Текст книги "Худеем вместе! Минус 58 кг"

Почему происходят срывы и даже те, кто сбросил 30 кг, снова их набирают

«Бросить курить очень легко! Я делал это десятки раз!» – говорил Марк Твен. Так и со сбросом лишнего веса. Нет лучшего диетолога, чем человек с большим лишним весом. Он знает о похудении все. Спроси мою стройную тетю – она ничего не знает о балансе БЖУ и медленных углеводах. Если бы она знала, что бананы – главный враг стройного тела, то сильно удивилась бы, ведь без связки бананов она из магазина не уходит. А вот моя полная тетя – настоящий эксперт в деле похудения. Она знает все: сколько калорий в одном грамме жира и сколько фитиновой кислоты в овсянке. Потому что прекрасно знает, как худеть, и делала это много раз. Похудеть несложно. Вот удержать результат бывает проблематично.

Почему же происходят срывы? Их причина – симптомы отвыкания:

• тревога;

• беспокойство;

• страх;

• чувство вины;

• депрессия.

Это именно то, что чувствует человек, который находится в процессе сброса лишнего веса или его поддержания. И это именно то, что должен чувствовать человек, а отнюдь не радость, счастье, эйфорию, легкость и безмятежность. Если бы я все это чувствовала при отказе от переедания, я бы никогда в жизни не стала толстой. Я бы пять раз в день закидывалась сбалансированными блюдами, испытывая радость и умиротворение. В общем, «Я была бы не я, а красивейший, умнейший и лучший человек в мире», – как говорил Пьер Безухов Наташе Ростовой.

У симптомов отвыкания разные проявления. Около двухсот. Со стороны тела. Например, головная боль, затрудненное дыхание, боль в груди. Большие дозы глюкозы, еще и химический стимулятор, на которых мой организм «сидел» долгие годы. Со стороны психики: от тревожности до мыслей о том, что делаешь что-то не то. Голова ищет за что зацепиться, чтобы «спрыгнуть».

Все эти чувства вызваны годами переедания, многолетним успешным применением еды для борьбы со стрессом. У них нет другой причины кроме той, что я передала раньше.

Эти ложные негативные чувства заставляют срываться и возвращаться к компульсивному действию снова и снова. Курящие люди снова закуривают, а переедающие снова переедают. Симптомы отвыкания идут волнами. Накатывая и отпуская. Могут длиться от нескольких часов до суток. И сходят на нет через 6–12 месяцев. Это время второго этапа избавления от зависимости (первый – восстановление дофаминовых рецепторов).

К сожалению, пройти путь к стройности и здоровью без симптомов отвыкания невозможно.

Я понимала, что без переедания и вредной еды моя жизнь стала только лучше, я ничего не потеряла, иллюзия, что вредная еда и хаотичное потребление пищи дают какую-то радость, пользу и свободу, питала мою зависимость долгие годы. Я знаю, что без вредной еды моя жизнь только улучшилась. Я выбросила из головы мысль о том, что «не останется радости, все будет невкусным, мне всю жизнь себя ограничивать». Это была одна из самых больших и вредных моих иллюзий. Еще одна важная мысль – все симптомы отвыкания конечны. Надо пройти год дискомфорта, чтобы прийти к свободе и комфортной жизни в гармонии и балансе.

Устранить симптомы отвыкания нельзя, так как их причина лежит в прошлом. Я не могу исправить свое прошлое, но я могу исправить свое будущее.

Самые важные факторы для победы над срывами и обретения стройного тела навсегда:

Осознанность. Важно видеть истинные причины своего переедания. Понимать, что нужно всегда противостоять стрессам и беспокойству и принимать решения по любой сложной ситуации в жизни. Если килограммы поползли вверх, необходимо искать причину стресса и решать ее. Наша сила – в действиях и решениях своих жизненных трудностей. В любой момент времени нужно ответить себе на вопрос: «Что я чувствую? Что я делаю? Где я нахожусь? Почему у меня в руке кусок торта?»

