Текст книги "Переключение на силу. Как научиться видеть в детях сильные стороны, чтобы помочь им расцвести"

На этой неделе я решила уделять больше внимания положительным эмоциям. Я вела дневник благодарности и сосредоточилась на том, что доставляет мне удовольствие. Я взяла за правило обнимать дочь каждый день, потому что это приносит мне столько радости. Я чувствую, как поднимается мое настроение и насколько легче становится увидеть хорошее вокруг себя. Я чаще замечаю преимущества в своем муже и деловом партнере. Мне кажется, что я снова обретаю мое прежнее позитивное «я».

Когда моя дочь вчера вечером вернулась домой из спортзала, я подумала о том, как упорно она стремится к своей цели, и испытала прилив гордости. В первый раз я действительно заметила, что она похудела, и более того, растет на глазах и начинает брать на себя ответственность. Меня уже не заботила банка «Кока-колы», которую она выпила, и я прямо сказала, что горжусь ею. Она обняла меня в ответ и поблагодарила за поддержку. Это был самый благоприятный поворот из всех возможных.

Осознанность помогает вам воспользоваться «Переключением на силу». В Главе 2 я рассказывала историю о Нике, который в сотый раз отказывался убирать на место свой велосипед. Когда много лет назад, сидя в автомобиле, я приняла решение наконец поменять свой фокус внимания, это произошло именно благодаря моменту осознанности. Всего лишь несколько секунд позволили мне:

• Признать разочарование, но не зацикливаться на нем.

• Создать ментальное пространство, чтобы увидеть, каким образом я перенесла собственную склонность к неряшливости на сына, тем самым искажая свое восприятие его поступка.

• Посмотреть на ситуацию со стороны и мысленно сказать себе: Да ведь ему всего девять лет! Он может совершать ошибки. Мы вместе проходим этот путь. Нам понадобилось полгода, чтобы выработать у него привычку убирать обувь в шкаф, зато теперь он делает это постоянно. И с этим мы тоже справимся.

• Призвать на помощь доброту: Он выглядел таким расстроенным, когда я в прошлый раз отругала его за это. Мне надо найти более позитивный способ помочь ему сформировать нужную привычку. Поэтому стоит попробовать что-то еще.

Мне тогда удалось проявить самообладание (которое мы еще рассмотрим в следующей главе), чтобы подавить возникший импульс отругать сына. Вместо этого я воспользовалась инструментом «Переключение на силу».

Не важно, как часто, практикуя осознанность через медитацию, вы замечаете, что надутый гелием шарик ваших мыслей начинает уплывать в сторону. Главное, что вы фиксируете этот момент и возвращаете шарик на место. То же самое и с «Переключением на силу». Не имеет значения, постоянно ли ваш переключатель находится в позиции силы и позитива. Гораздо более ценно то, насколько быстро и осознанно вы можете переключить его в это положение.

Как использовать осознанность, чтобы помочь ребенку работать над слабыми сторонами

У всех нас есть что-то, в чем мы не очень хороши. Осознанность может помочь нашим детям справиться с возникающими сложностями. Допустим, у ребенка есть проблемы с математикой. Каким образом осознанный подход придёт на помощь? Вот несколько возможностей:

1. ОСТАВАЙТЕСЬ В НАСТОЯЩЕМ (ОБНАЖЕННОЕ ВНИМАНИЕ). Помогите ребенку прислушаться к ситуации, негативным эмоциям и к тому, о чем он думает. Что он чувствует, когда перед ним домашняя работа по математике? Какие ощущения испытывает, когда открывает учебник и сталкивается с проблемой, в которой не может самостоятельно разобраться (досада, гнев, беспокойство, беспомощность)? Что он думает в этот момент о себе (я глуп, я никогда с этим не справлюсь, это просто не для меня)? Вы можете спросить его: «О чем ты думаешь, когда садишься за эту работу? Какие мысли сейчас у тебя голове?» Помогите ему извлечь их на поверхность и проявите терпение, если ребенку потребуется некоторое время, чтобы выразить отрицательные установки на словах. Будьте с ним рядом без осуждения.

