Текст книги "Ленивая скотина -2: Волшебный пендель. Воплоти свои мечты: Простые способы получить желаемое. Жизнь и Я: Секрет взаимности"

Мышление «Я могу» можно подкрепить, не допуская отрицательных мыслей или игнорируя критические суждения о вас, а также не поддаваясь думам, что не можете быть такими же успешными, – это просто еще один способ упасть вниз. Конечно, большинство из нас не смогут добиться успеха, если попытаются достичь профессиональных успехов без необходимой подготовки или, будучи новичками в деле, решат состязаться с кем-то, имеющим многолетнюю практику. У каждого из нас есть собственная особая комбинация талантов, навыков и интересов, но для достижения определенных задач обычно требуется дополнительное обучение. Если вы не будете учиться или в процессе обучения выберете для себя нереалистичные стандарты, то не справитесь с заданиями и укрепитесь в своем убеждении, что ни на что не способны. Конечно, можно выбрать в качестве примера для подражания или вдохновения успешных людей, у которых можно чему-то научиться, но все-таки думайте о том, что лично вы можете сделать на своем месте.

Джереми был художником и попал в замкнутый круг сомнений, постоянно сравнивая себя с другими не в свою пользу, и, как следствие, попал под влияние своего убеждения «Я не могу». Он не смог добиться успеха в том, чего действительно хотел, потому что боялся не достичь уровня художников, которыми восхищался. Хотя он был прекрасным художником и фотографом, он избегал участвовать в конкурсах или предлагать свои работы выставочным залам, поскольку не мог справиться с мыслью о возможном неприятии и критике. Он сидел на одном месте, вместо того чтобы открывать новые возможности, и чувствовал разочарование, завидуя другим художникам, которые продвинулись вперед. Но он никогда не задумывался, что это его собственное «Я не могу»-мышление и постоянное сравнение себя с другими застопорили его карьеру и сделали жизнь тоскливой. В результате он, по сути, саботировал собственные действия, оставаясь подверженным установке «Я не могу», и действительно ничего не мог. Его убеждение в итоге стало для него самореализующимся пророчеством. Если бы он изменил свое отношение к себе, то мог бы предпринять шаги, необходимые для успеха.

Следующие упражнения и методы предназначены для того, чтобы изменить ваш посыл «Я не могу» на «Я могу». Они помогут вам распознать ваши установки «Я не могу», которые тянут вас назад, и решить, какие из них вы хотите устранить в первую очередь, а также определить, что вы можете сделать, чтобы превратить «Я не могу» в «Я могу». Вы сможете отследить свой прогресс в устранении «Я не могу» и сделать «Я могу» девизом вашей жизни.

Чтобы избавиться от своих установок «Я не могу», вы должны сначала осознать их и решить, от каких именно стоит избавиться. Это упражнение поможет вам это понять и расставить приоритеты в процессе трансформации своих «Я не могу» в «Я могу».

Возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Начертите два столбца и озаглавьте их следующим образом: «Что я не умею делать, но хочу» и «Что бы я сделал, если бы мог». Затем закройте глаза и расслабьтесь.

Теперь, глядя внутрь себя, спросите: «Что я не умею из того, что хотел бы сделать?» Затем позвольте включиться вашему воображению и отметьте, что произойдет. Каждое возникшее «Я не могу» записывайте в левую колонку. Потратьте две-три минуты, перечисляя свои «Я не могу».

Затем спросите себя: «Что бы я хотел сделать, если мог?» Опять подключите свое воображение и запишите возникающие идеи в правую колонку. Некоторые ответы могут быть одинаковыми, тогда попробуйте перефразировать вопросы, чтобы получить новые варианты ответов. Посвятите этому заданию около двух-трех минут.

Теперь вернитесь к списку и оцените свои «Я не могу» и «Я бы хотел» по шкале от 1 до 5 – по степени важности этих вариантов, причем 1 – самый главный приоритет, а 5 – самый низкий. Затем выберите те «Я не могу», которые вы в первую очередь хотите преодолеть.

