Текст книги "Уход за телом и волосами весной и летом, осенью и зимой"

Глава 5. Уход за ногами

Стоит ли напоминать, какое имеют значение для женщины красивые стройные ноги?.. И конечно же не только для прекрасных дам, но и для их спутников. В период расцвета всего живого как никогда хочется быть красивой. Весна – то время, когда есть желание подготовиться к будущему летнему сезону, чтобы не комплексовать на пляже по поводу отросшего за зиму животика, слегка пополневших бедер и прочего. За весну женщинам необходимо «привести в порядок» фигуру: сбросить лишние килограммы, сделать ноги стройными и красивыми.

В весеннее время организм особенно ослаблен. Ноги гудят, болят все косточки, к вечеру – ужасная отечность. Постоянное перенапряжение ножных мышц во время ходьбы по скользкой дороге ведет к хроническим болям в голеностопном суставе, варикозному расширению вен. Но что самое неприятное – весной появляются новые паутинки-сосудики на голенях. Тяжеленные сумки, которые считаются неотъемлемым атрибутом практически всех женщин, не придают ногам красоты, а только отнимают ее.

Уделить больше внимания своим ногам – по силам любой женщине, даже той, которую природа не наделила ногами манекенщицы. Красивые ноги прежде всего должны быть здоровыми.

Чтобы избежать образования на ногах паутинок из сосудиков, необходимо просто запомнить несколько несложных профилактических рекомендаций. Страдающим варикозным расширением вен следует особо обратить на них внимание.

Во-первых, не надо принимать слишком горячую ванну, предпочтите контрастный душ.

Во-вторых, не следует постоянно носить обувь на высоких каблуках.

В-третьих, никогда не надо делать интенсивный и глубокий массаж, более приемлем легкие поглаживания.

В-четвертых, никогда не стоит сидеть нога на ногу, это очень вредно.

В-пятых, необходимо каждый день делать специальные упражнения (как ни прискорбно это звучит).

Нужно лечь на спину, руки и ноги вытянуть вдоль тела. Затем надо медленно поднимать прямые ноги, чтоб они образовали с туловищем прямой угол. Потом также медленно их опускать. Повторите 10–15 раз.

Эффективно упражнение "велосипед". Лежа на спине, ноги поднимите вертикально под 90° согните в коленях и начните "крутить педали", то есть делать движения, как при езде на велосипеде в течение 3 минут. Для начинающих достаточно 1–2 минуты.

Упражнение "березку", или йоговскую позу "свеча" всегда делают на уроках физкультуры в школе. Надо лечь на пол, медленно поднять ноги до угла в 30°, вытянуть носки и задержаться в таком положении 5 – 10 секунд. Затем поднимается все тело (таз) вместе с ногами до тех пор, пока центр тяжести не перейдет на плечи. На уровне поясницы необходимо подпереться руками, подбородок прижать к груди. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Потом таким же образом надо вернуться в исходное положение, задержав ноги под углом в 30° в течение 5 секунд. Первую неделю занятий в положении "березка" следует задерживаться 30 секунд, потом постепенно увеличивать время на 1 секунду каждый день. И таким образом достичь 3 минут.

Ранней весной появляется молодая крапива. Это хороший друг любых ног. Молодые свежие побеги необходимо добавлять в салаты, пить настои. А перетерев крапиву, можно съедать чайную ложечку в день. Это укрепляет стенки сосудов. При варикозе крапива очень полезна. Ее надо употреблять и в профилактических целях.

Чтобы летом чувствовать себя обладательницей таких ног, как у Линды Евангелисты, стоит задуматься над следующими несложными рекомендациями.

Спите лучше со слегка приподнятыми ногами.

