Текст книги "Ленивая скотина -2: Волшебный пендель. Воплоти свои мечты: Простые способы получить желаемое. Жизнь и Я: Секрет взаимности"

Для выполнения этого упражнения возьмите бумагу и ручку и разделите лист на четыре столбца. В заголовке каждого столбца напишите свои вопросы. Так, в верхней части первого столбца запишите: «Какие поведенческие или личностные качества я хочу устранить?» Будьте восприимчивы и чутки к тому, что приходит на ум. Запишите появляющиеся идеи или образы. Не пытайтесь пока судить, сможете ли вы избавиться от этой черты или нет.

Продолжайте писать, пока не укажете минимум пять качеств или когда образы перестанут возникать в голове.

Затем в верхней части второго столбца напишите: «С какими трудными ситуациями я столкнулся за последние несколько недель?» Опять же, будьте восприимчивы и просто наблюдайте, что происходит. Когда появляется новый образ, обращайте внимание на то, как вы действовали и не усложнили ли этими действиями ситуацию. Если это так – значит, вы нашли черту, которую стоило бы изменить. Запишите ее во втором столбце. Продолжайте работать, пока поток образов не замедлится.

Следующий вопрос запишите в верхней части третьего столбца: «Какие поведенческие или личностные качества я хочу обрести?» В некоторых случаях эти черты могут быть противоположны тем, которые вы хотите устранить, это допустимо. Продолжайте перечислять эти качества в третьем столбце. Не критикуйте и не оценивайте эти черты. И не пытайтесь рассуждать, сможете ли вы их обрести. Опять же, продолжайте упражнение, пока не укажете минимум пять качеств или пока образы не перестанут возникать в голове.

И наконец, в верхней части четвертого столбца напишите: «В какие новые ситуации, в которых я был бы совсем другим, мне хотелось попасть?» Снова будьте восприимчивы к потоку образов и смотрите, что происходит. Когда в воображении появляется очередная сцена, обратите внимание на то, какие вы в ней: какие у вас есть качества, благодаря которым вы делаете ситуацию комфортной и естественной для себя. Это могут быть поведенческие или личностные черты, которые вы желали бы обрести, но которых пока у вас нет. Запишите их в четвертой колонке. Продолжайте работать, пока образы не перестанут возникать в голове.

Когда закончите записывать, займитесь расстановкой приоритетов. Какие черты вы хотите устранить или развить в первую очередь? Взгляните на список качеств, которые вы хотели бы устранить. Для каждого из них придумайте противоположную черту, которую вы стремитесь обрести, и перечислите их в третьем столбце (если вы еще не указали эту черту). После того как перечислили все противоположные качества или нашли их в третьей колонке, вычеркните черты, которые хотели бы устранить, перечисленные в первой колонке.

Теперь просмотрите список всех черт в третьем и четвертом столбцах и распределите приоритеты. Чтобы это сделать, оцените каждое качество по шкале от 0 до 3, при этом 0 – самый низкий уровень приоритета^ 3 – наивысший. Теперь изучите черты, которые вы отметили как главный приоритет. Если у вас имеется более одной или двух черт в этой категории, оцените их снова – и выберите одну или две черты, которые наиболее важны для вас. Если таких черт две – определите, какая важнее. Теперь вы оценили свои приоритеты, поэтому можете начать работать над развитием наиболее важного для вас качества. При желании можете работать над двумя качествами, но лучше не фокусироваться более чем на двух чертах одновременно. Как только вы убедитесь, что они стали естественной частью вашего поведения, переходите к следующей черте в своем списке в порядке очередности. Когда закончите прорабатывать все качества, можете создать новый список.

Помните, что ваши поведенческие и личностные черты являются частью вашего восприятия окружающего и мира и отражают то, как вы воспринимаете информацию или принимаете решения. Ваши специфические поведенческие черты выражаются в том, как вы чаще всего реагируете в разных ситуациях, то есть это ваши привычные шаблоны действий, в то время как черты личности отражают то, как вы мыслите, чувствуете, верите, а также это ваш подход к отношениям с миром и взаимодействиям с ним.

