Текст книги "Жизнь вне зависимости. 4 книги для избавления от вредных привычек"

Реабилитация приближалась к завершению. От одной мысли выхода обратно, в мир, во взрослую жизнь, становилось страшно. За четыре недели она будто оттаяла. Именно в этих трех неказистых кирпичных корпусах посреди обычной заснеженной деревни она оказалась увидена и услышана – возможно, впервые в жизни. На четвертом десятке лет она, как ребенок, открыла для себя удивительный мир, где никто не относился к ней с пренебрежением, так же как и не возвеличивал. Оказалось, что за видимым (успехами, статусами, ошибками, решениями, масками) в жизни есть еще такое количество невидимого (чувств, судеб, глубины, света и темноты), что абсолютно непонятно, как все это вынести в холодную и колючую жизнь и тут же не пораниться о нее, не рассыпаться на кусочки. Ребцентр стал для нее своего рода теплой и оберегающей утробой, и идея рождаться наружу поднимала едва удерживаемую панику.

Сидя в зале для занятий и пробуя конспектировать очередную главу синей книги Анонимных Алкоголиков для вечернего занятия, не в силах сосредоточиться на тексте, она мысленно пролистывала день за днем пребывание в ребцентре и последние, самые темные месяцы собственной жизни, ее сюда приведшие. «Меня нет», – вспомнилась ей обращенная к психологу Диме фраза.

Так кто же я? Совсем маленькая внутри, крайне неуверенная в себе и стеснительная, очень-очень старающаяся быть «хорошей» и категорически с этим не справляющаяся. Как следствие – не умеющая признавать ошибок, рушащаяся от любой неудачи, эгоцентричная, как любой ребенок, и очень нуждающаяся в одобрении и помощи. Девочка Танюша. Как же я не люблю это уменьшительно-ласкательное! Но похоже, что так.

Но это не вся я… Есть я бунтующая, есть я, добивающаяся успехов в бизнесе, растящая двоих детей и одновременно работающая, полностью себя обеспечивающая я, прошедшая многое и ставшая словно воин, проходящий там, где другой завязнет, сдастся, расплачется в бессилии. Это скорее я-воин Татьяна…

Почему это словно две отдельные части меня? Почему они словно даже не знакомы друг с другом? Да потому что сильная раньше не знала о слабой! Ее решения никогда не учитывали Танюшу! А слабая, в свою очередь, украдкой брала хоть что-то для себя, в том числе убегая из невыносимой нагрузки, которую выбрала сильная часть, в употребление. Если сильная начнет слушать, учитывать, а главное – защищать слабую, то все встанет на свои места! Она не беззащитна! Сильная часть позаботится о слабой.

«Я с тобой!» – прошептали губы, и защипало в глазах. Я с тобой, я с тобой, я с тобой…

Вечером в столовой, на импровизированной отвальной, остальные реабилитанты желали ей сил и никогда не возвращаться в ребцентр. Утром, после произнесения благодарности всем ребятам, консультантам, докторам, психологу и директору центра, она собрала свои вещи и вышла с сумкой на улицу. На заснеженной парковке стоял джип мужа. Задняя дверь распахнулась, и из машины выскочили дети, тут же побежавшие с криками «мамочка!» ей навстречу… Они были такими маленькими, такими живыми и такими, несмотря ни на что, щедрыми в своей любви…

Одним из важнейших условий выздоровления алкоголика является взятие ответственности за организацию собственной безопасности от вещества. Как если бы вы сгорали на ярком солнце, вашей прямой ответственностью было бы выстраивать свою жизнь так, чтобы как можно реже чувствительная кожа соприкасалась с прямыми солнечными лучами.

Границы безопасности – это осознанный выбор поведения, маршрутов и контактов так, чтобы как можно реже провоцировать появление тяги к веществу. По сути, первый год выздоровления – это отодвинуть в сторону всё (не строить амбициозных планов по работе, не вступать в отношения, не подвергать себя еще какому-либо серьезному стрессу), а заниматься исключительно собой и своей трезвостью.

Будет стабильная трезвость – появится и все остальное. Не будет трезвости – не будет ничего.

И если в теории этот выбор звучит довольно просто, то на практике набраться терпения и сфокусироваться исключительно на себе – не на том, что хочется, а на том, что в этот период важно и полезно, – не так-то и легко.