После того как вы определите, с чем вы хотите работать в первую очередь, наступает следующий этап – решить, что вы можете сделать, чтобы преобразовать негативную установку в позитивную. Какие помехи или страхи мешают вам? Какие практические шаги вы можете предпринять для преодоления возникающего сопротивления? Что вы можете сделать, чтобы доказать себе и другим, на что способны? Какие действия необходимо предпринять прямо сейчас?

Снова закройте глаза и расслабьтесь. Затем, сосредоточив внимание на каждом выбранном вами для изменения убеждении «Я не могу», задайте перечисленные ниже вопросы. Настройтесь на получение ответов и запишите их.

✓ Какие препятствия или страхи удерживают меня от действий? Почему я чувствую, что не могу это сделать?

✓ Есть ли какие-либо другие помехи или опасения, мешающие мне?

✓ Есть ли что-то, чего я не заметил или не хочу замечать?

Теперь, когда вы выбрали конкретные препятствия или страхи, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы преодолеть их и изменить «Я не могу» на «Я могу». Закройте глаза и прислушайтесь к себе: какие идеи приходят к вам в голову, когда вы находитесь в режиме восприятия? Затем проведите мозговой штурм в более активном режиме – когда ваши глаза открыты. Снова запишите воспринятые решения. Например, если у вас есть страх перед публичными выступлениями, ваш список помех и страхов, а также реакция на них может выглядеть примерно так:

После определения того, что вы хотели бы сделать, вернитесь к списку и снова оцените оставшиеся пункты по шкале от 1 до 5, где 1 – максимальный уровень приоритета, а 5 – самый низкий. Это покажет вам, с чем работать дальше. Начните преобразования этих проблем в течение следующих одного-двух дней.

Когда вы работаете над обнаружением и устранением своих установок «Я не могу», вам может помочь письменное описание ваших достижений на этом пути. Чтобы избавиться от ненужной привычки, обычно требуется около трех недель, поэтому оставьте в дневнике место для фиксирования изменений примерно на этот срок. График ваших достижений не только будет показывать, на каком этапе вы сейчас находитесь, но и позволит отмечать промежуточные вехи и видеть, насколько далека та точка, при достижении которой вы можете вознаградить себя. Например, если вы работаете над снижением веса, то можете делать что-то особенное каждый раз, когда теряете, скажем, три килограмма. Если работаете над преодолением страха, вы можете вознаградить себя за каждый прорыв чем-нибудь вкусным.

Ежедневник, будь то бумажный вариант или электронное приложение, отлично подходит для ведения записей о переменах. Просто отмечайте каждый день пройденного пути или дни, когда вы достигли определенной цели. Вы можете добавить комментарии типа: «Произнес хорошую речь» или «Я молодец, что устоял и не стал есть кусок торта, которым угощали на работе».

Сделайте идею «Я могу» частью вашей жизни

Помимо тренировок по преодолению конкретных «Я не могу», вы можете работать над изменением «Я не могу»-мышления в целом. Например, когда кто-то просит вас что-нибудь сделать или когда вы пытаетесь разобраться в чем-то новом, не бывает ли у вас ощущения «Я не смогу»? Если да, спросите себя, почему вы так считаете? Потому что вы действительно не хотите этого делать из-за реальных причин, например нехватки времени или навыков, которые невозможно обрести быстро, или это просто страх и сопротивление, мешающие вам сделать то, чего вам действительно хочется?

Если причина в страхе или сопротивлении, скажите себе: «Нет, я смогу» – и делайте то, что нужно. Если «Я могу»-мышление станет вашей привычкой, вы обнаружите, что делаете огромное количество интересных и приятных вещей, которые когда-то были заблокированы из-за переживаний.

Внутренний посыл «Я могу» долгое время шел со мной нога в ногу. Результатом чего стало создание нескольких торговых организаций, работа в качестве консультанта и написание публикаций, которые затем «выросли» до книг, а также множество успешных выступлений, посвященных моим методам. Этот же посыл привел меня к разработке и последующему выпуску десятков игр. Я сочиняла песни, книги, сценарии, продюсировала независимые кинофильмы, а совсем недавно нашла дом в Лафайетте и переехала туда.

