Текст книги "Лечение сердечных ран. Как стать психологом самому себе"

Глава 22. Синдром погони за счастьем

Нет пути к счастью, счастье – это путь.

Будда

– Мама, он меня пригласил на свидание! Завтра в кино! Какое счастье!

Слушаю голос дочери в трубке – она захлебывается от восторга, а я вспоминаю себя, пятнадцатилетнюю, когда меня впервые поцеловал неуклюжий деревенский пацан. На лавочке в деревне Кирковка. Мы грызли украденные в соседском саду яблоки и восхищенно смотрели друг на друга. И весь мир замер в ожидании. Это – счастье?..

– Извините, пожалуйста, но наш рейс заполнен. Мы предлагаем вам вылететь через сутки, а пока готовы поселить вас в отель.

Миловидная сотрудница стойки трансфера в Дубае, приветливо улыбаясь, в десятый раз повторяет одно и то же. А я начинаю выходить из себя:

– Нам не нужен отель. У нас уже забронирован отель в Бангкоке. Нам нужно лететь. Мы не хотим задерживаться на сутки.

Я уже использовала весь свой словарный запас английского и в отчаянии восклицаю:

– Алиса, ну как мне объяснить им, что мы торопимся…

«Дуракам дубайским!» – чуть не вырвалось у меня. Наблюдавший за этой сценой холеный красавец араб неторопливо подошел к стойке:

– Ну что вы так мучаетесь, объясните по-русски!

Сказал чуть вальяжно, на безукоризненном русском, и я мысленно поблагодарила себя, что не брякнула лишнего. А он продолжал:

– Компания «Эмирейтс» приносит свои извинения. И в качестве компенсации за ваши неудобства предоставляет вам бесплатные билеты Москва – Бангкок и обратно. Билеты будут действительны в течение года. Сейчас вы готовы проехать в бесплатный отель по системе All inclusive?

– Да! – завопили дочери в один голос. Я стояла, глупо улыбаясь, а в голове пронеслось: «Какое счастье…»

Это – счастье?

Люди размышляют о счастье тысячелетиями. «Почему один несчастлив и угрюм, имея все богатства мира, а другой, живя в бочке, получает удовольствие от каждого мгновения?» И я туда же – да кто я такая, на фоне великих поэтов и философов? Подумав, я с удивлением обнаруживаю, что большинство моих стихов – о счастье. Ну не могу я пройти мимо этой темы.

Все мы трепетно храним в памяти моменты, когда готовы были кричать: «Остановись, мгновенье, ты прекрасно!» Так что же, счастье – всего лишь краткая яркая вспышка среди повседневных забот? Что позволяет человеку быть в гармонии с собой и миром, встречать улыбкой каждый новый день? Что нужно, чтобы наполнить свою жизнь смыслом и вдохновением? Что есть счастье – внезапный приз? Долгий путь к победе или обретение материального достатка? Счастье может случиться в любом месте, в любое время, с кем угодно? Требует ли оно графика, отчетности, зависит или оно от курса доллара? Или просто случается?

Если провести аналогию с медицинскими терминами, есть «острое» и «хроническое» счастье. Острое счастье – это сиюминутное состояние, «здесь и сейчас». Это чувство мы испытываем, когда происходит что-то, что превосходит сокровенные или даже несбыточные желания, – кажется, что мечтать уже просто не о чем. «Остановись, мгновенье» – лучше уже ничего не может быть.

Что такое счастье с точки зрения физиологии и медицины?

За ощущение счастья в нашем организме отвечают гормоны. Как это работает? Когда происходит приятное событие, например встреча с любимым человеком, в организме вырабатывается дофамин. Он воздействует на определенную группу нейронов, которая отвечает за ощущение счастья. Дофамин оказывает влияние и на формирование чувства любви, в том числе и материнской. Этот гормон вырабатывается, даже когда мы вспоминаем о счастливых моментах, – ведь такие воспоминания тоже доставляют нам удовольствие.

