Текст книги "Уход за телом и волосами весной и летом, осенью и зимой"

У некоторых зимой подошвы ног слишком сильно потеют. Причиной этого чаще всего является повышенная возбудимость вегетативной нервной системы. Отмечено, что зимой такая возбудимость возникает гораздо чаще.

Потные подошвы обычно мягкие, но они неприятно пахнут, так как пот в зимней обуви быстро разлагается. При повышенной потливости кожа между пальцами нередко преет и сморщивается.

Потливость в неблагоприятной среде (непросушенной обуви, сырых носках) может вызвать появление грибковой инфекции. Для лечения используются различные медицинские препараты, которых сейчас в продаже большое количество.

Для снижения неумеренной потливости можно рекомендовать прием внутрь, курсами, легких успокаивающих средств (настойки валерианы, пустырника) и присыпание подошв порошком. Чтобы приготовить такой порошок, нужно взять 20 г талька, 5 г уротропина, 5 г борной кислоты, все тщательно перемешать.

Уротропин угнетает деятельность потовых желез подошв, а борная кислота предотвращает разложение выделившегося пота, уменьшает его запах.

Ноги при повышенной потливости раз-два в неделю следует мыть в отваре дубовой коры или хвоща.

Для дезинфекции кожи и устранения запаха пота, которому подвержены укутанные в теплые шерстяные носки ноги, можно обсыпать подошву и межпальцевые промежутки одной борной кислотой. В поте она не растворяется и поэтому кожу не раздражает.

Снижают потливость также ежедневные теплые ванночки с настоями лекарственных трав. Такие ванночки не только лечебные и профилактические, но и согреют замерзшие ноги, нормализуют кровяное давление и потоотделение. Для ванночек можно использовать кору дуба или ивы, шалфей или мяту, стебли полевого хвоща. Можно присыпать подошвы и порошком, приготовленным из дубовой или ивовой коры. Древесную кору мелко растолките в ступке деревянным пестиком и добавьте немного талька.

Для быстрого устранения запаха хорошо сделать марганцовую ванночку.

Совет тем, у кого повышенная потливость подошв: нужно избегать носить резиновую обувь, а также плотные синтетические чулки и носки. При повышенной потливости подошв на них часто поселяются болезнетворные грибки и кожа обретает особенно неприятный запах, на ней появляются мелкие пузырьки и зоны опрелости. Наиболее эффективные противогрибковые средства – мази "Клотримазол", "Микосептин" и жидкость "Нитрофунгин". При легких формах грибкового поражения подошв и межпальцевых промежутков достаточно протирать их 1 раз в 2–3 дня разведенным столовым уксусом (1:3).

Настоящим страданием для многих женщин является выступающая косточка у основания большого пальца ноги. Основная причина образования такой косточки – отложение в суставе мочекислых солей. Это отложение, по мнению многих женщин, является наследственным фактором: у моей мамы нет и у меня не будет. Однако такое мнение ошибочно. Отложение солей связано с нарушением обмена веществ в организме и носит название подагры.

Отложение солей как раз характерно для зимнего периода, когда в пищу употребляется много соленой, жирной, наваристой сытной пищи, а холодная окружающая среда и уменьшение возможности для стопы двигаться в закрытой обуви способствуют их отложению. Запущенная форма подагры может привести к деформации всей стопы.

При обострении подагры необходимо прежде всего исключить из рациона крепкие бульоны, жареное мясо, горох. Для выведения мочевой кислоты из крови рекомендуется обильное питье и прием внутрь настоев мочегонных трав (листьев брусники, толокнянки, березы). На область косточки хорошо накладывать компрессы из медицинской желчи или сырого натертого картофеля. Несколько задерживает развитие косточки ежедневное смазывание кожи йодной настойкой или соляно-йодные ванночки для стоп (на 1 л воды – 2 ст. л. пищевой соли и 10 капель йода). Хорошо также делать массаж области косточки пальцами рук и производить руками круговые движения большого пальца.

