Текст книги "Как выглядеть на 10 лет моложе"

Повседневный рацион большинства людей полон рафинированных (очищенных), высококалорийных продуктов, не всегда полезных для здоровья. Если человек любит поедать огромные порции, его пища консервированная, жареная, жирная, в ней много копченостей, то со временем в его организме накапливаются шлаки. В тех случаях, когда человек питается редко, на бегу, всухомятку, у него может появиться склонность к запорам, при которых пища перерабатывается, но своевременно не удаляется. Когда человек пьет недостаточное количество воды, то из его организма несвоевременно выводятся продукты обмена веществ, и он зашлаковывается.

При несвоевременном удалении продуктов жизнедеятельности токсины всасываются в кровь, которая разносит их по всему организму, в этом случае также существует риск возникновения заболеваний пищеварительной и мочевыделительной системы. Весь организм как единое целое будет страдать от зашлакованности. Это отразится и на внешности – ухудшится состояние волос, ногтей, кожи. Кожа приобретет неприятный серый оттенок, она будет производить впечатление нечистой, на ней появятся угри, прыщи, гнойнички и ранние морщины. Кожа – главный выделительный орган: чем больше шлаков в нашем организме, тем хуже ее состояние. Наша кожа – это зеркало работы кишечника.

Своевременное удаление продуктов жизнедеятельности – залог хорошей внешности. Утренняя порция овсянки, кисломолочные продукты, сырые овощи, фрукты, все продукты, богатые клетчаткой, помогут тому, кто хочет иметь здоровую кожу и отличное самочувствие. Вода хорошо очищает организм, поэтому рекомендуют пить много воды, если нет заболеваний, ограничивающих ее потребление. Если мы избавим свой организм от токсинов и шлаков, тогда улучшатся состояние нашего здоровья и внешний вид. Если человек ест здоровую пищу в разумных количествах, физически активен, тогда его организм будет сам в состоянии справляться с удалением продуктов жизнедеятельности.

«Вода смывает с человека все недуги»

Еврипид

Говорят, горячая вода очищает тело, а холодная – душу.

Выделяют различные виды водных процедур:

– бальнеотерапия (ванны, души, бани, сауны);

– гидротерапия (наружное лечебное применение пресной воды, например, обтирание, обливание, закаливание, моржевание и т. д.);

– талассотерапия (морелечение);

– аквафитотерапия (лечение травяными ваннами);

Вода помогает нам снять напряжение, отдохнуть, восстановить силы и расслабиться, одновременно она повышает тонус тела и улучшает настроение. Для сохранения молодости и привлекательности эффективным считается применение контрастного душа, при котором горячую воду чередуют с холодной, а затем растираются жестким полотенцем. Даже если из всех водных процедур принимать только контрастный душ, то в скором времени можно получить ощутимый результат. Также для сохранения красоты и здоровья очень действенны плавание и обливание холодной водой.

Женщинам, для того чтобы почувствовать себя обновленными и посвежевшими, а также иметь шелковистую кожу, рекомендуется принимать ванны. До наших дней дошел знаменитый рецепт ванны Клеопатры, благодаря которому кожа становится нежной и бархатистой. Также чудодейственным эффектом обладают ванны хвойные, с морской солью, с морскими водорослями, ромашкой, чайные, мятные и т. д.

Больной приходит к врачу.

– Доктор, не могу, все тело ломит, обследуйте меня.

– Хорошо, зайдите вон туда, примите ванну. Пациент ушел, пять минут его нет, десять.

Доктор заходит, тот лежит в ванне, вот с таким животом.

– Вы что?

– Доктор, половину ванны выпил, а больше не могу.

Для того чтобы хорошо выглядеть, необходимо, как можно чаще бывать на свежем воздухе. Гулять рекомендуется в любую погоду.

Врач говорит пациенту:

– Ничего страшного. Вам нужно больше движений на свежем воздухе. Хорошо, если вы будете ходить пешком час-два в день.

– Гм… А когда лучше – до того, как я разнесу почту в своем районе, или после?

Очень полезно закаливание. Постепенно повышая устойчивость к холоду, можно повысить свой иммунитет, улучшить кровообращение и обмен веществ. Пониженная (до разумных пределов) температура замедляет процесс старения.

Встречаются в Питере две старушки. Одна говорит:

– Везет тебе! В одном классе учились, а выглядишь лет на десять моложе!