Теперь, когда вы определили шаблоны своего поведения и черты характера, которые хотите устранить или обрести, можете начать работать над ними. Отличный способ – использование мысленных сценариев для создания новых личностных моделей, которые затем вы сможете применять в реальной жизни. Этот метод развития или устранения личностных качеств очень похож на мысленные репетиции применения определенного навыка или способности. В этом случае, однако, вы создаете более подробный сценарий, в котором мысленно воспроизводите желаемую роль снова и снова, пока не сформируется привычка или паттерн действия. Поскольку ряд действий мысленно проживается неоднократно, вы закрепляете в уме определенный алгоритм. И это делает вас более уверенными в том, что вы можете играть новую роль в жизни, и эта уверенность переносится в реальность.

Вы – режиссер, снимающий сцену для своего фильма; вы создаете декорации для воображаемого сценария, где вы обладаете желаемыми чертами характера. Например, если вы хотите быть более настойчивыми и авторитетными на работе, чтобы продвинуться в карьере, представьте себя такими в своей нынешней позиции и увидьте, как другие люди отвечают вам доброжелательностью, признавая ваши лидерские способности. Визуализируйте, как четко и твердо даете указания и вас внимательно слушают, это побуждает многих обращаться к вам за советом, признать ваш авторитет и опыт. Вы можете также спроецировать образ себя в будущем и представлять, что проявляете нужные вам лидерские качества на желаемой должности. Вы можете видеть, как вам комфортно в новом офисе, и как вы справляетесь с поставленными задачами, например, даете указания персоналу или выступаете на совете директоров. И люди рассчитывают на вас и уважают в этой новой роли. Следующее упражнение поможет вам создать свой мысленный сценарий.

Определите, какое поведение или личностный признак вы хотели бы изменить или обрести. Как обычно, расслабьтесь и закройте глаза. Потратьте минуту или две, чтобы сосредоточиться на дыхании, успокоиться и расслабиться.

Работая с чертой, которую вы стремитесь изменить, представьте ситуацию, в которой хотите проявить это качество. Скажите себе, что теперь оно у вас есть, и визуализируйте, как вы проявляете его. Вы уже были в подобных ситуациях раньше, но теперь действуете по-новому. Представьте, как вы это делаете. Обратите внимание на то, что вас окружает: цвета, люди, запахи и предметы. Проверяйте себя, взаимодействуя с другими. И когда вы это делаете, напоминайте себе, что у вас уже есть нужное качество и вам комфортно, вы естественны и уверенно действуете по-новому. Проживайте ситуацию несколько минут. Теперь спроецируйте себя в будущую ситуацию, когда вам пригодится новая черта. Это может быть переезд, продвижение по службе или новые отношения. Как бы то ни было, скажите себе, что у вас уже есть желаемое качество, и представьте, как вы его выражаете. Вы видите эту сцену ясно и живо, как будто все происходит сейчас. Опять же, обратите внимание на окружающую среду: на цвета, на окружающих вас людей, запахи и предметы. Почувствуйте себя беседующими с другими. Вновь напомните себе, что у вас есть нужное качество и вы чувствуете себя комфортно, естественно и уверенно. Опять проживайте ситуацию несколько минут. Когда вы будете готовы, отпустите ее и дайте исчезнуть. Теперь и в реальной жизни вы будете чувствовать себя легко и уверенно, готовыми применить новую черту характера на практике. Затем, удерживая это чувство и желание приступить к делу, вернитесь в реальность. Возвращаясь, ведите счет от пяти до одного. Пять, четыре – вы все более и более осознанны; три, два – почти вернулись в реальность, один – вы вернулись окончательно.

