Текст книги "Ленивая скотина -2: Волшебный пендель. Воплоти свои мечты: Простые способы получить желаемое. Жизнь и Я: Секрет взаимности"

Процесс создания новой личности или роли очень похож на процесс получения и достижения желаемых целей, что было описано ранее, разница заключается лишь в том, что теперь ваша цель – стать другим человеком с иными чертами характера. Начните размышлять о качествах, которые вы хотите в себе развивать. Затем определите, какие черты наиболее важны для вас, чтобы начать работать над ними в первую очередь. Задайте себе такие вопросы: «Как бы я хотел измениться?» Или: «Кем или каким я хочу стать?» Решите, какие аспекты вашей личности вам не нравятся, и представьте их противоположности. Например, если вы чувствуете, что слишком пассивны, подумайте над тем, каково это, быть напористым и активным. Если чувствуете, что слишком закрыты и сдержанны, представьте себя более сопереживающими. Если вам не хватает уверенности, увидьте себя твердым и самоуверенным человеком. Используя эту технику, вы меняете свой образ. Вы заменяете качества, которые не хотите демонстрировать, образом себя, обладающего желаемыми качествами.

Для начала возьмите лист бумаги и карандаш и начертите две колонки.

Один столбец озаглавьте «Черты, которые я хочу устранить». Второй – «Черты характера, которые я хочу развивать». Запишите все личностные качества, которые вы хотите изменить, в первом столбце. Не пытайтесь редактировать их или анализировать. Затем во вторую колонку внесите те черты, на которые вы хотели бы заменить пункты из первого столбца. Записывайте первое, что придет в голову, чтобы ответы были максимально спонтанны.

Наконец, для каждой пары визуализируйте в уме картинку, в которой вы видите нежелательные черты. Опять же, пусть этот образ придет к вам спонтанно. Потом представьте, что эта картина внезапно рассеялась и вместо нее появляется новая, в которой вы наделены противоположными качествами. Почувствуйте себя обладающими этими новыми чертами, сфокусируйтесь на этом в течение минуты.

Вернитесь к списку и выберите наиболее важные черты, требующие изменения. Повторите визуализацию себя сначала со старым качеством, затем – с новым. Повторяйте это упражнение в течение следующих нескольких дней и попытайтесь применять изменения на практике. Вы можете пользоваться следующими инструкциями для этого упражнения.

Держите перед глазами табличку, которую вы начертили, расслабьтесь. По желанию приглушите свет, чтобы вам было легче сконцентрироваться, но оставьте достаточно света, чтобы можно было писать.

Потом, глядя на первый столбец, начните мозговой штурм, быстро перечисляя все черты, которые хотите устранить в себе. Записывайте все, что придет в голову, и не пытайтесь анализировать, что возможно, а что нет. Продолжайте писать, пока не перечислите не менее пяти качеств или пока не начнет замедляться темп работы.

Затем, глядя на вторую колонку, задайте себе вопрос о чертах, которые хотели бы обрести, и быстро перечислите их. В некоторых случаях это могут быть признаки, противоположные тем, которые вы хотите устранить. Это нормально. Просто перечислите все, что приходит на ум, не пытаясь критиковать или оценивать свои идеи. Кроме того, не старайтесь сразу решать, реально ли получить какое-то качество. Продолжайте писать, пока не укажете не менее пяти признаков или не начнете замедляться.

Когда закончите, вы будете готовы определить приоритетные черты для устранения или развития. При этом сначала просмотрите перечень качеств, от которых хотите избавиться, и для каждого из них допишите черту в качестве замены. Например, если вы указали «Стать менее негативным и критичным», рядом напишите: «Стать более позитивным и подбадривающим».

После того как вы записали во второй колонке заменяющую положительную черту, вычеркните противоположное ей качество, которое хотите устранить, из первой колонки.

Если вы уже перечислили позитивные черты во втором столбце – перечеркните весь перечень из первого столбца. Чтобы определить приоритеты желаемых качеств, посмотрите их список и укажите напротив каждого, насколько оно важно для вас, используя следующие маркеры: А (очень важно), Б (важно) и В (приятно, но не так важно). Напишите соответствующую букву рядом с каждой чертой.