2. ПЕРЕФОРМУЛИРУЙТЕ ПРОБЛЕМУ. Помогите ребенку заменить отрицательные мысли другими, основанными на сильных сторонах, указав на возможные искажения и те достоинства, которые ему следует пустить в ход. Например:

• «Ты считаешь, что такие мысли полезны? По-твоему, они верны?»

• «Это интересно, поскольку я-то знаю, что ты совсем не такой, когда ты… (приведите пример того, в чем ребенок добился безусловных успехов).

• «Помнишь то задание по математике, которое ты выполнил намного лучше, чем ожидал? Это было поразительно! О чем ты думал в тот день?»

• «Расскажи мне о каком-нибудь случае, когда ты справился со своей домашней работой по математике без отрицательных эмоций, которыми только что поделился со мной. Как ты поступил, о чем думал тогда?»

• «Я знаю, что математика – крепкий орешек. Я сам раньше относился точно так же к… У тебя нет к ней тех же способностей, что и к… Но математика дается тебе труднее еще и потому, что ты настраиваешь себя на негативные мысли. Давай подумаем, как можно поменять отношение, чтобы сделать работу легче».

Разговор с ребенком о его достоинствах в такой ситуации может изменить его внутренний монолог. Например: Математика – не самый мой любимый предмет, но я-то знаю, что упорства мне не занимать. Я способен сосредоточиться на достижении цели. Я организован. Я в состоянии придерживаться задания. Я любознательный человек и могу узнать для себя нечто новое. Я всегда могу обратиться за помощью или советом. Я знаю, что буду очень рад, когда с этим справлюсь. Есть много другого, к чему у меня больше способностей: английский язык, бейсбол, видеомонтаж или работа с автозапчастями».

3. ДЕЙСТВУЙТЕ. Воспитание с позиции сильных сторон поможет найти творческий подход, обращенный к преимуществам, чтобы легче справиться с ситуацией. Например, предложите ребенку взглянуть на вещи с точки зрения силы:

• «Английский язык – твой любимый предмет, и ты в нем силен. Посмотрим на некоторые приемы мышления, которые ты используешь, когда работаешь над заданием по английскому. Давай попробуем вот что: когда ты сегодня вечером будешь делать домашнее задание по английскому, я настрою твой телефон так, чтобы он подавал сигнал каждые десять минут в течение часа. Всякий раз, когда ты слышишь сигнал, остановись и зафиксируй, какие мысли и чувства ты переживаешь в этот момент. Запиши их в блокнот, который лежит рядом с тобой. По истечении часа взгляни на свои заметки. Перечисли мысли и чувства в одной колонке, а потом добавь к ней другую, в которой ты оценишь, пошли они на пользу или во вред твоей работе».

Следующим вечером сделайте еще шаг вперед и предложите следующее:

• «Давай попробуем провести эксперимент. В течение тридцати минут делай работу по математике, как обычно. Мы установим на телефоне таймер, чтобы ты каждые десять минут мог записывать мысли и чувства. После этого оценим, помогают они тебе или мешают».

• «Затем в течение еще тридцати минут продолжай выполнять задание по математике, но при этом постарайся заменить свои мысли и чувства другими – теми, что были тебе полезны во время домашней работы по английскому. Как только прозвучит сигнал, остановись и сконцентрируйся на своих ощущениях. Потом взгляни на тот список, который ты сделал, когда занимался английским, и выбери какую-нибудь более полезную мысль для замены негативной».

Попробуйте провести и другие эксперименты, обращенные к сильным сторонам ребенка:

• Договоритесь установить таймер, чтобы поработать какое-то определенное время или решить конкретное количество задач. Затем сделайте 15-минутный перерыв, чтобы ребенок мог переключиться на свободную форму внимания и разгрузить ум, занимаясь тем, что ему действительно нравится. Или позвольте ему поставить перед собой долгосрочную цель – особенное развлечение или поощрение, если он получит более высокую, чем обычно, оценку за контрольную работу или даже на экзамене (тренируем целеустремленность).

• Сделайте домашнюю работу по математике в первую очередь (пока ребенок еще не устал и, следовательно, способен проявить упорство).

• Приступите к домашней работе по математике после какого-либо занятия, которое ребенку по душе – например, просмотра забавных роликов (чувство юмора), спортивных упражнений (атлетические способности) или общения с другими, приятными ему людьми (коммуникабельность и лидерские качества).

