Текст книги "Когда жизнь останавливается: травма, привязанность и семейная расстановка. Источник любви: теория и практика «семейных расстановок»"

Из-за травмы мы теряем связь с собой и своим телом. Иногда мы даже перестаем ощущать границы с окружающими или со средой. Нашими физическими границами выступает кожа, а за ее пределами есть еще энергетическое поле – аура.

Именно через контакт с аурой мы чувствуем, когда кто-то подходит к нам слишком близко или когда мы сами располагаемся слишком близко к кому-то. Каждая аура имеет определенную форму, очертания и ширину, поэтому по вине травмы она может в некоторых местах порваться или деформироваться. Из-за этого становится трудно понять или даже почувствовать, когда кто-то врывается в наше личное пространство. Нам также будет трудно осознать, что мы сами нарушили чье-то личное пространство.

Любое насилие (не важно, физическое, сексуальное или эмоциональное) является нарушением личного пространства. Люди, которые выросли в среде, где не уважают ни физические, ни эмоциональные, ни ментальные границы, сами начинают испытывать трудности с определением своих и чужих границ. В особенно запущенных случаях это ведет к потере идентичности. Нарушение личного пространства происходит практически в каждой семье. У детей сначала вообще нет никакого понимания о его существовании, они просто постепенно начинают понимать, что их потребности отличаются от предпочтений родителей. Взрослые могут поддержать этот процесс, а могут начать мешать своему ребенку развивать здоровые личные границы – это зависит от того, насколько они сами научились работать со своим личным пространством. В последнем случае родители могут либо постоянно нарушать границы ребенка, не давая ему права на уединение, либо, наоборот, будут закрываться от него в те моменты, когда он будет нуждаться в поддержке и выражении привязанности.

Мы определяем и устанавливаем границы, когда учимся говорить нет. Если мы не освоили этот навык в детстве или нам мешали его освоить, то это негативно скажется на нашем чувстве самоидентичности и ощущении безопасности. Во время сессии стоит предложить клиенту больше вовлекаться в управление процессом исцеления – например, дать ему возможность в любой момент говорить нет и «давайте остановимся». Это поможет человеку определить и установить личные границы. Кроме того, терапевт тоже должен четко обозначить собственное личное пространство: ему не стоит ни вторгаться в границы клиента, ни позволять нарушать свои. Начать следует с определения адекватной физической дистанции. Кроме того, не стоит заводить никаких личных отношений с клиентом и быть на связи двадцать четыре часа в сутки. Мы вернемся к этой теме в двенадцатой главе.

Пример из сессии

Мы с клиенткой, подвергшейся насилию, работали над восстановлением здоровой реакции «бей». Когда женщина почувствовала, что ее внутренний ресурс наполнился, она обратила внимание на новые ощущения в руках. Мы решили понаблюдать за ними, и через некоторое время я предложил ей вытянуть обе руки вперед так, словно она отталкивает кого-то от себя. Целью этого мини-упражнения было понять, насколько далеко человек должен от нее находиться, чтобы она чувствовала себя в безопасности. Клиентка ощутила, что это придает ей сил, и мы решили экспериментировать дальше: я предложил ей произнести вслух такие фразы: «Ты не можешь подойти ко мне ближе, чем на это расстояние» или простое «Нет». Так у нее получилось вновь нащупать внутреннюю силу и обрести чувство контроля, женщина заново определила собственные физические и эмоциональные границы.

Определить и укрепить личные физические границы можно также с помощью прикосновений, в том числе и к самому себе. Причем последний вариант наиболее безопасен, особенно в случае пережитого насилия. Даже легкое и вежливое прикосновение терапевта может вызвать у клиента ассоциацию с изначальным грубым нарушением границ. Человек может воспринять его не как поддержку, а как вторжение. Кроме того, прикосновение потенциально способно укрепить ощущение, что тело – это физический «контейнер», который хранит все ощущения и чувства. Чем крепче в нас связь с этим контейнером и чем лучше мы знаем его вместимость, тем легче нам становится выдерживать тяжелые жизненные испытания. Например, человек может потрогать свою кожу и отдельные части тела, проговаривая вслух: «Это мои тело/рука/нога». Через такое простое занятие он может научиться восстанавливать потерянное чувство того, где начинаются и заканчиваются границы физического тела.

