Текст книги "Сценарии персонального будущего, или Самореализуемые пророчества"

Телесный сценарий, или Отражение наших сценариев в нашем теле

Мы входим в мир в своем теле и уходим из этого мира в нем же. С начала и до конца тело сопровождает нас по всей жизни. Мы имеем органы чувств, которые дают нам информацию о внешнем мире и о внутреннем. Только через тело мы общаемся с миром. Мы растем и все больше теряем контакт со своим телом, все меньше придаем значение информации, которую оно нам дает, заменяя телесные ощущения рациональными объяснениями. Радость от тела – один из путей полноценного проживания жизни.

Возможно, первая телесная защита возникает еще во внутриутробный период нашей жизни. Например, если ваша мать астматик или принимала наркотики или алкоголь, курила или беременность была нежелательной. Эти причины уже могут вызвать травмы ребенка, отразиться на его жизненном сценарии, в том числе и телесном. Само рождение не проходит без последствий. Это травмирующие тело ребенка прохождение по родовому каналу, резкий перепад температуры тела матери и температуры воздуха в комнате, «ласковые» руки акушеров и разнообразные медицинские манипуляции. Травмы проходят через жизнь человека, как спираль, формируя телесные защиты. Магия в том, что каждый виток в спирали усиливается с каждым годом, и ущерб от повреждения становится все сильнее и сильнее. В конечном результате они приводят к соматическим реакциям – болезням, депрессии, беспокойствам.

Пока человек живет, он защищается от травмирующих факторов, напрягая свое тело. Напряжением мышц мы защищаемся, и это нормальная реакция на опасность. Но мы продолжаем защищать себя, реагируя, как будто опасность все еще существует «здесь и сейчас», когда ее уже нет. И чем старше человек, тем мышцы все меньше склоны расслабляться, и мышечные зажимы, блоки усиливаются и становятся привычными.

А теперь представьте себе, что в ваши ноги вцепилась злая собака. Сделайте эту картинку яркой и наблюдайте, как напрягаются ваши мышцы живота, шеи, ягодиц, как изменяется дыхание, частота сердцебиения. А теперь расслабьте свое тело. Вы заметите, что часть мышц расслабляется медленно и сохраняет напряжение еще долго. По-видимому, именно эти мышцы включены в ваши защитные блоки, панцири, в ваш телесный сценарий.

Задача разрушения телесного зажима – освобождение энергии, которая идет на сохранение напряжения. Выход энергии сопровождается покалыванием в мышцах, вибрацией и пульсацией, изменением температуры тела, переживанием радости. На языке анализа это будет стимуляцией Естественного, Спонтанного Ребенка. Трудность работы с телесным сценарием заключается в том, что она требует невербальной стимуляции. В транзактном анализе же больше используют вербальные техники.

Представители телесно-ориентированной терапии разделили техники для удобства на четыре блока: стимуляция дыхания, стимуляция устойчивости, освобождение и отстаивание себя (ассертивность).

Стимуляция дыхания

Время нашей жизни на земле отмеряется нашим дыханием. Сама жизнь начинается с первого вдоха и завершается последним выдохом! Дыхание – это то, что сопровождает нас всю жизнь с первых секунд рождения, сопровождает и поддерживает в нас жизнь. Возможно, добрый доктор держал нас за ноги и хлопал, чтобы мы начали дышать. Дыхание нам дано и поддерживает жизнь. Оно независимо от нас. Однако, от наших эмоций дыхание сильно зависит. Любые чувства меняют наше дыхание. Например, когда мы испуганы, то мышцы груди напрягаются, и глубина, частота дыхание меняются. Если мы дышим глубоко и медленно, то можем уменьшить чувство беспокойства, дыхание меняется и от сексуального напряжения и может становиться частым, прерывистым. Люди, имеющие родительские приказания «Не живи!», дышат поверхностно и не глубоко. Они как бы своим дыханием показывают, что они не живут. Подумайте о других родительских запретах.

Проделайте следующее упражнение: сядьте, ноги и руки расположите параллельно, не перекрещивайте. Сделайте глубокий вдох, а затем начинайте прерывисто дышать, как будто задыхаясь, 10 раз. Затем сделайте глубокий вдох и выдох и повторите 4 раза задыхание. Отследите, что происходит с вами, как меняется ваше тело, ощущения в нем. Гипервентиляция может провоцировать воспоминания, которые были забыты. Что вы слышите в своей голове? Какие воспоминания возникают?