Замедление темпа жизни. Если чувствуешь, что срываешься, необходимо замедлять темп жизни. Больше отдыхать, отказаться от тех дел и планов, которые наметил, уединяться. Начать делать что-то руками. Строгать, вышивать, рисовать. Планировать на весь день одно дело. См. главу «Как я избавилась от целей в жизни и стала slow-лайфером».

Необходимо делать все для борьбы со стрессами. Хороший результат дает когнитивно-поведенческая терапия. Можно использовать эти методики самостоятельно. Подробнее можно почитать в моей статье «Наша проблема…»

Терпение. Это самое главное, чего не хватает человеку с компульсивным перееданием. Наша проблема – это желание все контролировать и желание немедленно получить результат. Именно так выглядит любое компульсивное действие – хочу немедленно избавиться от внутреннего дискомфорта (съесть что-то сладкое, выпить, купить). Противоположность этого – отказ от контроля: «будь, что будет» и решения, принятые на перспективу: иду учиться на новую специальность, отдаю ребенка в сад.

Важно! Требуется консультация специалиста!

Продукты, вызывающие ожирение

1. Соки. Это раствор глюкозы в чистом виде, плюс химия, вызывающая привыкание и отключающая вкусовые рецепторы. Стакан сока – это плюс ложечка жира на бедра и сильное чувство голода через 15–20 минут. Свежевыжатые соки полезнее только тем, что не содержат химических усилителей вкуса. Но они так же содержат много калорий (300 г апельсинового фреша – 162 ккал) и вызывают чувство голода. Я пила соки каждый день и толстела, а потом заменила их чистой водой и стала быстро худеть.

2. Сахар. Если содержание углеводов на 100 г продукта 40 г и выше – это продукт для набора веса. Это уже столовая ложечка жира на бедра и то же сильное чувство голода через 20–30 минут. Почти все магазинные десерты подходят под эту категорию.

3. Соль. Самый известный усилитель вкуса. Норма соли – 5 г в день. Для похудения – 3,5 г. Столько соли содержат 100 г чипсов, 80 г сосисок, 100 г копченой колбасы. Соль заставляет переедать. Чем больше соли в рационе, тем больше объем привычной порции. Я снизила соль и стала наедаться меньшими порциями.

4. Глютамат натрия. Усилитель вкуса. Действие, аналогичное соли. Вынуждает переедать. Вся еда без глютамата натрия кажется безвкусной. Человек незаметно переключается со здоровой пищи на полуфабрикаты, где есть усилитель. Порции растут. Убрала его полностью.

5. Гидрогенизированный жир. Растительное масло, которому химическим путем придали твердое состояние. Является дешевым заменителем сливочного масла. Содержится в мороженом, майонезе, десертах, сосисках и колбасах. Увеличивает уровень плохого холестерина, накапливается в печени, вызывает ожирение. Избегаю, как могу.

Морила себя голодом и набрала 115 кг. Перешла на выпечку, хлеб и прочие вкусности и увидела на весах 61 кг

Вот мой рацион. Он у меня такой на протяжении всего сброса веса. Когда я начинала, мои порции были больше, а калорийность рациона была 2300 ккал. Сейчас моя калорийность – примерно 1500 ккал. В данный момент я не хочу больше худеть, делаю паузу.

Завтрак

Гречневая каша с молоком – 250 г, 217 ккал.

Сыр легкий – 20 г, 58 ккал.

Вишня – 100 г, 50 ккал.

Всего – 370 г, 325 ккал.

Второй завтрак

Открытый пирог на творожном тесте со свежим абрикосом и кремом из рикотты – 120 г, 196 ккал + свежая клубника – 200 г, 64 ккал.

Отварная гречка (150 г), минтай в молочно-сливочном соусе (120 г) + помидор – 370 г, 349 ккал.