В начале любого нового дела очень легко сказать: «Нет, я никогда не делал этого раньше». Но, отбросив в сторону все свои «Я не могу», стоит заявить иначе: «Конечно, я попробую». Я сумела разобраться в том, как надо это делать, и затем успешно пользовалась этим. Сосредоточив внимание на проявлениях «Я могу», а не на вопросе «Я смогу?», я стала такой, какой и хотела стать. Веря в «Я смогу», я смогла. Познакомившись со многими людьми, работавшими в сфере продаж и занимавшимися консультированием, я поняла, что многие из них когда-то тоже не имели никакого опыта, но смогли стать успешными, потому что были уверены в себе.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с чем-либо новым или сложным, отмечайте, не появилась ли у вас мысль «Я не могу». Часто это просто естественная реакция на все новое. Но если это ваш привычный ответ на любое событие и предложение, останавливайте себя, перед тем как сказать: «Я не смогу». Спросите себя, действительно ли вы ничего не можете сделать, или это привычное сопротивление или страх, сдерживающие вас? Если это так, не отрицайте сразу свои возможности. Вместо этого скажите «Я могу» или ответьте, что хотели бы внимательней изучить предложение. Затем, если поймете, что хотите, и сможете справиться с предложенным, соглашайтесь. И тогда вы найдете способ осуществить желаемое. Проговаривание поможет вам поверить в себя и, как следствие, осуществить задуманное. Поэтому повторяйте эти слова снова и снова: «Я могу! Я могу! Я могу!»

Успеху в карьере, бизнесе или личных отношениях способствуют определенные черты характера. Эталонные особенности личности в некоторой степени различаются в зависимости от рода занятий или в разных культурах. Например, продавец должен быть общительным, напористым, позитивным и мотивированным человеком, который проявляет инициативу, убеждает и уговаривает. В то время как офисный работник должен быть добросовестным, скрупулезным, организованным и готовым выполнять указания. В некоторых культурах женщина должна быть покорной и заботиться о мужчине, а напористость и независимость более характерна для женщин в США и Западной Европе. Однако некоторые черты важны для всех людей, например, уверенность, дружелюбие, проявленное творческое начало, энергичность и позитивность.

Определите, какие личностные качества более всего необходимы для вас и вашей карьеры или бизнеса, а также тип отношений, который вы предпочитаете. Затем подумайте, есть ли у вас эти черты или соответствующий имидж, и определите области, в которых вы хотите развиваться дальше, чтобы приблизиться к своему идеалу. Результаты от изменений могут быть очень заметными – новая работа, лучше соответствующая вашим способностям и интересам, увеличившаяся производительность и высокий доход, более удовлетворяющие вас отношения или больший авторитет на работе и дома.

Следующие примеры иллюстрируют, как измененные личные качества могут привести к большому личному успеху и сократить разрыв между работой, которую в настоящее время человек выполняет, и работой, о которой он мечтает.

От бухгалтера до маркетолога

Сэм был довольно закрытым и застенчивым человеком. Он работал бухгалтером в компании по производству высокотехнологичного оборудования для аэрокосмической отрасли. На работе его ценили за усидчивость, добросовестность и аккуратность. Со стороны его должность вполне соответствовала его натуре. Сэм, однако, чувствовал себя неуверенно при общении с людьми. Он чувствовал себя плохо на вечеринках и во время простой беседы. На работе это не имело значения, потому что его работодатели больше интересовались его финансовыми навыками, чем тем, как он взаимодействовал с другими.

Много лет ничего не менялось в его жизни. И Сэм задумывался о том, что хорошо было бы стать более общительным и социально открытым, но он ничего не делал для этого, поскольку на работе ему было вполне комфортно. Но однажды из-за сокращения Сэм, оставшись без работы, внезапно оказался на рынке труда, гораздо в меньшей степени ориентированном на его опыт. Он должен был измениться не потому, что ему захотелось стать другим, а для собственного экономического выживания. Сэм начал думать о доступных ему рабочих местах и понял, что ему понадобится улучшить свои социальные навыки, чтобы получить одно из них. Он решил использовать свои финансовые способности в сфере продаж ипотечных и финансовых услуг и начал работать над собой, чтобы больше соответствовать новый роли. Поначалу он нервничал, когда ему приходилось обращаться к людям с целью продать им что-либо. Потом он начал визуализировать себя в этой роли и практиковаться дома перед зеркалом. Наконец он стал ощущать достаточную уверенность, чтобы ходить на собеседования, и в итоге нашел работу в сфере телефонных продаж. Позже, когда он стал более уверенным в себе благодаря удачным продажам и постоянной визуализации своего успеха и тренировкам дома перед зеркалом, он получил работу торгового представителя. Через некоторое время ему уже не надо было играть роль успешного «продажника», он действительно стал им.

