Текст книги "Ленивая скотина -2: Волшебный пендель. Воплоти свои мечты: Простые способы получить желаемое. Жизнь и Я: Секрет взаимности"

Чтобы успешно использовать мысленную репетиционную технику, учитывайте ключевые моменты.

Визуализируем метод, которому научились сами или у кого-то

Скажем, вы только что узнали некоторые основные действия мобильного приложения – мысленно представьте, как работаете с ним. Или, если вы видели, как кто-то произносит вдохновляющую речь, визуализируйте, что вы выступаете так же, как этот оратор.

Визуализируем новый метод в уме: делаем все правильно

Это конечный мысленный сценарий, который воплощается в реальности. Создайте идеальную воображаемую модель поведения, чтобы ориентироваться на нее. Представьте, что делаете все безупречно и эффективно, поскольку ваш мысленный образ – это и есть то, что постепенно реализуется в реальности. Если вы совершаете ошибки в своей ментальной практике, то будете делать те же ошибки в реальном мире. Однако если вы представляете себе, что прекрасно справляетесь с чем-то, вы не обязательно будете идеальны в своих действиях на практике, но приблизитесь к совершенству. Какое бы умение вы ни решили развивать, представьте, что уже точно знаете, что делать. Например, чтобы улучшить навыки по набору текста, убедитесь, что нажимаете каждую клавишу правильно и быстро. Чтобы стать лучшим докладчиком, представьте, как проводите идеальную презентацию.

Быстро исправляем любые ошибки

Когда вы представляете, что ошиблись, тут же замените этот образ сценой исправления промаха. Например, если вы воображаете собеседование и поняли, что говорите что-то не то, мысленно вернитесь назад и заново выстройте свой ответ.

Представляем, что используем новые навыки

Сделайте свое воображение настолько интенсивным и ярким, насколько это возможно; необходимо представлять картинку как можно более детально и реально. Чем реальнее будет выглядеть ваш умственный опыт, тем мощнее он повлияет на то, что произойдет в реальности. Поэтому не просто визуализируйте себя эффективно использующими нужные навыки, но и слушайте, ощущайте, обоняйте и иным образом воспринимайте окружающую среду. Четко визуализируйте свое окружение. Представьте себя и других людей, одетых так, как требует ситуация. Обратите внимание на то, что делают окружающие. Они отвечают вам на вопросы и внимательно слушают вас? Они довольны вашими комментариями?

Повторяем визуализацию снова и снова

Повтор сделает визуализацию эффективнее. Как спортсмен или артист, вы должны практиковаться как мысленно, так и в жизни. Повторяйте визуализацию по крайней мере один раз в день или более. В итоге процесс станет автоматическим, привычным. При необходимости вы можете в любой момент мысленно воспроизвести основные образы.

Наполняем образ опытом, уверенностью и спокойствием

Вам следует наполнить образ уверенностью и спокойствием, потому что они останутся с вами, когда вы вернетесь в обычное состояние сознания, и помогут лучше действовать в реальной жизни. Когда вы довольны своей деятельностью и она вам нравится, вы становитесь совершеннее. Ощущение себя более квалифицированными, уверенными и спокойными переносится в реальность и помогает лучше справляться с работой. Когда вы вернетесь в реальность, сохраните это чувство успешности и уверенности.

Избавляемся от сомнений в себе

После того как вы успешно визуализировали то, что хотите, позвольте себе почувствовать завершение процесса. Не думайте о том, работает ли эта техника, не задавайте себе вопрос: «Могу ли я действительно это сделать?» Сомнения подрывают вашу уверенность. Вы должны по-настоящему верить, что умственная визуализация сработает. Если возникнут вопросы о происходящем – отбросьте их. Продолжайте укреплять уверенность в себе и заверьте себя, что вы со всем справитесь. Это поможет вам.