– Так я в Эрмитаже работаю! Там поддерживают идеальный микроклимат для сохранения древностей.

«Время, необходимое любому человеку, чтобы выспаться, – это на пять минут больше»

М. Кауфман

Для того чтобы выглядеть свежо и привлекательно, необходимо хорошо отдыхать. Быстрее всего на внешности сказывается недосыпание. Утром у не выспавшегося человека вид помятый, взгляд измученный, глаза невеселые, запавшие. Он чувствует себя «разбитым», у него плохое настроение, появляется раздражение, теряется интерес к жизни. Человек без достаточного сна не отдыхает, а его организм не восстанавливается. И никакая косметика не в силах скрыть эти признаки.

Сон – это не напрасная трата времени. Это лучшее лекарство от преждевременной старости. Сон необходим для восстановления потраченных сил тела и души. Достаточный сон – важное условие для сохранения красоты, здоровья и молодости. Одна бессонная ночь ухудшает работу мозга, ухудшает память, время реакции. Нужно стараться не сокращать необходимую для нас продолжительность сна, которая составляет 7–9 часов. Для того чтобы сон был хорошим и крепким, перед сном рекомендуют прогулку на свежем воздухе. Также важно, чтобы постель была удобной, форточку на ночь лучше оставить открытой.

После хорошего ночного сна мы чувствуем себя бодрыми и свежими. Наша кожа ночью также отдыхает, ее состояние улучшается, при условии, что кожа во сне дышит, если на ночь мы не используем крем, образующий на лице воздухонепроницаемую пленку, в результате чего утром кожа имеет нездоровый оттенок и выглядит отечной.

«Ешь вполсыта, спи досыта»

Русская пословица

«Без отдыха и конь не скачет»

Русская пословица

Многие люди выглядят плохо и чувствуют себя не очень здоровыми не потому, что слишком много работают, а потому что не отдыхают или не умеют отдыхать. Отдых жизненно важен и необходим. При недостаточном отдыхе накапливается усталость, снижается настроение, и организм быстро изнашивается. Это сказывается на внешнем виде: появляется измученное выражение лица, в осанке, движениях, походке нет легкости и бодрости. Иногда, для того чтобы лучше себя чувствовать и выглядеть, достаточно отвлечься от дел и устроить себе небольшой отдых хотя бы на несколько часов. Говорят, что лучший отдых – это смена обстановки или перемена вида деятельности. Отдых должен быть своевременным.

Для того чтобы сохранить здоровье и привлекательность, необходимо уметь справляться со стрессами и перегрузками. Многие люди постоянно испытывают стресс. Стресс – главный противник молодости, красоты и здоровья. Из-за длительных, хронических стрессов человек рискует скорее расстаться с молодостью – у него быстро появляются морщины, из-за стресса кожа становится тусклой, может усилиться выпадение волос. Он также рискует обзавестись множеством болезней, например, язвой желудка, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также из-за понижения иммунитета стать более восприимчивым к простудам и вирусным инфекциям.

Для того чтобы справиться со стрессом, нужно в бешеном ритме нашей жизни суметь остановиться, успокоиться, расслабиться. Умение расслабиться – главный секрет молодости и привлекательности.

Справиться со стрессом поможет умение контролировать свои мысли и настроение. Ведь каковы наши мысли – такова и наша жизнь, так мы и выглядим.

«Жизнь человека такова, какой ее делают его мысли»

Марк Аврелий

«Человек – это то, о чем он думает весь день»

Р. Эмерсон

Наши мысли – это основа нашего здоровья. Они влияют на множество физиологических реакций организма. Признаки внутреннего неблагополучия отражаются и на здоровье, и на внешности. От напряжения в мыслях появляется и напряжение в теле.

Существуют различные способы снятия напряжения. Это могут быть: медитация, водные процедуры, массаж. Занятия спортом также помогают бороться со стрессом, они позволяют быстрее восстановиться после перенапряжения и освободиться от мышечных зажимов. Кто-то, для того чтобы расслабиться, любит принимать ароматическую ванну при свечах, включив любимую музыку, другому сбросить напряжение помогает поход в горы, а иной человек с этой целью пойдет в кино.

«Можно починить практически все, кроме нервной системы!»

Шерон Стоун

Упражнение

Расслабьтесь.