Зимой, когда на дорогах гололед, снега чуть ли не по колено, все закутаны, в тяжелых шубах, о походке мало кто беспокоится. Главное – не поскользнуться и не упасть. А вот с приходом весны прекрасная половина стремится наверстать упущенное. Кто не хочет иметь воздушной, легкой походки! Для этого каждый день надо на протяжении 5 минут ходить по прямой следующим образом: 5 шагов на носочках, 5 шагов на пятках, 5 шагов на внешней стороне стопы. Уже через несколько недель будут заметны первые результаты.

Тем, кто желает выработать особо грациозную походку, можно предложить такое средство. На полу начертите две параллельные линии на расстоянии друг от друга 7–8 см. Здесь уместно вспомнить фильм "Служебный роман". Идти надо так, чтобы стопы не выходили за границы линий, легко ступая сначала на пятку, затем на внешний край стопы и только потом на пальцы. Нога должна идти от бедра, но бедра при этом не вихляются, а плавно покачиваются в такт ходьбе. При такой походке женщина выглядит весьма сексуально.

Следите не только за походкой, но и за обувью. Все прекрасно знают, что обувь должна быть удобной, подходить по размеру, что каждый день ее надо менять, даже если у вас всего две пары. За день она просохнет и проветрится.

Для некоторых не новость и то, что ухода требуют и домашние тапочки. Дома, после тяжелого рабочего дня, ноги должны отдыхать в удобных тапочках. Комнатные тапочки должны быть строго индивидуальны, чтобы не переживать по поводу заражения грибковыми заболеваниями. Но лучше всего дома ходить босиком. Если это невозможно, то хотя бы не следует носить синтетические колготки и носки.

Большую проблему создают таяние снегов и весеннее половодие. Очень часто ноги промокают. Это ведет к различным простудным заболеваниям и воспалительным процессам, а постепенно может закончиться и ревматизмом. Да и обувь конечно же портится и деформируется.

Если промокли ноги, вечером, перед тем как лечь спать примите ножную ванночку. В тазик с горячей водой хорошо добавить сухую горчицу в соотношении 1 ст. л. на 1 л воды. Продолжительность такой ванночки 10–15 минут. Потом можно растереть ступни и голени спиртом (можно водкой) или экстрактом (спиртовым настоем) календулы, аптечной ромашки или полыни, затем нанесите на кожу питательный крем и наденьте теплые шерстяные носки.

Если ноги промокли, попарьте их в горячей воде с добавлением календулы и потом разотрите спиртом или спиртовыми настойками различных трав.

Есть другой метод профилактики простудных заболеваний и воспалительных процессов. Пятки намажьте йодом, а пальцы ног – бальзамом "Звездочка", и наденьте теплые шерстяные носки.

Согревающий эффект даст растирание ног перцовой водкой. Если нет готовой перцовки, ее можно приготовить самостоятельно. В простую водку добавьте красный перец в соотношении 1 ст. л. перца на 100 г водки. Перцовкой разотрите ступни и наденьте теплые шерстяные носки. Растирание водкой с перцем рекомендуется тем, у кого нет каких-либо царапин, повреждений кожного покрова. Делать подобные согревающие процедуры надо на ночь, чтобы не усугубить начинающегося воспалительного процесса.

Можно насыпать в шерстяные носки сухой горчицы и надеть такие носки на ночь. К утру симптомы простуды исчезнут.

Если чувствуете, что появился насморк, першит в горле, болит голова, во всем теле ощущаете слабость, все косточки ломит, очень хорошо наложить на пятки горчичники на 1,5–2 часа и сверху надеть шерстяные носки. Потом, когда горчичники снимете, необходимо походить по полу в шерстяных носках в течение 10–15 минут. Можно ходить просто на месте.

Если к концу дня стопы печет, сделайте ванночку из крепкого раствора соли. К тому же такая процедура способствует укреплению ногтей на ногах. Можно вместо солевого раствора взять отвар пижмы. После ванночки ноги просушите и нанесите, массируя каждый участок ступней, особенно пальцы и точку между большим и средним пальцами, лодыжек, голени, свиной жир.