А каждое утро, когда вы пробуждаетесь, старайтесь дышать каждым органом. Как бы пропуская воздух через этот орган, вдыхая и выдыхая. Вы приветствуете каждую часть вашего организма. «Доброе утро, пальцы!», «Доброе утро, шея!» и т. д. С любовью и заботой пройдитесь по своему телу, приветствуя каждый орган, не забывая ни о какой части своего тела. Что происходит, когда с родительской заботой вы относитесь к своему телу? Вы можете заметить, если существуют запреты, «Не живи», «Не будь самим собой», – ваше тело не реагирует на вашу заботу. Учитесь слушать свое тело, свои органы. Так как каждый орган – это вы!

Еще упражнение для самоанализа: лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Работайте с партнером. При каждом выдохе партнер давит на вашу грудную клетку. Проследите, какие чувства у вас возникают. Возможно, с каждым давлением вам захочется плакать, кашлять, поперхиваться. Сделайте это. Хороший крик тоже полезен. Это крик освобождения или сопротивления. Если не получается, то добавьте при выдохе звук, напоминающий стон. Анализируйте, что вы чувствуете и какой опыт вспоминается. Некоторые люди вспоминают родительские послания или способы детской адаптации, которые просуществовали всю жизнь. Телесная память возвращает вас к прошлому опыту. Это упражнение дает хороший материал для анализа.

Следующее упражнение выполняется в паре. Мы активно используем его при работе с семьями. Его могут выполнять как супруги, так и родители с детьми. Один партнер играет роль родителя, который удобно сидит на полу или кушетке. Второй – малыш, которого родитель держит на руках. Поза должна соответствовать позе заботливого родителя, качающего своего ребенка на руках. Вы должны побыть в этом положении 5 минут. Вначале вам будет неудобно, и это хорошая информация для анализа. Затем состояние может измениться, появятся слезы или релаксация. Через некоторое время вы почувствуете успокоение и чувство комфорта. Некоторые используют это упражнение в повседневной жизни для получения наслаждения и комфорта. Далее вы меняетесь с партнером. И это хороший опыт для расширения вашего Заботливого Родителя и Естественного Ребенка. Особенно интересен опыт, когда в роли родителя выступает ваш ребенок, а вы играете роль младенца.

Стимуляция устойчивости

Заметьте, как вы стоите. Вы опираетесь на всю ступню, ваши ноги расслаблены или слегка согнуты, и колени напряжены. Где ваш центр тяжести, устойчивы ли вы. Попросите слегка толкнуть вас. Встаньте, как вы обычно стоите, покачайтесь с пяток на носки. А теперь напрягите колени и попробуйте проделать то же самое. Что за чувства в вас? Вы агрессивны или пассивны? У вас есть возможность общаться и получать информацию от мира или вы зажаты и напряжены?

Встаньте, как вам удобно, затем напрягите мышцы и резко расслабьте их. Начните с мышц шеи. Напрягите мышцы шеи, затем «уроните» голову на грудь, чтобы подбородок касался груди. Затем поднимите плечи и бросьте их вниз. Поднимайте по очереди руки и опускайте их, бросая. То же проделайте с грудью – напрягая ее, затем сгибаясь в пояснице. С животом, тазом, ногами. Сделайте это несколько раз по очереди с каждым органом, а затем всеми одновременно. Что происходит, что чувствуете? Расслабляются мышцы или вы испытываете затруднения, раздражение?

Ложитесь на живот, раскиньте ноги и руки, прижмитесь грудью к полу. Расслабьте ваши ягодицы, так, чтобы расслабился и анус. Что происходит с вами, что вы чувствуете? Что бы сказали ваши родители, мать, отец, бабушка о том, что вы делаете и как лежите. Какие родительские запреты вы вспоминаете?

Освобождение

Следующие упражнения способствуют пониманию Родительских посланий, старых травм, архаичных чувств, которые могут быть сохранены в напряженных мышцах и блоках. Все они заставляют нас преувеличивать страдания, испытывать боль и дискомфорт, заставляя Адаптивного Ребенка подчиняться и страдать одновременно.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх. Напрягайте ноги, стараясь достать и удержать потолок, но при этом ступни ног должны быть параллельно полу. Начинается вибрация от ног по всему телу. Заканчивайте, когда терпеть уже нет сил. Какие ощущения, мысли о вашем прошлом опыте, когда нужно было держать «небосвод»? Возможно, вам надо быть еще сильнее? Или вы не желаете больше подчиняться?