В то же время его новые личностные качества, такие как общительность и дружелюбие, сказались и на его личной жизни – ему стало намного комфортней в разнообразных социальных ситуациях. Он постепенно преодолел свою застенчивость, поскольку привык работать с людьми. Через некоторое время он уже забыл о застенчивом стеснительном бухгалтере, каким был когда-то. Он стал знающим и дружелюбным представителем финансовых услуг, и это ему очень нравилось.

Резкое изменение Сэма от застенчивого интроверта к общительному экстраверту иллюстрирует, что, когда это необходимо, вы можете изменить даже свои базовые черты личности. Хотя мы развиваем в себе определенные черты в результате нашего жизненного опыта, на самом деле мы очень гибкие и можем адаптироваться к разным ситуациям. Даже то, что порой кажется поворотом на 180 градусов, может в скором времени восприниматься чем-то очень естественным, а через некоторое время вы уже будете свободно варьировать старыми и новыми поведенческими реакциями, выбирая ту, которая лучше подходит для конкретной ситуации. Или новая черта характера может фактически заменить старую, когда мы постоянно меняем свою жизнь. Я встречала много людей, которые изменили свои личностные особенности и внешний имидж, чтобы добиться крупного успеха в разных сферах жизни.

Например, мужчина руководил небольшим отделом обработки заказов. Однажды он понял, что слишком жесткий в отношениях с подчиненными, и тогда начал работать над собой, чтобы стать более гибким и научиться не только критиковать сотрудников, но и хвалить. В результате он сумел увеличить производительность своего подразделения и потому получил повышение по службе.

Учительница начальной школы осознала, что во многом нетерпелива и чрезмерно критична, из-за чего некоторые ее ученики обижались на нее и теряли интерес к учебе. Чтобы измениться, она научилась успокаиваться в моменты раздражительности и стала более терпеливой, что привело к тому, что ее класс начал лучше учиться, кроме того, улучшилось и поведение учеников.

Еще в одном случае женщина – любительница покритиковать с ироничным чувством юмора – поняла, что ее остроумие часто отталкивало от нее людей. Они воспринимали ее шутки и комментарии как язвительные, а не смешные, поэтому она решила измениться, чтобы стать более заботливым и сострадательным человеком и улучшить отношения с окружающими. В итоге она заметила, что люди стали относиться к ней с большей теплотой, а мужчины, которые были ей симпатичны, стали чаще обращать на нее внимание.

Меняем себя в зависимости от ситуации

Один из способов понять свою личность – увидеть себя актером, играющим роль. Тогда вы сможете изменить свою индивидуальность, чтобы адаптироваться к конкретным обстоятельствам. Возможно, вы считаете, что ваша личность давно сложилась, но это не так. Наши особенности поведения – это система, которая постоянно развивается и видоизменяется по мере взаимодействия с людьми. Социальные отношения изучают психологи, и те из них, которые занимаются именно этим вопросом, считают, что так и происходит.

Вы, вероятно, ощущали личностные преобразования, когда сравнивали свой стиль общения, когда вы на работе, дома или с друзьями. Такие перемены связаны с тем, что мы постоянно играем разные роли в разных ситуациях с различными людьми. С некоторыми мы резкие, с кем-то – мягкие и нежные. С другими мы ведем себя как дети, а с кем-то – как родители или как агрессивный сержант в армии. Часто именно ситуация определяет роль, которую мы выбрали, – для разных ролей мы выбираем и разные костюмы.