Счастье не зависит от того, кто вы есть или что у вас есть. Оно зависит исключительно от того, что вы думаете.

Будда

Оказывается, не так уж много людей в состоянии вообще испытывать счастье. Редко кто может просто взять и стать счастливым, без всяких дополнительных условий и усилий. Принято считать, что счастливые люди более здоровы, чем несчастные. В проспективном исследовании «Миллион женщин в Великобритании, 2016 год» Бетт Лю и группа ее коллег установили, что, хотя «хроническое заболевание вызывает несчастье, само несчастье не оказывает прямого влияния на смертность. Если только оно не приводит к ухудшению здоровья (вследствие курения или других вредных привычек). После учета различий в состоянии здоровья и образе жизни выяснилось: общий уровень смертности среди тех, кто сообщил, что был несчастлив, и тех, кто не делал такого заявления, был одинаковым». Получается, связь здесь обратная – здоровые люди просто чувствуют себя более счастливыми, чем больные.

Доказано, что счастье человека запрограммировано на генетическом уровне примерно на 30–50 %. Но нет конкретного «гена счастья». Любые гены проявляют себя только через взаимодействие с факторами внешней среды – это так называемые эпигенетические влияния. Возраст, состояние здоровья, материальные блага, семейное положение, профессия, нравственность – все это оказывает влияние. Но вклад этих факторов, вкупе с генетическими признаками, по разным источникам, составляет около 10–20 %. То есть счастье не особенно сильно зависит от богатства или просто хорошего заработка, от стабильной работы и даже приема антидепрессантов.

Остальные 40 % – это наши мысли, самооценка, отношение к себе и миру. Выходит, фразы К. Пруткова «Хочешь быть счастливым – будь им» и «Каждый – кузнец своего счастья» подтверждаются современными исследованиями. И что, можно главу на этом закончить? Нет, будем копать дальше.

М. Бартонс и группа ученых из Свободного университета Амстердама изучали связь между ощущением счастья и генотипом человека. Исследование показало, что существует три генетических уровня счастья. Два из них связаны с развитием депрессии и невротического поведения. Человек, который унаследовал гены «предрасположенности к счастью», оказывается более устойчивым к жизненным катаклизмам. Такие люди имеют «эмоциональный запас», который помогает им переживать трудности и легче восстанавливаться после стрессов.

В каком возрасте человек наиболее счастлив?

Наверное, каждый скажет – в детстве! Золотая пора! Никаких забот! Да, в этот период ответственности нет, живется легче. Желания детей проще удовлетворить. Вспомните, как кукла Барби или «Лего» делали нас, пятилетних, абсолютно счастливыми на какое-то время. Но потом вспомните себя в возрасте 10–12 лет: уроки, придирки учителей, нотации родителей, иерархия среди сверстников… скрипка, бассейн, английский. Я бы точно не хотела вернуться в то время. Из-за проблем с самооценкой я тогда не чувствовала себя счастливой.

 
Нет, невозможно стать счастливой,
Когда тебе уже за сорок…
Жирок… И выглядит крикливо
Помада… Хворей целый ворох…
 

Ханнес Шванд, сотрудник Лондонской школы экономики, опросил 23 тысячи жителей Германии в возрасте от 17 до 85 лет. Дважды за 10 лет участники исследования оценивали степень удовлетворенности своей жизнью. На основе ответов ученый построил U-образный график, и пиковые значения пришлись на 23 и 69 лет. Получается, именно в этом возрасте люди чувствуют себя наиболее счастливыми. Почему же именно 23 и 69?

Первый «возраст счастья» наступает, когда человеку немного за 20. Логично – в молодости мы довольны своим физическим состоянием и полны ожиданий, настроены на счастливое будущее – уверены, что дальше жизнь будет только лучше. Нижний пик счастья приходится на возраст 50 лет. Возможно, в этот период жизни человек часто бывает одинок, чувствует, что находится на пороге старости? Оказывается, дело не в этом: пятидесятилетние люди больше всего сожалеют об упущенных возможностях и нереализованных мечтах.