Как мы видим, семейные расстановки – это простой и эффективный метод, который помогает наглядно увидеть, где в системе отношений нарушается личное пространство. Также с помощью расстановки можно установить здоровые границы в отношениях с людьми: для этого потребуется найти подходящее место внутри системы. Системные расстановки проясняют и эмоциональные границы, показывая нам, чьи чувства мы храним внутри себя и чьи потребности выражаем.

Создание системы ресурсов – это метод, с помощью которого терапевт помогает клиенту понять, что содействует поддержке его чувства собственного достоинства и внутренней целостности. Ресурсы могут быть как внешними (люди, особенные места или предметы), так и внутренними (личные качества и способности). Их влияние можно испытать на множестве уровней: физическом, эмоциональном, психологическом, социальном и духовном. У каждого человека есть свой уникальный набор ресурсов, который может меняться и даже во время сессии. Одно остается неизменным – ресурсы всегда делают клиента сильнее и помогают ему справиться с трудностями или сбоями, которые могли бы привести к ретравматизации.

Когда человек вступает в контакт со своими ресурсами, обычно это помогает ему разрядить накопившуюся психическую активацию и в итоге ощутить весомое облегчение. Если разрядки не произошло, значит, клиент пока не нащупал настоящий ресурс и стоит подумать о чем-то еще.

Ресурсы со временем меняются. Они во многом зависят от обстановки и ситуации. После травмировавшего события мы можем легко потерять связь со своими ресурсами, и может потребоваться дополнительная помощь, чтобы снова найти их в себе. Лакмусовой бумажкой на наличие ресурса являются реакции тела.

В моем случае самым большим ресурсом стала любовь – любовь к жене, любовь, которую, как я знал, она испытывала ко мне, любовь, которую я получал от многих людей со всех уголков мира. Более того, у меня была подруга, выразившая готовность проделать длинный путь из Европы, чтобы быть рядом со мной и поддерживать меня на протяжении следующих 2–3 дней до отъезда из Южной Африки. У меня были и другие друзья, которые всегда сохраняли со мной связь по телефону.

Другими важными ресурсами стали мой опыт практики медитации и все те знания, которые я усвоил, когда на протяжении многих лет находился рядом с просветленным мастером. Все это помогало мне не сойти с ума. Когда мое сердце разрывалось или когда разум пытал меня, бесконечно бомбардируя вопросами в духе: «Почему я не?..» и «А что, если бы?..», я садился, закрывал глаза и позволял внутреннему безумию просто быть, не пытаясь ничего с ним сделать.

Рядом были и другие люди, которые так или иначе мне помогали. Например, дайвер из лодки, который вместе со мной усиленно старался вернуть Миру к жизни – я его больше никогда не видел, но ни за что его не забуду. Или та единственная девушка из обслуживающего персонала, которая подбежала ко мне на следующий день после трагедии, обняла меня и поплакала вместе со мной. Или администратор курорта, работник бюро ритуальных услуг, человек из посольства, брат Миры из Японии – все они помогали разобраться с многими злободневными деталями, документами и другими делами, которыми необходимо заниматься в подобной ситуации. А ведь любому человеку, оказавшемуся в таком положении, как правило, меньше всего хочется тратить время на всю эту бюрократическую канитель.

Не стоило забывать, что наличие денег и машины тоже было очень важным и полезным ресурсом, как и мое умение ориентироваться в незнакомой местности. Еще хочу упомянуть другой ресурс: в наши дни любят ругать соцсети, но именно они стали для меня важнейшим источником поддержки, подарив возможность выйти на контакт с огромным количеством небезразличных людей.

Слово ресурс может показаться формальным, но оно просто обозначает любые средства, доступные в определенных обстоятельствах и помогающие нам с этими обстоятельствами справиться. От природы одними из самых значительных ресурсов в распоряжении у человека являются любовь и способность налаживать связи друг с другом. Потерять их в результате травмы, что иногда случается с некоторыми людьми, – настоящая трагедия и одно из самых тяжелых испытаний.