В самом простом виде границы безопасности – это не встречаться с употребляющими людьми, не пробовать пока решать отношения, которые могут поднять слишком много чувств, не перегружать себя работой и амбициями, не посещать алкогольные отделы магазинов, не держать дома бокалы, рюмки и фужеры, даже не слушать музыку и не смотреть фильмы, которые могут поднять тягу. Максимально следить за тем, чтобы мозг не выкинул горсточку эндорфинов (предвкушающих употребление), с которой будет, возможно, сложно справиться.

Но, как вы понимаете, суть не столько в конкретных правилах, сколько в целом в развороте всего внутреннего мира на 180 градусов. Я забывал себя – теперь мне нужно постоянно помнить, я привык к одному образу жизни – теперь я выбираю совсем другой, я никогда не находил сил останавливать собственные страсти – теперь мне нужен постоянный ресурс ежедневно структурировать жизнь так, чтобы они не появились.

Есть такое определение, что «алкоголик не должен быть голодным, уставшим и одиноким». Получается, путь выздоровления – это взятие такой взрослой ответственности за себя (свою накормленность, ресурсность и организацию близости с другими людьми), какую часто не приходится за себя нести условно здоровому человеку. Поэтому и набившее в наше время оскомину «полюбить себя» для выздоравливающего зависимого – не блажь, а единственный способ оставаться трезвым.

Дома было непривычно. А было ли ей вообще когда-либо уютно и спокойно, как было на реабилитации? Дом давил воспоминаниями, холодом многолетнего одиночества и пустотой между ней и мужем.

Через несколько дней она должна была съехать с детьми на съемную квартиру, и, с одной стороны, казалось, что там она сможет глубже дышать, а с другой – было до безумия страшно отрываться от давно привычного уклада жизни и начинать все с нуля. По сути, она ведь никогда не жила одна. Сначала родительская семья, а после – отношения с мужчинами, перетекавшие из завершающихся в новые. А сейчас, после ребцентра, она хрупкая как никогда, словно человек без кожи, и через неделю собирается жить автономную жизнь, трезветь и нести единоличную ответственность за двух детей.

Одним из важных условий поддержания трезвости, как говорили на реабилитации, было ежедневное посещение группы Анонимных Алкоголиков. Она никогда раньше не бывала на таких группах, хотя психолог еще до ребцентра неоднократно ей о них говорил. Тогда ей казалось это чушью. Теперь она понимала, что просто очень боялась и сейчас боится. Даже не боится, нет, она в ужасе от того, что вечером нужно идти в незнакомое место, где куча неизвестных людей смотрят, разговаривают, что-то о ней думают. Наверное, не будь ей так неуютно дома, она бы незаметно саботировала эти встречи, прикрывшись ворохом дел. Но совсем свежая телесная память о месте, где ей было тепло, внушала призрачную надежду, что вдруг такое же тепло она найдет на группе. Надежда была совсем чуточку сильнее страха, но ее было достаточно, чтобы довезти свое тело до невзрачного подвального помещения с безымянной вывеской, информирующей только о времени работы.

Зайдя внутрь, она увидела с десяток людей, сидящих на расставленных по периметру небольшой комнаты стульях, и у одной из стен – отдельный стол с ведущим группы. Она уже знала порядок проведения собрания. Но то было на реабилитации, среди своих, а тут пока она чувствовала себя совсем чужой.

Зашла и выбрала стул в дальнем углу. К счастью, молчаливое разглядывание ее другими алкоголиками длилось недолго, уже через минуту прозвенел колокольчик и началось собрание. Начали представляться, читать шаги, спрашивать об актуальных темах для обсуждения… Но тут один из участников обратился к ведущему: «Семен, у нас же сегодня новичок, а значит – первый шаг». «Твою ж мать», – внутренне выругалась она. Новичком была она, а «первый шаг» значило то, что сейчас ей предоставят слово и она среди этих незнакомых ей людей, даже рассмотреть которых у нее пока не было сил, будет рассказывать о себе, своем употреблении и всем пути до группы. Все смотрели на нее. Она смотрела на плитку на полу и боковым зрением на сидящих в комнате. Стул занят, стул свободен, стул занят, стул свободен, стул занят…

– Всем добрый день. Меня зовут Таня, и я алкоголик. Я сегодня первый день после реабилитации, и у меня пока пятьдесят дней трезвости. С алкоголем я познакомилась 18 лет назад, и мое употребление с самого начала было не особо контролируемо…

Она закончила свой рассказ через пятнадцать минут. Лицо горело, руки потряхивало, но неожиданно она смогла поднять голову и осмотреть всех вокруг. Они ее слушали. Молча смотрели на нее с интересом и принятием. Эти странные люди (эффектная дама с рыжими волосами, старик, похожий на чернорабочего, молодой парень с уставшим взглядом и все остальные), видя, как ей непросто, словно хотели вложить в свои глаза как можно больше молчаливой поддержки.