Кусочек сала положите в небольшую емкость, поставьте в большую по размеру кастрюлю с кипящей водой. Когда сало растопится на водяной бане, его еще теплым нанесите на кожу и оставьте на 20 минут. Ноги можно не мыть, а излишки жира снимите салфеткой.

После этой ванночки на ноги можно сделать примочки или компрессы из настоя мяты, которая способствует успокоению кожного покрова и всей центральной нервной системы. Настой из мяты готовьте следующим образом: 1 ст. л. листьев мяты заварите 1 стаканом кипятка и дайте настояться 30 минут. Марлю сложите в 5–6 слоев и пропитайте этим настоем, слегка отожмите и покройте ноги. Ступни обязательно должны быть обмотаны. Особенно эффективно, если примочка покрывает ноги до колен. Продолжительность этой процедуры 10–15 минут. После компресса ноги смажьте питательным кремом или же оливковым или кукурузным маслом.

Как правило, за зиму кожа на ногах теряет большое количество влаги, упругость и эластичность. Чтобы вернуть ей былую свежесть, нежность и красоту, уместно вспомнить об уринотерапии (лечении мочой). Для не особо брезгливых рекомендуются ножные ванночки из горячей, но не кипяченой мочи продолжительностью 40 минут. Эту процедуру хорошо выполнять регулярно. Эффект – потрясающий.

За зиму кожа на стопах заметно грубеет. Многие женщины весной стесняются носить туфли с открытыми пятками, а приближающееся лето вызывает у них страх – все дело в потрескавшихся, огрубевших пятках. Чтобы избавиться от дефекта, можно порекомендовать ванночки из мочи. Они прекрасно снимают мозоли, даже бородавки, при условии, что делать их регулярно.

Но более действенно следующее средство. На ночь надевайте носки, пропитанные мочой. А чтобы простыни остались чистыми, ноги в таких носках следует обернуть полиэтиленовыми пакетами.

Еще один способ избавиться от огрубевшей кожи на ступнях и болей в голеностопных суставах и одновременно добиться стройности. Вначале надо сделать мыльную ванночку для ног на 30 минут. В воде в это же время делайте упражнения для стройности ног и укрепления голеностопных суставов.

1. Опираясь на пятки, надо 42 раза поднять и опустить стопу, напрягая при этом икроножные мышцы.

2. То же упражнение делаете, опираясь на носок.

3. Затем, опираясь на пятки, сделайте круговые движения в голеностопных суставах в одну и другую стороны.

После упражнений обрабатывайте стопы. Осторожно снимайте ороговевший слой кожи – при помощи пемзы или специального бритвенного станка, который есть в продаже. Эту ювелирную процедуру выполняйте очень аккуратно.

Далее можно приступить к обработке ногтей: удалите кожу у основания ногтя, подправьте форму последнего. Никогда не надо придавать ногтям миндалевидную форму, чтобы не страдать впоследствии от вросшего ногтя. Ногти на ногах стригутся под прямым углом.

После всех этих процедур ноги следует насухо обтереть, обильно втереть крем в стопы и голени. Крем наносите энергичными движениями, начиная от кончиков пальцев. Надо промассировать каждый пальчик, что улучшит общее состояние организма. Как известно, в этих местах расположено множество биологически активных точек.

Для смягчения и увлажнения кожи стоп рекомендуется втирать такую смесь. 2 ч. л. касторового масла, 1 ст. л. уксуса, 1 ст. л. сырого белка перемешайте и наносите на стопы 2 раза в день.

Для смягчения кожи стоп можно втирать после ножных ванночек или после душа подсолнечное масло, которое перед этим следует прокипятить на водяной бане.