Затем «кривая счастья» начинает расти вверх, достигая пика в 69 лет. В этом возрасте люди начинают осознавать ценность человеческого общения, получать радость от простых вещей. Чаще всего в это время человек уже на пенсии – исчезает стресс, связанный с работой (он сильно снижает уровень удовлетворенности жизнью). Появляется свободное время, которым можно распорядиться в свое удовольствие.

По данным Л. А. Родионовой[9]9
  Родионова Л. А. Теоретические подходы к моделированию уровня счастья. 2012.


[Закрыть], «уровень счастья меняется с возрастом, однако влияние возраста существенно различается по странам. В ряде стран (Бельгия, Швейцария, Кипр, Дания, Финляндия, Израиль, Италия, Швеция) люди одинаково счастливы на протяжении всей жизни, и их ощущения не зависят от возрастных изменений. В другой группе стран (Исландия, Нидерланды, Норвегия) влияние возраста имеет форму параболы, а в старших возрастах (старше 60 лет) люди становятся еще счастливее. В этих странах уровень жизни пожилых людей высокий.

В Великобритании, Германии, Польше, Словакии, Франции исследования показали устойчивую параболическую зависимость уровня счастья от возраста. В этих странах наблюдается так называемый “кризис среднего возраста” – в середине жизни у людей снижается средний уровень счастья. В старшем возрасте уровень счастья возрастает до уровня, каким он был в молодости. И наконец, последняя группа стран – в нее наряду с Албанией, Венгрией, Косово, Литвой, Португалией, Словенией, Украиной, Чехией и Эстонией вошла Россия. В этих странах отмечается снижение уровня счастья в старших возрастах. Это связано прежде всего с условиями и качеством жизни пожилых людей. Сказывается удовлетворенность материальным положением и состояние здоровья. К сожалению, в России в 2012 г. лишь 3 % среди опрошенных людей старше 60 лет ответили, что их уровень дохода позволяет жить комфортно. Для сравнения – в Норвегии таких людей 67 %».

Есть ли какие-то национальные образы счастья?

Что делает разных людей и даже целые страны счастливее других?

Счастье уже признано важной концепцией в глобальной публичной политике. ООН провозгласила 20 марта Международным днем счастья. В Бутане есть отдельная категория – валовой национальный индекс счастья. В том же Бутане, Эквадоре, Объединенных Арабских Эмиратах и Венесуэле есть даже министры счастья.

Есть ряд факторов, которые влияют на удовлетворенность жизнью: экономические, социальные, культурные. Например, для менталитета латиноамериканцев характерен культ позитивных эмоций – независимо от материального положения.

В России, как и в других постсоветских странах, до 90-х годов прошлого века была очень низкая базовая точка отсчета счастья – «лишь бы не было войны». Это давало нам более высокое ощущение собственного счастья, чем другим народам: «Пусть ничего нет, но лишь бы не было войны». А вот после 90-х годов все изменилось: оценки счастья и удовлетворенности жизнью в нашей стране резко снизились.

Летом 2012 года мониторинговое агентство News Effector и Фонд региональных исследований «Регионы России» провели совместное исследование «Индекс счастья российских городов». В опросе приняли участие почти 26 000 человек из 100 крупнейших российских городов. Как выяснилось, самые счастливые люди живут в Грозном, Тюмени, Казани, Сургуте, Краснодаре, Сочи, Нижневартовске, Новороссийске и Белгороде. По результатам опроса Москва оказалась на 52-м месте, Санкт-Петербург – на 16-м, Екатеринбург – на 49-м. Аналитики пришли к выводу, что уровень материального благосостояния – существенный, но не решающий фактор, влияющий на счастье. Не менее важны экология, уровень безопасности и ощущение перемен к лучшему. Именно поэтому Грозный занял первое место в строчках рейтинга. А вот Москва, несмотря на высокий уровень доходов населения и хороший уровень городского благоустройства, показала низкие результаты по таким параметрам, как экология и ощущение безопасности, и это негативно отразилось на итоговом показателе индекса счастья.