Полдник

Капучино – 86 ккал.

Ужин

Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами + овощной салат и кусочек скандинавского хлеба без дрожжей и закваски – 315 г, 310 ккал.

Итого: 1483 ккал + 2 литра воды за день, витамины.

Пой так, как будто тебя никто не слышит. Танцуй так, как будто тебя никто не видит. Люби так, как будто тебя…

…никогда не предавали. Это сказал знаменитый остроумец Марк Твен. А еще добавил: «Живи так, как будто Земля – это рай».

Петь, танцевать и любить, как правило, получается. Больше скажу – и хотела бы петь, как будто меня слышат люди. То есть качественно и красиво, но получается как получается. Как классик советует. Бывает, даже хочешь качественно станцевать, говоришь себе: «соберись, люди же все-таки смотрят (слушают, читают), станцуй красиво». Куда там. Муж называет мой стиль «ДЦП». Мне раньше казалось, что я хорошо танцую, ритмично и зажигательно, а муж просто не хочет, чтобы я зазнавалась. Но потом я перестала употреблять алкоголь.

В общем, с танцами все нормально. А вот жить, как будто Земля – это рай, совсем не получается. Хотя, если подумать, чем не рай? Солнце, ветер, море, музыка, хорошие фильмы. Лето. Жареный арахис. Черешня. Уже этого было бы достаточно, чтобы чувствовать себя в раю. А ведь есть еще шоколадное мороженое.

Но, как в раю, не получается. Что-то мешает. А знаете что? Три внутренние установки:

1. Мир опасен.

2. Не создан для радости.

3. Я не имею права.

Вот взять меня. На днях я представила, как бы я хотела жить, если бы у меня было достаточно денег и вообще ничто меня бы не сдерживало. Я сказала себе, что хотела бы жить в каком-нибудь городе на берегу моря. Средиземного, например. Чтобы там всегда было солнечно, летали чайки. На набережной были лодки и много кафе. У меня была бы квартира с большой террасой и видом на море. Я сидела бы там, пила капучино и писала книгу.

Обедала бы в кафе на берегу греческим салатом и сибасом на гриле. А ужинала с мужем, после прогулки по тихим улочкам. Возможно, я хотела бы, чтобы этот город был туристическим, чтобы вокруг было много нарядных людей в хорошем настроении. Я бы хотела жить там, пока не надоест, а потом уехать в другое место. Более тихое или более шумное. Есть в кафе, гулять по улицам, наблюдать за людьми.

И знаете что? Правда в том, что ничего не мешает мне так жить. У меня есть деньги, чемодан и крем от солнца. Так в чем же дело? Только в тех самых трех пунктах. Которые как пудовый камень на моей шее. И куда бы я ни шла, тащу его за собой.

Злодея этого можно увидеть, если подойти к зеркалу. Это я. Я не живу так, как мне хочется, потому что считаю, что это «как-то странно, все решат, что я двинулась кукухой», «люди в чужой стране будут говорить на другом языке, и я не буду их понимать, а если и выучу язык, не буду понимать их культуру и всегда буду чужой», «мой сын не получит образования, будет оторван от родной культуры», «я не могу бросить родителей», «на что я буду жить, я спущу все деньги и не смогу заработать».

Даже если не брать переезд в другую страну, находится много причин (а они укладываются в эти три), чтобы оставаться на месте и не двигаться.

Плохая работа?

1. Будет еще хуже (мир опасен).

2. Жизнь прожить – не поле перейти (жизнь создана не для радости).

3. Оставлю детей без куска хлеба (не имею права).

Вывод: должна работать.

Брак неудачный?

1. Никого лучше не найду (мир опасен).

2. Брак – это тяжелый труд (жизнь не для радости).

3. Оставлю детей без отца (не имею права).

Вывод: должна жить с мужем.