Находим подходящую модель для подражания

Даже если у вас уже есть наработки навыка, который вы хотите развить, хорошая модель для подражания может стать для вас образцом во время умственной практики. Желательно, чтобы вы понаблюдали за опытным человеком в действии. Затем представьте себя на его месте и как можно точнее повторяйте то, что он делал. Например, если вы наблюдали, как кто-то произносит интересную речь, визуализируйте, что вы говорите, используя те же приемы. Если вы встретили кого-то, кто умеет отлично общаться с людьми, обратите внимание на его приемы и используйте их в мысленных тренировках.

Следующие примеры визуализации дадут вам некоторое представление о том, как строить этот процесс. Вы можете адаптировать их к вашим нуждам, при этом для каждого человека требуемые навыки и текущий уровень обучения будут варьироваться. Вы можете использовать принципы, лежащие в основе этих примеров, для создания собственных визуализаций желаемой способности.

Для начала закройте глаза и расслабьтесь. Чтобы успокоиться, сосредоточьтесь на своем дыхании в течение минуты или двух. Теперь спросите себя, какие навыки, талант или способности вы хотите обрести. Пусть слово или образ этого умения возникнут в вашем уме. Представьте кого-то, у кого это умение прекрасно развито. Это может быть человек, которого вы знаете, или знаменитость. Это может быть кто угодно. Просто наблюдайте за этим человеком в действии.

Смотрите внимательно. Эти люди обычно ведут себя очень непринужденно. Они делают все на отлично. Обратите внимание, как они двигаются, какие у них жесты. Отметьте, как они уверенны и спокойны. Они полны энтузиазма. Им очень нравится то, что они делают, и они полностью поглощены процессом. Возможно, их окружают люди, которые восхищаются ими. Продолжайте какое-то время внимательно рассматривать эти образы, чтобы потом самим повторить действия других.

Теперь, после того как вы некоторое время наблюдали за человеком, который стал для вас эталоном, мысленно подойдите к нему. Расскажите ему, как вы восхищены тем, что он делает, и попросите его стать вашим учителем. Объясните ему, что вы действительно хотите научиться тому, что он умеет, и прислушайтесь к его ответам. Если человек говорит вам «нет», попросите еще раз. Если ответ по-прежнему «нет», то, возможно, вы еще не готовы всерьез меняться и обучаться у этого учителя. Спросите себя, почему.

Если ответ «да», представьте, что начали обучение и ваш учитель находится рядом и готов помочь. Представьте, что вы поступаете, как он. Если вы не уверены в чем-то, то всегда можете обратиться к нему за помощью. Теперь потратьте несколько минут на совершенствование своих умений под присмотром своего учителя. Обратите внимание, как вы двигаетесь, что и как делаете. Отметьте, что чувствуете себя свободными и уверенными в успехе. Кроме того, вы полны энтузиазма. Вам очень нравится то, что вы делаете, и вы полностью поглощены процессом.

Когда вы почувствуете, что многому научились, прекращайте практиковать и поблагодарите своего учителя за помощь, зная, что всегда можете снова обратиться к нему. Затем отпустите этот образ, вернитесь в реальность и откройте глаза, почувствуйте комфорт и уверенность в своих новых способностях.

Для начала закройте глаза и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение минуты или двух, чтобы успокоиться. Спросите себя, какие навыки, талант или способности вы хотите развить. Затем убедитесь, что готовы совершенствовать это умение с помощью любого инструмента. Если хотите, пригласите своего учителя, чтобы он наблюдал за вами и делал замечания.

Теперь, каким бы ни был интересующий вас навык, представьте, что вы его практикуете. Вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Ощутите себя действующими и отмечайте, легко ли вы двигаетесь. Вы чувствуете себя компетентными и уверенными. Если вы допустили ошибку, то можете быстро ее исправить. Если ваш учитель рядом, спросите его, что для этого сделать. Также вы можете представить, что кто-то практикуется рядом с вами и у него все получается отлично. Вы можете скопировать действия этого человека. Еще вы можете визуализировать зрителей, которые просто наблюдают за вами, хвалят и подбадривают.