Тяжелая зимняя обувь и сами климатические условия, когда мы стараемся ходить так, чтобы не поскользнуться и не упасть, являются основной причиной тяжелой и неуклюжей походки, которая в свою очередь вызывает плоскостопие. Многие женщины усугубляют положение, надевая зимой обувь на высоких каблуках. Стараясь не сломать их, идя по скользкой земле, дамы портят свою походку. Для укрепления связок ступни и задержки развития плоскостопия следует делать специальные упражнения для ног: катать ступнями на полу палочку или карандаши, захватывать пальцами с пола карандаш, тряпочку, ходить на носках…

Частое нахождение в сидячем положении или в положении стоя сказывается в первую очередь на ногах, они устают и нуждаются в отдыхе и заботе. Снять усталость поможет специальная гимнастика для ног, которую можно делать утром, а также в перерывах на работе.

1. Для начала походите поочередно на цыпочках и пятках, а потом на наружных боковых поверхностях ступней.

2. В положении сидя поднимайте пальцами ног маленькие предметы.

3. Сидя на полу, покатайте ступнями мячик.

4. В положении сидя делайте круговые движения коленями сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5. Встаньте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу, упритесь руками в бока и 10 раз встаньте на цыпочки.

Все эти упражнения занимают в целом около 10 минут, поэтому повторяйте их 8 – 10 раз в день.

Чтобы не происходило застоя крови в венах ног при стоячей или сидячей работе, время от времени переступайте с ноги на ногу или, становясь на цыпочки, одновременно делайте глубокий вдох. Эти упражнения выталкивают кровь из вен, привлекают ее к сердцу и предотвращают возникновение варикозного расширения вен.

Следующие упражнения не только помогут быстро и эффективно согреть замерзшие ноги, но и при систематическом выполнении улучшат их форму. Они очень полезны тем, кто страдает нарушением кровообращения, из-за чего ноги постоянно мерзнут.

Сгибание и выпрямление ног. Поставьте ноги на ширине плеч и считая "раз, два, три" приседайте как можно ниже. Туловище должно быть слегка наклонено вперед, пятки – прилегать к полу. На "четыре" быстро выпрямите ноги и туловище. Упражнение повторите 6–8 раз.

Приседание на обеих ногах. Упражнение выполняйте, не прибегая к помощи рук. Сначала приподнимитесь на носках, затем постепенно сгибайте ноги во всех суставах до низкого приседания, стараясь, чтобы центр тяжести приходился на щиколотку. Когда колени почти коснутся пола, вынесите бедра вперед, встаньте на колени и, выпрямив пальцы ног, плавно опуститесь на колени.

Для того, чтобы встать, поверните пальцы ног вперед и при помощи корпуса вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте в согревающих гетрах.

Главное – научитесь свободно перемещать тяжесть тела. Повторяйте упражнение 6–8 раз, постепенно увеличивая норму.

Описывание кругов коленями. Поставьте ноги вместе, отведите слегка согнутые колени влево, потом переведите вперед, сгибая сильнее, затем вправо, чуть выпрямляя, и вернитесь в исходное положение. Бедра все время должны находиться над ступнями. Описывайте коленями плавные круги, 4 раза влево, 4 – вправо.

Для выполнения упражнения "пистолет" встаньте левым боком к столу или дивану, поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, вперед. Затем на левой ноге присядьте как можно ниже. Вся стопа должна прилегать к полу. Вставая, оттолкнитесь левой рукой от дивана или стола. Потом встаньте на правую ногу, а левую расслабьте. Повернитесь к столу другим боком и проделайте упражнение другой ногой.

Для выполнения упражнения "плуг" поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног направьте внутрь. Перенесите тяжесть тела на левую ногу, сгибая ее сильнее, правое плечо отведите назад, слегка повернув и туловище, правую ногу выпрямите в колене. Затем перенесите тяжесть тела на правую ногу, отведите левое плечо назад, а левую ногу выпрямите в колене. Сделав 8 переносов "тяжести", вернитесь в исходное положение.

Для расслабления мышц ног выполните упражнение "бег на месте". Упражнение повторите 2–6 раз.

Перенос тяжести на "лыжи". Встаньте, чуть расставив ноги, ступни параллельны, колени слегка согнуты, а туловище выпрямлено. Вытянитесь вверх, одновременно подняв руки. Затем плавным движением присядьте на корточки, повернув и наклонив туловище влево, коснитесь правой ладонью левой пятки. Потом поверните вправо и коснитесь левой ладонью правой пятки. Повторите упражнение в каждую сторону 5 – 10 раз.