Икигай – счастье по-японски

Нейробиолог Кен Моги написал «Маленькую книгу икигай». Икигай в переводе с японского – это умение находить удовлетворение, осознанность и радость в повседневной жизни. Слово «икигай» состоит из двух составляющих – «ики» (жить) и «гай» (причина). Кен Моги предлагает красивое определение: «Икигай – это то, ради чего хочется просыпаться утром». Автор считает, что икигай может обрести каждый из нас.

Икигай – это и цель жизни, и желание двигаться к этой цели. Японские ученые доказали: люди, которые обрели икигай, дольше сохраняют крепкое здоровье, для них характерно активное долголетие. Такие люди имеют различные достижения, ведь они чаще радуются жизни и меньше подвержены стрессу.

Конечно, не только японец может создать себе икигай. Кен Моги выделяет пять составляющих икигай.

1. Искусство «маленьких шагов».

Начать с малого – это впустить в свою жизнь небольшие изменения, которые постепенно сделают ее лучше. Это искусство «маленьких шагов», или кайдзен, о котором сейчас много пишут. Каждую неделю или каждый месяц приобретать новые, маленькие, но полезные привычки, навыки. Если решили что-то изменить в себе, то делайте это с любовью и заботой. Понемножку. Хотите начать раньше вставать по утрам? Сдвигайте время будильника на 15 минут каждый день или через день. Переходите на новую систему питания? Исключайте по одному «вредному» продукту в неделю.

2. Освободить себя.

Это снова о том же – принять и полюбить себя. Разбудить Внутреннего Ребенка – непосредственного, талантливого, всемогущего. Играть, творить, мечтать. Вспомнить себя маленьким – ведь тогда вы верили, что все возможно, если захотеть! Ведь все начинается с любви к себе, и счастье, оказывается, тоже!

3. Быть в гармонии с собой и миром.

Если ваша цель токсична, вы не найдете икигай. И не пытайтесь. Идти к своей мечте можно, только помня о других людях, природе и окружающем мире.

4. Находить радости в мелочах, простых вещах.

Великая цель, долгожданное счастье маячит на горизонте, и вы идете к нему. Но в пути столько приятных мелочей! А если попробовать находить в них удовольствие? Солнце, бьющее в окно, аппетитная яичница, кораблик в луже, трогательный рисунок ребенка.

Замечайте моменты, которые дарят вам радость. Будьте благодарны себе, своим близким и миру за эти мелочи. Ведь вся жизнь состоит из моментов и мелочей. И чем больше среди них радостных, пусть небольших сюрпризов, тем выше ваш уровень счастья.

5. Быть «здесь и сейчас», радоваться процессу, а не только результату.

Как часто мы боимся получать удовольствие от настоящего, сознательно или нет. Нам кажется, что тогда мы не достигнем счастья в будущем. И стремимся к высокой цели, идем к ней, словно штурмуя Эверест. Некогда расслабляться, вперед, отдохнем на вершине! И селфи там же сделаем! А достигнув, разочарованы: триумф оказался таким недолгим. И мы не успели заметить, что на этом пути есть много интересного, захватывающего. Можно остановиться и передохнуть, можно даже свернуть в сторону. И там сделать потрясные фотки!

Искусство быть «здесь и сейчас» – это состояние потока. Когда человек настолько увлечен своим делом, что все остальное для него не существует. Дело становится в этот момент не средством достижения цели, а самой целью. Когда вы работаете не для того, чтобы заработать денег, а потому, что вы получаете от этого наслаждение, вы не только достигаете своих целей. Вы делаете этот мир лучше.

Счастье как миссия, большая цель

Счастлив не тот, кто имеет все лучшее, а тот, кто извлекает все лучшее из того, что имеет.