Весной новых овощей и фруктов еще нет, а в старых остается не так уж и много витаминов. Зато очень много цитрусовых, в которых витаминов больше, чем в других фруктах, оставшихся с осени. Эффект дает втирание в огрубевшие участки кожи лимонного сока. Регулярно натирайте проблемные участки кожи грейпфрутовой или лимонной коркой. Эта процедура и дезодорирует ноги.

Можно на стопы делать примочки из меда, смешанного с соком лимона. 1 ст. л. меда разотрите с 1 ч. л. лимонного сока, смесь наложите на стопы тонким слоем, слегка втирая в кожу.

Затем стопы оберните хлопчатобумажной или льняной тканью. Продолжительность примочки от 15 до 25 минут. В завершение промойте стопы теплой водой и нанесите крем.

Эффективно накладывать на проблематичные, раздраженные участки примочки из алоэ. Срежьте нижние листья алоэ с 3 – 4-летнего растения, разрежьте лист поперек, внутренней стороной наложите на нужное место и плотно завяжите повязкой. Через 2–4 часа повязку можно снять и нанести крем.

Весной у большинства людей авитаминоз и, как результат – шелушение кожи. Если на голенях кожа шелушится и очень сухая, воспользуйтесь медом. Слегка побрызгайте ноги теплой водой и разотрите по их поверхности довольно большую горсть меда. Втирайте до тех пор, пока он не побелеет, и оставьте на 20–30 минут, затем сполосните их и хорошо просушите. Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не убедитесь в хорошем результате.

Повседневно увлажняйте и питайте кожу ног. Можно в домашних условиях приготовить крем для ног, он очень быстро готовится и недорог. Смешайте 2 ст. л. растительного масла и 2 ст. л. ланолина. Крем храните в холодильнике на нижней полке.

Для достижения большего эффекта перед нанесением крема примите ванну. Можно в воду добавить несколько капель хвойного экстракта или корки от цитрусовых (от апельсинов, мандаринов или лимонов) – это успокоит кожу и снимет раздражение. Продолжительность такой ванны не более 15 минут.

После ванны энергично промассируйте ноги жесткой рукавицей или щеткой, смоченной в смеси из 1 ст. л. соли и 1 ст. л. уксуса, разведенных в 1 л воды. Такой массаж удалит ороговевший слой кожи и улучшит кровообращение. Теперь нанесите крем для ног, массируя участок за участком.

Эта процедура способствует профилактике "эффекта апельсиновой корки", то есть целлюлита – беды многих женщин и, к сожалению, молодых девушек.

Как необходимо очищать кожу лица, так и ноги требуют регулярной очистки. Ванночки с добавлением горсти соли или 1 ст. л. питьевой соды на таз воды хорошо очищают кожу.

Ножная ванночка из настоя ромашки, хвои, льняного семени питает и одновременно укрепляет кожу ног. На 1 л воды рекомендуется 2 ст. л. сбора.

Можно самостоятельно приготовить питательный крем для ног. 50 г перетопленного внутреннего свиного сала, сок половины лимона, 1 ч. л. камфарного масла тщательно перемешайте. Крем храните в холодильнике. Вместо лимонного можно использовать клюквенный, гранатовый или брусничный сок.

Оригинальный орехово-лимонный питательный крем для ног приготовить очень просто. Взбейте 50 г масла и соедините с 5 грецкими орехами, растертыми в однородную массу, смешайте и добавьте 2 ч. л. лимонного сока. Крем храните в холодильнике.

Для очень сухой кожи голени в качестве смягчающего можно использовать кукурузное масло в сочетании с майонезом. Перед душем нанесите на кожу ног майонез на 5 – 10 минут. Душ желателен контрастный: начиная с не слишком горячего и заканчивая холодным. Чередуйте холодную и горячую воду не менее трех раз, постепенно увеличивая температуру горячей воды.

Также перед душем намажьте голени медом с солью (1 ч. л. соли на 2 ст. л. меда. Соль должна быть мелкой). Слегка массируя кожу, вотрите эту смесь и оставьте на 5–7 минут. Эта процедура удалит верхний ороговевший слой и улучшит кровообращение.