Во время ее рассказа из рук в руки передавали листок, где каждый написал свой номер, и сейчас эту вырванную из тетради бумажку отдали ей. «Ты можешь звонить по этим номерам в любой момент, если тебе будет плохо и нужно с кем-то поговорить».

Группа продолжилась своим чередом, а она сидела немного оглушенная и смотрела на зажатый в руке листок с телефонными номерами и именами, написанными разными почерками. Она знала, что не будет звонить этим незнакомым пока людям, но дело было не в этом. Дело было в том, что последние несколько лет она словно попала в сильный морской шторм: ее швыряло волнами, она захлебывалась соленой водой и уже была готова пойти ко дну, когда, почти обессиленную, ее выбросило на берег реабилитации. Сегодня утром, покидая три кирпичных дома, огороженных простым деревянным забором, она думала, что возвращается в тот же шторм, с которым навряд ли справится. А сейчас будто в ее руках появился не тетрадный лист, а веревка от шлюпки, на которой плывут такие же странные, пристыженные, плохо справляющиеся с жизнью, как она. Это был кусочек надежды, что она не утонет. Пожалуй, единственное, на что можно было пока опереться.

Кроме границ безопасности в жизнь алкоголика должны войти новые источники поддержки и инструменты регулировать свое «плохо». Один из важнейших ресурсов – это посещение (как правило, поначалу ежедневное) группы равных, где можно поговорить о себе и послушать других.

Зависимость – это всегда постепенная изоляция от людей, все больше и больше внутреннего одиночества, которое со временем воспринимается как единственно возможная данность.

Группы Анонимных Алкоголиков помогают зависимому вернуться к людям, вспомнить ощущение тепла не от глотка алкоголя, а от близких отношений. В безопасной близости с другими людьми выделяются все те же дофамин и окситоцин, а значит, по сути, группы становятся важной заменой употреблению и на уровне биохимии.

Кроме того, на группах зависимые учатся друг у друга препоручать Высшей силе то, что находится за пределами их власти, переключать внимание со своего «плохо» на помощь другим, узнают о сути философии жизни выздоравливающего зависимого, начинают чувствовать себя небесполезными, помогая делать первые шаги тем, кто только пришел в сообщество.

Программа Анонимных Алкоголиков, написанная более века назад, несет в себе интуитивно распознанные первыми зависимыми важные психологические аспекты выздоровления.

Ежедневное представление вслух на группе «Меня зовут …, и я алкоголик» помогает человеку не забывать о том, кто он, в чем его проблема, и напоминает об удержании ежедневного фокуса на своей зависимости.

«Только сегодня я останусь трезвым» (а завтра наступит следующее «сегодня») дает возможность психологически выбрать выносимое время воздержания и полностью сконцентрироваться на текущем дне.

«Правило первой рюмки» (о том, что, если не выпить первую, не будет и всех последующих) также уменьшает кажущуюся непосильной задачу трезветь до одной простой – не выпить первую рюмку.

«Плохо – помоги другим» учит алкоголика переключать фокус от состояния собственной невыносимости вовне. Не уходить в личную драму, которая может спровоцировать срыв, но переключать внимание на помощь другим людям и учиться получать внутреннее удовлетворение от отдавания своей энергии, ощущения собственной ненапрасности.

Группы Анонимных Алкоголиков бывают разные точно так же, как и люди. Бывают очень бережные и принимающие, бывают жесткие к себе и категоричные. Но если алкоголик понимает, что это важный ресурс, то он найдет свою группу, если же ищет повод не ходить – найдет изъяны и в самом безопасном сообществе.

Через несколько дней она с детьми переехала в съемную квартиру. Первый вечер оказался невероятно тяжелым – детям ничего не нравилось в незнакомом чужом месте, они хотели домой, капризничали, и было откровенно сложно выдержать их и терпеливо уложить спать. На следующее утро, отведя сына и дочь в школу, она вернулась в свое новое жилье.