Наконец, посмотрите на все черты, отмеченные знаком А. Если у вас в этой категории более одного признака, распределите и их, в свою очередь, в порядке приоритетности, начиная с номера 1 и т. д. Сделайте то же самое для категорий черт под остальными буквами, пока каждое качество не будет иметь букву или цифру.

Теперь вы определили свои приоритеты, поэтому прежде всего планируйте работу по развитию вашего самого главного качества. Если у вас есть время и силы, проработайте вторую и третью черты. Но главное – сосредотачивайтесь не более чем на трех качествах одновременно. Когда вы будете уверены, что сделали эту часть работы, переходите к следующим чертам в своем списке в порядке важности. Если вы чувствуете, что с вами за это время произошли глобальные изменения, создайте новый список приоритетов.

После того как вы определили, какую черту или черты хотите развить в первую очередь, следующим шагом станет использование мысленных сценариев для их раскрытия. В мысленном сценарии вы видите себя такими, какими хотите быть, и сами создаете картину, которую можете разыгрывать снова и снова, – пока не поверите в то, что способны добиться желаемого. Создавайте сцену именно в том месте, где будете играть свою новую роль.

Например, чтобы стать более настойчивыми и авторитетными, получить управленческую должность в компании, нужно представлять себя такими уже на вашей нынешней должности и наблюдать, как другие люди реагируют на ваш новый образ. Возможно, сотрудники будут внимательней прислушиваться к вам или приходить за советом. Представьте, что вы уже авторитетны и напористы и получили новую должность, обратите внимание, как люди отдают вам должное и уважают вас. Наоборот, чтобы стать более добродушными и открытыми, легче общаться с коллегами или членами семьи, представьте, как вы выражаете свою доброту и дружелюбие в офисе или дома, например, приветствуете людей широкой улыбкой и дружеским комментарием или обнимаете близких друзей и родных. Чтобы представить любой выбранный вами сценарий, настройтесь на расслабленное, медитативное состояние.

Наряду с тем, что вы визуализируете себя в новой роли, вы можете использовать усилитель образа, например, цвет, образ животного или человека, специалиста в интересующей вас области, чтобы адаптироваться к роли, которую мысленно себе представляли. Способ создания этого усилителя заключается в том, чтобы установить связь между той ролью, которую вы хотите усвоить, и напоминаниями об этом изменении.

Используйте усилитель образа, который лучше всего подходит именно вам. Это три типа образов: образ цвета, животного и специалиста. Основа процесса визуализации – та же, что и раньше; отличием же будет особый образ, который вы используете в качестве напоминания, что вам нужно действовать в соответствии со своим мысленным сценарием.

В этом методе вам нужно представить вокруг себя цвет, ассоциирующийся с качеством, которое вы хотели бы развивать. Например, чтобы быть более агрессивными, инициативными или напористыми, представьте себе агрессивный цвет, например красный. Чтобы быть более мягкими и дружелюбными, вообразите теплый цвет, например оранжевый. Чтобы стать более внимательными к деталям и более организованными, используйте цвет, связанный с интеллектуальными способностями, например желтый. Каждый цвет связан с определенными ассоциациями, но вы можете выбрать свой усилитель образа на основе собственных цветовых представлений с конкретным качеством.

Потом, когда вы окажетесь в реальной ситуации и будете нуждаться в дополнительной поддержке нового качества, представьте, что этот цвет окружает вас, и пусть он наполнит вас энергией и уверенностью, что поможет вам сыграть новую роль.

В этой технике вы визуализируете животное – носителя той черты, которую хотите обрести. Выберите животное, опираясь на свои ассоциации, хотя существуют и общие ассоциации, как в цветовом подходе. Например, чтобы быть мягкими и дружелюбными, визуализируйте уютное пушистое животное – котенка или щенка. Хотите быть агрессивными – представляйте активное, агрессивное животное – волка или тигра. Чтобы стать разговорчивее, выберите животное, способное говорить, например дельфина или попугая.

