Текст книги "Лечение сердечных ран. Как стать психологом самому себе"

♦ Что для вас означает десять баллов в этом секторе?

♦ Выберите какой-то промежуток времени, например один месяц или год. Подумайте и запишите, каких успехов вы можете добиться в этой области в течение месяца, года? Какие изменения при этом произойдут в жизни?

Что вы видите, глядя на вашу «Окружность счастья»? В какой сфере вам нужно больше гармонии? Составьте план, запишите, какие шаги вы предпримете в ближайшее время.

6. Техника «Тренировка счастья».

Это может показаться фантастикой, но внутреннее состояние счастья можно и нужно тренировать. Выберите день и по пытайтесь на какое-то время отвлечься от всех насущных проблем и впустить ощущение счастья в свое тело. Примите такую позу, как если бы вы испытывали позитивные эмоции, улыбнитесь – легко и счастливо. Почувствуйте, как внутри просыпается что-то светлое и радостное. Постарайтесь удержать это состояние хотя бы на пять минут, а затем снова возвращайтесь к обычной жизни. Постепенно увеличивайте время «тренировки». Эта техника особенно эффективна в такие моменты, когда вы чувствуете упадок сил, обижены или расстроены. Как только вы почувствуете, что заболеваете или налетел «девятый вал» негатива – срочно «включайте» внутреннее состояние счастья.

7. Маяк.

Если вам предстоит трудный день или вы планируете начать какое-то важное дело, заранее придумайте себе награду. Ожидание дает такую же энергию, как и само вознаграждение. Обещанная награда будет дополнительно мотивировать вас.

8. Беспроигрышная лотерея.

Напишите на отдельных листках, чем вы можете себя наградить. Смешайте эти листочки в шляпе и каждый вечер доставайте по одному. Делайте для себя что-то приятное. Эффект сюрприза усиливает радость.

9. «Дневник радости».

Фиксируйте все, что вы делаете в течение дня. Присваивайте каждому виду деятельности оценку от «минус 5» до «плюс 5» в зависимости от того, получаете ли вы удовольствие или, наоборот, остаетесь опустошенными.

Под конец дня складывайте отрицательные и положительные баллы. Стремитесь выходить в плюс, добавляя в распорядок любимые занятия. Многие заблуждаются, считая, что хобби, общение с людьми, игры с питомцами – это пустая трата времени. Все, что доставляет искреннюю радость, помогает нам достигать поставленных целей.

Полезные материалы

Исследования

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27194648

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29853427/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30415629/?from_term=vitamin+d +and++myocardial+infarction&from_pos=1

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28043680/?from_term=vitamin+d +and++myocardial+infarction&from_pos=2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28163832/?from_term=vitamin+d +and++myocardial+infarction&from_pos=3

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28742648/?from_term=vitamin+d +and++myocardial+infarction&from_pos=4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28824005/?from_ term=tacotsubo&from_exact_term=takotsubo&from_pos=1r

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28839096/?from_ term=tacotsubo&from_exact_term=takotsubo&from_pos=2

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28917022/?from_ term=tacotsubo&from_exact_term=takotsubo&from_pos=4cots

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31906688/?from_tem=tahotsubo&from_exact_ term=takotsubo&from_pos=6

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27263165/?from_term=tacotsubo&from_ exact_term=takotsubo&from_pos=7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29503405/?from_ term=tacotsubo&from_exact_term=takotsubo&from_pos=9

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31449091/?from_ term=tacotsubo&from_exact_term=takotsubo&from_pos=10

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30409544

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30744068

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30294865

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29699759

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31070402

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29767822

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25815611

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28976401

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31557117/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24909245/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347615/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28551941/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29173596/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28521961/

Birnbacher D. Can Happiness be «Produced»? // Psychiatr Prax. 2018 Jul;45(S 01):S10-S14. doi: 10.1055/s-0043-123739. Epub 2018 Jul 3.

Boyce Chr., Daly M., Hounkpatin H., Wood A.M. Money May Buy Happiness, but Often So Little That It Doesn't Matter // Psychol Sci, 2017 Apr;28(4):544–546. doi: 10.1177/0956797616672271. Epub 2017 Mar 17.