Прошлась по квартире. Двушка в старом фонде. В детской – двухъярусная кровать, веселые занавески, платяной шкаф, небольшой ковер и деревянный домик для кукол. Все новое и куплено на взятый ей кредит. В ее комнате – старое трюмо, круглый стол и секретер, оставленные хозяевами. Икеевская вешалка для одежды. На полу – двуспальный матрас. Ванная с колонкой. Кухня без окон. Узкий коридор. Негусто. Но это было первое место в жизни, где она была единственной хозяйкой. Задумалась… Вытащила все имеющиеся деньги из кармана куртки. Пересчитала. После – быстро засунула их обратно, оделась и выбежала на улицу до ближайшего хозяйственного магазина.

Сделав пару кругов по магазину и осмотрев весь ассортимент, параллельно прикидывая свои финансовые возможности, подошла к продавщице и попросила ей продать ярко-изумрудный, с длинным искусственным ворсом коврик для ванной. Раньше она никогда не позволила бы себе купить такую кричаще-яркую вещь. Муж ни за что не согласился бы, чтобы в их доме была такая «безвкусица». Вернулась домой и с нескрываемым удовольствием тут же постелила коврик на пол ванной комнаты. Долго стояла и с улыбкой победителя смотрела на появившийся в ее доме слишком яркий прямоугольник.

Но прошло всего несколько минут, как ликование от выигранной с мужем, которого здесь даже не было, войны сменилось пугающим осознанием, что, кроме как в протест, она не очень знает как… Как ей жить не в войне? Как принимать свои решения, а не оспаривать чужие? Как выбирать то, что ей нравится, если не из подросткового желания сделать наоборот? Именно в этот момент, все еще глядя на несчастный довольно страшный коврик, она всем телом почувствовала, что одна. Больше не на кого опереться (ни скинуть ответственность, ни решить в противовес, ни дать сделать по-своему и потом упрекать), а как опираться на себя – как будто абсолютно неизвестно… «Давай все отыграем назад, пока не поздно! Давай вернемся! Как ты собираешься справляться одна с двумя детьми, если ты не можешь справиться с покупкой коврика!» – в животном ужасе кричал кто-то внутри. Тело начала бить сильная дрожь…

Она села на матрас, открыла ноутбук, нашла электронный адрес психолога Димы и начала писать. Обо всем. О коврике. О своем страхе. Об обрушившихся на нее осознаниях… В тот день, настрочив несколько страниц текста, она выдержала свой страх и осталась в новом жилье.

Следующие недели и месяцы она продолжала писать почти ежедневно по два-три часа. Свои чувства, инсайты, внутренние перевороты отправляла на молчавшую в ответ электронную почту. Она знала, что Дима читает. А то, что он молчал в ответ, по-хорошему давало ей возможность говорить только о себе.

В тот год она словно зубами вцепилась в свою трезвость, ежедневно ходила на группы, написала сотни тысяч знаков в письмах своему невидимому, почти воображаемому другу. После, через страх и стыд, начала писать на своей странице в соцсети, а через несколько лет поняла, что, наверное, однажды напишет книгу.

Окружающие удивлялись ее продуктивности, завидовали, недоумевали, как человек может столько писать. Но никто так и не понял, что для нее с того момента писать в пустой съемной квартире стало равно не захлебнуться, не сорваться, справиться и сделать еще шаг вперед или хотя бы устоять на месте. Быть одержимой буквами, чтобы не стать одержимой этанолом.

Много всего произошло после. Получение образования психолога, продажа бизнеса и первая работа по новой специальности на окладе ровно в десять раз меньше привычного дохода, а через несколько лет даже новые отношения, рождение ребенка, срыв на неделю, постройка дома, пережитый подростковый кризис старших детей… В общем, дальше была жизнь, которую появился шанс прожить по-другому. В которой наконец были запахи, цвета, прикосновения, дни радости, ровно как и времена большой печали.

А книгу она однажды и правда написала. Ту самую, что вы прямо сейчас держите в руках.

Благодаря Богу и вам сегодня трезвая.