Как только вы создали мысленный сценарий, который вам нравится, начинайте проявлять его в реальном мире. Занимайтесь по несколько минут в день – пока не почувствуете, что новая черта характера стала частью вас. Или повторяйте этот сценарий в уме, чтобы подготовиться к реальной ситуации. И уже в реальности будьте твердыми или мягкими и открытыми – такими, какими вы видели себя в воображении. Независимо от сценария, всегда помните то чувство уверенности, которое вы испытывали, когда действовали так, как хотели в своем мысленном сценарии.

Перенос вашего мысленного сценария в повседневную реальность

Поначалу вам, возможно, придется обратить особое внимание на свой мысленный сценарий и постоянно напоминать себе, что вы пытаетесь изменить прежние шаблоны новым способом восприятия и действий. Время от времени вам может потребоваться уделять внимание тому, как вы воспроизводите свой сценарий и что и как говорите и делаете, ломая старые паттерны поведения и заменяя их новыми. В конце концов, когда вы привыкнете к своим новым качествам, это станет обычным образом действий, и через некоторое время вам больше не понадобится обращаться к воображаемым сценариям. Новые черты характера и шаблоны поведения станут частью вас.

Есть ли навык, который вы хотели бы развивать, чтобы помочь себе в своей работе? Например, это может быть улучшение способности обработки текстов, умение вести переговоры или выступать на собраниях. Вы хотите стать более искусными в том, что делаете дома, например стать отличным поваром или научиться ремонтировать разные вещи в доме? Методы ВСМ могут помочь вам стать более способными во многих областях. Чтобы развить любое умение и тренировать сознание, используйте свою силу воображения.

Способность ума влиять на результативность уже признана исследователями и спортивными тренерами. Тысячи спортсменов используют мысленные сценарии для развития и совершенствования своих навыков. Они тренируются мысленно – чтобы дополнить свою реальную практику, а перед большими соревнованиями настраиваются на победу, представляя себя забрасывающими мяч в корзину, бегущими или выигрывающими в игре. Сила этих методов так велика, что консультанты по ментальным тренировкам работают совместно с тренерами во время подготовки спортсменов к выступлениям. Профессионалы в других областях также используют эту технику. Сотни консультантов и тренеров демонстрируют руководителям фирм и их сотрудникам, как применять эти методы для повышения работоспособности и повышения морального духа. Даже юристы используют эти приемы. Например, после подготовки письменных материалов многие судебные адвокаты репетируют, как они будут представлять свои аргументы в суде. Они визуализируют себя выступающими перед присяжными, представляют, как ведут перекрестный допрос свидетелей, мысленно проходят все заседания суда в своем сознании по мере того, как продвигается дело. Учителя, руководители семинаров, «продажники» и многие другие специалисты используют эту технику для развития и совершенствования своих навыков.

Как только вы избавитесь от любых «Я не могу», стоящих на вашем пути, вы сможете свободно развивать свои таланты и навыки. И вскоре обнаружите, что теперь способны делать вещи, о которых никогда и не мечтали раньше, и можете довести свои умения до новых уровней совершенства.

Методы ВСМ помогут вам улучшить свои навыки несколькими путями, которые включают в себя открытие и использование новых способностей, преодоление страхов, препятствующих их развитию, и увеличение ваших доходов. Ниже приводятся примеры, как люди используют каждый из этих подходов для улучшения своих навыков.