Продолжайте практиковаться еще несколько минут, чувствуя себя уверенными, сильными и опытными. Вы знаете, что у вас все хорошо получается. Затем, когда вы поймете, что готовы, заканчивайте тренировку, поблагодарите тех, кто вас обучал, за помощь. Поблагодарите за поддержку и зрителей. Затем отпустите образ, вернитесь в реальность и откройте глаза, ощущая уверенность и комфорт, осознавая, что усовершенствовали свои способности.

Для начала снова закройте глаза и расслабьтесь. Теперь представьте себя в офисе или в тихом месте. У вас есть время, чтобы подготовиться к предстоящей групповой встрече, и вы обдумываете, что собираетесь сказать. Представьте, как вы отмечаете ключевые моменты своей речи и их порядок.

Затем мысленно отрепетируйте свое выступление. Повторяйте его до тех пор, пока не почувствуете, что и как именно хотите сказать. Теперь, чувствуя себя уверенно, представьте, что вы вышли к группе. Вы входите в комнату, зная, что собираетесь сказать. Затем проговариваете свои аргументы или комментарии. Вы делаете это решительно и авторитетно и замечаете, что другие внимательно прислушиваются к тому, что вы говорите. Когда закончите речь, слушатели согласятся с вами.

На протяжении всего выступления вы время от времени делаете дополнительные замечания, зная, что и когда нужно сказать, ваши формулировки точны. В свою очередь другие участники группы высоко оценивают ваши идеи и демонстрируют свое одобрение, слушая вас внимательно и хваля.

Мысленно практикуйтесь в течение нескольких минут и обратите внимание на формирование чувства уверенности и контроля над ситуацией. Отметьте, насколько улучшился ваш навык публичного выступления и насколько теперь вы уверены в себе. Медленно вернитесь в реальность и откройте глаза. Это чувство останется с вами, когда вы вернетесь к обычному состоянию сознания. И вы заметите улучшения уже при следующем выступлении в аудитории или на презентации.

Для начала закройте глаза и расслабьтесь. Представьте обычную бумажную книгу или текст, открытый на экране компьютера или мобильного устройства. Откройте нужную страницу текста, готовясь читать. Вы чувствуете себя очень комфортно.

Пробегите глазами по документу. Теперь поместите два пальца в начале текста и проведите ими по нему. Глазами следите за словами под пальцами. Когда вы переворачиваете страницы или переключаете их в документе, проводите пальцами по странице быстрее, а глазами по-прежнему следите за пальцами. Постепенно ускоряйте темп, но так, чтобы вы могли понять смысл того, что читаете, однако не надо мысленно проговаривать или обдумывать каждое слово. Эту технику используют на занятиях по скорочтению для увеличения скорости чтения при сохранении понимания.

Теперь подключите возможности своего разума к этому процессу. Просто представьте страницы книги, которую вы мысленно читаете, и визуализируйте, что водите пальцами по тексту, когда читаете, как в реальном опыте. Мысленно ускорьте движение пальцев, но понимайте, о чем вы читаете. Продолжайте практиковаться в течение нескольких минут, и когда вы достигнете максимально удобной для вас скорости, сохраняйте этот темп, пролистывая еще несколько страниц. Позже вы сможете увеличить скорость и выйти на новый уровень восприятия текста. В дальнейшем, когда вы будете читать реальный текст в книге или на экране компьютера или мобильного устройства, вы обнаружите, что читаете быстрее и с большей точностью, независимо оттого, используете при чтении пальцы или просто представляете их.

Для создания собственных визуальных навыков вы можете использовать методы, которые я уже описала. Данные упражнения – просто модели, на основе которых можно создавать новые приемы для разработки навыков или их совершенствования. Навыки и способности могут быть любыми – те, которые нужны вам на работе, при занятиях хобби или взаимодействиях в социуме. В мысленных сценариях вы можете прорабатывать самые разные умения, кроме того, вы можете создать и собственные визуализации с трудными ситуациями. Просто решите, какой навык вы хотите развить, создайте мысленный сценарий, в котором вы находитесь в комфортной для вас обстановке и применяете это умение, и при этом видите, что все получается отлично. Чтобы визуализация была эффективней, пусть образы и опыт будут очень яркими и интенсивными и максимально приближенными к реальности.

