Текст книги "Здоровье мужчины. Энциклопедия"

Говоря об острых и хронических стадиях болезни, обычно подразумевают, что острый период, если его недостаточно лечить, переходит в хронический. С геморроем все не совсем так. Острый геморрой может наступить и на фоне хронического.

Острый геморрой проявляется болью при дефекации, ходьбе и положении сидя; чувством тяжести в паху; зудом и жжением в области заднего прохода; кровотечением из ануса или примесью крови в каловых массах; геморроидальные узлы на ощупь болезненны; анальное отверстие отечно.

Боль при дефекации, ходьбе и положении сидя – самая первая жалоба, которую приходится слышать от больных, обратившихся к врачу по поводу геморроя. Почему же возникают сильные болевые ощущения? Дело в том, что вокруг анального отверстия расположено множество болевых рецепторов. Рецепторы посылают импульсы боли в головной мозг, который и формирует неприятные болевые ощущения.

В острой стадии течения болезни происходит ущемление геморроидальных узлов, в стенках вен нарушается кровообращение, и из-за этого появляется сильная боль, которая становится распирающей, создается ощущение инородного тела в области прямой кишки. Особенно сильной боль становится во время дефекации и при ходьбе. Больной, предвидя страдания, старается оттянуть процесс дефекации и тем самым только утяжеляет свое положение. Боль может стать настолько нестерпимой, что человек перестает спать, он не в состоянии ни сидеть, ни стоять, ни лежать.

Больные жалуются на неприятные ощущения при ходьбе. Чувство тяжести в области паха вызывают набухшие геморроидальные узлы. Геморроидальные узлы, находящиеся в просвете прямой кишки, называются внутренними, а узлы вокруг анального отверстия – наружными.

Зуд и жжение возникают оттого, что на истонченных стенках геморроидальных узлов в результате болезни образовались трещинки, которые при раздражении и вызывают чувство жжения и зуд.

Застойные явления во внутренних или наружных геморроидальных узлах ухудшают питание стенок. В результате они истончаются и лопаются, возникает кровотечение.

Отличительной чертой кровотечения при геморрое является то, что оно появляется только во время, до или сразу после дефекации. Чаще всего кровотечению способствует запор. Дефекальное кровотечение при геморрое быстро останавливается, но может повторяться во время каждого испражнения. Обычно кровотечение из анального отверстия при геморрое незначительно, но если к геморрою присоединяются сопутствующие заболевания, то кровотечение может стать обильным.

Геморроидальные узлы могут быть и безболезненными, но в случае тромбоза или воспаления они набухают, становятся плотными. Пациенты очень страдают от боли, даже сама мысль о прикосновении к узлам приводит их в ужас. При внешнем осмотре видны узлы сине-багрового цвета, напоминающие по форме сливу. В поперечнике они могут достигать 1/2—2 см. Иногда узлы становятся черными, и это очень опасный момент. Такие узлы нельзя вправлять самому ни в коем случае. Черный цвет говорит о некрозе тканей, то есть о смерти клеток, и вправленные обратно в прямую кишку черные геморроидальные узлы могут привести к развитию заражения крови.

Если меры по лечению острого геморроя не были приняты вовремя, то может появиться отек анального отверстия.

Хронический геморрой характеризуется длительностью и устойчивостью болезни. Симптомами по-прежнему остаются кровотечения и выпадение геморроидальных узлов. При этом первым признаком является кровотечение, а выпадение узлов вторично. Кровотечение может быть сначала единичным, а затем стать постоянным, сопровождая каждую дефекацию. Узлы в начальный период болезни выпадают при дефекации, натуживании, резком чиханье или кашле, а по прошествии нескольких лет заболевания могут выпадать и без всякой видимой причины.

Симптомом хронического геморроя может быть и анемия (малокровие), которая наступает при регулярной и значительной потере крови при кровотечении во время дефекации.

Как и в острый период геморроя, при хроническом его течении больные ощущают анальный зуд и жжение.

Осложнениями и сопутствующими заболеваниями хронического геморроя могут быть анальные трещины, полипы или свищи прямой кишки, выворачивание слизистой оболочки ануса после дефекации.

К консервативным методам лечения относятся устранение причин, вызывающих геморрой, соблюдение диеты, прием лекарственных препаратов и применение различных физиотерапевтических процедур, а также занятия лечебной физкультурой.