После контрастного душа вотрите в кожу ног питательную массу из сока алоэ, смешанного с внутренним свиным салом. А приготовить ее можно следующим образом. Срежьте с 3 – 4-летнего алоэ листья, заверните в бумагу и положите на нижнюю полку в холодильнике на 15 дней. Когда пройдет срок, мелко порежьте их и сложите в эмалированную кастрюлю, залейте водой в соотношении 1:2 и оставьте на 1–2 часа в комнате. После этого смесь прокипятите в течение 3 минут и процедите отвар. Смешайте его с 50 г перетопленного внутреннего свиного сала.

Для ощущения свежести после процедуры, описанной выше, кожу ног можно протереть кусочком льда или добавьте в питательную массу немного лимонного сока.

При шелушении, образовании мельчайших трещинок или потертостей (например, от верхних краев сапог или ботинок) полезно делать ванны с календулой. На 1 л воды идет 1 ст. л. травы. Эффективно также добавлять в воду зверобой или крапиву (2 ст. л. на 1 л воды). Ножная ванночка из крапивы также полезна для удаления паутинок из сосудиков на голени. Она должна быть до колена и не слишком горячей.

За зимний период нога привыкает к более или менее просторной обуви, ведь зимние сапоги должны быть на полразмера больше, чем, например, туфли. Поэтому не только пальцы, но и ступня в зимней обуви может шевелиться и находится в относительно свободном положении. В результате нога несколько "растаптывается".

Когда приходит прекрасная весна, надеваем туфли, которые с успехом носили в прошлом сезоне, и обнаруживаем, что они нам малы. Из-за этого к концу дня часто у лодыжки появляются отеки.

При отечности лодыжек вечером полезно лечь на диван или пол, высоко поднять ноги, оперевшись о спинку дивана или о стенку, и полежать в такой позе 10–15 минут.

Очень помогут в этой ситуации также компрессы из отвара плюща. В течение нескольких дней хорошо попить мочегонный чай.

Весной человек устает намного быстрее, чем в другое время года. При сильном утомлении, а тем, кто заботится о своих ногах – регулярно, рекомендуем принимать ножные ванночки с морской солью. Приготовьте два тазика. В один налейте горячую воду и добавьте 1 стакан морской соли, в другой – холодную с отваром лаванды или розмарина, но можно и без них. 5 минут держите ноги в тазике с горячей водой, 1 минуту – в холодной воде. Так чередуйте, каждый раз подливая в тазик с солью горячую воду.

Хорошо после ванночки потереть ноги пемзой. И очень долго и тщательно ополаскивайте холодной водой. Через некоторое время почувствуете, что ногам стало намного легче. Для успокоения центральной нервной системы и снятия переутомления хорошо добавлять в ванночку несколько капель лавандового масла.

Кожу на ногах весной необходимо усиленно питать. Отеки на лодыжке можно снять и другим способом. Оберните ноги очень горячим махровым полотенцем, предварительно смоченным в горячем слабокислом растворе уксуса. С таким обертыванием полежите 10–15 минут, слегка приподняв ноги.

Каждый день полезно массировать ступни на шариковом массажере для ног.

Все предложенные выше полезные советы можно выполнять не только в весеннее время года. Но именно весной нашему организму требуется особенно эффективная помощь и поддержка.

Поздней весной у некоторых женщин возникает серьезная (для них) проблема – в колготах и чулках ходить стало невыносимо жарко, а снять их… Вот тут и возникает серьезный барьер, скорее, психологическая преграда, мы начинаем стесняться своих бледных шелушащихся ног.

Женщинам, у которых возникает такой комплекс, можно порекомендовать следующее. Не бегите прямиком на пляж загорать, поскольку весеннее солнце наиболее неблагоприятное, особенно в последние годы в связи с масштабными экологическими катаклизмами, и часто возникают солнечные ожоги.