Представьте, что внутри вас находится маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Ее не затрагивают никакие страхи и заботы, она пребывает в полнейшем покое, сильная и счастливая.

До нее никто не может дотронуться, к ней никто не может прикоснуться. Это может быть язычок пламени или драгоценный камень, а может быть лесное озеро с гладкой, без малейшей ряби, поверхностью.

Этот потаенный центр всегда остается ровным, тихим, спокойным, через какие бы трудности вам ни пришлось пройти.

Этот островок спокойствия всегда с вами. Вы можете обратиться к нему в любой момент вашей жизни. Жизнь идет своим чередом, но внутри вас всегда есть точка покоя, точка равновесия. Вы всегда найдете в ней внутреннюю умиротворенность. Обратившись к ней, вы сможете расслабиться и обрести внутренний покой. Вы почувствуете себя спокойно, комфортно, хорошо, получите успокоение. Внешняя суета и неприятности уйдут, освобождая место спокойствию и умиротворению.

«Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье»

Г. Гейне

Состояние здоровья всегда отражается на внешности. Частые острые простудные и затяжные хронические (сердечно-сосудистые, гастроэнтерологические, урологические и гинекологические) заболевания испортят любую внешность. Нездорового, болезненного человека легко «вычислить»: у него плохая кожа, землистый цвет лица, тусклые волосы, ломкие ногти, потухший взгляд. Болезненные женщины выглядят романтично только в любовных романах и телевизионных сериалах.

У слабых здоровьем людей часто понижен иммунитет. Пониженный иммунитет создает благоприятную почву для развития микозов, кандидозов, герпеса и т. д. Болезни ухудшают состояние зубов и десен. Гнилые зубы, нездоровый запах изо рта никак не вяжутся с красотой и молодостью. Понижают иммунитет длительные и многочисленные стрессы. А укрепляют иммунитет: спорт, закаливание, соблюдение режима дня, здоровое питание, прием витаминных комплексов.

Для того чтобы сохранить здоровье и привлекательность и в будущем, необходимо проходить профилактические осмотры у врача, не ожидая, пока это станет необходимостью. Профилактика лучше, чем лечение и восстановление после болезни. Задержать любой процесс гораздо легче, чем повернуть его вспять. Своевременно принятые профилактические меры продлят молодость и привлекательность и подарят пару десятков лет активной жизни. Искусство продлевать здоровье, молодость и красоту – это искусство самим же не сокращать их.

«Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению»

А. Вулкотт

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, молодым и привлекательным, необходимо, прежде всего, не приносить вреда своему организму. Пьющий, курящий и переедающий занимаются одним делом – саморазрушением в рассрочку.

«Как вредим себе мы сами, враг вредить нам не решится!»

Руставели

«Мы пьем за здоровье друг друга и портим собственное здоровье»

Дж. К. Джером

Небольшая порция алкоголя, если человек не склонен к алкоголизму, не повредит здоровью, поскольку это и энергетическое, и противосклеротическое, и сосудорасширяющее средство, которое также способно помочь снять нервное напряжение. Алкоголь полезен в небольших дозах, например, бокал сухого вина вечером два-три раза в неделю. Однако при чрезмерном превышении дозы появляется ощущение разбитости, поскольку происходят угнетение работы внутренних органов и нарушение функционирования организма. Злоупотребление алкоголем ухудшает цвет лица, вызывает его отечность, а также способствует набору веса. Алкоголь способствует перееданию, поскольку контроль над собой во время опьянения ослаблен. Есть определенные признаки тех, кто любит выпить и обильно закусить, – нездоровый цвет лица, мешки под глазами, одутловатость лица, выступающие на лице прожилки. Алкоголь – это наркотическое средство, и 10 % систематически пьющих людей становятся алкоголиками.

«Нет ничего легче, чем бросить курить, я уже тридцать раз бросал»

М. Твен

Для того чтобы хорошо выглядеть, необходимо бросить курить. Одна сигарета, выкуренная перед сном, сведет на нет все старания по уходу за лицом.

При курении:

– уровень кислорода в крови понижается;

– появляется одышка при длительных нагрузках, при ходьбе, подъеме по лестнице;

– появляется кашель;

– ухудшается обоняние;

– снижается способность различать оттенки вкуса;

– появляются мешки под глазами;

– ухудшается цвет кожи;

– весь гардероб человека пропахивает табаком;

– приходится постоянно бороться с запахом табака изо рта.