Из лекарственных средств наиболее часто применяют ректальные свечи, в состав которых входят болеутоляющие, противовоспалительные, кровоостанавливающие, противоспастические средства:

     • «Анестезол» (1–2 свечи в день для уменьшения зуда, боли и спазмов);

     • «Анузол» (по 1 свече 2–3 раза в день, препарат снимает болевые ощущения и спазмы);

     • «Нео-анузол» (по 1 свече 1–2 раза в день);

     • «Новокаин» (по 1 свече 1–2 раза в день);

     • «Бетиол» (по 1 свече 1–3 раза в день);

     • «Гинкор-прокто» (по 1 свече 2 раза в день).

Современная медицина может также предложить лекарственные средства, выпускаемые в виде мазей, гелей, капсул, кремов и т. п.

В геле «индовазин» сильное противовоспалительное действие индометацина сочетается со способностью содержащегося в геле троксевазина улучшать микроциркуляцию крови в пораженных тканях, ограничивать тромботические процессы. Нужно выжать из тюбика 1–2 см геля и наносить легкими втирающими движениями на пораженные участки 2–3 раза в день.

Гель «троксевазин» применяется наружно при геморроидальных узлах, на которые он наносится утром и вечером. Капсулы принимать внутрь, по 2–3 капсулы в день во время еды в течение 2–3 недель.

Мазь «бутадион» применяют при воспалении геморроидальных узлов, смазывая их ежедневно 1–2 раза.

Мазь «гепарин» применяют при тромбозе геморроидальных узлов (набухшие, синюшные и очень болезненные). «Гепарин» противопоказан при кровотечении из геморрагических узлов, геморрагическом диатезе, анемии, язвенной болезни, сопровождающейся кровотечением.

Таблетки «венорутон» принимают по 1–2 шт. дважды в день во время еды. Курс лечения не более двух месяцев.

При нарушении венозного кровообращения принимают драже «гливенол» по 1 штуке 3–4 раза в день или капсулы – по 1 дважды в день. Могут обнаружиться побочные действия в виде желудочно-кишечного расстройства или высыпаний на коже.

Можно принимать противогеморроидальный чай, состоящий из трав: сенны остролистной, корней солодки голой, семян кориандра посевного, травы тысячелистника обыкновенного, корня крушины ольховидной. Для заварки одной порции требуется 1 ст. ложка смеси на стакан горячей воды. Принимать на ночь по 0,5 стакана.

Если требуется, врач может назначить слабительные средства: бисакодил, регулакс, корень ревеня, кору крушины, сенаде, фенолфталеин, гутталакс, вазелиновое и касторовое масла.

Поскольку на появление геморроя в большой степени влияет запор, нужно наладить такое питание, чтобы запор исключался. Для этого необходимо включать в рацион фрукты, овощи (особенно корнеплоды), сливы, арбузы, крыжовник, каши, хлеб грубого помола, фасоль, горох, яичные желтки, соки. А исключить острые приправы и алкоголь. Очень важно, чтобы в организм ежесуточно поступало необходимое количество воды. В идеале человек должен выпивать в течение дня 6–8 стаканов жидкости, это количество поможет кишечнику правильно выполнять свои функции, то есть предупредит запоры, а следовательно, и геморрой.

Задержка мочи

Эта проблема тоже часто возникает у пожилых людей. Задержка мочи очень опасна. Если вы заметили у себя такое явление – немедленно обратитесь к врачу, чтобы он мог через катетер выпустить мочу. Иначе может произойти отравление организма мочевой кислотой, что порой приводит к смертельному исходу.

Если вы по какой-либо причине не можете дойти до врача, то попробуйте следующие народные средства.

Примите теплую ванну, добавив в воду отвар ромашки. Или положите теплую припарку на низ живота и выпейте потогонного чая из мяты, ромашки и липового цвета.

Если задержка мочи стала возникать у вас постоянно, что обычно бывает вследствие ослабления мышц мочевого пузыря, то можно применять такое средство. Положить под спину на 45 минут сложенную в несколько раз, смоченную в воде и выжатую простыню. Потом положить такой же компресс-припарку на живот, но уже на 1 час. Делайте так сначала 2 раза в день, потом один. Внутрь нужно принимать по 1 стакану в день настоя хвоща или настоя корня бузины. Пить в теплом виде.