Лучше для придания ногам и всему телу эффекта легкого загара посетите солярии. Первый сеанс не должен превышать 2–3 минут, постепенно можно загорать до 10–15 минут. Курс должен составлять не более 5–8 сеансов.

Глава 6. Залог красоты – в питании

Некоторые женщины не испытывают особой радости с наступлением весны, даже несмотря на великолепную солнечную погоду, распускающиеся листочки и прочие признаки оживающей после зимнего сна природы.

И все потому, что они ума не приложат, что с ними творится. Они ощущают постоянную слабость, лицо – землистого оттенка, а частые головные боли просто не дают покоя, мешая радоваться жизни. Именно весной большинство из нас сталкивается и с массой проблем косметического характера: выпадением волос, ресничек, интенсивным шелушением кожи и т. д.

В чем дело? Ответ на этот вопрос наверняка знает каждая: все проблемы такого рода, начиная от нездорового цвета лица и заканчивая выпадением волос, являются следствием нехватки витаминов. Но где же их взять? Ведь, как правило, овощи и фрукты весной очень дороги, а домашние заготовки, например, такие как перетертая с сахаром черная смородина, богатая витамином С, давно закончились.

Можно пойти в аптеку и приобрести витаминный комплекс, которого хватит, чтобы "продержаться" до лета. Однако лучше поступите следующим образом, значительно сэкономив семейный бюджет: купите парочку лимонов или апельсинов и устройте себе и своему истощенному долгой зимой организму настоящий витаминный праздник.

Не все знают, что свежую кожицу цитрусовых можно и нужно использовать в ежедневном рационе. Чаще всего употребляют цедру – наружный окрашенный слой кожицы, содержащий витамин С, каротин (провитамин А), витамины группы В, а также эфирные масла, обладающие приятным запахом и содержащие необходимые жиры.

Кстати, цедру цитрусовых можно заготовить впрок, обеспечив витаминный запас до самого лета, когда появятся первые ягоды и зелень. Ее сушат, перетирают на терке и смешивают с сахарным песком. И как только организм в очередной раз заявит о нехватке витаминов (начнется сильное шелушение кожи, выпадение волос и т. д.), откройте баночку с полезной заготовкой и побалуйте себя несколькими ложечками.

Однако сильную нехватку витаминов одними заготовками победить невозможно. Поэтому весной, как ни в какое другое время года, соблюдайте режим питания и, конечно же, не пренебрегайте советами и рекомендациями специалистов, например, предложенными в этой книге.

Первые весенние капели красноречиво говорят, что скоро, очень скоро придется расстаться с пальто и шапками и подставить лицо теплым солнечным лучикам. Но если одни делают это с большим удовольствием, другие предпочитают сначала заглянуть в зеркало и, увы, не видят там ничего хорошего.

После продолжительной зимы, особенно если она отличается сильными холодами и частыми метелями, кожа выглядит такой безжизненной, что невольно ужасаешься: как за такой короткий срок она могла потерять свою упругость и эластичность. Именно весной женщины, особенно тех из них, кто давно перешагнул через тридцатилетний рубеж, чувствуют, насколько ослабели мышцы лица и увеличились жировые отложения.

Большинство совершенно искренне удивляются, откуда это у них появился второй подбородок, забыв о том, что практически всю зиму они налегали на пельмени, сало, колбасы, игнорируя продукты, богатые витаминами. Да и кому придет в голову грызть морковку, когда в холодильнике дожидается свежий окорок?

Как правило, после насыщенного жирами и белками зимнего питания организм "отходит" очень долго, что выражается не только в солидном весе и в двойном подбородке, но и в различных мелочах косметического характера: появлении прыщей, быстром загрязнении и даже выпадении волос.

Итак, что же нужно есть, а также пить весной, чтобы к лету выглядеть более или менее нормально и не расстраиваться, увидев собственное отражение в зеркале?