Встаньте около стены и, упираясь спиной в стену, медленно присядьте, так, чтобы колени согнулись под прямым углом. И постарайтесь продержаться как можно дольше. Это упражнение на ваши драйверы и ваше отношение к комфорту. Возможно, ваш драйвер «Будь сильным», и вы будете игнорировать свой комфорт. Возможно, «Будь совершенной» – и вы будете стараться соблюдать все прямые углы и делать упражнения, как будто вы сидите на стуле. И при этом конкурировать с людьми, демонстрируя свое превосходство, если вы в группе. Когда вы сползаете по стене, то вы громко кричите, что отказываетесь от драйверов и мини-сценария, который здесь тоже хорошо прозвучит. Кричите и освобождайтесь.

Следующее упражнение содержит элементы йоги. Сядьте, раздвинув колени и соединив стопы, раздвигая бедра, помашите ими, как крыльями бабочка. Держа руками стопы, старайтесь максимально достать бедрами пол. Это упражнение на сексуальные запреты – делайте его и прислушивайтесь к голосу вашего Родителя.

Сделайте «ласточку». Стоя на одной ноге, наклонитесь вперед, вытяните одну руку вперед и один палец. В этой позе трудно удержать равновесие. Вы должны удерживать его и громко кричать: «Я не хочу!», «Я не желаю!», или «Дайте мне», или «Мое!» «Пожалуйста, я хочу это». Позвольте себе чувствовать гнев, боль, лишение, обиду. Прислушивайтесь к своему организму, даже если вам кажется это глупым. Это может что-то прояснить для вас? Вы можете нарушить равновесие и опуститься на пол, лечь на него и проговорить: «Я отказываюсь от этого!» Вы можете проделать это несколько раз. Отслеживайте те чувства, которые возникают. Возможно, это не одно чувство, а несколько. Может быть, целая волна чувств и энергии освобождения захватит вас. И вы почувствуете очищение от ненужных старых зажимов в теле. Отказ здесь рассматривается как отказ от старых позиций, который выбрал Ребенок, конкурируя с Родителем. Возможно, в те годы это было полезно для отстаивания себя и своих границ.

Отстаивание себя (ассертивность)

Многие из нас, когда были маленькими, пробовали прятаться и уходить далеко от родителей, испытывая обиду и несправедливость. Заканчивалось это обычно телесным наказанием, грубым окриком или пренебрежением. Многие люди, будучи взрослыми, продолжают прятаться, убегать или уходить подальше от остальных. Они также прячут и свои чувства, боясь наказания и во взрослой жизни.

Приводимые техники включают работу со старыми чувствами несправедливости и учат отстаивать свои права. Права иметь свои собственные чувства, свое мнение, права быть услышанным и принятым другими. Выполнение упражнений могут вызвать грусть, спровоцировать старые обиды, страхи, гнев. Они позволят вам в полной мере вновь прочувствовать те давние чувства. Вы можете выбирать конкретный инцидент или чувства, заново их переживать и осознавать их более ясно. «Уходите от вашего мнения и идите к вашим чувствам» (Fritz Peris).

Возьмите в руки полотенце и крутите его, как будто выжимаете воду. Представьте, что полотенце и есть объект вашего гнева. Вложите в закручивание полотенца всю силу и энергию гнева. Говорите при этом: «Я скручу тебе шею», «Я разорву тебя». Делайте это до тех пор, пока не наполнитесь энергией. Вначале оно может показаться глупым, но прислушайтесь к голосам Родителя или Адаптивного ребенка, к их посланиям, которые звучат в вашей голове. Это хорошее упражнение, когда вы испытываете реальный гнев по отношению к ситуации на работе или в семье. Вы можете идти в ванную и выкручивать полотенце, выражая так свой гнев. Это позволит оценить другого человека и свою реакцию на него более адекватно в дальнейшем. А иногда, сняв мышечное напряжение, вы можете узнать, что скрывалось за этой агрессией, возможно, боль, печаль.