Помогают отхождению мочи и свежие ягоды можжевельника – их надо просто есть.

Еще существует такой рецепт: 1/2 бутылки плодов шиповника без косточек залить водкой или спиртом, настаивать в течение 3–6 дней до получения светло-коричневого цвета. Пить 2 раза в день по несколько капель, разбавленных в столовой ложке воды.

Из лекарственных препаратов при задержке мочи и почечных отеках можно порекомендовать такие мочегонные средства, как фуросемид (40 мг 1 раз в день – утром) или триампур-композитум (1 таблетка ежедневно). Только обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Грибковые заболевания

Грибковые заболевания (микозы) – это заболевания, вызываемые грибками, инфицирующими человека, животных и растения. Микоз развивается медленно, рецидивирует чаще, чем бактериальная инфекция, и не оставляет после излечения иммунитета.

Иногда грибковые инфекции сопровождаются лишь небольшим воспалением, но часто вызывают образование хронических абсцессов, язв или опухолеподобных гранулем, состоящих из соединительной ткани. Микозы могут иметь прогрессирующее течение и даже стать причиной смерти.

Грибковые заболевания в нашей стране имеют довольно широкое распространение. Их причиной являются микроскопические грибки, паразитирующие на коже и слизистых оболочках человека.

На кожных покровах стоп человека живут тысячи микроскопических существ. По данным различных исследований, на один квадратный сантиметр кожи приходится свыше 30 млн различных микробов и грибков. Но человеческий организм имеет несколько степеней защиты, и при здоровом организме данная экосистема четко сбалансирована. В нормальных условиях грибки и бактерии ведут между собой постоянную борьбу за существование и чутко реагируют на любое нарушение стойкого равновесия.

Однако в избыточно влажной и теплой среде, при особом химическом составе пота и тканевых белков грибки выходят из-под контроля и начинают безудержно размножаться, что приводит к экологическому дисбалансу и в результате к заболеванию микозами. Степень реакции определяется при этом индивидуальной чувствительностью кожи.

Главными виновниками большинства кожных заболеваний являются микроскопические грибки Трихофитон рубрум и Трихофитон интердигитале (красный и межпальцевый трихофитоны). Первый из этих грибков отвечает за развитие кожной болезни, именуемой руброфитией, второй – вызывает эпидермофитию стоп.

Возбудителей грибковых заболеваний принято делить на три группы:

     • дерматофиты;

     • дрожжеподобные грибки;

     • плесени.

Грибковые заболевания также делят на три основные группы:

I группу грибковых заболеваний составляют поражения, при которых грибки паразитируют на поверхностных частях верхнего слоя кожи. Они не вызывают воспалительных реакций в организме и не доставляют неприятных ощущений вроде боли и зуда. Такие микозы малозаразны.

II группу микозов составляют наиболее распространенные и весьма заразные грибковые заболевания, такие как эпидермофития стоп, руброфития, трихофития, хромобластомиоз, онихомикоз ногтевых пластин. При этих болезнях возбудители поражают всю толщу рогового слоя, вызывают воспалительную реакцию, зуд, боли и другие ощущения, нарушающие сон и общее физическое состояние. Кроме того, они поражают ногти рук и ног, вследствие чего те желтеют, грубеют и деформируются.

Кроме испорченных ногтей очень часто человека беспокоят краснота и зуд в складках между пальцами (чаще всего между безымянным и средним или мизинцем). Кожа шелушится, грубеет, на подошвах и боковых поверхностях стоп нередко возникают труднозаживающие трещины.

При обострении процесса появляются множественные пузырьки, которые лопаются, сливаются, превращаются в эрозии (участки обнаженной кожи, на которых выступает тканевая жидкость), воспаляются, вызывают повышение температуры и ухудшение общего состояния. Это уже подострая грибковая инфекция. Последняя стадия болезни называется острой и характеризуется воспалением и распуханием всей стопы, что причиняет при ходьбе сильную боль.

III группу микозов составляют грибковые заболевания, поражающие кожу, ногти и волосы. Самое известное из них – парша. Эти болезни крайне заразны и требуют госпитализации.