• Позвольте ребенку самому организовать процесс выполнения домашней работы по математике (организаторские способности).

• Разузнайте, нет ли возможности делать домашнее задание по математике с кем-то из друзей, кто лучше разбирается в предмете и может объяснить ему основные понятия. Здесь сработает опора на коммуникабельность, но важно проследить, чтобы задание все-таки выполнял сам ребенок.

• Помогите ему взглянуть на вещи в перспективе: «Совсем не обязательно получать те же отметки по математике, что и по английскому языку». Или: «Мне не нужны высшие отметки по математике, но необходимо получить ___, чтобы мой средний балл позволил мне поступить в один из колледжей, куда я хочу подать документы». Или: «Математика не понадобится мне в работе, которой я хочу заниматься после того, как получу высшее образование. Но сейчас мне надо выполнить это задание, и выполнить его хорошо, чтобы поступить на выбранный факультет». Или: «Я приложу все усилия, но сложности с математикой – это еще не конец света».

• Обратитесь к состраданию и его заботе о самом себе: «Это на самом деле трудно. Поработай еще десять минут, а потом можешь сделать перерыв и перекусить. Я так горжусь твоим упорством. Ты также понимаешь, что негативные мысли только усугубляют дело. Пусть математика дается тебе не так легко, как другие предметы, но ты способен с нею справиться».

Сначала вы будете вынуждены сами вести детей шаг за шагом по этому пути, чтобы помочь им выразить свои чувства, предложить идеи для переосмысления взглядов и выбрать способ действия с позиции достоинств. Первое время вам, по всей вероятности, придется часто находиться рядом с ребенком, чтобы поддерживать и следить за веревочкой от воздушного шара осознанности. А он то и дело будет уплывать в сторону «старого», основанного на негативе мышления. Вам придется постоянно спрашивать: «Какое из твоих достоинств может тебе здесь помочь?» Но по мере того как дети яснее осознают свои преимущества и научатся сами возвращать воздушный шар на место, практика осознанности станет для них естественной. И включаться вам придется, только если шарик уж совсем застрянет.

Осознанность как путь к прочности и росту

Меня часто спрашивают, не означает ли фокус на сильных сторонах полный отказ от отрицательных эмоций и возможности быть в подавленном настроении, когда происходит что-то плохое. Разумеется, нет! Основываться на сильных сторонах вовсе не значит игнорировать трудности или ложно представлять нашим детям вещи в только розовом свете. Мы должны оставаться реалистами. И осознанность – замечательный способ воспитать в вашем ребенке прочность[198]198
  осознанность – замечательный способ воспитать в вашем ребенке прочность: M. D. Keye and A. M. Pidgeon. “An investigation of the relationship between resilience, mindfulness, and academic self-efficacy,” Open Journal of Social Sciences 1, no 6 (2013): 1–4.


[Закрыть].

Люди, обладающие большим запасом прочности, переживают негативные ощущения, но вместе с тем все равно остаются на позитивной стороне. Прочность особенно важна в тех случаях, когда даже во время самого большого несчастья человек способен поддерживать баланс между отрицательными и положительными эмоциями, а также проводить тонкие различия между отдельными эмоциями – то, что психологи обычно называют «эмоциональной сложностью».[199]199
  «эмоциональной сложностью»: S. M. Kang and P. R. Shave. “Individual differences in emotional complexity: Their psychological implications,” Journal of Personality 72, no 4 (2004): 687–726.


[Закрыть]

Каким бы хорошим родителем вы ни были, ваши дети так или иначе будут сталкиваться с проблемами, собственными слабостями и необходимостью решать сложные задачи. Ребенок сможет выработать прочность перед лицом испытаний, только если будет иметь с ними дело. Осознанность, которая базируется на преимуществах, поможет справиться с вызовами. Именно она позволяет научиться понимать и принимать любые свои чувства в данный момент, в том числе и дискомфорт, и призвать на помощь свои достоинства, чтобы прийти в норму.