АНКЕТА НА САМОДИАГНОСТИРОВАНИЕ ПРОБЛЕМ С АЛКОГОЛЕМ

Если вы в трех или более случаев ответили утвердительно, значит, алкоголь для вас несомненно стал серьезной проблемой. Очень возможно, что это говорит о наличии у вас болезни – алкоголизма.

Dezideratum (Напутствие)

Иди спокойно среди шума и суеты, помни о том, какая благодать снисходит в тишине. Двигайся так далеко, насколько это возможно; не отрекаясь от самого себя, поддерживай добрые отношения с людьми.

Правду свою говори спокойно и ясно; слушай, что тебе говорят другие: ведь даже у дураков и не вежд есть что сказать. Остерегайся людей крикливых и агрессивных: они травмируют твою душу. Если станешь сравнивать себя с другими, можешь стать тщеславным или озлобленным, поскольку всегда найдутся люди лучше или хуже тебя.

Радуйся своим успехам и планам. Вкладывай душу в свою работу, какой бы скромной она ни была. Она является вечной ценностью в изменчивых перипетиях судьбы. Будь осторожен в своих намерениях – мир полон обмана. Но пусть это не заслоняет от тебя понятия истинной чести: многие стремятся к возвышенным идеалам, и повсюду жизнь полна героизма.

Не будь циничным с любовью, ибо только она перед лицом всеобщей черствости и горечи остается вечной, как жизнь. Относись спокойно к тому, что несут тебе годы, без сожалений отказываясь от утех молодости. Развивай силу духа, чтобы при неожиданном несчастье она стала тебе опорой. Но не терзай себя муками воображения. Много страхов родится от усталости и одиночества.

Не забывая о дисциплине, будь добрым к самому себе. Ты – дитя космоса и поэтому имеешь не меньше прав, чем звезды и деревья, находиться здесь; ясно тебе или нет, но не сомневайся в том, что мир таков, каков он есть.

Живи в мире с Богом, что бы ты ни думал о Его существовании и чем бы ты ни занимался и к чему бы ни стремился; в шуме улиц и хаосе жизни сохраняй душевный покой. Несмотря на весь обман, тяжкий труд и рухнувшие надежды – все же этот мир прекрасен. Будь внимательным и постарайся быть счастливым.

Текст найден в 1692 году в Балтиморе в здании старой церкви.

Список литературы

1. Горски Т. Путь выздоровления / Теренс Т. Горски. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2017 – 160 с.

2. Айвазова А. Е. Психологические аспекты зависимости / А. Е. Айвазова. – СПб.: Речь, 2003.

3. Москаленко В.Д. Зависимость. Семейная болезнь / В. Д. Москаленко. – М.: Издательство «Пер Сэ», 2009. – 129 с.

4. Анонимные алкоголики / пер. с англ. – 4-е изд. – Нью-Йорк: Фонд «Единство», – 2015. – 592 с.

5. Войтиц Д. Взрослые дети алкоголиков. Семья, работа, отношения / Дженет Дж. Войтич. – М.: Класс, 2015. – 368 с.

6. Сатир В. Вы и ваша семья / Вирджиния Сатир. – М.: Институт общегуманитарных исследований, Апрель-Пресс, 2016. – 288 с.

7. Поттер-Эфрон Роналд Т. Стыд, вина и алкоголизм. Клиническая практика / Роналд Т. Поттер-Эфрон. – М.: ИОИ, 2017.

8. Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно / Робин Норвуд. – М.: Добрая книга, 2020.

9. Емельянова Е. В. Кризис в созависимых отношениях: принципы и алгоритмы консультирования / Е.В. Емельянова. – М.: Речь, 2021. – 320 с.

10. Москаленко В. Д. Когда любви «слишком много»: что мешает моему счастью / Валентина Москаленко. – М.: Никея, 2021. – 272 с.

11. Москаленко В. Д. Возвращение к жизни: как один человек может изменить судьбу семьи / Валентина Москаленко. – М.: Никея, 2020.

12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17574092/

13. Натт Д. Пить или не пить: новая наука об алкоголе и вашем здоровье / Дэвид Натт – М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

14. https://theconversation.com/alcohol-withdrawalcan_be-deadly-heres-why-96487

15. Алкоголь: проблема женского здоровья. – Роквилл, Мэриленд: Национальные институты здравоохранения, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, 2003. Публикация NIH № 03-4956.

16. Клиническая наркология / А. Г. Гофман. – 2-е изд. – Москва: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2017. – 376 с.