Преодолейте свой страх перед новыми действиями

Сюзанна использовала эти методы, чтобы узнать, как стать лучшим организатором различных мероприятий. Она решила заняться этим после того, как они с мужем переехали в новый город и она стала волонтером в благотворительной организации, помогая устройством вечеров по сбору средств для группы. Используя методы визуализации, Сюзанна представляла себя успешной и радушной хозяйкой. Когда она визуализировала себя в разных ролях: от повара, готовившего новые блюда, до хозяйки, устраивающей вечера и встречающей гостей, – она все больше осознавала, что ей действительно нравится работать с людьми, готовить события, даже просто совершать телефонные звонки. И она решила, что может использовать эти навыки не только для волонтерской деятельности, но и для зарабатывания денег в качестве организатора мероприятий. Чтобы приобрести больше опыта, Сюзанна продолжила визуализации: она представляла себя придумывающей разные рецепты из всевозможных продуктов и развлекающей гостей по составленному заранее плану. Она видела, как руководит командой добровольцев, готовит украшения и придумывает захватывающую тему для вечеринки. Она также визуализировала гостей, приезжающих, наслаждающихся вечеринкой и хвалящих ее уникальные новые блюда. Затем, когда пришел момент в реальной жизни планировать и устраивать вечеринку, Сюзанна уже точно знала, что делать. Визуализация помогла ей почувствовать себя подготовленной и полной уверенности. В результате она смогла устроить чудесную вечеринку, которая положила начало ее новой карьере в качестве организатора мероприятий.

Преодолевайте страхи, мешающие разработке новых навыков в новой деятельности

…Джек преодолел свой страх перед водой, чтобы научиться плавать. Всю свою жизнь Джек чувствовал, как ему мешает этот страх, и когда он переехал в новый дом, расположенный возле большого озера, то решил, что пора учиться плавать. Джек видел, как другие люди входили в воду и плавали, катались на водных лыжах или на лодках. Он понимал, что многое теряет, не имея возможности присоединиться к другим отдыхающим. Мысли о плавании пугали его, хотя он уже решил, что должен этому научиться. И он начал предпринимать шаги по преодолению своих страхов, используя методы и практику ВСМ. Джек записался на уроки плавания, где тренировался постепенно осваивать все большую глубину, чтобы преодолеть свой страх. В то же время он по несколько минут каждый день воображал себя бесстрашно бросающимся в воду. Он представлял, как заходит глубже и глубже, а затем постепенно ложился на поверхности воды, видел образы людей и животных, дельфинов и рыб, без усилий перемещающихся в воде. В то же время он представлял себя спокойным, уверенным и полностью расслабленным. Затем визуализировал, как легко ему плывется, как дельфинам, рыбам и опытным пловцам.

В итоге через несколько недель Джек присоединился к другим купальщикам на озере, плавая быстро и уверенно и наслаждаясь процессом. С помощью упражнений он смог поверить, что может сделать задуманное. Когда Джек начал плавать в озере, ему казалось, что делает это уже автоматически, потому что много раз практиковался в своем воображении. И он не боялся плавать. Он приобрел чувство уверенности и знания, что делать, которое исходит из практики, хотя большая часть этой практики была мысленной.

Зарабатывайте больше за счет повышения результативности

Повышенная производительность приводит к увеличению доходов, как считал один менеджер по продажам, используя визуализацию, чтобы добиться большего на работе. После окончания колледжа Джерри пробовал себя в разных профессиях и в конечном итоге, пройдя обучение в сфере продаж недвижимости, стал работать агентом в крупной компании. Но он был разочарован своими скудными результатами по сравнению с другими продавцами. Джерри совершал всего несколько сделок в месяц и получал 95 процентов отказов клиентов, в то время как некоторые из лучших агентов компании заключали в среднем шесть или семь сделок в месяц, охватывая 10–15 процентов всех клиентов. Затем на совещании по продажам Джерри услышал выступление, посвященное силе творческой визуализации, и попробовал применить этот метод. Он тратил 15 минут каждый день перед сном на визуализацию себя, общающегося с клиентами. Он видел, как хвалят объект недвижимости, и выслушивает пожелания. Также он представлял, как прибывает в дом, показывает его клиентам, рассказывая о выгодах сделки.

После нескольких дней занятий Джерри заметил эффективные результаты. Он обнаружил, что более убедительно рассказывает о домах и, кажется, точно знает, что и когда сказать, – ведь он уже все это делал мысленно. Кроме того, он чувствовал больше энтузиазма, когда говорил так же, как и во время визуализации. В свою очередь его клиенты стали более восприимчивыми. Джерри рассказывал более убедительно, и покупатели чувствовали, что он прекрасно осведомлен в этой области, и потому доверяли его суждениям, что благотворно сказалось на продажах.