И так во всем. Эти три установки – признак депрессии. Когда наши мысли крутятся по такому сценарию, это говорит о том, что мы живем не своей жизнью, находимся в глубокой депрессии, стрессе и личностном конфликте. А следствием являются неврозы, заедания и набор лишнего веса. О том, что эти установки необходимо преодолеть, рассказал психотерапевт Альфред Лэнгли. Он назвал их демотивацией к жизни. И составил четыре вопроса «мотивации к жизни»:

1. Могу ли я находиться на Земле?

2. Есть ли здесь то, что мне нравится?

3. Имею ли я право?

4. Что я буду делать?

Лабковский сформулировал еще проще:

1. Делай, что хочешь.

2. Не делай, что не хочешь.

Терапия лишнего веса, связанного с компульсивным перееданием, учит действовать так: понять, что мир безопасен, люди дружелюбны, а проблемы можно решить. А вернее, даже нужно: берешь проблему, находишь решение, и это больше не проблема. Есть важный нюанс – решать нужно свои проблемы.

Если какую-то проблему вы не можете решить сами, не привлекая третьих лиц, значит, это не ваша проблема.

Пример: живу со свекровью, не нравится.

Решение 1: вот бы она уехала на дачу (привлечение третьих лиц). Неправильно.

Решение 2: самой уехать на дачу (снять квартиру). Правильно.

Пример: много работаю, мало получаю.

Решение 1: вот бы начальник поднял зарплату (привлечение третьих лиц). Неправильно.

Решение 2: сменить работу. Правильно.

Представьте, что вы оказались на Земле только что. Оглядитесь вокруг. Вам нравится то, что вы видите? Дом, работа, отражение в зеркале? А что бы хотели изменить?

Три основных причины тяги к сладкому и три решения

1. Инсулинорезистентность, или метаболический синдром.

Практически у всех людей с лишним весом клетки становятся менее чувствительны к инсулину. Это приводит к тому, что тканям не хватает глюкозы, а организм вырабатывает все больше и больше инсулина. При таком состоянии человек испытывает постоянный голод и сильную тягу к сладкому. При этом жир откладывается преимущественно в области живота.

Считается, что, если вес на 20 % выше нормы либо объем талии больше объема бедер – есть метаболический синдром. Диагностировать заболевание может врач-эндокринолог по результатам анализов.

В начале похудения я проходила лечение инсулинорезистентности, принимала глюкофаж по назначению врача.

2. Нехватка хрома.

Это очень важный элемент, участвующий во многих обменных процессах, в том числе доставке инсулина в клетки, о чем мы говорили выше. Дефицит хрома есть у каждого второго россиянина. Я принимала пиколинат хрома. И вот что интересно. В начале этого года я купила и пропила пиколинат хрома в виде капель. Никакого эффекта не заметила. А недавно купила в капсулах с витаминами А и Е. И уже на следующий день поняла, что сладкого резко расхотелось! Может, в начале года у меня не было дефицита хрома, а может, дело в качестве препарата.

3. Депрессия.

Я пишу об этом часто. Но сегодня транслирую слова преподавателя РГСУ, врача-диетолога Татьяны Залетовой. На последней лекции она говорила о том, что и сильный дефицит массы тела, и лишний вес практически всегда связаны с депрессией. Маскированной или немаскированной.

Я считаю, что при избытке веса депрессия именно замаскированная. И переедание выступает в роли своеобразного антидепрессанта. Именно поэтому многие люди, когда садятся на диету, испытывают упадок настроения, раздражительность и нервозность. А стоит поесть – и настроение снова повышается. Решение – преодоление депрессии.

По словам Татьяны Залетовой, люди чаще негативно воспринимают рекомендацию посетить психолога параллельно с изменением питания. В таких случаях она говорит, что психолог, как личный тренер – можно разобраться с проблемами самостоятельно, а можно с его помощью. Будет быстрее и проще.