Kabir Rizvi Mohd Ahsan, Zakir Hossain Mohammad. Relationship Between Religious Belief and Happiness: A Systematic Literature Review. DOI: 10.1007/s10943-016-0332-6

Liu B., Kirstin Pirie K., Floud S., Peto R., Beral V. Happiness, health, and mortality – Authors' reply // Lancet, 2016 Jul 2;388(10039):27-8. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30771-1.

Neville P.N. Happiness research ignores social factors // BMJ 2017. DOI: 10.1136/bmj.j2252.

Paulson St., Azzarelli K. K, McMahon D. M., Schwartz B. A new science of happiness: the paradox of pleasure. doi: 10.1111/nyas.13068. Epub 2016 Jun 3.

Perlman A. How to Find Happiness As a Leader-Focus on Your Why // Explore (NY). Jul-Aug 2018;14(4):309–310. doi: 10.1016/j. explore.2018.04.006. Epub 2018 May 1.

Prins S. Happiness in Spite of Mental Disease? // Psychiatr Prax. 2018 Jul;45(S 01):S15-S20. doi: 10.1055/a-0554-6744. Epub 2018 Jul 3.

Stets J.E., Trettevik R. Happiness and Identities // Soc Sci Res. 2016 Jul; 58: 1-13. doi: 10.1016/j.ssresearch.2016.04.011. Epub 2016 Apr 8.

Stoecker R. Happiness – A Philosophical Road Map // Psychiatr Prax. 2018 Jul;45(S 01):S55-S59. doi: 10.1055/s-0044-100338. Epub 2018 Jul 3.

Health and Happiness // The Lancet, Vol. 387, Issue 125, P1251, march 26, 2016. DOI:10.1016/S0140-6736(16)30062-9.

Список литературы

Ди Анджелис Б. Секреты о мужчинах, которые должна знать каждая женщина. М.: Эксмо, 2018.

Веллер М. Приключения майора Звягина. М.: АСТ, 2017.

Гейл Ш. Возрастные кризисы. СПб.: Ювента, 1999.

Козлов Н. И. Семнадцать мгновений успеха: стратегии лидерства. М.: АСТ, 2004.

Корчак Я. Как любить ребенка. Екатеринбург: У-Фактория, 2007.

Кэбот Т. Как сохранить любовь, чтобы не потерять любимого. М.: ЭКСМО-пресс: Яуза, 2000.

Кэмерон Д. Путь художника. М.: Live book, 2017.

Лапин И. П. Стресс. Тревога. Депрессия. Алкоголизм. Эпилепсия (Нейрокинурениновые механизмы и новые подходы к лечению). СПб.: Изд-во ДЕАН, 2004.

Литвак Б. М. Найди точку опоры, переверни свой мир. М.: АСТ, 2017.

Литвак Б. М. Семь шагов к стабильной самооценке. М.: АСТ, 2018.

Литвак М. Е. Психологический вампиризм. М.: T8RUGRAM, 2020.

Литвак М. Е. 4 вида любви. М.: АСТ, 2018.

Литвак М. Е. Мужчина и женщина. М.: АСТ, 2018.

Литвак М. Е. 5 методов воспитания детей. М.: АСТ, 2018.

Литвак М. Е. Как вырастить гения. М.: АСТ, 2019.

Литвак М. Е. Секс в семье и на работе. Ростов н/Д: Феникс, 2018.

Литвак М. Е. Принцип сперматозоида. Ростов н/Д: Феникс, 2020.

Литвак М. Е. Как узнать и изменить свою судьбу. Ростов н/Д: Феникс, 2017.

Литвак М. Е., Солдатова Т. А. Психологическое айкидо в деле: как общаться с пользой. Ростов н/Д: Феникс, 2020.

Литвак М. Е., Солдатова Т. А. Вести из будущего. Письма управленцу. Ростов н/Д: Феникс, 2013.

Литвак М. Е., Чердакова В. В. Как найти хорошего работника и хорошую работу? Ростов н/Д: Феникс, 2011.

