете осуществить, – тогда имеет смысл это сделать. Если вы объективно не можете среагировать на ответ, попробуйте визуализировать, как вы это делаете. Эффект может быть почти тем же, а ваши отрицательные чувства будут истощаться и трансформироваться с помощью вашего творческого позитивного мышления. Следующее упражнение поможет вам сделать это преобразование. Практикуйте его, и вы сможете использовать его в ответ на любую ситуацию, в которой чувствуете себя отрицательно.

Найдите спокойное место, где можете побыть в одиночестве. Если вы испытываете негативные чувства к чему-либо в вашей жизни прямо сейчас, практикуйтесь, базируясь на них. В ином случае подумайте об отрицательном инциденте из вашего прошлого.

Сосредоточьтесь на ситуации в течение минуты или двух и спросите себя: «Что меня беспокоит в этом инциденте?» Или: «Почему я чувствую себя так плохо из-за произошедшего?» Прислушайтесь к ответу. Что бы ни случилось, определите основную проблему, вызывающую негативные чувства. Затем задайте себе один или несколько из следующих вопросов:

✓ Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?

✓ Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше?

✓ Как мне поступать иначе, когда я снова окажусь в подобных обстоятельствах?

✓ Чему меня может научить произошедшее, чтобы улучшить ситуацию в будущем?

Конкретная ситуация определит, какой вопрос вам стоит задать, или вам может потребоваться несколько вопросов. Тогда, не пытаясь сознательно ответить на вопрос, выслушайте свой внутренний голос. Он скажет вам, что нужно сделать. Чтобы получить ответ, может потребоваться некоторое время, но будьте терпеливы. Просто слушайте и ждите. Если ответ не приходит, повторите вопрос или попробуйте задать другой. Когда вы получите ответ, в случае, если вы можете и хотите осуществить услышанное, сделайте это немедленно или как можно скорее. Выполнение этого решения поможет вам превратить негативные чувства в позитивные. Если услышанное – это то, что вы не можете или не хотите делать, пока визуализируйте свои действия.

В любом случае упражнение поможет вам освободить негативные чувства, которые вы связывали с этой ситуацией, и вы сможете придать новые, более положительные эмоции этому опыту. Теперь этот более позитивный взгляд поможет вам получить то, чего вы хотите.

Другой способ избавиться от негативных мыслей и чувств – делать позитивные заявления в настоящем времени; проговаривайте подобное: «Я все умею и уверен в себе, и знаю, что я достигну своей цели». Когда вы используете подобные утверждения-аффирмации, то подбирайте те, которые были бы полностью противоположны испытываемым вами негативным мыслям или чувствам. Вы обнаружите, что это быстрое средство, которое можно использовать в любой момент, в отличие от визуализации, для которой требуется больше времени и зачастую необходимо уединение.

Чтобы аффирмации были эффективными, повторяйте их снова и снова, чтобы они стали частью вашего подсознания или внутреннего разума, частью вас самих. Возможно, вы захотите записать их на карточки и положить в бумажник, в ящик стола, прикрепить на зеркало, стену или на другое место, где они будут у вас на глазах. Вот некоторые утверждения, которые вы можете использовать для противодействия типичным негативным ситуациям. Вы можете использовать готовые или создать свои, чтобы противодействовать тому негативу, который вы испытали.

✓ Я чувствую энтузиазм, воодушевление и оптимизм.

✓ Я оптимистичен и уверен, что получу то, что хочу Я точно знаю, что делаю. Я чувствую себя абсолютно уверенным в себе.

✓ Я знаю, что у меня есть возможность заработать все деньги, которые мне нужны.

✓ Меня окружают замечательные люди.

✓ Я зною, что работою хорошо, окружающие признают это.

✓ Я вовремя выполню все, что нужно сделать.

✓ Мне нравится мой род занятий, и я обязательно найду интересную и сложную работу.

✓ Я знаю, что делаю/сделал правильный выбор. Мне не нужно извиняться за мой выбор перед кем-то или чувствовать себя виноватым за это. Я делаю/сделал все правильно.

Для дополнительного эффекта используйте аффирмации, даже если вы не испытываете негативных эмоций, это полезно, чтобы повысить веру в себя, направить к цели, укрепить чувство собственной значимости и в целом испытывать оптимизм.

Вы можете использовать эти утверждения отдельно или комбинировать их с другими методами, такими как применение триггера или очищения. Преимущество комбинированного подхода заключается в том, что после того, как вы остановили или убрали негатив, вы добавляете позитив, чтобы заполнить образовавшийся пробел; в таком случае возвращение негативных переживаний менее вероятно.