Курение вредит всему организму в целом. Губительное действие табака сказывается не только на здоровье, но и на внешности. Вместе с сигаретным дымом улетучиваются здоровье и красота. Когда человек много курит, у него появляются желтизна на пальцах и налет на зубах, кожа становится сероватой, блеклой, теряет упругость. При длительном курении тускнеют даже глаза. Специалисты ввели термин «лицо курильщика», его отличительными особенностями являются – резко прочерченные носогубные бороздки и нередко выступающие желто-серые скулы. «Лицо курильщика» формируется примерно за 10 лет активного курения.

Бросив курить, человек через некоторое время не только почувствует, насколько улучшилось и очистилось его дыхание, но и начнет различать больше запахов, даже самых тончайших. Но это произойдет только через некоторое время, когда его организм очистится от вредных, ядовитых веществ.

– Я порекомендовал вам выкуривать только по одной сигарете после еды. И вот результат: у вас прекрасный здоровый вид, вы заметно поправились.

– Еще бы! Я теперь ем десять раз в день.

В чем причина возникновения наших вредных привычек? Просто мы привыкли так поступать или испытываем стресс и неудовлетворенность своей жизнью?

«Вы не можете решить проблему, пока не признаете, что она у вас есть»

Х. Маккей

«Найти причину зла – почти то же, что найти против него лекарство»

В. Белинский

Отказаться от многих вредных привычек тяжело физиологически – организм свыкся с ними. За счет вредных привычек могут решаться и какие-то наши психологические проблемы. Наша привычка часто помогает нам смириться с тоской, разочарованием и одиночеством. Она помогает на некоторое время снизить волнение, тревожность, беспокойство.

«Много есть вредно, а мало – скучно»

А. Карабчеевский

– Как это вы умудрились сломать обе руки сразу?

– Да не ломал я их! Они в гипсе, потому что я пытаюсь бросить курить.

Планируя начать здоровый образ жизни, необходимо помнить, что принуждать нездоровое тело выполнять непосильные физические упражнения, а также морить себя голодом, значит, подвергать себя дополнительной нагрузке. Кардинальная перемена образа жизни может вызвать стресс. Стресс же в свою очередь заставит его еще больше есть, выпивать и т. д., то есть опять вести нездоровый образ жизни. Чувство вины в результате этого еще больше увеличится, что в свою очередь опять вызовет стресс.

На приеме у врача:

– У вас есть вредные привычки? – спрашивает врач пациента.

– Да, доктор, есть одна! – отвечает пациент.

– Какая же?

– Я ем три раза в день.

Новый желаемый образ жизни должен вызывать положительные эмоции. Если человек начнет чувствовать себя несчастным, измученным, то новый образ жизни и сама жизнь будут ему не в радость. Поэтому нужно не забывать поощрять себя за любые, даже незначительные успехи. Поощрение должно быть приятным и ощутимым.

Любые перемены, касающиеся привычного образа жизни, требуют от человека немалых усилий. К новой жизни он еще не привык, и привыкать к ней порой бывает трудно. Нужно приготовиться к тому, что моментального результата может и не быть. Тот, привычный образ жизни складывался годами, избавиться от него за неделю вряд ли удастся.

Как-то после работы я подумал: «А почему бы мне не сходить на тренировку? И не сходил…»

Можно начать с малого, главное, чтобы была тенденция продвижения вперед. Можно ставить перед собой маленькие цели. Когда человек видит, что одержал победу, тогда у него появляются силы на новые подвиги. Маленькие шажки тоже приводят к цели.

Муж ждет жену у салона красоты. Когда она вышла, он посмотрел и говорит:

– Ну, ничего… Во всяком случае, ты хоть попыталась…

«Медленно идти – лучше, чем стоять»

Китайская пословица

«Нет ничего столь трудного, чего бы невозможно было достичь старанием»

Теренций

Бывают периоды «отката», когда в наших начинаниях вдруг наступает необъяснимое ухудшение. Нужно помнить, что это явление временное, и не ослаблять усилий, когда происходит «сбой» в намеченной программе. Жизнь не всегда идет по плану, иногда случаются незапланированные обстоятельства или происходит что-то, что мешает некоторое время придерживаться выбранного курса. Не стоит из-за этого погружаться в переживания. Срыв – это не повод для того, чтобы махнуть рукой на диету и спорт, на новый образ жизни.