Практикуясь, важно отмечать любые свои ошибки и исправлять их немедленно, чтобы не переносить в реальную жизнь.

После того как вы проведете сеансы визуализации несколько раз, вы сразу заметите улучшение своей работоспособности. Продолжайте применять визуализацию до тех пор, пока не достигнете желаемого уровня владения конкретным навыком. А потом, если вы регулярно практикуете навык, ваши рефлексы возьмут верх. Как только вы достигнете автоматического уровня использования новых навыков, вы сможете легко и эффективно применять свои умения, и вам уже не надо будет регулярно практиковаться. Время от времени, чтобы усовершенствовать свои способности, мысленно изучайте свое мастерство. Если вы планируете использовать навыки в особо важных случаях, например при проведении презентации или во время выступления с докладом в бизнес-группе, мысленно удостоверьтесь, что чувствуете себя подготовленными и изо всех сил стремитесь добиться наилучшего результата.

Если вы уже достигли желаемого уровня своего навыка, но желаете повысить и его, просто представьте мысленный образ своего идеального достижения. Например, если вы хотите уметь делать что-то более быстро, увеличьте скорость в визуализации и практикуйте ее, пока не почувствуете себя комфортно на данном уровне. Или, к примеру, чтобы лучше готовить суфле или петь более страстно и чисто, выберите для себя в качестве модели для подражания более квалифицированного учителя. Все как и в повседневной жизни: если вы хотите совершенствоваться, вам нужны лучшие учителя.

Наша креативность может стать важным элементом в процессе получения того, чего вы хотите. Творческие способности помогают адаптироваться к изменениям, а также придумывать новые продуктивные идеи: от различных стратегий получения желаемого до создания новых продуктов и услуг, которые могут принести доход или помогут построить карьеру или создать компанию.

Ваше внутреннее творческое начало может помочь вам стать более эффективными и продуктивными, создавать новые полезные и прибыльные продукты или предприятия, разрабатывать более эффективную политику и процедуры, способствующие тому, чтобы организации могли функционировать наилучшим образом под началом настоящих лидеров и руководителей. Оно также способно изменить вас и открыть двери для новых возможностей. Креативность поможет вам стать сильнее и увереннее в себе, сделать жизнь более интересной для вас самих и вашего окружения, и многое другое. Вам лишь надо научиться визуализировать ситуации, и вы сможете создавать все, что сможете вообразить.

В этой главе основное внимание уделяется росту творческих способностей и генерации новых, изменяющих жизнь идей.

Творчество – это неотъемлемая часть человеческой природы, своего рода эволюционный ключ, который позволил людям жить в процветании. Среда, в которой мы живем, постоянно меняется, и творческое начало помогает нам реагировать на эти изменения. Творчество позволяет переделывать себя и свое поведение, чтобы лучше соответствовать новым условиям или формировать их. Хороший пример в данном случае – современная технологическая революция. Она изменила условия нашего существования и работы, а также темп жизни. И большинству людей пришлось в той или иной степени адаптироваться к этим переменам.

Хотя часто можно наблюдать и активное сопротивление переменам, потому что люди боятся будущего. Они опасаются, что изменения могут быть опасными, и это действительно может быть так, особенно если они непредвиденны или неконтролируемы. Но когда вы восприимчивы и считаете перемены позитивными и продуктивными, то понимаете, сколько возможностей они несут. Так насколько вы восприимчивы? Есть несколько ключевых вопросов, которые стоит задать себе, чтобы узнать, насколько вы адекватны в осознании или ожидании перемен в своей жизни. Как вы относитесь к переменам, которые переживаете сейчас или ожидаете в ближайшем будущем? Есть ли какие-то нюансы, которые вы должны изменить в своих действиях?

Вы можете использовать следующее упражнение, чтобы осознать изменения и свою реакцию на них.