Часть 3
Закрепляем успех, достигнутый с помощью системы ВСМ

Уверенность в себе и использование мышления «Я могу» – один из ключей к получению того, чего вы хотите в жизни. Когда вы получаете то, что желали, то чувствуете себя более уверенно и повышаете самооценку. Это взаимосвязанный процесс, который начинается с развития ощущения уверенности, хотя часто люди, которые только начинают что-то делать, не чувствуют себя уверенно, что может создавать дополнительные сложности. Когда вы не верите в себя, окружающим легко сломить вас малейшей критикой как относительно вас, так и того, что вы делаете. Без стабильного чувства собственного достоинства вы можете легко согласиться с другими и считать себя неудачниками, вместо того чтобы объективно рассматривать любую критику как мнение о вашем конкретном поступке, а не о вашей личности в целом. Преимущество объективного взгляда на вещи состоит в том, что вы можете превратить любую критику в возможность измениться и расти, если считаете, что критика оправдана, или игнорировать ее, если не согласны с ней. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы также не прибегаете к «Я не могу»-мышлению, которое является помехой к получению желаемого.

Я знаю многих людей, которые смогли повернуть свою жизнь и стать успешными в карьере, начав с изменения отношения к происходящему.

Они начинали с чувства неуверенности в себе, а в итоге смогли стать уверенными, сосредоточившись на своих хороших качествах, видя себя успешными, процветающими и признанными в обществе за их усилия и достижения. Этот подход работает, потому что если вы считаете себя успешными, то вы – успешны! Если верите, что можете что-то, то, вероятно, прилагаете усилия к этому и действительно можете. Вам нужно начать с убеждения «Я могу, я буду, я этого заслуживаю», потому что это помогает осознать, что ваш опыт поддерживает эту веру. Например, если вы убеждены, что у вас должна быть определенная работа или продвижение по службе, то будете излучать ауру уверенности и действовать так, как будто уже практически имеете эту работу, чтобы люди представляли вас в этой роли. Кроме того, с этим убеждением вы осознаете, что сможете сделать все, что от вас потребуется. И скоро вы увидите, что получили желаемую работу, так как создали реальность, в которую по-настоящему поверили.

Конечно, внешние обстоятельства и удача оказаться в нужном месте в нужное время также помогут вам обрести уверенность. Например, я стала более уверенной, когда разработанные мною игры, изданные в конце 1960-х, были оценены людьми. Но если вам не хватает внутренней уверенности, даже удача и выгодные обстоятельства не дадут вам ощущения искомой личной силы. Подумайте о тех людях, которые получили продвижение по службе, но по разным причинам не смогли справиться с новыми обязанностями. По сути, это срабатывает механизм регулирования, когда люди получают повышение, не достигнув своего потолка компетенции. И в основе этого механизма лежит факт, что человек несет на новое место свои старые взгляды. Сознательно или бессознательно, он продолжает видеть себя в своей старой роли и не ощущает уверенности в том, что сможет расширить свой уровень профессионализма. Эти люди считают, что не заслуживают поощрения или недостойны его. И потому в конечном итоге ведут себя таким образом, чтобы вернуться обратно на то место, где чувствовали себя комфортно. Напротив, когда вы чувствуете внутреннюю уверенность и у вас в голове закрепился девиз «Я могу сделать все, что будет нужно», то вы готовы приняться за новые задачи и обязанности и продолжить расти профессионально. Когда вы считаете, что можете сделать что-то, то вы действительно можете! Все сводится к вере. Вы должны верить, что в вас есть сила для создания желаемого успеха. Эта вера даст вам необходимую мощь для осуществления того, чего вы хотите.

Расставание и жизненные перемены

Изменив восприятие самой себя, Джоан обрела уверенность в правильности своих идей и решилась прекратить деструктивные личные отношения и начать все заново. Она последовательно работала на секретарских и административных должностях и была замужем за своим возлюбленным еще с колледжа, хотя на данный момент она чувствовала себя полностью раздавленной. У нее было много творческих идей в области моды и сильное желание свободы, но муж постоянно критиковал и обесценивал ее устремления. Он рассказывал ей обо всех потенциальных неудачах на ее пути и говорил, что он и так достаточно зарабатывает. Поэтому она подавляла свои желания из-за страха, что у нее недостаточно умений, чтобы делать то, что хочется. Вместо того чтобы резко все изменить и начать делать то, к чему действительно стремилась, она продолжала говорить себе: «Я не смогу».