Но как насчет новых людей и новых ситуаций? Что, если мы играем новую роль и не уверены, что знаем, как лучше себя вести, или боимся, что не сможем поступить правильно? Или, предположим, мы сомневаемся, какую роль выбрать при общении с новым боссом, в новой компании или с людьми в новой социальной группе? Есть много примеров, когда мы не можем определить свою роль в новой или незнакомой ситуации. Вот некоторые случаи:

✓ Вас просят взять на себя ответственность за что-то, а вы не знаете, что надо делать.

✓ Вы должны сменить профессию из-за возникших экономических обстоятельств, а новая область крайне отличается от той, в которой вы работали раньше.

✓ Вы работаете с новой группой людей, у которых разные ценности и ожидания, и вы хотите найти общий язык со всеми.

✓ Вы хотите перейти на новую должность с иными задачами и ролями.

Вы часто бываете критичны и требовательны, что приводит к регулярным конфликтам с родителями или друзьями, поэтому вам нужно научиться сдерживаться и принимать чужое мнение.

Любые изменения в жизни учат вас тому, чтобы действовать по-новому, возможно, даже изменить свой имидж и раскрыть скрытые способности. Вы можете желать измениться, чтобы стать более похожими на того, кем восхищаетесь, или чтобы продемонстрировать свои таланты. Или, может быть, то, как вы сейчас действуете, больше не работает, и поэтому вы хотите что-то переменить в себе. Например:

✓ Вы слишком застенчивы и скромны, чтобы стать лидером.

✓ С вами тяжело работать или разговаривать, потому что вы слишком нервозны и раздражительны.

✓ Вы слишком настойчивы и агрессивны, поэтому люди, с которыми вы хотели бы работать, или члены вашей семьи часто боятся общаться с вами или стараются вас избегать.

✓ Вы слишком критичны и склонны осуждать других, поэтому близкие друзья и партнеры не делятся с вами своими планами, боясь раскрывать информацию, поскольку вы, вероятно, будете критиковать то, что они делают, или навязывать нежелательные советы.

Чтобы лучше взаимодействовать с людьми, вам по той или иной причине нужны какие-то изменения в поступках, словах или стиле работы. Это звучит несколько пугающе, но когда вы изменитесь, результаты вас поразят. Однако если вы научились быть более гибкими, то сможете получить работу, которая вам действительно нравится, иметь больший успех при взаимодействиях с людьми, увидеть больше возможностей, улучшить личные отношения и многое другое. Ключевым является определение черт характера, которые сейчас мешают вам, и выяснение того, какие качества вам нужны, чтобы принимать правильные решения. Тогда вы сможете работать над их развитием.

Есть четыре ключевых шага, необходимых, чтобы изменить себя, стать тем человеком, каким вы хотите быть. Для начала представьте, какими вы стремитесь стать, визуализируйте себя в новой роли – и применяйте для этого ментальные образы. Ниже я опишу вам эти четыре этапа.

Определяем, что именно нужно изменить

Спросите себя: «Как я хотел бы измениться?» Например, вы желали бы быть более общительными и динамичными? Более радушными и заботливыми? Больше разговаривать с людьми? Чувствовать большую уверенность в себе при общении? Упражнения ВСМ помогут вам представить качества, которые вы хотите устранить и которые хотите развить.

Представьте свою новую роль

Эта процедура лежит в основе ваших изменений, потому что вы создаете новый образ себя примерно так же, как актер, получивший новую роль.

Закрепите свой новый имидж

Репетируя в уме свою новую роль снова и снова, вы укрепляете реальность этого образа. В итоге вы начнете воспринимать себя действующим по-новому, что, в свою очередь, поможет вам действовать по-другому в реальном мире.

Запускаем новый сценарий в реальности

Помните о своей новой роли и действиях, которые отрепетировали в голове, и реализовывайте их на практике в реальных ситуациях. Например, если вы решили стать более общительными и вообразили себя такими с коллегами или членами семьи, поступайте именно так. Держите в уме образ себя как более общительного, доброжелательного человека, который симпатичен окружающим. Следующие методы разработаны для того, чтобы помочь вам на каждом шаге этого процесса.