В целом существует море внешних ресурсов: например, особенное место на природе, какое-то личное пространство, а, может быть, и дорогой сердцу предмет. Разумеется, деньги и время – это также ресурсы. Некоторые люди тоже могут стать ресурсом – друзья, возлюбленные, члены семьи, учителя и терапевты. Бывает и так, что один и тот же человек одновременно становится и ресурсом, и причиной стресса. К примеру, это часто относится к родителям – для детей они часто и поддержка, и часть личной травмы. В случае такой двойственности в трудные минуты будет полезно вспоминать только те случаи, когда человек был для нас источником чего-то хорошего, и временно блокировать все остальные.

К внутренним ресурсам относятся личные навыки, возможности или талант.

Упражнение

На листе бумаги составьте список всех ресурсов, которые вам сейчас доступны, а также тех, которые были у вас раньше. Уточните, какие из них внешние, а какие внутренние.

Выстраивание системы ресурсов – важная часть работы с травмой, потому что травмированный человек часто утрачивает доступ к ним. Повторное обнаружение ресурсов помогает клиенту справляться с трудностями, не сгибаясь под их тяжестью. Взаимодействие с ними, как правило, способствует разрядке психической активации, вызванной травмой.

Пример ресурсно-ориентированного подхода к сессии

Ребенок клиентки страдал от опухолей в ногах, и каждый раз, когда ей приходилось говорить об этом, она начинала заметно нервничать. Мы не стали углубляться в проблему и для начала помогли ей найти ресурс внутри тела – места, где она могла бы отдохнуть и почувствовать себя хорошо. Потом я спросил у нее, может ли она назвать хоть что-нибудь, что приносит ей облегчение в этой ситуации. Клиентка сразу же отметила, что, по словам врачей, болезнь не угрожала жизни. После этого в ее теле сразу же произошла разрядка – женщина стала глубже дышать.

Потом клиентка вспомнила, что последние анализы показали увеличение опухоли, и это снова вызвало всплеск эмоций. Я напомнил ей ее же недавние слова и спросил, есть ли у нее еще какие-то источники поддержки. Теперь она вспомнила про своего партнера – отца ребенка, который поддерживал ее. Снова произошла разрядка. В начале сессии клиентка была немного диссоциирована от своих правых руки и ноги, теперь же они ожили и пришли в движение – оставшееся время мы разбирались в том, что она сдерживала в этих частях тела.

Таким образом, из этого простого примера мы видим, что подбор ресурсов до полноценного рассмотрения проблемы – это эффективная стратегия, которая спасает человека от усугубления эмоциональной дисрегуляции, а также помогает ему медленно сформировать умение справляться с тяжелыми жизненными ситуациями.

Человек, восстановивший чувство безопасности и в достаточной мере наполнившийся ресурсами, теперь готов разобраться с самим травмировавшим его событием или с непроработанной активацией, которая застыла в его теле. Для начала нам нужно научиться отслеживать телесные ощущения, которые сигнализируют о том, что мы находимся в состоянии активации, напряжения, разрядки или расслабления. В первой главе я уже рассказывал, какие психологические изменения происходят во время активации симпатической и парасимпатической нервных систем. Любой способен научиться отслеживать такие изменения в себе или другом человеке: кто угодно может внимательнее наблюдать за сердцебиением, дыханием, приливами крови к коже, ощущением холода, дрожью, зажатостью или вялостью, напряжением мышц и другими реакциям тела, любой может научить другого человека внимательнее относиться к таким изменениям в себе. Сам процесс обучения помогает клиенту лучше справляться с физиологической саморегуляцией.

Любой травматерапевт обязан уметь замечать любые физиологические изменения в своем клиенте – то есть замечать, когда в нем накапливается эмоциональное напряжение, а когда оно сбрасывается. Выражения лица тоже могут указывать на напряжение или расслабление. Чтобы знать, как дальше продолжать сессию, просто необходимо уметь улавливать такие нюансы.