Онихомикоз (от гр. «онихос» – ноготь) – это грибковое поражение ногтевых пластин. Именно ногти представляют для грибков лакомый кусочек: ведь ногти почти целиком состоят из кератина – вещества, которым питаются возбудители грибковых инфекций.

При заболевании микозом ногти крошатся, слоятся, ломаются и вообще выглядят непрезентабельно: тускнеют, утолщаются, становятся неровными, покрываются желтыми полосами и пятнами.

Грибковое заболевание может развиться только в тех случаях, если:

     • есть входные ворота для инфекции (ранки, трещины и потертости). Такие микротравмы часто возникают от пота, который разъедает кожу; кожа становится тонкой и поранить ее гораздо легче;

     • снижены защитные функции кожи – в местах опрелости понижена ее кислотность;

     • присутствует сам источник заражения – человек, с чьих ног чешуйки с грибками падают на землю и пол в местах скопления народа;

     • недостаточно соблюдаются правила личной гигиены – у человека, каждый день моющего ноги с мылом, грибки на ноге поселиться не смогут.

При здоровой коже некоторые грибки погибают уже через 15 минут после попадания на нее.

Существуют средства, замедляющие размножение грибков, но пока нет таких, которые бы полностью уничтожали их. Поэтому первостепенное значение имеет профилактика.

Для лечения острой формы грибковой инфекции нужно наложить на стопу нетугую стерильную повязку и, держа ногу на весу, смочить ткань антимикотическим настоем, который продается в аптеках. Когда повязка высохнет, повторите процедуру. Потом, когда состояние стоп улучшится, продолжайте втирать в кожу антимикотические средства. Если есть трещины, обязательно бинтуйте ногу стерильным бинтом.

Во время лечения не перегревайте стопы и особенно тщательно следите, чтобы они были чистыми и сухими.

Острая грибковая инфекция хорошо поддается лечению. Хроническую же вылечить сложнее, но с помощью рекомендаций врача, назначенных антимикотических препаратов (таких как хлортримазол) и витаминотерапии справиться с недугом можно.

Но все же, если вы подвержены этой напасти, держите ноги сухими. Тогда проблем будет гораздо меньше. Один из видов грибковой инфекции, кстати, называется «стопа атлета». Но спортсмены тут ни при чем. Заболевание поражает в первую очередь тех, кто забывает насухо вытирать после мытья ноги. Людям, страдающим грибковой инфекцией, носки необходимо менять несколько раз в день. Лучше всего использовать натуральные материалы, например хлопок.

Заключение

Подошел к концу наш разговор, посвященный мужским заболеваниям. Мы поговорили не только о причинах, их вызывающих, но и о симптомах, методах лечения и самое важное – о мерах профилактики, ведь болезнь всегда легче предупредить, чем лечить. Никогда не забывайте эту простую и всем известную истину.

Часто причина заболевания заложена в нас самих, нашем образе жизни, пессимизме, невнимательном отношении к своему здоровью. Может быть, следует что-то изменить в себе? Согласитесь, неприятно видеть мужчину, который выглядит старше своих лет из-за животика, шаркающей походки; больно смотреть на мужчину, ссутулившегося и лениво бредущего с сигаретой в руке.

Беречь свое здоровье – это не роскошь, не прихоть, это – насущная необходимость. Здоровый, бодрый мужчина – красивый мужчина!

Не прячьтесь за своими интеллектуальными способностями. Великий древнегреческий философ Платон призывал заниматься не только умозрением, скорее даже – наоборот. Вот что говорит он в 12-й книге «Законов»: «Надо развивать подвижность и ловкость, воздержность в пище и питье, выносливость в зимнюю стужу и летний зной, умение спать на жестком ложе…»

Конечно же, Платон жил в более жестокие времена, во времена воинов. И сегодня, возможно, нет необходимости в столь суровом воспитании. Хотя для тех, кто хочет до конца своих дней оставаться здоровым и подвижным, совет древнего мудреца и сегодня незаменим.

Исследованиями русского физиолога И. П. Павлова и многочисленных его учеников убедительно доказано, что организм человека представляет собой неразрывное единое целое.