Конфуций

Итак, составляющие счастья:

1. Отношения – дружба, общение, понимание, любовь, близкие люди. А также причастность к сообществу единомышленников (они могут быть даже ближе, чем семья).

2. Достижения и результаты – в работе, спорте, творчестве, – которыми гордимся.

3. Творчество и развитие – созидание. Это может быть что угодно, от кексов, испеченных своими руками, до написания поэмы или научной работы.

4. Смысл, наследие, миссия – «Зачем я живу, что я оставлю после себя?», «Как и кому может быть полезно то, что я делаю?».

Надо не гнаться за счастьем, а лишь пытаться стать достойным счастья.

М. Е. Литвак

В прошлом году я приехала в Сочи в отпуск. Сразу побежала к морю. Сидела на пляже, смотрела на людей, слушала, как смеются дети… Улыбалась сама себе. Я поймала себя на мысли, что до такой степени счастлива, как даже в Тае не бывала. Такое спокойное, всеобъемлющее счастье… Я дома. Море. Солнце. Тепло. И я замечталась…

 
Так ясно вижу дом своей мечты —
В большом саду, увитый виноградом,
Плеск моря под горой, почти что рядом,
И в тишине звенящей я и ты…
 

А через год мы смогли приобрести дом, из окон которого открывается великолепный вид на горы. Удача? Подарок судьбы? Да, но и труд, и риск тоже.

Так много людей приезжает жить в город мечты, а через полгода-год возвращается восвояси. Некоторые выкладывают ролики на YouTube о том, как плохо живется в Сочи. Я хочу сказать им: ребята, остальным неплохо живется в Сочи! Это вы переоценили свои силы и возможности. Может быть, вы были не готовы еще к этому счастью. Не было у вас нужных навыков, знаний, амбиций. Чтобы быть счастливым, нужно проделать большую внутреннюю работу. Нужно четко понимать, что нужно для счастья именно тебе.

М. Е. Литвак пишет, что к счастью себя нужно готовить. Неподготовленного человека оно или раздавит, или ускользнет от него, укатится, как Колобок. Я долгое время не понимала смысл этого выражения. Поняла, когда у меня не сложились отношения с Алексеем. Ну не готова я была к такому мужчине! Вот он и ускользнул, как синяя птица. Этот сюжет описан в русских сказках – дураку счастье привалит, а он не знает, что с ним делать. Вот он и бросает в огонь лягушачью шкурку, а потом идет в долгий поход, добывает свое счастье заново, проходя через всякие испытания.

 
– Но счастье не каждый выдержит – бывает, с ним
                                                трудно справиться —
Нетренированным мышцам будет бетонной плитой…
– Или скользнет нечаянно, как колобок, покатится,
Знай успевай схватить его, жар-птицы хвост
                                                         золотой!
 

Делитесь счастьем!

Один из мощных триггеров, запускающих механизм счастья, – это помощь окружающим. Исследование показало, что люди, которые делают добрые дела пять раз в неделю в течение шести недель, становятся более счастливыми. Ученые выяснили: чем конкретнее цель, тем выше уровень счастья. Чтобы стать счастливее, нужно помогать кому-то конкретному, а не ставить перед собой абстрактные задачи. К примеру, найти дом для бездомного питомца – лучше, чем просто делать пожертвования в благотворительный фонд. Такая адресная помощь сделает вас счастливее.

Д. Фаулер из Калифорнийского университета в Сан-Диего и Н. Кристакис из Гарварда проводили совместное исследование. На протяжении 20 лет они изучали образ жизни 5000 участников эксперимента и 50 000 их ближайших родственников, коллег и знакомых. Главный вывод оказался неожиданным. Выяснилось, что позитивное восприятие жизни не зависит от денег, состояния здоровья, личной жизни или профессиональных достижений. Все зависит от среды, в которой живет человек. Если в окружении человека преобладают доброжелательные, счастливые и улыбчивые люди, то их ощущение счастья передается и ему.