Во-первых, квашеную капусту. Она, как и свежая, содержит тартроновую кислоту, обладающую способностью сдерживать превращение собственных лишних углеводов в жир. Другими словами, именно она, квашеная капуста, препятствует "росту" второго подбородка и прочих нежелательных жировых складок. Кроме того, некоторые вещества, которыми богата капуста, помогают обеззараживанию организма, что в свою очередь задерживает процесс старения и увядания тканей.

Во-вторых, нужно пить кефир. Полезные бактерии, находящиеся в этом продукте, попадая в кишечник, способствуют уменьшению риска заболевания раком и многими другими болезнями. Кефир поможет выглядеть моложе и свежее даже после продолжительной зимы. А еще он поможет студентам успешно сдать сессию, так как благодаря высокому содержанию лецитина положительно влияет на память.

Весной не стоит пренебрегать фруктовыми соками. Яблочный богат сахарами, пектиновыми кислотами и минеральными веществами, особенно солями железа, участвующими в создании основного элемента крови – гемоглобина. Он способствует понижению давления, которое весной, как никогда, начинает постоянно подскакивать, а также придает лицу свежий здоровый цвет.

Абрикосовый сок содержит много калия и железа, особенно необходимых для нормальной жизнедеятельности сердца. Ценен также большим количеством каротина. Он не только улучшает зрение, но и способствует укреплению зубов и десен.

Не обойтись весной и без орешков, которые необходимы организму, чтобы защитить его от так называемых свободных радикалов. Особенно эти радикалы опасны для кожи, склонной к увяданию или ослабленной после продолжительного витаминного "поста". Радикалы действуют на молекулярном уровне и появляются в процесс кожных биохимических реакций на внешнюю среду (например, слишком ветреная погода, ультрафиолетовые лучи и т. д.). В результате их воздействия резко ухудшается состояние кожи.

Благодаря наличию в орехах группы антиоксидантов, в которую входят витамины А, С и Е, бета-каротин и такие минеральные компоненты, как, например, цинк и селен, они способствуют разглаживанию морщин после продолжительной зимней стужи, а также выводят из организма массу вредных веществ, накопленных им за зиму. Именно они, эти вредные вещества, становятся причиной различных весенних недомоганий, а также нездорового цвета лица и выпадения волос.

Чтобы придать своей коже здоровый и свежий вид, весной необходимо употреблять побольше цитрусовых и черной смородины (группа С), абрикосов (можно консервированные) и моркови (витамин А, бета-каротин), растительного масла, приготовленного особым, холодным способом (витамин Е), а также рыбы, постного мяса и зерновых продуктов (селен, цинк).

Известно, что русские красавицы испокон веков ценили овсяные каши. А что мешает современным женщинам воспользоваться традициями здоровых и красивых предков? Ничего, тем более что на прилавках магазинов в последнее время появилось огромное количество хлопьев самых различных злаков. Так что при желании всегда можно сделать свое ежедневное питание здоровым и способствующим замечательному внешнему виду. Так, например, геркулесовые хлопья и отруби не только питательны и доступны, но и содержат балластные вещества. Они связывают жиры в кишечнике и предотвращают их отложение в кровеносных сосудах.

Кашки из геркулеса на молоке помогут худышкам набрать за весну приличный вес, что позволит без стеснения щеголять в открытых бикини, демонстрируя свои округлые и аппетитные формы вместо выступающих ребер и лопаток.

Идеального цвета лица даже несмотря на весеннее ненастье и мартовские морозы поможет добиться зеленый чай, который в последнее время пользуется все большей и большей популярностью. Он совсем не содержит калорий и богат веществами, идентичными витаминам и минеральным компонентам, замедляющим процесс старения и увядания.

Нередко с наступлением весны возникает такая проблема, как острая зубная боль. Причиной ее может быть как простуда (которой просто невозможно избежать ранней весной), так и нехватка в организме кальция.