Вот еще одно упражнение. Вдвоем с партнером вы тянете полотенце, при этом громко крича: «Отдай, это мое». Или «Нет! Не дам». Войдите в роль, добавляя воспоминания о вашем опыте, когда вас отвергали или чего-то лишали. Представьте реальный образ вашего врага, недруга, соперника, а возможно, родителя, супруга, начальника. Это хорошее упражнение для прояснения конкурентных отношений, скрытых, властных устремлений. Идеально иметь третью фигуру – Идеального Родителя, который дал бы возможность защитить Ребенка в его проявлениях.

Аналогичное упражнение с подушками. Бой осуществляется в 3 раунда. Более сильный человек может «сражаться», используя только одну руку.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, живот должен быть расслаблен. Вытяните вперед руки, губы. Вы должны тянуться и просить так, как будто вам очень нужно получить, а это недосягаемо для вас. Те, кто испытывал такой опыт в своей жизни, будут проявлять печаль, страх, чувство одиночества.

Лягте на матрац и, активно «барабаня» руками и ногами по матрацу, крутите головой и изображайте истерику. Громко кричите: «Не буду», «Не хочу». Это упражнение используют, когда нужно провести регресс до возраста 2–3 лет. Оно также помогает клиентам, у которых непрекращающийся внутренний диалог между Карающим Родителем и Адаптивным Ребенком.

Выберите укромное место на природе, где вы можете проделать упражнение с криком. Вспомните событие в своей жизни, где вы были несправедливо обижены. Почувствуйте вновь ту гамму чувств обиды, несправедливости, гнева, страха, которым вы не дали проявиться тогда. Сейчас вы можете это сделать, громко выкрикивая отдельные фразы, например, «Убери руки, негодяй». Или, глубоко вдохнув, вы начинаете громко кричать: «А-а-а!» Одновременно вы можете пинать ствол дерева. Выберите крепкое, мощное дерево, которое выдержит ваш натиск.

В своей практике мы активно используем ходьбу и бег, где одновременно сочетаются стимуляция дыхания, стимуляция устойчивости, освобождение и отстаивание себя (ассертивность). Конечно, во многих формах физической нагрузки они присутствуют, однако ходьба и бег, на наш взгляд, более физиологичны и доступны. Ходьба и бег ценны сами по себе, а также могут использоваться для смягчения механизмов защиты, которые вы, возможно, создали в вашем теле. Это особенно полезно для людей с очень сильными защитами. Обычно их главная проблема – это контроль и управление своим телом. Поскольку они испытывают трудности в расслаблении, то физиологичные бег и ходьба позволяют уменьшить испуг Ребенка и разрешить получать удовольствие от разогретых мышц, вентиляции легких чистым воздухом, от сменяющегося пейзажа и от достижения результата: «Я сделал это!»

Первоначально достаточно только быстро ходить, затем бегать на незначительные расстояния. Ходьба и перебежки. Устойчивый ритм дыхания и работы мышц создает благоприятные условия для фокусировки на внутренних переживаниях. Когда вы втянетесь в ритм движения и дыхания (дыхание и устойчивость), то добавите звук, это самые простые мелодии, знакомые или вновь созданные. Ритмы движения, дыхания будут синхронны с вашим песнопением. Когда вы почувствуете потребность добавить слова, то они должны совпадать с вашими эмоциональными переживаниями, рождающимися «здесь и сейчас». Например, «Я и-ду, мне хо-ро-шо! Я хо-чу и и-ду! Дай-те э-то мне! Я э-то зас-лу-жил». Вы добавляете элементы освобождения и ассертивности.

Усиливайте пение. Будьте искренни и правдивы. Вы можете перепеть свой банк поглаживаний.

Если вы испытываете трудности в достижении цели, то можете использовать такой вариант. Вы намечаете себе цель, например, пройти 2 километра за полчаса. Проанализируйте свое состояние до, во время и после выполнения упражнения. Возможно, как только вы наметили цель, вся спонтанность ребенка исчезла, и вы настойчиво и сердито топаете вперед, со сжатыми кулаками. Или вы можете испытывать желание расстроится или стать гневным и агрессивным, еще до того, как начнете ходьбу. Обратите внимание, как ваше тело реагирует. Помните, тело – Спонтанный, соматический Ребенок. Послушайте его. Он хочет идти и петь песни или желает дуться?