Но ученые пошли дальше – они вывели формулу «заразности» счастья. Оказалось, если счастлив мой лучший друг, то и мои шансы стать счастливее увеличиваются на 25 %. Если счастлив друг лучшего друга – вероятность возрастает еще на 10 %. Нам свойственно настраиваться на волну людей, которые находятся рядом с нами. Чем больше в нашем окружении позитивных людей, тем выше и наши шансы на счастье. Осчастливить друг друга можем мы сами! Тут есть поправки: конечно, эта формула не работает в присутствии такого сильного «окислителя», как зависть.

Упражнения

1. Ведите «дневник благодарности».

Каждый день записывайте, кому и чему вы благодарны. Пусть в этом списке будет не меньше 10 пунктов. Поначалу кажется, это трудно, но постепенно вы увидите, что таких моментов становится все больше. И это наполняет радостью!

2. Практика «Остановись, мгновенье».

Нам не всегда удается насладиться настоящим моментом. Завтракаем второпях, пролистывая соцсети. Несемся по улице, воткнув в уши наушники, не замечаем цветущих деревьев в парке. Вечером, общаясь с детьми, думаем о работе. А ведь главное условие счастья – осознание того, что ты счастлив. Не понимая, что счастливы, мы не можем пережить это состояние. Когда болит зуб, мы знаем: отсутствие боли – великое счастье. А вот если зуб уже не болит, мы быстро забываем про него и уже не ощущаем счастья.

Тренируйте внимательность. Попробуйте сосредоточиться на том, что вам нравится. Удовольствие может быть физическим, эмоциональным или духовным. Пить утренний кофе, наслаждаясь его вкусом и ароматом. Чувствовать, как кожи касаются упругие струйки воды в душе. Играть с ребенком, став на какое-то время тоже пятилетним…

3. Практика «Замедление».

Попробуйте замедлиться. Не спеша ответить на эти вопросы и взглянуть на свою жизнь со стороны.

♦ Сложно ли вам сосредоточиться на том, что происходит в настоящий момент?

♦ Есть ли у вас привычка ходить быстро, чтобы добраться в нужное место, не замечая ничего по пути?

♦ Кажется ли вам, что вы живете на автопилоте, не обращая внимания на то, что делаете?

♦ Свойственно ли вам выполнять задачи второпях, не уделяя им большого внимания?

♦ Бывает ли так, что вы настолько зацикливаетесь на какой-то цели, что не отдаете себе отчета в том, что делаете для ее достижения?

♦ Приходилось ли вам замечать, что вы слишком поглощены будущим или прошлым?

Если вы ответили «да» почти на все вопросы – значит, пора задуматься и немного замедлиться.

Сначала, может быть, будет трудно. Не расстраивайтесь. Если получилось, запишите в дневнике. Даже если «остановить мгновение» получится лишь иногда, радость вы будете чувствовать чаще!

4. Устраивайте мозгу отдых.

Человек не может не думать. Но в бесконечных размышлениях мы сами не замечаем, как теряем спокойствие и гармонию – представьте, что в голове постоянно крутится одна и та же запись. Бывает, мы столько думаем и беспокоимся, что из-за этого не можем уснуть.

Помню, мы зашли в оживленный ресторан на Пхукете. Молоденькая официантка, посмотрев на нас внимательно, вдруг сказала: «Я вас помню. Вы были у нас в прошлом году, только без мужчин». Мы оторопели. Да, действительно, мы были там! Всего один раз! Я и дочери. Но как? Как она может это помнить, ведь за год в этот ресторанчик заходят тысячи «фарангов», которые для тайцев все на одно лицо?

– Все очень просто, – объяснил муж. – У нее незамутненное сознание. Она просто фиксирует все, что видит. Созерцает. Буддисты это умеют.

Меня поразил этот эпизод. Давайте и мы попробуем научиться просто созерцать, не анализируя ежесекундно поток входящей информации. Мы часто позволяем красть свое время смартфону, телевизору со страшными новостями, пустым людям. Через какие «дыры» утекает ваше внимание, а вместе с ним и энергия? Определите их. И постарайтесь «заткнуть», насколько это возможно.