Здоровая печень и два запрещенных продукта при похудении

Набор лишнего веса и поражение печени всегда тесно связаны. Какими бы ни были причины лишнего веса, при наборе 10 и более кг меняется в худшую сторону состояние практически всех органов. Чаще всего развивается неалкогольная жировая болезнь печени, холестаз, дискинезия, метаболический синдром.

Неалкогольная жировая болезнь печени

НАЖБП ассоциируется с метаболическими факторами риска/компонентами метаболического сидрома:

1. Окружность талии ≥94/≥80 см у мужчин/женщин европеоидной расы.

2. Артериальное давление ≥130/85 мм рт. ст. или принимает гипотензивное лечение.

3. Уровень глюкозы натощак ≥100 мг/дл (5,6 ммоль/л) или принимает лечение по поводу СД2.

4. Уровень триацилглицерола в сыворотке >150 мг/дл (>1,7 ммоль/л).

5. Уровень ХС ЛПВП <40/50 мг/дл у мужчин/женщин (<1,0/1,3 ммоль/л).

Диагноз НАЖБП ставят при исключении вторичных причин и значительного употребления алкоголя (более 30 г в день для мужчин и 20 г в день для женщин).

Симптомы: вялость, усталость, боль в правом подреберье, проблемы с пищеварением, запоры, желтушность кожи, кожаный зуд, высокое давление, повышенный аппетит и тяга к сладкому, высокий холестерин, повышенный сахар и инсулин. Даже депрессия и тревожность могут быть следствием поражения печени! Так как больная печень недостаточно хорошо очищает кровь, токсины негативно влияют на нервную систему. Могут быть бессонница ночью и сонливость днем, снижение работоспособности, а со временем даже «печеночная энцефалопатия» – слабоумие.

Полный человек здоровым не бывает. Увы, я убедилась в этом на собственном опыте.

Высокое давление тоже прямое следствие воспаления печени. Дело в том, что печень все время фильтрует нашу кровь. То есть кровь постоянно течет через нее, очищаясь. В воспаленной печени протоки сужаются, появляются уплотнения и соединительная ткань. Ток крови затруднен. Возникает «пробка». Давление растет. Нормальное давление – не выше чем 135 на 85. Если показатели выше – сердечно-сосудистая система быстро изнашивается, велик риск инфаркта, инсульта.

К счастью, все это исправимо. Похудение поможет решить все проблемы!

Худеть нужно на хорошей, полезной, здоровой еде. Ничего лучше диеты № 5 по Певзнеру для печени пока не придумали. Конечно, лечение печени, которое назначит врач, тоже необходимо. Отвары трав будут полезны. И пребиотики.

Я несколько раз писала о пользе такого пребиотика, как лактулоза. При лишнем весе и метаболическом синдроме у людей определенным образом меняется микрофлора кишечника. Там не хватает бифидо– и лактобактерий. Необходим прием пребиотиков и ферментированных продуктов.

Регулярное питание поможет освобождать печень и желчные пути от желчи. Каждый раз, когда мы едим, печень выбрасывает в желудок желчь. Если пропускаем прием пищи – желчь густеет, застаивается, печень воспаляется, кишечник плохо работает. Не нужно этого делать! Необходимо регулярное питание с кусочком жира в каждый прием пищи (стимулирует выброс желчи), а также овощи и фрукты (разжижают желчь). Особенно хорошо стимулируют выработку желчи капуста, редька, брусника. Если после употребления капусты чувствуешь себя плохо – это сигнал, что есть застой желчи. Надо начинать с более мягких желчегонных – отвар шиповника, редис, зеленые салаты.

Опубликованы в 2019 году научные исследования ферментированных продуктов. Самые полезные: кефир, чайный гриб (камбуча), квашеная капуста, хлеб на закваске.

А вот два продукта, которые ухудшают состояние печени, ведут к накоплению в ней жира и не дают эффективно сбрасывать вес, вас наверняка удивят. Когда я узнала о них на курсах нутрициологии, была сильно удивлена, ведь они считаются диетическими. Но последние исследования это опровергают.