Позже, в реальной ситуации, когда вам будет нужна поддержка, вызовите в уме образ этого животного, чтобы почувствовать себя более уверенно и действовать по своему усмотрению.

В технике образа специалиста своего дела вы представляете себя экспертом, который обладает исключительной квалификацией. Вы должны увидеть себя делающими то, что обычно делают профессионалы высочайшего уровня, например ведущими беседу о новой книге на телешоу или дающими интервью для газеты. И, скажем, если вы хотите стать самым лучшим поваром, представьте себя одним из звездных поваров, которых часто видите по телевизору. Если вы хотите выглядеть более авторитетно, когда преподаете или говорите о предмете, представьте себя экспертом в данной области, ориентируясь на настоящего или вымышленного профессионала. В реальной ситуации вы сможете в любой момент вызвать этот образ как напоминание о том, какими вы хотите быть.

Следующие примеры иллюстрируют, как можно использовать методы с образами сценариев развития конкретного качества. Эти примеры основаны на некоторых общих чертах, которые люди стремятся приобрести, чтобы добиться большего успеха на работе. Чтобы обладать каким-либо качеством, разработайте собственный сценарий и не стесняйтесь использовать любой, связанный с нужной чертой характера усилитель, который вам подходит.

Заниматься этой техникой начните с того, что представьте себя в ситуации, в которой вы больше похожи на себя таких, какими хотели бы себя видеть, – в нашем случае, открытыми и динамичными. Конечно же, целью может быть и умение преподавать, и улучшение отношений с партнером, и рост продаж. Представьте себя в волнующей вас ситуации и мысленно войдите в эту роль как можно ярче. В конце представьте вокруг себя цвет, который ассоциируется у вас с нужными качествами, например красный.

В следующем примере мы попробуем представить вечеринку. Как обычно, сначала закройте глаза и расслабьтесь.

Визуализируйте, что вы приходите на вечеринку. Вы открываете дверь в помещение, веселье там в полном разгаре. Атмосфера приподнятая и наполнена энергией, люди приветствуют друг друга и общаются. Оживленная беседа, звон бокалов, смех, улыбки, обмен контактами или рукопожатиями. Вы замечаете в центре комнаты группу незнакомых вам людей – это друзья ваших друзей или те, кто только недавно приехал в город. Без колебаний вы подходите к ним, широко улыбаетесь и приветствуете. Затем вы что-то произносите и мгновенно втягиваетесь в беседу, например, заявив, что раньше их не встречали, но слышали, что они приехали издалека или впервые в вашем городе, или вы говорите им, что услышали, как они упомянули имя общего знакомого. В любом случае вы общаетесь уверенно, а остальные охотно слушают и реагируют на ваши слова. Затем вы рассказываете историю о том, как впервые переехали в этот район и познакомились с новыми людьми, они находят вашу историю интересной и надеются увидеть вас снова и собраться вместе, чтобы хорошо провести время. Вы завершаете беседу, обмениваясь телефонными номерами и электронной почтой, говорите, что позднее свяжетесь с ними. Затем, вежливо извинившись, переходите к следующему человеку или группе людей. Когда вы это делаете, то ощущаете уверенность и точно знаете, что сказать.

Переходите от группы к группе порядка пяти минут. Затем, прежде чем уйти, остановитесь уже на выходе. В этот момент представьте цвет, который ассоциируется у вас с открытой и динамичной личностью, с качествами, которые вы только что проявили. Этот цвет может быть красным или каким-то другим. Представьте, будто он окружает вас, исходит в виде ярких лучей. На мгновение ощутите мощную энергию и силу, излучаемые этим цветом. Этот цвет останется с вами. Когда вы захотите стать более открытыми и динамичными, вспомните этот цвет. И он снова проявится вокруг вас и зарядит энергией и уверенностью в себе, и вы сможете вести себя так, как вам этого хочется. Когда будете готовы, отпустите образ цвета и откройте глаза.