Мы можем сами подать пример детям и помочь им найти в себе необходимые внутренние ресурсы. Доктор философии Джон Готтмен называет это эмоциональной тренировкой[200]200
  эмоциональной тренировкой: J. M. Gottman, L. F. Katz, and C. Hooven. “Parental meta-emotion philosophy and the emotional life of families: Theoretical models and preliminary data,” Journal of Family Psychology 10, no 3 (1996): 243–268.


[Закрыть]. Дети, растущие с родителями, которых можно назвать эмоциональными тренерами[201]201
  родителями – эмоциональными тренерами: N. Eisenberg, A. Cumberland, and T. L. Spinrad. “Parental socialization of emotion,” Psychological Inquiry 9, no 4 (1998): 241–273; A. L. Gentzler et al. “Parent-child emotional communication and children’s coping in middle childhood,” Social Development 14, no 4 (2005): 591–612.


[Закрыть], привыкают к тому, что любые переживания приемлемы. Психологи и нейробиологи обнаружили, что у таких детей более устойчивая центральная нервная система, реже сердцебиение в состоянии покоя, а также более здоровые эмоции. Эти дети способны оставаться невозмутимыми даже под давлением! Они научились использовать во благо свои положительные эмоции и умеют испытывать отрицательные чувства, не позволяя им одержать верх[202]202
  более устойчивая центральная нервная система: S. B. Perlman, L. A. Camras, and K. A. Pelphrey. “Physiology and functioning: Parents’ vagal tone, emotion socialization, and children’s emotion knowledge,” Journal of Experimental Child Psychology 100, no 4 (2008): 308–315.


[Закрыть].

Сын моей подруги – одаренный спортсмен, который занимается прыжками в высоту. Когда ему было семнадцать лет, он неудачно приземлился и сильно повредил спину. Ему потребовался целый год на восстановление. Сначала юноша впал в депрессию. Важная часть его личности была утрачена. Однако моя подруга знала, что ее сын обладал такими преимуществами, как упорство, мотивация, целеустремленность и общительность, – собственно, многие из них и сделали его превосходным спортсменом. Она решила во что бы то ни стало вернуть сыну веру в себя, используя его достоинства.

Часть физиотерапевтических процедур по реабилитации включала плавание. Моя подруга начала каждый день вместе с сыном ходить в бассейн. По дороге на занятия или на прием к доктору они обсуждали его сильные стороны – упорство, мотивацию и целеустремленность, которые мальчик показывал во время восстановления. Несмотря на непростое эмоциональное состояние, в это время в нем как никогда раньше проявились терпение и сострадание.

Вместе они решили принять участие в океанском заплыве, который должен был состояться через девять месяцев. Мальчик решил использовать общительность, упорство и раскрывшееся сострадание, чтобы собрать деньги для благотворительной организации, поддерживающей людей с депрессией. Следующие девять месяцев он готовился к заплыву, тренировался и восстанавливался после травмы. Депрессия отступила. Он был настолько мотивирован, что сумел справиться с испытанием и к тому же собрать значительную сумму денег. То, что могло стать травмирующим моментом в жизни, укрепило связь матери и сына. Благодаря пониманию сильных сторон, как уже существующих, так и проявившихся, моя подруга помогла сыну справиться с вызовом и добиться хорошего результата. Спустя три года они по-прежнему участвуют в ежегодном океанском заплыве вместе.

Повседневные трудности, например, проблемы в школе или сложности в отношениях со сверстниками, могут причинить детям немало эмоциональной боли. Но и эти ситуации можно разрешить продуктивно, практикуя осознанность и опираясь на достоинства. Вот как осознанное выражение ученицей четвертого класса собственных эмоций в присутствии чуткого учителя привело к благополучному разрешению непростой ситуации:

Лорена поделилась со мной своими переживаниями из-за того, что друзья перестали с ней общаться. Я попросила ее рассказать, чем она больше всего любит заниматься и что при этом испытывает. Вскоре стало очевидно, что доброта является одной из ее основных сильных сторон. Я поинтересовалась, в чем проявлялось это преимущество на деле, и девочка описала некоторые из своих поступков. Тогда я задумалась, как могли воспринимать эти поступки ее друзья. С разрешения Лорены мы встретились с группой ее друзей, чтобы провести обзор их сильных сторон. В нашей школе это обычная практика, часть ежедневного учебного процесса. Ребята объяснили, что доброта Лорены иногда выглядела как вторжение в личное пространство, например в чужие разговоры. Им нравилось ее общество, но при всем уважении порой ее могло быть «слишком много»! Это подвело нас к разговору о том, как то или иное достоинство может использоваться сверх меры. Позже я спросила Лорену, как, по ее мнению, прошел разговор с друзьями. Она ответила, что очень ценит их честность и доброту, и мы решили сосредоточиться на этих качествах. Вскоре Лорена снова оказалась принятой в группу. Знание языка преимуществ позволило обеим сторонам по-настоящему оценить друг друга, несмотря на различия.