Прыжки с поворотами. Верхнюю часть туловища слегка наклоните вперед. Поставьте стопы параллельно на небольшом расстоянии друг от друга и передвигайтесь вперед короткими низкими прыжками. В момент отрыва стоп бедра повернитесь вправо, руками сделайте мах влево. В следующем прыжке выпрямитесь, затем поверните бедра влево и сделайте мах руками вправо. Упражнение выполняйте мягкими, плавными движениями.

Надо согласиться с тем, что летом ноги гораздо больше подвержены полезным физическим нагрузкам: ходьбе и бегу (многие занимаются бегом только в теплое время года, тогда как зимой по утрам не хочется вылезать из теплой постельки), к тому же летом на ноги благоприятно действуют плавание, ходьба босиком по земле, по горячему песку, по утренней росе, чего, к сожалению, нельзя сделать зимой, когда многие ведут сидячий образ жизни. К тому же обилие тяжелой теплой одежды и обуви не позволяет выполнять достаточно движений, что ведет к застою крови в ногах и способно привести к серьезным заболеваниям: варикозному расширению вен, образованию лимфатических узлов.

От болей в икроножных мышцах, возникающих из-за тяжелой зимней обуви и долгой ходьбы, а также в случаях, когда часто сводит ноги зимними ночами, есть хорошее народное средство.

Требуется: 1 л мочи, 1 стакан соли и пачка нюхательной махорки.

Способ применения. Компоненты смешайте, настаивайте 10 дней в теплом месте. Смочите тряпку и оберните ею ноги, затем укутайте полиэтиленом и сверху положите грелку. Оставьте на ночь. Проделывайте каждую ночь до исчезновения судорог и болей.

При больших нагрузках на ноги – длительной ходьбе, долгом стоянии – возникает сильная усталость ног. Для устранения усталости дома полезно сделать контрастную ванну. Возьмите 2 таза: с горячей водой (40–50 °C) и холодной (15 °C) водой. Опускайте в них ноги до середины икры попеременно: в горячую воду – на 3 минуты, в холодную – на 15 секунд. Такую смену произведите 10 раз. Завершите процедуру холодной водой.

Чтобы улучшить кровообращение в ногах и защитить их от замерзания, добавляйте в ножные ванны морскую или поваренную соль (на 3 литра воды – 2 ст. ложки соли) или настой сосновых иголок.

Во время водной процедуры полезно делать круговые движения голенестопными суставами, сгибать и разгибать пальцы.

Выполнение данных рекомендаций поможет вашим ножкам пережить не самое лучшее время года – зиму, и сохранить здоровье и стройность.

Глава 6. Залог красоты – в питании

Уж сколько сказано о том, что красота и здоровье взаимосвязаны. Наверняка каждому из нас в своей жизни приходилось убедиться на собственном опыте, что по-настоящему красив может быть только здоровый человек.

Кажется, что в наше время выпускается такое огромное количество самых разнообразных косметических средств, что любой недостаток можно скрыть. А вот нет. Даже при самом тщательном уходе за лицом, волосами и телом не удастся скрыть недостатки, вызванные нехваткой витаминов.

Зимой проблема рациона встает особенно остро. А между тем обедненный витаминами рацион значительно влияет на внешний вид. Своеобразными индикаторами здоровья стали кожный покров, волосы, ногти. Даже уделяя огромное внимание макияжу и укладке волос, бывает трудно выдать действительное за желаемое (чистая кожа приятного оттенка, блеск волос).

Чтобы радоваться своему отражению в зеркале и приятно поражать окружающих своим внешним видом, необходимо правильно организовать свой рацион. Никто не поспорит с тем, что зимой сбалансированности в рационе достичь особенно трудно. Прежде всего это касается витаминов, которые главным образом содержатся в овощах и фруктах, а доставать их в нужном количестве зимой весьма и весьма проблематично.

Приходится компенсировать недостаток витаминов другими продуктами или консервантами.

Но отложим на некоторое время разговор о витаминах. Сначала хотелось бы дать несколько рекомендаций относительно питания. Они помогут достичь баланса между приемом пищи, настроением и состоянием здоровья.