Литвак М. Е, Чердакова В. В. Как продать себя дорого. Ростов н/Д: Феникс, 2018.

Литвак М. Е., Чердакова В. В. Как найти хорошего начальника и хорошего подчиненного? Ростов н/Д: Феникс, 2018.

Литвак М. Е., Чердакова В. В. Брак по расчету? Практическое пособие по построению счастливой семьи. Ростов н/Д: Феникс, 2018.

Миллер А. Драма одаренного ребенка и поиск собственного я. М.: Академический проект, 2019.

Моги К. Маленькая книга икигай. М.: КоЛибри, 2020.

Оганов Р. Г., Масленникова Г. Я. Вклад сердечно-сосудистых и других неинфекционных заболеваний в здоровье населения России // Сердце: журнал для практикующих врачей. 2003.

Семёнов А. Травмы развития: почему не получается жить, как хочется, что с этим делать // URL: https://www.smashwords.com/ extreader/read/590711/1/travmy-razvitia-pocemu-ne-polucaetsa-zit-kak-hocetsa-i-cto-s?fbclid=IwAR1FMs-PZvc6f7cUzTqMQb0IUVcoTo7NNZw 5q87XTedqFd0z1aORY7a3lI0

Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер, 2021.

Сузуки В. Странная девочка, которая влюбилась в мозг. М.: Альпина Паблишер, 2020.

Уайнхолд Б. Бегство от близости. СПб.: ИГ Весь, 2011.

Уильямс М. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. М.: МИФ, 2020.

Франкл В. Сказать жизни «Да». Психолог в концлагере. М.: Альпина нон-фикшн, 2020.

Фромм Э. Бегство от свободы. М.: АСТ, 2019.

Чепмен Г. Пять языков любви. Киев: Брайт букс, 2020.

Чиксентмихайи М. Поток. Психология оптимального переживания. М.: Альпина нон-фикшн, 2019.

Шер Б. Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь. М.: МИФ, 2021.

Ялом И. Когда Ницше плакал. М.: Бомбора, 2004.

Blumenthal J. A., Sherwood A., Smith P. J., Watkins L., Mabe St., Kraus W. E, Ingle K., Miller P., Hinderliter A. Enhancing Cardiac Rehabilitation With Stress Management Training: A Randomized, Clinical Efficacy Trial // Circulation. 2016; 133:1341–1350.

Brown B. G., Zhao Xue-Qiao, Chait A., Fisher L.D., Cheung M. C., Morse J.S., Dowdy A.A., Marino E.K., Bolson E. L., Alaupovic P., Frohlich J., Serafini L., et al. Simvastatin and Niacin, Antioxidant Vitamins, or the Combination for the Prevention of Coronary Disease // N Engl J Med 2001; 345:1583–1592. DOI 10.1056/NEJMoa011090.

Kubler-Ross E. Five stages of grief // URL: http://www.businessballs. com/elisabeth_kubler_ ross_five_stages_of_grief.htm

MRC/BHF Heart Protection Study of cholesterol lowering with simvastatin in 20 536 high-risk individuals: a randomised placebocontrolled trial. Heart Protection Study Collaborative Group // Lancet. 2002; 360:7–22.

Paton J. F. R., Waki H. Is neurogenic hypertension related to vascular inflammation of the brainstem? // Neuroscience and Biobehavioral Reviews 33 (2009) 89–94.

WeiJiang, O'Connor Chr., Silva S. G., Kuchibhatla M., Cuffe M. S., Callwood D. D., Bosh Zakhary B. Safety and Efficacy of Sertraline for Depression in Patients with CHF (SADHART-CHF): A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of sertraline for major depression with congestive heart failure // American Heart Journal. Volume 156, Issue 3, September 2008, Pages 437–444.

Winklewski P. J., Radkowski M., Demkow U. Neuroinflammatory mechanisms of hypertension: potential therapeutic implications // Curr Opin Nephrol Hypertens. 2016 Sep; 25(5): 410-6.

Zipes D. P., Libby P., Bonow R.O., Mann D. L., Tomaselli G. F. Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine, Single Volume. Elsevier; 11 edition, 2018.