Как восполнить эту нехватку? С помощью яичной скорлупы, которую нужно принимать по нескольку граммов в день в растертом виде.

Известно, что весной у милых дам начинается процесс интенсивного выпадения волос. Это объясняется не только продолжительным ношением головных уборов, но и нехваткой витамина С. Из-за этого волосы выглядят тусклыми и почти неживыми, часто выпадают. Для восполнения витаминной недостаточности пейте настои различных витаминных растений, например, широко известного шиповника.

Это растение содержит, пожалуй, самое большое количество витамина С и обладает общеукрепляющим действием. Приготовив настой из шиповника (20 г сухих плодов на 0.5 л кипятка) и принимая его по 1 стакану три раза в день, можно не только укрепить корни волос, но и придать им естественный блеск. После регулярного приема настоя из шиповника (кстати, его плоды можно добавлять при заваривании чая) волосы будут выпадать намного реже и к тому же станут меньше путаться и расчесываться без особого труда.

Самым уникальным средством против авитаминоза является, наверное, уже упомянутая нами черная смородина. Ее ягоды содержат не только аскорбиновую кислоту, но и витамин Р, а также органические кислоты, дубильные вещества и эфирные масла.

Настои из сухих ягод черной смородины помогут при интенсивном выпадении волос, а также при сильных отеках. Его готовят следующим образом: 2 ст. л. сухих ягод заливают 2 стаканами кипятка, настаивают одни час и выпивают в течение дня. Уже после недельного употребления этого настоя те, кто страдает сильным авитаминозом, почувствуют себя намного легче: перестанут мучить постоянные приступы усталости и слабости, а состояние волос и кожи заметно улучшится.

Сок из свежей смородины по содержанию витамина С уступает разве что шиповнику, содержит много каротина, витаминов B₁, B₂, РР, К, Е, богатый набор минеральных солей.

Лечебное применение черносмородинового сока распространяется не только на людей, страдающих весенним авитаминозом. На самом деле оно очень многообразно: сок (или отвар) черной смородины применяют при общем упадке сил, заболеваниях сердца, печени, почек, при склерозе, повышенном давлении, гастрите, язве желудка, колите и простуде.

И вообще, при проблемах с волосами, особенно если они возникли весной, нужно обратить внимание прежде всего на свое ежедневное меню. Потому что состояние волос во многом зависит именно от питания, а не от материала, из которого изготовлена шапка, как думают некоторые женщины.

Тем, кто страдает из-за жирных волос, которые под шапкой быстро потеют и превращаются в некрасивые "сосульки", стоит разнообразить свой рацион овощами (как раз весной их можно без особого труда приобрести на прилавках магазинов), фруктами (которые можно заменить вышеописанными настоями и заготовками), молоком и кефиром, ограничить себя в острых и жирных блюдах, хотя с наступлением весны все, как правило, предпочитают есть именно последние благодаря их питательности и калорийности. При жирных волосах полезно принимать поливитамины.

У молодых модниц с наступлением весны возникает такая проблема, как ломкость ногтей, вызванная недостатком кальция. Его можно восполнить, регулярно употребляя в пищу продукты, богатые белками, минеральными солями, витаминами и желатином. Таким образом, уже в течение одного месяца можно добиться, чтобы ногти не ломались и не расслаивались. Кроме того, кальций в составе пищи помогает ускорить рост ногтей.

Зная, какие витамины и в каких случаях нужно принимать, можно без особого труда добиться значительного успеха в таком нелегком деле, как забота о прекрасной внешности и конечно же о своем здоровье. Подобная информация особенно пригодится тем, кто страдает от избыточного или недостаточного веса, нередко являющегося основной причиной нездорового внешнего вида.

Причиной сухости и бледности кожи, интенсивного шелушения, образования угрей, ломкости и тусклости волос является сильная недостаточность витамина А.