1. Принимайте пищу в одно и то же время. Необязательно ограничиваться определенным количеством пищи. Ориентируйтесь на свои потребности и физиологические особенности. Здесь возможны варианты.

Кто-то испытывает потребность в раннем завтраке, кому-то становится дурно при мысли о еде в ранний час. Правда, многие методики рационального питания говорят о том, что лучше плотный завтрак, чем плотный ужин. Однако не стоит вводить какие-либо ограничения. Главное – обязательно завтракайте.

В случае, если человек нуждается в легком завтраке, следует ограничиться чашкой кофе (если он не противопоказан) и бутербродом. Хорошим началом дня может стать витаминный завтрак: яблоко или апельсин, нежирный творог. Вот несколько рецептов легкого завтрака.

РЕЦЕПТ 1

Требуется: 4 ст. л. мюсли, 1 ч. л. меда, 150 г простокваши, 1 ст. л. джема из красной смородины.

Способ приготовления. Все ингредиенты смешайте и дайте постоять 5 минут. Употребляйте вместе с фруктовым соком.

РЕЦЕПТ 2

Требуется: 150 г йогурта, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. молотых грецких орехов.

Способ приготовления. Все ингредиенты смешайте.

Каши на завтрак подойдут и тем, кто не хотел бы набивать желудок с утра, и тем, кто хочет иметь завтрак, не отдающий привкусом диеты.

Предлагаем рецепт пшенной каши, которая даст вам заряд бодрости и вместе с тем не повредит фигуре.

Для 1 порции требуется: 50 г пшена, 1 стакан молока, 1 яйцо, 1 ст. л. меда, 1 ч. л. сливочного масла, 150 г ягод клубники или малины из варенья, соль, ванилин, цедра лимона.

Способ приготовления. Пшено положите в маленькую кастрюлю и обжаривайте до тех пор, пока не появится запах. После этого влейте в кастрюлю молоко и варите пшено 30 минут на слабом огне, затем дайте настояться. Яичный желток взбейте с медом до получения кремообразной массы и добавьте его в вареное пшено. Яичный белок взбейте с щепоткой соли и подмешайте туда же. Приправьте кашу лимоном и ванилином. Разогрейте масло на сковородке, распределите на ее поверхности полученную массу, выложите сверху ягоды и дайте затвердеть при более низкой температуре.

Думается, каша, приготовленная по этому рецепту, поможет утолить голод, получить заряд бодрости на весь день и удовлетворит ежедневную норму потребления организмом витамина B₆.

Завтрак – дело серьезное. Кто из вас не замечал порой, что бодрость после подъема сменяется вялостью после завтрака, когда снова тянет в постель? Причиной такого состояния являются блюда, которые вы съели утром. Вы хотите завтракать плотно? Отлично. Но только пусть завтрак не станет тяжелым. Не усердствуйте с жирной и жареной пищей, не злоупотребляйте печеным. Приготовьте лучше что-нибудь из растительных продуктов, например, блюдо из квашеной капусты.

Требуется: 20 г муки, соль, 2 ч. л. сливочного масла, вода, 1 небольшая луковица, 1 ч. л. растительного масла, 1 яйцо, 0,5 стакана молока, 100 г квашеной капусты, 0,5 среднего яблока, перец, 150 г куриного мяса.

Способ приготовления. Муку, соль и сливочное масло перемешайте и растирайте пальцами до тех пор, пока не получатся крошки. Только после этого добавьте столько воды, чтобы замесить тесто – не мягкое и не липкое. Тесто поставьте в холодильник.

Пока оно застывает, порежьте луковицу и обжарьте ее в масле до золотистого цвета. Яйцо разболтайте с молоком, посолите и поперчите.

Достаньте тесто из холодильника, тонко раскатайте и положите в небольшую форму. Квашеную капусту перемешайте с нарезанным дольками яблоком и выложите на тесто вместе с луком. Курицу нарежьте тонкими полосками, приправьте перцем и солью и положите на капусту. Все залейте молоком с яйцом.

Блюдо поставьте в предварительно разогретую духовку и выпекайте при температуре 200 °C 25 минут.

Это блюдо поможет вам насытиться. К тому же оно благодаря наличию квашеной капусты богато витамином С.

Завтрак завтраком, а есть хочется и в течение дня. Можно есть три раза в день и съедать достаточно большое количество еды, а можно есть мало, но часто. И то и другое вполне приемлемо.