После нескольких лет сомнений она начала посещать семинары, где научилась представлять себе, что хотела, и поняла, что сможет добиться желаемого. В ее воображении не было никаких барьеров. Не было никаких «Я не могу»-мыслей и никаких причин, по которым она не могла достичь всего, чего хотела. Более того, все необходимое было рядом, нужно было просто продумать необходимые шаги, чтобы запустить процесс, например, принять решение уйти от мужа, найти новый дом и новую работу в другом городе, начать создавать коллекции одежды, несмотря на отсутствие пока достаточного количества клиентов, и сделать портфолио с фотографиями, чтобы показывать свои работы потенциальным продавцам ее продукции. Таким образом, вместо размышления о барьерах, которые мешали ей изменить жизнь, Джоан начала творчески думать о том, что ей нужно сделать прямо сейчас, чтобы запустить перемены. В результате она сказала мужу, что им нужно сделать перерыв в отношениях, что она ценит его заботу и все хорошее, что было между ними; после она немедленно начала работать в направлении изменений своей жизни, занимаясь поисками новой работы и создавая дизайн-проекты. Ее чувство разочарования трансформировалось в переживание наполненности жизни, потому что она делала то, что хотела, – а началось все с веры в себя. Повысившаяся самооценка помогла Джоан решиться на разрыв с прошлой жизнью, обрести независимость и найти новую цель в жизни.

Измените свое мироощущение и получите новую работу

Фрэнк был бухгалтером в небольшой консалтинговой компании, и когда он изменил свои взгляды, то получил новую работу. Он неоднократно замечал, что его «забывают» внести в списки тех, кому выписывают премии и повышают зарплату. Он считал, что заслуживает повышения, и ему было особенно обидно, потому что другие сотрудники компании, проработавшие меньший срок, получали новые, иногда очень впечатляющие должности. Несколько месяцев Фрэнк внутренне переживал свои неудачи, а затем попал на семинары, которые учили в том числе и методу ВСМ. Он начал задумываться о своих положительных сторонах и о том, насколько его навыки важны для работодателей. Он также стал думать о том, что нужно сделать, чтобы работодатели оценили его, и отметил, что они уделяют особое внимание внешнему виду сотрудников. И он решил, что ему нужно обновить свой образ, надевая какую-то более яркую и интересную одежду. Дополнительно он представлял, как уверенно спрашивает своего босса о повышении, объясняя ему, почему именно он должен получить новую должность.

Фрэнк практиковал эти методы в течение недели, и чем дольше он это делал, тем увереннее он чувствовал себя. Он начал понимать, что действительно достоин повышения, вместо того чтобы чувствовать обиду, когда повышают других. Покупка же костюма и галстука придала ему более респектабельный вид. Уверенный в себе, Фрэнк подошел к своему боссу. Он начал говорить о своей ценности для компании, о приверженности и лояльности фирме на протяжении многих лет, о том, что благодаря ему работа шла отлично, и в конце высказал просьбу о повышении. И Фрэнк не просто получил новую должность – это произошло буквально в течение нескольких дней. Босс внезапно увидел Фрэнка в новом свете и был впечатлен. Он понял, что Фрэнк мог бы сделать больше, чем он делал, и дал ему новые полномочия. Изменения в жизни Фрэнка произошли из-за изменения его взглядов. Он поработал над собой, чтобы развить в себе чувство уверенности и собственного достоинства. Затем эти качества помогли изменить и окружающий его мир.

Ключом к укреплению уверенности, повышению самооценки и преодолению страхов, тревоги и сомнений в себе является убеждение в том, что вы можете что-то сделать, понимание, как это сделать, и взгляд со стороны. Затем, используя методы ВСМ, вы можете устранить мешающие вам страхи и тревогу и развить уверенность, столь необходимую в решении стоящих перед вами задач. На самом деле вы можете справиться с любыми опасениями, если будете регулярно практиковать мои методы, позволяющие осознать, что вы можете делать все, что хотите. В дальнейшем вы сможете использовать эти методы по мере необходимости – чтобы почувствовать себя уверенно в какие-то особые моменты. Ниже приведены пять основных способов, которые помогут вам уважать себя.

1. Осознайте и признайте свои хорошие качества, способности и достижения.

2. Поверьте, что у вас есть качества, которые вы хотите развивать и поддерживать. Подтверждение этому вы получите, когда будете работать над развитием этих качеств.

3. Представьте себя успешным человеком, достигшим цели или получившим признание окружающих.

4. Воспринимайте себя как успешного процветающего человека, имеющего все, что он желает.

5. Почувствуйте себя сильными, уверенными в себе и справляющимися с любой ситуацией.