Сядьте на стул или на пол. Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Постарайтесь не думать ни о чем.

Попробуйте остановить поток мыслей. Не думайте. Начните созерцать. Любуйтесь тем, как облака плывут по небу, как танцуют пылинки в солнечных лучах, обратите внимание, какое платье на пробежавшей мимо девчушке. Смотрите на блестящие машины, проезжающие мимо, или на голубей на площади.

Остановите поток сознания. Постарайтесь почувствовать каждый сантиметр своего тела. Улыбнитесь. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

Почему это важно? В такие моменты мозг освобождается от сожалений о прошлом, проблем настоящего дня, тревог о будущем. Такие медитации-передышки просты и очень действенны.

5. Окружность счастья.

В психологии и коучинге широко используется простой и эффективный инструмент – «Колесо баланса». Благодаря ему можно исследовать самые разные сферы нашей жизни.

Я составила на его основе «Окружность счастья». Поделите окружность на сектора. У меня получилось семь, а у вас может быть больше или меньше. Каждый из этих секторов необходимо оценить по шкале от 0 до 10. Запишите в них составляющие, которые важны для вашего, именно вашего счастья.

Первый сектор – «Здоровье»

Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.

Плутарх

Возможность не только выглядеть красиво и молодо с помощью косметической индустрии, а действительно быть здоровой, и вследствие этого молодой. Я работаю сфере антивозрастной медицины. Многие вещи сначала пробую на себе, а потом на пациентах. Регулярно хожу в спортзал, катаюсь на роликах и велосипеде. Гуляю по горам и плаваю в море. Это обязательные физические нагрузки, после них я себя бодрее чувствую, улучшается настроение, растет выносливость. Физическая активность способствует выработке серотонина, а еще, когда я в движении, меня посещают различные творческие идеи, рождаются стихи.

Есть и экстремальные занятия, такие как дайвинг, серфинг или горные лыжи, – от них я получаю массу эмоций, всплеск адреналина.

Занимайтесь тем, что вам нравится. Здоровье – одна из важнейших составляющих счастья. Десять баллов в этом секторе можете ставить, если вы полноценно отдыхаете, достаточно спите, правильно питаетесь, занимаетесь любой физической активностью.

Второй сектор – «Осознанность», «Здесь и сейчас»

Я радуюсь стиху, когда пишу его и потом, когда написала. Я радуюсь, когда купаюсь в море и когда иду на пляж, спускаясь с горы по извилистой тропке. Да, бывает, что возникают не продуктивные мысли, тревоги – и вот я уже оказываюсь на берегу, не заметив, как добралась. Хоть снова иди. Этому тоже нужно учиться – освобождать свой мозг, чтобы быть в моменте. И я учусь.

Ведете ли вы дневник, планируете ли свою жизнь? Мечтаете, ставите цели? Как часто вы замедляетесь, чтобы побыть наедине с собой и подумать: «Что для меня важно? Куда я иду? Чего хочу?»

Третий сектор – «Творчество», «Игра»

Счастливой меня делает творчество. Это мои стихи, моя книга. Когда пишу, я чувствую себя наполненной. Понимаю, что сегодняшний день прожит не зря. Порой я даже верю, что вся моя жизнь прожита не зря. Творчеством я занимаюсь не ради денег или лайков в соцсетях. Как сказал Михаил Веллер, «апостолы не устраиваются на работу». Я просто фиксирую на бумаге то, что выплескивается из души и приносит радость.

Сколько раз в неделю вы занимаетесь тем, что любите? Тем, что приносит удовольствие от самого процесса, а не только от результатов. Сколько вы себе поставите баллов?

Четвертый сектор – «Работа», любимое дело, самореализация, развитие

Я квалифицированный врач с большим опытом. Я постоянно повышаю свой уровень, вкладываю время, силы и деньги в профессиональное развитие. Моя награда – это здоровье и счастливые лица моих пациентов. Многие из пациентов стали моими друзьями.