Все процессы в организме, его многочисленные реакции на внешние условия, постоянно меняющиеся на протяжении всей человеческой жизни, регулируются наиболее высокоорганизованным органом человеческого тела – мозгом. Благодаря его многофункциональной и бесперебойной работе в человеческом организме постоянно вырабатывается огромное количество приспособительных и защитных механизмов. Например, вырабатывается повышенная сопротивляемость к возникновению тех или иных заболеваний, натренированность относительно различного рода неблагоприятных воздействий, даже таких, как резкое переохлаждение или тяжелая физическая нагрузка.

Все эти столь необходимые для нормальной жизнедеятельности человека адаптационные (приспособительные) механизмы находятся под постоянным контролем нервной системы и очень сильно зависят от ее общей устойчивости.

Резкое переохлаждение, длительное переутомление, неправильный режим питания, курение, злоупотребление алкогольными напитками приводят в первую очередь к истощению нервной системы человека. Истощение и ослабление нервной системы приводит к сильному снижению возможностей адаптационного механизма. И вот тогда воздействие тех или иных неблагоприятных факторов может в любой момент «пробить» физиологическую защиту и стать причиной возникновения того или иного заболевания.

Общеизвестно, что люди с пониженным тонусом нервной системы (апатичные, вялые) более всех других восприимчивы к различного рода заболеваниям, а также намного тяжелее их переносят. Кроме того, у таких лиц гораздо чаще возникают и всевозможные осложнения. Крепкий, закаленный человек защищен намного эффективнее. Он, как правило, намного реже болеет даже простыми простудными заболеваниями, значительно легче переносит физическую нагрузку.

Поэтому прежде всего следует стать активнее. Многочисленными исследованиями установлено, что регулярные пешие, лыжные, велосипедные прогулки, пробежки, плавание и другие динамические нагрузки наряду с правильным питанием улучшают обмен веществ, укрепляют иммунную систему и позволяют нормализовать вес.

Например, даже для профилактики рака простаты рекомендуется выполнять физические упражнения с умеренной нагрузкой 3–5 раз в неделю не менее 30 минут.

Для здоровья человека очень важен весь образ его жизни. Это понятие включает не только своевременный полноценный сон и сбалансированное питание. В США доказано, например, что человек, не имеющий «дурных привычек», регулярно занимающийся физкультурой, сдержанно относящийся к еде, выглядит на 10 лет младше сверстников, не соблюдающих эти правила. С другой стороны, доказано, что избыточное питание приводит к генетически обусловленным заболеваниям (атеросклерозу, сахарному диабету и др.), которые в условиях аскетизма могли бы не проявиться. В тех же США опубликовали интересные данные о заболеваемости сахарным диабетом среди мексиканцев. Оказалось, что мексиканцы, эмигрировавшие в США, в 7 раз чаще склонны болеть сахарным диабетом, чем их соотечественники, оставшиеся на родине. Вероятно, причина этого недуга кроется в обильном питании и малоподвижном образе жизни.

За прошедший век человек стал двигаться в 10 раз меньше. Изменение образа жизни происходит, например, из-за урбанизации, изменения характера работы. Но человек как биологический объект за этот период существенно не изменился: его мышцам и суставам по-прежнему требуются активные движения. К сожалению, в нашей стране немногие (около 6 % населения) понимают, что регулярные занятия физкультурой – это профилактика значительного числа заболеваний. Поэтому большинство начинают обращать внимание на свое здоровье только тогда, когда заболевание носит уже необратимый характер.

Возможности медицины отнюдь не безграничны. Безусловно, человечество научилось бороться с инфекционными заболеваниями. Велика вероятность эффективной помощи человеку при травмах костей. Но существуют заболевания, которые пока неподвластны медицине. К таким следует отнести и тяжелые повреждения спинного мозга (типа его разрыва) при травмах позвоночника. В этой ситуации врачи пытаются лишь уменьшить страдания пациента или улучшить качество жизни больного.

Но самое главное заключается в том, что никакая болезнь не приходит неожиданно. Как правило, она задолго подает о себе «звонки», но их надо научиться слышать. Однако мы любим говорить о профилактическом ремонте машины, вспоминая о том, что ездить на сломанной машине не только дурной тон, но и опасно для жизни. А вот о необходимости постоянной профилактики собственного организма мы все время забываем.

Как всегда, проблемы со здоровьем начинаются в самый неподходящий момент – накануне отпуска, защиты диссертации, отчета и т. д. Причин для того, чтобы не обращать внимания на свое здоровье, можно придумать сколько угодно.