Нам также следует использовать осознанность и свои сильные стороны, чтобы позаботиться о себе и стать лучшими родителями:

Я часто размышляю над десятью годами жизни в роли мачехи и считаю, что использовала множество своих сильных сторон, чтобы вырастить наших сыновей и сохранить личное благополучие. Это не всегда давалось легко и гладко, особенно в начале. Умение наблюдать, слушать, задавать вопросы, использовать интуицию, управлять эмоциями и их восприятием – все эти навыки пришли с жизненным опытом. Я также научилась использовать свой социальный интеллект, чтобы сохранять личное пространство, и вместе с тем оставаться любящей и веселой.

Пять лет назад я начала работать волонтером в местном госпитале, потому что хотела помогать людям и сознавала, что моей творческой энергии нужно было найти какой-то выход. Помню, как муж говорил, что я хожу в госпиталь и беседую там с посторонними людьми, хотя могла бы проводить больше времени с нашими сыновьями. Но я видела, что мальчикам больше нравилось бывать с отцом. Мое благополучие поддерживалось благодаря общению с пациентами и персоналом больницы – людьми, которые смотрели мне в глаза, сотрудничали и разговаривали со мной. Работая в госпитале, я стала по-настоящему благодарной, понимая, какой это бесценный дар, когда ты сам и твои близкие здоровы. Эта эмоциональная наполненность давала мне ресурсы для того, чтобы быть заботливой женой и матерью. И мне так приятно сегодня видеть рядом двух цветущих молодых людей, я по-настоящему наслаждаюсь нашими дружескими, сердечными отношениями.

Обычно мы учимся обходиться со своими эмоциями у родителей[203]203
  мы учимся обходиться со своими эмоциями у родителей: J. Gottman and J. Declaire. Raising an Emotionally Intelligent Child: The Heart of Parenting. New York: Simon & Schuster, 1998; D. J. Siegel and M. Hartzell. Parenting from the Inside Out 10th Anniversary Edition: How a Deeper Self-Understanding Can Help You Raise Children. New York: Penguin, 2013.


[Закрыть]. И если вы выросли в семье, где любые проявления чувств подавлялись, то теперь у вас есть шанс измениться самим и не повторить этой ошибки с собственными детьми.

Научиться разбираться в своих эмоциях и потом помочь в этом ребенку можно довольно быстро[204]204
  научиться разбираться в своих эмоциях… можно довольно быстро: S. S. Havighurst et al. “Tuning in to kids: Improving emotion socialization practices in parents of preschool children – findings from a community trial,” Journal of Child Psychology and Psychiatry 51, no 12 (2010): 1342–1350; C. E. Kehoe, S. S. Havighurst, and A. E. Harley. “Tuning in to teens: Improving parent emotion socialization to reduce youth internalizing difficulties,” Social Development 23, no 2 (2013): 413–431.


[Закрыть]. Софи Хавихерст, доктор философии и моя коллега из Мельбурнского университета описывает интересный кейс, когда мамы и папы детей разных возрастов – от малышей до подростков – приняли участие в специальной программе «Настраиваемся на детей» (Tuning into Kids). В течение шести еженедельных двухчасовых занятий в местном общественном центре родители участвовали в групповых обсуждениях, мозговых штурмах, упражнениях и ролевых играх; смотрели видео и презентации. По результатам исследования, после прохождения этой короткой программы родители стали чаще поощрять проявление эмоций у своих детей. Они смогли точнее называть чувства, а также в целом проявляли больше компетентности, обсуждая с детьми причины и последствия эмоций. Тренинг оказал положительное воздействие, как на родителей, так и на детей.