Размышления о том, что у вас хорошо получается, – это способ самоутверждения, который укрепляет чувство уверенности в себе и помогает вам прекрасно себя чувствовать. Иногда мы забываем о своих хороших качествах и талантах или недостаточно высоко оцениваем все то, чего уже достигли. Особенно часто это происходит тогда, когда мы сталкиваемся с трудностями и проблемами в жизни. Чтобы противодействовать тревожным мыслям, нужно напомнить себе о том, что у вас уже есть и что вы можете сделать. Это поднимает самооценку и помогает чувствовать себя более уверенными в себе, особенно когда вы говорите: «У меня получалось это раньше. Я знаю, как это делать, поэтому я могу справиться с этим прямо сейчас!»

Следующий метод – отличный способ научиться начать думать позитивно.

Возьмите лист бумаги и карандаш, разделите лист на три колонки, озаглавив их следующим образом: «Мои хорошие качества», «Что я умею делать хорошо» и «Чего я уже добился». Затем закройте глаза и раздумывайте над каждым заголовком в течение минуты или двух. Что приходит вам в голову? Не анализируйте и не задавайте себе конкретных вопросов. Просто погрузитесь в себя. Когда вы почувствуете, что закончили, откройте глаза и запишите как можно быстрее свои ценные качества, таланты и достижения. Если нужно, добавляйте в перечень любые новые пункты, которые возникают у вас в голове в процессе написания. Просмотрите свой список. Читая каждый пункт, мысленно рисуйте свой образ – себя, обладающего данным качеством, талантом или успехом. Наблюдайте за новым собой и замечайте, как хорошо вы себя чувствуете. Наконец представьте, что в качестве признания вам дали премию, почетную грамоту или другую награду. Вы действительно первоклассные! Вы прошли долгий путь и заслуживаете награды.

Если мы то, что о себе думаем, тогда если мы мыслим позитивно, то и чувствовать будем себя позитивно. Точно так же, если вы считаете, что у вас есть определенные качества и таланты, то, значит, они у вас есть. Даже если у вас нет этих способностей сейчас, но вы думаете, что они есть, вы будете развивать их, а ваша самооценка – расти. Короче говоря, не сомневайтесь в том, что хотите получить, по-настоящему почувствуйте, что у вас все есть, и поверьте в это. Следующий способ поможет в этом.

Запишите свои мысли о том, кем вы являетесь или хотите быть, и о том, что у вас есть или к чему вы стремитесь. Выделите самое важное и подтверждайте наличие у себя этого в настоящем времени, даже если у вас пока нет этой вещи или качества. Например, вы можете написать следующее:

✓ У меня прекрасная, любящая семья, великолепные родители (дети, партнер и т. д.).

✓ Я очень общителен и радушен.

✓ У меня есть несколько действительно хороших друзей, на которых я всегда могу рассчитывать в случае необходимости.

✓ Я могу быть королем вечеринки, если захочу.

✓ У меня отличное чувство юмора, и люди любят смеяться над моими шутками.

✓ У меня очень интересная и сложная работа, которую я по-настоящему люблю.

✓ Я активный, динамичный человек и могу увлечь любую аудиторию.

✓ Я успешен во всем, что делаю, а сейчас я успешно завершаю рабочий проект.

✓ Я – процветающий, богатый человек.

После того как вы закончите писать, выберите самое важное положение и сконцентрируйтесь на нем в течение минуты. Затем закройте глаза и повторяйте это утверждение снова и снова в течение двух-трех минут. Повторяя утверждение, мысленно представляйте его написанным. Важно не просто услышать или увидеть слова, а перевести их в визуальный образ. Проделывайте это ежедневно около недели, и вы заметите, что чувствуете себя более уверенно. И то, что вы хотите, начнет входить в вашу жизнь.

Например, одна женщина сосредоточилась на утверждении, что она притягивает к себе окружающих, как магнит. Она заметила, что лучше всего себя чувствует на встречах с людьми, с которыми познакомилась через Интернету стала посещать подобного рода встречи, и вскоре круг друзей заметно расширился.

Женщина-специалист по продажам, которая сосредоточилась на идее быть более успешной, увеличила свой ежемесячный доход. Консультант по вопросам управления, решивший, что хочет быть успешным экспертом, начал проводить оплачиваемые консультации после нескольких месяцев предоставления бесплатных услуг местным общественным организациям. Помощник по административным вопросам, которая считала свою работу скучной, сосредоточилась на утверждении, что у нее есть очень интересная, сложная работа, и она нашла подработку в сфере исследований на неполный рабочий день, которая со временем превратилась в работу с полной занятостью.

Эти утверждения реализовались, потому что процесс работы с ними привел этих людей к тонким изменениям, которые повлияли на их общее самоощущение, а в некоторых случаях заставил выйти за пределы своей зоны комфорта, чтобы заняться новой, более полноценной деятельностью. Окружающие по-разному воспринимали их изменения и реагировали на них. Вы тоже можете использовать эту методику, чтобы добиться того, чего хотите.