Чтобы проработать разные ситуации, также используйте технику цветовых образов, представляя себя в той или иной ситуации и с полной отдачей играя свою роль. Затем завершите визуализацию, окружив себя определенным цветом. И потом в реальной ситуации тоже визуализируйте вокруг себя этот цвет.

В этой технике для начала представьте себя животным, имеющим качества, которые вы хотели бы в себе развить. Удерживая этот образ перед внутренним взором, визуализируйте себя в ситуации, в которой требуется выразить эти качества. Позже этот образ принесет вам пользу в реальной жизни, помогая действовать, настраиваясь на чувства, связанные с ним. Следующий пример иллюстрирует, как работает этот процесс в ситуациях, когда вы хотите улучшить свои отношения, например, с соседями, став более радушными и дружелюбными.

Сначала закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя мягким, нежным, дружелюбным животным, например котенком или щенком. Вообразите, что кто-то усадил вас на колени и гладит. Поглаживания теплые и успокаивающие, вы чувствуете себя уютно и в безопасности. Вы очень дружелюбны и демонстрируете это, то потягиваясь, то сжимаясь в маленький пушистый комочек. Человек продолжает вас гладить, а вы чувствуете себя очень спокойно, приятно и безопасно.

Теперь, помня об этом образе, вы можете представить себя в любой ситуации, когда вам хочется быть более открытыми и дружелюбными, скажем, с соседями. И вы встречаетесь с ними в лифте или во дворе. Подойдите к ним и скажите что-нибудь доброжелательным тоном, с уверенностью, что вам ответят так же. И вы свободно общаетесь в течение нескольких минут, обсуждая свой район и то, чем вы можете помочь друг другу в будущем – например, обменяться инструментами или забрать почту, когда кто-то из вас в отъезде.

Удерживайте эти воображаемые картинки в памяти в течение нескольких минут и поочередно фокусируйтесь то на мягком, дружелюбном животном, то на сцене, которую представляли. Когда вы окажетесь в реальной ситуации и захотите проявить себя более искренними и дружелюбными, вспомните образ вашего животного, и это поможет вам достичь желаемого состояния. Вы можете использовать другие образы животных, чтобы закрепить иные модели поведения. Например, если вам предстоит жесткий разговор, представляйте волка. Если нужно решить сложную интеллектуальную задачу – хитрую лисицу, которая поможет вам стать гибче. Если нужно у кого-то просить разрешения, вообразите тигра или льва – их образы придадут вам дополнительную уверенность.

Какова бы ни была ситуация, кратко сосредоточьтесь на образах животных, а затем визуализируйте ситуацию, на которую хотите повлиять. И в реальной ситуации просто вспомните, что образ животного усиливает ваши действия.

Техника с использованием образов эксперта особенно полезна, когда вам нужно почувствовать себя уверенными или авторитетным в каком-либо деле. Начните с того, что представьте себя в роли эксперта в конкретной ситуации, например, в телешоу или при проведении интервью.

Затем увидьте себя в ситуации, когда вам надо выглядеть опытными и уверенными. Если вы хотите приобрести авторитет и опыт в целом, не привязываясь к конкретным ситуациям, просто представьте себя экспертом. Подобный вариант позволяет использовать этот образ в повседневной жизни. В дальнейшем вы сможете обращаться к образу эксперта, когда вам нужно напомнить себе, что вы можете красиво и уверенно рассуждать о чем-либо.

Для начала закройте глаза и расслабьтесь. Теперь представьте себя как профи в каком-то деле. Вы только что написали книгу и стали гостем на ток-шоу. И вы чувствуете себя спокойно и комфортно. Вы прекрасно знаете свой предмет и готовы ответить на любые вопросы. Камеры включены, и ведущий начинает интервью: «Как вы пришли к написанию книги?», «Как вы нашли материал?», «Как вы считаете, почему книга пользуется таким успехом?», «Что вы думаете

о том-то и том-то?», «Какой совет вы дали бы другим?» и т. д. Когда вы отвечаете на каждый вопрос, ведущий внимательно вас слушает и, кажется, впечатлен вашими широкими познаниями в данной области. Продолжайте говорить и отвечать на вопросы в течение нескольких минут. Обратите внимание, насколько приятно чувствовать себя осведомленным и выражать то, что думаешь и чувствуешь.