Речь идет про мед и фруктозу! Именно про эти препараты у меня спрашивают чаще всего. Они вредны. Увы. Фруктозу можно употреблять в виде фруктов, но категорически нельзя есть сладости на ее основе или использовать как сахарозаменитель. Я и сама придерживаюсь такого мнения насчет фруктозы. Но теперь нашла этому научное подтверждение. А вот про мед не знала. Допустимая норма меда – не более 50 г в неделю.

Вы спросите: что же тогда есть? Сахар? Конечно нет. Есть можно фрукты и сухофрукты. Сиропы растений – тоже нет! Та же фруктоза в опасной концентрации! По-хорошему, в качестве подсластителя надо использовать фрукты. Так же в качестве сахарозаменителя хорошо зарекомендовал себя такой пребиотик, как инулин.

А есть и хорошая новость. Ни одно исследование не подтвердило вред кофе для печени! Хоть здесь можно выдохнуть.

Всего три установки – источник всех стрессов в жизни. Избавилась от них = избавилась от лишнего веса

Раньше я часто тянулась за булочкой, если испытывала стресс. А когда хотела похудеть – боролась с булочками, а надо было – со стрессами. Как только я этому научилась – вес стал уходить.

Однажды я прочитала, что жизнь очень избирательна в вопросах жанра. Мне понравилось это красивое сравнение. Наша жизнь – словно фильм. Может быть интересным, может скучным, смешным или страшным. Но жанр всегда определен точно.

И правда, посмотришь по сторонам – одним все время везет, жизнь словно подкидывает им удачные обстоятельства, полезные знакомства; а у других – сплошная безнадега, болезни, безденежье.

С годами я поняла еще одну важную вещь – автор сценария всегда сам человек. Какой жанр он выбрал, в том и пишется его кино. События всегда одни и те же. Интерпретация разная. Вот, скажем, приехала пара в отель. Что это – комедия, триллер, ужастик? Может быть – что угодно.

Однажды мы с мужем приехали в отель в центре Бангкока. Было пять утра, после длительного перелета нам жутко хотелось спать, но нас никак не заселяли.

Выяснилось, что отель закрывается на ремонт, номера они уже не продают и нам оформили бронь по ошибке. Через час нам все-таки дали номер. Он был ужасен – разбитая раковина, облезлый ковер.

Но там был потрясающий вид на Бангкок. Номер был на какой-то нереальной высоте. 80-й этаж. Я хотела выйти на лоджию – дверь оказалась закрыта на ключ, как и все окна. Пришла горничная с бельем. Я спросила: почему все закрыто? Она охотно пояснила, что номера здесь часто снимают, чтобы покончить с собой, поэтому все окна и двери закрыты. Чтобы мы не сиганули, как это обычно бывает. У меня прямо мороз пробежал по коже.

Мы застелили постель и упали спать. Но через час нас разбудил адский шум дрели. Ремонт! Я завернулась в одеяло и подошла к окну. Мимо пролетали птицы, внизу, в дымке, был гигантский Бангкок.

«Это какой-то гангстерский триллер. В таком месте можно ждать поставку контрабандного оружия», – подумала я мрачно. Муж как будто прочитал мои мысли:

– Похоже, мы застряли здесь надолго, Джонни!

– Похоже, Чарли, – сказала я, и мы стали ржать.

Эта история могла стать сюжетом для расследования Эдуарда Петрова о том, как недобросовестные тур-операторы продают туристам аварийные отели. И я бы со слезами жаловалась на разбитую раковину и трясла договором. Но кому хочется быть героем такой нудятины. Мы собрались и пошли гулять по утреннему Бангкоку. Отель был в самом центре. И жанр сразу сменился на романтическую комедию.