Как долго надо бегать? Обычно 20–30 пробежек являются оптимальными. За это время человек вырабатывает новый навык справляться с напряжением и использует ходьбу и бег как приемлемый для него способ расслабления и стимуляции. Однако часто можно услышать от клиента на 10–15 пробежке, что он утомлен, устал. Это не реальное утомление, а провокация старых шаблонов поведения и эмоций, желание оставить все как было. Остаться в старом телесном сценарии. Мы предлагаем усилить отдельные упражнения на стимуляцию освобождения и ассертивность. Одновременно в психотерапевтических сессиях мы разбираем сопротивление, переносы. Даем клиенту поддержку и поглаживания за новое поведение, за чувства, отличные от прежних. Мы не поддерживаем замещенные чувства – страдания, обиды, раздражения. Мы предлагаем выразить их. Найти аутентичные, скрытые эмоции и неудовлетворенные потребности. Удовлетворение базисных потребностей (физические потребности, безопасность, признание, самореализация) и отреагирование аутентичных эмоций (страх, агрессия, печаль, радость) – хорошая профилактика кризисов в работе. Терапевтические сессии идут параллельно. Их темы касаются сценарного анализа, где больше используются вербальные техники. Работу с телом клиент проводит самостоятельно дома, выполняя домашние задания терапевта. Клиент в праве оставлять некоторые сценарные блоки, которые позволили ему выжить, будучи ребенком. А может освободиться от них, приняв новое решение в своей взрослой жизни.

Ритуалы заживления

Все телесно-ориентированные техники направлены на поддержание детского состояния. По нашему опыту работы в психотерапии и консультировании, существуют профессиональные ограничения на телесные контакты с клиентами. Например, нельзя прикасаться, обнимать, даже если существует профессиональная необходимость поддержать Ребенка клиента. Все профессионалы, особенно психоаналитической направленности, опасаются сексуальных трансферных и контр-трансферных отношений с клиентом. Однако, Ребенок клиента часто воспринимает это как очередное пренебрежение им, обесценивание его чувств.

Все методы и упражнения, описанные здесь и в специальных книгах по телесно-ориентированной терапии, направлены как раз на ритуалы заживления ран неудовлетворенного Ребенка. Может быть, потребность большинства людей в нашем обществе – это выздоровление их Спонтанного, Соматического Ребенка. Многие из нас в детстве не чувствовали себя полностью в безопасности, многие эксплуатировались, обесценивались, ими пренебрегали. Многие были нежеланными, брошенными. Даже когда родители были заботящимися, они не могли быть совершенными, идеальными. Родительские представления дети копировали и приняли за истину. «Да, я плохой, никчемный и никому не нужный. Я не достоин любви, уважения». Эти решения откладываются и закрепляются в мыслях, поведении, чувствах и теле. Когда человек с раннего детства начинает так думать о себе, то нужна большая психотерапевтическая работа, чтобы детские раны зажили, и он родился заново.

Что необходимо сделать, чтобы процесс заживления осуществился? Нужны поддержка физическая и эмоциональная, защита и безопасность физическая и эмоциональная, поглаживания пищевые и сенсорные, разрешение быть автономным. Для реализации нужны ресурсы. Ресурсы как внутриличностные, так и внешние. Например, супруг, дети, родственники, друзья, группы поддержки. Помощь профессионала – психолога или психотерапевта – ускорит процесс заживления.

Каждый из нас делает выбор и принимает решение, что делать с внутренней активностью, энергией физиса. Мы можем направить ее на сохранение напряжения в теле или мы можем позволять энергии течь. Когда энергия не капсулирована, она течет, и мы наслаждаемся глубокими и полными чувствами. Наше тело вибрирует, очищаясь от старых вериг и тисков. Мы можем размышлять и принимать решения. Затем реализовывать их.

Ресурсом может быть захватывающее приключение в узнавании и изменении себя самого. Но никто не может создать новый мир и прожить в нем за вас. Если вы хотите, вы должны сделать это сами. Не потому, что так надо, а потому, что вы сами и есть основной ресурс для удивительного и фантастического путешествия, которое называется «жизнь».

Перейдем к сценарному анализу с использованием метафор. Сосредоточимся на метафоре дерева жизни.