Мы редко обращаем достаточно внимания на ответ тела на определенные мысли или образы. В примере выше, когда женщина вспоминала о болезни сына, это мгновенно вызывало ответную реакцию в ее теле: напрягались мышцы, учащалось сердцебиение. Физиологическая стрессовая реакция способна вызвать в человеке эмоции страха и тревоги, которые сигнализируют разуму о неминуемой опасности. Из-за этого учащенное сердцебиение не успокаивается и мышцы продолжают сжиматься – тело готовится к опасности. Так легко попасть в порочный круг, в котором чувства и физические реакции только и делают, что продолжают постоянно подкреплять друг друга. А ведь все обычно начинается с простой мысли о возможном будущем. Чтобы избежать эмоциональной дисрегуляции, нужно уметь вовремя осознавать, что мысль – это всего лишь мысль, и наблюдать за физической реакцией как за чем-то, что в реальности не имеет к этой мысли никакого отношения.

Медитация

Сядьте, закройте глаза и понаблюдайте за тем, что происходит в вашем теле. Обращайте внимание только на ощущения, не думайте о нем и не анализируйте то, что замечаете, – просто наблюдайте. Теперь почувствуйте, как течет бесконечная река ваших мыслей – поток за потоком. Некоторые из них сопровождаются приятными ощущениями, некоторые – нет. Как только мысли меняются, ощущения тоже меняются. Понаблюдайте за этим процессом какое-то время, пусть фокус внимания смещается с мыслей на физические ощущения и обратно.

Теперь осознайте, что ни одна из этих мыслей не принадлежит вам. Мысли как облака в небе: у них нет корней, они приходят и уходят, постоянно видоизменяются. Когда вы были совсем молоды, у вас были другие мысли, а теперь к вам пригнало новые облака. Ни про одну мысль вы на самом деле не можете сказать «моя».

Продолжайте смотреть вглубь себя и наблюдать за тем, что происходит с внутренним ощущением «я».

Часто бывает так, что, когда мы вспоминаем о каком-то болезненном или пугающем опыте, сразу же активируется нервная система или немного напрягается тело (если, конечно, мы не находимся в глубокой диссоциации). Если мы немного понаблюдаем за ощущением, которое вызвало в нас воспоминание, то вскоре заметим, что оно изменилось, как это обычно случается с любыми ощущениями. Оно может улучшиться или ухудшиться, но никогда надолго не останется на одном уровне интенсивности. У таких усилений и ослаблений есть свой особый ритм.

Сознание тоже естественным образом переключается с одного ощущения на другое, от приятного к неприятному и обратно. Питер Левин назвал эти естественные колебания качанием маятника – этот термин напоминает нам о том, что жизнь изменчива и постоянно колеблется между двумя крайностями. Боль сменяется радостью и наоборот – все видоизменяется. В случае травмы естественное движение прерывается, и травмированный человек застревает на «неприятной» стороне спектра. При этом, повинуясь естественному порыву, он пытается избежать дискомфортных ощущений и очень хочет всегда оставаться только на одной, «хорошей» стороне спектра.

Задача терапевта в том, чтобы помочь клиенту вернуться из застывшего состояния, прервать зацикленность на одном неприятном чувстве или ощущении, дать понять, что изменения вполне возможны, что с болью, которая кажется вечной, можно справиться – у нее тоже есть свои пределы.

Техника раскачивания маятника проста: нужно короткий промежуток времени взаимодействовать с дозой неприятных эмоций, стараясь не дать им поглотить вас, а потом быстро смещать фокус внимания на что-нибудь приятное. То есть постоянно переключаться между травматичными воспоминаниями и ресурсными.

В этой технике можно разглядеть общий терапевтический принцип: переключайтесь между поддержкой клиента и сталкиванием его с проблемой. Сначала помогите ему сфокусироваться на том, что в его жизни есть хорошего, а потом напомните о пока еще неразрешенных проблемах. Благодаря соблюдению этого принципа клиент и не впадет в депрессию, и не начнет праздновать победу над травмой раньше времени – то есть всегда будет поддерживать связь с реальностью (подробнее я писал об этом в книге «Путь дзен. Медитативный подход к консультированию»).