Привычка перекусывать на ходу булочками и пирожками в любое время не приводит ни к чему хорошему, а уж зимой тем более, когда организм страдает не только от недостатка витаминов, но и от однообразия пищи. И то и другое одинаково неприятно сказывается на внешнем виде, а потому постарайтесь избавиться от этой дурной привычки, чтобы не усугублять вредных воздействий на организм.

Одно дело желать избавиться от дурной привычки, а другое – сделать это. Перекусить, не навредив своему здоровью, можно следующими способами:

1. Бананы. Даже зимой они доступны. Кроме того, что они богаты витамином С, они еще быстро и на длительное время дают ощущение сытости.

Можно съесть один банан. Можно нарезанный банан перемешать с нарезанным киви и все приправить лимонным соком.

2. Апельсины или мандарины. Чтобы достичь чувства сытости, необходимо съесть 1 апельсин или 5 мандаринов.

3. Бутерброды являются самой распространенной закуской, однако они не всегда вызывают чувство сытости и зачастую вредят фигуре. Чтобы совместить приятное с полезным: насладится вкусной закуской и получить заряд бодрости, попробуйте приготовить один из предложенных ниже бутербродов.

1. Ломтик ржаного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда.

2. Ломтик белого хлеба, 1 ч. л. сливок, 1 ч. л. джема.

3. Ломтик ржаного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, мелко нарезанный зеленый лук.

2. Еще одна рекомендация. Для нормальной работы организма необходимы фрукты и овощи. Зимой особое внимание следует уделять разнообразию рациона. Делайте как можно больше салатов из овощей, доступных в зимний период.

Как нельзя кстати окажутся зимой те продукты, которые вы заготовили летом и осенью. Учтите, что при консервировании фруктов и ягод желательно отдавать предпочтение не вареньям и джемам, а пропущенным через мясорубку плодам с добавлением сахара. В таком виде они сохраняют большее количество витаминов и полезных веществ. Отличным средством профилактики многих заболеваний будут соки домашнего приготовления, даже с большим количеством мякоти. Чем больше мякоти содержит сок, тем больше в нем витаминов и полезных веществ.

3. Добавляйте в пищу сухую зелень петрушки, укропа, кинзы. Это не просто приправа, но и источник необходимых витаминов.

4. Старайтесь употреблять вместо сахара мед и сухофрукты, в них содержатся витамины, которые помогут стабилизировать работу организма в зимнее время.

5. Стремясь разнообразить свой рацион, не переусердствуйте с молочнокислой продукцией. Все молочные продукты необходимо употреблять в количестве не более 1 стакана в день. Очень полезны и необычны на вкус такие блюда из молочнокислых продуктов.

ВИТАМИННЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Требуется: 100 г кефира, 1 апельсин, ваниль на кончике ножа.

Способ приготовления. Выжмите сок из апельсина, кефир, сок и ваниль взбейте в миксере.

ФРУКТОВАЯ ПРОСТОКВАША

Требуется: 150 г простокваши, 100 г киви.

Способ приготовления. Киви нарежьте мелкими кусочками, простоквашу и киви взбейте в миксере.

6. Богатый источник витаминов – мясо. Но не пытайтесь восполнить недостаток витаминов путем увеличения мяса в рационе. Употребление его сверх нормы ведет к проблемам с пищеварением, нарушению работы сальных желез, а следовательно, к излишней жирности кожи на лице.

Вернемся к разговору о витаминах. Наверняка многие из наших читательниц вспомнят рекламу о том, как бедная девушка страдает от плохого самочувствия, от того, что выглядит плохо, от того, что… да от чего угодно! А всему виной недостаток витаминов в организме. И как только эта бедняжка принимает предлагаемый комплекс витаминов, все в ее жизни сразу же изменяется: ее внешний вид, ее настроение, ее мироощущение.

На страницах этой книги читательницы не встретят подробного описания различных комплексов витаминов, которые красуются на прилавках дорогих аптек. Цель этой главы – рассказать о том, какое воздействие на организм оказывает тот или иной витамин, с тем чтобы читательницы могли создать для себя наиболее полноценный рацион. Итак, начнем изучение полезных свойств витаминов.