Ключом к повышению ваших навыков с помощью методов ВСМ является мысленная репетиция того, чего вы хотите достичь. Таким образом вы закрепляете полученный во время практических занятий навык, так как на самом деле наш разум не различает, что вы делаете в реальной жизни, а что – мысленно. Поэтому вы можете сократить время фактической практики и ускорить процессы улучшения. Кроме того, мысленно отрабатывая навык, который хотите обрести, вы видите себя добившимся успеха, то есть визуализируете ту идеальную модель поведения, к которой стремитесь в своем деле. Опора на эту идеальную модель имеет решающее значение для вашего успеха, так как для его достижения вам нужно видеть себя победителем. В противном случае, то есть когда вы совершаете ошибки в своей мысленной практике, вы будете делать те же промахи и в реальности. И таким образом, например, чтобы улучшить свои навыки пения, визуализируйте, как вы правильно поете каждую ноту; если хотите улучшить способности в сфере продаж, представляйте, что проводите идеальную презентацию, задаете правильные вопросы и успешно завершаете каждую сделку. Если при визуализации появляется какая-либо ошибка, визуализируйте, что быстро исправляете ее. Вам нужно создать совершенный образ себя, чтобы влиять на то, что вы делаете в реальной жизни.

Мысленные методы визуализации приносят пользу, потому что дают вам возможность планировать и воплощать то, что вы хотите. Кроме того, когда вы видите, что хорошо справляетесь с задачей во время практики, вы закрепляете то, чему научились, для практического применения. Вы получаете уверенность, основанную на практике. Если вы можете тренироваться и в реальной жизни – это превосходно. Но даже если вы просто репетируете в мыслях, вы уже практикуетесь, и ваш ум создает мысленный сценарий, поэтому, когда вы займетесь делами в реальности, вы сможете использовать свой мысленный сценарий в качестве руководства.

Техника мысленных сценариев настолько действенна потому, что когда вы проигрываете в уме определенный сценарий, то, создавая образы, разум создает эффективный образец (привычку) поведения, влияющий на мозговые клетки и воспроизводящийся в реальной жизни. Картины, прожитые в вашем сознании, уменьшают необходимость затрат времени на реальные тренировки и при этом помогают вам наращивать опыт. Кроме того, когда вы визуализируете практические образы, вы понимаете, что именно нужно изменить, чтобы повысить свою работоспособность.

Я, например, регулярно использую эти методы, готовясь к переговорам и презентациям. Я мысленно прохожу все необходимые шаги несколько раз, чтобы решить, какие материалы я буду использовать в презентации и каким образом. Затем я мысленно репетирую общие моменты своей речи, и если возникает необходимость внести какие-либо изменения или дополнения в мое выступление, я отрабатываю это. К моменту переговоров все уже разложено в моей голове «по полочкам», я знаю, что делать.

Точно так же вы можете использовать визуализацию для коррекции своих умений, начиная с принятия решения о том, что именно нужно улучшить. Например, я начинаю визуализации, чтобы спросить себя, что мне нужно сделать и как подготовиться к событию. Например, если мне предстоит вести семинар, я создаю план и делаю рабочие заметки, а затем представляю, что я говорю. Я вижу себя на кафедре. Я мысленно просматриваю каждую тему, внося необходимые поправки и дополнения. Когда придет время выступать, я уже буду готова. И вот я выхожу на сцену после множества репетиций. Как только я начинаю говорить, все складывается именно так, как я это представляла. Ко мне приходят нужные слова и идеи, и я легко следую своему плану, в том числе взаимодействуя со слушателями. Мысленно я уже проживала все это. И потому знаю, что собираюсь делать.

Техника «Я могу»-мышления открывает вам дверь, а техника мысленного сценария помогает перешагнуть порог.