Взаимодействие с ресурсом обычно приводит к разрядке и расслаблению, тогда как работа с неразрешенным конфликтом или травмой – к психическому перенапряжению. Когда мы имеем дело только с небольшими кусочками травматического опыта и не даем психическому напряжению перерасти в перенапряжение, быстро переключаясь на ресурсные воспоминания, у нас получается избежать замирания и ретравматизации. Вместо этого мы получаем разрядку. С помощью техники раскачивания маятника мы шаг за шагом уменьшаем накопившееся в теле напряжение, и в конце концов травматический опыт оказывается проработан и интегрирован. Организм может медленно возвращаться к саморегуляции в стандартном режиме.

Процесс медленного погружения в травматический материал при минимальном уровне психической активации также называется титрованием (термин был позаимствован из химии). В химии титрование – это процесс постепенного смешивания щелочи и кислоты. Если соединять две жидкости капля по капле, то они нейтрализуют друг друга, а если их смешать сразу, то произойдет взрыв. То же самое относится и к травме: мы работаем со взрывоопасной энергией, которая легко может выйти из-под контроля или перейти в эмоциональный катарсис. Такое развитие событий редко способствует исцелению и интеграции травмы. В лучшем случае человек продолжает находиться в травмированном состоянии, а в худшем ситуация усугубляется и развиваются симптомы посттравматического стресса. Можно сравнить этот процесс с бутылкой шампанского, в которой жидкость находится под давлением – если открыть ее быстро, начнется «извержение» и бо́льшая часть содержимого прольется. Если же открывать ее медленно, контролируя пробку, то воздух и давление внутри бутылки будут выпущены наружу без дополнительной взрывной реакции.

Точно так же и в травматерапии стоит подвергать клиента болезненным чувствам и ощущениям максимально последовательно. Когда травматичные переживания разделены на управляемые части, у клиента и его психики появляется достаточно времени на то, чтобы переварить и интегрировать этот опыт, выпустить накопившееся напряжение.

Понять принцип действия разрядки нам помогает наблюдение за дикими животными. А конкретно за тем, как они высвобождают выделившуюся на выживание энергию, когда возвращаются из рефлекторного полумертвого состояния. Животные встречаются с опасностями каждый день, но психотравм не получают. Когда угроза остается позади и тело возвращается из состояния защитной неподвижности, животные не сдерживают накопившееся психическое напряжение, а выпускают его наружу. Обычно для этого они делают глубокий вдох и начинают дрожать всем телом, что позволяет неиспользованной энергии тела выйти из организма. Таким образом животное завершает реакцию «бей или беги», которая была прервана шоковым параличом.

Структура коры мозга человека мешает проявиться этой рефлекторной разрядке, обычно происходящей в автономном режиме. Иными словами, разум подавляет импульсы к совершению спонтанных движений, которые исходят из нижних центров мозга, и не дает им реализоваться. Иногда еще большее влияние оказывают социальные условности: представления о том, что прилично делать, а что нет, не дают нам совершать спонтанные движения и энергия не высвобождается. Вероятно, мы все сталкивались с ситуациями, когда наше тело бросало в дрожь, может, от страха или от возбуждения, но мы знали, что нас видят другие люди, поэтому подавляли этот импульс.

В русле травматерапии мы, конечно, хотим предоставить телу возможность выпустить эмоциональный заряд, но травматическую реакцию контролирует автономная нервная система, то есть выброс застывшей энергии может произойти только в непроизвольном порядке.

Возможно, у меня так и не появилось долгосрочных симптомов посттравматического стресса, потому что у меня была возможность совершать эмоциональные разрядки. Я громко кричал и злился, когда ехал за катафалком. Потом, когда следователь поделился со мной информацией о вероятной причине трагедии, я ушел в свой номер, где долго кричал и избивал подушки. Затем на протяжении следующих недель и месяцев на меня постоянно накатывали внезапные волны слез, и я позволял себе плакать и всхлипывать, совершенно не заботясь о том, где нахожусь и кто находится рядом. Поток слез иногда не стихал на протяжении нескольких минут, а то и дольше, но я всегда чувствовал себя гораздо спокойнее после таких приступов.