Психологи говорят: «Надо научиться себя любить». Смысл этой фразы не в том, чтобы культивировать лень, а, напротив, в том, чтобы начинать бороться со своими пороками, о которых каждый из нас знает лучше, чем кто-либо. Наступило время разорвать порочную цепь событий и обратить на себя и на свои проблемы внимание.

Мы не можем предложить единственный рецепт на все случаи жизни – к этому каждый должен прийти самостоятельно. Но некоторые способы самоограничения позволим себе привести:

     • постарайтесь остановить ожирение;

     • ограничьте потребление поваренной соли до 1–2 г в сутки;

     • ограничьте потребление мяса;

     • откажитесь от курения;

     • увеличьте физическую активность не менее чем до 8–9 часов в неделю.

Обратите внимание, что здесь нет ни одного правила, которого вы бы не знали или, хотя бы в душе, не хотели применить в своей жизни. Осталось дело за малым – «хочешь быть здоровым – будь им».

Мы надеемся, что, прочитав эту небольшую книгу, вы будете внимательнее относиться к себе и своему здоровью и малейшие проявления дискомфорта насторожат вас и заставят вовремя обратиться к врачу.

Так или иначе, мы все в какой-то мере «заложники» системы здравоохранения. Большинство населения надеется на чудеса врачевания. Мы понимаем, что найти врача-специалиста для решения своих проблем со здоровьем очень сложно, но все же – найдите себе своего доктора, к которому вы не постесняетесь обратиться в любое время, ну хотя бы один раз в год.

И в заключение предлагаем вам самые простые способы восстановления активности.

Наиболее естественной и эффективной профилактикой всех заболеваний является полноценная прогулка. Ведь многие люди, особенно те, кто уже вышел на пенсию, кто страдает хроническими недугами, не могут активно заниматься спортом и физкультурой.

Но к таким прогулкам нужно относиться со всей серьезностью, то есть выполнять систематически, добросовестно и ежедневно.

Идеальной является прогулка по лесопарковой зоне. А если еще и парк расположен близко от дома – вообще прекрасно! Если же такой возможности нет, выберите зеленое уютное местечко в городе, вдали от оживленных автомагистралей. Хорошо, если здесь много деревьев: легким нужен свежий чистый воздух.

Определите расстояние, которое предстоит преодолеть в первый раз. Как правило, первый маршрут не должен быть длиннее одного километра, а время, затраченное на преодоление этого расстояния, – около 40 минут.

Выберите еще два маршрута. Один желательно с небольшим подъемом, второй – с подъемом покруче.

Самое главное в оздоровительных прогулках – постепенное увеличение длины маршрута; затем – скорости; и наконец – сложности маршрута. Все результаты тщательно записывайте в тетрадку.

Каждые две недели увеличивайте длину маршрута на 10 %. Прислушивайтесь к своему организму: если пульс восстанавливается в течение вашего обычного времени, можно увеличивать длину маршрута быстрее. Также увеличивайте скорость каждые две недели на 10 %. Как только организм приспособится и к таким нагрузкам, переходите на более сложный маршрут. Систематические прогулки укрепят сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, а также благотворно подействуют на нервы.

Обувь должна быть удобной, с хорошими амортизирующими свойствами. Идеально для этой цели подойдут кроссовки. В жаркий летний день выберите теннисные тапочки, зимой – те же кроссовки, но надетые на шерстяной носок.

Одевайтесь по сезону. Нижнее белье обязательно должно быть хлопчатобумажным, так как хлопок хорошо пропускает и впитывает влагу, пот легко испаряется с поверхности тела. Верхняя одежда не должна сковывать движения, в то же время она должна быть достаточно теплой зимой. Лучше всего подойдет, например, для зимней прогулки теплый шерстяной костюм – свитер и брюки. При ветре наденьте непродуваемую ветровку. Варежки и комфортный головной убор – обязательны.

Лучшее время для оздоровительной прогулки – 13–14 часов. Подойдут и утренние часы. Постарайтесь поесть за два часа до прогулки (можно раньше), чтобы не перегружать организм еще и процессом переваривания пищи. Как правило, во время преодоления значительных расстояний организму требуется жидкость. Поэтому захватите с собой летом пластиковую бутылочку с минеральной водой, зимой – небольшой термос с теплым настоем шиповника или витаминным чаем.