Успокойтесь и расслабьтесь. Затем задайте себе следующие вопросы, не торопясь настройтесь на получение ответов и запишите их.

✓ Какие важные изменения произошли в моей жизни? А в моей работе? А в отношениях?

✓ Как я отреагировал на них?

✓ Насколько правильно я отреагировал? (Оцените свои реакции по шкале от 0 до 5.)

✓ Что мне делать, и надо ли что-то делать, чтобы отреагировать на перемены?

✓ Какие важные изменения я ожидаю в ближайшие три-шесть месяцев, которые могут сильно повлиять на меня, на мою работу, на отношения?

✓ Что я могу сделать, чтобы правильно отреагировать на изменения?

Какие важные перемены я ожидаю в ближайшие полгода-год, которые повлияют на меня, на мою работу, на отношения?

✓ Что я могу сделать, чтобы правильно отреагировать на эти изменения?

После того как вы ответите на вопросы, вернитесь к своему обычному состоянию. Просмотрите ответы и подумайте, какой из них вы хотели бы реализовать прямо сейчас.

Изучение изменений, которые повлияли или повлияют на вас, может привести вас к осознанию потребности представить себя по-новому, чтобы приспособиться к переменам. В свою очередь, изменение себя может помочь вам убедить других, что вы можете делать что-то другое или необычное. Представляя себя новыми, вы изменяете то, как люди видят и воспринимают вас. Это означает, что вы должны быть готовы и способны реагировать на изменения.

Вот что случилось с Биллом, юристом по вопросам иммиграции. Его дела шли хорошо, но после двенадцати лет работы в сфере иммиграционного права он почувствовал, что перегорел. Хотя иммиграция в тот момент была горячей темой новостей, а опыт у Билла накоплен впечатляющий, но его практика была строго узко специализированной, и те, кто нанимал в смежных областях, видели в нем лишь эксперта по оказанию помощи иммигрантам. Для Билла это означало, что пришла пора задуматься о новых способах представления себя. Он изучил навыки, которыми пользовался как успешный адвокат в сфере иммиграции, а также результаты, которых он смог добиться, используя этот опыт, – именно результаты, а не конкретные задачи, которые он выполнял. В итоге он переквалифицировался в специалиста по решению проблем и оперативному развитию. Представляя себя, Билл прекратил использовать термины «адвокат» или «юрист», несмотря на работу в этом качестве более двенадцати лет. Вместо этого он не только творчески преобразился, но и создал новый образ себя, который и видели его потенциальные работодатели. В результате через несколько недель он нашел новую работу и стал помогать менеджерам в решении и устранении проблем в компаниях.

Три ключа к творчеству

Хотя творчество часто воспринимается с точки зрения результатов, например, изменений или озарений новыми идеями, эти результаты являются просто итоговым продуктом. Быть творческим – это значит по-новому реагировать на вызов жизни. Творческий потенциал можно выразить с помощью создания различных художественных форм, трансформации себя, своего восприятия, рабочей среды и общества в целом. В основе такого творчества лежит готовность реагировать, желание пробовать, открытость новому и отсутствие страха перемен. Когда вы совмещаете эти качества с осознанием необходимости изменений, вы можете придумать новые идеи практически для чего угодно.

Три основных элемента, которые облегчают процесс творчества:

1. Способность воспринимать и думать новаторски. Умение придумывать новые идеи, видеть альтернативы, используя такие приемы, как мозговой штурм и слушание голоса интуиции.

2. Открытость к восприятию альтернативных вариантов, готовность принять новые идеи и действовать согласно им.

3. Проницательность в определении областей, для преобразования которых надо уметь реагировать творчески и понимать, какие изменения необходимы или желательны, а какие нет.

Эти три элемента восприятия и формируют творческий подход ко всем сферам жизни. Если вы научитесь использовать свою креативность во всем, что делаете, то сможете реализовать свой творческий потенциал в любое время и в самых разных целях. Творчество станет частью вас, естественным образом существования, и поэтому вы всегда сможете проявить его.