Катарсическая разрядка бывает полезной, когда она спонтанна и не является результатом намеренного усилия. Медленное высвобождение энергии еще полезнее, потому что, если разрядка слишком насыщенная и напряженная, нервная система человека перегружается, он начинает испытывать страх, что приводит к повторному оцепенению. Вместо облегчения тело еще сильнее напрягается и переживает стресс. Бывает и так, что выплеск эмоций сначала вызывает облегчение, а потом перерастает в психическую активацию. И клиенты, и терапевты должны очень внимательно за этим следить. Обычно спонтанная разрядка длится недолго и быстро прекращается. Выражение эмоций, вызванное привычкой, обычно длится довольно долго и поглощает нашу энергию.

Завершить запущенную реакцию «бей или беги» можно, только когда импульс к разрядке исходит из мозгового ствола и она случается непроизвольно. Когда мы позволяем телу высвободить энергию, то переходим из состояния саморазрушения в состояние наполненности силами, у нас появляется энергия, которая помогает выйти из режима выживания, в котором мы застряли. После этого оживают и другие структуры мозга, например лимбическая система, что снова открывает нам дорогу к здоровому социальному взаимодействию.

Злость и страх тесно связаны с реакцией «бей или беги», с помощью этих эмоций природа помогает нам выжить. Травмированные люди часто не способны к здоровой агрессии: они либо не могут испытывать злость, либо, наоборот, переживают резкие бесконтрольные эмоциональные взрывы. Есть и другие побочные эффекты: иногда человек не осознает, что подвергает себя опасности. Если на него нападают или его критикуют, то он не может защитить себя или сбежать из опасной, нездоровой ситуации – вместо этого его просто парализует.

Существует множество упражнений для работы с гневом, которые помогают научиться здоровой агрессии и перестать бояться испытывать злость. Гнев способен наполнить тело энергией и направить ее на выполнение конкретного действия. Гнев дает нам силу и жизнестойкость, необходимые для воплощения нашего жизненного предназначения. Кроме того, полезно научиться уважать страх – он является частью биологического интеллекта, с его помощью тело намекает нам, что нужно выбраться из текущей ситуации и найти более безопасное место.

Обычно мы начинаем злиться или бояться, когда чувствуем, что не можем защититься или сбежать. С помощью этих чувств тело пытается заставить нас действовать. Стоит нам выйти из положения или защитить себя, как эмоция тут же тает. Именно поэтому, когда ни побег, ни борьба невозможны и незавершенный импульс в результате застывает в теле, травмированные люди обычно чувствуют переизбыток таких подавленных эмоций, как гнев, ярость, страх или паника. Ледник из чувств растает, только когда мы сможем испытывать уверенность в способности защитить себя или просто уйти, если понадобится. Именно поэтому важно научиться чувствовать себя в безопасности и иметь доступ к собственной силе, которая позволяет бороться.

Упражнение на здоровую агрессию

С партнером: встаньте друг напротив друга. Приложите ладонь к ладони партнера, можно задействовать обе руки. Кто-то из вас должен начать давить, а кто-то – сопротивляться. Не перенапрягайтесь, делайте перерывы, меняйтесь ролями.

Можно поэкспериментировать и выполнять упражнение, глядя друг другу в глаза или корча злые рожи. Главное помнить, что вы это делаете не всерьез. Следите за тем, чтобы не упасть и не перетрудиться. Постарайтесь уловить момент, в который тело начинает чувствовать себя сильнее. Это упражнение не для того, чтобы пройти эмоциональный катарсис, и не соревнование.

Можете выполнить то же упражнение, но только со спиной партнера. Опять же, меняйтесь: сначала один давит, другой сопротивляется, а потом наоборот.

Без партнера: если вам не с кем делать это упражнение, можете упираться ладонями или спиной в стену.