Я активно изучаю психологию, коучинг. Мои знания и достижения вдохновляют клиентов. Я провожу тренинги, очные и онлайн-консультации. И пусть опыт в этой сфере у меня не очень большой, зато есть огромное желание развиваться дальше, помогать людям. Я испытываю от этой деятельности искреннее удовлетворение. Мне важно так работать, чтобы была возможность распоряжаться своим временем, пусть даже в ущерб количеству денег. Чтобы не выгорать эмоционально, полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Сколько времени в день вы читаете? Не ленту соцсетей! Как часто повышаете свою квалификацию, посещаете различные мастер-классы, тренинги? Вообще, как часто вы узнаете что-то новое?

Четвертый сектор – «Единомышленники»

Каждому человеку важно найти круг общения, в котором ему легко и уютно. Окружайте себя людьми, которые вас восхищают. Людьми, которые полны энергии и планов, людьми, у которых есть чему поучиться. Вдохновляющее окружение – мне его не хватает. Ищу. Стараюсь. Создаю.

Удалите из своей жизни токсичных людей, «психологических вампиров» – тех, кто постоянно жалуется, критикует окружающих, вечно недоволен. Освободите от них свое время и душу.

Пятый сектор – «Любовь и семья»

Любовь, близость, доверие – это очень важно. В моей системе ценностей этот пункт занимает одно из ведущих мест. Я вышла замуж, так как поняла, что с мужем могу быть самой собой. Я наладила отношения со своими дочерьми, теперь это мои лучшие подруги. Периодически они еще и мои коллеги! Мне удалось восстановить отношения с мамой, хотя многие годы мы не находили взаимопонимания.

Для хорошего самочувствия важны не только сильные мышцы и стойкий иммунитет. Не менее значимо и психологическое здоровье. Способность бороться с каждодневным стрессом. Навык справляться с возникающими обидами, раздражением, страхами. Умение выстоять, когда кто-то пытается тобой манипулировать, умение не втягиваться в психологические игры. Как же этого добиться? Все просто! Психологическая подготовка позволяет мне распознавать манипуляции и грамотно отвечать на них. Я стараюсь создавать такие отношения, в которых нет психологических игр.

Шестой сектор – «Близость к природе»

В последние годы у меня возникла потребность находиться в окружении красивой природы, чтобы заряжаться энергией. Я очень много путешествую, в основном это теплые страны, где есть море. И для меня это действительно важно – чувствовать на своей коже лучи теплого солнышка, которые способствуют выработке витамина D; видеть голубое небо; вдыхать соленый морской воздух, получая необходимое моему организму количество йода; любоваться буйством зелени и цветов. Когда мы с мужем поняли, как важна близость к природе, то начали изучать различные варианты переезда с хмурого севера в более жизнерадостный климат. В Сочи влюбились сразу и навсегда. Этот город идеален для нас, здесь есть все, что нам нужно. И здесь есть возможность профессиональной реализации для меня как врача и коуча. Таиланд, конечно, остается моей большой любовью, но все же там лучше просто отдыхать, а не работать.

И, наконец, седьмой сектор – «Путешествия»

Мы стараемся организовать жизнь так, чтобы была возможность выезжать куда-то хотя бы раз в году. Путешествовать не для того, чтобы уйти от проблем, а чтобы увидеть что-то неизведанное, необычное. Чтобы не пропустить красоту, которую мир может нам предложить. Открыть новые грани в себе, узнать больше о других странах. Из новых мест вы вернетесь чуточку другими людьми. Впечатления – это валюта, которая никогда не обесценится.

Нарисуйте свою «Окружность счастья» – вы можете добавить свои сектора или заменить те, что я предложила, на другие. Проанализируйте, какие из них набрали минимум баллов.

♦ Выберите один из секторов, который вы хотите исследовать.