Итак, суть стратегии проста: выработать привычку регулярно спрашивать у ребенка, что он чувствует, используя основанные на сильных сторонах методы осознанности, которые мы обсудили ранее. Это отличный способ помочь эмоциям раскрыться, а ребенку – решить, что с ними делать, призвав на помощь его достоинства. Вы не только поддерживаете детей в конкретной ситуации, но и способствуете развитию у них эмоциональной гибкости, которая потребуется для работы с достоинствами как в хорошие, так и в плохие времена. В игровой форме можно уже с раннего возраста настраивать детей на мир их чувств, например, предложив им угадать эмоцию на картинке в рекламной листовке, книге или на экране телевизора с приглушенным звуком.

Вы, скорее всего, будете удивлены, насколько восприимчивы ваши дети к осознанности. А это значит, что, создав определенный настрой, мы помогаем им чувствовать себя прекрасно.

Дома мы стараемся практиковать медитацию и осознанность в течение всего дня, используя дыхание, чтобы обратить внимание на окружающий мир, и успокоить наши тела. Я так надеюсь, что этот язык и опыт станут частью нашей семейной культуры. Летом мы решили составить список вещей, которые делают нас счастливыми. Каждый вечер, перед тем как пожелать друг другу спокойной ночи, мы проверяем, нельзя ли добавить к списку несколько новых событий, которые могли случиться в течение дня.

Вчера вечером мы болтали перед сном с моей дочкой Грейси (ей почти пять). Она лежала рядом, свернувшись калачиком, и рассуждала о счастливых моментах минувшего дня: «Мамочка, знаешь, что делает меня счастливее всего? Когда мы просто лежим вместе на траве, любуясь облаками и прислушиваясь к пению птиц. Это ведь и есть осознанность, правда, мама? Ничто другое не приносит мне столько радости!»

Осознанность может проявиться в самых неожиданных ситуациях. Администрация одной из школ попросила меня познакомить с этим понятием группу мальчиков из восьмого класса, известных своими шумными выходками. Они были в группе коррекции, плохо и неохотно учились. И хотя раньше с ними уже работал специалист по осознанности, никакого положительного результата это не принесло.

Я нервничала, поскольку должна была выполнить задачу, в попытке решить которую другие уже потерпели неудачу. Однако я вошла в класс в полной готовности и большим желанием обнаружить сильные стороны. И я их обнаружила – целую комнату, полную преимуществ. Сила, чувство юмора, энергия, жизнелюбие, дух товарищества, озорство, физическая координация и атлетические способности – все это присутствовало там в изобилии. Ребята была исполнены духом игры и состязательности. Едва ли не каждое второе предложение имело отношение к спорту или к интимным частям тела… впрочем, эта последняя деталь не имеет прямого отношения к моей истории.

Я тут же поняла, что, сидя в кабинете, ничего не добьюсь и потому решила познакомить их с осознанным отношением к себе и к сильным сторонам, предложив поиграть в летающий диск.

Мальчики разделились на пары, и мы вместе вышли в школьный двор. Единственное установленное мною правило состояло в том, что они должны были выполнять упражнение в тишине. Я попросила ребят для начала сконцентрироваться на руках, постараться зафиксировать ощущения, которые они испытывают, когда бросают и ловят диск.

Потом я предложила сосредоточиться на различных звуках, производимых диском в зависимости от того, как быстро, энергично и высоко его подбросили. Наши ощущения играют ключевую роль в развитии осознанности, поскольку то, что мы ощущаем, всегда происходит «здесь и сейчас». Нельзя что-то услышать или почувствовать уже после того, как это случилось.

Через несколько таких занятий с летающим диском мальчики впервые поняли, что такое осознанность. Они научились направлять свое внимание на ощущения от звука или прикосновения к поверхности диска, а также блокировать отвлекающие факторы. Затем мы поработали над умением улавливать мысли, когда кто-то из них делал удачный бросок или ловко ловил диск – в противовес неудачному броску или упущенному диску. Мы также говорили о вредных мыслях, которые приходят, когда подача упущена (я неумеха, я безнадежен, я проиграл, я потерпел неудачу, от меня нет никакого толка – какой позор!) и о том, как похожие мысли овладевают ими в классе, когда они проходят новую тему. Мы вместе составили список основанных на преимуществах мыслей и действий, которые можно использовать, чтобы заменить ими отрицательные установки.