А на следующий день нас переселили в соседний отель. Как выяснилось, у них один владелец. Только наш отель – один из самых старых небоскребов в Бангкоке, а соседний – один из самых новых и шикарных. Нам дали двухкомнатный люкс и ужин в ресторане на сумасшедшей высоте. Но запомнилась нам именно та ночь в пустом здании в номере для самоубийц. Это было приключение. Не драма, нет. Кто-то скажет, что туроператор – прохвост. А я скажу – нет, амбассадор приключений.

Я ничего не жду, потому и не бываю разочарована. Я избавилась от трех самых главных дисфункциональных установок. Они мешают жить, делают людей несчастными, являются источником всех стрессов в жизни. И лишнего веса – как способа защититься от стрессов. Но достаточно избавиться от этих установок – и вес уйдет! Их всего три. Это определил известный психиатр Альберт Эллис. Знаете, что это? Вот мой папа немного поразмыслил и догадался: «Мне все должны». В точку. Три «должны» отравляют нашу жизнь и наше тело.

Первое – «я должен». Должен быть успешным и получать одобрение. И это жесткое требование к себе отравляет жизнь. Должен быть успешным, должен быть идеальным. Должен сделать и сделать отлично. А если не получится? А если не одобрят? А если совершу ошибку? Стресс и переживания. Злокачественный перфекционизм. А как надо? Просто немного иначе. Не должен, а хотелось бы, предпочитаю. Хотелось бы быть успешной. Предпочитаю, чтобы одобряли. Нравится, когда получается. Гибкая установка. Хотелось, чтобы у книги было много читателей, нравится, когда люди оставляют хорошие отзывы. Нормальный, гибкий подход. Или: «У книги должно быть много читателей и хороших отзывов». За такой формулировкой сразу видится Наполеон, не так ли? А у каждого Наполеона всегда есть свое Ватерлоо. Бедолага ведь с ума сошел, когда потерпел поражение. Не хотелось бы.

Второе – «должны», которое превращает жизнь в драму – «люди должны». Должны быть вежливыми, добрыми, терпимыми. Наконец, по закону должны! Не шуметь, не воровать, инструкции выполнять. Должны, а не делают! В поликлинике, в домоуправлении, в трамвае. Везде! Ад какой-то. Жизнь можно положить на то, чтобы доказать домоуправу, что она должна лампочки в подъезде менять.

И жить в жутком стрессе от несправедливости. Но тут опять приходит на помощь спасительное «хотелось бы!». Ведь так оно и есть – хотелось бы, предпочитаю, нравится. Хотелось бы, чтобы меня пореже окатывали грязью проезжающие машины, когда я иду свои 10 тысяч шагов. Предпочитаю, чтобы меня не крыли матом в комментариях. Предпочитаю, но бывает по-разному. Нравится, когда сотрудник ГИБДД ограничивается устным предупреждением, а не штрафом. Люблю, когда меня не грабят.

И третье деструктивное «должна». Это «жизнь должна». Должна быть комфортной, без затруднений. Мы не должны болеть, деньги должны быть в достатке. И чем жестче эти установки, тем сильнее боль и стресс от любого несоответствия. Как? За что? Почему? Ведь должна! Нет. Хотелось бы. Хотелось бы не болеть. Предпочитаю хорошо зарабатывать. Нравится, когда симпатичная девушка в симпатичной машине не влетает на парковке в мою машину. Я это предпочитаю. Но случается по-разному. Хотелось бы не сидеть три часа в страховой и не гнать машину в ремонт. Можно сказать, что девушка – раззява, а можно – амбассадор приключений. Рефрейминг.

Не будет ожиданий – не будет стрессов – не будет заеданий и лишнего веса. Есть стресс – ищу, где закралось одно из трех «должна», и срочно меняю на «хотелось бы».

Радуюсь тому, что есть. Живу – хорошо, близкие живы – отлично, а еще и вместо работы читаю интересную книгу. Да я вообще любимица богов. Хотелось бы, чтобы так было почаще. Но предпочитаю не загадывать.