Теперь, если у вас в жизни будут возникать ситуации, когда вам будет необходимо почувствовать себя экспертом или авторитетным человеком, увидьте себя в этой сцене. Например, вы только что закончили очень успешный тур по стране в качестве эксперта, и у вас есть опыт и уверенность в сложившейся ситуации. Какова бы ни была ситуация, убедитесь, что вы ведете себя так же уверенно, как и на ток-шоу. Позже в реальной жизни вспомните свой образ эксперта и не сомневайтесь, что сможете выступить по теме компетентно и убедительно.

Хорошим способом изменить свой характер может стать знание о том, как использовать свои особенности. Для этого вам нужно разбираться в присущих вам качествах, знать, когда и как вы их выражаете, – тогда вы сможете использовать их наилучшим образом.

Дело не в том, что какая-то черта не соответствует ситуации и вам надо развить противоположное качество. Скорее вы должны уметь контролировать проявление черт своего характера в определенном контексте и использовать в каждой ситуации уместные черты характера. Это позволит вам адекватно реагировать в самых разных обстоятельствах, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.

Вот что смог сделать Пол – координатор крупной волонтерской организации. Коллеги и партнеры любили его за доброту и заботу. Им также нравилась его легкость, которая помогала им чувствовать себя возле него непринужденно. В то же время эти же черты характера иногда приводили и к сложностям. У Пола были проблемы с управлением организацией, и он часто был слишком весел, легкомыслен и неорганизован. Поскольку Пол очень хотел помогать людям и нравиться, ему иногда не хватало дисциплины, необходимой для контроля над фирмой. В какой-то момент он даже попытался провести эксперимент в ней и развить демократию, что вызвало протест у некоторых членов группы и к их попытке перетянуть бразды правления на себя.

Потребность Пола состояла не в том, чтобы перестать быть милым, заботливым или спонтанным, а в том, чтобы лучше контролировать свои проявления и при необходимости уравновешивать их другими – настойчивостью, твердостью и дисциплиной. После ряда недовольных высказываний коллег Пол понял, что ему нужно делать, и начал изменяться. Он продолжал быть теплым, дружественным, заботливым, но теперь он контролировал эти качества. Он научился быть прямым и жестким, когда это необходимо. В результате Пол восстановил свои полномочия, и попытки смены власти закончились. В то же время, осознав, что ему нужна помощь в управлении организацией, он нанял несколько людей, которые могли помочь ему наладить работу офиса и создать систему отслеживания документов и задач, которые надо выполнить.

Помимо изменения общих черт личности, вы также можете менять свое поведение в тех или иных ситуациях. Вы не сможете изменить свое внутреннее «Я», но вам под силу контролировать свои реакции в конкретных ситуациях. Когда вы регулярно ведете себя по-новому, то в конечном итоге новая форма поведения повлияет на вас, и вы полностью войдете в желаемую роль. Этот процесс меняет отношение к чему угодно. Например, если человек, предвзято настроенный к кому-то, попадает в ситуацию, когда ему приходится общаться с людьми, по отношению к которым он настроен отрицательно, то со временем его уровень негатива, как правило, снижается или исчезает. Аналогичным образом, и вы привыкайте к тому типу поведения, который хотите закрепить в себе, даже если поначалу вам неловко. В конечном итоге вы привыкнете, и он станет частью вас. Если, к примеру, у вас проблемы с ролью руководителя: вы чувствуете себя неуверенно, потому что сомневаетесь, что люди последуют за вами, – визуализируйте себя как более влиятельную и авторитетную личность и убедитесь, что сможете лучше управлять.

Воспринимайте различия между чертами вашей личности и шаблонами поведения как разницу между вашими мыслями и действиями. Следующее упражнение поможет вам определить, какие черты вы хотите устранить или, наоборот, обрести.