«Не имеет значения, с какой скоростью ты идешь, лишь бы не останавливался»

Конфуций

– Вот, доктор, я возвратился с курортных вод.

– И отлично. Воды вам, конечно, помогли, у вас такой здоровый, цветущий вид, вы так пополнели… Вы от чего лечились?

– От полноты, доктор!

Противники нашей красоты и молодости любят объединяться и выступать единым фронтом, согласованно: одиночество приводит к стрессам, стрессы способствуют развитию вредных привычек, те в свою очередь понижают иммунитет. Но и мы сами можем бороться с неприятелем комплексно: соблюдение режима дня, здоровое питание, физическая активность, позитивное отношение к себе и к жизни помогут сохранить на долгое время молодость, здоровье и привлекательность.

Если человек ведет здоровый образ жизни, справляется со своими проблемами, то есть он не заедает, не запивает их, то тогда его организм сам подскажет человеку, что для него необходимо и полезно, в чем он нуждается. Часто сам организм просит то, в чем он испытывает нехватку. Чтобы услышать – надо заботиться о нем, быть к нему внимательным.

Человек со временем привыкает к тому, что повторяется. Если неукоснительно придерживаться своего плана, то через некоторое время мы привыкнем к новому распорядку и образу жизни.

«Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра»

Конфуций

«То, что ты не хочешь иметь завтра, отбрось сегодня, а то, что хочешь иметь завтра, – приобретай сегодня»

Бар-Эбрей

Признаки биологического старения

Первые признаки старения появляются к 30 годам. С возрастом лицевые кости человека меняют структуру, а лицевые мышцы уменьшаются в объеме. В процессе старения лицо человека естественным образом теряет некоторое количество жира. Это приводит к тому, что лицо выглядит изможденным, угловатым, хрупким. Одновременно с этим кожа начинает терять эластичность и отставать от тканей под ней. На лице появляются морщины и складки.

Со временем лицо претерпевает следующие изменения:

– кожа становится менее эластичной, более морщинистой, сухой и тонкой;

– кожа приобретает желтовато-серый оттенок, становится тусклой;

– кожа все больше покрывается родинками, бородавками, пигментными пятнами. Появляются бугорочки, уплотнения;

– нос продолжает расти и увеличиваться вширь;

– губы становятся тоньше;

– появляются морщины на верхней губе;

– брови и веки опускаются;

– увеличиваются мешки под глазами; также под глазами появляются темные круги и отеки;

– снижается тонус мышц, линия нижней челюсти обвисает, появляются складки на щеках; теряется четкость овала лица, щеки становятся «висячими»;

– подбородок обвисает, формируется второй подбородок;

– появляются носогубные складки;

– кожа на шее обвисает, становится дряблой, морщинистой;

– уголки рта опускаются вниз; рот становится «слабым»;

– с возрастом морщины все больше углубляются.

Происходят изменения и с телом человека, оно также теряет упругость. Тело постепенно теряет свои очертания, становясь дряблым, слабым. Человек становится меньше ростом, его живот становится больше, плечи – уже, изменяется осанка. После 40 лет, если человек не следит за своим здоровьем, он быстро стареет. В этом возрасте многие люди в среднем набирают каждый год до 800 г лишнего веса.

Старение сказывается на всем облике человека. Его волосы уже не лежат так красиво, как раньше, они седеют и редеют. Ногти утрачивают природную прозрачность. Зубы постепенно разрушаются. Из-за того, что лопаются мелкие кровеносные сосуды, на коже возникают крохотные кровоподтеки. Со временем могут появиться участки коричневой пигментации. Возможно увеличение количества бородавок на теле и коже головы.

Человек проходит следующие этапы:

Когда он молод: он может всю ночь не спать, кутить, гулять – все равно утром будет выглядеть свежо и молодо.

Когда он не очень молод: если ночью он не спит, не отдыхает, то и выглядит утром, соответственно, плохо.

Когда он совсем немолод: даже если он ведет здоровый образ жизни и ночью спит достаточно, то все равно утром выглядит плохо.

Мужчина в своем развитии проходит 3 стадии: плей – boy, плей – men, и плей – off.

– Что на завтрак?

– Анальгин и две но-шпы.