А перед этим мы рассмотрели список достоинств характера. Я попросила мальчиков выполнить специальное задание – рассказать, как они использовали свои преимущества, чтобы преуспеть в чем-либо в жизни. (Любопытно, что действие большинства рассказанных историй разворачивалось за пределами школы.) Мне нужно было найти способ показать этим ребятам, что их преимущества могли также помочь им с академической успеваемостью. Мы превратили одну из стен класса в «Стену сильных сторон», где перечислили все 24 положительных качества характера из обзора VIA («Ценности в действии»). Каждый ученик распечатал и вырезал маленькую фотографию своей головы и приклеил ее к выполненному им самим рисунку тела размером в три дюйма (надо было видеть эти выпуклые бицепсы и татуировки!). Каждый раз, когда кто-то из одноклассников замечал использование другим какого-то достоинства, ему разрешалось подняться с места и подойти к стене, чтобы поместить маленькую фигурку этого ученика напротив соответствующей графы. И уже очень скоро мальчики начали идентифицировать себя со своими преимуществами.

По ходу программы мы все чаще медитировали. Однако и от движения не отказывались, неизменно опираясь на физические преимущества ребят. К восьмому занятию мальчики уже могли сидеть, не двигаясь, дыша диафрагмой и скрестив руки на животах, в течение пятнадцати минут.

Их учительница не верила собственным глазам. Она сообщила, что мальчики стали внимательнее на уроках, а когда отвлекались, то достаточно было прерваться и сделать с ними двухминутное дыхательное упражнение. Благодаря практике осознанности они научились лучше концентрироваться и отсеивать отвлекающие факторы. Основанное на сильных сторонах мышление, порожденное все той же осознанностью, сделало их намного более оптимистичными по поводу учебы и своего будущего.

Мы завершили наши совместные занятия, усевшись большим кругом в школьном дворе. Я попросила мальчиков по очереди бросать диск, и пока он летел, называть сильную сторону, которую они видели в партнере. Игра продолжалась до тех пор, пока диск не побывал у каждого. Так трогательно завершились восемь недель, проведенных мной с этими ребятами, которые к концу нашего тренинга заметно подросли и стали больше верить в себя.

Осознанность и дети с особыми потребностями

Как психолог, которому приходится много работать с молодежью, я заинтересовалась тем эффектом, который воспитание осознанности может оказать на детей, страдающим расстройствами аутистического спектра (РАС), синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройством оппозиционно-вызывающего поведения (ОВП). Молодые люди с такими проблемами сталкиваются с особыми сложностями, которые в результате часто приводят к беспокойству, гневу, агрессии и другим случаям вызывающего поведения (например, пинки, укусы или удары)[205]205
  случаям вызывающего поведения: K. Bluth et al. “A stress model for couples parenting children with Autism Spectrum Disorders and the introduction of a mindfulness intervention,” Journal of Family Theory & Review 5, no 3 (2013): 194–213.


[Закрыть]. Я часто вижу это в классах, когда консультирую школы. И каждый раз чувство огромного сострадания охватывает меня, потому что понимаю, как тяжело приходится этим ребятам.

Осознанность и практика медитации доказали свое положительное влияние на таких детей и их родителей. В исследовании эффектов, которое воспитание осознанности оказывает на семьи подростков с РАС, СДВГ и ОВП[206]206
  воспитание осознанности: S. Bogels et al. “Mindfulness training for adolescents with externalizing disorders and their parents,” Behavioral and Cognitive Psychotherapy, 36, no 2 (2008): 193–209.


[Закрыть], после курса из восьми занятий для подростков и таких же занятий для их родителей, ребята продемонстрировали улучшение внимания и уменьшение проявлений агрессивного поведения.

Совместно с коллегами Ребеккой Кинан-Маунт и Никки Альбрехт я подготовила статью, в которой обосновала, как практика осознанности и медитация благотворно влияют не только на детей с расстройствами различного спектра, но и на их родителей[207]207
  практика осознанности и медитация благотворно влияют не только на детей с расстройствами различного спектра, но и на их родителей: R. Keenan-Mount, N. Albrecht, and L. Waters. “Mindfulness-based approaches for young people with autism spectrum disorder and their caregivers: Do these approaches hold benefits for teachers?” Australian Journal of Teacher Education, 2016.