Не берите с собой ничего лишнего, даже кошелек и авоську – в надежде на обратном пути зайти за покупками в магазин. Все, что вам потребуется, – дневник наблюдений, ручка и бутылочка с напитком – должно помещаться в легком рюкзаке за спиной. Руки во время прогулки должны быть свободны. Сосредоточимся только на себе и своих ощущениях, чтобы польза от прогулки была максимальной.

Лучший способ дыхания в это время – тот, который врачи называют «абдоминальным». В народе говорят: «дышать животом». Легкие заполняются воздухом полностью, диафрагма растягивается, кровь максимально насыщается кислородом. Если вы слегка запыхались, но чувствуете силы не сбавлять темпа, попробуйте чаще дышать.

Если вы страдаете каким-либо сердечно-сосудистым заболеванием, прежде чем приступать к оздоровительным прогулкам, посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Консультация терапевта необходима и в том случае, если у вас имеется заболевание суставов, например артрит. Может быть, для вас целесообразнее будет ходьба в воде по дну бассейна. В воде вес тела уменьшается, соответственно уменьшается и нагрузка на больные суставы, кроме того, преодоление сопротивления воды оказывает прекрасное тонизирующее и улучшающее кровоток действие.

Ежедневные оздоровительные прогулки по заранее составленной программе не только укрепляют костно-мышечный аппарат, благотворно влияя на все системы организма, но и помогут избавиться от лишнего веса. Знаете ли вы, что наиболее эффективно лишние жировые клетки сжигаются в то время, когда частота пульса достигает 70–75 % от максимальной. Когда при этом в организм поступает кислород, процесс сжигания жира становится необратимым. Доля энергии, получаемой организмом от сжигания жира, составляет примерно 70–80 % от всей энергии, затрачиваемой во время ходьбы.

Прогулки повышают общий тонус организма, его выносливость. В процессе ходьбы в кровь выбрасываются «гормоны счастья» – эндорфины. Они вызывают после процедуры чувство удовлетворенности, довольства собой и жизнью, словом, дарят вам мгновения счастья.

Далее встает один из главных в жизнедеятельности человека вопрос – вопрос питания. Не зря древние мудрецы говорили, что человек есть то, что он ест. И считали пищу лучшим лекарством. Но в то же время они отлично знали, что пища может быть источником самых разных заболеваний.

Нет продуктов абсолютно вредных или полезных. Все зависит от количества, от способов кулинарной обработки, особенностей приема, состояния здоровья и многих других факторов.

Здоровому человеку в умеренных количествах полезен любой доброкачественный продукт. Что же касается больных людей, то их диета определяется характером и тяжестью заболевания.

Например, капуста является вполне полезным продуктом, однако ее нельзя есть больным язвенной болезнью желудка, так как в ней много клетчатки, раздражающей слизистую оболочку. Но в капусте много витамина U, оказывающего выраженное противоязвенное действие. Что же делать? Надо пить капустный сок, в котором практически нет клетчатки, причем неразбавленный, потому что он уменьшает секрецию желудочного сока, обычно усиленную при язвенной болезни. В то же время разбавленный капустный сок будет хорош при гастрите с пониженной желудочной секрецией.

Или возьмем такой неполезный продукт, как молоко. Молоко является чрезвычайно нефизиологичным продуктом для большинства взрослых людей, у которых оно переваривается с трудом из-за резкого падения активности фермента лактазы, расщепляющей углевод молока – лактозу. Поэтому лучше всего использовать молочные продукты, в которых лактоза и белки молока уже расщепились, то есть кефир, простоквашу, творог, сыр и т. п.

Иногда не обойтись и без мясных продуктов. Особенно они необходимы печени при лечении анемии и фосфатурии. Яйца и сливочное масло служат основными источниками витамина А, а каротин растительных продуктов усваивается только с жирами (сметаной, сливочным маслом, в меньшей степени – растительным). Даже такой неполезный продукт, как шоколад, содержащий много рафинированного сахара, поставляет необходимые организму растительные жиры и минеральные вещества.

Однако этот разговор касается в основном больных людей. Здоровому же человеку полезен любой доброкачественный продукт, если он потребляется умеренно. Так будьте же здоровы и благоразумны.