[Закрыть]. Когда взрослым показывают, как оставаться внимательным к нуждам своего ребенка и воспитывать его осознанно – здесь и сейчас, без осуждения – это помогает предотвратить их слишком острую и негативную автоматическую реакцию на нестандартное поведение. Большинство участников исследования сообщили о положительном воздействии на их здоровье и общее благополучие – а также признались, что они стали чувствовать себя более счастливыми в родительской роли. Ежедневная медитация помогла им лучше заботиться о себе, приносить мир и спокойствие в семью.

Все родители, опыт которых мы изучили и описали в статье, транслировали одну и ту же мысль. Рост их собственной осознанности помог снизить проявления проблемного поведения у ребенка. Применение техник, позволяющих более чутко и вдумчиво реагировать на состояние фрустрации и агрессии у ребенка, вместе со специальной программой его обучения позволяли добиться хороших результатов. Взаимоотношения улучшались, становились более открытыми и реже основывались на негативной реакции. Это большое достижение для любой семьи, но особенно остро оно ощущается в тех семьях, где дети сталкиваются с подобными проблемами:

Нашему десятилетнему сыну Джуду в четыре года поставили диагноз «аутизм в форме от мягкой до умеренной». Первое, что бросилось мне в глаза, едва я попала в «мир аутизма» – то, что он был полон напряжения и беспокойства. Родители волновались за детей. Многие отчаянно искали методы лечения или надеялись на чудо.

Я тоже беспокоилась. В то время я ничего не знала об этом расстройстве и совершенно не была знакома с методами лечения. Поэтому стала изучать возможности получить образование для Джуда.

Мы пришли в одну школу, где, как мне показалось, детей с аутизмом специально натаскивали, чтобы они вели себя определенным образом; потом в другую – там каждое движение фиксировалось, словно ученики были лабораторными крысами. Я не хотела, чтобы мой ребенок учился в такой среде.

Я забрала Джуда из школы. Я хотела просто быть рядом, без шума, напряжения или беспокойства. Быть с ним вдвоем. Просто дышать.

Позже я нашла новую школу с дружелюбной обстановкой. Дела пошли на лад и у Джуда, и у нас, его родителей. Я постепенно узнавала все больше об аутизме и, в частности, о конкретном случае сына.

Еще в юности я прочла книгу о Махатме Ганди и его борьбе за независимость Индии. Меня впечатлила концепция ненасилия, но и то, какими сознательными были его выбор, мысли и действия. Спустя несколько лет я заинтересовалась буддизмом и затем открыла для себя практику медитации.

Быть родителем – очень нелегкий труд. Обращать внимание на собственные мысли, принимать перемены и неуверенность в себе, выбирать действие, а не реакцию – все это бесценные инструменты для меня и как для матери, и как для личности.

Джуд, как и любой другой ребенок, меняется, учится и растет. И так же, как любой другой ребенок, он делает это в собственном темпе. Когда я начинаю тревожиться за него или его будущее, то делаю глубокий вдох, обнимаю, целую сына и говорю, что люблю его. Он всегда отвечает, что тоже любит меня, с широкой улыбкой на лице. Тогда у меня перестает сосать под ложечкой, и я готова двигаться дальше!

Упражнения на осознанное мышление

Некоторые из приведенных ниже упражнений фокусируются на практике осознанности в целом; другие помогают работать с сильными сторонами. Важное замечание: не следует превращать их в обязательное домашнее задание для себя или ребенка. Сьюзен Кэйсер Гринлэнд, специалист по осознанности у детей, справедливо утверждает, что принуждение ребенка к осознанности противоречит самой природе этого понятия[208]208
  принуждение ребенка к осознанности противоречит самой природе этого понятия: S. Kaiser Greenland. The Mindful Child: How to Help Your Kid Manage Stress and Become Happier, Kinder, and More Compassionate, New York: Free Press, 2010.


[Закрыть]. Практика через игру придёт вам на помощь.